Тренировки: поддържане на форма.

щосколанифитили?

Питам те за програмата, че 4 месеца съм по горна/долна и мисля , че е време да я сменя за 2-3 месеца и се чудя какво дали да тренирам по 2 пъти Мускула във седмицата или 1.

Както искаш, но за мен цяла седмица почивка е излишна.

Вчера:
1. Военна преса - 5,3,1,1 х 40,60,70,80; 90х1; 100х0; 80 х 5,5,5,3
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 160х4; 170х1; 150х6
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 70 п. х 8; 90 п. х 7
4. Странично повдигане с дъмбели - 3х8 х 45,40,40 п.
5. Разгъване на скрипец с лост - 3х10 х 155,200,185 п.

70 мин.

Вчера:
1. Набиране подхват - 5; 15х5; 30 х 5,4,4,4,4,4
2. Гребане с щанга - 8,6 х 60,80; 2х8 х 100,110; 2х7 х 120
3. Набиране усп. хват - 7,6,5
4. Тяга от колене - 3х6 х 140,180,180
5. Чуково сгъване с дъмбели - 2х7 х 60,55 п.; 2х8 х 50 п.
70 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х3; 3х6 х 105
2. Преси с дъмбели от лег - 10,10,5 х 45 кг.
3. Прасец, седнал - 3х12
4. Странично повдигане с една ръка - 2х12 х 14,12 кг.
5. Разгъване на скрипец с въже - 2х10 х 185,170 п.
6. Молитва - 4х12
55 мин.

Днес много мързеливо, нямах сила и нещо загубих желание.

Днес:
1. Мъртва тяга - 3х5 х 60,100,130; 160х5; 180х4; 170х5
2. Набиране на ръкохватка (тясно) - 3х8
3. Гребане на машина с две ръце - 3х8 х 190,210,230 п.
4. Набиране на ръкохватка (широко) - 6,6,5
5. Гребане с широк хват от наклон към гърдите - 45х10; 3х8 х 55,60,65
6. Обратен пек-дек - 2х8 х 58,52
7. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х8 х 50,45 п.
8. Сгъване с въже през долна макара - 2х12 х 38,31
70 мин.

Почвам да свалям кг., че пак качих много излишни.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1,1 х 40,60,70,80;  90х3; 85 х 4,3,3,3; 75х6
2. Клек - 4х7 х 60,90,120,150
3. Кофички - 3х6 х 20,40,60; 70х7; 60х8
4. Преси на хамър машина под наклон - 3х8 х 70,70,60 кг. (на ръка)
5. Прасец, седнал - 3х12 х 60
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х6 х 22,20
7. Молитва на скрипец - 3х15

70 мин.

Днес:
1. Набиране подхват - 5,3,1 х 0,15,35;  30 х 5,5,4,4,4+1+1
2. Гребане с щанга - 8,7 х 60,80; 4х6 х 100,110,120,120
3. Тяга от колене - 3х5 х 140,180,190
4. Набиране успореден хват - 8,6,6
5. Гребане на машина от седеж с две ръце - 190х8; 4х8 х 210 п.
70 мин.

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х2; 3х3 х 130; 120х7
2. Клек - 5х5 х 60-140; 160х5; 180х1; 150х5
3. Преси с дъмбели от наклон - 6,12,8 х 45 кг.
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х6 х 50,45 п.
70 мин.

Докъсах анцуга на клека, вече нямам здрави панталони за тренировка :D

Страхотни резултати и добро изпълнение на упражненията. Следя те с интерес, но ще ми е още по любопитно ако записваш и как се храниш. :)

Haters gonna hate. :D

Днес:
1. Набиране на ръкохватка (тясно) - 6; 5х6 х 15
2. Гребане с Т-щанга - 3х8 х 45,60,75; 3х6 х 90 кг.
3. Набиране на халки - 3х6
4. Трапец с щанга - 4х8 х 130,150,160,140
5. Обратен пек-дек - 3х9 х 58,52,45
6. Сгъване с дъмбели, прав - 6,6,5 х 55,50,50 п.
7а. Бедрено сгъване от лег - 6,6,10
7б. Гребане с ръкохватка с една ръка от седеж - 2х10

80 мин.

Мислех разни програми, но засега оставам на дърпане-бутане. Чудех се също дали да имам по 2 или 3 варианта на всяка тренировка, но май ще се спра на 3, за да не правя всяка седмица едно и също.

Относно храненето, нищо не ми пречи да го пиша, но не искам да давам лош пример :D

Трябва да видя и аз на 160 с тази дълбочина на клек, колко ще направя. Иначе на 180 поне 3ка без колан!

Браво. Като ги клекнеш, снимай клипче, да се порадваме.
А на дълбочината какво и е? Паралела го минавам или съм много близо до него - клякам, както ми е комфортно (за моята структура), т.е., така, че да минимизирам риска и да не нарушавам (много) техниката. Правя клек от 15+ години, и все си мисля, че малко или много съм наясно как се кляка. Който не го мързи, да цъкне на канала ми, да напише squat в търсенето и да гледа - имам клипчета на клек от 8-9 години насам, под различни ъгли и с различни тежести. 
Освен това, не искам да звучи като извинение, но в момента имам болки долу в дясно на корема, дори без физическо усилие, а при клек и други упражнения, които натоварват пресата, ме прерязва почти на всяка повторение, затова може би от време на време съкращавам (неумишлено) някой см. дълбочина.
А относно колана, нали знаете, че не е някакво магическо оборудване, дето да ви добавя по 50-100 кила на движение :D

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х5; 130х1; 115 х 5,5; 110х5
2. Клек - 6х5 х 60,80,100,120,140,160 кг. (без колан ;))
3. Преси с щанга зад врата - 70х5; 3х6 х 60
4. Прасец, седнал - 4х12 х 60,70,60,60
5. Преси с дъмбели от лег - 8,11,7 х 45 кг.
6. Странично повдигане през долна макара - 2х12 х 40,30 п.
7. Разгъване на трицепс машина - 7,8,7 х 59,49,49 кг.
8. Молитва - 3х15

80 мин.

Баси, колко слаб ставам, като махна колана :D

Петко, нищо лично, но според мен е очевиден факт, че ти е плитък клекът. Просто явно никой не иска да го отбележи. Иначе щом така ти е комфортно, е достатъчна причина да си клякаш така :).

Вярно, очевиден факт е, че по определени критерии е плитък. Също така е очевидно, че няма да се мъча да покривам тия критерии :D
Има разлика между максимално възможната амплитуда и оптималната ефективна амплитуда на дадено упражнение. Също така, много зависи за какво клякаш. Ако кляках за състезание по трибой или тренирах щанги, естествено, че щях да работя повече върху амплитудата, но понеже клякам мързеливата, колкото да поддържам краката, не мисля, че няколко сантиметра ме бъркат кой знае колко.

Примерно, като си направя тестовете от тази статия:
https://www.t-nation.com/training/squat-depth-the-final-answer

Ето какъв е резултата:
https://youtu.be/CnArK85j65g

Излиза, че опита ми да падна под определена дълбочина, води до кривене. С малко по-широк разкрач и обръщане на пръстите навън под 45 градуса, мога да клекна малко по-ниско, при същото положение на торста, но пак не мога да допра задника до пода като щангистите. Клякал съм с различен разкрач, като в момента съм на първия вариант - по-тесния (така усещам да работят повече квадрицепсите), при което оптималната амплитуда за мен е като на клипчетата от последните тренировки. Опитите за форсиране на дълбочината, според мен носят неоправдан риск, дори да се чувствах перфектно и нищо да не ме болеше.
П.П. Също така, клека го засилих едва последните седмици, такава тежест на гърба не бях слагал от 1-2 години.

Петко, не знам ,защо трябва да изпадаш в такива подробни обяснения . Моят коментар беше просто лека закачка. Всеки, който следи дневника ти е наясно, че целта не ти е да правиш някакви супер дълбоки клекове с големи килограми, а да натовариш мускула оптимално и по безопасен за теб начин.

Знам, че е закачка, обясненията не са персонално към теб. Просто и по-назад в дневника е имало подобни подмятания за техниката на клека (и не само). Аз също си гледам клиповете ;) Така че съм наясно.

Днес:
1. Мъртва тяга - 3х5 х 60,100,130; 160х3; 190х2; 200 х 0 (два опита); 1,2,3 х 180,170,160
2. Набиране на ръкохватка (по-широко) - 5; 5х8; 5
3. Гребане с една ръка на машина - 4х8 х 60,80,80,70 кг. на ръка
4. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 8,8,7 х 50,55,60
5. Скотово сгъване с крив лост - 3х7 х 40,35,30 кг.
80 мин.

Не планирах да слагам 200 тяга, но след 190 не устоях да ги пробвам. Безуспешно. След това дори 180 ги дръпнах трудно и реших да не се силя и направих само няколко повторения още. И отиде половин час само за тягата.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90х1; 80 х 5,5,4,3,3
2. Клек - 4х8 х 60,90,120,140
3. Кофички - 8,8,9 х 20,40,60 кг.
4. Прасец на лег-преса - 2х12 х 240
5. Преси на хамър машина под наклон - 2х8 х 70 кг. на ръка
50 мин.

Слабо.

Тренирам, но нещо без голямо желание и съответно не си давам зор и няма нищо интересно да попълвам. Все пак, от последния път:

29.11.
1. Набиране подхват - 5х1 х 15,20,25,30,40; 30 х 5,4,4,3; 5х1 х 30 (през 15 сек.)
2. Гребане с щанга - 8,7 х 60,80; 2х8 х 100,110; 8,7 х 120
3а. Лежанка тесен хват - 3х6 х 60,90,110
3б. Набиране успореден хват - 7,6,6
4а. Разгъване на скрипец - 10,8,8 х 170,200,185 п.
4б. Гребане на машина - 190х8; 3х8 х 210 п.

01.12.
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 5х5 х 120
2. Клек - 6х5 х 60 - 160 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,7,8 х 70,90,80 п.
4. Прасец, седнал - 3х12 х 65 кг.
5. наклонена лежанка - смит - 8,7+1 х 100,95 кг.
6. Странично повдигане с една ръка - 2х12 х 30 п.
7. Разгъване на скрипец с въже - 2х12 х 140 п.

03.12
1. Набиране на ръкохватка - 5х8
2. Гребане с Т-щанга - 8,8 х 50,65; 8,6,8 х 80,90,80 кг.
3. Набиране на халки - 5,5
4. Тяга от колене - 6,6,5,6 х 140,170,200,180 кг.
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 3х6 х 55,50,45 п. на ръка
60 мин.

05.12
1. Военна преса - 5,3 х 40,60;  5х1 х 70,80,90,95,100 кг. 5,5,5,3 х 80 кг.
2. Клек - 6х6 х 60,80,100,120,140,160; 170х2
3. Наклонена лежанка - 6,6,5,6,4 х 60,90,110,100,100 кг.
4. Прасец на лег-преса - 12,12,11 х 220
5. Преси с дъмбели от лег - 8,10,6 х 45 кг.
6. Разгъване на трицепс машина - 4х8 х 49 кг.
7. Молитва на скрипец - 3х12
90 мин.

Военната преса и клека като че олекват, за сметка на набиранията - ама това е, щото дебелея :D
Бутащата тренировка като цяло се получава дълга, и всеки път се изкушавам да я разделя и да мина на 3-4 дневен сплит, но пък редуването на бутащи и дърпащи ми се отразява добре от към възстановяване (и не само) и засега мисля да си продължавам така.
Пак се появи някаква досадна болка в лявата гърда и затова последните тренировки не вдигам тежко за гърди.
И за съжаление, личното ми тегло отива доста нагоре, и е крайно време да мина на диета, въпреки че идват празници.

Днес:
1. Тяга - 4х5 х 60,100,130,160; 180х2; 170х6
2. Набиране на ръкохватка - тясно - 3х8, 2х6
3. Гребане на машина с две ръце от седеж - 2х10 х 190,210 п; 2х8 х 230 п. 190х12
4. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х6 х 72
5. Обратен пек-дек - 4х8 х 58,52,45,45
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 6,6,5 х 50,45,40 п. на ръка
7. Сгъване на машина с въже - 2х8 х 25,18

75 мин.

Горе-долу, 180 тяга ми тежаха, но със 170 като че можех още.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100;  120х6; 140х2; 3х5 х 130,125,120
2. Клек - 7х5 х 60,80,100,120,140,160,150
3. Преси с щанга зад врата, прав - 5,6,5,6 х 70,65,65,60
4. Прасец на лег-преса - 3х12 х 160,200,220
5. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 13,11,12 х 40,40,30 п.
6. Флайс през долни макари - 12,11,9 х 40,50,50 п. на ръка
7. Разгъване с два дъмбела от лег - 9,9,8 х 45,40,40 п. на ръка
85 мин.

Още ме боли леко гърдата, но е горе-долу добре. Трети ден държа калориите около 2000.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1,1 х 40,60,70,80;  90х3; 3х3 х 85; 4,3 х 80
2. Клек - 6х5 х 60,80,100,120,140,150
3. Преси с дъмбели от наклон - 3х8 х 45
4. Прасец, седнал - 3х15 х 60
5. Разгъване на скрипец с лост - 3х10 х 170,200,185 п.
6. Молитва на скрипец - 3х12

60 мин.

Съкратих малко, че ме мързи :D В събота стъпих накриво и ме болеше глезена и малко коляното и затова реших да не напъвам клека, а пък вчера страдах от мархмурлук и затова не тренирах :D И гърдата пак ме заболя, още не се е оправила напълно.
Опитах се да наблегна върху дълбочината на клека.

Мързи ме да пиша, а и няма кой знае какво за отбелязване. Не ми се тренира много. Кантара показва 87 кг :D

Ако не ме мързи, скоро ще напиша повече за последните тренировки, както и какво мисля да правя следващата година.

4 почивни дни, 4 тренировки.
Разделих тренировките, така че да станах по-кратки и не толкова изморителни. Засега така ще тренирам.

31.12.2015
1. Военна преса с щанга, прав -  4х1 х 70,80,90,95; 5,4,3,2,1 х 80
2. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 40,40,35 п.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал -  90 п. х 7; 80 п. х 8
4. Прасец, седнал  - 3х12 х 60,75,75  
5. Разгъване на скрипец с лост - 10,10,7 х 150,140,140 п.
6. Трицепс на машина - 8,8,10 х 49,49,40
60 мин.
 
1.1.2016
1. Набиране на ръкохватка - тясно - 6; 5х6 х 10
2. Гребане с Т-щанга  - 45х8; 60х8; 80х8; 90х6; 82.5х7; 80х7
3. Набиране на халки - 3х5
4. Гребане на машина с две ръце - 190 п. х 8; 210 п. х 8; 3х8 х 230 п.
5. Горна ръкохватка с една ръка  - 2х8 х 58
60 мин.
 
2.1.2016
1. Лежанка  - 3х5 х 60,80,100; 120х5; 140х2; 3х5 х 130,125,120
2. Клек с щанга на раменете  - 7х5 х 60,80,100,120,140,150,140
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,10,7 х 45
4. Прасец на лег-преса - 15,15,13 х 160,200,200
5. Молитва - 2х15
60 мин.
 
3.1.2016
1. Мъртва тяга  - 3х5 х 60,100,130; 160х5; 190х3; 200х1; 170х7
2. Набиране на ръкохватка - широко  2х8
3. Обратен пек-дек 9,9,8,9 х 58,52,52,45
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 7,6,6 х 50,45,40 п. на ръка
5. Бедрено сгъване от седеж - 3х8 х 41,50,50
6. Скотово сгъване с крив лост - 8,8,6+1 х 40,35,35
70 мин.

Тягата добре, имах запас на всички серии, но като за 87 кг. лично тегло е доста слабо.
И за съжаление, от вчера почнах диета и сигурно ще има спад в силата.

Вчера:
1. Военна преса - 40х5; 60х3; 3х1 х 70,80,90; 95х0; 80 х 6,4,4,3
2. Странично повдигане с една ръка - 3х12 х 55,50,50 п.
3. Преси на машина - 8,8,4
4. Прасец на лег-преса - 3х12 х 200,220,230
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х6 х 22,20,20
6. Прасец на един крак - 2х12
7. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 х 140,150,150 п.

Пресата слабо, но не може всеки ден рекорди.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 15х5; 30х4+1 до носа, 4; 25 х 5,5; 20 х 6,5+1
2. Гребане с щанга - 60х6; 80х6; 4х8 х 100,110,120,120
3. Набиране успореден хват - 6,6,5
4. Гребане на хамър машина с една ръка - 3х8 х 60,80,80
5. Трапец с щанга - 9,8,8 х 130,150,140
70 мин.

Днес:
1. Военна преса - (40х5, 60х3, 70х1, 80х1);  90 х 3; 3х3 х 85; 2х4 х 80
2. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140; 160х3; 145х6
3. Кофички - 3х8 х 20,40,60 кг.
4. Прасец на лег-преса - 12,12,10 х 220,240,240
5. Преси с дъмбели от наклон - 8,10,6 х 45 кг.
6. Странично повдигане с една ръка от страничен наклон - 3х12 х 14 кг.
7. Разгъване на скрипец с лост - 12,10,8 х 200 lb. (целия магазин)
8. Молитва - 2х15
90 мин.

Много несериозно го давам напоследък с тренировките. Не че не тренирам изобщо, (от последната описана тренировка, имам още 6 тренировки, плюс днешната), но често пропускам тренировки и не тренирам по 3-5 дена. 
Китките ме болят от известно време и ми пречат при пресите. Дясната гърда още ме наболява, сега на кофичките я усетих доста. Точно поради тази причина избягвах кофичките в последно време и днес 60 кг. си тежаха осезаемо, но пък и съм качил кг., така че е нормално. И болката в долната част на корема не е изчезнала.
Иначе, военната днес вървеше лесно, можех и 100 кг. да бутна, но заради болката в лявата китка, реших да не се мъча с единици.
А и не е кой знае какво постижение, при условие, че личното ми тегло гони 90 кг.
Тази ми е втора тренировка за седмицата, във вторник се набирах подхват (40х1 и 30х5 като най-тежки серии) и като цяло тренирах гръб. Имах възможност да тренирам и сряда или четвъртък, но просто не отидох. Другата седмица ще съм извън София повечето дни и също не знам дали ще тренирам (макар че, в хотела има фитнес, но си представям какъв ще е ).
В работата почнахме разни проекти, и може да се наложи да работя извънредно поне следващите 1-2 месеца, и затова не искам да почвам програма, която да изисква 4-5 посещения в залата, защото не знам дали ще мога да я спазвам.
Затова, оставам на бутащи-дърпащи (всички бутащи в една и всички дърпащи в друга), като планирам 3 различни тренировки, на принципа “тежка-средна-лека” за всяка група. Основните упражнения, в които вдигам тежко ще са по 1-2 в тренировка. От февруари ще тренирам по-редовно (до колкото мога) и почвам диета. До април планирам да смъкна теглото си до 75 (за пореден път), и после да го поддържам в границите 75-80 кг.

Днес:
1. Тяга - 3х5 х 60,100,130; 160х5; 180х1;  205 х 1;  2х3 х 180; 165х5
2. Набиране на ръкохватка - 8,8,8,7
3. Гребане на машина с две ръце - 4х8 х 190,210,230,230 п.
4. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 6,8,8 х 79,72,72 кг.
5. Обратен пек-дек - 7,8,10 х 58,52,45
6. Бедрено сгъване от лег - 8,8,10
7. Скотово сгъване с крив лост - 10,10,9 х 40,35,35 кг.
85 мин.

Тягата добре, не бях слагал толкова досега, дори за проба.
До 160 тежестите вървяха лесно и дърпах доста експлозивно, затова реших да пробвам единици. 180 бяха лесни, сложих 200, но понеже ги бях дърпал и не ми бяха интересни, намерих още два малки диска и ги сложих, и взех, че ги дръпнах, и като че имах лек запас.

Тези малките дискове не са ли петици?

2.5 кг. са, петиците са малко по-големи (на горния клип с военната преса се виждат).

Няколко дена почивка. Оборудването на хотелския фитнес, както и очаквах, е символично, импровизирах две тренировки, като и двете бяха с лежанка, тъй като само тя горе-долу ставаше. Наложи се естествено да събера абсолютно всички дискове, вкл. и най-малките, но така или иначе не видях друг да го ползва (фитнеса беше празен и трите дни).

В четвъртък, лежанка до 140х2, после 130х6, 120х6,6
След това гребане с широк хват, военна с един дъмбел 32 кг. х 8, гребане с дъмбел 6х6 х 42 кг. и разтваряне и разни други глупости.
Днес (30.01):
Лежанка, единици до 150 кг. (До 140 с пауза), след това 130х6 и 120х7, гребане от вод наклон до 85х6, военна преса 70х9. Тъкмо си тръгнах, и дойдоха двама приятели от компанията и останах да тренирам с тях. Сгъване с крив лост до 55х6, разгъване с дъмбели от лег 20х8 две серии, чуково 2х10х20 и 2х12 на машината за гръдни преси, като го пвавих с една ръка, понеже магазина нямаше достатъчно тежести.

След това басейн, сауна и джакузи.

Тренировка от вчера:
1. Набиране подхват - 5; 15х3; 25х4; 20 х 5,4,4,4
2. Гребане с Т-лост - 8,8,8,8,7 х 40,60,70,80,90 кг.
3. Набиране успореден хват - 3х5
4. Трапец с щанга - 10,8,8 х 120,140,140
5а. Бедрено сгъване от седеж - 3х8
5б. задно рамо с дъмбели - 3х8 х 20
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 50 п. х 7; 5,5 х 45,40 п.
70 мин.

Набиранията тежаха, щото пропуснах миналата седмица, а и съм натежал с много излишни кила.
От понеделник почнах да намалявам калориите, но тази седмица няма да съм на голям дефицит. Следващата ще си сложа таван около 2000 ккал. Целта е до май месец да изчистя поне 12 кг. Може да описвам и храната.
Актуални мерки ще взема уикенда. Периодично ще пускам снимки и мерки на прогреса.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1,1 х 50,60,70,80;  90х3; 85 х 3,3; 80 х 5,4,3
2. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 80 п. х 10
4. Молитва - 3х10
5. Разгъване на трицепс машина - 2х10 х 59,50
Около час.

Много кратка и мързелива тренировка.
Бях решил, че е ред на военната, клека след нея, че не бях правил скоро, и след това почнах да се чудя как да продължа - дали с гърди, или да изтренирам цялостно раменете и трицепса, и от много чудене, нещо загубих желание.
Трябва да си измисля някакъв план, който да следвам.

От София ли си, ако да, коя е залата в която тренираш на клиповете?

Топ Фит в Люлин. Вече няколко пъти ме питат :)

От доста време се каня да те питам(но забравям :D ), ти ли беше на филма “Критична точка” в Парадайз център на една прожекция, беше вечерта ? (wasntme)

Ами, ходих там на този филм, така че може и аз да съм бил :)

Днес:
1. Мъртва тяга - 4х5 х 60,100,130,160; 180х1;  200х2;  2х5 х 170
2. Набиране на халки - 2х8; 3х6
3. Гребане на машина с две ръце - 4х8 х 190,210,230,230 п.
4. Горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 2х8 х 72
5. Бедрено сгъване от лег - 8,6,9
6. Обратен пек-дек - 3х9 х 58,52,52
7. Скотово сгъване с крив лост - 3х6 х 45,40,40 кг.
85 мин.

Статус:
87 кг, 91 см. талия, 106 ханш, 66 бедро, 43 ръка, 20+% мазнини.

:O Всичко ли от предната снимка е било водна задръжка ... Доста голяма ми се струва промяната от тогава.

Може и да има 1-2 кила разлика от това, но тук просто съм се стегнал леко :)