Senatorium

Таласъме , всичко беше в морално допустимите норми, не е имало извращения. Аз съм си , обикновен човек съм си..

Тренировка А
1А - Клек - 1@110
1Б - Раменна преса -5@45 - с щанга
2А - Клек -1@110
2Б - Лег - 10@75-  един коч като почна да пази и хвана щангата, не мога да го накарам да я пусне
1А - Клек - 1@110
1Б - Раменна преса - 4@45 - с щанга
2А - Клек - 1@110
2Б - Лег - 4@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+25кг
4А - Тесен лег - 7@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+25кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 30,30@+50кг
Преса с дъмбел - 10,6@+15кг

5хранения, 5гр креатин

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@120 - с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+25
2А - Тяга - 1@120- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

1А - Тяга - 1@120 -  с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+25
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 4@+25

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 15@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@25кг
5хранения, 5 гр креатин

Тва парче, на живо, с гайдари, Килата го пя в бара. Всички се разцепихме и накрая една минута крещяхме “Бъл-га-ри-я”. Може да е комерс, мангос и кво ли още не , но поне  направи песен, която да надъхва хората в някакъв патриотизъм.

Вчера тренировка А без корем . заболя ме лакътя на едно място , неска Б пак без корем поради същата причина.
Вчера 4 хранения , неска пет, креатина си го пия. :)

Тренировка А
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса -7@45 - с щанга
2А - Клек -1@120
2Б - Лег - 5@75
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 5@45 - с щанга
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 4@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 9@+25кг
4А - Тесен лег - 7@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 7@+25кг
4А - Тесен лег - 3@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 30,30@+50кг
Преса с дъмбел - 10,6@+15кг

4хранения, 5гр креатин

Тренировка А
1А - Клек - 1@110
1Б - Раменна преса -3@50 - с щанга
2А - Клек -1@110
2Б - Лег - 4@75
1А - Клек - 1@110
1Б - Раменна преса - 2@50 - с щанга
2А - Клек - 1@110
2Б - Лег - 6@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 7@+25кг
4А - Тесен лег - 5@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 6@+25кг
4А - Тесен лег - 2@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 30,30@+50кг
Преса с дъмбел - 12,10@+15кг

Ходих до училище да изпитвам зайците два три дена , друга работа ми излиза и не съм тренирал. Яденето слабо.

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 9@+25
2А - Тяга - 1@140- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25

1А - Тяга - 1@130 -  с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+25
2А - Тяга - 1@130 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+25

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@25кг

Тяга с магнезий - е няма такъв кеф !

Тренировка А
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса -3@50 - с щанга
2А - Клек -1@120
2Б - Лег - 4@75
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 3@50 - с щанга
2А - Клек - без, натегна ли се квадрицепса
2Б - Лег - 5@75
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+25кг
4А - Тесен лег - 6@55
4Б- Лег с дъмбели - 6@60
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 8@+25кг
4А - Тесен лег - 3@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 40,50@+50кг
Преса с дъмбел - 10,6@+17.5кг
Повдигане на пръсти - 2,5,10,50@120,100,80,СТ

Мизерна тренировка А. Напоследък много различни травми се обаждат през различни периоди - лявото рамо , дясната гърда, десен лакът, лявата част на кръста, десен vastus medialis, който в момента май ми е разтегнат и изобщо не мога да клякам. Много ми се иска да изкарам програмата , ама както е тръгнало тъкмо вляза в релси  и пак нещо ме дърпа назад.

За много години!

Много неща се промениха. Къде съм тренирал сериозно, къде не.

От утре подновявам воденето на дневника!

Тренировка А
1А - Клек - 3@100
1Б - Раменна преса -11@35 - с щанга
2А - Клек -3@100
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 3@100
1Б - Раменна преса - 6@40 - с щанга
2А - Клек - 3@100
2Б - Лег - 5@70
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 16@+10кг
4А - Тесен лег - 6@45кг
4Б- Лег с дъмбели - 6@45
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 5@45
4Б- Лег с дъмбели - 4@45
Планк - 45,30@+20кг

Лека полека се връщам във форма.
Лятото имам 130 клек на 67 лично тегло  и 140 тяга на под 70кг .

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@130- с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 11@20
2А - Тяга - 1@130- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+20

1А - Тяга - 1@130 -  с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+25
2А - Тяга - 1@130 - с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+20

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@10
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@15
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@15

Пулоувърпреса - 5,5,5@17.5кг

Тренировка А
1А - Клек - 1@110
1Б - Раменна преса -7@40
2А - Клек -1@110
2Б - Лег - 8@70
1А - Клек - 1@110
1Б - Раменна преса - 6@40
2А - Клек - 1@110
2Б - Лег - 5@70
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 16@+10кг
4А - Тесен лег - 8@50кг
4Б- Лег с дъмбели - 6@50
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 5@50кг
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
Планк - 45,45@+20кг

Лично тегло 66,5

Тренировка Б

1А - Тяга - 7@130- с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 9@25
2А - Тяга - 1@130- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@+20
1А - Тяга - 1@130 -  с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+25
2А - Тяга - без
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+20

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20

Пулоувърпреса - 5,5,5@20кг

Тренировка А
1А - Клек - 2@110
1Б - Раменна преса -7@40
2А - Клек -2@110
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 2@110
1Б - Раменна преса - 6@40
2А - Клек - 2@110
2Б - Лег - 7@70
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 14@+15кг
4А - Тесен лег - 4@50кг
4Б- Лег с дъмбели - 2@60
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 10@+15кг
4А - Тесен лег - 3@50кг
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 45,45@+20кг

Тренировка Б

1А - Тяга - 1@140- с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 11@25
2А - Тяга - 1@130- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@+20
1А - Тяга - 1@130 -  с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+30
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 5@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20

Тренировка А
1А - Клек - 3@110
1Б - Раменна преса -8@40
2А - Клек -3@110
2Б - Лег - 8@70
1А - Клек - 3@110
1Б - Раменна преса - 7@40
2А - Клек - 3@110
2Б - Лег - 7@70
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 16@+15кг
4А - Тесен лег - 6@50кг
4Б- Лег с дъмбели - 3@50
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 10@+20кг
4А - Тесен лег - 3@50кг
4Б- Лег с дъмбели - 4@50
Планк - 60,50@+20кг

Тренировка Б

1А - Тяга - 2@140- с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@30
2А - Тяга - 2@130- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25
1А - Тяга - 2@130 -  с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+30
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 5@+20

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20

Пулоувърпреса - 4,4,4@22.5

След тягата ЦНС беше леща.

Тренировка А
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса -9@40
2А - Клек -1@120
2Б - Лег - 7@70
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 3@40
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 6@70
3А - Арнолд преси - 12@10
3Б - Кофички - 16@+20кг
4А - Тесен лег - 8@50кг
4Б- Лег с дъмбели - 3@60
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 3@+25кг
4А - Тесен лег - 5@50кг
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 60,60@+20кг

Тренировка Б

1А - Тяга - 2@140- с колан -  голяма мъка
1Б - Набиране с успореден хват - 9@30
2А - Тяга - 2@130- с колан
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25
1А - Тяга - 2@130 -  с колан
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+30
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+25

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@20
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20

Пулоувърпреса - 4,4,4 @ 22.5

Тренировка А
1А - Клек - 2@120
1Б - Раменна преса -9@40
2А - Клек -2@120
2Б - Лег - 9@70
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 6@30 с дъмбели
2А - Клек - 1@120
2Б - Лег - 4@70
3А - Арнолд преси - 12@10
3Б - Кофички - 6@+25кг
4А - Тесен лег - 6@50кг
4Б- Бутане хамър машина - 10@40
3А - Арнолд преси - 12@10
3Б - Кофички - 6@+25кг
4А - Тесен лег - 5@50кг
4Б- Бутане хамър машина - 10@40

Тренировка Б

1А - Тяга - 3@130
1Б - Набиране с успореден хват - 6@30
2А - Тяга - 2@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25
1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 4@+30
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 2
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 4

Накрая едина голяма серия набързо , защото залата затваряше.

Тренировка А
1А - Клек - 2@120
1Б - Раменна преса -10@40
2А - Клек -2@120
2Б - Лег - 6@70
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса - 6@40
2А - Клек - 3@100
2Б - Лег - 5@70
3А - Арнолд преси - 12@10
3Б - Кофички - 10@+25кг
4А - Тесен лег - 9@50кг
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Арнолд преси - 12@10
3Б - Кофички - 8@+25кг
4А - Тесен лег -  не съм сигурен дали го направих този двусет
4Б- Лег с дъмбели
Планк - 60,60@+20кг

Тренировка Б

1А - Тяга - 0,0@140 1@135
1Б - Набиране с успореден хват - 8@30
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25
1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+30
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

Спечелих 2лв от бас да направя чисто набиране с 25 кг. Едни от най-сладките пари, които съм изкарал.

Тренировка А
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса -8@40кг
2А - Клек -1@120кг
2Б - Лег - 5@70кг
1А - Клек - 1@120кг
1Б - Раменна преса - 6@40кг
2А - Клек - 1@120кг
2Б - Лег - 6@70кг
3А - Арнолд преси - 12@10кг
3Б - Кофички - 11@+25кг
4А - Тесен лег - 8@50кг
4Б- Хамър машина за гърди - 6@40кг
3А - Арнолд преси - 12@10кг
3Б - Кофички - 8@+25кг
4А - Тесен лег -  6@50кг
4Б-Лег с дъмбели - 5@45кг
Планк - 30,45@+30кг
Преса с дъмбел - 11,9@15кг

Тренировка Б

1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 9@30
2А - Тяга - 0@135, 0@130 - ЦНС се изгаври с мене
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 9@+25
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+30
2А - Тяга - 1@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 4@20

Пулоувърпреса - 5,5,5@17,5(по погрешка)кг, 20кг,20кг
Повдигане за прасец - 2,5,10,отказ@130,100,60,СТ - на Смит машината , ама вече няа да го правя там.

Сутринта съквартиранта ми събуди с разбиване на протеин в шейкър и крясък `RISE AND SHINE, BABY`. После ме черпи с протеина.

Неописани две тренировки , нищо особено.

Тренировка А
1А - Клек - 3@110кг
1Б - Раменна преса -8@40кг
2А - Клек -3@110кг
2Б - Лег - 6@70кг
1А - Клек - 3@110кг
1Б - Раменна преса - 6@40кг
2А - Клек - 3@110кг
2Б - Хамър машина за гърди - 10@30кг
3А - Арнолд преси - 12@10кг
3Б - Кофички - 10@+25кг
4А - Тесен лег - 8@50кг
4Б- Хамър машина за гърди - 6@40кг
3А - Арнолд преси - 12@10кг
3Б - Кофички - 8@+25кг
4А - Тесен лег -  6@50кг
4Б-Хамър машина за гърди - 6@40кг
Повдигане прасец - 2,5,10,макс @130,100,60,СТ

Тренировка Б

1А - Тяга - 3@130
1Б - Набиране с успореден хват - 8@30
2А - Тяга -3@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25
1А - Тяга - 1@130
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+30
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 4@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ

Към момента болежки, с които внимавам, са: лявото коляно , разтегнатото(скъсаното?) отдавна място на дясната гърда, и някакво малко мускулче долу вдясно на кръста.

От вчера
Тренировка А
1А - Клек - 1@109кг - 5@89
1Б - Раменна преса -9@40кг
2А - Клек -5@89кг
2Б - Лег - 6@70кг
1А - Клек - 5@89кг
1Б - Раменна преса - 8@40кг
2А - Клек -5@89кг
2Б - Лег - 5@70кг

Излезе ми ангажимент по средата на тренировката и докато го свърша изстинах съвсем. Направих някакви простотии за трицепс.
Някой тъпак е счупил и без това кривата и халтава стойка за клек. Остана само Смит машината, където не мога да нацеля как да застана като хората...

Тренировка Б

1А - Тяга - 4@130
1Б - Набиране с успореден хват - 9@30
2А - Тяга -1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 9@+25
1А - Тяга - 4@120
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+30
2А - Тяга - 3@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@22.5

Остана само Смит машината

Бял Лео, да не си сменил залата, момче ? Там от където те помня нямаше такива машини : ))) Къде тренираш сега ?

Във фитнеса на университета .

Тренировка Б(от вчера)

1А - Тяга - 5@130
1Б - Набиране с успореден хват - 9@30
2А - Тяга -2@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 9@+25
1А - Тяга - 4@120
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+30
2А - Тяга - 6@100
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5@22.5

Имам една А неописана. В момента липсват основни уреди и хубави тренировки стават само като тренирам сам в залата.

Смятам да се пусна на едно състезание по трибой в университета април месец. Сенсей , можеш ли да ми препоръчаш някакви промени в програмата да стане по-трибой ориентирана ?

Тренировка А
Клек - 6,2,1,1@100,110,120,125кг
Раменна преса -6,6@45кг
Лег - 10,9@70кг
3А - Арнолд преси - 12@10кг
3Б - Кофички - 10@+30кг - май трябваше 25, ама пак направих 10 бройки
4А - Тесен лег - 5@55кг
4Б- Равен лег с дъмбели - 6@50кг
3А - Арнолд преси - 12@10кг
3Б - Кофички - 8@+30кг
Бързах да си взема прането.
В залата е какофония, много хора, малко уреди. Това на снимката ми е моментната стойка за клек. Стоя да я пазя някой тъпак да не я бутне и да (се) пречука нещо/някой.

След една Б с 7@130 тяга и една А с 3@120клек ,

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@140
1Б - Набиране с успореден хват - 8@30
2А - Тяга -3@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25
1А - Тяга - 4@120
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+30
2А - Тяга - 4@110 - пълен блокаж на ЦНС
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@СТ

Това да не е залата на AUBG? :)

Същата. :)

Изкарах гнойна ангина + ларингит. Паднах 4 кг надолу. На сила загубите са още по-осезаеми. Сега правя по-леки тренировки, които реално са ми тежки.

Въпреки че от месец не тренирам и не се храня сериозно и че нямах намерение да го правя , днес се пуснах на трибоя на олимпиадата в университета. Десет човека бяхме в една оупън категория. Аз бях най-лекия (67-8кг), останалите бяха с поне 10кг активно тегло повече, втория във финалното класиране с 40… На клека бях трети (125кг, при PR130), лежанката обичайно слаба - 85кг , но  само 5кг под макса, на тяга 140 чисти, 150 наполовина ( при макс 140). Някъде в средата на таблица завърих , ама съм доволен. Какво ли щях да направя , ако подготовката ми вървеше по план...

На тягата тъкмо се събух да дърпам бос( бях с обувките за бягане) и заваля град. :)