Radilicious

Явно ще е лоста :D Пудовките също са доста практични.

05.11 четв.

з: палачинка - овес и 2 яйца
о: пиле, варен картоф, броколи
в: извара + кисело мляко по 200 гр.

1 час спининг вечерта

Днес храната е 1:1, само без яйцата на закуска, щото в офиса няма котлон, не за друго :D

Ще ходя след малко на боди пъмп. Прави ми се клек, ама тъкмо сега към залата се е запътила 1/2 от София и ще е кауза пердута. Огромна зала с безброй безполезни уреди и само 2 стойки за клек :/ и такава искам да си купя. Това като забогатея достатъчно един ден.

Та... Да, отивам след малко, боди пъмп, а утре ще е ден за ранно-следобеден клек.

Лост ще си купя в понеделник, че не мога да ида преди това. Някъв склад на другия край на София, а не искам да ги поръчвам с доставка, щото съм старомодна и искам да си ги видя на място.

Днес не толкова скромно в залата:

загрявка, пътека
50 суинга@12 кг.
клек до 5х5х45 кг. (+загрявка и дроп)
СС 5 пъти:
тръстър с щангичка@10 кг. х10
тяга с прави крака@20 кг. х10
150 ходещи напади с 2х5 кг.

Наближават добрите времена, в които пак ще клякам с 60 кг. Днес не ми тежеше, ама реших да не се пресилвам и да качвам с 5 кг. всеки път докато си върна старите работни кг.

Един младеж ме зяпаше супер концентрирано докато кляках. Викам си “Тоя какво иска” и се правех, че не съществува. После го мернах пак и се сетих, че май ми беше съученик от друг клас и като бях на 15 го харесвах :D
Направо ми идеше да ида и да му кажа, щото явно и той ме позна и щеше да е забавно, ама рискът да ме помисли за луда беше твърде висок 8-)

з: овес 50 гр. + кисело мляко 150-200 гр.
о: варен картоф, извара, маслини
в: ....... оф ся трябва да готвя

Вчера нещо съм се разконцентрирала и нямах готов обяд за офиса за днес. Затова и събрах последните неща от хладилника (tmi)

загрявка
лежанка 10@20 кг., 8@25 кг., 5х3@30 кг.
верт. скрипец широк надхват 5х8@30 кг.
5 СС кросоувър 5@5 кг. + хиперекстензии с диск 10@5 кг.
5 СС асист.набиране 6@35 кг. противот. + high row 10@20 кг.
5 СС хор. скрипец 8@15 кг. + едностр. гребане с дъмбел 8@10 кг.
20 мин. степер (2 мин. на ниска степен бързо/2 мин. тежко)

Чудесна смесица от неща, дето не бях правила наскоро. Има голям шанс да не знам какво е кросоувър, имам предвид това с кабелите за рамо. И пак моето незнание бледнее на фона на колежките ми в офиса, които днес ме питаха “Колко вдигаш от клек” :D Говорехме си за фитнес и те са страхотно незаинтересувани, освен ако не става дума за зумба и за гирички по 1 кг. Забавно беше, де, в петък ще водя 2 от тях на кросфит или на боди пъмп. Ще сме от тия най-противните женски групички, дето не спират да говорят през цялото време. Отсега като си представя и ми става забавно.... айде и леко неудобно :D

з: овес 50 гр. + кисело мляко 150 гр.
о: пилешки дробчета 200 гр. + варен картоф 200 гр. + брюкселско зеле
в: всъщност остатъка от обяда, че не го изядох всичкото
по-късно кисело мляко

Днес съм кардио зайче, 30 мин. интервално кардио и това е.

з: овес 50 гр. + кисело мляко 150 гр.
о: пилешки дробчета 200 гр. + варен картоф
в: зеле, моркови и маслини

Нещо забелязах, че последните дни нямам никакви мазнини в яденето. Залях си сега салатата със зехтин като за световно :)

Довечера ще ходя на групово - боди пъмп, след което ще съм нощна смяна (rock) Първата от много време насам, всъщност се радвам, защото офисът е тих и успявам да свърша страхотно много работа. Иначе днес сглобявахме мебели от Икеа с приятелка... Последни напъни и апартаментът ми ще е съвършен. Всъщност (dull) от 2 седмици не мога да намеря кой да ми свърже пералнята (sweat) Това е колкото абсурдно, толкова и тъжно. Двама майстори ми се изсмяха задето искам да ги викна за нещо толкова малко и ми поискаха 60-80 лв. за разкарването. А пък аз обмислих варианта да си го свърша сама, защото съм вършила всякакви подобни задачи, ама нямам необходимите инструменти. Обмислям да помоля съседа като го срещна по някое време :D Честна дума, аз може да имам страшно много дрехи, ама в един момент ще свършат, а прането на ръце е нещо, което отказвам да приема като разумна дейност.

з: палачинка от овес 50 гр. и 2 яйца
о: пилешки дробчета 200 гр. + ориз 50 гр.
в: зеле, моркови и маслини

вчера 11.11 без тренировка

з: палачинката, грейпфрут
о: пропуснах, спях
в: зеле, моркови, маслини, 200 гр. свинско печено
през нощта котидж 200 гр.

днес 12.11

з: палачинката, грейпфрут
о: 100 гр. свинско, 50 гр. ориз, броколи
в: извара, кисело мляко по 200 гр.

Отивам след малко на спининг, че съм супер изнервена от живота днес и искам да се разсея. На някой ако му трябва да си монтира пералнята - аз мога, пишете ;) Оказа се, че не било ядрена физика. Е, ако трябва да сме съвсем честни, ходих два пъти до магазина, щото то имало 100 различни размери на връзките... Не знам защо човечеството си усложнява така живота, кому са нужни 16 вида и размера тръби и връзки, при положение че може да е само един универсален, както примерно стана със зарядните. Извод: необходима е европейска директива за производството на железария и водопроводни части.

Шопинг отклонение за жени: преди време за първи път си взех спортни неща от Ойшо, и то щото бяха намалени и си викам “Аре и да се развалят бързо, не са скъпи”, обаче хорааа това са сигурно най-готините женски спортни дрехи евър. Супер здрави, не се развалят от често пране, а и са готини все пак (makeup) Сетих се, щото днес бях там и пак пазарувах, а преди време дори не бях забелязала, че в тоя магазин има и за спорт неща. Е, клиновете специално на Найк са по-яки, ако имате току що придобито наследство или нещо такова за харчене.

Днескаа четирите женички на кросфит бяхме скандални. Шеги, закачки, едната си хареса треньора, другите издъхнаха на 10-тата минута. Смяхме се много, от тая гледна точка беше готино. Иначе тренировката не ми хареса, почти изцяло упражнения с тежестта на тялото, които не са ми фаворит. Поизпотих се колкото да го броя за кардио.

з: палачинка 50 гр. овес и 2 яйца
о: свинско 200 гр., ориз 50 гр., броколи
в: извара + кисело мляко + шоколадов протеин

2 неща са си по дифолт в менюто ми от доста време и изобщо не ги пиша: протеин след трен. и неопределен и нескромен брой кафета.

Вчера светският живот ми саботира тренировъчния план. Днес се опита също, но не се дадох:

загряване
клек до 5х4@50 кг. (+качване и дроп, любимото ми е последната серия само с лоста, имам чувството, че е като перце)
СС 5 пъти:
- тръстър с обръщане от земя на всяко повт. х5@20 кг.
- суинг х20@8 кг.
тяга с прави крака 5х20@20 кг.
СС 5 пъти: разгъване/сгъване на машина х10@20 кг.
лег преса 6х12@60 кг.
степер интервално 20 мин.

Храната за вчера:

з: овес 50 гр., кисело мляко, извара
о: свинско 100 гр., ориз 50 гр., броколи
в: извара и кисело мляко

Днес:

з: овес 50 гр., кисело мляко, извара
о: палачинка от овес 50 гр. и 2 яйца, 100 гр. моцарела
в: 2 пилешки бутчета, броколи

Много вкусни ги сготвих и не се възпрях на първото :D викам си... От какъв зор :D Иначе заличката приятно празна като за неделя, утре и др. ден ще са дни само за кардио вероятно.

Вчера само ядене без тренировка:

з: 50 гр. овес + 100 гр. кисело мляко
о: 50 гр. ориз + пилешко бутче
в: зеле, моркови, маслини
по-късно 300 гр. извара

Днес час спининг с една треньорка, която ме върна в миналото, защото тя работеше в залата преди ок. 2 години и всъщност тя ме запали по спининга изобщо. После напусна и разни хора се смениха след нея, а днес се оказа, че се завръща и ме зарадва много. Супер беше часът. Също ми стана забавно, защото наскоро и аз направих същото - напуснах, а после се върнах в същата фирма. Не съм значи единствената толкова луда :D

з (късно): 50 гр. ориз + пилешко бутче, морков
о: палачинка 50 гр. овес и 2 яйца
в: 1/2 нар, извара по-късно

Почнала съм да ям твърде малко, което е супер тъпо, но просто ми е толкова трудно да стоя в някаква златна среда. Или прекалявам, или не ми се яде изобщо. Това, което ям в момента, го изяждам за да не гладувам, иначе апетит нещо нямам никакъв.

з: 1/2 нар
по-късно: пилешко бутче, зеле и моркови
о: палачинка от 50 гр. овес и 2 яйца
в: извара и кисело мляко по 200 гр. с шоко протеин

1 час групово кросфит

загряване
CC 5 пъти:
- 15 х плие с пудовка 16 кг.
- 10 х суинг със същата
асистирано набиране@35 кг. противот. 5х10
СС 4 пъти:
- 15 х верт. скрипец широк надхват 15-20 кг. (не внимавах колко са, умишлено леко беше)
- 15 х раменна преса с лост 10 кг.
СС 4 пъти:
- 12 х хор. скрипец едностранно @10 кг.
- 10 х повдигане напред с диск 10 кг.
20 мин. кардио

з: палачинка от 50 гр. овес и 2 яйца
о: пилешко бутче, зеле и моркови
в: извара и кисело мляко с протеин

Днеска нещо отидох без желание и без обичайната за мен енергия в залата. Преди малко установих, че е защото днес и вчера без да искам съм яла НВД - нещо, което никога вече не бих си причинила умишлено поради няколко причини, една от които е липсата на енергия. Та тъй, тъпо ми беше и не се изкефих особено на тренировката, приключих я набързо и със скромни тежести. Само от набирането съм доволна, защото увеличавам бройката и ми става все по-лесно. Следващия път ще опитам с по-малка противотежест.

Два месеца без тренировки по мед. причини :(

И в момента съм се запътила към любимия на целия ББ тийм Пулс!!! С толкова ентусиазъм не съм вървяла към залата май никога :D

На кг не съм мръднала особено, но съм извън форма и ме боли гърба и нямам енергия последните седмици. Ей сега ще оправим нещата (sun)

Храна:

з: айсберг, пиле, маслини
о: паста със сос арабиата и пиле
в: грейпфрут, протеин след трен.

И довечера вероятно ще има +калории от пиене! (rock)

Успех, Рик!

Снощи се напих по план - до безпаметност :D За моя изненада се оказва, че да излизаш с колегите си не е чааак толкова лошо. Днес цял следобед в офиса, и дори не ми беше зле.

з: няма
о: палачинка от 2 яйца и 60 гр. овес
в: сьомга 50-60 гр. и сварена леща

Дояждам остатъци, че все ме мързи да спра на някой супермаркет. Утре ще тренирам сутринта с приятелка.

2 месеца офф заради болки звучи доста сериозно.
Радвам се, че вече си добре и отново си в играта :)
Ще си върнеш старите резултати за нула време

Благодаря, да вече съм прекрасно. Не беше заради болка или контузия, а защото ме оперираха два пъти (нищо драматично) и ми беше забранено да вдигам тежести и тн.

Днес сутринта с приятелка спретнахме кръгова тренировка (+клюки в почивките)

4 кръга х10 с лост 10 кг. 
-тяга
-клек
-гребане

4 кръга х10
-бърпи с лицева
-къси коремни
-повдигане на краката от лег

2 кръга х10
-повдигане на вс крак от лакти/колене нагоре
-същото настрани
-същото с ритник настрани
-глутеус мост с 5 кг.
-планк до отказ

Много лежерно, но все пак се позадъхах. Особено на бърпитата - винаги съм ги ненавиждала. Храната днес:

з: протеин, палачинка от 2 яйца и 60 гр. овес
о: пиле 100 гр., сварена леща ок. 80 гр. сурова (план)
в: салата (план)

Днес първо се успах, после цял ден не ми се ядеше... После вечерта у приятелка на нещо като дабъл дейт, където пак имаше алкохол. А до скоро не пиех изобщо (sun)

з: пиле ок. 100 гр + сварена леща
о: палачинка от 2 яйца и 70 гр. овес, 1 домат, 7-8 маслини
в: спагети с телешко и гъби

Тренировката беше вечерта с кросфит групичката в Пулс. Малко повече лицеви, които и без това не ги мога, та скатавах на моменти. И все пак съм доволна.

А в женската съблекалня правят ремонт и е скандално положението. Няма място да се обърнеш, особено понеделник вечер :/

План за яденето днес:

з: салата - айсберг, домати, маслини, гъби
о: паста с домати и свинско
в: пиле, леща (последната кутийка с това :D)

Довечера ще ходим да скачаме на Канго джъмпс. После съм и нощна смяна...

Днес крачката ме понаболяват определено. Или много съм се разнежила, или вчера тренировката е била прилично натоварваща 8-)

Снощи планът се промени в движение и направихме 1 час спининг, а днес ще скачаме. Като цяло тая седмица е посветена на кардио, а от другата ще има и по една силова за крака и за гръб. Чакам си деня за тежък клек с нетърпение (inlove)

Храна:

з: палачинка 2 яйца и 70 гр. овес
о: паста с домати и свинско
в: протеин, по-късно свинско печено и някой зеленчук

Пътя ми пеша от вкъщи до залата е скандално кален и труден за преминаване в момента :D добре че съществува Спотифай да ме разсейва. А пък в залата вече почти никога не съм сама, защото имам колежка, която също ходи там. Тази есен тя ще се жени и се е ентусиазирала да е фит, макар че изглежда страхотно и в момента. А най-забавното е, че ми се възхищава и ме има за пример в тренировките (makeup)

Днес имам прекрасно скучен ден за почивка, четох, ще чета още и ще спя. Уморена съм от недоспиване + физ. активност всеки ден последните дни. След нощна смяна не успявам да спя повече от 4-5 часа и имам нужда да презаредя.

з: палачинка 2 яйца, 60 гр. овес и 2 с.л. извара
о: свинско ок. 150 гр., спанак от консерва, сварена леща
в: извара 300 гр., зеленчуци (план, освен ако не я проспя)
+както вс ден много на брой кафета

Въпреки малкото часове сън, последните дни се будя енергична и без болки в гърба. Четох си назад из дневника и си припомних един период миналата година, когато имах толкова много енергия, че не ме свърташе на едно място още със ставането. Искам пак така (inlove)

Снощи си изядох вечерята, но днес проспах закуската :D Спах почти 12 часа и даже закъснях за среща с приятелка, но пък се събудих в прекрасно настроение и с много енергия. След малко отивам към залата, боди пъмп днес с групата.

з: лате в Старбъкс
о: свинска пържола, салата от зеле, 2 моркова, царевица и 6-7 маслини
в: протеин, извара с някой зеленчук (план)

П.С. Купих си няколко нови спортни дрешки. Глезла, не-глезла - по-приятно ми е да тренирам и да се чувствам готино. Пък! (makeup)

Change of plans. Crossfit:

20 мин
15 лицева с ръце на щангата, скок напред, изхвърляне
30 повдигане и спускане на таза от планк
х15 на крак напад с щанга
30 коремна преса, обръщане на вс. страна за лицева и сгъване на крак към лакът
30 джъмпинг джак

20 мин
15 тръстър с щанга
30 коремни с разтваряне на краката и ръцете настрани в горно положение
20 лицеви с едната ръка на степ (смяна на вс повторение)
20 странични скока над степа
х15 на страна повдигане на с/уположни крак/ръка от лакти и колене

20 мин
15 клек + скок с по 2.5 кг. диск в ръка
30 коремни с тежест и крака догоре
15 бърпи с лицева и макс. висок скок
15 лицева + сгъване на вс. крак към лакът
х15 на страна повдигане на ръка от страничен планк

Или нещо такова.... На подобни тренировки нито мога да си броя читаво повторенията, нито да ги въстановя точно впоследствие. Но се поизмъчих прилично. А и спрях да мисля за 1 час, което май е едно от нещата, които най-много ми липсваха в тренировките.

А и спрях да мисля за 1 час, което май е едно от нещата, които най-много ми липсваха в тренировките.

Напълно подкрепям!
Отиваш, слагаш слушалките и БУУМ друг свят! Няма проблеми, няма грижи, няма притеснения. Час, час и половина забравяш за реалността.

Днес тренировката ми беше на другата крайност - с приятелка, която обаче има астма и на 5тата минута получи пристъп, та трябваше да прекратим. Всъщност тя няма проблем да тренира по принцип, но има дни в които не може да си поеме въздух и не се получава. Та спряхме планираната тренировка, тя продължи с леки упражнения на постелка, докато аз завъртях още някой кръг колкото да не е без хич:

2 кръга:
-10 тръстъра @10 кг.
-10 бърпита
-10 клек @10 кг.
-30 джъмпинг джакс

4 кръга
-10 тяга с прави крака @20 кг.
-10 гребане с щанта @20 кг.
-10 клек @10 кг.
-10 раменна преса @10 кг.

ходещи напади с щанга 10 кг. до отказ (ок. 70 общо)
планк до отказ
разтягане

Утре планът е ден за клек, като ще съм със същата приятелка. Надявам се силова тренировка без никакви кардио елементи да й се отрази по-добре. Освен това не е правила клек никога с повече от 10 кг. и планирам да я посветя в истината :D

з: палачинка 2 яйца, 70 гр. овес, 50 гр. извара
о: -//- (1/3 остана в служебния хладилник за утре)
в: свинска пържола, салата от зеле, морков, маслини, 1 с.л. царевица

Лег дей, малко женствен:

-4х20 суинг@12 кг.
-клек - до 5х8@35 кг.
-лег преса - без доп. тежест (приятелката ми вече не можеше да си движи краката)
-4 СС лег екстензия / сгъване за з.бедро
-4 СС хор. набиране на ТРХ / глутеус мост

Включихме и неща, които просто тя искаше да й покажа. Нищо, раздвижихме прилично. Пратих я сега да минава през аптека за аспирин, защото щеше да падне 3 пъти по стълбите до 1вия ет. на залата :D Аз се натоварих 3 и 1/2 по скалата от 1 до 10 :D

з: остатъка от палачинката от вчера, протеин
о: овесени ядки 50 гр. с кисело мляко
о2: салата айсберг, морков, маслини
в: салата зеле, морков, маслини (план)

з: палачинки във формата на сърца от банан и яйце ок. 100 гр. (подари ми ги един човек, а ги споделих с друг (tmi))
о: овесени ядки 60 гр, к. мляко 200 гр.
в: салата айсберг и тн, дробчета ок. 200 гр
протеин

И отивам към залата. Групово нещо че мозъкът ми си стигна лимита за днес и има нужда от разтоварване.

Вторник май става официално ден за спининг, защото само този ден го води треньорка, която харесвам. Пак излезнахме от залата все едно след сауна - много пот, много нещо. Чудесно ми идва след офиса.

з: нещо я проработих, демек само 3 кафета
о: дробчета, айсберг, зеле, моркови, зехтин
в: ... ще пия протеин сега, не знам за друго

Днес след офиса тренирах сама. За да се улесня, реших да направя някой популярен комплекс и в чест на всичките ми любими играчи в казиното (работното място) се спрях на Блекджек.... И почти загинах

20 суинга@8 кг. + 1 бърпи
.... и така до 10 + 11
почивка 3-4 мин.
остатъка до
1 суинг + 20 бърпита

Време не засичах, то аз след края реанимирах 5 мин. на земята.

И 20 мин. пътека по наклон.

Обмислям да кръстя други комплекси примерно Бакара и Крапс :D И да си нося работата не вкъщи, а в залата. Ох, сама си се разсмях.

з: кафенца
о: айсберг, зехтин, дробчета
в: салата от всичко на света - зеленчуци, риба тон, маслини, синьо сирене

Пробвай и “deck of cards”
Два пъти съм го правил и и двата пъти си ги спомням съвсем ясно :D

Блекджак е един брутален комплекс, който съм правила много отдавна, още в Пауърджим-а, трябва да си прегледам дневника, но суингвах с 24-ката, помня, че накрая щях да си повърна червата, без грам извинение! МразИМ комплекси! И аз не съм засичала време, вероятно е било катастрофа, както всичките ми времена на комплексите, които изобщо някога съм правила :D Но червата, червата знаят :D

Ради, дек-а не сме ли го правили заедно? Щото и аз съм го правила 2 пъти, и двата ги помня :D И двата са от тренировките на открито!

Мдаааа... Аз по средата се питах дали на 25 ми е рано за инфаркт, сърцето ми щеше да се предаде :D

з: морков, тиквички, извара, зехтин
о: дробчета (последната кутийка!!!), салата от айсберг, домат, маслини, синьо сирене
в: протеин с мляко след трен. (план)

Ще ходя да раздвижа след малко на Канго Джъмпс. Много готино занимание, хем се изморяваш, хем ти оправя настроението :)

Бях на кросфит преди малко. 2 в 1 - тренировка по план и зареждане преди дълга вечер.

15 мин:
15 бърпита
30 V преси
30 високи колене с диск пред гърди
20 докосване на вс. бедро от планк
15 изхвърляне с щамга 7.5 кг.

15 мин:
15 бърпита, лицевата с разтваряне на крака/ръце встрани
30 коремни с докосване на прав крак/ръка
15 скок + клек с широк разкрач с диск в ръце
20 изправяне на ръцете от планк
15 тръстъра с щанга 7.5 кг.

10 мин.
20 повдигане/спускане на таза от планк
15 скока с високи колене
20 коремни някакви
20 скока над степ

10 мин.
20 изпъване на вс. ръка напред от планк
20 напад наляво и надясно със скок
20 коремни
30 скок в/у степ

Нищо не ме кара да се чувствам толкова жалка, колкото бърпитата. Егати тъпото упражнение, а след втората серия вече едвам дишам. Обмислям бърпи предизвикателство, само и само да ми станат по-лесни.

Иначе супер тренировка. Ще има енергия нощес ^_^

з: морков, тиквичка, извара, зехтин
о: салата - айсберг, морков, маслини, синьо сирене. 2 варени яйца
в: протеин, прясно мляко
евентуално по-късно... някоя кофичка извара

Оказа се, че залата вече работи до 23 ч. и уикендите. Събота 22:30, какво по-приятно занимание от:

СС х 4 асист. набиране @35 кг. противот. / лицеви
СС х 4 тяга / гребане надхват с 22 кг.
СС х 5 верт. скрипец ш. хват / разг. през горна макара за трицепс
СС х 5 гребане подхват с лост 22 кг. / хиперекстензии с диск 5 кг.

и 20 мин. пътека под наклон

Чудесно е да е толкова празна залата. Утре пак ще ида по това време (sun)

з: извара, зехтин
о: салата, яйце, моцарела, 2 с.л. фъстъчено масло
в: яйце, моцарела, краставица

4 х 15 суинг @12 кг.
клек до 6 х 6 @40 кг.
4 х 15 добро утро само с лоста 20 кг.
4 СС бедрено разгъване / сгъване
8 х 10 лег преса @60 кг. (веднъж събрани / веднъж широко)

25 мин. крострен. интервално - 30 сек. макс темпо / 1 мин. по-бавно с високо съпрот.

з: 2-3 лъжици фъстъчено масло (може и повече да са били :D)
о: салата, 130 гр. пилешко, 2 ч.л. бадемово масло
в: протеин, моцарела, краставица (план)

Днес станах с толкова усилие от леглото... Но след 3 нощни смени и по 5-6 часа сън всеки ден, по-скоро е нормално. Време ми е днес да почина. В момента буквално съм се разпльокала на една лежанка на слънце до прозореца и не мисля скоро да ставам :D Мечтая си за плаж. Което ми напомня да се стегна, защото “хората цяла седмица чакат да стане петък, цяла година - да стане лято, и цял живот, за да са щастливи”. Та... ще си изчакам лятото търпеливо :D

Няма да тренирам днес, а и ще си легна рано.

з: ф. масло, 4 яйца, зеленчуци, кофичка к. мляко 4.5%
о: пропускам, още ми е тежко
в: салата, пиле

Такааам, днес с пълни сили по задачи, после разтоварихме от ежедневието с един час Канго Джъмпс с уникално секси и красива треньорка. Аз уж харесвам мъже, обачееееее..... Очите ми останаха, невероятна. Направо идеалното вдъхновение за трениране е тая жена. На мен пък плочките ми са започнали да се виждат пак леко... ама не достатъчно. Ако не спра да купувам фъстъчено масло, ще си останат скрити, миличките.

з: 2 варени яйца, маслини, 1 с.л. ф. масло, Старбъкс
о: зеле, морков, маслини, 2 яйца
в: протеин, яйце, няколко сушени боровинки

Това е положението, пак не съм напазарувала. Иначе последните дни все по-нарочно ям ВМ. Оказа се (не, то си е било всеизвестно, но аз осъзнах късно), че всъщност НВД изобщо не е драма, ако ядеш много мазнини. Не съм усещала глад или липса на енергия заради малко храна откакто ям така, а вчера се мерих и съм -3 кг. Да, ОК, някъде 2 седмици макс са минали, ще си правя изводи след поне 2 месеца, и да, това е основно вода, но фактът е, че се чувствам много добре.

з: 2 с.л. бадемово масло
о: пиле ок. 150 гр., 2 моркова, маслини, зехтин
в: 120 гр. бри, зеленчуци на пара
после протеин след трен, евентуално извара някога по-късно, зависи дали ще излезна вечерта

Боди пъмп с групичката след малко. Скучна съм и така си се харесвам <3

И днес на Канго Джъмпс с яката тренерка. Била мис НСА преди 1-2 години...

з: 70-80 гр. ф. масло
о: извара, зехтин, морков
в: зеле, морков, зехтин, риба тон, 1 свинска пържола може би