EDUCATE AND DOMINATE

31/03/четвъртък/ сън : 6.5 часа / 3rd day of period

Тренировката:

1. 5 кръга: лицеви опори х15/ корем изометрии х15/ аддуктор х15

2. набиране ш.н. 3х3 в СС с набиране подхват 3х3 + висене/ ще се опитам да го опиша по-надолу/

3. хориз. набирания, бавно изпълнение, задържане- 6,8, 10, 8, 6

* Относно набирането- Правя си 3те повторения в  ш.н. и без да се пускам от лоста само обръщам ръцете  и си правя 3те повторения в подхват, отпускам се и повисявам така , не повече от 20 сек. И това го направих общо три пъти и честно казано много ме измори. :/ Предполагам,че чак толкова крехка не съм,  а просто  гърбът  ми е изморен от вчера.

Храната:
свински врат печен, риба тон, хляб, овчарска салата, зелена салата,протеинец.
За вечеря мисля една голяма купа ягоди да си объркам с кисело млекце и канела и бира, може малко яйца и извара . Явно много ми дойде месото тези дни и пак не ми се яде. :/

Днес ми е някакво шантаво от сутринта.

Много яко се кляка на тази :)

01/04/петък/ сън : 6 часа / 4th day of period

Сутринта:

1. клек 5х3 в СС с лег 5х3
2. клек пауза 3х5 в СС с лег пауза 3х5

Вечерта:

1. пътека
- 20 мин загряващо ходене
- 4,3 км за време 24:13
- 12 мин интервали 40/40

2. раменна преса 7х5 в СС с бендоувър 7х15

Храната:
извара, яйца, сирене, риба тон, хляб, кисело мляко, овес, зелена салата, шопска салата, бира
вода- 5 литра

Прибрах се вечерта , изкъпах се и почнах да си приготвям храната за следващия ден и така зверски ми се доспа,че изключих котлона, зарязах всичко и легнах да спя. Без да вечерям. (npres)

:D :D :D

Прибрах се вечерта , изкъпах се и почнах да си приготвям храната за следващия ден и така зверски ми се доспа,че изключих котлона, зарязах всичко и легнах да спя. Без да вечерям. (npres)

И се събуди олекнала с 250 г мускули !!! :x:x:x

Прибрах се вечерта , изкъпах се и почнах да си приготвям храната за следващия ден и така зверски ми се доспа,че изключих котлона, зарязах всичко и легнах да спя. Без да вечерям. (npres)

И се събуди олекнала с 250 г мускули !!! :x:x:x

Спокойноооо, вече наваксах с калориите :D
Gains we only make, gains we never lose. :D

Ама верно, не помня кога последно съм легнала с празен стомах.

(muscle)  много яка!

02/04/ събота/ сън: 6,5 часа

Сутринта:

1. 20 мин пътека наклон
2. набиране много ш.н. 5,5,5,5,3,2,1 през 30 сек
3. скрипец 5,5,5,3,2 през 30 сек
4. корем, изометрии

Вечерта:

1. бицепс крив лост 4х10 в СС с тесен лег 4х8
2. чуково бицепс 4х12 в СС с френско 4х12
3. трицепс от скрипец 3х15 в СС с бицепс дъмбели 3х15
4. бицепс 21 х 3 в СС с кик-бек трицепс 3х15 на ръка
5. шолдър шокър х 3
6. бягане 1,5 км за време 7,22 / с равни подметка /

Храната:
свински врат яхния с гювеч, риба тон, хляб, яйца, извара, протеин, банани, ябълка, овес, прясно мляко,бира, кит-кат зелена салата, шопска салата

Течности:
5 литра без бирата

Малко над 4000 калорийки и към 360гр ВХ , ама така е като си легне човек без да вечеря. Днес няма да тренирам и мисля да го карам с по-малко въглени.

03/04/неделя/ сън: 8 часа

Без тренировка

Храната :
яйца, масло,сирене,  риба тон, хляб, краставици,бира

Течности:
дотук 4,5 литра вода + още 2 литра по план без бирата

Иначе съм на работа, но днес е айляк. Довечера мисля солариум и после право вкъщи да гледам филм и да заспя рано-сиреч преди 1.

#KEEP CARBS AND KOT TAKOA

На този ден преди една година.
Беше много хубава тридневна почивка в Банско.
И какво да видим като се прибрахме- апартамента разбит и ограбен.(finger)

/тук съм с 10тина кила отгоре/

04/04/понеделник/сън: 7 часа

И днес ще почивам от тренировка.

Утре и другиден не съм на работа,та ще имам цялото време на света да тренирам. Дори вече съм си разписала програмата и за двата дни и само като я гледам ме хваща мускулна треска. :)

Храната:
Извара,яйца,кюфтета,риба тон,хляб,салатки и бира

За снощи добавям 0,5кг ягоди ,кисело мляко,кюфтета и банани

:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Хахаха на мен ми беше неудобно да се изсмея още там :D

Аз си почивам.
Рядка гледка.
Документирано! :D

05/04/вторник/ сън : 8 часа

Тренировката:

1. динамичен стречинг

2. бягане 6 км за време 32:01 , следват 10 мин почивка

3. бягане 7 км за време 41:09,  следват 15 мин почивка

4. 3 км интервално / 1,8км на 40/40 и 1,2км на 30/40/ , следват 30 мин почивка,в която и хапнах/долу ще пиша какво/

5. 20 мин велоергометър , умерено към бързо, да ми се стръска храната

СИЛОВА ЧАСТ:

6. тяга 8х3 в СС с лег 8х5
7. бокс-скуат 8х8 в СС с раменна преса стоеж 8х8
8. гребане на долен скрипец 4х8 в СС с лег-преса 4х8
9. 4 кръга пул-оувър на скрипец х12 / бедрено сгъване х12 / корем х20
10. 4 кръга  гребане прав лост  х15/ ТПК прав лост х20 / корем изометрии х20
11. 3 кръга пул-оувър на земя х15/ хип-тръст х25/ шолдър шокър

Храната:
* след интервалното: 2 браунита, 2 корнита и доза протеин
* като се прибрах и в часовете след това : само бира
* вечеря, 5 часа след тренировката: миш-маш с извара, хляб, шопска салата, семки

Като вървях към дома мислех,че ще умра, толкова бях изморена. Обаче като се прибрах вкъщи и видях,че ме чака “мъж на легло” и много бързо ми се върнаха силите :D Тааа домашната “тренировка” беше съпроводена с някакви крампи, но се преживява, а и не се случва за пръв път : D , не бях изненадана.
После някакво излизане напред-назад, пазарувах и вечеряхме късно, към 11. Успях да заспя чак към 1,30 и тая сутрин 7,25 си отворих очите ,а си бях изключила сите аларми с идеята,че и днес почивам и да спя повече. Ама това вътрешният будилник е голямо копеле. Никакво възстановяване.Ще се мъча да дремна следобед, сън трябва.
Днес съм меко казано смазана, разтегнатото се усеща изморено, но и другият крак така го усещам..so all good.
Сега мисля да чистя из дома. За днес имам разписана тренировка, но ще преценя в движение дали ще се състои или не според това къде и колко ме заболи като се разсъни хубаво тялото ми : )

Ей това парче е страшно...

Може ли да попитам от къде си купуваш тези браунита, понеже и аз преди много ги хапвах, но ги продаваха само в залата ми (предишната), не съм ги срещала никъде другаде? :)

Последно гледах такива във Фантастико :)

Яка тренировка, но нормално да си изморена!
Претренирането винаги се усеща с пълна сила на другия ден, пулса е също е леко учестен.

Браунитата- от залата, не ям често и не знам къде ги продават.
При нас доста вървят,бяха останали само 2 ,ако имаше още нямаше да ям тези корнита.

Във Фантастико ги има при биомиоекотъпотиите,но цената е по-висока и от кой да е фитнес...3,80лв...При условие,че във фитнесите са между 3 и 3,50лв...

!

06/04/сряда/ сън : 6 часа

Тренировката:

1. набиране ш.н. на дебела тръба  20х1 в СС с лицеви 20х3 /мноогоо добро темпо!!!/
2. суинг 10х10 в СС с корем много тежко 10х10
3. 5 кръга: лег-преса ЗБиД х10/ сумо-клек х15/ добро утро х20/ абдуктор х25/ бендоувър х30
4. 3 кръга: хип-тръст х30 / бът-кикс х30 на всяка страна
5. бицепс крив лост 4х12 в СС с трицепс на скрипец 4х15 / почивка поради телефонен разговор :D /
6. бицепс дъмбели 3х15 в СС с френско 3х20
7. лег 5х5 / преди лежанката има 20тина мин почивка /

Храната:
протеинец, печено пиле,хляб, яйца, извара, прясно мляко,кисело мляко,ягоди,шопска салата, семки
Днес няма бира. : (

Други активности. Изчистих основно, изпрах, ходих до пазара, сготвих, лакирах се, пях,танцувах...
Много хубави почивни дни. Утре на работа с пълни сили и много заряд. :)
Сега мисля заслужено да се трупясам пред ТВ-то и дано днес заспя раничко.

Припадам...

Ставай ГУРУ какво се чудиш!!!

Ставай ГУРУ какво се чудиш!!!

Крис,това са прости хора.Мързел,нехайство,неграмотност,безцелно съществуване и липса на всякаква самоинициатива - не толерирам. Нито у себе си,нито у близките ми. Камо ли доброволно да общувам с такива индивиди...
Сякаш са ми малко идиотите на работа...

Привет :)

Малко разсъждения .
Вчера се разгледах в огледалото. И се харесах. Замислих се и как се чувствам. Чувствам се добре, просто добре. Тренировки си вървят , работата си върви, в личен план всичко е наред. Изглеждам фит- съвсем здравословен % мазнини, при хубава храна, без да изпадам в крайности, без да се натоварвам от диети и особени лишения.Крачето се възстановява лека-полека. И финансово не мога да се оплача, справям се доволно.
И като осъзнах колко много имам,колко много правя и колко много съм- дребните неща,които ме ядосват,просто избледняха в съзнанието ми.
Все така да е. :)

Гърбът ти изглежда по-добре, отколкото на доста мъже тук ;)

Гърбът ти изглежда по-добре, отколкото на доста мъже тук ;)

Благодаря,Мечо.
Моля се само да не е И по-голям ! :D

Браво за формата! И да сигурен съм, че има мъже с по-малки гърбове :D

Браво за формата! И да сигурен съм, че има мъже с по-малки гърбове :D

Това е нож с две остриета :D ...

07/04/четвъртък/ сън: 7 часа

Нетренировъчен.

Заслужена почивка !

Храната:
протеинец, пясно мляко,риба тон, извара, сирене, хляб, кьопоолу, зелена салата, шопска салата, баница, лз натурален шоколад/ поръчах на Евлоги да ми вземе бял елзет, но нямало и ми взел такъв,защото сметнал,че държа да е елзет, а на мен просто ми се ядеше бял :Д, здраве да е Д:/

Цял ден голям глад. През 2-3 часа плюскане и все не се наяждам. Накрая се изнервих,щото ядох супер много през деня,супер много  на вечеря и все едно не бях яла нищо и реших,че трябва да се освиня...та завърших деня с един хляб , мазах филии с кьопоолу ,стой та гледай. Много ми беше сладко. Е...мирясах и заспах. : )
Което не ми попречи тази сутрин да се събудя гладна като вълк. (ndolars)

Днес тренировката е под въпрос. Хем ми се тренира,хем ми се спи. Като се знам каква съм цял ден ще се боря с тази дилема и ще реша в последния момент. За всеки случай си разнасям с мен дрехи и маратонки за тренировка.

07/04/четвъртък/ сън: 7 часа

Нетренировъчен.

лз натурален шоколад/ поръчах на Евлоги да ми вземе бял елзет, но нямало и ми взел такъв,защото сметнал,че държа да е елзет, а на мен просто ми се ядеше бял :Д

Плача :D

07/04/четвъртък/ сън: 7 часа

Нетренировъчен.

лз натурален шоколад/ поръчах на Евлоги да ми вземе бял елзет, но нямало и ми взел такъв,защото сметнал,че държа да е елзет, а на мен просто ми се ядеше бял :Д

Плача :D

Е ти не знаеш нищо...
Има дни, в които гледам да хапвам по-малко въглени, уж ги ротирам. И нали живеем заедно, споделяме си такива неща. Редовният му номер е като му кажа,че днес ще правя 0 или някакво нвд , и да ме изненада вечерта с 200гр бонбони линдор. :D
Затова вече си планирам нулите  за дните,когато е 72-ки. :D

Аз нали казах...

Прибирам се от работа и ей това ме чака вкъщи...:D
Любовта на мъжа минавала през корема. Мойта любов също! (nhappy2)

Френска селска...”Домашната сладкарница” не я ли затвориха?

09/04/събота/ сън: 11 часа

Тренировката:

1. преден клек 10х3
2. 20 мин интервали 40/40

Храната:
протеинец, свински врат, тиквички със заквасена сметана

Вчера успях да спя много, но пък цял ден ми беше мързеливо...Бръмчах с прахосмукачката и с парцала, ходих до била и до солариума и тва е. Общо взето цял ден си бърках в носа. До последно мислех да почивам, но в крайна сметка реших да се разходя до залата. И като отидох и ме домързя още повече та отбих номера с малко клек и малко кардио :D Изглежда съм поклякала добре, защото днес се събудих с мускулна треска на гърба?!?!? :D
И понеже цял ден се мотах трябваше да готвя вечерта. На всичко отгоре до 1 не можах да заспя , кога съм спала аз 11 часа....И не стига,че съм заспала след 1, тази сутрин с събудих в 5:59 (dull)
Снощи надух главите на съседите в 10,щото чуках 2,5кила пържоли, а днес от рано със Skillet , което не е особено подходящо за неделни утрини , ама на мене ми е през градинката (sun)
Вчера си сметнах калориите,които съм изяла и изпила от 10 март до 8 април.Точно 30 дни и  91 348 калории . После минах през кантара и се оказа,че съм свалила 500гр,но числото е  незначително и  приемам ,че няма промяна в теглото. Което значи дневен калориен оптимум малко над 3000 кал или с около 500 повече от това,което формулите казват. (nlick)
Иначе в петък не съм тренирала. Само бачках и плюсках.

10/04/неделя/ сън: 5 часа

Тренировката:

1. пътека 30 мин тотал : 10 мин бързо ходене, 10 мин интервали 40/40, 10 мин наклон
2. набиране ш.н. 10х2 в СС с лицеви 10х5
3. широка тяга 10х10 в СС с лег с крака върху лежанката 10х10
4. раменна преса 5х8 в СС с бокс-скуат 5х12
5. горен скрпец 4х8 в СС с ТПК 4х12
6. гребане на хориз.скрипец 4х10 в СС с хип-тръст 4х20
7. пул-оувър на земя 3х15 в СС с корем изометрии 3х15
8. 4 кръга: 21 за бицепс/ трицепс от скрипец х15/ шолдър шокър/ корем х20
9. набиране ш.н. 1,2,3,4,5,4,3,2,1

Храната:
протеинец,свински врат, телешки кюфтета, кашкавал,тиквички със заквасена сметана,прясно мляко,кисело мляко, зелена салата,семки

От снощния клек имам мускулна треска на гърба, днешната активност мека казано ме довърши. Не мога да лежа по гръб. (ndolars)
Следобеда нищоправене. Привечер си оправих храната за утре и така. Днес...смесени чувства.Що така... и аз не знам.

Добро утро: ) (nlove5) :D

11/04/поденелник/ сън:6 часа

Тренировката:

1. набиране ш.н. 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 и още 10х1
2. раменна преса 8,7,7,6,5 /работната тежест е константа/
3. арлонд раменни преси 3х8 в дроп серии
4. малко предно,малко задно рамо,малко ръки и шолдър шокър

Храната:
протеинец, свински врат, телешки кюфтета, яйца, масло, извара, сирене, тиквички със заквасена сметана, шопска, зелена салата, бадеми, кола зоро

Много обичам като ме боли и да се напъвам още. Да се смазвам.Да се съсипвам. Да се самоунищожавам. Само луд би тръгнал да се набира с такава мускулна треска, която не му позволява да си носи дори раницата на гърба. Мъка. Но инатът е гоУЕма работа.
Днес съм на работа до 2200. Единствено се моля да ми стигне храната,която си нося.

Кажете нещо,че много ми е скучно...(ndolars)