Таванската стая на Елейна

Събудих се преди 6.
Пак мускулна днес. От 2 седмици и половина почти е нямало ден без мускулна. Днес поне не е много силна, а и вече свикнах.

Храната:
- оризовки със сирене, кафета с мляко и мед;
- 2 яйца с 2 резена бекон;
- пълнозърнеста паста с яйце, бекон, зехтин, черен пипер + краставица;
- сурови чушки и сирене;
- (след тренировката)телешко с картофи, айсберг, малко зехтин;
- плодове преди лягане - помело и грозде.

Калории: 2200.

Тренировка: 60 мин. боди пъмп.

Ходенето няма да го пиша повече, защото не виждам много смисъл. По 3-5 км на ден е, само през почивните дни понякога е повече.

Хубава вечер!

Много се уморих. Мисля събота и неделя да си почивам. То няма да е съвсем почивка, но поне няма да тренирам.

Изпратиха ми материал с любопитното заглавие “Шокиращи илюстрации, осмиващи днешния свят”. Ако ви е интересно - цък.

Тренировка - почивка.
Дейности: пазаруване, чистене, четене.

Храна:
- овесени ядки с бадемово масло, банан и мед, кафе;
- леща, сирене, малко риба;
- 5 сухара - 2 със сирене и 3 с тахан и мед;
- печено пилешко, салата, авокадо, зехтин;
- малини.

Калории: 1750.

Който иска да му е празник днес - честит празник! Нека една стреличка на Амур винаги стои като трънче в ахилесовата ви пета. ;) Слабостите понякога придават чар и индивидуалност, а любовта ни прави по-добри. Бъдете добри и различни!

Тренировка - без, но започват да ми липсват.

Храна:
- овесени ядки, бадемово масло, банан и мед; кафета с мляко;
- 1 л вода с 2 лъжички мед и сока от 1 лимон;
- хляб, хумус по рецептата на Sanya, бекон, домати, краставица;
- нетлъсто месо, но доста, голяма салата (маруля, чери домати, кашкавал, авокадо, зехтин, оцет), хумус;
- почти половин помело.

Калории: 2150

Ден за четене.

Значи, сефте се наспах днес. Не съм спала така от сигурно 2 месеца. 10 часа блаженство.
Онова време от месеца е и вчера се чудех дали днес ще мога да отида на боди пъмп, но днес се чувствам достатъчно енергична и ще отида. Програмата за тренировките през седмицата е:

Понеделник - боди пъмп;
Вторник - почивка;
Сряда - силова;
Четвъртък - почивка;
Петък - силова;
Събота - почивка;
Неделя - боди пъмп.

Слънчев ден ви пожелавам! Дано в България да е хубаво времето. Тук отново е лошо.

Времето в БГ - София вчера и днес - слънце и 18 градуса - прекрасна февруарска пролет. Обичам зимата, ама когато едно такова временце я прекъсне, действа тонизиращо и енергично.
Успешна седмица - да си изпълниш спортната програма

Ех... :) Тук валя сняг! Благодаря за пожеланието! :)

За днес:

Тренировка: 50 мин. боди пъмп. Напуснах залата на 51-вата минута, точно преди упражненията за корем, по обясними причини. Пропуснах само тях и разтягането.

Храната:
- овесени ядки, бадемово масло, мед, кафета с мляко;
- риба, малко хумус, много салата (айсберг, авокадо, моцарела, зехтин);
- 4 резена бекон (избива ме на червено месо);
- бекон, домати и моцарела, хумус, чаша натурално какао.

Калории: 1950.

Хубава вечер! :)

Липса на енергия от сутринта. Крампи и някакви болки. 3-ти ден е, все пак. МЦ.

Тренировка: почивам

Храната:
- бананова палачинка с малко овесени ядки и мед, кафета с мляко;
- 25 гр. печено кашу;
- малко риба, сладък картоф, броколи и масло, което почти не ядох, защото мирише на старо, въпреки че е още в срок;
- варено яйце и банан;
- спагети с кайма и зеленчуци - патладжан, домати, моркови и гъби;
- парче кашкавал.

Калории: 1900.

Утре ще правя силова. МЦ, неМЦ, отивам.

Някой слуша ли Zaz? (wasntme) (rock)

Сутринта май ми падна кръвното, но следобед живнах и направих тренировката, която ми дадоха + 3 кръгчета от:

1. Клек с гири: 5@12; 5@16; 5@16kg
2. Мъртва тяга: 3х6@20kg+лоста;
3. Военна преса: 3х5@5kg+лоста (вероятно 4 кг) (слаба работа :P);
4. Гребане с дъмбели: 3х6@12kg на ръка.

Времетраене: почти 45 мин. Вир-вода станах.

Храната:
- овесени ядки, бадемово масло, мед, кафе с мляко;
- варено телешко, карфиол с кашкавал и сметана;
- фурми и банан, кафе с мляко, чаша натурално какао с мед;
- варено телешко, спанак с ориз, помело;
- 3 сухара със сирене.

Калории: ~ 1850.

Брей, изненадващо силова тренировка при теб. Допада ми. Ако имаше и едни лицеви опори, ще е идеална.
Аз не разбрах- преди тази силова си имала друга тренировка, така ли?
Как държиш гирите за клек- в страни или на раменете? Това 16кг - 2х8кг ли са?

Гирите ги държа встрани и са 2х8 кг.

Лицеви опори правим в часовете по боди пъмп. Аз не ги правя като хората, ами от колене.
Иска ми се да се пробвам да направя планк и... след малко ще го направя. :) :)

Тренировката преди тази си е редовната - тази, която ми дадоха - на машините. Правя си я и нея - за разгрявка. :)

Edit: И... не е изненадващо, ама явно не следиш. :P ;)

Трен: без
Храна:
- бананова палачинка с овес и мед, кафета с мляко;
- свински гърди, хляб, горчица;
- 2 парчета кекс (110 г), кафе с какао и мляко;
- свинско със зеле, шепа шам-фъстък.

~ 2150 - 2200 ккал.

От няколко дни ми се ядеше сладко и все си казвах: я да изчакам до утре, дано ми мине, ама не минаваше :D и днес си направих домашен кекс (готварска сметана, шоколад, брашно, яйца, малко орехи). (rock)  Мина ми най-накрая.

Движение: около 6 км.

Сутринта май ми падна кръвното, но следобед живнах и направих тренировката, която ми дадоха + 3 кръгчета от:

1. Клек с гири: 5@12; 5@16; 5@16kg
2. Мъртва тяга: 3х6@20kg+лоста;
3. Военна преса: 3х5@5kg+лоста (вероятно 4 кг) (слаба работа :P);
4. Гребане с дъмбели: 3х6@12kg на ръка.

Времетраене: почти 45 мин. Вир-вода станах.

Храната:
- овесени ядки, бадемово масло, мед, кафе с мляко;
- варено телешко, карфиол с кашкавал и сметана;
- фурми и банан, кафе с мляко, чаша натурално какао с мед;
- варено телешко, спанак с ориз, помело;
- 3 сухара със сирене.

Калории: ~ 1850.

Браво момиче!
И за тренировката и за храненето.
Супер ти е тренировката и килограмите не са никак лоши, напротив. Не бързаме за никъде.
Бих махнала сухарите и намалила овесените ядки, като добавя яйца вместо тях. Пак ще си сита, но ще си приела по-качествена от към макро и микро бла бла храна и калориите мисля, че ще паднат още малко. Но това съм аз де :)

За глада за сладко-500мг Магнезий на ден, при мен вършат чудеса :*

Мерси, Мария! :)

Те тия сухари са по 31 ккал, не са нещо кой знае какво и са ми лесен и бърз вариант. Виж, с овесените ядки е друго, от тях ям по 60-70 г, но не съм върл фен на яйцата и искам да разнообразявам, иначе и яйца ям.

Радвам се, че храненето и тренировките ми ти харесват! (rock)

П.П. Вчера ми свърши магнезият и днес ще си купя пак.

Остатъкът от кекса отиде в кофата. Вчера се снабдих с магнезий. Гладът за сладко е (и ще бъде) под контрол.

Движение: 7 км.

Храната:
- овесени ядки, яйце, бадемово масло, мед, кафета с мляко;
- свинско със зеле;
- моцарела - 100 г, 7-8 големи ягоди;
- патешко магре (филе с кожа), зеленчуци (патладжан, домати, спанак, чушка), задушени със зехтин;
- чаша натурално какао с малко мляко и мед.

Калории: към 1900, не повече.

Благодаря на Мария за програмата за силовата тренировка - много ми е полезна като отправна точка.

Тренировката днес - по 3 кръга от:

1. Клек с гири: 5,5,4@16 кг
2. Мъртва тяга: 5,7,5@20 кг + лоста;
3. Гребане с 2 дъмбела едновременно: 9@2х12кг; 10@2х8кг; 10@2х8 кг;
4. Плие с дъмбел: 5, 5, 4@12 кг; (не клякам до долу, има много какво да се желае);
5. Пулоувър: 10,8,8@2х5 кг;
6. Военна преса: 7,5,3@5 кг + лоста;
7. Суинг с гира (защото няма пудовки): 10,9,7@8 кг, само с дясната ръка.

Продължителност: 37 мин.

Не ги правих точно в тази последователност, защото чаках за лоста, а после чакаха мен. По тази причина военната преса я направих почти наведнъж, с много малки почивки, както и тягата.

С У П Е Р СИ (muscle) :*

Пиши си общите килограми с лоста. :)

Много ти благодаря! :* Ти си още по-супер! :) ;)

Пиши си общите килограми с лоста. :)

Не знам колко тежи този лост, трябва да питам. Доста по-тежък е от тези, които се използват при кардиото - surprise, surprise. :D :D

(wave)
Днес и утре почивам - днес имам страшно много работа (ама все пак не колкото Queen Cobra :)) и няма време и сили, а утре пък ще пътуваме рано сутринта за Женева и ще се върнем вечерта. Нищо, и понеделник е ден. :D

Храната е нормална: закуската е обичайната, после риба, сирене и леща, после малко марципан и довечера - като на обяд.
Купих си пудовче - 5 кг, дребно е, но мисля, че ще ми върши работа.

Подигравай се ти, излющиха ми се ноктите :)

Не ти се подигравам, възхищавам ти се! (wasntme)
Малкото пролетно почистване не е шега работа.

(wave)

Хубав и най-накрая слънчев ден! Прикачвам няколко снимки от Женева. Едната се обърна...

Едит: Да взема да напиша и храната:
- 2 яйца и банан на палачинка, кафе с мляко;
- няколко резена шунка;
- телешко с кус-кус и задушени зеленчуци, домати, сирене;
- мандарина, нектарина, кафе с мляко и захар;
- печено пилешко бутче и салата - зелении + авокадо + зехтин.

Калории: 1800 -1900.

Движение: 2 ч. 30 мин. обиколка около езерото.

Бързам да се похваля, да похваля и Sanya за рецептата за пица с блат от карфиол. Стана много добре, само дето не сложих хартия за печене и малко залепна за тавата. Направих я с 200 г моцарела - 125 г за тестото и 75 г за плънката.

Храната:
- 2 яйца и банан + кокосово масло на палачинка, кафе с мляко;
- 1/2 тава пица с блат от карфиол (700-750 ккал цялата);
- 2 нектарини, 50 г моцарела;
- банан;
- спагети болонезе.

Калории: към 1700.

Движение: 6 км

Тренировка: 60 мин. боди пъмп.

Слънчев ден на всички!

Ходих на бодипъмп към 2 месеца в края на 2015 и ми беше много приятно и разтоварващо, интересно ми е на теб как ти се струва?
Аз за себе си усещам бонус от елемента на груповата тренировка - в главата ми върви нещо средно между “още 2 повторения, няма да се излагам пред всички, я” и малко съревнование (не с лошо, де, никога с лошо) с останалите. :)

Елементът със съревнованието го има, да. :) Боди пъмп-а много ми харесва, защото е разтоварващ, както казваш ти, а другото важно за мен е, че се заучава правилната техника за упражнения като клекове, военна преса, напади и др. Друг плюс е, че можеш да си преценяваш какви тежести да слагаш според нивото на “напредналост”. На мен ми се отразява много, много добре.

Елена, много се радвам че ти е харесала толкова пицата ;) И аз много  я обичам, защото:
1.обичам карфиол
2.мога да сложа отгоре всеки път нещо различно
3.докарва ми достатъчно на пица, за да не искам стандартна
4.засища
Изглежда супер!

Sanya, ти си извор на идейни рецепти! Пицата е супер, хумусът - и той. :)
Мисля, че блатът ще се получи и с друг тип сирене, не само с моцарела, а и с кашкавал, пармезан и др. Ще се пробва. ;)

Супер идея за пица. Добре би било, ако се направи с постна плънка.

Плънката може да е зеленчукова, но не знам как ще се направи блат без яйца и кашкавал/сирене. Просто няма да слепне добре.

Sanya, ти си извор на идейни рецепти! Пицата е супер, хумусът - и той. :)
Мисля, че блатът ще се получи и с друг тип сирене, не само с моцарела, а и с кашкавал, пармезан и др. Ще се пробва. ;)

Благодаря ти! (F)

Аз лично само първият път използвах моцарела за блата, след това съм го правила просто със сирене и пак се получава. Но и с кашкавал със сигурност ще стане и с пармезан също. Хубавото на рецептата е, че може да се експериментира ;)

Наистина изглежда супер. :)
Аз все се каня да я пробвам тази пица (сигурно от 2 години се каня) и все не стигам до нея.

Блатът най-вероятно може да стане и без сирене/яйца/кашкавал, но трябва експериментиране. Може да се направи някоя смес, която да е заместител на яйцата. За карфиола вероятно ще е подходяща тази с лененото семе на брашно или брашното от нахут:
http://www.bb-team.org/articles/5048_zamestiteli-na-yaitsa

Ей, голям кеф са тия пици. Аз ги правя на децата от повече от три години и те ги обожават. Правя им и вариант като чеснови питки. Стават супер. Ето го и моят вариант с пеперони и чушки :

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=569773893034745&set=a.452581208087348.106850.100000064196237&type=3&theater;

Всъщност, от линка може да се види, целия албум на моите cooking creations. Там има и бананови палачинки и мъфини, абе по едно време снимах всичко, което готвех хаха.

Вероничка, може би ще стане и с ленено брашно, но аз предпочитам “класиката”. :) ;) Все пак, за вегани или хора, алергични към яйца, това си е вариант. Статията сега ще я прочета пак. Чела съм я, но съм я позабравила. Благодаря ти! :)

Мария, твоите cooking creations изглеждат мнооого добре! (inlove)

О, и аз съм на твоите предпочитания в случая. Бих я направила с яйца и козе сирене.

Вметката със заместителите ми хрумна покрай Кико. :D

Вчера забравих да напиша, че питах колко тежи лостът. Инструкторът не беше съвсем сигурен, но каза, че според него е 10 кг. Ще питам и другите и ще си пиша общите тежести оттук нататък.

Днес - без тренировка.
Храната:
- 2 яйца с банан и кокосово масло на палачинка, кафе с мляко и мед;
- печено пилешко бутче с домати, краставици и печени слънчогледови семки (20 г);
- 2 сухара със сирене, банан, фурма;
- овесени ядки с тахан и мед, чаша какао с мляко.;
- пилешки гърди, малко парче свинско, чери домати.

Калории: към 2100.

Пицата от карфиол беше одобрена от всички и се изяде до троха. ;)

(wave)

От 6-7 дни кантарът не беше мръднал, но вчера и днес отчете солидни минуси. (party)
За резултати е много рано - ще ги съобщя на 9 март, но нещата вървят добре.

Днес ще правя силова като миналия път.

Вчера ми пратиха линк с една интересна рецепта (чушкова) и го слагам тук.
Имам 1 приятелка, която също е на режим и с нея си пращаме разни интересни нещица - упражнения и рецепти.

чушки

Хубав ден!

Така... Колкото хора попитах, толкова и предположения получих относно теглото на лоста. (На английски му викат bar, пък аз му викам stick :D). Най-ниското предположение беше 7 кг и беше дадено от главният инструктор, така да се каже. Според мен не може този лост да тежи колкото една гира, а аз знам как се усеща 7 кг гира, ама карай. Пиша го 7 кг.

Тренировката беше 3 кръга от:
1. Клек с гири: 5@2х7кг, 6@2х6 кг, 8@2х6 кг;
2. Тяга: 6,6,6 @27 кг;
3. Гребане с 2 гири едновременно: 9,9,9 @2х9 кг;
4. Плие с дъмбел: 7,7,4 @12 кг;
5. Пулоувър (това ми е любимото упражнение): 8,8,8 @2х5 кг;
6. Военна преса: 7,7,6 @12 кг.
10 секунди планк.

Времетраене: 36 мин.

Особености: по едно време малко ме заболя външната част на бедрото по време на клека с гири. Дали е от това, че не загрях като хората или от нещо друго - не знам, но ми се отрази на килограмите, с които кляках (щадях се донякъде), а при плието - и на повторенията в последната серия.

Храната:
- овесени ядки, бадемово масло, мед, кафета с мляко;
- бъркано яйце с бекон;
- печено пилешко, сирене, домати, 20 г слънчогледови семки (печени);
- банан;
- агнешко месо, краставица, кокосово масло с мед;
- Roobar, ягоди.

Калории: 2100.

И аз в моята зала не знам колко кг е лоста, който ползвам (и няма и кой да ми отговори) затова просто взех дъмбела от 10кг в едната ръка и лоста в другата. На око прецених, че са еднакви. Пробвай ;)