Нищо, другия път :)
Тренировка: крака/корем
Клекове: 80кг.
Напади: 20кг.
Уреди
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
140гр. пържола от телешко месо, 170гр. боб с лютеница, 50гр. сирене
300гр. пилешки гърди със сметана
3 оризовки (20гр.), 100гр. шунка, 35гр. филе Елена, 380гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.02.16 21:22.
Тренировка: Рамо/Трапец
раменни преси с дъмбели от седеж: 25кг
раменни преси на уред
Изнасяне напред: 20кг.
Разтваряне: 15кг.
Вертолет: 38кг.
Трапец с лост:100кг.
Трапец с дъмбели: 30кг.
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
150 гр. печена тиква с мед и орехи, 270гр. пилешко филе със сметана, 70гр. извара
230гр. капама (пилешко, свинско, ориз, зеле), 20гр. филе Елена, 60гр. шунка
200гр. извара, 260гр. кисело мляко
протеинов бар
Мнението беше редактирано от Pleasure на 11.02.16 22:11.
Тренировка: ръце/корем
Храна: 50гр. овес, 110гр. сирене, 220гр. кисело мляко
270гр. капама (свинско, пилешко, ориз, зеле), 50гр. шунка
200гр. извара, 250гр. кисело мляко
4 дни мръсен бълк - сладоледи на корем, бонбони, кроасанчета, хамбургери, пържени картофки, пици и т.н. Мнооого ходене за сметка на това, но пък никакви тренировки, само гърди и корем направих днес.
Тренировка: гръб/задно рамо
Набирания надхват: +20кг.
Тяга: 110кг.
Гребане подхват:80кг.
Горен скрипец подхват;
Едностранно: 30кг.
Обратен пек-дек
Разтваряне от седеж и наклон напред: 15кг
Храна:
55гр. овес, 210гр. кисело мляко, 100гр. моцарела
80гр. бутче KFC, 50гр. печено пилешко филе с 35гр. кашкавал, 50гр. пушено пуешко филе
3 яйца, 50гр. пушено пуешко филе
около 300гр. ориз с пилешко и зеленчуци
125гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
4гр. Аланин
5гр. Малат
1 капсула Daily Vits
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.02.16 23:13.
Тренировка: крака + корем
Клекове 90кг.
Напади: 17.5кг
уреди
Храна:
50гр. овес, 150гр. сирене котидж, 200гр. кисело мляко
250гр. капама (свинско, пилешко, ориз, зеле), 45гр. пушено пуешко филе
3 яйца, 50гр. пушено пуешко филе
220гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
170гр. извара, 220гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 18.02.16 23:47.
Тренировка: рамо+трапец
раменни преси с дъмбели 25кг
раменни преси на уред 70кг
изнасяне напред 20кг
разтваряне 15кг
вертолет 38кг
трапец с лост 100кг
трапец с дъмбели 40кг
Храна:
50гр. овес, 150гр. котидж сирене, 210гр. кисело мляко
1 банан и BCAA след тренировка
280 гр. капама (свинско, пилешко, ориз, зеле), 50гр. пушено пуешко филе
150гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос
1 банан, 250мл. прясно мляко
170гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сов
Суплементи:
1 капсула Daily Vits
4гр. Аланин
5гр. Малат
20гр. BCAA
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.02.16 15:29.
Тренировка: ръце/корем
Суперсерии френско 43кг. + сгъване за бицепс 43кг.
Суперсерии разгъване горен скрипец + сгъване на долен
Суперсерии лег тесен хват 60кг. + сгъване на дъмбели от седеж 17.5кг.
Суперсерии кофички на уред + скотово на уред
Храна:
55гр. овес, 155гр. котидж сирене, 210гр. кисело мляко
протеинов бар fit spo
130гр. печено пилешко филе, 105гр. ориз със зеленчуци
240гр. картофи със шунка и бекон, 100гр. зеленчукова мусака (зеленчуци, сирене, яйца)
200гр. зеленчукова мусака
175гр. извара, 265 гр. кисело мляко
Суплементи:
6гр. аланин
5гр. малат
1 капсула Daily Vits
Мнението беше редактирано от Pleasure на 21.02.16 02:32.
Почивка:
Храна:
50гр. овес, 100гр. овче сирене, 230гр. кисело мляко
170гр. печено пилешко филе, 130гр. печени картофи с копър и чесън
смути (банан, ябълка, мляко), парче шоколадово брауни
протеинов бар fit spo
60гр. сирене, 140гр. кисело мляко, 30гр. печени картофи с чесън и копър
150гр. извара, 210гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 21.02.16 23:53.
Тренировка: гърди/корем
Горен лег с дъмбели: 30кг
Тилен лег с лост: 70кг
Обратен лег с лост: 70кг
Пек-дек
Флайс от тилен лег: 17.5кг
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 215гр. кисело мляко
130гр. печено пилешко филе, 110гр. ориз
банан, протеинов бар
235гр. ориз и кълцано свинско в зелев лист, 100гр. сирене котидж
150гр. извара, 150гр. нискомаслен гръцки йогурт
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.02.16 00:06.
Тренировка: гръб/задно рамо
Набирания в надхват: 5х20кг в суперсери с Хиперекстензии с тежест
Тяга: 5х100кг
Гребане: 6х80кг
Горен скрипец в подхват
Долен скрипец
Едностранно гребане
Обратен пек-дек
Повдигане на дъмбели от седеж и наклон напред
Храна:
30гр. оризовки, 3 яйца, 200гр. кисело мляко, 55гр. сирене
185гр. ориз с кълцано месо в зелев лист, 55гр. пушено свинско филе
банан, протеинов бар fitspo
260гр. ориз с кълцано месо в зелев лист, 55гр. пушено свинско филе
190гр. извара, 210гр. кисело мляко, 50гр. пушено свинско филе
Много тежка тренировка, накрая едвам мърдах.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 24.02.16 00:25.
Тренировка: крака/корем
Храна:
50гр. овес, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене
170гр. ориз с кълцано свинско в зелев лист, 70гр. сирене
3 яйца, 50гр. пушен свински бут
пилешко филе с гъби, кашкавал и топено сирене, салата (краставици, моркови, сирене), 2 големи парчета шоколадова торта
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.02.16 00:01.
Тренировка: рамо/трапец
Военна преса: 50кг
Раменни преси с дъмбели: 22.5кг.
Изнасяне на ръцете напред: 20кг
Разтваряне: 17.5кг
Вертолет: 38кг
Трапец с лост: 110кг
Трапец с дъмбели: 35кг
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 220гр. кисело мляко
300гр. руло стефани
150гр. дунавска салата, 55гр. пушен свински бут
230гр. руло стефани, 100гр. сирене по тракийски
Мнението беше редактирано от Pleasure на 25.02.16 22:05.
Тренировка: ръце/корем
Стандартната си тренировка.
Храна:
50гр. овес, 220гр. кисело мляко, 100гр. сирене
280гр. руло стефани
185гр. дунавска салата, 65гр. сирене по тракийски
3 яйца, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал, 50гр. пушен свински бут
180гр. извара, 260гр. кисело мляко
Почивка
Храна:
70гр. сирене, 500гр. кисело мляко, 170гр. извара, протеинов бар, 70гр. сладка от чиа с кокос, 2 хамбургера, 100гр. пържени картофи, 300-400 гр. ядки, 50гр. шоколадова торта, 120гр. сладолед, шоколадов шейк, 3 бонбона мерси
Яко прекалих с ядките...
Мнението беше редактирано от Pleasure на 28.02.16 03:51.
Почивка:
Храна:
250гр. кисело мляко, 100гр. сирене, 80гр. шунка, 280гр. руло Стефани, протеинов бар, 120гр. салата Снежанка, 140гр. тиквички с кисело мляко
Тренировка: гърди/корем/кардио
Тилен лег: 80кг.
Горен лег с дъмели: х25кг
Бутане на машина:70кг
Флайс: 17.5кг
Суперсерии кофички и лицеви за довършване
Храна:
протеинов бар, банан
160гр. пържола в зелев лист, 150гр. северняшка салата
130гр. руло Стефани, 50гр. сирене
3 яйца, 70гр. кашкавал, 50гр. пушено пуешко филе
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Суплементи:
4гр. Аланин
5гр. малат
20гр. BCAA
Последно кардио правих на 5-ти февруари, личеше си...
Мнението беше редактирано от Pleasure на 29.02.16 23:13.
Тренировка: гръб/задно рамо
Набирания: 5х25кг. в подхват
Тяга: 100кг.
Гребане: 80кг
Едностранно: 30кг.
Горен скрипец в надхват
Обратен пек-дек
Храна:
100гр. тиква с мед и орехи
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
150гр. пържола в зелев лист, 30гр. кашкавал, 140гр. Северняшка салата
115гр. руло Стефани, 60гр. сирене, 120гр. салата Снежанка
2 малки сиренца със сладко от боровинки, пилешки филенца с корнфлейкс и чеснов сос, салата цезар, 100гр. пържени картофки със сирене, 60-70гр. шоколадова торта, 100 гр. сладолед
150гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 01.03.16 22:55.
Треировка: крака/корем/кардио
Клекове: 90кг.
Уреди
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
160гр. пържола, 150гр. Северняшка салата, 50гр. кашкавал
130гр. гръцки йогурт, 60гр. шунка, 50гр. сирене
270гр. пиле на гирл, 80гр. чеснов сос
190гр. извара, 230гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 03.03.16 00:09.
Тренировка: рамо/трапец
Военна преса:50кг.
Преса с дъмбели: х25кг.
Изнасяне напред:20кг
Разтваряне: 15кг
Трапец с лост: 100кг
Трапец с дъмбели:35кг.
Храна:
Омлет (3 яйца, 55 гр. кашкавал, 30-40гр. сирене, 1 домат)
180гр. пиле на грил, 140гр. Северняшка салата, 50гр. чеснов сос, 15гр. кашу
170гр. печена тиква с мед и орехи, 160гр. пържола в зелев лист, 40гр. кашкавал, 105гр. салата Снежанка
70-80гр. кашу, протеинов бар, 150гр. кисело мляко
180гр. извара, 350гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.03.16 00:57.
Тренировка: ръце
Френско в суперсерии със сгъване на лост (х43кг. х40кг.)
Лег с тесен хват в суперсерии със сгъване на дъмбели от седеж (х60кг. х17.5кг.)
Разгъване на горен скрипец в суперсерии със сгъване на долен
Иии... лек фаул, който сложи край на тренировката
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 220гр. кисело мляко
170гр. пиле на грил, 50гр. чеснов сос, 100гр. тиквички с кисело мляко
140гр. цаца, протеинов бар, смути (банан, ябълка, мляко)
160гр. пържола в зелев лист, 40гр. кашкава, 80гр. салата от цвекло
170гр. извара, 220гр. кисело мляко, 20гр. пушено пуешко филе
Мнението беше редактирано от Pleasure на 05.03.16 03:42.
Почивка
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 220гр. кисело мляко
180гр. картофи с кашкавал, шунка и бекон, 40гр. сирене
150гр. цаца, 120гр. салата от цвекло, 1 банан
2 кюфтета (100гр.), 1 чушка с ориз (130гр.), 40гр. пушено пуешко филе
190гр. извара, 250гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.03.16 00:31.
Почивка:
Храна:
Омлет (3 яйца, 30гр. сирене, 50гр. кашкавал, домати, краставици)
Протеинов бар, шоколадов шейк, парче шоколадова торта, 3 блокчета тоблерон, 1 сладолед
2 кюфтета (100гр.), 40гр. кашкавал, 60гр. сирене
150гр. извара, 210гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 06.03.16 21:13.
07.03
Тренировка: гърди/корем/кардио
Горен лег с дъмбели 35кг.
Тилен лег с лост: 70кг
Обратен лег с лост: 60кг
Пек-дек
флайс:20кг
Лицеви опори
Станах по-рано и направих леко сутрешно тичане/ходене - 15 мин, но едва ли ще ми стане практика. Не мога да се наспя за работа, и без това са ми ограничени часовете за сън.
Храна:
банан, протеинов бар
130гр. печени картофи, 115гр. печено пиле, 55гр. пушено пуешко филе
75гр. суши, 65гр. пушено пуешко филе, 55гр. кашкавал, 200гр. кислео мляко
3 яйца, 60гр. кашкавал, 60гр. сирене
75гр. суши, 1 банан
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.03.16 00:41.
20 мин. тичане/ходене сутринта - 1.7км.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
Смути/бананов шейк (1 банан, 250мл. прясно мляко), протеинов бар
150гр. печени картофи, 150гр. печено пиле
100гр. кюфтета, 80гр. суши, 40гр. кашкавал, 40гр. пушено пуешко филе
1 пакет бисквити и една пълнозърнеста бисквита милка бонус
2 бонбона мерси, 300-350гр. пица, 30гр. печено пилешко филе, малко зеленчуци
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
отпуснахме му края :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 08.03.16 22:01.
Тренировка: крака/корем
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
160гр. печени картофи, 140гр. печено пиле
банан, протеинов бар
ябълка
70гр. сирене, 70гр. печено пилешко филе, 60гр. печен свински врат, 110 гр. суши
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 09.03.16 22:48.
Тренировка: рамо/трапец
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 250гр. кисело мляко, 1 бонбон
банан, 150мл. прясно мляко
140гр. свински пържоли, 190гр. печени картофи
160гр. суши, 100гр. пушено пуешко филе, 50гр. сирене
1 банан
290гр. пиле на грил, 70гр. чеснов сос
Мнението беше редактирано от Pleasure на 10.03.16 23:12.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 230гр. кисело мляко
150гр. пиле на грил, 120гр. печени картофи, 1 банан
100гр. пушено пуешко филе, 100гр. кюфтета, 50гр. кашкавал
100гр. кашу, 30гр. кифличка с шоколад
140гр. пиле на грил, 70гр. чеснов сос
190гр. извара, 220 гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 12.03.16 00:40.
Почивка
50гр. овес, 100гр. сирене, 220гр. кисело мляко
180гр. печени картофи, 100гр. печено пилешко, 50гр. сирене
1 банан, 200мл. прясно мляко, протеинов бар, 60гр. кифлички със шоколад
кашу на корем, бадеми на корем, пържола, 150-200гр. картофено пюре, зелена салата
Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.03.16 09:48.
Почивка:
протеинов бар, половин банан, 150мл. прясно мляко
130гр. свински пържоли, 200гр. картофено пюре, половин банан, 150мл. прясно мляко
3 яйца, 40гр. пуешко филе, 50гр. кашкавал, 50гр. сирене
1 банан, протеинов бар
150 гр. ядки (бадеми + кашу), 180гр. извара, 230гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 14.03.16 01:25.
Тренировка: гърди/корем
Лег: 80кг.
Полулег с дъмбели: 30кг.
Храна:
1 банан
50гр. овес, 110гр. сирене, 220гр. кисело мляко
200гр. сарми с кълцано месо, 60гр. кашкавал
2 яйца, 35 гр. кашкавал, 35 гр. сирене, 60 гр. пушено пуешко филе
200гр. зелеви сарми с кълцано месо, 50гр. сирене, 40гр. пушено пуешко филе, 30гр. печен свински врат, 25гр. шоколад
180гр. извара, 250гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.03.16 13:51.
16.6.2015 > 10.3.2016
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.03.16 01:28.
14.03.16
23:28
#152
Постигнал си много добър релеф, но храната ти като количества е по-малко и от тази в повечето дамски дневници.
Напълно вярно. Затова и нямам грам сила.
Мнението беше редактирано от Pleasure на 14.03.16 23:32.
Тренировка: гръб/задно рамо
Храна:
1 банан, 200мл. прясно мляко
50гр. овес, 100гр. сирене, 220гр. кисело мляко
230гр. сарми с кълцано месо, 85гр. пушено пуешко филе
3 яйца, 40гр. кашкавал, 40гр. сирене, 40гр. пушено пуешко филе
280гр. сарми с ориз и кълцано месо, 35гр. кашкавал, 40гр. пушено свинско филе
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 15.03.16 23:10.
Тренировка: крака/корем/кардио
Храна;
банан, 200мл. прясно мляко
50гр. овес, 200гр. кисело мляко, 100гр. сирене
220гр. сарми с ориз и кълцано месо, 70гр. пушен свински бут 50гр. кашкавал
90гр. кашкавелно руле със шунка, 100гр. пушен свински бут
100гр. цаца, 125гр. Дунавска салата, 55гр. кебапче
180гр. извара, 215гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.03.16 00:55.
Тренировка: рамо/трапец/кардио
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 215гр. кисело мляко
120гр. кюфтета, 45гр.кебапче, 130гр, катък с чушки, 70гр. пушено свинско филе
протеинов бар, банан
130гр. цаца, 150гр. Дунавска салата
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 17.03.16 22:05.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
50гр. овес, 100гр. сирене, 200гр. кисело мляко
120гр. кюфтета, 145гр. Дунавска салата, 55гр. пушено филе, 100гр. пълнена чушка с кайма и ориз
банан, протеинов бар
протеинова напитка fit spo, 2 бонбона, 25гр. протеинов бар
пилешки филенца с корнфлейкс, салата (портокал, ябълка, майонеза, пилешко филе), 100гр. сладолед
Мнението беше редактирано от Pleasure на 19.03.16 14:11.
Почивка:
Храна:
270гр. салата (портокал, ябълка, майонеза, пилешко филе), 20гр. протеинов бар
40гр. цаца, 60гр. пилешки филенца с корнфлейкс
бананово смути, 1 хамбургер, 80гр. сладолед, 100-150гр. от салатата
протеинов бар, 2 оризовки с домашен пастет
180гр. извара, 240гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.03.16 01:35.
Почивка
Храна:
1 банан, 200мл. прясно мляко, протеинов бар
2 шишчета с филе и бекон, 150гр. салата от цвекло
1 хамбургер, 60гр. пушено свинско филе
100 гр. сирене, 70гр. пушено филе, 200гр. кисело мляко
220гр. кисело мляко, 180гр. извара
Мнението беше редактирано от Pleasure на 20.03.16 23:36.
Тренировка: гърди/корем
Храна:
1 хамбургер, 75гр. пушено филе
180гр. руло Стефани, 60гр. сирене
3 яйца (180гр.), 60гр. пушено филе
280гр. руло Стефани
180гр. извара, 200гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 21.03.16 21:52.