Squats everyday!

01.12.15 г.

Вчера по време на тласкането нещо ме преряза рамото , но не му обърнах внимание . След тренировката , когато изстина се появи една болка , едно натягане и дискомфорт ... На няколко пъти го мазах с разни мазила и ми беше поодминало , но днеска на тласкането се появи пак ...
Иначе тренировката нищо особено , лека ,раздвижваща  ...:

1.Изхвърляне : няколко 3-ки до 55
2.Изтласкване : няколко 3-ки до 75
3. Заден клек : 3-ки до 130

12.02.15 г.

Толкова ужасна тренировка съм нямал от месеци !!! При изхвърлянето при подема , мястото където се блъска щангата над *уя адски непоносима болка , вследствие на това ниски постижения . Рамото снощи го мазах , масажирах , всичко ок , почнах да тласкам и на първите дискове се обади и прекратих тласкането ...

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х55 , 3х55, 2х60 , 2х 60 , 1х65 , 1х65 , 1х70 , 1х70 , 0х72.5
2. Тук пробах изхвърляне от вис : ноо просто болката не ми позволи ...
3. Обръщане : до 85 , техниката адски кривата , късно влизане и т.н
4. Клек : 3х120 , 3х3х130
5. Щангистка тяга (широка ) : отново неуспех заради болката
6. Щангистка тяга (тясна )  : 4х4х100кг.

04.12.15 г.

1.Изхвърляне : няколко 3-ки до 50кг.
2.Клек : 3х100 , 1х120 , 1х140 , 1х150 , 0х160
3.Лег : 3х100 , 3х100 , 1х110 , 1х120 , 1х120 , 1х125 , 1х130 , 1х135 , 0х137 , 2х130 , 2х130 , 3х120 , 3х120 , 3х120
4. Тяга : 3х120 , 3х150 , 3х170 , 2х180

Готина тренировка , от доста време не съм правил толкова силова тренивка . Съвсем друго е чувството да сложиш малко килограми на лоста да ти натежат . :D

07.12.15 г.

1.Изхвърляне : няколко 3-ки до 50кг.
2.Обръщане : 2х70 , 1х80 , 1х85 , 1х90 , 1х95 , 1х100
3.Клек пред гърди : 3х100 , 3х3х110
4.Лег : 3-ки на 120

Рамото още ме боли и не ми позволи да тласкам , лошото е че бързах с лежанката и разтегнах малко и гърдите ... Нищо сега малко почивка покрай студентския празник :D

11.12.15 г.

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х55 ...
2. Изхвърляне от вис : 3х3х40
3. Изтласкване : 3х50 , 3х60 , 3х70 , 1х80 , 1х90 , 1х95 , 1х100 , 1х100 , 2х90
4. Клек пред гърди : 3х100 , 3х3х110
5 .Щангистка тяга (широка ) : 4х3х75кг.
6.Изхвърляне : 3х50 , 2х60 , 2х65 , 1х70 , 1х70 , 1х75 , 1х75 , 1х77 , 1х77

Доста добра тренировка . Изхвърлянето тръгна много зле , много криво и реших въобще да не го напъвам ... После за тласкането бях решен да вдигна заветните 100кг. . След тягата нещо влязох в кондиция и реших пак да се върна към изхвърлянето : и там 2 рекорда , всичко над 70 е рекорд . :) На 77 беше по - скоро широко вдигане отколкото изхвърляне , но все пак ...

Тренировката отиде 3,4 часа + бъбренето :D

Ето и 2-та опита на 100кг.

https://www.youtube.com/watch?v=MI0L7E_5Qac

https://www.youtube.com/watch?v=MI0L7E_5Qac

От тези клипове се мотивирам като цяло.  :)

12.12.15 г.

Днес доста начупен бях след вчерашната тренировка , но нямаше какво да правя и мръднах до фитнеса .

1. Клек зад врат : 3х110 , 4х3х130 ( доста леки )
2. Лег : 5х100 , 2х3х120 , 2х5х100
3.Гребане : 5х5х100кг.
4.Флайс : 5х21 , 5х25 , 5х28

Явно съм биел доста на очи щом познати ме питаха няма ли да изхвърляш и тласкаш :D . Готина тренировка , бях забравил  какво е чувството да си напомпан :D .

П.П Не знам дали е от времето или от нещо друго , но коленете започнаха да ме болят и чувствам дискомфорт преди да загрея , а като цяло съм нямал никога проблеми с коленете , никаква болка , за това ми е любопитно на какво се дължи , по - интересното е  че се обади ха чак сега , а не докато кляках всеки ден без почивка .

14.12.15 г.

Днес доста добра тренировка , няколко рекорда пак .

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 2х55 , 2х60 , 1х65, 2х70 , 1х75 , 1х75 , 1х78 , 2х65
2.Изтласкване : 3х60 , 3х70 , 2х80 , 2х90 , 1х95 , 1х98 , 1х98 , 1х102
3.Клек пред гърди : 3х90 , 1х110 , 1х120 , 0х130 , 3х110 , 2х120
4.Щангистка тяга ( тясна ) : няколко 3-ки на 110

Не бях подготвен за рекорд на тласкането , но реших да запиша 180 двубой . :) . Имах сила за 1-цата на 130 , но не знам защо се объркаха нещата .

15.12.15 г.

1.Изхвърляне : 3х50 , 2х55 , 1х60
2.Изтласкване : 3х50 , 3х60 , 1х70 , 1х80
З.Заден клек и щангистка тяга : няколко 3-ки на леки килограми
4.Лег : 5х100 , 3х120 , 3х120

16.12.15 г.

Сряда ! Студ , глад , магнезии и мръсни щанги :D . Снощи попрекалих с виното  иии днес едно такова мудно , заспало , идеално време да си стоиш във вас и да ядеш сланина с праз и препечени филийки . :D
  Днес се отдадохме отново на олимпийските ! Тва студено време , много зле и докато се натопля както трябва да загрея и по време на 1вите опити и повторения , я се обади някой лакът , я коляно , я китка , като баница с късмети :D .

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х60 , 2х70 , 2х70 , 2х70 , 1х75 , 1х75
2. Изтласкване : 5х60 , 3х70 , 3х80 , 2х90 , 1х95 , 1х95 , 2х90
3. Заден клек : 3х2х130
4. Щангистка тяга (широка ) : 3-ки на 80кг.

Пораздвижихме както се казва , сега един ден почивка и ще пробваме рекорди петъка , дано всичко да върви по план !

18.12.15 г.

Днес направихме и плануваните рекордии ! :)

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 2х60 , 2х60 , 1х70 , 1х75 , 1х80 , 0х83 , 1х83
2. Изтласкване : 3х50 , 3х60 , 2х80 , 1х90 , 1х90 , 1х100 , 1х105 , 1х107 , 1х107 ,  0х107 , 2х95 , 2х95
3. Клек пред гърди : 3х90 , 3х110 , 3х110 , 3х115
4. Изхвърляне от блокчета : някакви жалки и криви опити , изобщо не мога да му хвана цаката
5. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х90 , 3х3х110

Доста съм доволен като цяло , все по - близко сме до 200 двубой .  Обръщанията на 107 много леки , но тлласканията бяха с леко добутване . Не мога да хвана тоя подем и ако бях на състезание най - вероятно си е фал . :(

23.12.15 г.

1.Обръщане : 3 х 60 , 3 х 80 , 1х90 , 3х1х100
2.Тяга : 3х140 , 3х150 , 3х170, 3х180
3.Клек : 3х3х130
4.Набирания

Като за след запой , доста силна тренировка :D . На всичко имах аванс , ако имах място мислих да пробвам и 110 обръщане , но мястото не позволяваше . Готина тренировка като цяло :) .

26.12.15г.

1. Изтласкване : 3х80 , 1х90 , 1х100 , 1х105 , 1х110 , 1х110
2. Лег : 5х100 , 2х120 , 2х120 , 5х100
3. Клек пред гърди : 3х100 ,3х110 , 3х120 , 3х120 , 3х120

Рекорд на тласкането !!! :)

28.12.15 г.

Голямо ядене и пиене тея дни :D . Днес уж отидох само леко да раздвижа , но отново 2,3 часа мотане в залата .

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х60 , 2х70 , 1х75 , 1х75 , 2х70
2. Заден клек : 3х120 ,1х130 ,  3х140 , 3х140 , 3х140
3. Лег : 3х100 , 2х120 , 2х120 , 3х110
4. Тяга : 3х140 , 2х2х160
5. Набирания - 3 серии до отказ

Доста тежка тренировка ! Като никой друг път реших да правя 3-ки на 140 . Не очаквах да са толкова леки ! От сармите ще да е :D . Тягата направо ми изкара душицата и едва ги дундурках тея 160кг. :D

02.01.16 г.

За много години на всички ! Много здраве , щастие и без контузии през новата година . Нямах физическата възможност вчера да тренирам , след посрещането на новата година :D . За това днес реших да реванширам !

1. Изхвърляне - леки килограми , колкото да се сгрея и да пораздвижа
2. Клек : 3х120 , 1х140 , 1х150 , 1х155 ,1х160 , 3х150
3. Лег : 3х110 , 1х130 , 1х135 , 0х140 , 10х100
4. Тяга : 3х140 , 2х160 , 1х180 , 3х180 , 2х180
5. Пуш преса : 3х60 , 2х80 ( тук , след 2-рото повторение когато пусках щангата на раменете изпуснах кръста и го накривих навътре ... Стреснах се и прекратих упражнението )

Малко разтягане !

Коментар :
Доста съм доволен от тренировката ... От доста време вече не правя сериозно лежанка и не очаквах да бутна 130 , камоли 135, но станах нагъл с тея 140кг. 
  На тягата бях тръгнал да слагам 190 , но нямаше колан и реших да не експериментирам , а просто да си направя повторения на 180 . Скоро отново се връщам към олимпийските движения !

06.01.15 г.

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х60 , 2х70 , 2х70 , 2х75 , 2х75 ,2х75
2. Изтласкване : 3х50 , 3х70 , 2х80 , 2х90 , 2х95 , 2х100 , 2х100 , 1х100
3. Клек пред гърди : 3х90 , 3х110 , 3х115 , 2х115 , 2х115
4. Щангистка тяга ( широка ) : 3х70 , 3х85 , 3х85
5. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х100 , 3х115 , 2х115 , 2х115
6. Силово изхвърляне без подклек ( директно от подрива и качвам горе щангата ) : 4,5 серии
7. Клек на гръб : 3х100 , 3х120 , 3х130 , 2х140

20 - 30 минути разтягане и мачкане с фоумролер и топка за лакрос

Доста тежка тренировка , жалко , че влязох в ритъм чак на тласкането . Мисля да започна да вкарвам лек вработващ клек преди изхвърлянето , за да вляза в кондиция и да се подготвя психически за тренировката .
На предния клек на няколко пъти ме хвана шока и не успях да направя 3-то повторение .

08.01.16 г.

1. Изхвърляне : 3х50 , 3х60 , 2х70 , 2х75 , 1х80 , 1х80 , 1х85 , 2х75 , 2х75
2. Изтласкване : 3х60 , 3х80 , 2х90 , 2х100 , 1х105 , 2х90 ( тук адуктора започна мн яко да ме натяга и едва ходих камоли да правя нещо друго )
3. Клек : 2х100 ( пробвах , но мн ми тежеше ... )
4. Пуш преса зад врат : 3х60 , 3х3х80
5. Клек ( починах , заинатих се и реших да направя клека ) : 3х70 , 3х100 , 3х120 , 2х2х140
6. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х100 ,3х3х110
7. Изхвърляне от вис : 3х50 , 4х60

Тази тренировка вървеше по супер странния начин ... ИЗхвърлянето екстра , нов рекорд . После на тласкането всичко ми тежеше и нищо не вървеше , но  накрая на 2-рия клек се завърнах и довърших тренировката . Адукторът не разбрах нито от какво ме заболя , нито от какво мина ...

10.01.16 г.

1. Изхвърляне : 3х50 , 3х60 , 3х70
2. Клек : 3х100 , 3х120 , 3х140 , 2х140 , 3х140
10-20 мин. разтягане и масажиране

Леко разцъкване , колкото да изкарам алкохола от снощи . :D

11.01.16 г.

Изключително слаба тренировка . Психически съм много натоварен в момента покрай изпити , сесии , мацки и изключително мързелива и разсеяна се получи тренировката .

1. Изхвърляне : 3х50 , 3х60 , 2х70 , 1х75 , 1х80 , 0х80 , 3х70 , 2х70
2. Изтласкване : 3х50 , 3х70 , 2х80 , 1х90 , 1х100 , 1х105 , 1х105 , 0х110 , 0х110 , 0х95 , 0х95
3. Клек пред гърди : 3х90 , 3х110 , 4х110 , 3х110 , 3х110
4. Щангистка тяга ( широка ) : 3х90 , 3х90
5. Щангистка тяга (тясна ) : 3х115 , 3х115 , 2х115

Разтягане и размачкване с фоумролер 15-20 мин.

13.01.16 г.

1. Изхвърляне : 3х50 , 3х60 , 2х70 , 1х75 , 1х80
2. Лег : 3х70 , 3х90 , 2х110 , 1х125 , 1х130 , 1х135 , 1х140 , 0х145 , 2х130
3. Заден клек : 3х100 , 3х120 , 3х140
4. Преден клек : 1х120 , 1х130 , 0х140
5. Тласкане пред врат : 2х80 , 2х90 , 2х100
6. Тласкане зад врат хват като за изхвърляне : 5х60 , 3х80
7. Щангистка тяга : няколко серии до 120
8. Малко бицепс :D

Доста добра тренировка , доволен съм от лежанката :D . Като за човек , който не прави лежанка , не очаквах да бутна 130 , камоли 140 :D

Ето мотивация и компилация на нашите силачи !

15.01.15 г.

1.Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х60 , 2х70 , 1х75 , 1х80 , 1х83 , 1х85 , 1х88 , 0х90
2.Изтласкване : 3х60 , 3х70 , 2х80 , 2х90 , 1х100 , 1х108
3.Изхвърляне от вис : 3х3х50кг.
4.Обръщане от вис : 3х3х70кг.
5.Клек на гръб : 3х100 , 3х120 , 3х130 , 3х140 , 3х140
6.Кофи с тежест : 5-ци +35кг.

Доста добра тренировка и много изморителна : 3 часа продължителност .  Бях се подготвил за 112 тласкане , но тея 108 нещо ми тежаха и не се чувствах готов за 112 . От клекът също съм много доволен , вече редовно си клякам 140 3-ки изморен , което ще рече че 3-ка на 150 не изглежда толкова невъзможно . Двубоят е 198 :D , направо отвратително чувство хаха :D . Поне с лежанката от онзи ден качих трибоя и закачих 500 . :)

16.01.16 г.

1. Изхвърляне : няколко 2-ки до 70кг.
2. Клек : 3х110 , 1х130 , 1х150 , 1х155 , 1х155 , 3х150
3. Лег : 3х100 , 3х120 ,  2х130 , 2х130 , 2х130 ,3х130 , 3х130
4. Тласкане : на 80кг. залитнах и паднах с щангата върху мене и прекратих

Много сила на лежанката !

Да няма какво да правя и да реша да посетя фитнес 33 . На 2 пъти ме предопредиха с изгонване ... 1во , че мн вдигал много шумно лежанката ( викал съм много ... ) и после като паднах на тласкането ... И на всичкото отгоре  излизайки  от залата и веднага се хлъзнах и паднах в една локва , то бива да съм карък , но тва минава границата .

Много добре изглеждаш, чак не ми се вярва на тия кила как може да изглеждаш така. Иначе 100% ги имаш 145 на лежанката, браво :)

Много добре изглеждаш, чак не ми се вярва на тия кила как може да изглеждаш така. Иначе 100% ги имаш 145 на лежанката, браво :)

Не се заблуждавай , хахах , снимката е от преди 2 месеца :D , преди да замажем фугите . Просто днес ми попадна и реших да обновя профилната :D , но явно ще трябва да я махна , да не се лъжат хората .

Ти май тренираш в Fearless? (или поне клиповети ми изглеждат от там):)

Ти май тренираш в Fearless? (или поне клиповети ми изглеждат от там):)

Даммм , яко място , яки хора и стават готини тренировки :) .

18.01.16 г.

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 2х60 , 2х60 , 2х70 , 1х70 , 1х80 , 0х80 , 2х70 , 1х75 , 1х80 , 1х85 , 1х90 , 2х80 , 1х80
2. Изтласкване : 3х50 , 3х70 , 2х90 , 1х100 , 1х105 , 1х110 , 1х115 , 2х100 , 1х100 , 2х100
3. Клек пред гърди : 3х3х120
4. Изхвърляне от вис : 3х3х50-60кг.
5. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х100 , 3х3х120

В началото доста зле тръгна тренировката , докато се вработя  , изтървах опитите на изхвърлянето и се наложи да повтарям и да се моря на малките тежести , но въпреки това два рекорда !

Ето и клипове , не са от най - красивите опити

20.01.16г.

1. Изхвърляне : някакви 2-ки и 3-ки на 70кг.
2. Изтласкване : отново 2-ки на 100кг.
3. Заден клек : 3х100 , 3х120 , 2х140 , 1х150
4. Тласкане от стойки : до 100 кг.
5. Щангистка тяга ( широка ) : 3х3х95кг.
7. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х3х120кг.
8. Заден клек : 3х100 , 3х120 , 3х130 , 3х140 , 2х150

Изхвърлянето и тласкането доста разсеяни , имаше няколко нули и то на 25% от макса . Клекът не беше лош .

22.01.16 г.

1. Изхвърляне : 3х40 , 3х50 , 3х60 , 2х70 , 2х75, 1х75 , 1х80 , 0х85 , 3х70 , 2х75 , 1х80 , 1х83 , 0х85 , 2х75
2. Итласкване : 3х50 , 3х70 , 2х80 ,2х90 , 2х100 , 1х105 , 0х108 , 0х100 , 0х95
3. Клек пред гърди : 3х110 , 3х3х120
4. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х120 , 3х120 , 5х110
5. Наведи : 3х3

Слаба тренировка , разсеяността просто няма да я коментирам . Клекът и тягата добре

24.01.16 г.

1. Клек на гръб ( вработващ ) : 3х100 , 3х120 , 3х140
2. Изхвърляне : 3х50 , 3х60 , 3х60 , 2х70 , 2х70 , 1х75 , 1х80
3. Лежанка : 5х70 , 5х100 , 3х120 , 1х130 , 1х140 , 1х140 , 1х140 , 2х130
4. Клек на гърди : 3х100 , 3х100 , 3х120

Днес тренирах в Lucky Gym . За първи път я посещавам , готина заличка  :) . От лежанката съм много доволен , но след това измалях и не ми се занимаваше да правя асистиращи .

25.01.16 г.

От седмица някъде имам болки под областта на корема . В началото си мислех , че е просто болка от чукването на щангата при изхвърлянето , но след вчерашната тренироква и днес сутринта ме болеше доста и реших да мръдна до Пирогов . Прегледа ме хирируг и каза , че имам начален стадий на херния .
  Моля някой по-запознат да ме осведоми за това как стоят нещата с операцията , колко мога да я отлагам и след това как бих могъл да процедирам с тренировките ?

И аз съм/бях в този “начален стадий”...
На косъм се разминах от ненужна операция.
В общи линии това, което ми казаха и знам аз е: общо 3 дни /1-ви ден изследвания, 2-ри ден-операция, 3-ти ден - изписване за дом. лечение/.
Поне месец болничен, поне 2 месеца без никакво физическо натоварване.
Хирурзите предлагат за операцията т.н. “платно”, което, до колкото знам е, за да подсили наранения участък и да предпази от последващи /следоперационни/ хернии.
Колко може и дали е редно да се отлага-не се наемам да кажа. Аз вече 10 години съм с “разширение в участъка”, което е без развитие. Дискомфорт последните години кажи-речи нямам.
Основно рисковете от бавенето при хернията са да се инфектира, но първо трябва да се оформи като такава.
Пожелавам ти да ти се размине, но и в този случай е редно да се наблюдава, примерно веднъж на 6 месеца.

И аз съм/бях в този “начален стадий”...
На косъм се разминах от ненужна операция.
В общи линии това, което ми казаха и знам аз е: общо 3 дни /1-ви ден изследвания, 2-ри ден-операция, 3-ти ден - изписване за дом. лечение/.
Поне месец болничен, поне 2 месеца без никакво физическо натоварване.
Хирурзите предлагат за операцията т.н. “платно”, което, до колкото знам е, за да подсили наранения участък и да предпази от последващи /следоперационни/ хернии.
Колко може и дали е редно да се отлага-не се наемам да кажа. Аз вече 10 години съм с “разширение в участъка”, което е без развитие. Дискомфорт последните години кажи-речи нямам.
Основно рисковете от бавенето при хернията са да се инфектира, но първо трябва да се оформи като такава.
Пожелавам ти да ти се размине, но и в този случай е редно да се наблюдава, примерно веднъж на 6 месеца.

  Просто ситуацията е такава ,че всичко ми дойде изневиделица , просто за първи път имах толкова странна болка в този участък и  просто се реших и отидох като превантивна мярка . Поопипа ме и ми изръси ,че имам херния . 
  100 % ще търся 2-ро мнение и ще искам да ми пуснат някакви изследвания или снимки .Пълен шок , даже смятах днес да ходя на тренировка ... а сега си стоя в нас и се чудя как да процедирам и какво да правя .

Задължително и 2-ро мнение. Аз бих се въздържал от тренировки в момента. При мен, точно когато стана фалът, няколко седмици ме понаболяваше / тъпа, пулсираща болка / почти постоянно - с аналгини нещата бяха що-годе добре. Което ме подсеща да си кажа:
Преди преглед не взимай никакви болкоуспокояващи.

24.01.16 г.

1. Клек на гръб
2. Изхвърляне :
3. Лежанка
4. Клек на гърди
.

Все тежко с ЛР...Вероятно нещо си разтегнал,пренатегнал...
Почини стабилно...и  се слушай.Разбира се второто мнение не е излишно...ама като видят такъв наплетен...ще има-ооо вдигал си тежко и  т.н...

Аз съм опериран от ингвинална херния (точно под апендисит) Не са ми слагали платно, защото бях на 15 и доктора прецени, че няма нужда. Преди да ме оперират съм тренирал 2-3 месеца с тежести (имах хернията просто не и обръщах внимание) и изпитвах някакъв дискомфорт. Единственото по-различно беше, че имах една повдигнатина от дясната страна над слабините. 
Оперираха ме ...на следващия ден ме изписаха. След това 1 месец лежане и спане, а след този месец тренирах само от седеж и без да задържам въздух в коремната кухина. След това лека по лека почнах да си тренирам тежко и до ден днешен не съм имал сериозни проблеми.  При сериозни напъвания  и то много рядко, усещам дискомфорт и също при по-тежка тренировка за корем/ядро на другия ден имам дискомфорт точно в зоната на оперираното място , но може просто тази страна да ми е по-слаба.

Не е нещо фатално, ако имаш ...ще можеш да си тренираш след операцията. Не съм медицинско лице, но според мен и сега можеш да си тренираш, ако обаче видиш ,че на мястото се образува изпъкналост, веднага тичай при свестен хирург.

26.01.16 г.

Днес нямах никакви болки и реших ,че мога да си позволя залата . Не правих изхвърляне ,тоест не си удрях щангата на това място и нямах проблеми. Слагах колан на всички упражнения .

1. Клек на гръб : 3х100 , 3х110 , 3х120 , 3х130 , 2х140 , 2х150 , 1х160
2. Лег : 5х100 , 2х3х120
3. Пуш преса : 5-ци до 90кг.
4. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х3х120 кг.

Изключително неразумно подходих днес към тренировката и високите килограми , болка нямаше никаква и сега вече 2,3 часа след трнеировката отново няма нищо . Мисля ,че целия проблем е идвал от факта , че когато изхвърлям щангата се удря точно на мястото , където ме боли и вероятно мускулът е натъртен и оттам е дошъл целия филм . Подутина няма ... ще почина сега 3,4 дена и ще поразцъкам леко след това . Ако продължавам да нямам болка , може всичко да е било заради това . И когато имам възможност да взема направление ( тъй като съм от Добрич и там е личния ми лекар ) , ще отида отново при специалист , защото това опипване за няма и 2 минути ... нещо не мога да се доверя . 2,3 дена мисля да слагам кърпа със солен разтвор на мястото и ако е мускулен проблема би трябвало да се оправи . Ако не .... то ще го мисля .

А избрах най-отвратителното време ,покрай 5-7 часа.  Залата беше пълна , някакви баДки викаха из залата , кефеха се един на друг,че единия вдигал 120кг. лежанка , а реално той е поне 130 . Взеха ми лоста докато правих лежанка , защото ” оня на хапа ” щял да прави с него . 30 минути ми пищяха на главата , кога съм щял да освобождавам стойката на клека . Поне здрави да бяха , поне тежко да вдигаха , направо позор .

29.01.16 г.

Няколко дена почивка и реших да потренирам . Болки няма никакви,нарочно подходих бавно към тежестите да видим дали ще има нещо ,но проблеми нямаше. Явно или е бил разтегнат мускул или просто натъртено от изхвърлянето .

1. Клек на гръб : 3х50 , 3х70 , 3х80 , 3х90, 3х100 , 3х120 , 1х130 , 3х140 , 3х140 , 3х140
2. Изтласкване : 2х50 , 2х60 , 2х70 , 2х80 , 2х90 , 1х100 , 1х105 , 1х105, 1х100 , 1х100
3. Изхвърляне : леки вработващи серии
4. Клек на гърди : 3х50 , 3х80 , 3х100 , 3х120 , 3х120 , 3х120
5. Високо изтегляне от вис : 8-ци на 80кг.
6. Щангистка тяга ( тясна ) : 3х3х120
7. Скок височина върху дискове