Дневник на Миленче

Всяка следващата фотосесия показва напредък във формата !

Благодаря (F) Има още много какво да се желае :) 

Тренировка днес:

3 кръга:

Клек на смит 12@10,20,20 добавлена тяжести
Лег преса 12@75
Прасец на лег преса 12@75
Румънска тяга 12,10,10@30,35,35
БГ клек 10@2x10

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди v 12,6,6@30,35,35
Хамър машина 10@10
Избутване лост от лег 12,10,10@20, 22.5, 22.5
Военна преса 12,10,6@15,20,20
Бицепсово сгъване с лост 12,10,10@15
Френско с лост 10@10

3 кръга:

Наведи 12@ 7.5 на страна
Коремни преси (някакви от тези с обратен наклон) 12
Редуване - колена към гърди + повдигане на крака от стенд 10

Това за 50мин. Сменяме жилището сега почивните дни и направо реших да сменя и залата (ст. град). Има мнооого уреди и може да вкюча нещо ново за разнообразие. Иначе като впечатление съм ок, не ми хареса разделянето на мъжка и женска част (dull) Исках малко да поклякам и се надявах на стойка, но спец. в тази зала понеже е на втори етаж не можело тежки клек и тяга (giggle) И таКАм , пробвам там засега и евентуално после ще сменям, ако реша (sun)

Храната за момента:

- ред шоколад стевия, 1л. тахан
- протеинов бар (уж след тренировката, обаче огладнях)
тренировка
- фит спо мляко
- пилешко филе (ок. 150гр.), домат, краставица
- малко парче баница и айрян - баба беше приготвила (inlove)

Вода: ок. 4л., 3 кафета с мляко

Лъкито е съвсем наблизо и е разрешено да правиш тяга и клек, колкото ти душа носи :)

Набързо да впиша за вчера (02.03):

Без движение. Сутринта останах да си поспя, вечерта изпуснах танците, за да оправяме багаж. Нещо не прецених всъщност колко много неща трябва да събера :D Чак ми е зле от снощи, притеснявам се, а не е фатално и да не вземем нещо с камиона сега, после ще се върнем, ама луда работа (wasntme)

Храната:

- протеинов бар
- пилешка пържола от бут, домат, краставица
- салата (маруля, айсберг, краставица, домат), пил. шишче, пробвах малко и от пърленка със сирене и кашкавал и някакви телешки кюфтенца с ананас и бекон, чаша вино
- шампанско (беше на балкона, да не го пренасяме :D)

Вода: ок. 4л. , 4 кафета с мляко

.

.

03.03 и 04.03

Дни без тренировки.
Преместихме си целия багаж в четвъртък и имаше доста носене, оправяне и като цяло движение, учудващо нямах мт след това :DЛошото беше, че мъкнахме мебели и това беше големия зор. В петък пак оправяне цял ден и по задачи и не успях да стигна до залата.

Храна и течности:
Ядох си обичайните неща, в обичайни количества. В повече имам захар (wasntme) - няколко парчета шоколад, дунапрени бонбони и локум.
Водата около 4л. + вино в четвъртък.

05.03

Днес ще гледам да се върна към нормалното хранене. Сутринта ометох последните две парчета локум - преди и след тренировка.
Закуска: овес, кисело мляко, протеин
Обяд: пилешка пъжола, айсберг, задушени морков и грах, хляб
Вечеря: салата наявън (айсберг,домати, дресинг, каперси и пил. филе), пържено пиле, доста вино

Вода: 4 л., 2 кафета с мляко

Раздвижване:

3 кръга:

Плие с дъмбел 12,10,10@30,35,35
Преден клек 12,10,8@20,25,25
Румънска тяга 12,10,10@30,35,35
Аддуктор 12@30,35,35
Абдуктор 12@45

3 кръга:

Придърпване на хоризонтален скрипец 12@32
Тук трябва да погледна машината как се казва (за горната част на гърба+рамо, напомня на бек дек, но не точно) 12,10,10@15,20,20
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 12@20
Раменна преса с дъмбели 12,10,10@2x7,8,8
Флайс 12@2x6
Концентрично сгъване 12@6
Френско с дъмбел 12,10,10@2x4,4,5

2 кръга:

Коремни преси 12
Наведи 12@5
Колене към гърди от стенд12@

Аддуктора и абдуктора са макс. 50кг., които не успях да сложа, нз защо. И двата уреда са страшно неудобни, защото са стари особено аддуктора.

Още нямаме нет, чакаме уж сега но ни мотаят от 4-5 дена. То не беше домоуправител, 1 фирма, 2-ра фирма, сега сме на 3та, дано стане.
Иначе общо взето оправихме багажа, дребни неща останаха :) Малко почивка сега!
Хубава събота и неделя ви пожелавам (sun) :)

Днес голям мързел след виното снощи (blush)
Мислех да правя кардио, но тaка и не се замъкнах до залата сутринта.
По едно време реших, че трябва да отида на сауна, тъкмо да си направя и раздвижването.

В крайна сметка това свърших:

Клек 6@20 10@30 2x8@40 10@30 10@20
Гребане с щанга 10@30,35,35
Вертикален скрипец 10@30 2x6@35
Повдигане на ръце настрани 3x12@2x4
Лег с дъмбели 12@ 2x7.5 2x8@2x10
Чуково бицепсово сгъване 3x6@ 2x7.5
Френско с дъмбел 3x10@10

Храна:

- протеинов бар
- пил. пържола филе, айсберг, домат, краставица, картофи, хляб
- ред шоколад със стевия, 1л. тахан
-

Вода: 3л. , 2 кафета с мляко

Нещо храната не ми се харесва,  яде ми се каквото видя :(

Ами друго си е с хубава светлина :D

.

Тренировка:

3 кръга:

Ходещи напади 12,10,10@20
Хип тръст 12@31,41,51
Бедрено разгъване 12@25
Бедрено сгъване 12@30,35,40
Прасец на лег пресс 12@70,65,65

3 кръга:

Набирание на машина 5@25,35,35 ?
Кофи§ки 5@30,35,35
Гребaне с дъмбел 10@15
Вертолет 10@15
Биц.сгъване с лост 10,10,8@15

5 мин. пътека наклон

Храна:

- овес, кисело мляко, протеин
- пилешка пържола и зеленчуци(гъби, тиквички, чушки) на грил
- котидж, оризовки, 2л. тахан
- шоколад със стевия

Вода: ок. 4.5л. , 3 кафета с мляко

edit: Танците отпаднаха, защото не бях видяла графика и закъсняхме много (blush)

Днес без тренировка, но пък имам прилична мт (wasntme)

Храната:

- протеинов бар
- протеинов бар
- салата цезар(айсберг, домати, пармезан, пилешко), малка бира
- шоколадов бонбон
- оризовки с моцарела
После ще има излизане + алкохол

Вода: ок. 4л. , 3 кафета с мляко

09.03

Ден без тренировка :(

Храна:

- пилешка пържола бут със сос, домати със сирене
- пилешка пържола филе, домат, каставици, малко руска салата, хляб
- междинно - ред, шоколад със стевия, 1л. тахан, 2 бонбона

Вода: 3л., 3 кафета с мялко

10.03

Пак се очертава почивен, много дни се събраха.
Сутринта ще карам и ще оставам до по-късно на работа.

Храна:

- ред шоколад със стевия
- протеинов бар
- пилешко филе на скара, зеле, домат и хляб
- протеинов бар
- оризовки, котидж, чаша вино

Вода: ок. 4л. , 3 кафета с мляко

Нещо не успявам да си подредя задълженията както трябва и са се събрали доста неща, а време не остава. На работа не ми е много натоварено, но пък нещата които правя са нови за мен и първите месеци ще е трудно.

Тренировка:

3 кръга:

Плие с пудовка 12@35
Тяга на един крак с пудовка 10@16 на крак
Бедрено разгъване 12,12,10@25,30,30
Добро утро 12@20,20,25
Набиране на машина 3,5,5@30,35,35
Upper back 12@15
Придърпване на скрипец зад врат 12@20,20,25
Задно рамо на скрипец 12@15
Пек дек 12,9,9@20,25,25
Чуково бицепсово сгъване 12,10,8@2x5, 7.5, 7.5
Френско с дъмбел 10@10
Коремни преси 12@
Колене към гърди от стенд 12@ + 12@повдигания ляво-дясно

Храна:

След ставане: ред шоколад със стевия, 1л. тахан
Закуска: овес, кисело мляко, протеин
Обяд: пилешки каренца със зелен§уци (хепи)
Вечеря: (на гости) свинска пържола, доматки, панирана §ушка, 5-6 бонбона (blush)

Вода: ок. 4.5л., 3 кафета с мляко

Здравей! Извинявай за въпроса, но какви протеинови барчета ядеш?:)
П.С. Страшни тренировки и храненето ти е много добро, поздравления за което :)

Редувам фит спо slim, active и от тези. (още една картинка долу)
——————————————————

12.03

Тренировка:

30 мин. степер
20 мин. стълби

Храна:

- ред шоколад със стевия
- палачинка (1/2 доза протеин, 1 банан, 1 яйце), кокосово масло
- пилешка пържола със зеленчуци на скара
- оризовки, котидж, кисели краставички, орехи

Вода: над 4л., 3 кафета с мляко

Пф страшна болка (мц) през нощта, по този случай ядох, за да се успокоя (пълнозърнест хляб с тахан (blush)). Не успях да спя като хората, а отделно ми се причуваше, че някой се опитва да влезне вкъщи (dull) :D

Тренировка:

3 кръга:

Ходещи напади 12,10,10@15,20,25
Гоблет клек с пудовка 10@16
Махове назад на скрипец 12@15
Махове навън 12@10
Прасец на лег преса 12@60,65,70

3 кръга:

Набиране на машината 5,3,3@35,30,30
Пулдаун 12,8,8@25,30,30
Раменна преса 12,10,8@2x7,8,8
Избутване на лост от лег 12,8,8@20,25,25
Бицепсово сгъване с лост 10@15
Кик бек 12,12,10@2x5

Има почти двойна разлика в тежестта на упражненията на скрипец в сравнение със старата зала.
Иначе малко набързо, но пак съм доволна от раздвижването :)
После по задачи и предстои чистене и готвене (sun)

13.03

Храна:

- протеинов бар
- два реда шоколад със стевия
- моцарела, оризовки
- няколко уискита с мезета (ядки, сирене,луканка, соленки) , торта

Вода: над 4л. , 2 кафета с мляко

14.03

Без тренировка, надявам се после да стигна до танците :)

Храна:

- протеинов бар
- пил. пържола, домати, зелена салата и зеле, малко хляб
- оризовки, котидж,ред шоколад, шепа фъстъци
- няколко вилички торта и шоколадов бонбон

Вода: ок. 4.5 л. , 3 кафета с мляко

Остана от тортата, което не е добре (wasntme) :D
Сутринта карах и май съм почти готова, скоро изпит.

Към снощи добавям още 2-3 бонбона (wasntme) Няма самоконтрол :D
Да кажа за танците снощи - ходихме на ново място, защото другото ни остана малко далече след преместването.
Въпросната начинаеща група танцува от 2 месеца, а ние сме танцували само един.
И съответно научихме 6-7-8 нови хора на един път :D (знаехме цели 3)

15.03
Тренировката днес:

3 кръга:

БГ клек с дъмбели 10,9,8@2x10
Румънска тяга с дъмбели 12,10,10@2x 12.5,15,15
Лег преса 12@60,70,80
Прасец на лег преса 12@60,70,80
Махове навътре на скрипеца 12@10,15,15

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец 12,10,10@30,35,35
Хамър машина 8@15
Военна преса 12,10,8@15,20,20
Лег с дъмбели 10,8,8@2x8,9,9
Концентрично сгъване 10@6
Френско с лост 12@10

3 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 10-12@2x2кг.на глезените
Колене към гърди на стенд 10-12@2x2кг. на глезените
Наведи настрани 12@8 на страна

Дописвам храната:

- протеинов бар
- пилешко филе със сос барбекю, зелена салата
- шепа крекери, шоколадов бонбон
- пилешка пържола със сладко-лют сос, зеленчуци на грил, вино

Вода: 4.5-5л., 3 кафета с мляко

16.05

Тренировка: 30 мин. степер
+ Опити за набиране - 4,6@30 2,1@25 противотежест (или каквото е там)

Ами дами много ме вдъхновявате (F) Като гледам как напредвате с набиранията и се мотивирам много, решила съм всеки път да пробвам по малко да видя дали ще се вдига силата (sun)

Другото после ще дописвам.

Храната днес:

- протеинов бар, 3 реда шоколад със стевия
- пилешка пържола, зелена салата, краставица, катък
- купа леша, оризовки, моцарела
- 2 бонбона и парче бяла халва

Вода: 5.5л., 4 кафета с мляко

Добавям и един час рипане вечерта - народни натнци :)

Малко раздвижване днес:

3 кръга:

Тяга(?) с пудовка 10@32
Плие с пудовка 12@32
Преден клек 10,8,8@20,25,25
Хоризонтален скрипец 10@33
Вертикален скрипец зад врат 12,10,10@20,25,25
Вертолет 10,8,8@15,20,20
Флайс 12,10,10@2x5, 7.5, 7.5
Едностранно биц. сгъване на долен скрипец 10,8,8@10
Трицепс на скрипец /\ 12@20
V-преса с топка 12@

Вмъкнах и набирания на машината 3,2,2@25 + 2 негативни след всяка серийка
Първото упражнения какво беше не знам :)
Мислех, че някаква тяга правя, движението е като на мъртвата, но с тесен хват и пудовката между краката.

Храна:

- след ставане - два реда шоколад със стевия
- закуска - протеинов бар фит спо power, кисело млекце oly (olympus)
- обяд -  пилешка пържола бут, домат, краставица, зеле, чаша вино
- вечеря - оризовки, моцарела, 2 бонбона

Вода: 4-5 л., 4 кафета с мляко (coffee)

18.03.

Без тренировка.
Храна: салата (зелени микс, пушена сьомга, авокадо), 2 протеинови бара, чаша вино, 5 шок. бонбона
Вода: ок. 4,5л., 3 кафета с мляко

Май това беше, храната много зле...Съответно през нощта ставах и ядох боклуци - по малко от солети, пудинг и кроасан (wasntme)

19.03.

Без тренировка (евентуално, ако се замъкна по-късно/обмислям и сауна)

Храна:

- руу бар, 1 суров бонбон (фит спо)
- пилешки каренца, зеленчуци (хепи), чаша розе
- шепа орехи
- пилешка пържола филе, салата, хляб, бяла халва

Вода: 4,5л., 3 кафета с мляко

От сутринта по задачи, а вечер нямам голямо желание за тренировка, свикнах сутрин и повече ми върви :P
Наближава ми изпита по кормуване и най-вероятно ще карам малко повече следващите две седмици, трябва да мисля как да вместя тренировките. Имам как да ги вместя де, но не ми се става преди 5 :D

Ходих за мерки за рокля днес (makeup) Ще стане прекрасна май (h) По този модел е.

Взех си да пия universal super cuts (нямам идея дали става), като си го комбинирам с л-карнитина и някакви beef amino, които мернах в магазина - няма да ги описвам всеки ден.

Булка ли ще си имаме (wasntme) (party)  ? :)
Добър вкус за роклята , уникална е и ще ти стои фантастично , а и залата е  .....  (inlove)

В крайна сметка ходих на сауна и реших и да раздвижа:

Клек 10@25 8@30 3x5@40 5@45 10@30
Мъртва тяга 2x8@40 5@45 2x3@50
Румънска тяга 3x6@40
Хип тръст 3x10@51
Горен скрипец  8@35 2x3@45

Опит за тренировка, в един момент се отказах (whew) Големи почивки, не ми се тренираше :D
Да кажа за клека винаги гледам да е под паралела, но ми направиха забележка, че това не е достатъчно, също и да махна подложките под петите. Аз май и без тежест не мога чааак толкова дълбоко да клекна (blush) И май тръгвам да се изправям първо със задницата, трябва да снимам.

*Да добавя - сутринта реших да се премеря (54кг) Очаквах да съм повече, защото напоследък хапвам шоколад и други ненужни неща, но съм надолу. Предполагам е добре, само да си пазя малкото (muscle), които имам и силата да не пада.

Тренировка:

3 кръга:

Тяга на един крак с лост 12@20
Ходещи напади с лост 12@20
Бедрено разгъване 12@25
Бедрено сгъване 10@25
Прасец 12,12,10@70,70,60

3 кръга:

Набиране на машина 3,3,3@25,25,30
Upper back 12@15,20,20
Раменна преса с дъмбели 12,10,10@2x 7.5
Избутване на лост от лег 12,8,8@20,25,25
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Френско с дъмбел зад врат 12,8,8@10, 12.5, 12.5

3 кръга:

Колене към гърди от стенд 12@2x3кг. на глезените
Наведи 12@8,12,12
Коремни преси от обратен лег 12@

Много натоварих долната част, предполагам и след вчера, направо отказаха краката :D

Храната от вчера:

- ред шоколад със стевия, 2л. тахан
- протеинов бар
- пилешка пържола, домат, краставица, задушени зеленчуци (грах, морков, царевица), хляб
- котидж, оризовки
- вино, 3 шок. бонбона, питка със сирене

Вода: към 4л., 2 кафета с мляко

21.03

Тренировка:

20 мин. степер
20 мин. стълби

Вечерта: 1 час народни танци

Храна:

Извара, оризовки, ред шоколад със стевия, руу бар, фит спо слим, шок. бонбон , 1л. тахан, вино
После ще гледам  да добавя още нещо, че ми се вижда малко.
едит: + 2-3ч.л. тахан

Вода: към 5л. , 3 кафета с мляко

Днес почивах, нямах сила да се надигна сутринта и си доспах (giggle)

Храната:

Протеинов бар, шоколад със стевия, пилешка пържола, зеленчуци, хляб, тахан, извара, оризовки, вино

Вода: към 4л., 3 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Преден клек 12@15
Румънска тяга 12,10,10@30,35,35
Махове назад 12@20
Махове настрани 12@15

3 кръга:

Вертикален скрипец 12,8,8@30,35,35
Повдигане на прави ръце настрани 12@4
Повдигане на ръце напред 12@5
Флайс 12@2x 7.5
Бицепсово сгъване 12@2x 7.5
Кик бек 12@2x5

3 кръга:

Колене към гърди от стенд л-д 12@
V-преса с топка 12@
Коремни от обратен наклон 12,10,12@5,5,ст

Храна:

- след ставане - ред шоколад със стевия
- закуска - овес, кисело мляко, протеин, 1л. тахан
- обяд - шпска салата(малка), пиле фрикасе(обрах пилето, без много сос)
- вечеря - кофичка котидж, оризовки, тахан, парче кроасан

Вода: около 4л., 3 кафета с мляко

24.03

Без тренировка.

Храна: протеинов бар, 2 руу бара, пилешка пържола + зеленчуци, салата (песто, айсберг, моцарела,маслини,чери домати, брускета) с мазнина + още една брускета с моцарела, чаша червено вино и да кажем около 5-6 малки джака. Към 2:30 малко чипс с две бисквити :D

Вода: 3-4л., 3 кафета с мляко

Сутиринта кормуване, вечерта среща с приятелка и не остана кога да вмъкна залата.
Но пък хубаво се видяхме с момичетата, бяхме се позабравили (makeup) Уж за кафе, но малко се отплеснахме.

25.03

(coffee)

Тренировка:

4 кръга: (към 45мин.)

Плие с пудовка 12@32
Лег преса 12@60,65,70,75
Глутеус машина 12@15,15,20,20 на крак
Придърпване на хоризонтален скрипец 12,10,10,10@33,40,40,40
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 12,10,10,10@20,25,25,25
Военна преса 12,8,8,8@15,20,20,20
Пек дек 12,12,10,10@20,20,25,25
Концентрично бицепсово сгъване 12,8,8,8@6,7,7,7
Френско с дъмбел 12@5

Не съм си давала много зор, че ми се спеше. Даже се чудя как се събудих сама в 6:30, че и се замъкнах до залата :D

Храна: 2л. тахан, кисело мляко(oly), фит спо слим, салата хепи (разкош) + чабата, ред шоколад със стевия, пилешка салата на заведение (маруля, домат, пилешко, крутони, краставица с малко от дресинга - маьонезен), чаша вино

Вода: ок. 3-3.5л., 2 кафета с мляко

26.03

Без тренировка.
Храна и течности - обичайни

27.03

3 кръга:

Ходещи напади 12@25 на крак
Хип тръст 12@51
Бедрено разгъване 12@25,30,30
Бедрено сгъване от лег 12,12,10@20,20,25
Прасец на лег преса 12@70

3 кръга:

Набиране 3+2 негативни@25,30,30
Гребане с дъмбел 12,10,8@ 12.5,15,15
Повдигане на щанга от лег 12,10,8@ 22.5,25,27.5
Задно рамо 12@15
Бицепсово сгъване на скрипец 12,10,10@20,25,25
Трицепс на скрипец 12,10,10@15,20,20

Добавям и храната:

- 1-2л. тахан, 3 реда шоколад със стевия
- пилешка пържола, задушени зеленчуци(моркови, грах), домат, краставица, хляб (1 пърленка, половин чабата)
- ябълка
- моцарела, салата, оризовки
- други дреболийки - опитванки докато готвя(ориз), 2 резена шунка, малко сирене, 2л. руска салата
За после още нещо ще има...

Вода: 3.5л., 2 кафета с мляко

Днес само се чудя какво да ям (wasntme)
Нещо съм схваната - наболява ме кръста, гърба и съм леко настинала, надявам се да не стане по-сериозно.
Доволна съм от тренировката днес, утре ако събера сили ще си направя и малко кардио. Ходеше ми се на сауна да се натопля, обаче не беше пусната и реших да не чакам, вторник ще гледам да отида.

Хубава неделна вечер! (F)

Днес раздвижване вкъщи:

50 мин. тренировка (включени разгряване и разтягане)
ABAB 40 on, 10 off - active rest
(jumping jack, fly jack, high knees, burpees, lunges…)

10 мин. корем - 50 on, 10 off

За вечерта(по план) - 1 час народни танци

Храна:

- след ставане - ред шоколад със стевия
- закуска - овес, кисело мляко, 1/2 доза протеин
- обяд - пилешка пържола, зелена, салата, сирене
- следобедно - протеинов бар
- вечеря - оризовки, котидж, тахан
- за после може ябълка или нещо по-сериозно, ако огладнея

Вода: 4.5л., 3 кафета с мляко

Раздвижване:

разгряване;
40 on 15 off /active rest/ ; ABAB

A: клек със страничен ритник
B: 3 скока + слизане до планк на ръце

A: 2 jumping jacks + 2 пъти докосване на пръстите
B: редуване лицева от коляно и екстензия

A: странични напади с подскок посредата
B: обратни напади + коляно към лакти

A: подскоци напред и назад + клек
B: латерни подскоци

A: странични напади + ритник напред
B: слизане до планк с ръце + док. на раменете

A: подскоци тип ножица
B: fly jack

A: глутеус ритници
B: коремни преси

A: 6 butt kickers + клек
B: 3 повдигания на пръсти + клек

Разтяжки;

Храна:

Към вчера вечерта добавям бисквитки орео с фъстъчено масло, не бях пробвала и мноого ми харесаха (blush)

За днес:

- след ставане - ред шоколад със стевия, 1 л. тахан
- закуска - овес, кисело мляко, протеин
- втора закуска - протеинов бар
- обяд - в заведение - зелен микс салати, пилешко филе, чери домати, дресинг
- вечеря - 1л. тахан, котидж, оризовки, вино, 2 бисквитки орео

Вода: 5л., 3 кафета с мляко

едит: + сауна вечерно

Тренировка:

2 кръга кикбокс,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 12-14 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook
Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите
2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане;

Утре се надявам да остане време за зала, че ми липсва (wasntme)
Последен ден кормуване и утре изпит (tmi) Ама хич не се чувствам готова, ще видим какви ще ги свърша :) Според инструкторката съм готова и по мое скромно мнение карам добре, но когато съм спокойна. При някоя по-критична ситуация веднага се панирам...
Нищо де, ако не е утре ще е следващия път (wasntme)

Добавям и 1 час народни танци

Храна:

- след ставане - ред шоколад със стевия, тахан
- след тренировка - фит спо шейк
- закуска - фит спо слим
- обяд -пилешка пържола филе, домат, зеле, хляб
- следобедно - купичка ориз с канела и стевия
- вечеря - салата зелен микс, топче моцарела, ред шоколад със стевия
- по между другото - няколко чипсчета и 3-4 хапки кроасан
- най-вероятно още нещо

И още съм гладна :( Не знам какъв е този апетит последните дни, може би повечко умора, смяна на времето...
И съм болна, кашлям ужасно и ходих на лекар, уж пия лекарства вече 2-3 дни, но не минава.

Вода: 3,5л. , 2 кафета с мляко, 2 чая

Идеи за закуска

Сутринта раздвижване вкъщи - тае-бо

Храна: 2 реда шоколад със стевия, 2л. тахан, оризовки, 4 яйца (1 жълтък), протеинов бар, овес с кисело мляко и протеин
едит за вечерта: чаша червено вино, малък джак, суши

Вода: 3,5л. , 2 кафета с мляко, чай

Изкарах си изпита (party) Събота се записах за БЧК, за да мога да си задействам и документите после.
Пф иначе пак не стигнах до залата и лошото е, че следващите дни пак ще има задължения иии трябва да измисля нещо.

Тренировка вкъщи:

5 min. Warm up
16 min. HIIT
13 min. Upper body strength
10 min. Kickboxing
12 min. Core & Cardio
5 min. Cool down and stretch

едит:
Храна:

- фит спо шейк, 1 бонбон
- 1/2 пиле (малко), зелена салата, ф. ръжен гляб
- протеинов бар
- оризовки, моцарела, ябълка
- ф. ръжен хляб, свинско филе, лютеница, 2 бонбона, 2 л. тахан

Вода: 4л. , 3 кафета с мляко

02.04

Без тренировка, храна и течности - обичайни.
Половината ден мина с БЧК-то, после пазар, това-онова, боядисване и не остана време за тренировка.
Но пък пак се завърнах към наситено червеното (wasntme)

03.04

Тренировка - 50мин.

3 кръга:

Тяга на един крак с пудовка 12,10,10@16,20,20
Преден клек 12@15
Глутеус ритници на машина 12@20,25,25
Набиране на машина 3,3,3+2 негативни@25,25,30 противотежест
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 12,10,10@30,35,35
Upper back 12@20
Вертолет 12@15
Избутване на лост от лег 12,10,7@ 22.5,25,27.5
Бицепсово сгъване с лост 10@15 + допълнителна серия 5@20
Френско с лост 12@10
Наведи 12@12
V-преса с топка 12

Намерих я най-накрая (inlove)