Избор на нова програма за тренировки

Здравейте!
Моля да ми помогнете да избера нова програма, подходяща за мен. Аз съм на 24г, 63кг и съм по-скоро начинаещ във фитнеса. Тренирам от около 6 месеца по следната програма: >Програма

. Тренирам 2 пъти в седмица, защото за един ден не мога да се възтановя напълно, а нямам и много свободно време, което мога да отделя за тренировки. След всяка тренировка пия протеин “Lean Mass”. Искам да сменя програмата защото много приятели и хора който срещам във фитнеса ми казват, че е по добре да тренирам с програма която е на отделни мускулни групи. Целта ми е да изградя повече муслкулна маса и да имам оформено и красиво тяло, не искам да ставам мега нацепена машина. :D В момента имам развитие, но не много, най-вече в ръцете. Ако е нужно ще постна с каква работна тежест правя всяко едно от упражненията. Бих бил много благодарен ако можете да ми помогнете да избера подходяща програма. По възможност програмата да заема 3, максимум 4 дни. Също така някакви съвети/насоки спрямо това кога да качвам работна тежест, режим на хранене и пиене на протеин биха били много полезни. Благодаря за отделеното време! :)

Здравей. Аз също завършвам шест месечна програма за начинаещи скоро и съм се насочил към тази програма. Относно покачването на работната тежест можеш да прочетеш за метода progressive overload например.

Здравейте!
Моля да ми помогнете да избера нова програма, подходяща за мен. Аз съм на 24г, 63кг и съм по-скоро начинаещ във фитнеса. ...не искам да ставам мега нацепена машина. :D

Спокойно, младежо! В близките половин-една година изобщо не се очертава на хоризонта да станеш една такава турбо-, хипер нацепена ужасна машина. :D Едва ли ще станеш свръхнацепен за по-малко от година. Страховете ти (и паниката ти) са напълно неоснователни. Нищо подобно няма се случи, нито след 6 месеца, нито след една или две години. Бъди спокоен! :D
Ако така лесно ставаше, аз вече да съм Шварценегер или Рони Кулман. :D

Здравейте!
Моля да ми помогнете да избера нова програма, подходяща за мен. Аз съм на 24г, 63кг и съм по-скоро начинаещ във фитнеса. Тренирам от около 6 месеца по следната програма: >Програма

<

. Тренирам 2 пъти в седмица, защото за един ден не мога да се възтановя напълно, а нямам и много свободно време, което мога да отделя за тренировки. След всяка тренировка пия протеин “Lean Mass”. Искам да сменя програмата защото много приятели и хора който срещам във фитнеса ми казват, че е по добре да тренирам с програма която е на отделни мускулни групи. Целта ми е да изградя повече муслкулна маса и да имам оформено и красиво тяло, не искам да ставам мега нацепена машина. :D В момента имам развитие, но не много, най-вече в ръцете. Ако е нужно ще постна с каква работна тежест правя всяко едно от упражненията. Бих бил много благодарен ако можете да ми помогнете да избера подходяща програма. По възможност програмата да заема 3, максимум 4 дни. Също така някакви съвети/насоки спрямо това кога да качвам работна тежест, режим на хранене и пиене на протеин биха били много полезни. Благодаря за отделеното време! :)

Програмата е обемна, но за сметка на упражнения, които са излишни, като в същото време липсва сериозна работа върху краката и гърба (клек, тяга, набиране). Ако намалиш обема (5-7 упр. в тренировка) и почнеш да разнообразяваш с различни упражнения и протоколи, ще можеш да тренираш без проблем цялото тяло, 3 пъти седмично и ще качваш по-лесно маса и сила.
Иначе, може да разделиш тялото на две части (горна-долна част, или бутане-дърпане) и да тренираш 4 пъти седмично.
Относно отделното трениране на всяка мускулна група - една тренировка седмично е малко за оптимален растеж, ако не си на химия.
Но каквато и да е програмата, тя ще работи, само ако тренираш с оптимална интензивност и си даваш зор (поне от време на време) и се стремиш да прогресираш.
И ако нямаш читаво хранене естествено (с калориен излишък и достатъчно протеин).

Програмата хубаво, ама трябва да оправиш храненето.