Тренировчици

То това е истината - и двете са разгъване, нито са бутане, нито са дърпане. Общото взето дърпане и бутане са неописателни за движенията на човешкото тяло. Сгъващи срещу натоварване, разгъващи срещу натоварване, комбинация от двете и ротационни(които доста често се припокриват с третата категория) - това са движенията в различните упражнения. И докато има хора, които мислят тягата за дърпащо, а клека за бутащо ще има спорове като тия за румънската тяга и хакен клека - напълно безсмислени ;)

Хакен- 70, 120, 170, 210, 250, 280

И за 290 би трябвало да имам сила, но вчера не спах достатъчно и реших да не се изсилвам :)
Малко кофти си удрям десния прасец, като пускам щангата, ама това е положението :Д

Аз бих казал, че и двете са РАЗГЪВАНЕ, ама никой не ме пита, затова няма да го кажа. ;)

Баси му, взехте, че научихте блондинка на нещо ново.(inlove)  Благодаря за разясненията.(Поне сега ще мога по-убедително да се правя на умна пред други хора )
Всъщност, наистина деля движенията на бутащи и дърпащи, вие направо съсипахте целия ми фитнес свят (muscle) (clap) ;(

Хакен- 70, 120, 170, 210, 240, 280
Малко силови и набирания СТ

С малки почивки и не особено тежки 280, петък ще май слагам 290.
Като усетя, че ми трябват повече от 2 седмици да сложа нови 10 кила, сигурно ще го зарежа, но мисля, че до 300 няма да е проблем и бързо ще ги сложа :)

Хакен- 70, 120, 170, 210, 250, 290

Доволен съм днес, напънах се :Д Изобщо не бях в кондиция нещо, леко схванато такова... а бе нямах сила :Д но си изпълних планираното :Д
За 300 обаче, ще трябва всичко да е наред :Д

Хакен- 70, 120, 170, 200, 230, 2х260, 1х270
Малко силови и набирания СТ

“Тренировката” днес :Д

Клек- 10х80
Тяга- 5х180
Обръщане от вис - 5х80
Набиране р.н.- 3х50
Военна- 5х70
Лицеви- 5х50
Набиране подхват- 3х50

2 пъти... с 4-5 мин почивка.... :Д

Знаех, че ще съм мега зле, ама чак пък толкова, ужас... :Д
На клека 10 с по-леко, че ме боли коляното.
На тягата ми бяха добре тея 180 кила... :Д
Първия кръг ми беше много тегаво, а след втория вече ми беше... а мислех да правя 4 хахаха....
Мислех да минавам пак довечера, че нещо не съм доволен, макар да се смазах, но май ще пропусна, за да тренирам утре пак, вместо да почивам.

Клек- 1х120
Тяга- 1х220
10 пъти, за около 14-15 мин.

Обръащане от вис- 1х110
Набиране подхват- 1х65
10 пъти, за около 13 мин.

Ии малко военна на 80, накрая, че нямаше време.

От вчера с  поносими трески, но малко се бавих, та не ми остана време за военна-лицеви накрая.
Утре почивка :)

Клек- 10х80 *
Тяга- 5х180 *
Обръщане от вис- 5х80
Набиране р.н.- 3х50
Военна- 5х70
Набиране подхват- 3х50

3 пъти, почивки- 5 и 10 мин. Третият кръг без тяга и 90 кила на клека.

Възстановяването след кръг ми е потресаващо бавно... :Д
Без лицеви, че бях сам в залата, но и без тва не са ми важни :)

Клек- 10х80
Тяга- 5х180
Обръщане от вис - 5х80
Набиране р.н.- 3х50
Военна- 5х70
Лицеви- 5х50
Набиране подхват- 3х50

3 пъти. Почивки- 5 и 10 мин.

Днес маалко по-добре от предния път- не пропуснах тягата в третия кръг ;Д

Клек-10х1х120
Тяга- 10х1х220

Обръщане от вис- 6х1х110 ( 4 нули между сериите)
Набиране подхват- 10х1х65

Военна- 10х1х85
Набиране подхват- 65, 70, 75, 0х80

Хем не ме измори толкова първият двусет, хем ми тежаха обръщанията :Д
Без лицеви, че пак бях сам, а понеже ми бяха леки набиранията, реших да направя още някоя единица :)

Тяга- 3х3х210
Военна- 3х3х80
през минута

Клек- 3х3х120
Обръщане от вис- 3х3х100
през минута

Набиране р.н- 3х3х55
Лег раменен- 3х3х100
през минута

Набиране подхват- 3х3х60
ии през минута

Малко силови и коремни.

Пак нямаше кой да ми слага за лицевите и се наложи да правя...лег.. :Д
Трябваше да правя изтегляне-скок дъга, но ме домързя, че ги бях замислил десетки :Д

Клек- 5х100
Тяга- 5х180
Обръщане от вис - 5х80
Набиране р.н.- 3,3,2х50
Военна- 5х70
Набиране подхват- 3,2,1х50

3 пъти, през около 5 мин.

Учудващо, биваше днес, даже по-малко почивах. Само на набиранията издъхнах, но го очаквах, предвид предната тренировка :)

Клек- 10х1х120
Тяга- 10х1х220
Първите 4 без почивка, след това с по около 30 сек.

Обръщане от вис- 1х110, 2х0х110, 7х1х105
Набиране подхват- 10х1х70 (последните 2 не много читави)
Тук много се мотах от 1 до 3 мин почивка.

Военна- 10х1х80
Лег раменен- 10х1х105
През минута.

Клек- 5х100
Тяга- 5х180
Обръщане от вис - 5х80
Набиране р.н.- 3х50
Военна- 5х70
Набиране подхват- 3х50

3 пъти. Почивки 5-6 мин. и 7-8 мин.

С огромни усилия на волята днес :Д Не се наспах хубаво и ме мързеше, но понеже вчера също ме мързеше и си позволих да пропусна, днес нямаше как :Д
Третият кръг беше с леки раздишвания, които по-скоро бяха да си разтръскам предмишниците, че нещо им стана и яко се одървиха, чак ми присвиваха леко пръстите... :Д

Тяга- до 260

Клек- 3х3х120
Военна- 3,3,2 х 80
без почивка

Клек- до 160
Лег- до 5х105
Набиране подхват през 20 сек-  80, 80*, 2х70, 3х60, 4х50

Някакво такова- безразборно.. :Д

Клек- 3х3х130
Тяга- до 260
Военна 3х3х85
Лег- 3х2х110
Набиране подхват- 3х3х70

Поотделно, не в кръг :)

Мииии... мина ми мерака за кръгове :Д Надявах се малко повечко да продължи, ама... си ме сърби за по-тежичко :Д Пък и ми е тъпо да тренирам през ден :Д Почивам утре и си почвам обичайното :)

Аз изкарах цели 3 седмици в кръгове :)))....
Много скучно ми стана и смених пак на силови.

Клек- 3х3х130
Военна- 3х3х85
Лег- 3х2х110

Засега съм се хванал да бутам от лег, пък да видим :Д Така, по-лежерничко, за да не пречи много на военната :)

Тяга- до 270
Обръщане от вис- 3х5х100
Набиране подхват- 3х3х70

Нещо ми тежи тягата :С

Клек- 3х3х130
Военна- 3х3х85
Лег 3х2х110

Хакен- до 280
Набиране подхват- 0х85, 2х3х70

Малко по-свеж и 290 ще си дръпна, което бива, предвид, че съм 86 кила и последните 10-тина дни са куци откъм ядене, спане и тренировки. Като гледам, обаче, Хакенът е с около 20-тина кила по-як от тягата :Д
Иначе, мисля да си продължа отпреди и да го докарам до 300, пък после ще го позарежа за сметка на тягата :)

Клек- 3х3х135
Военна- 3х3х85
Лег- до 1х125

Тяга- 0х270
Набиране подхват- 4*,3,3 х 70;  5х1х75

Пууу не успях и днес да направя на 270 :Д
Утре почивка :С

Колко килограма стана бре, животно! :) Знам, че не те интересуват, но ми е интересно.

Малко съм малко сега, 86-7, трябва да върна някое друго кило, по принцип :)
Иначе, не е като да не ме интересуват толкова килата, стига да не отслабвам, както съм направил в момента :Д а и ще гледам до към 91-2 кила да съм дръпнал 300 тяга. Това са ми съображенията за момента :)

Клек- 3х3х140
Военна- 3х3х85
Лег- 3х2х110

Клек- 4х2х145
Набиране подхват- 3х5х60

Клек- 5х1х150
Военна- 3х3х85
Лег- 3 х 110,110,115

Коляното е добре за сега, мисля да го погърча, докато издяни :Д

Тяга- до 270
Набиране подхват- 4*,3,3 х 70

Военна- 3х3х85
Лег- 3х2х120
И помежду другото- 1х240 тяга с 2-3 сек пауза, да ги пробвам само.

От такава тяга, май ще извлека ползи- единици на 90-2 % от макса с по 1-3 сек. пауза, веднага след отлепянето на щангата :)
Самото усилие да вдигна максимално малко таква тежест и леко да я задържа, при положение иначе резкият ми старт, ми идва доста различно :)

Повече ползи ще извлечеш от тяга под коляното със суперстриктна форма.

Съгласен съм за поставките, но няма подходящи за тази височина. Не, че не може да се направи нещо де, ама не съм зациклил на дадена тежест, че да ми трябва толкова отчаяно някакво разнообразие :)
За супер стриктната форма също съм съгласен, но не си падам особено по нея, знаеш :)
Тая пауза, мога да я правя от време на време, просто ей така, щото ме кефи и след това, защото може да има полза :)

То не е заради зацикляне, а за съвсем друга цел. Височината може да я докараш с два-три диска отдолу.

Аз казвам, че за да прибегна до поставките, трябва да зацикля, защото иначе ме мързи да се занимавам :Д
Дисковете с които се вдига, не мога да ползвам, защото няма да има достатъчно за всички, но сега, като се замислих в другото помещение на залата има едни доста стари, метални, дето не се ползват почти. Та с педесетките и с някои от тях, ще стане, само да не ме мързи :Д
Височината под коляното ли да е ?
Отказът на най-тежките нули, които правя, винаги е след него. Искам да кажа, че винаги съумявам да кача щангата над коляното. В този ред на мисли, винаги съм смятал, че ако правя частична тяга, трябва да е от коляното нагоре.

Под коляното, където е върха на тибията. Само следи стриктната форма и естествено някакъв период, в който ще дърпаш системно така.

Е прав като дъска няма да съм, ще съм си както обикновено. Винаги така съм дърпал, не смятам да го променям, добре ми е и по друг начин не се чувствам комфортно.
За сега не смятам да правя системно тяга, ще пробвам да клякам по-често. За височината ми беше интересно, когато реша да правя :) Благодаря ти, все пак :)

Такам...
Няма да се впускам в много обяснения и оправдания :Д Накратко :
От 15-ти миналия месец не съм тренирал кажи-речи, разни промени в личен план. Не, че нямах възжност да потрениравам от време на време, ама това, че не можех да тренирам както си знам ме дразнеше и изобщо не ходех. И не, че нещо се е променило, ама трябва да свиквам и малко да се организирам, пък когато мога ще тренирам и вписвам.
Малко преди да спра, бях що-годе във форма, макар и да го давах малко през просото с по-обемни тренировки. Бях и 90-91 килограма, сега съм свалил на 87, което е учудващо добре, предвид храната последния месец.
Ето някои от последните тренировки:

8.06
Военна- 8х70, 2х80, 2х90
Зад врат- 2х10х50
Малко набирания СТ

10.06
Военна – 3х8х70
Малко набиране СТ

11.06
Военна-8х70, 6х80, 4х85, 1х90
Добро утро- до 2х220 криви

13.06
Тяга- 2х1х270
Военна- 10х70, 5х80, 1х88, 2х93
Набиране подхват – 9,9 х 50; 4х65

14.06
Тяга- до 240
Военна- до 95
Зад врат- 2х10х50

15.06
Тяга- 0х280; 3х250;  6-7 х 1 х 250(първата с малка пауза, последните 2 от дефицит една 15-йска)

26.06
Тяга- 1х260, 5х230; 1х230(дефицит 50), 240(дефицит 50), 2х1х230(дефицит 50 и 15)
Военна- 4х8х65
Обръщане от вис- 3х8х80, 8х90, 6х90
Набиране подхват- 3х50,60,70; 4*х60

13.07
Тяга – 1х250, 260, 2х2х230(дефицит 50)
Обръщане от вис- 5х5х90
Набиране подхват 3х70, 2х70

14.07
Военна- 4х8х65
Клек-до 1х150

А клек не бях правил от 2-3 месеца, че реших да правя едни глупости, тъкмо като пак кляках 200 и ме заболяха коленете ;Д

Ееее, разгеле! Тъкмо се чудих къде си това лято?! :Д :Д

Вчера:
100-тина набирания СТ

Днес:
Тяга- 5х230, 1х240
Обръщане от вис- 5х90, 2х8х100

Паа, не е зле :Д
На тягата бях тръгнал да правя и единица на 250, но беше един от редките случаи, в които разумът надделя, а това си струва да се отбележи :Д Иначе съм доволен, предвид че съм с трески и не много възстановен, а и обръщането беше изненадващо добре.
Като цяло, предните ми такива нетренирания и отслабвания са били с много по-лош резултат :Д Сега само трябва да се стегна малко и да си върна личното тегло :)