Too Little, Too Late

17.03.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science, 1 капсула Tribulus на Now.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now
3. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Ставане в 4, два полета, после половин ден в срещи... Все пак ми остана малко време да се разходя в Стокхолм, а и времето го позволяваше. Взех влакчето до централната им гара, която на теория е близо до стария град, хванах пътя към една висока църква и след час и нещо и размазани вече крака се оказа, че съм сбъркал посоката, така че историческия център го видях само отдалеч. :)
Но пък видях други неща - например лед в течаща вода по средата на март... Бррр! Или това, че всички тротоари са покрити с дребен чакъл (който ми съсипа обувките). Като го видях, първо помислих, че е случайно разсипан някъде, но после се оказа, че е из целия град. Вероятната причина е пак зимата - трябва все пак да се ходи по тоя сняг, който се компресира в лед, а при тукашния климат това вероятно е по-ефективно от другите решения. В момента обаче сняг и лед няма (освен във водата), а по тротоарите едва се ходи с твърди подметки. Съсипах си обувките.
Физическата активност за деня съвсем не е за пренебрегване - над 10 км търчане по летища плюс ходене до гарата в предградието, в което ми е хотелът (Солна) и после из Стокхолм.
И накрая попаднах на много любопитна местна бира. Като всеки алкохол тук, доста скъпа, но след като не плащам аз, три бири минават за неделима част от вечерята. :) Наздраве!

Храна:
Слабичко днес и като количество, и като качество.

18.03.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science, 1 капсула Tribulus на Now.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта пак ставане в безумен час, два полета (този път с три часа висене във Варшава) и следобед у нас. Време за тренировка имах, но сила и желание - не. Страшно съм разочарован от услугата на LOT, но в крайна сметка всяка компания си прави сметката какво и как предлага на пътниците. Във всеки случай ако имам избор, не бих летял пак с тях.

Храна:
Не знам още.

19.03.2016 г.

Тренировка 8 - силова 2

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с широк хват - 6x70, 4x120 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 6х20, 4x50 кг.

Работни серии:
1. Силова част:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 1х165,  1х165,  1х165,  1х165,  1х165,  1х165,  1х165,  1х165,  1х165,  1х165 кг. 
  1.2. Раменни преси с прав лост от стоеж - 1х80, 1х80, 1х80 кг.... хлъц!
2. Динамична част:
  2.1. Суингове до вертикала - 1х50 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Нещо пак се прецалках днес. Реших отново да правя тягата от земян и очаквах проблеми с кръста там, но се случи нещо съвсем друго - горната част на гърба в основата на врата откъм лявата плеша направо изпращя при третата серия раменна преса. Аз на инат довърших повторението. След това не можех да си завъртя главата от болка, която започна до гръбнака, но после се разнесе към плешката, нагоре по врата и трапеца. На прибиране от залата шофирах като камикадзе - оглеждах се надясно, но наляво никакъв шанс. Поне тягата довърших без проблеми. Суинговете ги пробвах, но нямаше никакъв шанс. Мачкането и разтягането също бяха доста ограничени, но поне се опитах.

Положително:
- Тц.

Отрицателно:
- Всичко.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула Tribulus на Now , 2 капсули Herbal Burn на Pure.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
4. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
5. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
6. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула Tribulus на Now, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Нищо особено - сутринта оправях аквариума, после водих малката щерка на математическо състезание, след това малко работа, че са се натрупали доста спешни неща покрай отсъстието ми тия дни. След тренировката сядам да си ближа раните с бира в ръка.

Храна:
Не знам още.

I’m strong, you’re not! Жесток клип и страшна песен! :D

20.03.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science, 1 капсула Tribulus на Now.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Днес готвене, пазаруване, дребни ремонти из нас (смяна на контакти и кранчета в банята), после поредна доза негативни емоции с Ливърпул.
Вчерашната контузия ме тормози цяла нощ, но през деня отшумява полека, така че утре вероятно ще направя опит да тренирам. Ще видим.

И като сме започнали, поздравче за всички (с предупреждение за хората, които не обичат да гледат изкормени анимационни герои и нарисувани черва и мозъци):

Храна:
Ееее... не знам още.

Тоз шкъртел е за бой ве.... (fubar) (muscle) (tmi) Баща ми си легна чак... да го преодолее

Тоз шкъртел е за бой ве.... (fubar) (muscle) (tmi) Баща ми си легна чак... да го преодолее

А аз си отворих още една бира... :) Не може да си фен на Пуул и да приемаш такива неща твърде тежко, щото иначе става лошо. ;)

Аз го гледах до 2:1 и тъкмо си помислих “Боби днес ще е доволен” .. съжалявам. :)

Страшно съм разочарован от услугата на LOT, но в крайна сметка всяка компания си прави сметката какво и как предлага на пътниците.

Като например да си плащаш чаша вода :) Ебах ги в мишките нещастни, честно. Добре, че само един или два полета имам с тях.

Или това, че всички тротоари са покрити с дребен чакъл (който ми съсипа обувките). Като го видях, първо помислих, че е случайно разсипан някъде, но после се оказа, че е из целия град. Вероятната причина е пак зимата - трябва все пак да се ходи по тоя сняг, който се компресира в лед, а при тукашния климат това вероятно е по-ефективно от другите решения.

Това е единственото, което може да се ползва зимата, за да не се пързаляш на заледен тротоар. Сол, луга и други подобни са забранени от екологична гледна точка. Повишават много алкалността на отходните води и почвата.

21.03.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science, 1 капсула Tribulus на Now.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Безумен понеделник. След отъствието ми почти цялата предишна седмица ме чаках с отворени обятия и с хиляди глупости, все спешни и важни.  А на всичко отгоре цял ден се чувствам нещо средно между отпаднал и болен - още се чудя кое от двете е, но заедно с последната контузия, която все още не е отшумяла напълно, реших да не тренирнам. Оправданието е като задника - всеки си го има.

За сметка на това пък никога не ми е минавало през ум, че ще се кефя толкова на анимационна група. :)

Храна:
Рано е.

22.03.2016 г.

Тренировка 9 - обемна 1

Загрявка + адаптация:
Бедрени разгъвания с малка тежест
Избутване на прав лост от лег с празен лост

Работни серии:
1. Обемна част
  1.1. Бедрени разгъвания - 12х79½, 12х79½ кг.
  1.2. Преден клек - 12х100 кг.
  1.3. Клек с лост “кобилица” - 12х110 кг.
  1.4. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 47.
  1.5. Лицеви опори със събрани длани - 23.
  1.6. Кофички - 17.
  1.7. Флайс с дъмбели - 10х30 кг.
  1.8. Избутване на прав лост от полулег - 8х105 кг.
  1.9 Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 10х100, 7х105 кг.
  1.10. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 7х25, 6х25 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Като за сутрешна тренировка и след толкова много “двойни” почивки между тренировъчните дни се получи доста добре.

Положително:
- Усетих добре клека, въпреки малката тежест и компромисите с дълбочината.
- Отбелязвам напредък и на лицевите - както на нормалните, така и на “тесните”, а също и на наклонения и тесния лег.
- Разтяганията започват да дават резултат поне по отношение на увеличен обхват на някои движения. Шапагат още не се вижда на хоризонта, но и до него ще стигнем. :)

Отрицателно:
- Освен, че ме мързеше и се поразмотавах, не се сещам за друго.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Трибулусът свърши. Отново никакъв ефект. :) Не знам кога ще си взема поука и ще спра да си купувам неща, за които знам, че не вършат нищо.

Обобщение за деня:
Сутрешна тренировка, за да не ме подхване пак денят и да остане за друг път залата...

Храна:
За храната е раничко.

Вземи си Трибулус Макс на Cvetita Herbal( течен екстракт) . Няма да сбъркаш , но не очаквай кой знае какъв чутовен ефект от прием на трибулус .

Вземи си Трибулус Макс на Cvetita Herbal( течен екстракт) . Няма да сбъркаш , но не очаквай кой знае какъв чутовен ефект от прием на трибулус .

Ако искам измерим ефект, няма да се занимавам с трибулус (бил той течен, на хапчета или на кубчета) и цинк, а с доказани неща като DAA и истински АИ от аптеката. ;)

Наздраве, Боби! Наука и техника ;)
https://www.facebook.com/mario.gehrlicher/videos/1760464467505892/

Отбелязвам напредък и на лицевите - както на нормалните, така и на “тесните”

Значи е време да почнеш и лицеви опори на една ръка :)

23.03.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Безобразно много работа! На всичко отгоре HR-ката най-после осъзнала, че половината ми задължения не ги пише в длъжностната характеристика за позицията ми и ме помоли да й направя списък заедно с ориентировъчно време (FTE), коeто би трябвало да се пада на съответната дейност, ако се върши както трябва. Излязох двама човека и малко. Явно не само на тегло е така.

Храна:
Рано е.

Отбелязвам напредък и на лицевите - както на нормалните, така и на “тесните”

Значи е време да почнеш и лицеви опори на една ръка :)

Сашо, такива ли? :) Защото вероятно някъде толкова и аз ще мога. ;)

24.03.2016 г.

Тренировка 10 - силова 3

Загрявка + адаптация:
Преден клек - 5х70, 3х100 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х60, 3х100 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 10х20 кг.

Работни серии:
1. Силова част
  1.1. Преден клек - 4х120, 4х120, 4х120 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4x155, 4х150, 3+1х150 кг.
  1.3. Раменни преси с прав лост от стоеж  - 4х75, 4х75, 4х75 кг.
  1.4. Кофички с доп. тежест - 4х50, 4х50, 4х50 кг. 
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Като за сутрешна тренировка прилично. Отбелязвам си, че гърдите определено не бяха възтановени от лицевите, кофичите, наклонения и тесния лег онзи ден. Това е най-слабото място в тази програма - може би точно тук трябва да пускам по два дни почивка, а не на други места.

Положително:
- Клекът беше добре.
- На лежанкта също записвам напредък, въпреки уморените гърди.
- С оглед на контузията само отпреди седмица подходих много внимателно на раменните, но нямаше проблеми.
- Кофите стабилни. Може би не е зле да добавя още някое кило, въпреки че не са ми приоритет.
- На разтяганията започвам да набирам скорост. :) Ще видим кога и как, но някий ден ще има и в този дневник снимка на шпагат. :)

Отрицателно:
- За днес няма от какво да се оплача.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
6. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Още един натоварен ден ме чака.

Храна:
Не знам засега.

25.03.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Днес безкраен работен ден. Замъкнах се в офиса традиционно рано, но не можах да си тръгна навреме. Е, случва се, пък дори и в петък вечер.
Нещо тия дни яко ме цепи глава вечерно време, а основата на врата продължава да ме боли - може би и двете имат връзка с последната контузия. Ще видим.
Другата седмица чакам отговори на няколко много важни въпроса, но трябвало първо да мине католическият Великден... @№$%! (swear)

Продължавам с анимиционния дед метъл. Още една песен от първия сезон, ама тази май е най-силната:

Храна:
Рано е.

Трибулусът свърши. Отново никакъв ефект. Не знам кога ще си взема поука и ще спра да си купувам неща, за които знам, че не вършат нищо.

Ако искам измерим ефект, няма да се занимавам с трибулус (бил той течен, на хапчета или на кубчета) и цинк, а с доказани неща като DAA и истински АИ от аптеката.

Не мисля че има смисъл от сравнение на хранителни добавки (трибулуса в случая) с контролирани препарати. И аз бях доста скептичен към трибулуса, но след като най-после го тествах останах повече от доволен, доста приятно изненадан. Единствено цената от около 30-50лв на месец не ме очарова. Като за първи прием мога да кажа че на 2700мг (3х 900мг 95% екстракт) започнах да усещам ефекта и според мен това е ефективната доза (тегло ~80кг). От по-голяма доза само ме заболя ръката и започнах да ставам нервен. Този на нау го проверих и е 1000мг на хап, но 45% екстракт, ами нормално да нямаш ефект впредвид и че си 100кг. Отдолу съм снимал и добавките ми като цяло. По груби сметки 2 опаковки на МП 270 х 300мг 95% екстракт, което е около 150гр стигат за един качествен прием. Другото, което съм си мислел е трибулуса да се комбинира с екдистерон и евентуално ЗМА, обаче и двете са скъпички, особено змато.

Боби, Евлоги пие комбинация от чайове и запарки на билки,които купуваме от дрогерия. Едното е бабини зъби.Много е доволен.
Интересуваш ли се, за да го питам точните съставки и количества?

Трибулусът върши страхотна работа, безспорно . В съчетание с бета екдистерон ( Левзея макс е най-добрия продукт на пазара в момента- течен екстракт) могат да се постигнат чудесни резултати , най-малкото левзеята е мощен адаптоген . Може  да се добави и AI или пък  един DIM също върши прилична работа. Друг е въпросът, че наистина излиза солено

26.03.2016 г.

Тренировка 11 - силова 4

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с широк хват - 4х70, 4х120 кг.
Набирания - 6.

Работни серии:
1. Силова част
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 4х160, 3х160, 3х160 кг.
  1.2. Набирания с доп. тежест - 4х32, 4х32, 4х32 кг.
  1.3. Борчески обръщания от вис  - 6х80, 5х80, 4х80 кг.
  1.4. Гребане с трап-бар от земя - 4х113, 5х113, 5х113 кг. 
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Долу-горе прилично днес. Пробно смених гребането с дъмбел с такова с трап-бар.

Положително:
- Тягата лека. Никакви проблеми с хвата или кръста. Другата такава тренировка вдигам с 5 кг.
- Обръщанията и набиранията също прилични.
- Разтягането го усещам все по-добре. Още преки ползи от него не съм видял, но съм сигурен, че ще дойдат.

Отрицателно:
- Освен, че се размотавах, нищо друго.

Ето и клипче на последната серия гребане:

Добре го усещам. Основният проблем е, че амплитудата е много ограничена - отворът на трап-бара е тесен и задната рамка ми опира в задника. Доста съм наведен напред, но ако се изправя, амплитудата ще намалее още, така че засега това ще е формата. Ще го ползвам за алтернатива на гребането с дъмбел през 1-2 тренировки.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 4 таблетки Левзея.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
4. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
5. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
6. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

От днес започнах с Левзея (от тази на Цветелина ООД). Ще я пия според листовката - 4 таблетки дневно, еквивалент на 60 мг 90-95% екдистерон). Интересна ми е не толкова заради доста спорните анаболни свойства на екдистерона, колкото като адаптоген, че нещо в последно време стресът ми идва малко в повече, а бирата не е добър вариант в дългосрочен план.

Обобщение за деня:
Сутринта тренировка, после ходих по други задачки. Мислех следобед да оправям аквариума, но си отворих бира и може да остане за утре.

Храна:
Не знам още.

Благодаря на всички за включванията. Започвам ги по ред на номерата:
1. Трибулус - пил съм няколко пъти, различен, вкл. и с фармацевтично качество. Мерил съм тестостерон и естрадиол преди/след. Резултат = нула. За мен това е безсмислена добавка, независимо от качеството и дозата.
2. Чай от бабин зъб - нито ми се занимава с това, нито може да се дозира точно, нито пък има данни, че ефектът му е по-добър от стандартизиран екстракт (даже напротив).
3. Левзея/екдистерон - забравете старите руски проучвания - те са със сгрешен дизайн и много остарели. Няколкото по-нови не показват практическо влияние върху протеиновия синтез, силата или нивата на тестостерона. Основната полза от левзеята е заради ролята й на адаптоген, която има косвена връзка със силовите постижения, но не заради влиянието й върху тестостерона, а заради по-доброто възстановяване.
4. ЗМА - прехвален маркетингов продукт. Приемането на цинк и магнезий поотделно дава по-добри резултати при по-ниска цена. Освен това ролята на цинка като ароматазен инхибитор за мен е много спорна. Твърденията на производителите се базират на покачване на тестостерона при прием на цинк от хора с ДЕФИЦИТ на цинк, което не говори абсолютно нищо за мъже без такъв дефицит.

Може да прозвучи малко грубо, но си пиша добавките и коментарите към тях по две причини - за да мога да си ги проследя в бъдеще и за да може някой да се възползва от изводите ми. В това отношение съм чел и знам повече от почти всички, пишещи тук и приемам съвети от броени хора (мога да ги изредя поименно, но не искам). Затова принципно няма да се разсърдя на коментари за суплементацията ми, но със същия успех можете да си ги спестите.
Индустрията на хранителните добавки със спортна насоченост върти толкова пари и е подложена на толкова слаба регулация, че почти всичко там почива на спорни твърдения, базирани на сбъркани проучвания със съвсем различна дозировка на активното вещество от тази на търговските продукти и това ще е така, докато този бранш не бъде подложен на същите правила, които се прилагат във фармацевтичната промишленост. Сега си говорим за почти чист плацебо ефект, леко подсилен от случайни попадения. Като изключим няколко добре проучени продукта (креатин монохидрат, магнезий, рибено масло, хром, алфа-липоева киселина), всичко останало е само маркетинг.
Ако искате истински ефект, почиващ на доказани твърдения, купувайте си лекарства (и то за предпочитане не такива без рецепта).

Бих добавил ЕАК и особено левцина, но с уговорката за доза неприемлива за повечето трениращи.

Добре ти е гребането с трап бар, само нещо тежестта е несериозна, сложи му още 10-15 кила поне.

Добре ти е гребането с трап бар, само нещо тежестта е несериозна, сложи му още 10-15 кила поне.

Благодаря за насоките! Да, леко е - днес опипвах почвата. Ще сложа още. :)

Моля :)
Можеш и в тежка и в обемна тренировка да го правиш, в тежката 2-3, в обемната 10+ повторения.

Не мога да разбера защо има такава голяма разлика между първия албум на Dethklok и следващите три. Слушам ги и забравям какво слушам, всичко се слива в една бозава мелодия.

И най-яката песен е Murmaider. :D

Не мога да разбера защо има такава голяма разлика между първия албум на Dethklok и следващите три. Слушам ги и забравям какво слушам, всичко се слива в една бозава мелодия.

И най-яката песен е Murmaider. :D

За съжаление това наистина е така. А аз се полакомих и след като чух първия албум, направо си купих другите два плюс “операта” в добавк. :) А яки песни доста в първия. :)

Но има и в другите едно-две приятни парчета... Общо.

27.03.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science, 4 таблетки Левзея.
2. Преди лягане  - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Нормална неделя у дома - пазаруване, готвене, почивка. Нищо особнено за разказване.

Храна:
Доста дойде, особено като добавим и бирите, но нищо драматично.

28.03.2016 г.

Тренировка 12 - обемна 2

Загрявка + адаптация:
Високо изтегляне от земя - 6х20, 6х70 кг.

Работни серии:
1. Обемна част
  1.1. Високо изтегляне от земя - 10х100, 7х100 кг.
  1.2. Пулоувър преса с диск - 10х50, 8х50 кг.
  1.3. Набирания с успореден хват - 11, 7.
  1.4. Набирания с подхват - 8, 6.
  1.5. Набирания с раменен надхват - 5, 6.
  1.6. Придърпване на долен скрипец към корем с широк хват - 8х16 плочки.
  1.7. Скотово сгъване с крив лост - 8х50, 5x50 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Прилично днес.
Завъртях втори път тази програма. Малко е объркана на места, но ми допада.

Положително:
- На почти всичко лек прогрес.

Отрицателно:
- Нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 4 таблетки Левзея.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
4. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
5. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
6. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Абе понеделник...

Храна:
Рано е за храна,

Абе понеделник...

Понеделник,понеделник...ама днес излезе новото Шуменско...старите бомбички-ноо 12% екстракт и 5,2алк.Няма друга Бг  бира с такива проценти.
:D

Понеделник. Първия ден откакто не ми се работи, казано с няколко думи.

Абе понеделник...

Понеделник,понеделник...ама днес излезе новото Шуменско...старите бомбички-ноо 12% екстракт и 5,2алк.Няма друга Бг  бира с такива проценти.
:D

Още в Събота направиха бирен фест с бомбичките в парка пред пивоварната в Шумен . Не е лоша , но при наличието на Столично WEISS на лев и пет си е бошлаф работа :D

В събота беше специално за шуменци...че са сръдливи-реално още не е по витрините.
Сравнявай вайса с шуменското(новото)...имаш време още да се учиш.И къде е 1,50 къде 70ст...

28.03.2016 г.
1.7. Скотово сгъване с крив лост - 8х50, 5450 кг.

За цялата тренировка, като броя загрявката и набиранията, имаш вдигнати над 8 тона, така че тази цифра е по-скоро печатна грешка.

28.03.2016 г.
1.7. Скотово сгъване с крив лост - 8х50, 5450 кг.

За цялата тренировка, като броя загрявката и набиранията, имаш вдигнати над 8 тона, така че тази цифра е по-скоро печатна грешка.

Грешчица е, разбира се. :)

Колкото до бирите, Столично вайс пия само при липса на истинска бира, а напъните на Карлсберг да прави по-малко блудкаво пиво в Шумен (което няма нищо общо със старите “бушночета”) изобщо не смятам да ги удостоя с внимание. :)

Столично Вайс е само един пример , който ми хрумна . Българска бира избягвам избягвам да пия . Иначе тук на “бушончетата” им казват “дупенца” :D

(което няма нищо общо със старите “бушночета”) изобщо не смятам да ги удостоя с внимание. :)

Не си прав,преди да опиташ няма как да знаеш, колко общо има.

(което няма нищо общо със старите “бушночета”) изобщо не смятам да ги удостоя с внимание. :)

Не си прав,преди да опиташ няма как да знаеш, колко общо има.

Вероятно си прав - нямам право да я отписвам, без да съм я опитал. В същото време обаче не се виждам да вляза в магазина и да прескоча рафтовете с немските мътни бири и чешки светли, за да посегна към “българските”. :)