Дневникът на Яница

26.11.2015 г. - в залата на Вик

Обръщане до 40 кг.
Пуш преса до 40 кг.

4 рунда:

1х Пуш преса @ 35 кг.
10х Скачащи клекове (Jumping Air Squats)
1х Пуш преса @ 35 кг.
10х Суинг до вертикала @ 19 кг.
1х Пуш преса @ 35 кг.
10х Бърпи Колене до лакти

30.11.2015 г. - в залата на Вик

Тръстър до 40 кг.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Тръстър @ 20 кг.
Скок на кутия

Резултат - 9.42 мин.

01.12.2015 г. - в залата на Вик

Тяга до 70 кг.

Комлексът:

3х  - 4х Набиране
        - 6х Лицеви опори
        - 8х Напади
10х Тяга @ 40 кг.
3х  - 4х Набиране
        - 6х Лицеви опори
        - 8х Напади
10х Тяга @ 40 кг.
3х  - 4х Набиране
        - 6х Лицеви опори
        - 8х Напади

Резултат - 6.27 мин.

Тягата трябваше да ми е с 50 кг.,  но смятането явно не ми се отдава. Ще гледам скоро да повторя комплекса с 50 кила.

  но смятането явно не ми се отдава.

Това да излезе точно от устата на счетоводител е просто скандално... :D
Друго оправдание си намери за тягата.

  но смятането явно не ми се отдава.

Това да излезе точно от устата на счетоводител е просто скандално... :D
Друго оправдание си намери за тягата.

Просто в последния момент смени лоста с един, който тежи 10 кг и в бързината заредила по-малко дискове.
В резултат направо избухна на комплекса и комплексира всички останали :D

Просто в последния момент смени лоста с един, който тежи 10 кг и в бързината заредила по-малко дискове.
В резултат направо избухна на комплекса и комплексира всички останали :D

Да, а най-накрая аз се комлексирах, след като разбрах реалните килограми :(

03.12.2015 г. - в залата на Вик

Техника:
Обръщане
Изхвърляне
Изтласкване

04.12.2015 г. - в залата на Вик

Клек до 60 кг.
Обръщане до 40 кг.

10 рунда:

20 сек. 1х Обръщане 7@40/3@35
20 сек. Въжета (Battling ropes)
20 сек. Планк
20 сек. Почивка

07.12.2015 г. - в залата на Вик

Преден клек до 55 кг.  (party)
Обръщане до 40 кг.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Обръщане @ 25 кг.
Преден клек @ 25 кг.
Колене към лакти

Резултат: 11.11 мин.

09.12.2015 г. - в залата на Вик

Тяга до 75 кг. (party)

3 рунда:

15х Тяга @ 40 кг.
30х Напади с тежест над глава @ 10
200х Скоци на въже

Резултат - 15:00 мин.

11.12.2015 г.

9 min. AMRAP

5х Набиране
5х Лицева опора (стриктни :P)

Резултат - 10 рунда + 5 набирания

* Друг трябваше да е комплекса, но нещо ме схвана левия крак и нямаше как да правя упражнения за долна част.

15.12.2015 г. - в залата на Вик

Тръстър до 42.5 кг.
Обръщане до 45 кг.

10 мин. нарастваща стълбичка

1-2-3-....
Тръстър @ 20 кг.
Набиране (както аз си го мога :D)

Резултат - 10 кръга + 11 тръстъра

15.12.2015 г. - в залата на Вик

10 рунда:

20 сек. Стойка на ръце (краката на висок стол)
20 сек. Суинг @ 19 кг.
20 сек. Планк
20 сек. Почивка

17.12.2015 г.

9 min. AMRAP

1x Тяга + Clean pull + Обръщане @ 30 кг.
3х Набиране
3х Бърпи + колене към лакти

Резултат - 11 рунда

18.12.2015 г.

EMOM 20 min.

1ва минута:
5х Тръстър @ 20 кг.
7х Обръщане @ 20 кг.

2ра минута
10х Claen pull @ 20 кг.

12.12.2015 г. - в залата на Вик

Клек до 60 кг.

10 рунда:

1х Клек @ 45 кг.
10х TRX гребане
6х Руско усукване @ 16 кг.

17.12.2015 г.

Тяга до 75 кг.

9 min. AMRAP

3х Тяга @ 50 кг.
6х Клек с тежест над глава @ 10 кг. (диск)

Резултат - 12 рунда

28.12.2015 г. - в залата на Вик

Клек до 65 кг. (малко плитък, но Вик каза, че го признава :))

7 рунда:

3х Клек @ 40 кг.
6х Хай-пул с една ръка @ 16 кг. (х3 на ръка)
9х Лицеви опори  (всички стриктни (muscle))

Резултат - 9.35 мин.

29.12.2015 г.

Обръщане до 45 кг.

10 min. AMRAP

40 Скока на въже
Растяща стълбичка 1-2-3-4…...х Обръщане @ 30 кг.

Резултат - 11 рунда

...
Растяща стълбичка 1-2-3-4…...х Обръщане @ 40 кг.
...

И до 40 ще стигнем, но за снощи беше 30… :)

02.01.2016 г.

Отборно (аз и Степ-чо):
20 min. AMRAP

6х Лицева опора
5х Тяга
4х Обръщане
3х Преден клек
2х Тръстър
1х Изтласкване

Тежест: 4 рунда с 30 кг., другите с 22.5 кг.

Резултат - 7 рунда (имах време за още един, но нямах сила (dull))

Няколко дена ще почивам, че се опитвам да се разболявам (envy)

07.01.2016 г.

Преден клек до 50 кг.

AMRAP 12 min.

2х Преден клек  @ 35 кг.
6х Суинг над глава  @ 16 кг. (лекички ми бяха)

Резултат - 15 рунда + 2 клека

Днес съм болна |-)

Я да поодкрадна малко идейки от чуждите дневници :)

Максове към 31.12.2015 г.:

Клек - 65 кг. /28.12.2015 г./
Преден клек - 55 кг. /07.12.2015 г./
Тяга - 75 кг. /09.12.2015 г./
Лежанка - 40 кг.
Пуш-преса - 42.5 кг. /18.11.2015 г./
Обръщане - 45 кг. /09.11.2015 г./

08.01.2016 г. - тренировка 3

Обръщане до 40 кг.
Тяга до 80 кг. (muscle)

5 рунда за време:

12х Тяга  @ 30 кг.
9х Обръщане  @ 30 кг.
6х Бърпи  (с “пльосване”)

Резултат - 7.57 мин.

И продължавам да съм болна (dull)

11.01.2016 г. - тренировка 4

Тръстър до 40 кг.

EMOM 20 min.

1х Тръстър  @ 30 кг
5х Бърпи

Резултат - 20/20

Отбор “Клинчета”, успешно завършили комплекса :D:

13.01.2016 г. - тренировка 5

Тяга до 75 кг. (80 кила - нъц)

AMRAP 9 min.

5х Тяга  @ 40 кг.
5х Лицева + “knee tuck”  (стриктнииии (party))

Резултат - 12 рунда + 5 Тяги

13.01.2016 г. - тренировка 5

Тяга до 75 кг. (80 кила - нъц)

Ще ги вдигнем 80те- скоро :)

13.01.2016 г. - тренировка 5

Тяга до 75 кг. (80 кила - нъц)

Ще ги вдигнем 80те- скоро :)

Аааа, аз предния път ги дръпнах - издебнах момента Вик да не гледа и .... тадаааа стана :D. Той Вик с поглед слага 10 кила отгоре и затова този път даже не успях да отлепя щангата :D.

15.01.2016 г. - трен 6

Клек до 60 кг.

EMOM 20 min.

1х Клек  @ 40 кг
5х Набиране (кипинг?!?)

Резултат - 20/20

13.01.2016 г. - тренировка 5

Тяга до 75 кг. (80 кила - нъц)

Ще ги вдигнем 80те- скоро :)

Аааа, аз предния път ги дръпнах - издебнах момента Вик да не гледа и .... тадаааа стана :D. Той Вик с поглед слага 10 кила отгоре и затова този път даже не успях да отлепя щангата :D.

Хахахахахха, абсолютно познато! 3 от рекордите са ми били като Вик не ме гледа :D Даже понякога му казвам “Не ме гледай!” :D

Той Вик с поглед слага 10 кила отгоре и затова този път даже не успях да отлепя щангата :D.

Знаех си! Знаех си! :D

13.01.2016 г. - трен 7

Пуш-преса до 40 кг. (42.5 ги бутнах веднъж и повече нищът :()

AMRAP 12 min.

5х Пуш-преса  @ 25 кг.
5х СТХП  @ 19 кг.
10х Напади с тежест пред гърди  @ 10 кг.

Резултат - 9 рунда

*На средата на комплекса ме прилоша и ме сряза стомаха. Бях в дилема дали да не спра, но все пак реших да изкарам до края, но без много зор (и не съм сигурна, че това беше правилното решение, че ми беше много зле накрая).

19.01.2016 г. - трен 8

12 мин. нарастваща стълбичка

1-2-3-....
Суинг @ 19 кг.
Скок в/у кутия

Резултат - 14 кръга

21.01.2016 г. - трен 9

Тяга до 70 кг. (на 80 пак греда)

3 рунда:

3 мин. AMRAP

1х Тяга  @ 60 кг.
3х Бърпи (с пльосване) + набиране
5х Скок в/у кутия

1 мин. почивка

Резултат - 86 бр. (30/28/28)

22.01.2016 г. - трен 10

Обръщане
Тръстър

7 рунда за време

4х Колене към лакти
3х Обръщане  @ 20 кг.
2х Преден клек  @ 20 кг.
1х Тръстър  @ 20 кг.

Резултат - 4.18 мин.

* Лекички ми бяха тези кила, но нямах пауър за повече

25.01.2016 г. - трен 11

Обръщане до 45 кг.
Тръстър

Chipper:

25х Обръщане  @ 20 кг.
30х Бърпи + колене към лакти
35х Тръстър @ 20 кг.
40х Гребане на TRX

Резултат - 9.59 мин.

27.01.2016 г. - трен 12

Клек до 65 кг.

4 рунда:

1х Клек  @ 45 кг.
10х Суинг до вертикала  @ 19 кг.
1х Клек  @ 45 кг.
10х Набиране (както аз си мога)
1х Клек  @ 45 кг.
10х Лицеви опори (стриктнииии (muscle))

* Утре моето (sun) (sun) (sun) се прибира, след няколко дена заминаваме на почивка, та следващата трнировка се очертава да е към средата на февруари ;)

** Ето ги и моите набиранки (снимах се след приключването на комплекса):

Ааауууууу страхотна си Янииии :* (sun) :*
Браво, много яка (muscle)

10.02.2016 г.

1. Турско изправяне  2-3 @ 5, 8, 12

2. Клек  5 @ 20, 30, 35, 40

3. 3 рунда:

3х Пуш Преса @ 30 кг.
10х Гребане на TRX

Резултат - 1.42 мин.

12.02.2016 г.

20 рунда

5х Набиране
2х Обръщане  @ 30 кг.
7х Лицеви опори (до 5ти кръг стриктни)

Резултат - 19 рунда за 25 мин. (20тия не го завърших)

15.02.2016 г.

1.1. Тяга  5х3 @ 60 кг.
1.2. Набиране  5х5

2. Нанси

400 м. бягане
15х ОХ Клек  @ 10 кг.

Резултат - 20.27 мин.