08.01.16
13:41
#6801
Тренировката днес :
гребане с трап бар 1х160кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 6 пъти,
гребане с трап бар 1х150кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 6 пъти,
всичко без почивка.
Довечера едни леки интервали клек.
казано от James Hinks на 08.01.16, 13:41:
гребане с трап бар ... раменна преса с подхват
Имам два въпроса - как и защо? :D Отначало ги написах за гребането с трап бар, но после помедитирах и над раменната преса в подхват и за нея изникват същите.
09.01.16
00:57
#6803
Как така как ?
Гребането - ниските дръжки, от земя, с хоризонтално тяло. Раменната прав, от стойки, подхват на широчина на раменете, кат гледам лоста да ляга на основата на дланта.
Защо - заради травмата в рамото, просто толкова съм ограничил движенията, че съм оставил само такива, от които нямам не минимална болка, а дори и дискомфорт. Силовото гребане ми предизвиква дискомфорт, гребането с трап бара - не, а да гребе с щанга е лишено от смисъл упражнение и най-неефективното гребане въобще, от набиранията съм оставил само въжето и гледам да не прекалявам с него.
Раменната преса почти винаги ми провокоира болки, но с подхват напрежението в ротаторите е минимално и дискомфорт няма.
09.01.16
01:05
#6804
Втората тренировка днес :
клек 1х120кг 10 пъти, 1х140кг 10 пъти, всички серии през 5 секунди.
клек 1х180кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х200кг.
скотово на 90 градуса с крив лост 10х40кг - изнасяне на ръцете напред до над глава с подхват 10х40кг - френско с въже 12х32кг, 2 пъти.
Тежките клекове бяха излишни, а след това напомпих яко ръцете от нямане какво да правя. Даже после и на снимките се изкефих колко як изглеждам ;)
Мнението беше редактирано от James Hinks на 09.01.16 01:14.
За гребането с трап бар питах най-вече за ъгъла на тялото спрямо пода, но после като се замислих, май е ясно, че трябва да е почти успоредно, понеже самият трап бар трябва да е успореден на пода и това налага тежестта да се движи перпендикулярно на тялото.
За раменната преса с подхват без да съм я пробвал, ми се струва доста нестабилна като постановка. Предполагам, че е въпрос на навик и на сила в балансиращите мускули. Мога да пробвам от чисто любопитство. :)
09.01.16
15:28
#6806
Гребането с трап бар е добро упражнение, търпи безопасно изпълнение с голяма тежест заради възможността да стегнеш и подпреш долната част на корема в горната част на бедрата, а траекторията и позцията на ръцете са такива, че натоварват гърба по начин, който отстъпва донякъде само на силовото гребане.
Раменната преса с подхват е неудобна, безспорно, трудно се стабилизира, тежестта е чувствително по-малка, но пък мисля, че от нея ще излезе една неочаквана полза...ще видим де, дано да съм прав.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 09.01.16 15:29.
16.01.16
15:09
#6807
Тренировката в понеделник :
трап бар с ниски дръжки 4х150кг - раменна преса с подхват 4х70кг,
трап бар с ниски дръжки 4х170кг - раменна преса с подхват 3х80кг,
трап бар с ниски дръжки 4х190кг - раменна преса с подхват 1х90кг,
трап бар с ниски дръжки 2х220кг - раменна преса с подхват 1х90кг,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар 2х160кг - набиране на въже 2х(+50кг).
набиране на въже 2х(+50кг) - гребане с трап бар 2х150кг.
раменна преса с подхват 2х80кг, 4 пъти през 10 секунди - тясна тяга 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 12х40кг - френско с въже 12х32кг, 2 пъти.
Лека тренировка без нищо особено в нея и после 5 дни ОВИ...
Мнението беше редактирано от James Hinks на 18.01.16 23:59.
19.01.16
00:06
#6808
Тренировката днес :
раменна преса с подхват 2х70кг, 6 пъи през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 4х120кг, 4х120кг, 2х160кг, 1х180кг.
тяга 1х220кг, 1х220кг.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 30х30кг.
Никаква сила, което е нормално след 5 дни на легло с минимум 38 градуса температура. Мисля, че сега е момента да спра с щангите.
Добре, че си се оправил без усложнения!
казано от James Hinks на 19.01.16, 00:06:
Мисля, че сега е момента да спра с щангите.
Кратка почивка или по-дълга планираш?
казано от James Hinks на 19.01.16, 00:06:
Мисля, че сега е момента да спра с щангите.
Не е нужно да спираш с щангите, а просто да се възстановиш напълно, преди да ги почнеш пак Сашо.
Бързо възстановяване !
19.01.16
15:09
#6811
Не ми се тренират силови/щанги/тежести. Ако имам условия да тренирам това, което искам да тренирам ще правя всекидневно някаква съвсем лека интервална силова за 10-ина минути колкото за загрявка, а съществената тренировка ще е съвсем друга.
21.01.16
13:13
#6812
Тренировката вчера :
клек 10х120кг - тяга 6х170кг.
клек 4х160кг - тяга 1х210кг.
клек 2х180кг - тяга 1х220кг.
клек 1х190кг - тяга 1х220кг.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 1х220кг.
гребане с трап бар 1х140кг, 6 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с подхват седнал 7х70кг, 1х80кг.
раменна преса с подхват 3х80кг, 2х80кг.
раменна преса с подхват 3х70кг, 3 пъти през 10 секунди.
скотово сгъване с крив лост от 90 градуса пейка 4х50кг - френско с въже 1х50кг.
скотово сгъване с крив лост от 90 градуса пейка 3х50кг - френско с въже 3х50кг.
100-на удара на чувала, в комбинации по 2-3.
Хем не ми се тренира, хем нямам много и сила.
21.01.16
14:15
#6814
Което хем не е и кой знае каква тежест... :)
Обаче от нямане какво да правя взех да тренирам ръце :D
Мнението беше редактирано от James Hinks на 21.01.16 14:16.
22.01.16
16:11
#6815
Като няма тренировки, викам да слагам снимки :D
казано от James Hinks на 22.01.16, 16:11:
Като няма тренировки, викам да слагам снимки :D
Тая пудовка викаш само за позиране ще я използваш занапред, а? :D
П. П. Да не те среща човек в тъмното! :)
П. П. П. Тайно си сгъвал за бицепс, признай си!
Мнението беше редактирано от Boby_ на 22.01.16 16:13.
22.01.16
16:13
#6817
Чакам 64-ка да направи Кръстев, че да имам стимул да тренирам ;)
22.01.16
16:18
#6818
казано от Boby_ на 22.01.16, 16:12:
казано от James Hinks на 22.01.16, 16:11:
Като няма тренировки, викам да слагам снимки :D
Тая пудовка викаш само за позиране ще я използваш занапред, а? :D
П. П. Да не те среща човек в тъмното! :)
П. П. П. Тайно си сгъвал за бицепс, признай си!
сгъвал е с петдесетката :Д
Не знам с к’во е сгъвал , но довечера отивам да тренирам ....след месец прекъсване :)) Баси ръките чуек , баси м**та :)
22.01.16
17:32
#6820
Пълна лудница е!
22.01.16
21:39
#6822
Тренировката днес :
клек 10х120кг - раменна преса с подхват седнал 10х60кг.
клек 6х150кг - раменна преса с подхват седнал 6х70кг.
клек 3х170кг - раменна преса с подхват седнал 3х80кг.
клек 1х200кг - раменна преса с подхват седнал 1х90кг.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
тяга 1х200кг - раменна преса с подхват 1х80кг, 6 пъти.
тясна тяга 2х200кг - раменна преса с подхват 2х80кг.
тясна тяга 1х220кг - раменна преса с подхват 1х90кг.
гребане с трап бар 8х120кг, 4х140кг.
скотово сгъване с крив лост 10х40кг - френско с въже 8х40кг.
скотово сгъване с крив лост 8х40кг - френско с въже 6х40кг.
два рунда стенна макевара и два рунда чувал.
Уж нищо, пък бая ме умори.
23.01.16
00:00
#6823
казано от James Hinks на 21.01.16, 14:15:
Което хем не е и кой знае каква тежест... :)
Обаче от нямане какво да правя взех да тренирам ръце :D
представяте ли си да ги тренира целенасочено.... (tmi) (tmi)
23.01.16
00:31
#6824
Ще се оформят малко (giggle)
26.01.16
14:39
#6825
Тренировката вчера :
трап бар с ниски дръжки 3х150кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х210кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди,
раменна преса с подхват седнал 4х70кг, 4 пъти през 10 секунди,
до тук без почивка.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг - раменна преса с подхват 1х80кг, 4 пъти без почивка.
трап бар с ниски дръжки 1х240кг - раменна преса с подхват 4х80кг.
гребане с трап бар 3х150кг, 4 пъти.
скотово сгъване с тесен хват с крив лост 21х30кг - френско с въже 21х32кг.
2 рунда стенна макевара и 1 рунд чувал.
Щях да тренирам двуразово вчера, но по нещастно стечение на обстоятелствата се наложи да направя само една тренировка, а и плановете за покупка на разни неща за залата се объркаха тотално.
28.01.16
00:19
#6826
Тренировката днес:
клек 4х120кг, 4 пъти през 10 секунди.
клек 2х170кг 4 пъти, 2х190кг, 1х200кг.
набиране на въже 1х(+32кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват седнал 4х70кг 2 пъти, 3х80кг 2 пъти, 2х90кг 2 пъти.
два рунда стенна макевара.
Пак ми се размина двуразовато трениране днес, този път поради работа и от там ми тръгна на конфликти, та в началото на тренировката се наложи и да изгоня две мърши(мъжка и женска) от залата, та после изнервен не ми се тренираше много.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 28.01.16 00:20.
30.01.16
10:01
#6827
Тренировката вчера :
тяга с дъмбели 1х191кг, 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 2х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с дъмбели 1х203кг, 1х203кг.
изтегляне назад/тласкане напред 6х32кг(на ръка) - въртене на диск отпред 10х20кг(на страна), 2 пъти.
въртене на диск отпред 5х40кг(на страна) - изтегляне назад/тласкане напред 10х32кг(на ръка), 2 пъти.
гребане с трап бар 1х140кг 6 пъти, 3х120кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
един рунд стенна макевара.
Рамото ме заболя пак, вероятно от комбинацията удар с лакът на макеварата с неподхдяща траектория от четвъртък и 20 изхвърляния с лост и вчерашните въртене с 40 кг и по два опита изтегляне назад/тласкане напред с 50-ката.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 30.01.16 11:49.
02.02.16
14:07
#6828
Тренировката вчера :
сгъване за бицепс с щанга/раменна преса с подхват 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 2х120кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 1х160кг, 6 пъти през 10 секунди.
клек 2х190кг, 1х200кг, 1х200кг.
раменна преса с подхват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.
силово гребане с дъмбел 3х55кг(на ръка), 6 пъти през 10 секунди.
въртене на диск отпред 20х20кг(на страна) - френско с въже 8х40кг, 2 пъти.
един рунд стенна макевара.
Станал съм около 101 кг, защото не ям и не тренирам особено много. Това е добре от една страна, но на силата се отразява сериозно.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 02.02.16 14:30.
04.02.16
14:43
#6829
Тренировката вчера :
тяга с дъмбели 3х183кг, 4 пъти през 10 секунди,
раменна преса с подхват 1х80кг, 12 пъти през 10 секунди,
тяга с дъмбели 1х207кг - раменна преса с подхват 1х90кг, 2 пъти,
до тук всичко без почивка.
тяга с дъмбели 1х218кг - раменна преса с подхват 1х100кг, 2 пъти.
набиране на въже 2х(+50кг) - въртене на диск отпред 20х20кг(на страна), 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - гребане с трап бар 3х140кг, 2 пъти.
френско с въже 3х50кг, 2 пъти.
два рунда стенна макевара, единия с нормален, другия с обратен гард.
Малко повече да хапна и веднага прилив на сили. Ама и на кила на теглото...
Мнението беше редактирано от James Hinks на 04.02.16 15:19.
04.02.16
17:07
#6830
Следтренировъчното :
Мнението беше редактирано от James Hinks на 04.02.16 17:09.
04.02.16
17:21
#6831
казано от James Hinks на 04.02.16, 17:07:
Следтренировъчното :
Голямата промяна на... Сашо: 2008 година - 100кг, 45 ръка, 2016 - 101кг, 47 ръка. Извода - като тренираш натурално, няма големи промени. :(
04.02.16
19:37
#6832
Тру стори :D
04.02.16
20:37
#6833
казано от Joe Musashi на 04.02.16, 17:21:
казано от James Hinks на 04.02.16, 17:07:
Следтренировъчното :
Голямата промяна на... Сашо: 2008 година - 100кг, 45 ръка, 2016 - 101кг, 47 ръка. Извода - като тренираш натурално, няма големи промени. :(
Не знам, дали е ирония , но на Hinks можем само шапка да му сваляме. Повечето мъже на тази възраст ~40 са с виснали тумбаци, разни изкривявания , висок холестерол и т.н , а той е в пика на силите си , именно заради правилна методика и чисто трениране, доколкото виждам. Напред и нагоре !
04.02.16
21:38
#6834
казано от Joe Musashi на 04.02.16, 17:21:
казано от James Hinks на 04.02.16, 17:07:
Следтренировъчното :
Голямата промяна на... Сашо: 2008 година - 100кг, 45 ръка, 2016 - 101кг, 47 ръка. Извода - като тренираш натурално, няма големи промени. :(
Тук не съм много съгласен!!!
05.02.16
15:27
#6835
Шегува се нинджата, но не с мен ;)
Мнението беше редактирано от James Hinks на 05.02.16 16:20.
казано от James Hinks на 05.02.16, 15:27:
Шегува се нинджата, но не с мен ;)
Гъбки след дъжд никога не са липсвали, че дори и в този форум можем да се сетим за не един и двама. ;)
06.02.16
00:27
#6837
Тренировката днес :
клек 4х110кг, 4х130кг, 4х150кг, 1х170кг, всички серии през 10 секунди,
раменна преса с подхват 3х60кг, 4 пъти през 10 секунди,
до тук без почивка.
клек 4х120кг, 4х140кг, 2х160кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х200кг, 2х180кг, 4х160кг, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса с подхват 3х80кг, 2 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+60кг) - раменна преса с подхват 1х100кг, 2 пъти.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 20х30кг - въртене на диск отпред 10х20кг(на страна) - френско с въже 12х30кг, 2 пъти.
три рунда стенна макевара.
С пълна сила важи това за повечето храна. Принципно не ям много, но последните две-три седмици ям малко дори и за моите стандарти.
Следващите седмици ще направя един експеримент с по 1 литър прясно мляко след тренировка. То не е и съвсем експеримент, а по-скоро искам да усетя върху себе си нещо, което съм чел от източник, на който имам голямо доверие.
Ще имаш ли нещо против да споделиш за прясното мляко,каква е идеята?
Благодаря.
Мнението беше редактирано от Juls на 09.02.16 14:57.
09.02.16
16:22
#6839
казано от Juls на 09.02.16, 14:52:
Ще имаш ли нещо против да споделиш за прясното мляко,каква е идеята?
Благодаря.
+1
09.02.16
17:21
#6840
Явно добре понасяш лактозата. Аз ако изпия литър мляко след тренировка, тоест на гладно, следващите няколко дни ще мога да тренирам само кофички на тоалетната чиния. :)
Развалих началото на новата страница....
Мнението беше редактирано от Даниел Иванов на 09.02.16 17:22.