Orc N' Rolla *Autoregulation

14/03/2016

Храна 3500ккал
(при 3650 цел)
- 130г риба тон, 100г ориз, 100г броколи
- 200г гърди 9 оризовки
- 110г с.ядки микс
- 6 яйца, 100г овес
- 2 дози протеин, 2 банана
- 200г гърди,  100г ориз, 100г броколи
= 400г въглен, 90г мазно,  265г прот

Тренировка 86 кардио
1. бягане в парка - 5км пресечен терен - 580калории
= 30 минути

Тренировка 87 бедра +прасци
1. 5с
- бедрена екстензия (бавни и концентрирани повторения)
2. 5с
- клек (работни 5х10@100,100,102.5,105,100кг)
3. 10с
- прасец на машина (капитулация пълна)
4. 4сс
- бедрена екстензия с един крак (12 повт на крак х4)
- лег преса с един крак (10-12 повт на крак х4)
= 80 минути

Седмицата започва добре. Хубаво време сутринта. Раздвижих се в парка.
Прибрах се и прекарах 2 часа в готвене.
Излязох за интервюто което мина доста странно. Говорих с една лелка, която като разбра, че се интересувам от тренировки насочи разговора ни в посока фитнес. Как искала да бъде в ултра форма до лятото, ходела на фитнес, пилатес, спининг и тн. Почти нищо не ми каза или пита за работата :D На моменти ми стана супер смешно даже.
Накрая каза, че сме 3ма кандидати останали, пита ме дали се оправям с word и ми насрочи 2часа пробни в петък от 21:00.
После не ми се прибираше до нас за да илизам довечера пак посока центъра (за фитнес). Върнах един учебник в библиотеката и прекарах по-голяма част от  следобеда там.
Привечер зала.

Тренировките.
Бягането добре. Мн.мн леко и приятно. Екстра време. Пропуснах да се пофала, че си купих пулсомер и преди няколко дни го получих. Трябваше ни заради училището и можех да мина с някой по-нисък клас, но предпочетох да дам малко повече за уж по-качествен защото искам да си го ползвам в бъдеще. Прави ми впечатление, че пулса ми е по-висок(средно 162), а искам да е 150 в нааай-лошият и ще трябва да работя в тази насока. Не се чувствам като да влагам 80% от макса
Залата. Много хора като за понеделник. Прилично се получи. Отново екстензиите ги изтеглих преди клека. Определено има хляб в такъв начин на трениране, въпреки, че днес отново го направих просто защото нямаше свободна стойка за клек и не ми се чакаше :)

Храната.
Малко е хаотична, но като драснеш чертата нещата са в норми (горе-долу) :)

утре повече ...

15/03/2016

Храна 3620ккал
(при 3650 цел)
- 6 яйца, 100г броколи
- 200г гърди, 11 оризовки, 50г леща
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс
= 400г въглен, 90г мазнини, 285г прот

Тренировка 88 корем
1. 5сс
- 8 бавни кофи
- 12 повдигания на краката от  вис
2. 5сс
- 8 бавни набирания
- 12 повдигания на краката от успоредка
3. 5с
- планк с тежест до отказ
+ 2 серии крънчове в края
= 35 минути

Днес съм малко разглобен. Мускулна треска в плешките, та чак долу до еректорите. Краката също са изморени.
Беше офф ден и трябваше да има кардио, НО бягах вчера, ще бягам утре, а също така в работата сутринта беше по-интензивно от обикновено. Предпочетох да го спестя и да се възстановя по-добре за следващите три тренировъчни дни.

Тренировката(ако може да се нарече така де)
Хубави суперсерии станаха. Всичко по план!
Трябва вече да моля някой да ми слага тежестите на планка, а това малко ме дразни, но след 40кг губя много енергия за да си ги поставя сам.

Храната.
Гладен съм!! Дано поне свалям да го е*а, че хич не ми се мисли :(

16/03/2016

Храна 3960ккал
(при 4050цел)
- 200г гърди, 10 оризовки, 50г леща
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
- 6 яйца, 100г овес, 100г брауни микс
- 200г котидж, 250г ягоди
- 200г гърди, 100г ориз, 3 п.тортили, 1/2 пакет салата
= 550г въглен, 70г мазно, 265г прот

Тренировка 89 кардио
1. Бягане в парка - 5км пресечен терен -???калории
= 30 минути

Тренировка 90 Гърди/Гръб
1. 9сс
- кофи с тежест
- гребане с два дъмбела от лег
- разтваряне встрани за задно рамо
2. 3сс
- горен лег с една ръка (12л, 12д, 12 с двете х3)
- гребане на машина с една ръка (12л, 12д, 12 с двете х3)
3. 4с
- задно рамо с кабели
= 75 минути

Не мога да опиша какво е настроението при рифиид ден! Днес стават точно 4 седмици от както съм на дефицит и просто реших, че трябва малко промяна. Последните дни чувствах зверски глад. Имаше и много натрупана умора и отпадналост на моменти. Днес презаредих батериите стабилно.
Сутринта спах 1 час повече, а после си пуснах планирано зареждане

Тренировките.
Бягането беше хубаво. Леко и приятно. Въздух бол!
Лошото беше, че ми се смъкна пулсомера и трябваше да намаля и да премина в ход за едни 10-15сек в опит да го вдигна. Накрая го откачих и продължих без него, защото не исках да губя повече време (dull)
Залата. Сигурно най-добрата ми тренировка за годината! Пълно размазване. Енергия, сила, фокус... всичко на макс! Дори получих комплимент, че изглеждам различно :D Много доволен.

Храната.
Заредих леко. Май ще напиша още един пост за да прикрепя една-две снимки. Съчетах вкусно с полезно, като влязох и в рамките, които си бях поставил.
Сега ще наблюдавам какво ще се случи следващите няколко дни и има ли реална полза, освен на психологична гледна точка  :)

Зареждащ ден за дъмис.

Ето моето обяснение как и защо го направих.
- В момента ми трябват  ¬4050ккал за да поддържам тегло(нито качвам, нито свалям).
- Последните седмици съм бил на ¬3650ккал.
- Прост и ефективен метод за зареждащ (рифийд ден) е да добавя/добавите разликата под формата на въглехидрати. В моя случай 400калории = +100г въглен. Пак трябва да си прецените менюто. Колкото по-мазен си, толкова по-трудно е да си кажеш: “Е*ал съм го, днеска YOLO и квот стане’‘. То, че може, може, ама резултата никога не бил задоволителен поне при мен.
- Протеина и мазнините ги остявям/оставяте същите.
- Важно беше къде и как ще позиционирам този ден. В случая днес тренирах два пъти, утре и в други ден също ще имам възможност за по две тренировки.
- Наблюдавате следващите няколко дни какво се случва с тялото ви.

*Следвах този план, като единствено промяна която направих беше да занижа малко мазнините и протеина за сметка на въглехидрата. Просто за себе си съм установил, че въглехидрата ми влияе положително.
Замразен котидж, пасиран на гладка гъста смес, и ягоди отгоре. Това се оказа по-приятно от колкото си представих. ГМО ягодите бяха мн.сладки
Ядяха ми се браунита. Спретнах един по-здравословен вариант с овесени ядки и яйца, като ги правих под формата на палачинки. Супер просто, но беше тоооолкова удовлетворяващо. А като се размириса на шоколад... лелел  :)
Вечерята ми беше имитация на домашно приготвено бурито, което също си го изядох с огромен кеф, въпреки, че нямаше много приличен вид!

Стига толкова с тоя ‘’Бон Апети’’ пост. Сега остава да разбера какво ще се случи след няколко дни

17/03/2016

Храна 3580ккал
(при 3650 цел)
- 5 яйца, 9 оризовки, 100г броколи
- 5 яйца, 100г овес
- 200г гърди, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс
- 200г гърди, 110г с.ядки микс
- протеин, 1 банан
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
= 400 въглен, 90 мазнини, 280 прот

Тренировка 91 Гръб +бицепс
1. 5сс 
- 8 набирания с добавена тежест
- 10 хай-пул легнал на пода
2. 5сс
- 10 повт горен скрипец с мн.широк хват
- 12 фейс-пула
3. 4сс
- 10повт сгъване с прав лост
- 10-12 чукове
4. 4с
- 15повт пулоувър за гръб
= 45 минути

Тренировка 92 Рамо +трицепс
1. 5сс
- 8 раменни преси с дъмбели
- 10 изнасяне напред с диск
2. 5сс
- 10 преси с лост (седнал)
- 12 изнасяния напред с дъмбели (от лицев лег!)
3. 4сс
- 10 повт трицепс с крива ръкохватка
- 12 повт кик-бек
4. 4с
- 15повт изнасяне на дъмбели встрани
= 60 минути

Доста ползотворен ден. Настроението продължава да е високо. Приливът на енергия е все така силен. Вчерашното хранене беше доста добра идея. Визуално не мога да кажа, че има някаква промяна. Не се виждам да съм подпухнал, но и не съм се ‘’изсушил’‘. Не виждам нещо различно.

Тренировките.
Първата беше по време на обедната почивка. Силна! Добре подбрах суперсериите, като изключим бицепса. Там вече нямах  нужната сила и отиваше много в предмишницата, въпреки ниските тежести, които ползвах.
Втората също беше яка. В моята зала. Отново много сила. Чисти повторения, с минимални откази(може би на 1 или 2 серии само).
Единствената грешка, която мога да отчета беше, че не правих Арнолд преси, а заложих на обикновените, но всичко влезе добре.
Доволно.... много доволно!!

Храната. Стандартна.
Интересно е, че усещам същия глад, ако не и по-силен. Все едно вчерашният ден не е съществувал

Утре пак :)

хай-пул легнал на пода

Е ти пък... :D

ето така изглежда :D :

Пропуснах да се пофала, че си купих пулсомер и преди няколко дни го получих.

Би ли споделил какъв пулсомер си взел ? И аз мисля да купувам и ми бръмна главата от чудене вече..

Аз като цяло доста се чудех защото никога не съм имал такава джаджа.
Трябваше да си купя понежe ми трябваше за практиката в училище, и като цяло можех да мина с доста по-нисък клас пулсомер. Предпочетох обаче да дам малко повече пари, защото реших, че ще си го използвам и за мойте тренировки.
Колебаех се м/у Wahoo и Polar, като задължително исках да може да се връзва с телефон (него го нося винаги заради слушалките)
Взех wahooто и тепърва го разучавам. Съжалявам, че не мога да бъда по-полезен.
Ето така изглежда

При мен дилемата е дали да взема само пулсомер с Блутут и да го ползвам на телефона или направо часовник с пулсомер. Ти като гледам за тичане го ползваш ? За фитнес тренировка пробвал ли си ?
Аз с такава цел ще си взимам. Идеята ми е да си задам минимална долна граница на пулс и вместо да засичам време за почивки да се съобразявам с възстановяването на пулса. При достигане на долната граница да ми “бийпва” и да почвам новата серия.. Така мисля, че почивките ще са различни като времетраене, но интензивноста ще е постоянна :)
Твоя софтуеар има ли такава опция ? Ако няма може да пробваш този на “sports-tracker” там го има, но не знам дали сигнализира..

Иначе добре изглежда това “Wahoo” със здраве да си го ползваш :)

Не съм го ползвал в залата, но ще го направя в бъдеще. Само ми трябва малко време да го разуча.
Иначе Bluetootha си е голяма гъзария

18/03/2016

Храна 3600ккал
(При 3650 цел)
- 5 яйца, 9 оризовки, 100г броколи
- 200г гърди, 110г с.ядки микс
- 200г гърди, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес, 50г леща
- протеин, 1 банан
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
= 400 въглен, 90 мазни, 280 прот

Тренировка 93 Гръб
1. 5сс (по-тежки)
- гребане с щанга
- хор.скрипец широк хват
2. 5сс (като за 10повт)
- гребане с Т-бар
- имитация на хамър машина
3. 5сс (12-15 повт.)
- шръгове с лост
- изнасяне напред с лост (подхват)
= 50 минути

Тренировка 94 Задни бедра
1. 5с
- сгъване за задно бедро (седнал)
2. 5с
- тяга с прави крака (от поставки)
3. 5с
- хип-тръст
4. 5с
- сгъване за задно бедро (легнал)
= 60 минути

Дълъг ден. Започна преди 6. В момента е 20:00, а аз вися на масите във фитнеса и си пиша отчета от телефона, понеже след час и половина съм на работа и няма да ми стигне времето да се прибера до нас. Имам храна, а също и wi-fi…  та никък не е зле :D Утре сутринта ще цикам малко, че съм първа смяна на другата работа, но ще се преживее.
Имам супер много енергия за изразходване :)

Тренировките.
Първата отново по време на обедната почивка. Добре се получи. Тренирах с едно от момичетата, а тя ме много ме слуша и се получи доста интензивна и приятна тренировка.
Втората. Убих ги тия крака. Направих си и прилична кола маска отпред. Почивах малко повече време, но не бързах. Изглежда много лесно написано, но всъщност ме изтормози.

Храната.
Добре е. Пет от шесте хранения са навън. Сутринта излязох с четири кутии, плик с ядки и два шейкъра. Ще си каже човек, че се готвя да заминавам за дълго време :D

Какви са работните кг? Би ли ги написал и за напред, че ми е интересно.

Ами:
На гребането работните серии бяха със 100
Т-бара - 80
Тягата 90/95
Хип тръста 100

19/03/2016

Храна 3600ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г броколи
- 200г гърди, 11 оризовки, 50г леща
- 200г гърди, 100г ориз, 1/2 пакет салата
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 1 банан
- 200г гърди, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс
= 400 въглен, 90 мазно, 280 прот

Тренировка 95 корем +кардио
1. 5сс 10 и 20 повт
- колелце от колене
- молитва
2. 5сс 10 / 20 повт
- повдигане на краката от вис
- повдигане на краката от лег
3. 5с до отказ
- планк с тежест
+кардио - 30мин стълби =-400калории, 2500 стъпала
= 70 минути

Радвам се, че днес е почивен за железата ден. След три поредни, силни дни днес си плащам всичко с лихвите :D
В работата ми беше тежко чак и добре, че имах възможност да спя един час като се прибрах

Тренировката.
Корема добре.
Кардиото отвратително! Толко да са тегави тия стълби!!
Гледах си после сърдечния ритъм и излиза, че съм бил в анаеробен режим през половината време. Раздадох се и в резултат имаше мн.пот и нецензурни думи

Храната. Нормална. Днес съквартиранта имаше имен ден. Минах само с кола без захар, но събрах доста бонбони Линдор + няколко шоколадови трюфела, които си ги напъхах навътре в хладилника. Ще ги изям скоро де. Едва ли ще устискам, но дано да не раздразня звяра

20/03/2016

Храна 10 000ккал
(при 3650 цел)
- 6 яйца, 100г броколи
- 200г гърди 10 оризовки
- 6 топчета Линдор, 2 ш.трюфела
- 300г котидж, 2 з.банана, лед, 10 оризовки
- 300г карамелени ‘’вафлички’‘, 2 сладоледа карамел с бадеми
- 6 яйца, 100г овес, 100г смес за брауни, 2 Сникърса (разтопени на водна баня)
- протеин, 1 банан
- 200г гърди, 20’’ семейна пица, 100г з.зеленчуци микс
= 1180 въглен, 360 мазнини, 480 протеин !!

Тренировка 96 Гърди/Гръб +ръце
1. 5сс (6-8повт)
- лег с дъмбели
- гребане с дъмбел
2. 5сс (8-10повт)
- горен лег с дъмбели (с въртене на китките)
- гребане с два дъмбела (от лег)
3. 3дс (12повт)
- кик-бек (12л, 12д, 12 с двете х3)
- скотово (12л, 12д, 12 с двете х3)
4. 4с (12-15повт)
- кросоувър през средни макари
= 75 минути

Екстра ординари неделя :D

Тренировката.
Имаше мн. енергия. Толква много че въртях кръгчета около лежанката докато дойде време за следващата серия. Чисти повторения, като на два пъти имаше откази(при горния лег)

Храната.
Днеска YOLO отвсякъде :D :D
Няма какво да задълбавам. Ще си кача профилната снимка от ФБка. Тя говори достатъчно:

Утре бягането ще е интересно...

по-здрави:

фък д абс...

Ти си ми идол, честно (rock)
Дай да си спретнем някъде едно надяждане, поне кеф да има :D :D

хах, с удоволствие, ама съм на диета (giggle) (шега)

Тренировката.
Имаше мн. енергия

От карамелените вафлички ще да е :D
Аз завиждам за сладоледа и трюфелите (wasntme)

21/03/2016

Храна ????ккал
- 200г гърди, 10 оризовки
- 6 яйца, 100г з.зеленчуци микс
- ???
- ???
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
= ???в, ???м, ???п

Тренировка 97 кардио
1. Бягане в парка - 5км пресечен терен -400калории
= 30 минути

Тренировка 98 Гръб/Рамена
1. Скрипец
2. Преси
3. Машини за гръб и рамо
= 45 минути

Няма такъв глупав ден! За пореден път се убеждавам какъв смотаняк съм!
Простотиите, които правя на моменти нямат граници.

Тренировките.
Бягането беше хубаво(единственото хубаво нещо за тоя ден)
Залата беше безобразна. Бях там само тялом, а умът ми блуждаеше. Не можах да се концентирам грам. Супер слаба тренировка

Храната.
Хаотична. Хаотична и лоша. Ядох някви мазни работи. Ядох и разни неща, които дори не си спомням колко бяха и затова не мога да си направя отчета като хората.

Има дни, в които не върви :D

Абсолютно вярно.
Отказвам да се садвам и разочаровам заради едно провалено интервю.
Продължавам да давам най-доброто от себе си и рано или късно нещата ще станат така както аз искам!!!

22/03/2016

Храна 3520ккал
(при 3650 цел)
- протеин, 20мл зехтин, 50г бразилски орехи
- 200г гърди, 10 оризовки
- консерва риба тон, 100г ориз, 100г з.зеленчуци
- 10 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи
= 400г въглен, 90г мазнини, 270г прот

Тренировка 99 Предни бедра +прасци
1. 5с
- бедрена екстензия (бавно темпо)
2. 7с
- клек с щанга
3. 10с
- прасец с лост (от 60 до 140 и обратно)
4. 5с
- клек на смит (ATG)
5. 3с
- лег преса на един крак
= 75 минути

Тренировката.
Много сила заради екстра калориите миналите дни. Визуално трагедия пълна. Няма вени, никва сепарация, ама иначе стигнах до една серия на 130кг(ПР) за сравнително чиста 8ца(до паралела). Пулс след последното повторение: ¬190bpm :x

Храната.
Сутрина нещо се замотах и не ми остана време да си приготвям закуска. Изпих един протеин с 3 лъжици зехтин и си взех ядки за по пътя. После нагласих останалите хранения.

23/03/2016

Храна 3550ккал
(при 3650 цел)
- 150г риба тон, 100г ориз, 100г броколи
- 6 яйца, 100г броколи, 100г з.зеленчуци микс
- 200г гърди, 10 оризовки
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
= 400 въглен, 90 мазнини, 280 прот

Тренировка 100! кардио
1. Бягане в парка - 5км пресечен терен -400калории
= 30 минути

Тренировка 101 корем
1. 5сс
- 8 бавни кофи
- 12 повдигания на краката от вис
2. 5сс
- 8 бавни набираниня
- 12 повдигания на краката от стенд
3. 5с
- планк с тежест (до отказ)
+ малко лицеви в края(че имах мн.енергия от кофеина)
- 10х10
= 45 минути

100 тренировки, а е края на Март. Добре се движа и мисля, че  целта от 365 тренировки за 2016г. е постижима.

Тренировките.
Бягането. Сковани бедра и първият километър беше труден. После нещата си дойдоха на мястото и всичко тръгна гладко. СпортТрака отчете 50сек по-бавно, но пък изгорените калории са същите, което е важното.
пп: само за идеята тествах: Линкин Парк ми вдигат моментално сърдечният ритъм с приблизително 9 удара в минута! После ми обяснявайте, че музиката не била важна :D
Залата. Мразя да тренирам корем, след като съм бинджвал толкова скоро, ама няма начин...

Храната. По план.
Тоя Поликин пак ми проми мозъка и съм се надъхал да експериментирам с нещо в следващите няколко дни.

24/03/2016

Храна 3600ккал
(при 3650 цел)
- 6 яйца, 100г броколи, 100г з.зеленчуци микс
- 200г гърди, 80г с.ядки микс, 40г стафиди
- 200г гърди, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи
= 400г въглен, 90г мазнини, 280г прот

Тренировка 102 Гърди/Гръб
1. 10сс
- кофи (с малко добавена тежест)
- гребане с лост (от полу лег!)
- разтваряне встрани (задно рамо)
2. 5сс, 12повт
- хор.набирания
- лицеви от поставки
3. 4с
- задно рамо на машина
= 45 минути

Тренировка 103 Гърди/Гръб ... парт2
1. 4дс 8-10повт
- горен лег с една ръка (серия л, серия д, серия с двете х4)
- хор.скрипец с една ръка (серия л, серия д, серия с двете х4)
2. 4с 10-12повт
- кросоувър през горни макари
3. 4с 10-12повт
- кросоувър за гръб (от колене)
4. 4с 15-16повт
- задно рамо с кабели
= 50 минути

Днеска масакре :D Интензивен ден. Яко му се израдвах

Тренировките.
Първата беше малко преди обедната почивка. Лекторката беше на вълна ваканция и направо ни пусна една идея по-рано. Вика: ‘’то не може само учене... я иди потренирай’’ :D. Добре се получи. Успоредката в тоя фитнес е по-тясна, съответно по-неудобна и затова намалих леко тежеста. Гребане с лост от лег не съм правил досега (няма условия с лежанките в моята зала). Много яко упражнение. Как влиза не е истина просто. Всичко се получи добре.
Втората. Довърших започнатото. Друго си е да стартираш с тия упражения, а не да ги използваш като довършителни. Много повече сила и контрол. Възможност да си играеш с по-голяма тежест. Супер стана.

Храната.
Мисля, че нямам забележки.
Замислих се, че трябва да си купувам нови кутии. Колко несправедлив е живота. Празна кутия за храна е нещо от рода не 1-1.5 кинта. Кутия със сладолед е 2 и хем върши същата работа, хем е пълна :(

Аз бих (и всъщност го правя) инвестирала малко повече в кутии за храна и въпреки че нямам възможност да нося стъклени с мен, бих избрала поне малко по-качествена пластмаса. :)
А кутиите от сладоледа не се вписват в това. :Р

Аз бих (и всъщност го правя) инвестирала малко повече в кутии за храна и въпреки че нямам възможност да нося стъклени с мен, бих избрала поне малко по-качествена пластмаса. :)
А кутиите от сладоледа не се вписват в това. :Р

Има една много добра система за вакуумиране на храна на Zepter - VacSy , ако не се лъжа, но си е цифра. Понякога като се развихря уикендите си приготвям храна за 1-2 седмици напред и когато отворя кутията , всичко изглежда свежо, все едно току-що е приготвено. Особено полезна е системата през лятото , когато плодове и зеленчуци се развалят по-бързо . Доколкото помня Fallen е на Острова , там може и да е по-евтина.

Аз бих (и всъщност го правя) инвестирала малко повече в кутии за храна и въпреки че нямам възможност да нося стъклени с мен, бих избрала поне малко по-качествена пластмаса. :)
А кутиите от сладоледа не се вписват в това. :Р

Много добра идея, сега като се замисля си мъкна всичко в пластмасови кутии, а нищо не ми пречи да взема стъклени, до работа се придвижвам с л.а. и вероятността да я счупя е малка така, че със сигурност в скоро време ще се заредя с няколко броя.

Нз, аз лично предпочитам да си взимам евтини кутии, да ги ползвам 2 месеца и да ги сменя. Така, ако счупя някоя не ме е яд.
А тва да тръгна да изларвам въздуха от кутиите с някакви джаджи ми е абсурдно.... прекалено много ме мързи :D

Чупят ти се, защото купуваш некачествени. :)
Ще си позволя да коментирам още нещо по темата, защото и аз бях  като теб. В никакъв случай не искам да ти променям мнението. :)

Ползвах обикновени кутии, кутии от сладолед и т.н. - чупеха се, протичаха, хвърлях, купувах нови, замърсяваха се от ползването (и въпреки миенето), замирисваха от храната и тн. Говореха около мен за някакви специални пластмаси, за BPA free продукти, но аз упорствах “пластмаса като пластмаса; все вреди”.

Оказва се обаче, че има разлика между различните пластмаси и когато става въпрос за съд, в който съхраняваме храната си (и вече сме преценили, че няма как да носим стъкло), то според мен е добре да избираме по-малкото зло, а именно - да вложим повече средства в по-качествен продукт.

Това се възнаграждава.

Кутиите, които ползвам, са на 3 години. Ползваме ги ежедневно (и аз, и Росен) - в сакове, раници, в автобуси, трамвай, самолет, по басейни, сред природата - навсякъде ги разнасям. Не са мръднали за това време - нито имат пукнатини, нито капаците са се разхлабили, нито са променили цвета си или пък са се захабили от ползването.

Изчаквах да има промоции и най-често взимах 3 кутии за 30-35 лв, като имам и едни по-малки на размер, който са под 30 лв. Кажи речи имаме 9 кутии за около 70-80 лв, вече ги ползваме 3 години, а им предстои дълъг живот (гаранцията им, впрочем, е 30 години, но това вече и на мен ми идва too much). Какво ми прави впечатление (спрямо старите, обикновени): храната се запазва по-дълго време годна за консумация и свежа; запазва се по-дълго време температурата на храната (ако сложа топла, е по-дълго време топла спрямо обикновена пластмаса, ако сложа студена - дори и 4 часа след това отварям кутията и храната е хладна); кутията не замирисва, не остават мазни петна; кутиите не се пукат, цепват и т.н., затварянето на капака е все така здраво, както в началото. Няма джаджи на капака - стандартен капак, а изпускането на въздуха не отнема повече от 1-2 секунди (затваряш капака, след което повдигаш леко от едната страна, притискаш и пак затваряш). Чиста работа. :)

Направи си сметка за 3 години колко пари си дал за кутии от по левче - два. :)

25/03/2016

Храна 3650ккал
(при 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес
- доза протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г гърди
- 200г червена сьомга, 1 цял пакет салата
- 6 яйца, 100г овес
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
= 400г въглен, 90г мазнини, 290г прот

Тренировка 104 Гръб/Рамена
1. 10сс
- набирания (в началото с добавена тежест, а накрая СТ)
- лицеви (с добавена тежест)
- изнасяне напред с диск
3. 4с
- машина имитираща кофички (седнал)
2. 4с
- изнасяне встрани с дъмбел(с чийт, че вече бях уморен)
= 45 минути

Тренировка 105 Рамена +трицепс
1. 4сс
- задно рамо с кабели
- фейс-пул (до отказ)
2. 4сс
- хай-пул  (легнал)
- хай-пул (прав; 1/2 тежест, до отказ!)
3. 4с
- изнасяне встрани на кабел с една ръка (10-12л, 10-12д х4)
4. 4с
- преси на машина с една ръка (10-12л, 10-12д х4)
5. 3дс (3х троен дроп!)
- разтваряне встрани с два дъмбела (10 на 70%, 15 на 50% и пак 10 с 50%)
= 50 минути

Станах рано и не ми се бягаше, а и не е ден за кардио. Ядох и хванах автобуса за залата. После се възползвах от хубавото време и спретнах една разходка, но я съчетах с пазаруване за да не е безцелно шляене. Видях се и с роднини. Споделиха си притесненията, че бил отслабнал мн...

Тренировките.
Първата прилична. Вчера си мислех, че съм се подценил на упражненията за гръб, но пък днес набиранията не се получаваха с тежест и затова я махнах и продължих СТ.
Втората. Уникална! Тва сигурно ми е новата любима тренировка!! Ще праИм 3Д рамо! Обещавам!!

Храната.
Добра е. Всичко е добре, щом ям палачинки два пъти през деня :).
пп: Бро тип: Чеснова сол! Само тва е достатъчно :)

in for 3d delts of peace

26/03/2016

Храна 3600ккал
(при 3650 цел)
- 6 яйца, 100г з.зеленчуци микс
- 200г гърди, 10 оризовки
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
- 6 яйца, 100г овес,
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи, 1/2 пакет айсберг
= 400г въглен, 90г мазнини, 285 прот

Тренировка 106 Задни бедра
1. 6с
- сгъване за задно бедро (седнал)
2. 7с
- тяга с прави крака
3. 7с
- хип-тръст
4. 5с
- сгъване за задно бедро (легнал)
= 80 минути

Нямам място по гърба което да не е в треска.
Снощи изкарах едни 6 часа нощна смяна Яко айляк беше и мина бързо. Сутринта пък бях 1ва смяна и нямаше за кога да се спи.
Като се прибрах уж легнах за 45мин, а спах 2часа, като не съм чул ни аларма, ни нищо...Успах се за тренировката. Вечерна тренировка! Кофеин в комбинация с предтренировъчно хранене, по-късно предтренировъчен продукт и ми светнаха очите :D Добре, че фитнеса е от типа 24/7

Тренировката.
Ако вчерашната я определих кат ‘’новата любима’‘, то тази е ‘’най-отвратителната’‘, ама в готиния смисъл.
Супер проста - 4 упр. само. Всичко изглежда лесно, ама много ме зори. Кефя се.

Храната.
Добре е.
Включих 4та порция зеленчуци през последната седмица. Засега се чувствам добре.

27/03/2016

Храна 3550ккал
(при 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 130г риба тон, 100г броколи, 1/2 пакет айсберг
- 6 яйца, 100г овес
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
= 400г въглен, 90г мазнини, 270г прот

Тренировка 107 корем
1. 5сс
- колелце от колене
- молитва с въже
2. 5сс
- колелце от колене (1/2 амплитуда.)
- крънчове на ш.топка
3. 5с
- планк с тежест до отказ
= 35 минути

Тренировка 108 кардио
1. стълби - 3000+ стъпала, без да се държа за дръжките
= 40 минути

Днеска яко неделно го раздавах. Спах като пор до 9 по новото време. Навън валеше и реших да оставя кардиото за вечерта. Закусих неделни палачинки и хванах сака за залата.

Тренирвките.
Корема беше средна работа. Първите сс добре, ама вторите не чак толкова.
Кардиото. Тегаво. Много пот, но започвам да свалям пулса, което беше приятна изненада(ще сложа и сс)

Храната.
Бива. Зеленчуците пак са повече. Почти 50г фибри, ама засега не се отразява негативно, или поне аз не забелязвам

Новата ми неделно тематична тениска. Като я видях онзи ден в магазина на центъра и просто нямаше как да не си я взема :D

#cutsForSluts

28/03/2016

Храна 4500ккал
(при 4350 цел)
- 6 яйца, 100г овес
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- протеин, 300г ягоди
- 200г гърди, п.питка за дюнер(180калории), нм.Филаделфия
- 6 яйца, 100г овес
- 5 оризовки, 2 банана, 50г стафиди
- 200г гърди, 100г ориз, 250г морков, 250г бяла ряпа
= 600г въглен, 90г мазнини, 300г протеин !

Тренировка 109 Гръб +бицепс
1. 5сс (тежки 8ци, последвани от умерени 12ки)
- гребане с лост
- фейс-пул
2. 5сс (тежки 10ки, последвани от леки 12ки)
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб (мн.добро упр.)
3. 4сс (12-15 повторения)
- шръгове зад тяло
- шръгове с дискове
4. 3дс (12 повт/до малко преди отказа)
- скотово с една ръка (серия лява, дясна, с двете х3)
= 50 минути

Тренировка 110 Гърди +трицепс
1. 5сс (тежки 8ци, последвани от умерени 12ки)
- лег с дъмбели
- кросоувър през горни макари
2. 5сс (тежки 10ки, последвани от умерени 12ки)
- горе лег с дъмбели
- флайс с кабели
3. 4сс (12-15 повторения)
- широк хват кофички на машина (седнал)
- тесен хват кофички на машина
4. 3дс
- трицепс с въже (серия л, серия д, серия с двете х3)
= 55 минути

Ударно влизаме в новата седмица. Да ме запомни понеделника с лошо!
Нещо много съм се надъхал тия последните няколко дни. Дано се задържи все така висок тоя прилив на енергия.

Тренировките
Първата сутринта. Доста добра. Всичко по план. В последния момент реших да добавя новото упражнение(2сс, 2рото). Добро е. Кефи ме!
Втората вечерта. Размазах. Един отказ на горния лег в последната серия. Аз си знаех, че няма да ги бутна още преди да започна, но не исках да връщам тежестите.

Храната.
Експериментирам. :) Не бях планувал така да се случи, но реших веднъж да чуя чудовището.

ноте то миселф: Да взема да си махна брадата, че джунглата си иска Маугли обратно...

пп: Не винаги ям от чиния, но когато го правя... задължително го снимам :D :D

29/03/2016

Храна 3590ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 200г броколи
- 200г гърди, 80г с.ядки микс, 40г стафиди
- 200г гърди, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс, 100г броколи
= 400г въглен, 90г мазно, 280г прот

Тренировка 111 Гръб +бицепс
1. 5сс (тежки 8ци /12ки)
- горен скрипец (широк хват)
- хай-пул на скрипец (тесен хват)
2. 5сс (10ки / и умерени 12ки)
- набирания (тесен хват)
- хай-пул с лост (широк хват)
3. 4сс (трябваше да са леки, а те станаха откази)
- чуково сгъване с дъмбели
- сгъване с диск
4. 3с (15повт)
- пулоувър на скрипец (акцент гръб)
= 50 минути

Тренировка 112 Рамене +трицепс
1. 5сс (тежички 8ци, умерени 12ки)
- преси с дъмбели
- изнасяне напред с диск
2. 5сс (умерени 10ки, умерени 12ки)
- преси на Смит (пред гърди)
- изнасяне на дъмбели напред (от лицев лег)
3. 4сс (10-12 повт)
- разгъване за трицепс с /\ дръжка
- кик-бек с два дъмбела
4. 4с (почти до откази)
- изнасяне встрани с дъмбели (средно рамо)
- 55минути

Днеска интересен ден. Няма кво да го разправям.
Станах рано. Отново ме тресе адреналина. :)

Тренировките
Първата рано сутринта. Добре се получи. Набиранията след скрипеца си тежаха много дори и със Ст, затова не мъчих тежест. Последните серии бяха жални. После изтормозих още малко ръцете и си тръгнах.
Втората късно вечерта. Прилична и тя. Мислех, че рамото ще е уморено заради вчера, но нямаше такова нещо. Всичко по план, даже на моменти леко се подцених.

Храната. Добре е, ама съм гладен.

пп: ето какво се случва на 600г карбс.
Планина от противоречиви мисли ме побърква. Хем уж се кефя... хем се дразня. Ако имах малко повече воля щях да съм целия такъв. Ще стане! Е*ал съм го, треа да стане!

30/03/2016

Храна ?????ккал
(При 3650 цел)
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи
- протеин, 2 банана
- 500г телешка пържола, сладки картофи, грах, порция зеленчуци
- торта със Сникърси (повече от половината :D)
- 8 яйца, 250г бяла ряпа, 250г моркови
- 6 яйца, 100г овес
= ???в, ???м, ???п

Тренировка 113 кардио
1. Бягане в парка - 5км пресечен терен
= 30 минути

Днес като ходя имам чувството, че съм с раница на гърба. :D
Ем неа, няма как да съм на 110% възстановен всеки ден. Иска ми се да блъскам по няколко тренировки при всяканудобна възможност, ама не винаги се получава.
 Днес пак сутринта разцъках  в парка, ама след обяда се чувствах... пълен дроб. Доспа ми се, яко уморен, а и целия бях в трески. Реших да пропусна залата.

Тренировката.
Бягането. Леко. Не съм се напъвал. Държах си пулса в границите. Доволен съм

Храната.
Видях се с един познат. Не се бяхме виждали от доста време. Предложи да ядем навън. Вика: ае ве 1 път кво щи стане... все едно не ме познава...
20oz телешка пържола(~500г+). Докараха я с гарнитура от пържени сладки картофи, зеленчуци  и няколко соса. Всичко си изядох като добро свинче.
Ест.после и огромен десерт да довършим бинджа подобаващо  :| така става като отвържа синджира, а спокойно можех да мина и без него. Платихме 90 кинта за ядене :x и после се псувах 1 час к’в съм залупен... както и да е. Не е голяма драма.

Утре по-добре. Ще направя само една тренировка и тя ще е за бедра

.Платихме 90 кинта за ядене :x и после се псувах 1 час к’в съм залупен... както и да е.

Един умен човек наскоро ми каза “смени си приятелите”  :D
High five binge buddy (wave) :D

90 кинта за една пържола и един десерт, аз с толкова ям кажи речи седмица и половина особено като на кауфланд им се бъгяса системата и ми чукат мариновани телешки стекове за 5.49 лв. кг. Защо само не се случва всеки път така.

...