Becoming a MEAT FRIDGE
25/01/16
1. Военна преса - 10х20кг / 5х45кг / 5х50кг / 12х60кг
2. Кофи - 7х3х+10кг
3.1 Средно рамо дъмбели - 3х12х10кг
3.2 Предно рамо крив лост - 3х12х20кг
4.1 Трапец дъмбели - 2х10х35кг
4.2 Обратен пекдек - 2х10х15кг
5.1 Трицепс скрипец (въже х2, лост х3) - 2х50х20кг / 12х50кг / 10х60кг / 8х70кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 25.01.16 15:16.
27/01/16
1. Лег - 6х60кг / 5х75кг / 5х85кг / 11х100кг
2. Пуш преса - 7х3х70кг
3.1 Флайс дъмбели - 3х12х15кг
3.2 Френско прав - 12х20кг / 2х15х30кг
4. Планк - 30х+40кг / 2х40х+60кг
Заредих с месо за София, 10кг би трябвало да стигнат за поне 20-25 дни
Мнението беше редактирано от Ivan на 27.01.16 14:27.
28/01/16
1. Тяга - 5х60кг / 5х120кг / 5х140кг / 12х155кг
2. Набиране - 3х5
3. Обръщане - 7х3х60кг
4.1 Лодка - 10х80кг / 2х9х90кг
4.2 Горен скрипец - 3х15х40кг
5.1 Бицепс чуково дъмбели - 2х8х20кг
5.2 Бицепс скрипец лост - 2х15х25кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 28.01.16 19:45.
казано от Iwan на 28.01.16, 19:44:
1. Тяга 12х155кг
Това защо си го причиняваш?
Такава е схемата, 5+ тоест колкото мога да направя на тази тежест. Явно трябва да го смятам за по-голям макс, въпреки че е за 205кг
30/01/15
1. Клек - 5х60кг / 3х110кг / 3х125кг / 6х140кг / 12х60кг
2. Набиране подхват - 7х3х+10кг
3.1 Прасец прав - 3х25х55кг
3.2 Разгъване - 3х20х45кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 30.01.16 16:47.
31/01/16
1. Военна преса - 10х20кг / 3х50кг / 3х55кг / 8х65кг
2.1 Кофи - 7х3х+15кг
2.2 Преден клек - 7х1х80кг
3.1 Средно рамо дъмбели - 3х8х15кг
3.2 Задно рамо дъмбели - 3х10х15кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 31.01.16 17:24.
02/02/16
1. Тяга - 5х70кг / 3х110кг / 3х130кг / 3х150кг / 7х165кг / 3х165кг
2. Обръщане - 7х3х70кг
3. Гребане дъмбел - 8,12,12х40кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 02.02.16 21:11.
Обмислям някаква нова схема да завъртя. За сега се спрях на две различни тренировки, които се редуват.
Тренировка А:
клек-набиране 5х2,3х3 ?
лег-гребане 4х4
високо изтегляне-преден 3х6
Тренировка Б:
тяга-кофи 5х2, 3х3 ?
раменна-обръщане 4х4
тесен лег-лицеви 3х6
И след това някакви припомпващи. Струва ми се добре, като ще гледам да правя А-Б-почивка. Идеята е като направя 5х2 и 3х3 качвам тежестта, само не знам кое да е първо 5х2 или 3х3 ? Всякакви идеи и мнения са добре дошли
04.02.16
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 4х2х130кг
А2 Набиране подхват - 5х4
Б1 Лег - 4х4х90кг
Б2 Гребане дъмбел - 4х4х30кг
В1 Тесен лег - 3х6х60кг
В2 Лицеви - 3х8
Г1 Трицепс скрипец V - 2х20х30кг
Г2 Молитва - 2х20х90кг
Г3 Средно рамо - 2х20х5кг
Цел: под 100кг до 01.03
Мнението беше редактирано от Ivan на 04.02.16 19:12.
06.02.16
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 4х2х150кг
А2 Кофи - 4х5
Б1 Военна - 4х4х60кг
Б2 Обръщане - 4х4х60кг
В1 Преден клек - 3х6х60кг
В2 Високо изтегляне - 3х6х40кг
Г1 Трицепс скрипец (лост х2, въже х2) - 2х20х40кг / 2х20х35кг
Г2 Бицепс скрипец (въже х2, лост х2) - 2х20х30кг / 2х20х25кг
Сънувах, че някое мнение ми светва от лайкове, значи трябва да спра наркотиците :D :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 06.02.16 20:32.
08.02.16
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 3х3х130кг
А2 Набиране подхват - 5х4
Б1 Лег - 4х4х90кг
Б2 Гребане дъмбел - 4х4х30кг
В1 Тесен лег - 3х6х60кг
В2 Чуково дъмбели - 3х8х20кг
Г1 Бицепс с лост - до 4х40кг
Д1 Трапец щанга - 10х70кг / 8х120кг / 8х140кг / 10х160кг* / дъмбели 15,20х40кг
09.02.16
А1 Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 3х3х150кг
А2 Кофи - 5х5
Б1 Военна преса - 4х4х60кг
Б2 Обръщане - 4х4х60кг
В1 Преден клек - 3х6х60кг
В2 Високо изтегляне - 3х6х40кг
11.02.16
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 4х2х135кг
А2 Набиране - 5х5
Б1 Лег - 4х4х95кг
Б2 Гребане дъмбел - 4х4х35кг
В1 Тесен лег - 3х6х60кг
В2 Бицепс крив лост - 3х10х30кг
В3 Средно рамо дъмбели - 3х20х5кг
12.02.16
А1 Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 4х2х160кг
А2 Кофи - 5х6
Б1 Военна преса - 4х4х65кг
Б2 Обръщане - 4х4х65кг
В1 Трапец дъмбели - 15,13х40кг
В2 Изтегляне - 2х6х50кг
Г1 Трицепс прав зад врат крив лост - 4х15х30кг
Г2 Бицепс прав лост - 4х20х20кг
14.02.16
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 3х3х135кг
А2 Набиране - 5х5
Б1 Лег - 4х4х95кг
Б2 Гребане дъмбел - 4х4х35кг
В1 Бицепс крив лост - 3х8х35кг
В2 Средно рамо едностранно - 3х15х7.5кг
16.02.16
А1 Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 3х3х160кг
А2 Кофи - 5х6
Б1 Военна преса - 4х4х65кг
Б2 Обръщане - 4х4х65кг
В1 Трицепс скрипец V - 3х20х40кг
В2 Трапец лост - 3х15х100кг
В3 Средно рамо едностранно - 3х12х12кг
Ден 1 - за n-ти път
Храна: 50гр Специални К, 300мл прясно мляко, 4 яйца / 2 палачинки, 4 лъжици мед / 6 кюфтета, 350гр картофена салата
Ден 2
Храна: 2 палачинки, 4 лъжици мед / 450гр картофена салата, 7 кюфтета / 4 сандвича с кайма,
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 4х2х140кг
А2 Набиране - 5х5
Б1 Лег - 4х4х100кг
Б2 Гребане дъмбел - 4х4х40кг
В1 Високо изтегляне - 3х8х60кг
В2 Трицепс скрипец V - 3х15х50кг
В3 Бицепс чуково едновременно - 3х10х20кг
В4 Тесен лег - 3х20х40кг
И дебелият ми гъз :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 18.02.16 21:08.
Ден 3
Храна: 300гр ориз, 200гр месо / 3 палачинки, 5 лъжици мед, 80гр луканка / 300гр ориз, 200гр месо
А1 Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 4х2х165кг
А2 Кофи - 5х7
Б1 Военна преса - 4х3х70кг
Б2 Обръщане - 4х4х70кг
В1 Трапец лост - 12,8х120кг
В2 Трицепс зад врат - 2х8х40кг
Г1 Горен скрипец - 3х8х80кг
Г2 Предно рамо лост - 3х10х20кг
Г3 Машина хоризонтално гребане - 3х15х20кг
Г4 Средно рамо едностранно - 3х8х12кг
104.2кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 19.02.16 16:50.
Ден 4
Храна: 700гр картофи, 350гр пилешко, 2 яйца, банан, ябълка, 100гр луканка, айран
Ден 5
Храна: 300гр ориз, 200гр пилешко, 2 сандвича с кайма, ябълка, 2 палачинки, 3 лъжици мед, 3 филии с лютеница и сирене, айран
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 3х3х140кг
А2 Набиране - 5х5
Б1 Лег - 4х4х100кг
Б2 Гребане дъмбел - 4х4х40кг
В1 Лег широко - 2х10х70кг
В2 Бицепс чуково едновременно - 2х8х25кг
В3 Задно рамо дъмбели - 2х10х12кг
В4 Горен скрипец - 2х10х60кг
103.8кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 21.02.16 21:34.
Ден 6
Храна: 2 палачинки, 2 лъжици мед, ябълка, 1 паница К със прясно мляко, 250гр месо, 200гр ориз, 200гр боб, купа салата, айран, 60гр луканка
А1 Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 3х3х160кг
А2 Кофи - 5х7
Б1 Раменна преса - 4,3,3,3х70кг
Б2 Обръщане - 4х4х70кг
В1 Трапец лост - 3х12х140кг*
В2 Чуково - 3х12х15кг
103.5кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 22.02.16 19:36.
Ден 7
Храна: 250гр месо, 200гр ориз, 200гр боб, торта, палачинка
Ден 8
Храна: 6 кълки, 700гр картофи, 4 яйца, купа cereal, банан
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 4х2х145кг
А2 Набиране - 3х6 / 2х5
Б1 Лег - 4х4х105кг
Б2 Гребане дъмбел - 4х4х45кг
В1 Средно рамо - 3х12х8кг
В2 Трицепс скрипец V - 3х20х40кг
В3 Горен скрипец - 3х10х60кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 24.02.16 19:19.
Ден 9
Храна: 600гр пилешко, 500гр ориз, 30гр луканка, 3 палачинки, 3 лъжици мед, салата, 3 филии с лютеница, ябълка
А1 Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 4х2х165кг
А2 Кофи - 5х8
Б1 Военна преса - 4х4х70кг
Б2 Обръщане - 4х4х75кг
В1 Трапец лост - 25,23,18х100кг
В2 Бицепс крив лост - 3х10х30кг
Г1 Предмишница - 4хотказ
Тяга+обръщане+трапец+бицепс+предмишница = dat pump, че не мога да си затворя ръката :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 25.02.16 23:03.
Ден 11
Храна: 600гр пилешко, 700гр картофи, 3 палачинки, 3 лъжици мед, банан, айран
А1 Клек - 5х70кг / 3х110кг / 3х3х145кг
А2 Набиране - 4х6 / 1х5
Б1 Лег - 4х4х105кг
Б2 Гребане дъмбел - 4х4х45кг
В1 Предмишница смит отзад - 2х20х30кг
В2 Пулдаун машина - 2х15х20кг
В3 Пек дек - 2х20х20кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 27.02.16 16:04.
Ден 13
Храна: 600гр пилешко, 400гр картофи, 200гр ориз, 50гр луканка, ябълка, линцер, ?(2 филии със лютеница/риба тон)
Тяга - 5х70кг / 3х100кг / 3х3х165кг
Кофи - 5х8
Военна преса - 4х4х70кг
Обръщане - 4х4х75кг
Напомпващи
Мнението беше редактирано от Ivan на 29.02.16 18:50.
Ден 14
Храна: 600гр ориз, 600гр пилешко, бургер с телешко
67/100 на входния на Академията на Телерик, дано ме приемат
Мнението беше редактирано от Ivan на 01.03.16 20:14.
Ден 16
Храна: 600гр агнешко, 2 салати, 2 таратора, банан, 2 сандвича
Лег - 12х20кг / 5х60кг / 4х90кг / 2х110кг / 3х1х125кг
Раменна дъмбели - 5х10х25кг
Гребане подхват - 5х12х80кг
Обратно сгъване крив лост - 5х отказ
Честит празник, Българи !
Мнението беше редактирано от Ivan на 03.03.16 19:56.
Ден 17
Храна: 800гр мусака, 400гр кисело мляко, 350гр телешко, салата, 2 парчета баница, 2 кюфтета с малко питка, 2 парчета кекс
Набиране широко - 5х5
Лег дъмбели - 12х25кг / 4х10х35кг
Тесен лег - 3х8х70кг
Трапец дъмбели - 2х15х35кг
Предно рамо крив лост - 4х12х20кг
ОБратно сгъване - 4х12х20кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 05.03.16 01:28.
Ден 19
Храна: 300гр пилешко варено, 2 сандвича с кайма, 2 таратора, 2 салати, 350гр пъстърва, 3 мекички
Лег - 12х20кг / 8х60кг / 3х100кг / 1х120кг / 1х130кг / 1х140кг / 8х100кг
Военна дъмбели прав - 5х10х20кг
Мечка - 12х60кг / 4х10х75кг
Изхвърляне - 3х5х50кг
Средно рамо едностранно - 3х12х10кг
Обратно сгъване крив лост - 3х12х20кг
Предно рамо крив лост - 3х12х20кг
Спотъра на лежанката каза, че само е докосвал лоста, без да бута, но все пак съм резервиран. Обаче съм мега жалък - 140 лежанка и 160-170 клек , трагедия
Мнението беше редактирано от Ivan на 06.03.16 15:04.
Ден 1
Храна: 200гр свинско, 300гр картофи, 250гр картофена салата, 5 кюфтета, 1 фитспо
Ден 2
Храна: 9 кюфтета, 500гр картофена салата, 50гр овесени ядки, 500мл прясно мляко, филия 100г риба тон, ябълка, 40гр ядки
Клек - 5х70кг / 3х110кг / 3х3х140кг
Набиране подхват - 6,6,6,5 - много съм прост, забравил съм последната серия
Лег - 4х4х105кг
Гребане дъмбел - 4х4х45кг
Трицепс скрипец V - 3х20х45кг
Бицепс крив лост - 3х15х30кг
Започвам броенето наново, защото последните дни си бях в Монтана и се омазах яко. Целта е да стигна до ден 100 и няколко силови цели за работните серии:
Клек - 160кг / Тяга - 190кг / Набиране - 10 / Кофи - 15 / Раменна - 80кг / Обръщане - 100кг / Лег - 120кг / Гребане - 10х60кг + евентуално да достигна желаната форма, което мисля, че ще е около 85кг :(
104.1кг / 101см
Мнението беше редактирано от Ivan на 09.03.16 11:51.
Ден 3
Храна: 4 кюфтета, 50гр риба тон, 250гр картофена салата, 2 палачинки, 2 лъжици мед, 2 сандвича, 250мл прясно мляко, 100г луканка, салата, банан, филия с лютеница
Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 3х3х160кг / 0х200кг
Кофи - 5х8
Военна преса - 4х4х70кг
Обръщане - 4х4х75кг
Трицепс скрипец V - 12х60кг / 2х8х80кг
Предно рамо дъмбели Х - 3х8х15кг
Горен скрипец - 3х8х80кг
FInisher / Hate my life / Садо мазо part: Изхвърляне - 1-8х40кг / 30сек почивка
Мнението беше редактирано от Ivan на 10.03.16 12:39.
Ден 4
Храна: 2 палачинки, 2 лъжици мед, 250г пилешко, 300г ориз, пица извара-яйца 4 с лютеница, банан, салата, 40г луканка
102.2кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 10.03.16 20:49.
Ден 5
Храна: 2 сандвича кайма, 2 палачинки, 5 лъжици мед, 250г пилешко, 300г ориз, 30г луканка, банан, 150г извара, 30г кашу
Клек - 5х60кг / 3х100кг / 3х3х140кг
Набиране - 3х6 / 2х5
Лег - 4х3х110кг
Гребане дъмбел - 4х4х50кг
След което залата се напълни, нямах настроение и си тръгнах. Клека нещо много зле :(
Мнението беше редактирано от Ivan на 11.03.16 20:23.
Ден 6
Храна: 2 сандвича кайма, 200мл прясно мляко, 550г пилешко, 600г картофи, фитспо, филия с фъстъчено масло 20г, ябълка
Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 4х2х165кг
Кофи - 5х9
Военна преса - 4х2х75кг
Обръщане - 4х4х80кг
Напопмващи
Мнението беше редактирано от Ivan на 12.03.16 17:21.
Ден 7
Храна: 500г пилешко, 150г ориз, 200г боб, 2 палачинки, 3 лъжици мед, домашен протеин бар, салата
Събаряйй :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 13.03.16 19:22.
Ден 8
Храна: 500г пилешко, 400г ориз, 200г боб, 2 палачинки, 2 лъжици мед, протеинов бар
Клек - 5х60кг / 3х100кг / 3х3х140кг
Набиране - 4х6 / 1х5
Лег - 2х4, 2х3 х110кг
Гребане дъмбел - 4х4х50кг
Тесен лег - 2х10х60кг
Бицепс крив лост - 2х12х30кг
Средно рамо дъмбели - 2х12х8кг
Хоризонтално гребане машина - 2х12х30кг
Пекдек - 2х15х25кг
Клека снимах, защото напоследък не върви. Умишлено не го качвам, но като си видях колената на третата серия мисля да сваля на 120кг и да правя 5ци.
102.3кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 14.03.16 16:38.
15.03.16
08:56
#757
Освен коленете, забележи как ти играят ходилата, особено дясното. Може би клякаш с неподходящи обувки ( меки подметки ? ), но то е свързано и със събирането на коленете.
Може да пробваш с ластик на коленете, за да ги дърпа навътре, а ти съзнателно да “буташ” навън.
Ден 9
Храна: 2 сандвича с кайма и кашкавал, 300мл мляко с какао, 2 палачинки с мнооого мед и фъстъчено масло, 80г луканка, пица с извара
Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 3х3х160кг
Кофи - 5х9
Военна преса - 3,3,2,1х75кг
Обръщане - 3х5х75кг
без коментар, много зле никакво желание
Мнението беше редактирано от Ivan на 15.03.16 19:42.
Ден 10
Храна: 500г месо, 500г картофи, 300г кисело мляко, 200г ягоди, салата, 2 сандвича, ябълка
Ден 11
Храна: 500г месо, 500г ориз, 2 сандвича с кайма, 50г кашу, салата, 50г луканка, банан
Клек - 5х60кг / 10х3х100кг
Набиране - 10х3
Лег - 4х4х110кг
Гребане дъмбел - 4х4х50кг
Трапец щанга * - 3х15х150кг
Концентрирано чуково - 3х16х15кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 18.03.16 16:16.
Ден 12
Храна: 500г месо, 500г ориз, 2 сандвича с кайма и кашкавал, ябълка, 250мл мляко с какао
Тяга - 5х70кг / 3х120кг / 1х160кг / 10х1х180кг
Кофи - 10х4
Военна - 4х4х70кг
Набиране на смит - 4х5
Бицепс крив лост - 12х30кг / 2х8х35кг
Предно рамо чуково - 3х8х15кг
101.9кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 19.03.16 11:13.