All about

Тренировката днес :

гребане с трап бар 1х160кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 6 пъти,
гребане с трап бар 1х150кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 6 пъти,
всичко без почивка.

Довечера едни леки интервали клек.

гребане с трап бар ... раменна преса с подхват

Имам два въпроса - как и защо? :D Отначало ги написах за гребането с трап бар, но после помедитирах и над раменната преса в подхват и за нея изникват същите.

Как така как ?
Гребането - ниските дръжки, от земя, с хоризонтално тяло. Раменната прав, от стойки, подхват на широчина на раменете, кат гледам лоста да ляга на основата на дланта.
Защо - заради травмата в рамото, просто толкова съм ограничил движенията, че съм оставил само такива, от които нямам не минимална болка, а дори и дискомфорт. Силовото гребане ми предизвиква дискомфорт, гребането с трап бара - не, а да гребе с щанга е лишено от смисъл упражнение и най-неефективното гребане въобще, от набиранията съм оставил само въжето и гледам да не прекалявам с него.
Раменната преса почти винаги ми провокоира болки, но с подхват напрежението в ротаторите е минимално и дискомфорт няма.

Втората тренировка днес :

клек 1х120кг 10 пъти, 1х140кг 10 пъти, всички серии през 5 секунди.
клек 1х180кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х200кг.
скотово на 90 градуса с крив лост 10х40кг - изнасяне на ръцете напред до над глава с подхват 10х40кг - френско с въже 12х32кг, 2 пъти.

Тежките клекове бяха излишни, а след това напомпих яко ръцете от нямане какво да правя. Даже после и на снимките се изкефих колко як изглеждам ;)

За гребането с трап бар питах най-вече за ъгъла на тялото спрямо пода,  но после като се замислих, май е ясно, че трябва да е почти успоредно, понеже самият трап бар трябва да е успореден на пода и това налага тежестта да се движи перпендикулярно на тялото.

За раменната преса с подхват без да съм я пробвал, ми се струва доста нестабилна като постановка. Предполагам, че е въпрос на навик и на сила в балансиращите мускули. Мога да пробвам от чисто любопитство. :)

Гребането с трап бар е добро упражнение, търпи безопасно изпълнение с голяма тежест заради възможността да стегнеш и подпреш долната част на корема в горната част на бедрата, а траекторията и позцията на ръцете са такива, че натоварват гърба по начин, който отстъпва донякъде само на силовото гребане.
Раменната преса с подхват е неудобна, безспорно, трудно се стабилизира, тежестта е чувствително по-малка, но пък мисля, че от нея ще излезе една неочаквана полза...ще видим де, дано да съм прав.

Тренировката в понеделник :

трап бар с ниски дръжки 4х150кг - раменна преса с подхват 4х70кг,
трап бар с ниски дръжки 4х170кг - раменна преса с подхват 3х80кг,
трап бар с ниски дръжки 4х190кг - раменна преса с подхват 1х90кг,
трап бар с ниски дръжки 2х220кг - раменна преса с подхват 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар 2х160кг - набиране на въже 2х(+50кг).
набиране на въже 2х(+50кг) - гребане с трап бар 2х150кг.
раменна преса с подхват 2х80кг, 4 пъти през 10 секунди - тясна тяга 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 12х40кг - френско с въже 12х32кг, 2 пъти.

Лека тренировка без нищо особено в нея и после 5 дни ОВИ...

Тренировката днес :

раменна преса с подхват 2х70кг, 6 пъи през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 4х120кг, 4х120кг, 2х160кг, 1х180кг.
тяга 1х220кг, 1х220кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 30х30кг.

Никаква сила, което е нормално след 5 дни на легло с минимум 38 градуса температура. Мисля, че сега е момента да спра с щангите.

Добре, че си се оправил без усложнения!

Мисля, че сега е момента да спра с щангите.

Кратка почивка или по-дълга планираш?

Мисля, че сега е момента да спра с щангите.

Не е нужно да спираш с щангите, а просто да се възстановиш напълно, преди да ги почнеш пак Сашо.
Бързо възстановяване !

Не ми се тренират силови/щанги/тежести. Ако имам условия да тренирам това, което искам да тренирам ще правя всекидневно някаква съвсем лека интервална силова за 10-ина минути колкото за загрявка, а съществената тренировка ще е съвсем друга.

Тренировката вчера :

клек 10х120кг - тяга 6х170кг.
клек 4х160кг - тяга 1х210кг.
клек 2х180кг - тяга 1х220кг.
клек 1х190кг - тяга 1х220кг.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 1х220кг.
гребане с трап бар 1х140кг, 6 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват седнал 7х70кг, 1х80кг.
раменна преса с подхват 3х80кг, 2х80кг.
раменна преса с подхват 3х70кг, 3 пъти през 10 секунди.
скотово сгъване с крив лост от 90 градуса пейка 4х50кг - френско с въже 1х50кг.
скотово сгъване с крив лост от 90 градуса пейка 3х50кг - френско с въже 3х50кг.
100-на удара на чувала, в комбинации по 2-3.

Хем не ми се тренира, хем нямам много и сила.

... хем си клякаш с 200 :)

Което хем не е и кой знае каква тежест... :)
Обаче от нямане какво да правя взех да тренирам ръце :D

Като няма тренировки, викам да слагам снимки :D

Като няма тренировки, викам да слагам снимки :D

Тая пудовка викаш само за позиране ще я използваш занапред, а? :D

П. П. Да не те среща човек в тъмното! :)

П. П. П. Тайно си сгъвал за бицепс, признай си!

Чакам 64-ка да направи Кръстев, че да имам стимул да тренирам ;)

Като няма тренировки, викам да слагам снимки :D

Тая пудовка викаш само за позиране ще я използваш занапред, а? :D

П. П. Да не те среща човек в тъмното! :)

П. П. П. Тайно си сгъвал за бицепс, признай си!

сгъвал е с петдесетката :Д

Не знам с к’во е сгъвал , но довечера отивам да тренирам ....след месец прекъсване :)) Баси ръките чуек , баси м**та :)

Пълна лудница е!

Йога,пилатес,скално катерене,суровоядство, кафе с Гала :)

Тренировката днес :

клек 10х120кг - раменна преса с подхват седнал 10х60кг.
клек 6х150кг - раменна преса с подхват седнал 6х70кг.
клек 3х170кг - раменна преса с подхват седнал 3х80кг.
клек 1х200кг - раменна преса с подхват седнал 1х90кг.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
тяга 1х200кг - раменна преса с подхват 1х80кг, 6 пъти.
тясна тяга 2х200кг - раменна преса с подхват 2х80кг.
тясна тяга 1х220кг - раменна преса с подхват 1х90кг.
гребане с трап бар 8х120кг, 4х140кг.
скотово сгъване с крив лост 10х40кг - френско с въже 8х40кг.
скотово сгъване с крив лост 8х40кг - френско с въже 6х40кг.
два рунда стенна макевара и два рунда чувал.

Уж нищо, пък бая ме умори.

Което хем не е и кой знае каква тежест... :)
Обаче от нямане какво да правя взех да тренирам ръце :D

представяте ли си да ги тренира целенасочено.... (tmi) (tmi)

Ще се оформят малко (giggle)

Тренировката вчера :

трап бар с ниски дръжки 3х150кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х210кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди,
раменна преса с подхват седнал 4х70кг, 4 пъти през 10 секунди,
до тук без почивка.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг - раменна преса с подхват 1х80кг, 4 пъти без почивка.
трап бар с ниски дръжки 1х240кг - раменна преса с подхват 4х80кг.
гребане с трап бар 3х150кг, 4 пъти.
скотово сгъване с тесен хват с крив лост 21х30кг - френско с въже 21х32кг.
2 рунда стенна макевара и 1 рунд чувал.

Щях да тренирам двуразово вчера, но по нещастно стечение на обстоятелствата се наложи да направя само една тренировка, а и плановете за покупка на разни неща за залата се объркаха тотално.

Тренировката днес:

клек 4х120кг, 4 пъти през 10 секунди.
клек 2х170кг 4 пъти, 2х190кг, 1х200кг.
набиране на въже 1х(+32кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват седнал 4х70кг 2 пъти, 3х80кг 2 пъти, 2х90кг 2 пъти.
два рунда стенна макевара.

Пак ми се размина двуразовато трениране днес, този път поради работа и от там ми тръгна на конфликти, та в началото на тренировката се наложи и да изгоня две мърши(мъжка и женска) от залата, та после изнервен не ми се тренираше много.

Тренировката вчера :
тяга с дъмбели 1х191кг, 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 2х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с дъмбели 1х203кг, 1х203кг.
изтегляне назад/тласкане напред 6х32кг(на ръка) - въртене на диск отпред 10х20кг(на страна), 2 пъти.
въртене на диск отпред 5х40кг(на страна) - изтегляне назад/тласкане напред 10х32кг(на ръка), 2 пъти.
гребане с трап бар 1х140кг 6 пъти, 3х120кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
един рунд стенна макевара.

Рамото ме заболя пак, вероятно от комбинацията удар с лакът на макеварата с неподхдяща траектория от четвъртък и 20 изхвърляния с лост и вчерашните въртене с 40 кг и по два опита изтегляне назад/тласкане напред с 50-ката.

Тренировката вчера :

сгъване за бицепс с щанга/раменна преса с подхват 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 2х120кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 1х160кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 2х190кг, 1х200кг, 1х200кг.
раменна преса с подхват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.
силово гребане с дъмбел 3х55кг(на ръка), 6 пъти през 10 секунди.
въртене на диск отпред 20х20кг(на страна) - френско с въже 8х40кг, 2 пъти.
един рунд стенна макевара.

Станал съм около 101 кг, защото не ям и не тренирам особено много. Това е добре от една страна, но на силата се отразява сериозно.

Тренировката вчера :

тяга с дъмбели 3х183кг, 4 пъти през 10 секунди,
раменна преса с подхват 1х80кг, 12 пъти през 10 секунди,
тяга с дъмбели 1х207кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
тяга с дъмбели 1х218кг - раменна преса с подхват 1х100кг, 2 пъти.
набиране на въже 2х(+50кг) - въртене на диск отпред 20х20кг(на страна), 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - гребане с трап бар 3х140кг, 2 пъти.
френско с въже 3х50кг, 2 пъти.
два рунда стенна макевара, единия с нормален, другия с обратен гард.

Малко повече да хапна и веднага прилив на сили. Ама и на кила на теглото...

Следтренировъчното :

Следтренировъчното :

Голямата промяна на... Сашо: 2008 година - 100кг, 45 ръка, 2016 - 101кг, 47 ръка. Извода - като тренираш натурално, няма големи промени. :(

Тру стори :D

Следтренировъчното :

 

Голямата промяна на... Сашо: 2008 година - 100кг, 45 ръка, 2016 - 101кг, 47 ръка. Извода - като тренираш натурално, няма големи промени. :(

Не знам, дали е ирония , но на Hinks можем само шапка да му сваляме. Повечето мъже на тази възраст ~40 са с виснали тумбаци, разни изкривявания , висок холестерол и т.н , а той е в пика на силите си , именно заради правилна методика и чисто трениране, доколкото виждам. Напред и нагоре !

Следтренировъчното :

 

Голямата промяна на... Сашо: 2008 година - 100кг, 45 ръка, 2016 - 101кг, 47 ръка. Извода - като тренираш натурално, няма големи промени. :(

Тук не съм много съгласен!!!

Шегува се нинджата, но не с мен ;)

Шегува се нинджата, но не с мен ;)

Гъбки след дъжд никога не са липсвали, че дори и в този форум можем да се сетим за не един и двама. ;)

Тренировката днес :

клек 4х110кг, 4х130кг, 4х150кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди,
раменна преса с подхват 3х60кг, 4 пъти през 10 секунди,
до тук без почивка.
клек 4х120кг, 4х140кг, 2х160кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х200кг, 2х180кг, 4х160кг, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса с подхват 3х80кг, 2 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+60кг) - раменна преса с подхват 1х100кг, 2 пъти.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 20х30кг - въртене на диск отпред 10х20кг(на страна) - френско с въже 12х30кг, 2 пъти.
три рунда стенна макевара.

С пълна сила важи това за повечето храна. Принципно не ям много, но последните две-три седмици ям малко дори и за моите стандарти.
Следващите седмици ще направя един експеримент с по 1 литър прясно мляко след тренировка. То не е и съвсем експеримент, а по-скоро искам да усетя върху себе си нещо, което съм чел от източник, на който имам голямо доверие.

Ще имаш ли нещо против да споделиш  за прясното мляко,каква е идеята?
Благодаря.

Ще имаш ли нещо против да споделиш  за прясното мляко,каква е идеята?
Благодаря.

+1

Явно добре понасяш лактозата. Аз ако изпия литър мляко след тренировка, тоест на гладно, следващите няколко дни ще мога да тренирам само кофички на тоалетната чиния. :)

Развалих началото на новата страница....