Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Клек
Тройки 40, 60, 80, 100, 120, 100*5, 80*6

издържливост)):
чувал - непрекъснати удари - 3 по 3 минути с 1 мин. почивка
Кръгова: коремни преси 3 по 30/ рамени преси с 15 кг диск, 3 по 8 на ръка/ планк, 3 по 1 мин на юмруци

Суперсерия Тяга/ набиране
тройки 60, 80, 100, 120,...единици 140 140,  / 10, 9, 8, 7, 6

Лег
60*10, 80*6, 90*3, 100*2, 95*4, 90*4, 80*6
Бицепс на уред

Кардио - чувал

Непрекъснати удари - от 3 до 8-9 удара в сек.
5 рунда по 3 минути с една мин. почивка между рундовете
10 сек. - 3 уд/мин
40 сек. - 6 уд./мин.
10 сек - максимум

след 5-я рунд имах още въздух за 3 рунда минимум, но не и толкова сила в раменете)))

Лег
60*5
80*3
100*2

Клек
60*5
80*5
100*5
120*3*6

Лег
90*5*5

Разтваряне с дъмбели 5 кг, 3 серии по 12 повт
Преса 3 по 10

Клек
60*5
80*5
100*5

Лег
20*10
50*5
80*5
90*5*5

Клек
110*3*5

Клек 5 по 3 повт. с 120 кг
Горен скрипец 5 по 7 с тежест колкото мен (88 кг- освиних се нещо)))
трапец с щанга
бицепс с щанга
..............................................
общо взето липса на време (

по-предишна:
Набирания 5 по 5 с 10кг
Кофи 5 по 5 с 20 кг

днешна
Клек 100 кг 5 по 5
Лег 60, 70, 80 кг, 80, 80, 80, 75, 70 - затисна ме на 6-то повторение)), всички серии до като свърши силата
Разтваряне с дъмбели 10 серии с по 5 кг дъмбели
Трицепс 5 серии по 10 повт.

Тяга от 10см.
5*3*130
трапец, бицепс с щанга, преса - долна част

Клек
5*5*110
Набирания
5*5*22.5

Тяга от 10см.
5*3*140
трапец,
Кофи  3*6*20

Клек
50*5
80*5
110*5
120*3
130*1
3*1*140

Лег
5*5*90

Клек
50*5
50*5
80*5
110*5
3*5*120

Набирания
3*5*25
бицепс

Тяга
3*5*130   (КОИ = 0.64)
лег
3*5*100 (КОИ = 0.9)

4 кръга от по 10 повт. на упр.
клек 80 кг
лег 70 кг
набирания

Клек
6*3*120 (КОИ= 1.26)

Опит за макс - Клек
50*5
80*5
110*5
130*1
140*1
155*1 - л.р.
160*1- л.р.
със сигурност 170 щях да ги стана при друго структуриране на опитите....и след 160 имах сила, но не исках да се напъвам))), станах ги със “зелена светлина”)...опитите са само с колан на 155 и 160 кг

Тяга
60*5
90*5
120*3
140*1
160*1
180*1

Вчера
Лег 90*5 /100*5 /4*5*90

Клек
3 по 6 със 120кг

Набиране
3 по 5 с 25 кг

.Модерация..нямаш право да си водиш дневника..дай 50 стинки или купи протеин от форума))))...ай, как се ядосах))...Добре, щом нямам право, така да бъде..модерирайте ми оная работа сега))...излизам от форума за не определено време...

Васко, охлади страстите, моля, и виж това ми мнение.

10 дена без тренировка. Нямам време за нищо, но такъв е живота, има приоритети....и в този тъй забързан живот))) БАМ!
Клек 170 кг - нов личен рекорд))
...
и е време за специална добавка ;) ))) с дроб от треска си отиват))

Нещо ме подсети и реших да си проверя биоритмите, които едно време качих тук...оказа се, че и двата ми рекорда, които направих на клека, се падат на пика на трите съставни части на биоритмите на човека....за кой ли път ми се повтаря това)))

Готов е)), урааа...стана уникално издание...е баси писателя съм))))))))

Тяга 3*3*140
суперсерия с наклонен лег и горен скрипец.

Кардио:
есплозивна тяга с 70 кг*5 повт с повдигане до гърдите; набиране с 40*1;кофи с 40*1- всичко кръгово...кофите после ги смалис с 20 кг*5, после без тежест*5.
преса на скрипец с 40 кг...
ми, това е)

Клек
3 по 5 с 130 кг
лег, преса на скрипец

Набиране
5 по 5 с +10 кг
отново коремна преса на скрипец - моя измислица ще излезе най-хубавото упражнение, което съм правил за преса някога))

Кръгове
тяга 3 по 5 с 130 кг; преса на скрипец; кофички 10 -  3 кръга
рамене с ластици

Клек
3 по 5 с 130 кг
лег, преса на скрипец

Лег
50*10
70*10

3*6*90
5*90
2*2*100
110
100*2
95*5
90*5
80*5
70*10
50*10

Разтваряне с дъмбели по 5 кг
Горен лег с 50 кг 3*5 повт.
Трицепс 3*12 повт
Преса на скрипец

...и със мисъл: - защо го правя? ...отидох да карам))...сефте за тази година...
52 км - 2. 25 ч.
на 25-ия км. свърши горивото и на 30-ия си купих вафла троя......с нея изкарах близо 7 км ( настина, като ти свърши гликогена, усетих върху себе си, колко енергия дава една фафла). - много)))....после карах отново на мазнини))....и сега, ако днес не се натъпча, то съм на минус 200-300 гр. близо масссс)))

Като отворя страничката и виждам от кога не съм тренирал)))...е, днес ще отида))....няма време...отново...но пък скоро ще издам и втората си книжка...за Варна))

Клек
50*5
80*5
110*5
130*3
140*1
3*1*150

Военна преса
50*5
60*5
70*1

Лег
60*10
80*6
90*5
100*1
110*1
110*1
105*1
100*1
95*1
90*2
60*10

Лег
40*10
60*10
80*6
90*6
90*6
100*2, 100*2
110*1, 110*1

ТЯГА
90*5
110*5
140*1
170*1, 170*1

ЛЕГ
90*6
100*2
110*1

колело 50 км, 2.20 ч.

По асфалт ли караш ?

Да, шосеен бегач, старичък), като мен...с тънки гуми и не става за друго

Клек
50*5
80*5
110*5
130*2
140*2
150*1
160*0 и аз да направя една поредна простотия...

Набиране 3 по 5 с 20 кг
Повдигане на крака от вис и римско столче

Обемна билдерска тренировка - друго си е човек да си почине, направо се лекувам така)