Дневникът на jayT

Здравейте, от края на януари започнах да тренирам по програмата на Кланси Рос (с леки промени), спазвам НВД с цел отслабване. На 26г. 120кг. 175см. доста съм дебеличък, тялото ми е ендоморф. Целта ми е до края на лятото да стана около 90кг.
5 мин загрявка на пътека
1. Лег преса - 4 x 10
2. Избутване на дъмбели от наклон - 4 x 10
3. Флайс с дъмбели - 3 x 10
4. Повдигане на щанга до брадата 4x10
5. Раменна преса с щанга – 3 x 10
6. Повдигане на ръця в страни - 3 x 10
7. Бицепсово сгъване с щанга - 4 x 10
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 2 x 10
9. Придърпване на вертикален скрипец за трицепс със триъгълник - 3 x 10
10. Придърпване на вертикален скрипец за гръб – 4 x 10
11. Гребане с дъмбел 4 x 10
12. Клекове с щанга – 5 x 10
13. Нкхланяниия в страни – 30
14. Коремни преси – 2x10
Почивка по 30 сек и 1 мин между упражненията

Клековете ги редувам с мъртва тяга през тренировка като ги правя с леки тежести. Тренирам през ден като след всяка тренировка правя по 20-30 мин бързо ходене на пътека с наклон.

ОКБ ми е 3200
Протеин 300гр. = 1200 калории
Въглехидрати 150гр. = 600 калории
Мазнини 160 гр мазнини = 1400 калории

Чесно казано не го спазвам. Ям много по малко незнам защо, но последно време нямам апетит.
Сутрин мюслу с кисело мляко
След около 90 мин отивам да тренирам. Около час след тренировка ям пил. бутче или риба с ризото(200гр) или картофи, и към 5 ям яйца или пак месо. Старая се последното ми хранене да е до 20:00. Направил съм си хранителен режим и долу горе го спазвам, НО нямам апетит.

Пия л карнитин на muscle pharm liquid преди тренировка и вечер преди лягане, когато не тренирам го пия сутрин на гладно.

Мисля края на март да почна да приемам бцаа + анимал кътс + л карнитин

Какво ви е мнението трябва ли да променя нещо?

Най-учтиво ти казвам, че и тренировъчните принципи, а и донякъде хранителния ти режим са пълен булшит. Но няма да ти кажа защо, защото щом си си изготвил програмата и я споделяш, то най-вероятно и вярваш, или си си платил, за да ти я  изготвят  - значи пак и вярваш, така че надали ще си промениш мнението. А ако пък се опитам, ще се навъдят разни рахити и навсичкиманджимерудии, които ще ти обяснят, че не съм прав, а ако се опитам да им кажа да вървят на майната си, ще ми изтрият мнението, а техните често дори опасни глупости ще ги оставят.

Така, че дерзай, и ако не си трол, имаш късмет, и си следиш качеството и количеството на храната, като плюс това гладуваш - целите ти са напълно постижими. На каквото и да приличаш в края на лятото, пак по-добре, от сегашното ти, учтиво казано, безобразно състояние.

На никой нищо не съм плащал, програмата я намерих тук в сайта. Не съм никакъв трол просто исках мнение. Избрах тази програма, защото обхваща цялото тяло и си мислех че ще е добре да тренирам по нея няколко месеца.
Благодаря ти за отговора, но би ли ме насочил към някоя по-добра програма.
Ако избера една от тези по добре ли ще е

http://www.bb-team.org/workout/4372_konditsiya-i-otslabvane-za-mazhe-v-dva-do-pet-dni-sedmichno
http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane

Ако приемем, че си напълно начинаещ, както изглежда, аз бих ти препоръчал това
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
ОКБ ти е толкова ако искаш да храниш мазнините, които всъщност искаш да изхвърлиш.
Спокойно можеш да си под 2500, че и още надолу - напълно безопасно е. Попрочети още малко за калорийният баланс и си поиграй със сметките. Имаш поне 30 % мазнини при тези пропорции - махни ги от сметките.

Аз съм на същото мнение като маданеца, но като за начало може да пробваш с 2500 калории (РБД) ,ако почнеш на по ниски след това по-трудно ще ти е когато зациклиш на едни килограми,така може да изкараш поне месец да видиш как вървят нещата (като вкараш и кардио започнеш от 5 минути и всеки път увеличаваш по 2 мин за да не ти е трудно), по-този начин ще си повишиш енергоразхода , като почнеш да циклиш (спреш да сваляш килограми, прави си замерване всяка неделя сутрин на гладно)  почваш да сваляш калориите от въглехидрат, като запазваш останалите макрота на същите нива и по този начин постепенно ще преминеш към НВД, важен фактор е кардиото и най важното за да има резултат трябва да си следиш калориите , но не на око, ако спазваш всичко това мисля, че ще имаш ефект и важното е не бързай иначе много бързо ще нагазиш в блатото и няма излизане оттам, а и по този начин ще изгориш по-малко мускул.

ПС. Не бях обърнал внимание на тренировката, пълна трагедия, пълни измислици са това с многото повторения, като начало, ако не си заучил техниката наблегни първо на това. След това почваш умерено тежко 4-6 (даже много хора от форума биха ти казали и по-малко) повторения и ти гарантирам, че ще изгориш много повече от 10 повторения и накрая ще си, като смазан. Наблегни на лежанка, клек, тяга. гребане, раменни преси (ехх да можех и аз скапани стави), набиране  и това ти е основа, като може да вкараш по някое асистиращо помежду за да не е толкова постна тренировката.

При твоето положение - за храната не бих се занимавам сега да броя калории, а бих минал на изцяло чисто хранене - умерено количество месо от всякакъв вид, яйца, риба (без да преяждаш, а след ядене да си сит, но с чувство, че можеш още малко) като следиш да не е много мазно, зеленчуци без ограничения като внимаваш с дресингите - лъжица зехтин и оцет и това е, тук там някой плод, ориз или картофи, но много скромно, бистра водица, без млечни на този етап, без колбаси и всякакви сладки изкушения, мюсли и прочее. Установяваш на какво количество падат килата и оттук или броиш калории, или на окомер намаляваш количествата. Няма лошо да си правиш и един изцяло гладен ден в седмицата.

Ако го комбинираш с някоя кръгова с петици от многоставни упражнения - примери много във форума, а ако не ти се правят кръгови с нещо от сорта на програмата 5х5 и резултатите са гарантирани. Също и много разходки в бърз темп.

При твоето положение - за храната не бих се занимавам сега да броя калории, а бих минал на изцяло чисто хранене - умерено количество месо от всякакъв вид, яйца, риба (без да преяждаш, а след ядене да си сит, но с чувство, че можеш още малко) като следиш да не е много мазно, зеленчуци без ограничения като внимаваш с дресингите - лъжица зехтин и оцет и това е, тук там някой плод, ориз или картофи, но много скромно, бистра водица, без млечни на този етап, без колбаси и всякакви сладки изкушения, мюсли и прочее. Установяваш на какво количество падат килата и оттук или броиш калории, или на окомер намаляваш количествата. Няма лошо да си правиш и един изцяло гладен ден в седмицата.

Ако го комбинираш с някоя кръгова с петици от многоставни упражнения - примери много във форума, а ако не ти се правят кръгови с нещо от сорта на програмата 5х5 и резултатите са гарантирани. Също и много разходки в бърз темп.

С всичко съм съгласна, само не и с гладния ден. Гладът в чист вид не е за всеки. Ако спазва всичко останало, гладният ден би бил излишен.

Аз не му го давам като правило - ако може, може, ако не може - не може. Ако може ще му разтърси благоприятно метаболитните пътища, и ще го научи, че не страшно да погладуваш ;). А ако прояви и воля да не се натъпче след него - рязко ще ограничи калорийния прием на месечна база, без много зор и изчисления.

О, да, безспорно това е така.
Но за човек, който е най-вероятно е следвал принципа: “от нищо не се ограничавам, освен от тренировки”, гладният ден би бил много стресов, според мен. Той има сериозно затлъстяване и дори и без гладен ден може да сваля достатъчно бързо и ефективно.
Той ще си прецени, разбира се.

Човешкият организъм е пълен с изненади.

Благодаря Ви за отговорите.
Ще си сменя тренировката с тази - 3-месечна кръгова тренировка за начинаещи.
Да си взема ли суплементи или на този етап няма смисъл.

На този етап нямаш нужда от суплементация, използвай потенциала на тялото си.

Добре дошъл и успех!

Дадени са ти добри съвети за отправна точка, остава да поемеш по пътя и постепенно да постигаш целта си. :)

Здравейте, направих ново измерване и виждам че см. и кг. са лееко надолу.

Приех съветите Ви и спазвам тази програма http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti вече месец и се чувствам много добре, но мисля да започна да правя по 3 кръга. Преди всяка тренировка правя по 10мин. на пътеката бързо ходене и след тренировка правя по 20мин. бързо ходене като си пускам програма която регулира наклона. Тренирам през ден.
Днес пробвах да бягам по тази програма http://www.bb-team.org/articles/1588_10-top-vaprosa-za-tichaneto и се справих, дори не бях много изморен, но се притеснявам за килограмите още са доста и мисля да сваля до 100кг. и тогава да започна  да бягам за да не си причиня някоя травма.

Относно храненето - спрях хляба, газирано, сладко. Ям основно пилешко месо,ориз, риба(скумрия или каквато хвана), зеленчуци. Плодове не ям просто не ги харесвам, понякога пасирам един банан сутрин с мюслито или си правя фреш с кафето. Един ден в седмицата ми е гладен ден.

Еми за сега е това продължавам с тренировките. Взех си един cross s-cape и гледам да се ограничавам от колата основно с колелото се придвижвам.
.

Един ден в седмицата ми е гладен ден.

А как се чувстваш през/след на този гладен ден?

Ами... добре, следобяд огладнявам, но пия повече вода и като имам работа не мисля за храна.