Сила, когато станат 51+ годините

Днес ще пропусна вечерта краката,но пък за сметка на това сутринта го дадох съвсем леко)))
СС от сгъване бицепс 10х18,6х20,3х6х23кг на ръка + кик бек 10х18,6х20,3х10х23кг на ръка
Високо изтегляне с дъмбел 10х30,5х40,3х5х43 на ръка
Упр. за хват с 53кг дъмбел до откази.
Баси и хвата...от тези едноръцеви тяги се потих половин час след като приключих

С нови сили и злоба новата седмица...
Борческо въртене 20х8кг на ръка
Изхвърляне един дъмбел от земя 5х24,5х30,5х36,5х39 на ръка
Гребане от земя с един дъмбел  5х40,5х5х50кг на ръка
Упражнения за хват с 57кг...за какво ли...ама айде)))))
Гребането, ако не са кекавите пръстчета и китчици може , поне с 60 ама ....

Вечерта:
Загрявка,разтягане,4х13 разгъвания
Клек 10х60,10х80,5х100,5х120,2х5х140,1х150,0х155
ПРеден клек 5х80,2х5х110,2х120
Тяга с прави крака 3х10х100
Пуловър-преса под наклон 20х20кг,8х40кг,5х40кг
Планк 1мин с 40кг,30 сек с 60кг
На клека не беше отказ,а някакво плитко клякане-броя за нула.

Лег  -2х20х20,10х60,5х80,2х3х100,3х120,2х130,0х140,1х130,10х100,31х60
Не съм доволен...наблюдаващия каза,че едно с едно повторение не си приличало.Обърна ми внимание ,че съм почнал да хващам по-широко и от това се кривя в лактите.Като свих с по 2-3см на ръка  каза,че вдигам по-леко последните 3 серии.

Вечерта тренировката
Загрявка,разтягане,5мин кростренажор
Набиране 3х10 подхват
Тяга 10х60,10х100,5х120,5х150,5х190*,4х200*,1х205*
Набиране подхват през минута 5х2х30кг ,3х30кг
Обръщане от земя през минута 5х3х80кг,3х90,2х90, дроп 1х90,2х80,5х60
Трапец 3х10х100
Пуловър-преса под наклон 10х30кг
*- колан,фитили.
Всичко  ,без да излизам от зоната на комфорт и без криви изпълнения.

Сутринта,поразтегнах опънатия от вчера гръб:

Суинг 12х10х43кг  -сериите,стриктно през минута.
Малко махане с ръце по крушата...

За разтягане ми говори ... аз на 5х10 ще умра (whew)

За разтягане ми говори ... аз на 5х10 ще умра (whew)

Бе то и аз май преразтегнах.... :D,ама мина.
Днес малко попроменена тренировката
Загрявка,махене  тип корморан суши крилата си,трицепс ,лег с лоста.
Горен лег 12х60,10х80,8х85
Горен лег с дъмбели 12х30,10х30,8х30 на ръка
Кофички 12х40кг,10х40кг,8х40
Кросоувър  12,10,8 повторения
Пек дек  12,10,8 повторения
Лег 12х80,10х80,8х80
Сгъване с крив лост 12х30,10х30,8х30
Чуково с дъмбели 12х18кг,10х18,8х18 на ръка
Всички серии стриктно през минута и 30сек,събра се в по-малко от час.
На лега сериите практически бяха откази...
Кофите могат да понесат ако не 10,то поне 5кг отгоре...
Реших да изкарам 2 месеца така...

Сутринта
Борческо въртене 20х8,5х12,5х15,5х18,5х20,2х5х23кг на ръка
Раменна преса прав с дъмбели 4х7х23кг на ръка
Разтваряне наведен задно рамо 4х8х23кг на ръка
М/у упражненията 1,30сек ,м/у сериите 40сек почивка.
Колкото да кажа ,че съм правил нещо.

Днес крака късния следобед...
Разгрявка,разтягане и разгъване 4х21повт
Клек 10х20,10х60,10х80,10х100,10х120,7х140,3х150,2х150
Преден клек 10х70,10х90,7х110,1х125
Тяга с прави крака 10х60,2х10х100
Сгъване задно бедро 3х10
Раменна преса прав 10х20,10х30,10х40,10х50,5х60,2х65

Амиии добре се получи на лека само закуска от сутринта...Най ме зарадва раменната,можел съм значи-па макар и да пускам само до носа.Седмицата на клека можеше да  е десетка...но щеше да е крива работа.

Лег- 20х20,2х10х60,5х80,5х100,3х100,1х120,1х130,2х0х140,4х3х120,2х120,9х100,8х100,20х70.
След нулите всяка серия практически е с невъзможност за още едно повторение...Взех много да се дразня от лега... и ми се върти из главата да го вкарам във всяка тренировка по 3-4 серии.От месеци тъпча на едно място и... (devil)

Днес-загряване,разтягане,5 мин кростренажор
Набиране подхват-12СТ,10СТ,8СТ
Тяга-10х60,10х100,5х130,5х150,5х170*,5х190*,3х205*,1х205*
Чукове 15х80,2х15х100
Гребане с дъмбел 3х12х40
Дърпане седнал  с V-образна ръкохватка 3х15повт
Дърпане отгоре  с V-образна ръкохватка 3х15повт
Дърпане с лост прав-3х15
Тесен лег 10х40,10х60,5х80,3х100,5х100,20х60
Всички серии след тягата са стриктно през минута.Добре ...навсякъде без кривене,тройката на тягата е тъчендгоу...

Да прогресираш и в трите движения едновременно.....ти трябва доста...тестостерон)), ако не, просто може да задържиш едното движение на позиция за сметка прогреса  на другото движение....

Ъ,ай ся тестостерон...къде да го търся???Ще заместя с хамон,прошуто,други червени меса в сериозни количества...и червено вино също.

Днес наситен ден от към всякакви емоции.
Горен лег 12х82,10х82,8х82
Горен лег с дъмбиле 8х30,10х30,8х30
Кофички2х12х45,10х45,8х45
Долен лег 12х80,10х90,8х95
Пек дек 12,10,8 повт.
Лег 8х82,7х82,6х82,5х82
Сгъване с крив лост 3х8х50
Всички серии през минута...на лега бяха откази БАСИ.
Айде днес се свърши с царството на овчарския енот...има си доведена сестра:

Някой не вярва на очите и ушите си...

Краката...Загрявка,разтягане,3х21 разгъване на гладиатор
Клек-10х20,10х60,10х80,10х100,10х120,8х140,4х150
Преден клек 5х90,3х2х120,3х120
СС от сгъване 2х10 + тяга с прави крака дъмбели 10х70,10х80
Раменна преса прав 10х30,10х40,10х50…и трябваше да се ходя.
Доволен...щом има нови бройки.
Големия дзвер официално има 2 втори места на републиканското за жени!!!
А сега ....на банкет.

Големия дзвер официално има 2 втори места на републиканското за жени!!!
А сега ....на банкет.

Браво на детето! :) Догодина две първи!

Наздраве!

Лега сутринта:
10х20,10х60,5х80,5х100,3х100,1х20,1х125,1х130,1х135,0х135*,11х100 и веднага 15х60
Толкова ...след всичките злоупотреби вчера.Пак съм доволен де -11 повт не съм правил,а нулата всъщност е помощ.

Тренировката...Загрявка,разтягане,кростренажор 5 мин
СС от набиране подхват  13,10 + лег 13х60,10х80
Тяга 10х60,10х100,5х130,5х150,5х170*,5х190*,2х205*
Чукове от пейка под наклон,10х60,8х80,7х90,5х100
Дърпане с V-образна ръкохватка от седеж 4х12повт
Дърпане с една ръкохватка отгоре 4х10повт на ръка
Дърпане отгоре с въже 4х10повт.
Тесен лег 10х60,10х80,5х90,5х100
Пуловърпреса под наклон 10х20кг,5х40
Разни ножици 3х30сек.
Толкова с болки в гърлото и схванат врат.На тягата направо угаснах-още 170 ми тежаха много.На инат изкарана тренировка.

Близост...

След два дена без тренировка
Лег под наклон 12х82,10х82,8х82
Лег под наклон с дъмбели 12х37,10х37,8х37 на ръка
Кофички 12х50кг,8х50,8х50кг
Флайс с кабели 12х30,10х35,8х40
Флайс от лег с някакви леки дъмбели 12,10,8повт.
Лег 12х82,8х82,7х82кг
Сгъване с крив лост 3х8х40кг
Сгъване с  дъмбели 12,10,8 повт
Всички серии през минута,упражненията през две минути.Има напредък.

ММ поредната просрочена:
Загрявка,разтягане,разгъване 3 пъти т.н. 21
Клек 15х60,12х100,8х120,6х140,2х150,3х150
Преден клек 6х80,6х100,5х110,2х120,2х120
Сгъване задно 3х12повт,1х6 повт.
Раменна преса прав 10х20,10х30,5х40,5х50,5х60,1х70
Пуловър-преса под наклон 6х20,6х30,6х40кг
Никак не съм доволен...ама сам си го направих- за пръв път пих някакъв бустермрутер и кафе...да се правя на мъж...Освен ,че усещах иглички по лицето ами и не можех дълбоко да си взема въздух...някак повърхностно дишах-резултата беше безпочвени напъни.Поне на раменната за пръв път вдигам 70 с пилешките рамене.

С акцент върху гърба уж..
Загрявка,разтягане,въжета-бицепс,трицепс
СС от
Набиране подхват 5ст+кофички 10ст
Набиране подхват 2х3х12+кофички 2х5х30кг
Набиране подхват 3х24+кофички 5х50кг
Набиране подхват3х 3х24+кофички 2х2х70кг,1х70
СС от
Чукове от лег 10х50,70кг+лег 10х50,70кг
Чукове от лег 5х90кг+лег 5х90кг
Чукове от лег 2х5х100кг+лег 2х5х100кг
Обръщане 10х50,10х70,5х80,3х90,1х90,1х100
СС от
Гребане на гладиатор 6х20 на ръка+тесен лег  10х70
Гребане на гладиатор 3х6х40 на ръка+тесен лег  3х5х90
Трапец 10х100,10х110,10х120,5х120

Ми ...3-4 дена все нещо запушен нос,сълзливи очи,гърло,болки в цялото тяло.Обещал съм на невролога да не правя тяга в сополиво състояние,та реших малко по интензивна да я направя.Получи се -обръщането на 100 ме изненада приятно колко е олекнало без криви истории.Чуковете ми тежат-там трябва да се натисне.Всичко останало без зор.

Днес:
СС от:
лег  2х10х70+дърпане от седеж гладиатор 2х10повт
лег  2х5х90 +дърпане от седеж гладиатор 2х10повт.
Лег 5х90,1х100,1х110,1х120,1х130,1х135,5х100
От вчера след тренировката и топлоалкохолните процедури(греяниракиисъссмокиниилютичушки) станах късно,но затова пък с мускулна треска и отпушен нос.Безцелна тренировка-всичко ми тежеше, но пък се вдигаше.
Сега на кино с децата и малко по магазините.Като казах деца,та ето какво се случва когато са недоволни от подаръците:

Письмо Деду Морозу:
“Дорогой Дед Мороз!
Ты, наверное, не привык получать письма в такой день, второго января.
Но я хотел бы прояснить некоторое недоразумение, которое произошло между
нами.
В начале прошлого месяца я написал тебе письмо, в котором попросил у
тебя велосипед, электрическую железную дорогу, пару роликовых коньков и
футбольную форму. Конечно, может быть, это нехорошо – так откровенно
просить вещи, но мои папа и мама – учителя в школе и не могут обеспечить
мне счастливое детство. В течение всего года я учился как сумасшедший, у
меня были лучшие оценки не только в классе, но и во всей школе.
Честное слово, никто вокруг не вел себя лучше, чем я, с родителями,
братьями, друзьями и соседями. Я постоянно бегал в магазин, и два раза
даже перевел старушку через дорогу. Не осталось ни одного хорошего
поступка, который я бы не сделал.
И какого хуя ты принес мне эту ебучую трещотку, блядский свисток и пару
уродливых носок? Что ты о себе возомнил, ты, бля, козел сраный, разводя
меня, бля, весь год и оставив эту кучу дерьма под елкой? И, как будто
издеваясь, ты принес столько подарков этому ублюдку, который живет в
соседнем доме, что он даже не смог войти с ними в дверь?
Или что? Ты, падла, только с детишками богатых ублюдков добренький, а с
такими, как я – хуй?
Так что даже и не думай в следующем году засунуть свою толстую вонючую
жопу ко мне в окно! Я выебу тебя прямо там, я закидаю камнями твоих
ебучих оленей, так что они разбегутся на хуй и тебе придется пиздовать
пешком на свой ебаный Северный Полюс, прямо как мне из-за того, что ты
не подарил мне этот проклятый велосипед!
Пошел ты на хуй, Дед Мороз! С этот года ты узнаешь, насколько плохим я
могу быть, ты жирный, вонючий олений ебарь!
Всегда твой,
маленький Вова.”

Амии хайде да я почваве 2016…Да е честита на всички!

Лег под наклон 12х85,10х85,8х85
Лег под наклон с дъмбели 12х37,10х37,8х37 на ръка
Кофички 12х50кг,9х50,8х50кг
Лег обратен наклон 12х90,9х90,8х90
Пекдек 12,10,8 повт с 8 плочки.
Лег 11х85,9х82,8х82кг
Сгъване с крив лост 5х48,3х5х53кг
Сгъване с  дъмбели 8х20кг,2х8х25,дроп 4х25,4х20,6х18кг
Всички серии за гърди през минута,упражненията през две минути.
Доста откази на лег и обратния лег...Кофите аха да станат 12,10,8 ама не...
Качил съм тук там малко тежестите...

Мърдането с краката днес:
Загрявка,разтягане,опити за шпагати,разгъване 3х21повт.
Клек 10х20,15х60,12х100,8х120,6х140,2х150,3х150
Преден клек 8х80,2х120,3х120,3х120
СС от задно сгъване 2х12повт + тяга с дъмбели и прави крака 2х10х80
Раменна преса прав 10х20,10х30,10х40,5х50,2х5х60
Емиии не устисках да направя четворки на клековете,ще натискам...От раменната доволен-две серии с 60 си е постижение за хилавите рамена.

Някакви невъзможни работи във връзка с мобилност при клекове и тяга...:
https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM

Ама като англ. ми е нула, само зяпам.

А немският как ти е :D

А немският как ти е :D

Разбира се  много по-добър от английския  :D
Довечера пубера ще го преведе-да видя малко полза от децата и аз...

Тези имат много добри уъркшопове, както и съревнования. Фен съм им на канала :)

Тренировката за гръб:
Загряване,разтягане,5мин кростренажор,набиране подхват 3х12СТ
Тяга -10х60,10х100,7х130,5х150,5х170,5х190*,4х205*
Висока тяга от 15см -2х215,1х220
Обръщане-2х3х90,1х100
Гребане от лег 2х5х90,4х100,дроп 2х100,4х90,13х60
Тесен лег 10х60,7х80,5х90,5х100
Пуловърпреса под наклон 10х20кг,6х40кг

Ми всичко вървеше,никъде няма кривини и откази.Високата тяга определено лека-ами доста доволен.

Свенливото размърдване сутринта...
Суинг - 2х20х23кг,2х10х35,4х10х43,2х20х43кг
Руско усукване 10х30кг,10х26 на страна.

Леко раздвижване на гърба и гъза,че от вчера нещо наболяват.Кофти е да си  седиш на мускулната треска...Само 20те повт. са през 2 мин,останалото през минута-пот се лееше.

Сутринта
Загрявка,разтягане...махане

Лег под наклон 12х85,10х85,8х85
Лег под наклон с дъмбели 12х37,10х37,8х37 на ръка
Кофички 9х50кг,8х50,8х50кг
Кросоувър 12,10,8
Флайс  12,10,8
Лег 11х85,8х82,7х82кг
Сгъване с крив лост ,3х5х53кг,3х58
Скотово с щанга 4х10х38

С една дума СЛАБО,СЛАБО ,СЛАБО...Дали защото още не съм се възстановил от тягата?...
Много откази,още след първите две упражнения имаше поакване...толкова зле на кофите не съм бил...после така и на всичко останало.
Сутрин не е моето време за трениране,още повече с почивки по минута между сериите.
Дано и от такива тренировки има полза...още треперя бах...

Вечерта краката...
Загрявка и разтягане,разгъване 4х21повт последното 10пл.
Клек 10х20,15х60,10х100,20х120, 5х1х140, 5х1х145-единиците през 10 сек
Преден клек 5х100,4х120
Раменна прав 10х20,30,40,50,6х60,2х70
Пуловърпреса под наклон 10х20кг,8х40

Миии нямаше много време,вероятно не  добре построена тренировка...но пък егото е почесано.Единичките другия път със 150.Трябваше да се смажа за да клекна 4 пъти на предния.

Тренировката за гръб:
Загряване,разтягане,5мин кростренажор,набиране подхват 2х13СТ,10ст
Тяга -10х60,10х100,7х130,5х150,5х170,5х190*,4х205*,1х210*
Висока тяга от 15см -2х220,1х220
Обръщане-3х3х90,1х100
Силово с дъмбел 4х8х45
Трапец 3х10х100.

Единицата на високата тяга беше крива-подцених килограмите,корема не стегнах добре..бе тъпо.Хвата пък... рядък  като пролетен котешки дрисък.
Другото...нормално с леко изпотяване.

Преди обяд..
Загрявка,разтягане...махане като куц корморан.

Лег под наклон 12х87,10х87,6х87
Лег под наклон с дъмбели 13х37,8х37,6х37 на ръка
Кофички 10х50кг,8х50,8х50кг
Лег под обратен наклон 12х90,10х90,8х90
Кросоувър 12,10,8
Лег 10х85,8х85,7х85кг
Сгъване с крив лост ,3х6х53кг,6х58
Сгъване с дъмбели 4х10х20кг на ръка
Сериите за гърди през минута,упражненията през две минути.
Ами добавих 2кг на първото упражнение и скапах цялата тренировка само 2 от упражненията(кросовъра не го броя) изпълних протокола 12,10,8-не бийте пианиста...той просто толкова си може.

След вчерашните пънения...
Лег 10х50,10х60,10х70,10х80,10х90,7х100,2х110,2х120,1х130,0х130,дроп 7х100,7х80,15х60.
Ами въпреки мускулната треска ,напънах добре за себе си.

Вечерта краката
Загрявка,разтягане ,разгъване-упражнението 21 три пъти.
Клек -10х20,10х60,5х100,3х130,2х5х150,1х160
Преден клек- 5х100,3х5х110
Раменна преса прав 10х20,30,40,5х50,60
Пуловърпреса под наклон 10х40,6х40кг

Какво стана днес???На 150 до сега мъчих и не успявах да направя четворка,а днес две петици!На втората серия ,последните две повторения ме подпряха с два пръста на гърдите да не се навеждам,но така или иначе щях да ги стана.Единичката беше мъчна.Предния клек после много ми тежеше,та не сложих 120.Доста доволен.Дъщерята и тя се завъртя през фитнеса-набра се с 20кг,бутна на лега тройка на 60кг...и тя доволна.После по едно протеинче ,та доволност от всякъде.

След близо 8 месеца натискане на хвата,тренировките му в повечето пъти не ги записвам ,че са ...как да кажа-смешни?
Днес правих контрола...трагедия-не  е мръднал грам,баси 65кг дъмбел с дебела дръжка 4см няма удържане.Предполагам е нормално да не се е засил след  като промяна в мерките на ръцете няма никаква.Странно тъй като другите движения съм ги подбутнал напред къде с повече ,къде с по-малко,а хвата нула...пълна...Тяга- едно повторение на 150преден хват...при това с отваряне на пръстите,точно както преди година....лееееко съм обезверен така да се каже :).

Мерките не са показател за силата нито на хвата, нито като цяло. Това, че нямаш напредък, според мен показва нужда от по-различен подход. Не знам какво точно правиш в момента за засилване на хвата, но явно не е достатъчно.