Дневник на Миленче

Тренировка: 25мин.

4 кръга:

Чукчета 12@31
Обратен флайс 12@2x4
Раменна преса от стоеж 12,12,10,8@2x7,8,8,8
Флайс 12,12,10,10@2x6
Бицепсово сгъване от стоеж 12,12,10,10@2x6,7,7,7
Френско с дъмбел от седеж 12@4

Добавям и хапване: пилешко филе, айсберг, моркови, зехтин, мед, 2 протеинови бара, кофичка котидж, оризовки, шок. бонбон
За после може и още нещо и слънчоглед, малко са ми калориите
Вода: 4л. , 2 кафета с мляко

Храна:

- протеинов бар
- пилешко филе, айсберг, моркови, зехтин
- оризовки с извара и кисели краставички, малко опитванки докато правя тирамису
-

Вода: 3,5-4л., 2 кафета с мляко

Днес без тренировка, даже се и успах. Сутринта минах през лидл за някой спортни нещица. На работа иначе добре, поисках си допълнително да се занимавам, обаче ми дадоха нещо, което не знам как да направя :D

Друго по-важно, от днес си имаме нов член на семейството - котарак. Ще го гледаме временно за около месец, освен ако не си го харесаме много и не го върнем (wasntme) Искам да го мачкам, ама не обичал. Скрил се е сега и не иска да излиза, така ще е докато свикне за няколко дни.

Получих си и коледния подарък малко по-рано (party)

Имам същия фасон котка само, че e женска и грам не обича да я мачкат.

Тренировка: (25мин.)

4 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 12,12,10,8@30
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 12,10,10,10@20
Вертолет 12,12,10,10@14
Лег с дъмбели 12,12,10,10@2x7,8,8,9
Бицепсово сгъване с лост 12,12,8,10@ 11,13.5,16,13.5
Френско с дъмбел зад врат 12,8,10,10@9,9,8,8

Имам същия фасон котка само, че e женска и грам не обича да я мачкат.

Грехота е котето й да не е мачкано...

Храната днес:

- фит спо слим
- три соленки, брауни, мъфин, мързелива баница(от всичко малки парчета, но много неща)
- салата - зелена, спанак, крутони, краставица, царевица, пармезан с лимон
- соленка, малко парче сладкиш от ядки, киноа, ябълки
- после - пилешко,зелечуци, зехтин

Вода: 3,5л. , 2 кафета с мляко

Много храна, а е едва 4 :D Днес си правихме Коледен благотворителен базар на работа и имаше чудесни неща, май ми харесаха тирамисуто (sun) Събрахме прилична сума дарения
За вчера излезна, че имам малко активност - ок. 5км. ходене. Оказа се, че телефона ги смята без да го питам ще видим днес какво ще покаже (май не му вярвам много)

Извинявай, ако си казвала, но може ли да дадеш рецептата(може и на ЛС) ;)

Ти къде работиш :) ?

Ти къде работиш :) ?

В банка (wasntme)

Едит: Да кажа за рецептата - стандартна е цък Без яйца е, защото ме беше страх, като приготвям за някой друг.

Тренировка:

40 мин степер

2 кръга корем:
12 Повдигане и сваляне на крак от лег + обратна коремна
10 V преса с топка
12 Наведи с 5кг. на стрна

Храна:

- овес с кисело мляко и протеин, 2л. фъстъчено масло
- на гости - малко постни боб и чушки пълнени, кьополу, 2 маднарини и бонбон
- салата - сьомга,  айсберг, рукола, чери с зехтин и лимон, крем супа грах
- шоколадово меченце линд
- оризовки с извара и кисели краставички, домашни фъстъци

Вода: 4л. , 2 кафета - с мляко и сметанка

Не успях много да се наспя, че коте по цял ден се крие, а нощем става активно - катери се навсякъде и мяуче, събуди ме в 6.
Ходих до вкъщи да видя как са ремонтирали - станало чудесно, има една розовка стая (makeup)
После малко пазар - последни подаръци и след това с приятелки на разходка до мола - беше ад, но пък видях малката бебонка (h)
Имаше и малко притеснения, но надявам се всичко да е наред.

Раздвижване днес: (1ч.)

Гръб

Тяга 12@40 5@50 3x4@50
Гребане с щанга 12@30 3x10@35
Гребане с дъмбел 2x10@ 12.5 2x5@15
Придърпване на вертикален скрипец тх 12@25 10@30 2x8@35
Пул даун 10@10 10@ 12.5 2x5@15
Екстензии 12,10,10,10@5

Пътека - 25мин. ходене наклон 15% 6км/ч

Почивки ок. 30-60сек. Малко хаотично - не мога да уцеля почивки и повторения, ама да пробвам нещо по различно. Тази и другата седмица мисля така и ако ми хареса после ще продължа :) Само ако може и малко да се организирам (wasntme)

Храна:

- оризовки с котидж, кисели краставички, шоколад със стевия
- пилешко филе, туршия, 3л. фъстъчено масло
- 2 л. бъркало (сусамов тахан, мед и орехи - дело на баба и дядо), 4 мандарини, 2 глътки сливова
- салата - айсберг, спанак, морков, маслини, каперси, пилешко филе, пармезан
- пилешко филе, оризовки, кисели краставички, вино

И още нещо бих хапнала (blush)

Вода: ок. 5л. , кафе с мляко

Доволно съм се натоварила вече имам мт, а обикновено е чак на следващия ден.
Бях на среща с Школата днес, въпреки че на тренировки не съм ходила от месеци (wasntme)

Тренировка:

Лег с дъмбели 12@2x7 10@2x8 8@2x9 8@2x10
Флайс 12@2x5 10@2x6 2x8@2x7
Избуване на щанга от обратен лег на смит машина 12@10 3x8@10 добавена тежест
Пек дек 12@20 10@20 2x6@25
Кофички с ластик 7,5,5,5
Лицеви опори с ластик на стойки 6,4,4,4

30 мин. степер

Хапване:

- фъстъчено масло, шоколад със стевия
- фит спо слим, 3-4 домашни фурми
- моцарела, оризовки, кисели краставички
- салата навън - айсберг, домати, пилешко филе, авокадо, яйце
- пилешко филе, оризовки, кисели краставички, лютеница
Сега може малко вино и слънчоглед.

Вода: над 5л. , кафе с мляко, 2в1

Нищо интересно от днес, шетане из вкъщи и после разходка в мола, много е хубаво да си почивка 8-)

Тренировка: 1ч.

Долна част:

Клек 12@20 10@ 22.5 2x10@25
Плие с пудовка 4x12@16 (май, забравих да я премеря)
Ходещи напади 2x20@9 2x16@9
Румънска тяга 12@2x10 10@2x12.5 2x8@2x15
Аддуктор 2x12@35 2x12@40
Абдуктор 2x12@35 2x12@40
Глутеус мост на високо 12@

20 мин. пътека наклон 15% 5-5.5км/ч

Храна:

- 2л. фъстъчено масло
- овес, протеин
- протеинов бар
- фъстъци
- 2 ф. хляб, котидж
едит:
Последното хапване си го приготвих, но не бях гладна и отпадна така, че - чаша вино и шоколад със стевия.
Това е за което се сещам.

Яденето е доста, имам зверски апетит, може би заради първи ден мц. Иначе горната част ми е доста зле - всичко ме боли, ще видим утре краката :D

Тренировка: 60мин.

Рамо + корем

Раменна преса с дъмбели 12@2x7 10@2x8 2x8@2x9
Вертолет 12@14 10@14 2x10@16.5
Военна преса 12@14 10@14 2x8@16.5
Повдигане на ръце настрани 2x12@2x4 2x12@2x3
Повдигане на ръце напред 2x12@2x4 2x12@2x3
Придърпване на скрипец за задно рано едностр. 2x12@3.75 2x12@5

едит: бях забравила корема :D
2 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12,10,8@2x2кг. на глезените
Колене към гърди на стенд 12,10,8@2x2кг. на глезените
Наведи настрани 12@5 на страна

Кростренажор: 20мин.

Казах “ДА” (wasntme)

Ихаа, честито :* (inlove)

Уау! Как го изтърсващ така небрежно!
Честито и да сте влюбени още дълго!

Поздравления! :)

Колко яко! Поздравления и от мен! :)

Поздравления и от мен! :)

Благодаря ви :* (F)

Да си допиша отчета за вчера.
Хапване:

- фит спо слим
- пилешко филе, кисело зеле, зехтин, ф. пълнозърнест хляб
- бонбон
- салата навън - пилешко филе, яйце, зелена, авокадо, домат + маалко дресинг, вино, бонбон

Вода: към 5л. , 2 кафета с мляко

За днес

Тренировка:

Чуково бицепсово сгъване 12,10@2x6 2x10@2x7
Бицепсово сгъване с лост 12@11 10@13.5 2x8@16
Скотово 12@11.5 3x10@11.5
Едностранно бицепсово сгъване на долен скрипец 4x12@2.5
Френско с дъмбел 2x12@2x4 2x8@2x5
Кик бек 2x12@2x4 2x12@2x5
Разгъване за трицепс на скрипец /\ 2x12@7.5 2x8@10

15 мин. кростренажор
15 мин. степер

Храна:

- ред шоколад със стевия и 1л. фъстъчено малко
- протеинов бар
- за обяд ще е пил. филе със салата

2л. вода, 2 кафета с мляко

Пожелавам ви весели празници!

Честита Коледа!

25.12

Без активност, освен от маса на маса.
Храната: уж гледах да е в приемливи количества, но пак ми дойде доста
Вода: около 5л., доста вино и ракия

26.12

Бързо раздвижване:

БГ клек 2x12@9 2x12@ст
Отпади 2x12@9 2x12@ст
Бедрено сгъване 12@25 3x10@25
Бедрено разгъване 4x12@25
Хип тръст 12@31 3x10@31

Другото после ще дописвам :) Днес пътуваме за 2-3 дни сме на гости.

За много години приятели! Пожелавам ви най-вече здраве и нека това бъде една по-добра година :) 

Нямаше ме за кратко, но нямах желание за каквото и да било.
Така както празниците започнаха с хубави емоции последва и тъга – изгубих близък роднина. И въпреки, че беше очаквано все още се опитвам да го осъзная. Повече думи са излишни, само споделям накратко…

26.12 - 27.12

Бхяме на гости, посрещнаха ни много щастливи заради годежа и вече нямат търпение. Имаше доста хапване и пийване, без движение.

28.12 - 03.01

Храната – нямах апетит. Имаше дни, в които хапването беше ок, но в малки количества. Но имаше и дни, в които нищо не мога да си сложа в устата до прималяване и вече в краен случай хапвах – нещо боклучаво. За друго не можех и да си помисля.
Ометох един страхотен черен шоколад с агаве, обичайния със стевия, а покрай тях и немалко обикновен(подаръци!)

Тренировки имаше – 4 (по план трябваше да са 6), като успях да завъртя всички мускулни групи
40мин. силова + 20-30мин. кардио

04.01 – 07.01

Храната май беше ок. Течностите обичайни – 3-4л. вода и кафета

На 4 и 5 ставах за тренировка, поглеждах снега през прозореца и се връщах обратно в леглото бррр

06.01 – 25мин. степер

Да се отчета и за днес:

Тренировка – 3 кръга, малко над 20мин.

Лег преса събрани крака 12@70
Придърпване на вертикален скрипец 12@30
Бедрено разгъване 12@25,30,30
Раменна преса 12,12,10@2x7,7,8
Румънска тяга 12@25,25,30
Флайс 12@2x5
Екстензии 12@5
Чуково бицепсово сгъване 12@2x6,7,7
Френско с дъмбел 12@8,8,9

Храна:

- фит спо слим, 1л. фъстъчено масло
- 4 бонбона, именници :)
- салата - зеле, морков, цвекло, джинджифил, лимон и 2 пил. кълцаници (мини)
- 1/2 геврек с маслини, 1/2 принцеса с дом. кайма, няколко хапки омлет+оризовки(остатъка не успях да изям), ябълка

Вода: 4л. , 2 кафета с мляко

За много години ! :) Какъв степер ползваш, може ли да прикачиш снимка на подобен на твоя модел. Като изкачване на стълби ли е или подобен на домашните степери?

:) Това е в залата

Е, мерси, много хубава машина.

08.01

Тренировка: 25мин. степер

Храна:

- овес, кисело мляко, протеин
- салата цвекло, морков, слънчогледови и тиквени семки, лимон, 1 пилешко филенце и 1 пилешка кълцаница (общо около 60-80гр.)
-  котидж, оризовки, шоколад със стевия
- малко мезета – сиренце, луканка, 2 бонбона

Вода: 4,5-5л. , Вино: около 500мл.

Спокоен ден на работа, чак накрая ми се отвори повече занимавка, но остана за понеделник. Вечерта с приятели - карти, вино и мохабет :)

Раздвижване днес:

4 кръга:

Преден клек 10@20
Ходещи напади 24,24,22,20@9,9,12.5,14
Хип тръст 12,12,10,10@31,36,41,41
Аддуктор 12@35,40,40,45
Абдуктор 12@35,40,40,45

4 кръга:

Гребане с щанга 12,10,8,8@31
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 12,10,6,5@30,30,35,35
Лег с дъмбели 12,12,10,7@2x8,8,9,10
Раменна преса 10,10,8,8@2x7,7,8,8
Бицепсово сгъване 12,12,12,10@2x6,7,7,7
Френско с дъмбел едностр. 12,12,10,10@4,4,5,5

Очаквах силата да ми е паднала, обаче е прилично :)
И корем щях да правя, но ме примързя (blush) Остана за утре, след кардиото.

едит:
Храната:

- 1л. мед, 1л. тахан
- кофичка котидж
- печено заешко, зелена салата, салата домати със сирене
- шоколад със стевия
- 1/2 ципура, картофено пюре, други мезета - снежанка, туршия, луканка, кашкавал, вино, 1 еклер

Вода: ок.4,5л, кафе с мляко

За днес ми е запълнена програмата. След малко предстои кафе с приятел архитект, за да обсъдим някой неща. Май искаме да си взимаме място и да построим къща, обаче още е под въпрос. По-късно ще се гледат и парцели, малко къщни задължение и вечеря по двойки с бащата - сватбени вълнения :) Май и аз искам да се запиша на народни танци, че искам да се науча от доста време (blush) и да не се излагам на сватбата :D

Май и аз искам да се запиша на народни танци, че искам да се науча от доста време и да не се излагам на сватбата

Заповядай :* Идеално ще стане, да си направим ББ тийм група по народни танци :D (sun)

10.01.

40 мин. степер
Корем: 6 упражнения x 12 повторения

Храната:

- протеинов бар
- оризовки, моцарела
- черен шоколад, фъстъци, май имаше още някоя дреболия
- шопска салата, бяло вино, ябълки

Вода: над 4л. , кафе с мляко, чай, vitamin water slim

11.01

Без тренировка;

Храна:

- протеинов бар
- салата - морков, цвекло, тиквени и слънчогледови семки, зехтин, лиомн, 2 пилешки филенца (75гр.)
- шоколад със стевия, фъстъчено масло
- оризовки, извара

Вода: ок. 4л. , чай, кафе с мляко

Отчета за днес:

Тренировка: (28мин.)

3 кръга:

Тяга на един крак с пудовка 10@16
Плие с пудовка със задържане 12@16
Гребане с дъмбел 12,10,10@10, 12.5, 12.5
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 12@20
Флайс с дъмбели 12@2x5,5,6
Разтваряне на ръце настрани 12,10,10@2x5,6,6
Концентрично сгъване 10@6
Френско с дъмбел 12,10,10@8,10,10
Колене към гърди 20

Храна:

- шоколад със стевия, фъстъчено масло
- протеинов бар
- салата – зеле, зелена, цвекло, джинджифил, стаифди, царевица, пилешко филе
- салата домати с катък
- оризовки с моцарела, домашна луканка, лютеница, мед с тахан

Вода: 4л. , 1 кафе с мляко

13.01

Сутринта - 25мин. степер

Храна:

- шоколад, фъстъчено масло
- протеинов бар
- салата - цвекло, морков, тиквени и слънчогледови семки, 2 пилешки филенца
- 2 бонбона
- салата - мариновано цвекло, рукола, синьо сирене, зехтин
- още фъстъчено масло

Вода: над 4л., кафе с мляко

Бързо раздвижване:

3 кръга:

Лег преса 12@70,80,90
Аддуктор 12@40,40,45
Абдуктор 12@40,40,45
Глутеус мост на пейка 12

4 кръга:

Вертикален скрипец 12,8,8@30,35,35
Хоризонтален скрипец 12,10,10@25
Пек дек 12,10,10@20,25,25
Повдигане на ръце напред 12@2x4,5,5
Бицепсово сгъване на скрипец 12@ 7,5
Трицепс на скрипец 12@ 7,5

Храна:

- шоколад, фъстъчено масло
- протеинов бар
- салата спанак, зелена, крутони, царевица, пармезан + 50-тина гр. пилешко филе
- кутийка котидж
- салата - зелена, зеле, морков, цвекло, царевица, джинджифил и стафиди, 1/2 топче моцарела, балсамико....и май още нещо ще има, че имам апетит :)

Вода: 4л. , кафе с мляко

Тренировка: 25мин. степер

Храна:

- тахан, шоколад със стевия
- кисело мляко, протеин, овес
- салата - зеле, зелена, цвекло, царевица, стафиди + 50тина гр. пил. филе
- оризовки с извара, чаша вино, още малко тахан и шоколад

~~ Калории 1200 в.112 м.35 б.73
Още нещо ще има май.

Едвам станах сутринта, към края на седмицата става тежко :D
Днес ми е почивка, защото нямам нииищо след работа. Май пропуснах да се похваля - записах шофьорски курс, ама време ми беше вече (blush) Отлагам го има няма 7 години... Хубавото е, че говорих с шефката да ме пуска по-рано от работа за кормуване, лошото - тези дни ще ходя по-рано на работа.....което значи без тренировки. Ще трябва да си тренирам останалите дни и ще орежа скромното ми кардио.

Чакат ме листовки сега, ама хич не ми се четат  (wasntme)

Раздвижване:

2 кръга кикбокс,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 12-14 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook

Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите

2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане;

Има задачи планирани за днес и няма да дочакам да отворят фитнеса в 9, затова се раздвижих вкъщи и утре очаквам приятна болка на гърба и ръцете. Много неспокойна нощ будих се около 20 пъти :(
После ще дописвам храната.

Днес не ми се ходеше до залата и се раздвижих вкъщи за долна част, тъкмо да разнообразя. Изнамерих я тренировката в стария дневник :)

Раздвижване:

разгряване;
40 on 15 off /active rest/ ; ABAB

A: клек със страничен ритник
B: 3 скока на 180гр. + слизане до планк на ръце

A: 2 jumping jacks + 2 пъти докосване на пръстите
B: редуване лицева от коляно и екстензия

A: странични напади с подскок посредата
B: обратни напади + коляно към лакти

A: подскоци напред и назад + клек
B: странични подскоци

A: странични напади + ритник напред
B: слизане до планк с ръце + док. на раменете

A: подскоци тип ножица
B: fly jack

A: глутеус ритници
B: за корем - противоположни крак към ръка

A: 6 butt kickers + клек
B: 3 повдигания на пръсти + клек

Последните от лег настрани по 50сек. - повдигане на горния крак , задържане на крака, повдигане на долния крак, задържане на долния и същото и на другата страна, без разтягане
Това за около 45мин. , малко съм отвикнала то този тип тренировки и останах без дъх много бързо :D

Храната днес:

- шоколад със стевия, тахан, мед
- овес, кисело мляко, протеин, чия
- оризовки с извара и моцарела
- домашна питка, филе елена.....
- шоколад и още филе елена

Вода: към 4л. , 2 чая с коняк

Храната от вчера няма да я пиша беше почти същата.
Нямах късмет обаче по-рано, не внимавах като рязах мръвката и резнах и пръста :( Малко се стреснах и хич не исках да ходя до пирогов, обаче ме замъкнаха и малко ме зашиха, защото иначе щяло да зараства по-бавно. Сега има да го пазя, важното е че всичко е наред :)