2025

Втора тренировка днес
тренировка 319
-1- клек - до 1*210, 4*190, 8*170
-2- преден клек - 5 х 2*128
-3- бедрено разг - 3 х 15*60
-4- бг клек - 3 х 10*40
-5- тяга с прави крака - 10*70, 10*90, 10*110, 10*120
-6- добро утро - 3 х 10*70

04.12, тренировка 320
-1- тесен лег - 10*50, 10*70, 10*80, 10*80, 5*100, 20*50
-2- френско - 3 х 10*50
-3- скрипец с важета - 3 х 10*50
-4- сгъв с крив лост - 10*50, 10*50, 10*60, 10*60
-5- чуково с дъмб - 15*20, 10*25, 10*25
-6- клнцентрично сгъв долна макара - 3 х 10*50

Еха отделен ден за раце...бахти скуката. Реших че вече ще имам ден и за раце, мисля че ще допринесе за заздравяването на брахиалисите. Има малко промени и около клека - досега го правех лоу бар и разкрача ми беше по-широк, сега вече ще го правя олипийски с пауза. Килата сигорно ще паднат, но ще мога да пускам атг и съответно това мисля че ще допринесе за силата при долна позицията в тягата... не змам доколко е вярно рова което съм замислил е истина, но ще пробвам :р

06.12, тренировка 321
-1- тяга техника - до 1*200
-2- кофи - 4 х 4*45
-3- лег раменен хват с пауза - 4*80, 4*100, 4*100, 2*105, 2*110
-4- лег с дъмб - 3 х 10*40
-5- горен лег - 3 х 10*90
-6- крос овър - 3 х 20*30

07.12, тренировка 322
-1- тяга - до 2*200 надхват
-2- широка тяга - 5*120, 5*130, 5*140
-3- обръщане - 4 х 4*80
-4- набиране широко - 3 х 10
-5- борческо въртене - 2 х 5*20
-6- гръбни преси - 3 х 20

Мн скован бях днес, не съм доволен.

09.12, тренировка 323
-1- пуш преса - до 1*100, 4 х 4*80
-2- преси с дъмб - 10*25, 10*30, 10*35, 10*35
-3- преси зад врат смит машина - 3 х 10*60
-4- стриктно разг в страни - 3 х 15*15
-5- обръщане прав - 3 х 5*70
-6- задно рамо скрипец - 3 х 15*15

18 часа на работа, 3 малки бушмилса и 4 часа сън... Скован съм много лошо, особенно трапеца.

10.12, тренировка 324
-1- клек с пауза - 3*140, 3*160, 2*180, 1*200, 10*150, 20*100 последните 2 серии без пауза
-2- преден клек - 4 х 4*128
-3- сумо тяга техника - 5 х 110, 5*130, 5*150
-4- бедрено разг - 15*30, 15*45, 15*60, 15*60
-5- тяга с прави крака - 10*90, 10*100, 10*110
-6- колелце - 3 х 10
-7- гръбни преси - 3 х 10*20

Кефи ме всичко в този дневник.Поздрав с една от любимите ми банди ...

11.12, тренировка 325
-1- сгъв с крив лост - 10*50, 10*50, 10*55, 10*60, 20*50
-2- концентрично сгъване - 3 х 10*22
-3- чуково с дъмб - 10*25, 10*28, 10*28
-4- френско - 3 х 10*50
-5- тесен лег - 10*70, 10*80, 10*90
-6- разг на скрипец - 10*70, 10*80, 10*90, 10*100
-7- 3 кръга без почивка м\у упражненията
-набиране подхват - 10, 10, 10
-кофи - 10, 10, 10
-обръщане прав - 10*60, 10*60, 10*60
-лицеви - 10, 10, 10

Тия кръгове накрая незнам откаде ги измислих, но не бяха по план... Храната е толкова малко, че дори незнам как съм жив :(...

12.12, тренировка 326
-1- тяга техника - до 1*200 надхват
-2- обръщане - 3 х 6*80
-3- набиране широко - 3 х 5*15
-4- гребане с лост - 10*70, 10*110, 10*120, 10*130
-5- гребане долна макара - 10*80, 10*100, 10*110, 10*120
-6- колелце - 3 х 10

14.12, тренировка 327
-1- кофи - 5*15, 5*30, 3 х 6*45
-2- лег - 10*80, 10*100, 10*100, 8*110
-3- горен лег с дъмб - 3 х 10*40
-4- крос овър - 3 х 20*30
-5- лег раменен хват с пауза - 5*80, 5*90, 3*100, 3*100
-6- лицеви - 3 х 15*25

Понеделнишки ден за лежанка... Иначе вчера спах почти цял ден и нещо кръста ми е супер-скован.

Втора тренировка днес
тренировка 328
-1- военна преса седнал - 10*50, 10*70, 10*70, 5*80
-2- пуш преса - 3 х 6*80
-3- 3 трисета
-разг в страни - 3 х 10*15
-разг напред - 3 х 10*15
-задно рамо - 3 х 10*15

Трябваше да клякам...но кръста е зле...120 тежаха като 220…

15.12, тренировка 329
-1- 4 сс
-тесен лег - 10*70, 10*80, 10*80, 20*50
-сгъв с крив лост - 10*40, 10*50, 10*50, 10*30
-2- 4 сс
-френско - 10*30, 3 х 10*50
-сгъв с дъмб - 10*18, 3 х 10*22
-3- 3 сс
-разг на скрипец - 3 х 10*70
-тясно сгъв надхват - 3 х 10*50
-4- 3 сс
-набиране подхват - 3 х 10*10
-кофи - 3 х 10*10

Та кръста още е натегнат и довечера пак ще тествам да поклякам. За капак на всичко пък и се порязах с макетен нож на показалеца доста добре, май обръщанията ще го изядат заради моята кретения ;рр

Втора тренировка днес
тренировка 330
-1- клек - 10*100, 10*120, 10*150, 5*170, 3*190, 2*200
-2- преден клек - 4 х 2*130
-3- напади с лост - 3 х 8*60
-4- бедрено разг - 4 х 15*60
-5- тяга с прави крака - 10*70, 10*90, 10*110

Еми нямах сила и стабилност за предния клек...може би е време за делоуд... :(

17.12, тренировка 331
-1- тяга - до 1*220, 5*200, 10*180
-2- обръщане прав - 5 х 2*85
-3- набиране подхват - 3 х 8*20
-4- скрипец широко - 3 х 10*100
-5- гребане с дъмб - 3 х 10*55

18.12, тренировка 332
-1- лег - до 2*120, 10*110, 12*100
-2- кофи - 5 х 2*50
-3- горен лег с дъмб - 3 х 10*35
-4- лег раменен хват с пауза - 3 х 3*100
-5- крос овър - 3 х 20*30

20.12, тренировка 333
-1- клек - 3*120, 3*140, 3*160, 2*180, 2*200, 5*180, 17*140, 32*100
-2- преден клек - 5 х 2*120
-3- сумо тяга - 3*110, 3*150, 2*170, 1*190, 0*210
-4- тяга с прави крака - 3 х 10*110
-5- 4 сс
-бедрено разг - 10*60, 10*60, 10*60, отказ*30
-бедрено сгъв - 10*30, 10*30, 10*30, отказ*15

Предния клек нещо не върви...свалям на 120 и почвам пак пирамидата.

24.12, тренировка 334
-1- клек - до 1*200, 3 х 3*160
-2- тяга - до 1*220, 3 х 3*180
-3- лег - до 1*130, 3 х 3*110
-4- кофи - 8*40, 6*40, 5*40

27.12, тренировка 335
-1- клек - до 1*210, 3 х 3*170
-2- военна преса - до 1*85, 3 х 3*70
-3- сумо тяга - до 1*190, 3 х 3*160
-4- лег - до 1*130, 3 х 3*105
-5- сгъв с крив лост - 20*50, 18*50, 12*50
-6- лицеви +25 - 22, 18, 10

Честито рождество христово на всички!!

29.12, тренировка 336
-1- клек - до 1*210, 17*150, 30*100
-2- тяга - до 1*210, 3 х 3*170 вс надхват
-3- кофи - до 0*70, 3 х 5*40

02.01, тренировка 1
-1- преден клек - до 1*150, 3 х 3*120
-2- тяга надхват - до 1*200, 3 х 3*150
-3- набирания подхват - 3 х 5*20
-4- скрипец широко - 3 х 10*100

ЧНГ ЖИВИ, ЗДРАВИ И КОРАВИ!

04.12, тренировка 2
-1- клек - до 1*200, 3 х 3*160
-2- стриктна военна преса - 3*60, 3*70, 1*80, 5*70, 5*70
-3- преси с дъмб седнал - 3 х 10*30
-4- стриктно разг в страни - 3 х 10*15

05.01, тренировка 3
-1- преден клек - до 1*140, 3 х 3*110
-2- тяга - 3*110, 3*150, 3*180
-3- сумо тяга - 3 х 3*150
-4- набирания широко - 10*ст, 10*10, 5*20, 5*20, 15*ст
-5- гребане долна макара - 10*90, 10*100, 10*100

06.01, тренировка 4
-1- клек - 1*140, 1*160, 1*180, 1*190, 1*200, 3 х 5*150
-2- лег - 5*90, 2*100, 2*110, 1*120, 1*130, 10*110, 10*100
-3- кофи - 3 х 10*30

Нямах време за асистиращи..

07.01, тренировка 5
-1- клек пауза 2 сек - 1*120, 1*140, 1*160, 1*180, 20*120, 30*90 последните две без пауза
-2- сгъв с крив лост - 3 х 10*50
-3- 3 трисета
-набиране подхват - 3 х 8*ст
-чуково сгъв - 3 х 8*18
-сгъв надхват - 3 х 8*30
-4- френско - 3 х 10*50
-5- 3 трисета
-тесни лицеви - 3 х 8*ст
-разг скрипец - 3 х 8*50
-кик бек - 3 х 8*10

На вработването на клека се обади къртицата и починах 5 мин. :р
След 30*90 кръвта завря и имаше яко пъмп.

08.01, тренировка 6
-1- клек на гърди - до 1*140, 3 х 3*110
-2- добро утро - 3 х 10*60
-3- 5 сс
-коремни преси - 5 х 10
-повд на краката от вис - 5 х 10
-4- колелце - 3 х 10

09.01 тренировка 7
-1- клек - 1*140, 1*160, 1*180, 1*190, 1*200, 3 х 3*160

12.01, тренировка 8
-1- клек - 1*150, 1*170, 1*190, 1*200, 1*205, 3 х 5*150
-2- военна преса - 2*60, 2*70, 2*75, 3 х 10*60

Пак никакво време. Всяка седмица по 70+ часа на работа...

13.01, тренировка 9
-1- преден клек - 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150, 1*160, 3 х 3*130
-2- тяга - 1*150, 1*170, 1*190, 1*210, 3 х 3*170
-3- набирания широко - 4 х 10*ст
-4- обръщания прав - 2 х 10*60

14.01, тренировка 10
-1- клек - 1*140, 1*160, 1*180, 1*200, 3 х 5*150
-2- лег - 5*80, 5*100, 5*110 2*120, 1*130, 5*110, 10*100
-2- кофи - 3 х 5*40
-3- горен лег с дъмб - 3 х 10*40

Втора тренировка днес
тренировка 11
-1- клек - 1*130, 1*150, 1*170, 1*190, 1*200, 30*90, 20*90
-2- набирания широко - 18, 12, 10, 10
-3- кофи - 25, 15, 10
-4- набирания подхват - 15, 10, 10, 10, 5
-5- лицеви - 25, 25
Една вметка - откакто клякам всяка тренировка не боли нито кръста, нито съм схванат...даже смея да твърдя че се въстановявам доста добре.

15.01, тренировка 12
-1- клек на гърди - до 1*150, 3 х 5*100
-2- сгъв с крив лост - 10*30, 10*50, 10*55, 5*60, 5*65, 15*50, 15*50
-3- чуково - 3 х 10*28
-4- борческо въртене - 10*15, 10*18, 10*20

16.01, тренировка 13
-1- клек с пауза 2 сек - 1*120, 1*140, 1*160, 1*180, 1*190, 3 х 3*150
-2- гръбни преси - 3 х 10*20
-3- коремни преси - 3 х 10*20
-4- руско усукване - 3 х отказ*20

18.01, тренировка 14
-1- клек - до 1*200, 3 х 2*170
-2- пуш преса - до 1*100
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- преси с дъмб седнал - 3 х 10*30
-5- разг в страни - 10*15, 10*18, 10*20, 10*20
-6- задно рамо скрипец - 3 х 10*20

19.01, тренировка 15
-1- преден клек - до 1*150, 3 х 2*125
-2- сумо тяга - до 1*210, 3 х 2*180
-3- набирания широко - 3 х 5*20
-4- гребане с дъмб - 3 х 10*55
-5- гребане долна макара - 3 х 10*100

20.01, тренировка 16
-1- клек - до 1*200, 20*140, 20*100
-2- лег с пауза - 3*90, 3*100, 2*105, 2*110
-3- кофи - 3 х 10*30
-4- горен лег с дъмб - 3 х 10*40
-5- крос овър - 30*20, 30*20

20*140 - на 12тото повторение бях изгърмял и показах кво инато магаре съм. Другата част от тренировката протече нормално и скучно.

21.01, тренировка 17
-1- клек на гърди - до 1*150, 3 х 5*100
-2- тяга - до 1*210, 3 х 5*170 вс надхват
-3- набирания подхват - 5*ст, 5*15, 5*20, 2*30, 2*40, 1*50 + 15*ст
-4- сгъв с крив лост - 10*30, 10*50, 10*55, 10*60

22.01, тренировка 18
-1- клек - до 1*200, 3 х 2*170
-2- лег - до 1*125, 5*110, 8*100, 8*100

23.01, тренировка 19
-1- клек с пауза 2 сек - до 1*180, 3 х 2*150
-2- добро утро - 10*60, 10*80, 10*90, 10*100
-3- коремни преси - 3 х 15*20
-4- колелце - 3 х 10

Не исках да пускам нова тема, затова направо тук - имам няколко въпроса:
-в моментра тренирам 6 пъти в седмицата, клякам във всеки един от тях и то до макс, искам да разнообразя малко тренировките след още 3 седмици да кажем, а и искам да запазя силата. Смятате ли че тежките кръгови, редувани с тренировки за бройки и откази ще дадат желан резултат?

Не знам дали съм разбрал правилно, но ако увеличиш повторенията, най-вероятно максималната единица ще пострада малко. Същото е и ако правил само 1-2 повторения - тогава 10ките ще страдат, примерно. Смисъл, ако правиш само това де :)