НаТи "From skinny to fit"

Значиии прибрах се в 4ч и си легнах към 5ч, станах в 9 без часовник, просто слънцето ми премина през щорите и се събудих (dull) Реших, че не е писано да спя повече от 4ч :D и станах :) Довечера ще гледам да си легна по-рано, за да се наспя нормално :)

Прекарахме много хубаво, ходихме в една немска кръчма към 21:30, там пийнах 2 малки чашки уиски Джак Даниелс като баровец 8-) и хапнах зеленчуци на пещ :) Дискотеката беше много добра, музиката беше на ниво и не пускаха никаква чалга (rock). Мястото беше “Once upon a time” (Библиотеката) (sun) И да...в дискотеката още 2малки Х 40мл уиски Чивас Регал 8-)
Поне като излизам един път на 3години ще си позволя да пия марков алкохол ;)

Тренировки на гладно и на 4ч сън, обачеее каква сила имах на лежанката (devil) Уискито много дава ! :D :D - 15.11.2015г

1.Силова тренировка “Горна част”, Време : 60мин

1)Лег 10@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 2 Х 2 @ 50кг - леки, много, много очудващо (giggle) , 5@40кг

2)Гребане с двете ръце на машина с опора на гърдите 10@+50кг, 3 Х 15 @ 30кг

3)Горен лег с дъмбели по 12,5кг всеки 4 Х 15

4)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4 Х 15

5)Раменна преса от стоеж(не се напъвах много, много, защото рамото ми беше изморено от тръстера вчера) 15@20кг, 2 Х 15 @ 25кг

6)Пек-бек 4 Х 15

7)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 20

8)Бицепсово сгъване на машина 4 Х 20

9)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 3 Х 15

10)Едностранно бицепсово сгъване на портален скрипец 3 Х 15 на ръка

11) + 12) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

11)Коремни преси на машина 4 Х 20

12)Повдигане на краката от стойка 4 Х 25

13)Наклони встрани с 37,5кг дъмбел 3 Х 10-15 на страна

2.Кардио / Kangoo Jumps = 60мин

3.Ходене за деня = 4 км

Снимки с лошо качество от вчера (wasntme)
На снимката Зори е сама, защото се изрязох, че не се харесвам (giggle)

И снимки от преди малко :D Преди да излизя, сега, за работа - кифла стайЛ (makeup) (wasntme)

П.П. Нахвърлям всички снимки, че нямам време да си избирам коя да изтрия :D :D :D

Хайде, излизам :)

Хубав ден, приятели (sun) (sun) (sun) !

Много хубав десен! (inlove)

Много хубав десен! (inlove)

Благодаря, Кико :*

Вчера беше почивен ден (16.11.2015г) ,като ходенето за деня беше = 8,5км

Тренировки на гладно - 17.11.2015г

1.Кардио на велоергометър = 60мин и 38,85км, при пулс 153-158

2.Силова тренировка “Долна част”, Време : 28 мин

1)Едностранен суинг до хоризонтала с 16кг пудовка 3 Х 30 на ръка с 15сек почивка след смяна на дясна ръка+лява ръка

30сек почивка и 2) :

2)Гоблет клек с 16кг пудовка 3 Х 25 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) :

3)Хип-тръст с 8кг дъмбел 4 Х 15 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 4) :

4)Сумо тяга с 16кг пудовка 3 Х 50 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 5) :

5)Повдигане на пръсти на един крак с 16кг пудовка 3 Х 100 без почивка, със смяна на ляв крак+десен крак

30сек почивка и 6) :

6)Централен планк  за издръжливост  4 мин

30сек почивка и 7) :

7)Страничен ляв планк  1 мин

Веднага след това 8) :

8)Страничен десен планк  1 мин

30сек почивка и 9) :

9)Крънчове с 16кг пудовка на римско столче 3 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня =  6 км

Тренировки на гладно - 18.11.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38км

от 10та до 30ми = 20мин каране без ръце = 12,55км

пулс 152-157

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 27мин, почивки нямаше почти никъде или поне не си спомням да съм почивала повече от 15сек някъде

1)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 17

2)Едностранно гребане с 16кг пудовка тесен подхват 4 Х 17

3)Флайс под обратен наклон на римско столче 4 Х 20

4)Гребане с двете ръце с 16кг пудовка тесен надхат 4 Х 20

5)Пуш преса с 16кг пудовка  3 Х 9повт на ръка

6)Разтваряне едновременно с двете ръце с дъмбели 4 Х 17

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване зад врат с 16кг пудовка от стоеж 4 Х 20

8)Бицепсово сгъване от стоеж с 16кг пудовка 4 Х 20

9)Колелце от стоеж 4 Х 15

10)Коремни преси с 8кг дъмбел на гърди 4 Х 25

11)Наклони встрани с 16кг пудовка 3 Х 25

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня =8 км

Леле, обаче аз вече имам стаж във форума -  4години и 1месец, така се каже :D :D Браво на мен :D

ББ тийм - бъдете все така готини и помагащи на хората да подобрят здравословното си състояние ! (sun)

Тренировки на гладно - 19.11.2015г

1.Кардио на велоергометър = 60мин и 38,65км

50мин при пулс 150-155

10мин при пулс 155-160 каране без ръце

2.Раздвижване за корем за време от 10мин

1) + 2) + 3) в суперсерия : 4 кръга с 15-20сек почивка между тях :

1)Янда коремни преси с 8кг дъмбел зад врат 4 Х 30

2)Крънчове от земя с 16кг пудовка 4 Х 30

3)Махало от земя 4 Х 30

4)Няколко негативни драгон флагове

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня =  6 км

Тренировки на гладно -  днес само кардио и стречинг - 20.11.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,43км, при пулс 155-160, като от 30та до 50та минута въртене без ръце (т.е. 20мин)

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 11бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

3.Ходене за деня =  7 км

Довечера съм на кино, на последната част на “Игрите на глада” (sun) !

Уууууу ще чакам отзиви за филма! Че и на мен ми е мерак да го гледам ;) (sun)

Първо за филма - много ми хареса ! :) Препоръчвам го ! (sun) (sun) (sun) Залата беше пълна, въпреки че беше от тези големите, но нормално де...все пак е премиера ;)

Второ - днес в залата едно момче беше се облякло с тениска на ББ тийм (giggle) Той се събличаше и, хоп, гледам тениската и го загледах :D Какво ли си е помислил : “Тази какво ме гледа така странно” :D
ББ-тиймърите сме на всеки километър :D , както се пееше в една песен :P

Тренировки на гладно - 21.11.2015г - доволна, най-вече от бягането :)

1.Силова тренировка “Долна част”, Време = към 60мин

1)Преден клек 10@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 2@50кг, 2@60кг, 3 Х 1 @ 65кг , 2@60кг, 2@50кг, 5@40кг

2)Задно бедро на машина 4 Х 20

4) + 5) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 4 Х 25

5)Аддуктор 4 Х 25

6)Повдигане на пръсти на един крак на хакен машина 40@+20кг, 40@+40кг, 2 Х 40 @ 60кг, повторенията са на крак, а не сумарно

7)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 4 Х 40 @ 50кг

8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 20 @ 60кг

9)Наклони встрани на портален скрипец 25@+25кг, 25@+40кг, 25@+50кг, 25@+40кг, повторенията са на всяка страна, а не сумарно

10)Повдигане на краката от вис ( висилка ) на порталния скрипец 4 Х 20

2.Бягане / Кардио на пътечка = 57:40мин = 10 км distance

1мин влизане с 6км/ч  = 100м

32:30мин с постоянна скорост 11км/ч =  6 км distance

след това :  3км с постоянна скорост 10км/ч

финал : 900м с постоянна скорост 9км/ч

3.Стречинг цяло + шпагати със задържане + 11бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената

4.Ходене за деня =  4 км

5.Прахосмукача и миене на две бани :D И това си е дейност ! :D

За несщастие никой около мен не харесва игрите, може би защото са все “възрастни” хора. Чакам го на торент, че няма пари (и кино чак в Плевен :( )

“5.Прахосмукачка и миене на две бани И това си е дейност ! “
И аз си ги пиша :) Като се съчетаят с клекни-стани с почистването и полира на мебели и ръбчета -си е полу тренировка :)
Все се каня да те питам защо имаш две бани :D :D

За несщастие никой около мен не харесва игрите, може би защото са все “възрастни” хора. Чакам го на торент, че няма пари (и кино чак в Плевен :( )

“5.Прахосмукачка и миене на две бани И това си е дейност ! “
И аз си ги пиша :) Като се съчетаят с клекни-стани с почистването и полира на мебели и ръбчета -си е полу тренировка :)
Все се каня да те питам защо имаш две бани :D :D

Мирка, живея в 100кв апартамент, с две бани, тераса, хол и 2 спални - не ме питай какво ми е като чистя :D (tmi)
Аз за това си имам навик и всяка седмица се чисти в нас :D :D

Вчера останах само с миенето на баните, защото цял следобяд от 14:30ч до 17:30ч правих 40упр по немски език...|-) и след това бях на маникюр (makeup) Като се прибрах беше към 20ч и се отказах да чистя с прахосмукачката (wasntme)

НО, днес изчистих !

Да вметна един майтап от залата :D Един приятел ми вика “Мисля да ходя на някакви танци - стрийт или нещо такова” и един друг му вика “Запише се на Pole Dance :D :D :D ” Направо се изгаври с него :D :D

След залата имах малко време преди Kangoo Jumps и реших да изчистя с прахосмукачка, НО малко закъснях за Кangoo :) Те пък започнали по-късно, така че не бях изпуснала кой знае какво :D И да...бях загряла, т.е. бях цялата в пот от прахосмукачката и от бързане като влязох в залата :D :D :D

Тренировки на гладно - 22.11.2015г

1.Силова тренировка “Горна част” , Време : 60мин

1)Горен лег 5@20кг, 5@30кг, 3@40кг,  2 Х 2 @ 45кг , 1@40кг,  2 Х 5@30кг

2)Хоризонтален лег с дъмбели, всеки по 12,5кг 4 Х 15

3)Набиране широк надхват ЦЯЛО, пълно и чисто повторение (party) (party) (muscle) - и преди съм правила ДОРИ и повече повторения, но, тъй като не бях ходила почти 1год в залата + някой друг качен килограм , беше абсурд да правя надхват, аз едва правех 1повт тесен подхват :D :D :D

След едното повторение продължих с : 4 серии Набиране тесен подхват : 5, 3, 3, 3

4)Гребане с Т-щанга (мечка) 15@+20кг, 2 Х 15 @ + 40кг

5)Хиперекстензии с 15кг диск 4 Х 15

6)Борческо въртене на 20кг диск 4 Х 15 на страна

7)Разтваряне за средно рамо, едновременно с двете ръце, на портален скрипец 4 Х 15

8)  + 9) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

8)Скотово сгъване с 12,5кг щанга 4 Х 25

9)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 25

10)Едностранно трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 20 на ръка

11)L-sit на успоредка 3 Х 30сек с 30сек почивка между кръговете

12)Коремни преси на римско столче с максимален, огромен наклон 4 Х 20

13)Крънчове на скрипец 4 Х 20

2.Kangoo Jumps = 60мин като : 50мин скачане и т.н. + 10мин упражнения за глутеус и яко корем :D :D :D

3.Ходене за деня = 5 км

И маникюра от вчера (makeup). В моя дневника може да се види всичко - тренировки, храна, плочки, бицепси, рокли, прически, маникюри :D :D :D

Не може да се оплачете ! :D :D Всестранно развита личност ! :D :D

Едит : В по-горната тренировка бях забравила да си запиша и хиперекстензиите с 15кг, така че ги дописах :)

Вчера - 23.11.2015г - почивен ден, ходене за деня = 7,5км

Днес - Тренировки на гладно - 24.11.2015г

1.Кардио на велоергометър = 60мин и 39,07км , при пулс 155-160

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 28мин, този път ги смених за разнообразие, т.е. започвам с горна, а не с долна част :)

Почивките са 15-20сек макс, т.е. почти се старая да не почивам, защото времето ми е, горе-долу, определено, в което трябва да се вмъкна, за да не закъснея за работа, че след това имам и душ, и грим (makeup)

1) + 2) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

1)Лицеви опори 4 Х 17

2)Ренегатско гребане с 8кг дъмбел в ръка 4 Х 17 на страна

3)Лег с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 20

4)Гребане с опора на гърди с дъмбели(едновременно с двете ръце) 4 Х 20

5)Хай-пул с 16кг пудовка 4 Х 20

6)Едностранно разтваряне встрани за средно рамо с дъмбел 4 Х 20 на страна

7)Зотман сгъване за бицепс 3 Х 20

8)Кофички за трицепс с опора на краката на римското столче 4 Х 20

9)Крънчове с два дъмбела Х 8кг всеки на римско столче 4 Х 20

10)Лакът-коляно от земя с 2кг тежест на крак 4 Х 20

11)Централен планк : 3 мин

3.Ходене за деня =  6 км

Вчера сънят беше 3 часа (dull), от 5ч сутринта до 8ч |-), поради ред причини, които не смятам да обяснявам.

Събра ми се и доста ходене днес...

Но тренирах след работа, въпреки това :

Тренировки  - 25.11.2015г

1.Силова тренировка “Долна част”, Време : 30мин

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка, с двете ръце 3 Х 50

2)Статични отпади с 16кг пудовка в ръка 3 Х 20 на крак

3)Тяга с прави крака с 16кг пудовка 3 Х 50

4) + 5) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

4)Разтваряне встрани с 2кг тежест на крак 3 Х 50

5)Повдигане на краката от лег с 2кг тежест на крак 3 Х 20

6)Планински катерачи 3 кръга Х 30 сек с 15сек почивка между кръговете

7)Наклони встрани с 16кг пудовка 3 Х 30

8)Колелце от стоеж 3 Х 15

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

3.Ходене за деня =  10 км

Тренировки на гладно - 26.11.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,04км

10мин при пулс 147-152

30мин при пулс 150-155 въртене без ръце = 19км

20мин при пулс 153-158

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 11бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

3.Ходене за деня = 7,5 км

Тренировка на гладно - 27.11.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,52км

35мин при пулс 155-160

20мин без ръце при същия пулс

5мин, отново нормално въртене(т.е. с ръце)

2.Ходене за деня =  7 км

Довечера съм на фризьор, тъй като утре вечер съм на кОпон със Зори и други хора в един ресторант, а фризьорката нямаше свободен час за събота. Т.е. вчера и днес само кардио, защото утре и в неделя не мисля да има такова, само силови тренировки в залата, за да не ми се развали много секси прическата :D :D Пък и този уикенд ми е много натоварен. В събота от 14 до 17ч съм на курс по разговорен английски език, преди това трябва да си направя силовата тренировка и да поуча по немски език, защото в понеделник имам тест за ниво.И съответно като се върна към 18ч от разговорния англ.език съм на кОпон от 19-19:30ч. В неделя - пак ми е пълна програмата, пак трябва да стана по-рано, за да си направя силовата тренировка и да уча за теста по немски, защото идва една приятелка от Червен бряг за един ден в София, и към обяд в неделя ще дойде. Ще ходим на обядваме някъде, след това ще се разхождаме, а вечерта от 19:30 сме в Зала 2 на НДК на театър “Азарян” :)

С две думи - енергични дни ми предстоят ;)

От вчера съм болна - приказка (dull) Изпих 3000мг витамин С и куп други глупости - дано има ефект ! Залата днес и утре се отлага, другият уикенд ще бъде, защото става голямо течение там, а нямам намерение да ставам по-зле (dull)

Пред цикъл съм, подута и болна съм  - страшна работа (tmi)

Сядам да чета малко по немски, след това мисля да се раздвижа в нас, все пак, че ще откача, ако пък цял ден не помръдна от дивана (dull)

По-късно ще впиша тренировки и т.н. :)

Дали не е твърдо много стрес от доста заетатата програма, която си описала в предния пост—почини си,  наспи се и пробвай изпитаната рецепта с мед, джинджифил, черен пипер и т.н.  Винаги действа при мен! (F)

Абе Нати,
имам един въпрос - коя е Зори?(wasntme) :D

Между другото, снощи сме се разминали. Аз гледах ‘Някой посети душата ми’ но от 19:00.

Абе Нати,
имам един въпрос - коя е Зори?(wasntme) :D

Между другото, снощи сме се разминали. Аз гледах ‘Някой посети душата ми’ но от 19:00.

Хихи, Мила, ами аз съм утре с едни приятели т.е. утре вечер от 19:30ч :* Хареса ли ти “Някой посети душата ми” (sun) ?

Това е  Зори. Не беше много редовна преди във форума, но сега е мотивирана и продължи да си води дневника, за което се радвам (sun)

Така тренирах и то доста стабилно, не съм, обаче, по-добре (dull)Поне тонусът ми е по-висок :)

Тренировки - 28.11.2015г

1.Силова тренировка “Горна част” , Време : 30мин

1)Лег с 16кг пудовка под обратен наклон на римско столче 4 Х 20

2)Гребане с 16кг пудовка тесен подхавт с двете ръце 4 Х 20

3)Флайс от земя с дъмбели 4 Х 20

4)Едностранно гребане с 16кг пудовка с успореден хват 4 Х 20

5)Пуш преса с 16кг пудовка 4 Х 9 на ръка

6)Разтваряне едновременно с двете ръце за средно рамо 4 Х 20

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Кик-бек 4 Х 20

8)Едностранно сгъване за бицепс с 8кг дъмбел 4 Х 20

Редуване на 20повт от 7) + 20пов от 8) = 1 кръг и завъртам

9)Коремни преси с изпънати ръце над глава с 16кг пудовка на римско столче 4 Х 20

10)Крънчове от земя с 16кг пудовка 4 Х 20

11)Колелце от колене (Ab wheel) 4 Х 20

2.Кардио на велоергометър : 60мин и 41 км (muscle) 8-), много добра скорост имах днес на велоергометъра, като в началото направих 30мин интервали за разнообразие

5мин влизане = 3км

30мин интервали : 30сек умерено + 30сек максимално бързо = 20,60км

25мин умерено темпо

3.Ходене за деня = 6 км

И понеже съм тъпа и упорита, въпреки че съм зле, реших да се пробвам да отида на разговорния англ.език и...Отидох, стоях на адреса, но не виждах от къде да вляза, на звънците не пишеше името на школата...Звъннах на преподавателя, той ме отхвърли...и не ме набра после...Ядох се и си тръгнах...Не стига, че ме духа супер студения вятър, ами и нямаше кой да ми отвори на адреса...Чудно...

Дано поне довечера да си прекараме добре със Зорчо (inlove) (inlove) (inlove)

Привет (sun) ! Днес мисля да не тренирам или ако се раздвижа ще бъде само силова тренировка за долна част, защото сега пия сутрешното кафе и започвам да уча за теста ми за ниво по немски, който ще бъде утре :) Ако има нещо ще го попълня ;)

Снощи много яко си прекарахме със Зори (inlove) (inlove) (inlove) ! Почти не сме сядали цяла вечер - танци да искаш :D :D :D

Качвам и малко снимки от вчера (nmuchfun) Едната е със Зори, а другата с колежката ми, с която работим в една стая :)

Страхотни мацки—а Зори чудесно изглежда (защото бях чела в дневника и, че имала да сваля—къде??!!)

Страхотни мацки—а Зори чудесно изглежда (защото бях чела в дневника и, че имала да сваля—къде??!!)

Благодаря Кико :) И по-добре съм изглеждала. Корекциите са малки. Само на килограми и мазнини. 168 см съм и цели 70 кг в момента. Искам леко да паднат, така просто ми харесва повече. :)

Успех с Deutsch теста!!! И нали знаеш - alles mit der Ruhe :) ще очаквам да се похвалиш!

Значи не тренирах вчера (wasntme) Много се замотах в нас и докато се обърна и стана време да ходя на театър :) Хареса ми, определено си заслужаваше ;) (sun) Ходенето за вчера беше към 5км

Тренировки на гладно - 30.11.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,65км при пулс 158-163, въпреки че не съм убедена дали е много вярно това с пулса (wasntme)

2.Силова тренировка “Долна част”, Време : 25мин

1)Суинг с една ръка с 16кг пудовка до хоризонтала 3 Х 25 на ръка = общо 150повт за време : 3:40мин

30сек почивка и 2) :

2)Ходещи напади с 8кг във всяка ръка 3 Х 25 на крак  с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) :

3)Тяга на един крак с 16кг пудовка 3 Х 20 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 4) :

4)Разтваряне встрани с 2кг тежест на крак 3 Х 50 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 5) :

5)Повдигане на пръсти на един крак с 16кг пудовка 3 Х 100 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 6) :

6)Колелце от стоеж 3 Х 15 с 15-20сек почивка между кръговете

30сек почивка и 7) :

7)Повдигане на краката от земя с 2кг тежест на крак 3 Х 20 с 15-20сек почивка между кръговете

3.Ходене за деня =  “скромните  9 км :D “

Тренировки на гладно - 1.12.2015г - последният месец от 2015г, леко носталгично ми е (wasntme)

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 37,52км

30мин при пулс 150-155

30мин при пулс 157-164 въртене без ръце

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 20мин, като почти никъде, не си спомням, да съм почивала :)

1)Пулоувър с 16кг пудовка 4 Х 15

2)Едностранно гребане с дъмбел с опора на гърдите 4 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете

3)Лег под обратен наклон на римско столче, с дъмбели 4 Х 20

4)Гребане с надхват с двете ръце, с 16кг пудовка 4 Х 20

5)Борческо въртене на 16кг пудовка 4 Х 15 на страна

6)Едностранно разтваряне за средно рамо с дъмбел 4 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Трицепсови лицеви опори 4 Х 20

8)Бицепсово сгъване с двете ръце с 16кг пудовка 4 Х 20

9)Коремни преси на римско столче с изпънати ръце над глава с два дъмбела Х 8кг всеки 4 Х 20

10)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 20

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

4.Ходене за деня = 5,5 км

На теста вчера мисля, че се справих :) (sun) Сертификатите, евентуално, ще ни дадат сряда/четвъртък (sun) !

Тренировки на гладно - 2.12.2015г, днес -  кардио

1.Кардио на гладно на велоергометър : 60мин и 37,86км

45мин при пулс 155-160

15мин при пулс 157-163 въртене без ръце

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

3.Ходене за деня =  8 км

Тренировка на гладно - 3.12.2015г - Кардио принцеса съм  :D :D :D

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 37,53км , като последните 10мин (т.е. от 50та минута  до 60та минута въртене без ръце)

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 11бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

3.Ходене за деня = 7 км

Честито за сертификата, Нати! (clap) Дисциплина и труд—във всяко измерение при теб! (clap)

Нати, поздравления и от мен! :)
Кико, ти само дето не ѝ каза, че работата я прави свободна :D
П.П. Дайте да почнем да си водим дневниците на немски :P

Благодаря Ви, приятели (sun) (sun) (sun) !

Днес ще е единственият ден, в който ще почивам - утре и в събота ще тренирам, т.е. 6 тренировки за седмицата :)

Пожелавам на всички хубав и усмихнат ден ! (sun) (sun) (sun)

Забранявам ви да си водите дневниците на немски! :)

Честито и от мен, Нати! :)

Мислех да идвам на форумната среща, но няма да мога, нищо, друг път :)

Вчера бях на рожден ден на една приятелка :) Хубаво си прекарахме (sun) ! Обаче, имах доста ходене за деня - 10км :D

Тренировки на гладно - 5.12.2015г

1.Кардио / Бягане на пътечка = 50мин и 8,5км distance

300м  = 2мин  влизане със скорости от 6км/ч  до 9км/ч

5км = 27мин с постоянна скорост 11 км/ч

1км distance с постоянна скорост 10 км/ч

2км distance с постоянна скорост 9 км/ч

200м = 2мин с постоянна 6 км/ч

2.Силова тренировка “Долна част” , Време : 40мин, на бързо, защото нямах време, трябваше да бързам :) Дадох приоритет на бягането (sun)

1)Клек (класически) 5@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 3@60кг,  3 @ 70 кг, 3@60кг, 3@50кг, 3@40кг

2)Статични напади с 30кг щанга на  гръб 3 Х 15 на крака

3)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 2 Х 20 @ 140кг , 2 Х 20 @ 120кг

4)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 4 Х 20 @ 50кг

5) + 6) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

5)Аддуктор 3 Х 20

6)Абдуктор 3 Х 20

7)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 3 Х 20 @ 60кг

8)Повдигане на краката от стойка 3 Х 20

3.Ходене за деня = 11,5 км  !!!!  :D :D и то без бягането :D

След вчерашните почти 20км сумарно с бягането и тренировката за долна част - резултатът е ясен :D Ужасна мускулна треска от кръста надолу, едвам мога да седна (tmi)  :D

Логично - днес пропуснах кардиото, че ще умра :D

За сметка на това съм  супер доволна от днешните набирания широк надхат - много стабилни, за мое голямо очудване (muscle) (party)

Тренировки на  гладно - 6.12.2015г

1.Силова тренировка “Горна част”, Време : 60мин

1)Набирания широк надхват  7 Х 1 - бавни и контролирани (party) (party) (party)

2)Лег 10@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 2@45кг, 1@50кг, 1 @ 55 кг , 1@50кг, 5@40кг

3)Добро утро 4 Х 20 @ 40кг щанга

4)Флайс на машина 4 Х 20

5)Пуш преса 5@20кг, 3@30кг, 3@40кг,  2 Х 1 @ 45кг ,  3@40кг, 3@30кг

6)Пек-бек 4 Х 20

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 25

8)Скотово сгъване на машина 4 Х 25

9)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4 Х 20

След това направих повече упражнения за корем, защото напоследък много го претупвам, поради мързел :D

10) + 11) в суперсерия : 3 кръга с 15сек почивка между тях :

10)Повдигане на краката на портален скрипец от вис 3 Х 15

11)Крънчове на портален скрипец от вис 3 Х 15

12)Едностранни наклони встрани на портален скрипец 3 Х 20 на страна, без почивка съ смяна на дясна ръка + лява ръка

13)Коремни преси с изпънати ръце над глава с 20кг диск 3 Х 15-20

14)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 3 Х 20

15)L-sit на успоредка 3 Х 30сек с 30сек почивка между кръговете

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената +  поза “Камила”

3.Ходене за деня =  4 км

Тренировки на гладно - 7.12.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 39 км при пулс 155-160

2.Силова тренировка “Долна част”, Време  : 24 мин

1)Суинг до вертикала с две ръце, с 16кг пудовка  100 повторения за време : 1:50мин

30сек почивка и 2) :

2)Гоблет клек с 16кг пудовка 3 Х 25 с 30сек почивка между кръговете

30сек почивка и 3) :

3)Плие с 16кг пудовка 3 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 4) :

4)Глутеус мост на един крак с 2кг тежест на всеки крак 3 Х 30 без почивка, със смяна на краката

15сек почивка и 5) :

5)Шутове/Ритници от земя с 2кг тежест на всеки крак 3 Х 30 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 6) :

6)Централен планк : 3:15мин

15сек почивка и 7) :

7)Страничен ляв планк  1 мин

15сек почивка и 8) :

8)Страничен десен планк 1 мин

15сек почивка и 9) :

9)Крънчове с два дъмбела Х 8кг всеки на римско столче 3 Х 20-25

3.Стречинг цяло тяло + 15бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня =  6 км

От неделя съм с ужасна мускулна треска от кръста надолу, която имам чувството, че с всеки изминал ден става по-зле (tmi)
Както и да е, ще го преживея :D :D :D

Тренировки на гладно - 8.12.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,53км при пулс 150-155

2.Силова тренировка “Горна част” , Време : 26мин

1)Ренегатско гребане с дъмбел 3 Х 17

2)Гребане тесен подхват с 16кг пудовка 4 Х 20

3)Флор преса с 16кг пудовка 3 Х 17

4)Флайс с дъмбели под обратен наклон на римско столче 4 Х 20

5)Хай-пул с 16кг пудовка 4 Х 20

6)Разтваряне едновременно с двете ръце за средно рамо 4 Х 15

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел  зад врат от стоеж 4 Х 25

8)Едностранно бицепсово сгъване от стоеж 4 Х 25

9)Коремни преси с 16кг пудовка с изпънати ръце над глава на римско столче 4 Х 15

10)Колелце от стоеж 4 Х 15

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня =  6 км

Тренировка на гладно - 9.12.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,34 км

15мин при пулс 150-155

30мин при пулс 155-160 въртене без ръце ( от 15та минута до 45минута = 19,10км )

15мин при пулс 152 -157

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 11бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

3.Ходене за деня =  9 км  (devil)