Orc N' Rolla *Autoregulation

90 кинта за една пържола и един десерт, аз с толкова ям кажи речи седмица и половина

Знам, и аз съм така.
Днес поплаках малко, ама вече го преживях

bruh, как си правиш месото?

Пилешкото ли?
Имам една малка печка само за месо. Събира до 2кг и го пече за 30минути. В същото време слагам и 1.2кг гърди+подправки в плик за печене и го мятам във фурната.
Докато чакам слагам ориз в уреда за варене и зеленчуци на котлона.
След 45мин имам готови кутии за следващите 5 дни (ако ям и една-две консерви риба).

Не мога да готвя мн.мн и затова гледам всичко да става максимално бързо и да не се занимавам често :D

Пп: кво питаш, а аз какво ти отговарям :D

Ае пръска брат, това е истината, няма кво да ги бавиш :D
Питам мейт щото беше качил тука тия дни едно месо и изглежда бая крехко (не знам дали не е това за 90лв де) :D

Не, тва беше пилешко правено в плик за печене и омешано с подправката, която върви с плика.

Пп: a и струваше 1.50£ :D

31/03/2016

Храна ?? ???ккал
- посредствена и много
(клоняща към лоша)

Тренировка - ???
- никаква

Сутринта за първи път се будих без аларма. Станах в 11:00!!!
Не знам как и какво се случва. ВТОРИ ден не тренирам! Втори ден не ям по план. Никаква мотивация, никакво желание. Опитвам се да си обясня от какво така съм прегрял, но не намирам логичен отговор.

Положението е некво никво... Сега за вечеря ще експериментирам със сандвичи на тостера

Ще се оправиш. :) Не го мисли.
Само намери причината и работи върху нея. Пък и два дни... нищо не са. Гледай да не станат два месеца така. :)

С теб сме. ;)

/Прощавай, не издържах:/

ааа не, не го мисля въобще и това е леко притеснителното :D

за да не е спам:
- Как да станем дебели в 3 лесни стъпки

01/04/2016

Храна 5550ккал
(при 3650 цел)
- 200г гърди, 15 оризовки, 1 пакет салата
- сладолед мента с шоколад
- 300г извара, протеин, 500г ягоди
- 8 яйца, 100г овес, ¬100г ф.масло, 40г мед
- протеин, 2 банана
- 20г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
= 620г въглен, 210 мазнини, 300 протеин

Тренировка 114 Предни бедра +прасец
1. 6с
- бедрено разгъване (бавни и контролирани)
2. 10с
- заден клек (100повт с тежест = СТ)
3. 10с
- прасец на машина (яко откази)
4. 4с
- клек АТГ на Смит (вече нямаше никой)
5. 3с
- лег преса на един крак
= 85 минути (с една пауза, че ми се допика :D)

2 дни не тренирам, 3 дни не спазвам режим и като теглих днес чертата
- 103.2кг премерен в залата. +4.2кг за 3дни
- +1 дупка на колана. Демек минимум +1-1.5см талия
- черните панталони дето ги ползвам като ходя за работа едвам ми стават. Стоят като клин.

За сметка на това душата беше в рая...
Добре, че имам мн. тениски размер XL :)

Тренировката. Ми стана нещо там

Храната. Бас, мечо бас... Почнах да тренирам поне, ама грам не намирам мотивация и желание да гладувам.

02/04/2016

Храна 3560ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 125г чери домати, 1/2 айсберг
- 200г гърди, 10 оризовки
- 150г телешка кайма(чиста), 250г картофи, 250г гъби
- протеин, 2 банана
- 150г телешка кайма, 250г картофи, 250г моркови
- 6 яйца, 100г овес
- 200г кайма, 100г ориз, 125г домати, 1/2 айсберг
= 400г въглен, 90 мазнини, 290 прот

Тренировка 115 корем
1. 5сс
- 8 кофички
- 12 повдигания на краката от вис
2. 5сс
- 8 набирания
- 12 повдигания на краката от успоредка
3. 5с
- планк с тежест до отказ (днес треперех целия)
4. 5сс “бонус”
- 12 хор.набирания
- 12 лицеви опори
= 45 минути

Тренировка 116 кардио
1. Стълби - 3200 стъпала -700кал
= 45 минути

Не съм на 100%. Ходя и имам усещането, че земята под мен вибрира. След клековете вчера и стълбите от днес, в момента стъпвам като кокошка носачка. (dull)

Тренировките.
Корема. Посредствен. Нарочно повече упражнения със собствено тегло. Да ми е гадно!! Да се мъча и да мисля малко повече, като ме удари мерака да преяждам!!!
Кардиото.  Отвратително. Все едно ще върне времето  :D. Пулса беше висок, което не ме изненадава.

Приемаме фактите и продължаваме без огризения :)

Храната.
50г фибри, а и квартирата миришеше на обор цял ден от тая тъпа кайма, а уж беше най-качествената в магазина.
... Друго май няма

Май сатърдей найт:

03/04/2016

Храна 3550ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г з.зеленчуци микс
- 200г пуешко, 10 оризовки
- 130г риба тон, 100г ориз, 100г броколи, 1 айсберг
- 7 яйца, 100г овес
- протеин, 1 банан
- 200г пуешко, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс, 100г броколи
= 400г въглен, 90 мазно, 280 прот

Тренировка 117 Гърди/Гръб
1. 9сс
- кофички (ст)
- гребане с два дъмбела (от лег)
- разтваряне встрани (задно рамо)
2. 3дс
- горен лег с една ръка (лява, дясна, с двете х3)
- гребане на машина с една ръка (лява, дясна, с двете х3)
3. 4с
- задно рамо с кабели
= 75 минути

Няма част от тялото ми която да не ме боли! Всяка стъпка, която правя е придружена с тихичка (понякога и не толкова тиха) псувня.
В комбинация и с липсата на сън съм направо цвете :)
 Цял ден се друсам с аминокиселини и кофеин и вечерта ударих залата:

Тренировката.
Стиснах зъби и направих каквото можах. Малко на инат беше, но има и такива дни. Имах нужда от по-дълга загрявка.
Откази при горния лег и то с лявата ръка (тя принципно ми е по-силна)

Храната.
Добре.
Купих си няквка есенция, която се оказа много гадна и само ми развали предтренировъчното хранене.
В момента имам ужасен “послевкус” на нещо като синтетични бадеми смесени с канела.

В момента имам ужасен “послевкус” на нещо като синтетични бадеми смесени с канела.

Вкус на синтетични бадеми.... Почти си ги представих - нали всеки ден ям такива. :D

Не беше “благо” :D

Пп: ето и новата ми добра идея за предтренировъчно хранене
80г въглехидрат, 40 протеин, 8 мазнини

04/04/2016

Храна 3630ккал
(При 3650 цел)
- 300г котидж, 8 оризовки, 125г боровинки
- протеин, 1 банан
- 250г тилапиа, 100г ориз, 100г броколи
- 200г тилапиа, 6 яйца, 100г броколи
- 6 яйца, 100г овес
- 250г тилапиа, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
= 400г въглен, 90 мазнинк, 295 протеин

Тренировка 118 Гръб
1. 10сс
- набирания(Ст): 13,12,11 12,11,10, 11,10,9 6повт
- лицеви (с тежест): 7,8,9 8,9,10 9,10,11, 9повт
- изнасяне напред с диск: до отказ всички серии
2. 4с пуловър с дъмбел
= 40 минути

Тренировка 119 Рамо
1. 4сс (8-10 повторения)
- задно рамо с кабели
- фейс-пул
2. 5с (8-10 повторения)
- едностранно изнасяне встрани с кабел
3. 4сс (10- до отказ повторения)
- повдигане до брадата легнал
- повдигане до брадата прав (1/2 от първата тежест)
4. 5с (всичките без първата бяха откази)
- рамо на машина с една ръка (с лице към пейката)
5. 3дс (серия на 70%; 40% и пак на 70%)
- изнасяне встрани с два дъмбела
6. 3дс (пак нещо се назлобих и бяха до отказ)
- кофички на уред на широки дръжки
- кофички на уред на тесните дръжки
= 45минути

Почти съм възстановен. Остават бедрата/задните части и малко корема, но другото вече е 6.

Тренировките.
Първата сутринта. Прилично се получи. Набиранията бяха Ст по обясними причини, но добре влязоха.
Втората вечерта, преди последното хранене. Сбита, интензивна, доволна... Много ме изкефи. Само по едно време малко се забавих, че една реши, че иска да прави магарешки ритници на съседната дръжка.

Храната.
Нормална. Накупих 10 пакета риба. Хич не ги разбирам тия културисти, защо само мрънкат, че била гадна. Става...

Пп: и една снимка от днес.
Оценявайте малки победи!
Радвайте се на малките неща (колкото и изтъркано да звучи)!!
Защото един ден, дано само не е твърде късно, ще осъзнаете, че те са били големи...
(Кой разбрал - разбрал :D )

05/04/2016

Храна 3500ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г броколи, 100г з.зеленчуци микс
- 200г тилапиа, 10 оризовки
- 6 яйца, протеин, 80/20 овес/стафиди
- протеин, банан
- 200г тилапиа, 100г ориз, зеленчукова супа
- 200г тилапиа, 100г ориз, 100г броколи
= 400г въглен, 90г мазнини, 275г прот

Тренировка 120 Задни бедра
1. 5с
- сгъване за задно бедро (седнал)
2. 7с
- тяга с прави крака от поставки
3. 4с
- сгъване за задно бедро с един крак (легнал)
4. 4с
- хип-тръст
= 70 минути

Сутринта телефонен разговор рязко ме свали на земята и после половината ден бях ряздразнен.
Към обяд им теглих по една на всички...
Имах добра компания, която определено помогна за подобряване на настроението :)

В крайна сметка живота си продължава...

Тренировката.
Малко ме озори. Интересното е, че колкото по-високо качвам поставките, толкова повече изолирам бедрата за сметка на глутеусите. Трапеца и гърба са уморени от вчера, та след 120 положението беше нещо като Рак-пулл с бавна негативна :D Eкстра комбинация!

Храната.
Добре. От утре правя промени в менюто. Днес прекарах един час в пресмятене по добрият стар начин: с лист и химикалка. Целта е 8седмици! Май стана добре, ама само да не стане като в една Бг песен:
“От много мислене стана увисване...”

Пп: днес ми се ядеше джънк, но ме спряха навреме. Не само ме спряха, но и ме вдъхновиха за ето това:

06/04/2016

Храна 3650
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 1 банан, 25г стафиди
- 200г тилапиа, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 200г тилапиа, 3 оризовки, 6мл зехтин
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г тилапиа, 100г ориз, 200г броколи
= 450г въглен, 80г мазнини, 275г протеин

Тренировка 121 кардио
1. Пътека - 45мин, максимален наклон -400калории
= 50 минути

Тренировка 122 корем
1. 5сс
- колелце от колене
- молитва
2. 5сс
- къси коремни (с тежест)
- повдигане на краката от лег (с тежест)
3. 5с
- планк до отказ(с тежест)
= 35 минути

“Натурално” събуждане (без аларма) в 08:10. От доста време не се беше случвало.

Тренировките.
Първата към обяд. Нищо специално. Пулса тоя път беше прекалено нисък.
Втората вечерта. По-добре от предната такава, но пак не съм доволен от вторите сс! Явно се изморявам след колелцето с молитвите и после само добутвам...

Храната.
Първият ден мина добре. Ще видим нататък.
Пп: днес няма да качвам снимки на ядене, че нещо го обърнах на УтиБъчваров шоу (dull)

07/04/2016

Храна 3630ккал
(При 3650 цел)
- 300г кварк, 10 оризовки, 125г боровинки, 1/2 банан
- протеин, 2 банана
- 200г пуешко, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес
- 200г пуешко, 100г ориз, зеленчукова супа
- 6 яйца, 200г броколи
= 450г въглен, 80 мазнини, 275г прот

Тренировка 123 Гърди +трицепс
1. 5сс
- лег с дъмбели (6-8повт)
- кросоувър (10-12повт)
2. 5сс
- горен лег с дъмбели (8-10повт)
- флайс на кабели (пак 10-12повт)
3. 4дс
- разгъване с една ръка (лява, дясна, с двете х4)
4. 3с
- пуловър с дъмбел (15повт)
= 45 минути

Тренировка 124 Гръб +бицепс
1. 5сс
- гребане с лост (6-8повт)
- фейс-пул (10повт)
2. 5сс
- гребане с Т-бар (8-10повт)
- молитва за гръб (10-12повт)
3. 4дс
- скотово с една ръка (лява, дясна, с двете х4)
4. 3с
- пуловър на скрипец (15повт)
= 50 минути (бавеха ме другите трениращи)

Днес всичко нормално.

Тренировките.
Първата добре. Рано сутринта, когато няма почти никой и е спокойно. Тежестите ги прецених добре. Прецизно изпълнено всичко. Два отказа, но нещото което ми хареса е, че отказа е от гърдите, а не от трицепса! Накрая нещо го нямаше “неземния” пъмп, а на негово място се появи една приятна умора при работещите мускули.
Втората. Сравнително добре. Вечерта тренирах и на няколко пъти прекъсвах заради другите около мен. Първо една реши, че не ми трябва едната 20ка, като аз “случайно” съм си сложил колана върху нея, като знак за “ще я използвам след малко”. Отмести колана и взе да се мъчи да я вдигне и да я носи на приятеля си. После пък един тинейджър директно ми разтовари Т-bara, взе лоста и почна да си сгъва за бицепс :S.
Иначе се получи хубаво. Имаше много сила и енергия. Видях няколко вени.

Храната. Добре е.
Съквартирантката беше правила десерт, който нарекох със звучното име “Смърт”. Изядох 2 вилици, но не съм ги смятал.
Пп: и трябва да се науча как се прави лесна супа.

Ааай

За каква супа става дума?
С месо, само зеленчукова, крем супа, нещо друго? :D

Нещо нискокалорично и максимално просто за приготвяне, което да бъде пасирсно и да бъде използвано за да си залея следтренировъчното хранене :D.

В сайта има много хубави рецепти за зеленчукови супи. Трябва просто да ги прегледам.

Е то това е много лесно! Аз като искам бърза и лесна зеленчукова супа взимам пакет замразени зеленчуци (броколи, грах, моркови, карфиол и всякакви такива), изсипвам във врящата вода, бързо се сваряват и после пасирам. Добавям сол и масло и сгъстявам още малко на котлона. Ако искаш да си поиграеш просто взимаш пресни зеленчуци (пащърнака също е добра добавка).

Другата 1/2 от банана от закуската къде отиде, да не го хвърли :) и на мен ми е трудно с тези супи и течни храни, най-лесно ми е пържолките на скарата или нещо на тефлоновия тиган без мазнина. Вече забравих как се използва и фурната, но когато е някакъв вид ястие ми е много сложно смятането на калории и макроси.

Не се хвърля естествено. Имам един плик във фризера, където се складира всичко що е екстра  и се използват като искам шейк или дом.сладолед :D
Освен жълтъците нищо не се похабява при мен.
Пп: Като пиша два банана всъщност имам предвид 200г(1/2 e 50г), защото така ги въвеждам в мфп, ама в отчета ги записвам на бройки за да е по-прегледно.
Иначе и аз не мога да готвя. Отделно си е мн.неблагодарна работа тоя целия процес. Отнема твърде много време, а после свършва супер бързо.

Мерси @Sanya, ще я пробвам.

08/04/2016

Храна 3860кк
(При 3650 цел)
- 5 яйца, 100г овес, 1/2 банан
- протеин, 2 банана
- 200г пуешко, 100г ориз, 100г з.зеленчуци микс
- 10 яйца, айсберг със зехтин
- 300г кварк, 10 оризовки, 125г боровинки
- 200г пуешко, 100г ориз, 100г броколи +:
 +  300г гъби с 2 оризовки, 1 айсберг, 100г броколи и още 100г зеленчуци
= 485г въглен, 82г мазнини, 290г прот

Тренировка 125 Рамо +трицепс
1. 5сс
- преси с дъмбели(6-8повт; повече към 6)
- изнасане напред с диск (8-10повт; с малко чийт)
2. 5сс
- преси с лост (8-10повт)
- изнасяне напред от лицев лег (10-12повт)
3. 4с
- разгъване с /\ лост ( ~10повт)
- кик-бек с два дъмбела (10-12повт
4. 3с
- изнасане встрани с дъмбели (15повт)
= 50 минути

Тренировка 126 Гръб +бицепс
1. 5сс
- горен скрипец широко (6-8повт)
- хай-пул на кабел; тясно (10-12)
2. 5сс
- набирания тясно (8-10повт)
- хай-пул с лост; широко (12-15повт)
3. 4сс
- сгъване с дъмбели (станаха откази)
- сгъване с диск (пак до отказ)
4. 3с
- едностранно изнасяне встрани (за рамо е, знам)
= 45 минути

“Глад мори стомааааха, на сиромаха”.  Така е положението днес. Кво ми става не знам.

Тренировките.
Първата в 07:00 сутринта. Силно се получи. Само накрая при пресите с дъмбелите изкривих едно повторение. Бутнах с лявата ръка до горе, но по-слабата зацикли в мъртвата точка и почна един трисекунден грайнд, който беше супер излишен щото я бутнах, но всичко отиде в кръста, понеже се изкривих от зор.
Втората в 21:00 вечерта. Имаше сила и се получи. Бицепсите са все така слаби и отказват много.

Храната. Прецаках я. Четвърти ден, а аз вече фейлвам. Бахти несериозника!
Не исках да го обръщам на джънк отново, затова накупих 2кг (буквално) зеленчуци и ги изядох с храненията. Надвишил съм въглена с 35г, прот с 25 и мазнините с 2г. Поне не са 2 0к калории от шоколад ...

Пп: актуална снимка (със същата тениска даже) за начало на новия режим
- Аз НЕ съм дебел! Аз съм задържал вода... от няколки години я държа :D :D ...хах, това ми е новото любимо извинение.
- тия бутове не се чистят дори и с две тренировки седмично. Три няма да правя!
- дат фейс тхо (ще почна да го режа баси) :D
- но хейт алауд!!

Не исках да го обръщам на джънк отново, затова накупих 2кг (буквално) зеленчуци и ги изядох с храненията. Надвишил съм въглена с 35г, прот с 25 и мазнините с 2г. Поне не са 2 0к калории от шоколад ...

Ако ти помагат зеленчуци в големи количества - супер! Според мен изобщо не си фейлнал с храната.

Пп: актуална снимка (със същата тениска даже) за начало на новия режим
- Аз НЕ съм дебел! Аз съм задържал вода... от няколки години я държа :D :D ...хах, това ми е новото любимо извинение.
- тия бутове не се чистят дори и с две тренировки седмично. Три няма да правя!
- дат фейс тхо (ще почна да го режа баси) :D
- но хейт алауд!!

Това, че задържаш вода от няколко години мейд май дей! :)))
К’во ти е на фейса, че ще го режеш от снимките?!

Не знам дали  ми помагат. Предполагам ще разберем днес или утре. Иначе калорията си е калория и в един идеален свят трябваше да отрежа от другата храна за да вмъкна тия 200 екстра, ама като си гладен, последно нещо за което мислиш е рязане.

Иначе всеки път като се снимам, в желанието да стегна мускула не успявам да се усмихна и само давам поводи за злорадстване :D

100 пъти по-добре е 200 калории екстра от зеленчуци, отколкото 5К екстра от джънк. Това имах предвид.

Иначе всеки път като се снимам, в желанието да стегна мускула не успявам да се усмихна и само давам поводи за злорадстване :D

Екстра си е снимката! Ако все пак искаш да ни се усмихнеш, може първо да направиш снимката в цял размер и после едно усмихнато селфи :D Туй е  разрешението на въпроса :D

Хах, добра идея, ама като се има предвид колко обичам да се снимам, май ще пропусна :D Нека си остана с по една снимка на месец. Бавно прогресирам в това отношение

Пп
Вчера съм заспал през деня (било е м/у 18 и 19:30)

По някое време се будя, абсолютно изгубил представа за времето
* пълен майндблоу *
Отварям си очите. Поглеждам часовника на нощното шкафче: 00:15. Стряскам се:
- Мам*а му, успах се!
...
- Успал ли съм се??
- ...
- ????
... почвам да премислям дали съм на работа И къде!! Цъкам телефона да видя датата, ама нямам батерия. Включвам го да се зарежда и продължавам с монолога в наполовина будно състояние:
- Добре. Нощ е, това е сигурно! Значи май е събота.
- Не е събота бе, неделя сме... осъзнавам, че това заключение с нищо не помага. Опитвам се да се сетя какво правих вчера, явно още имам съмнения за точния ден:
- А аз на работа ли съм тая неделя!?!? Нощна, дневна или и двете.
Чудя се дали да ставам да се обличам. За къде да се обличам...  Ако съм първа смяна в магазина е рано. Ако съм нощна на втората работа колегата щеше да се обади:
- Как ще се обади, като нямам батерия!

Всичко това става в рамките на 2-3 минути в едно състояние м/у сън и реалност :D

Телефона се включва. Сутринта съм, от 08:00. Отдъхвам. Навивам алармата, пия вода и заспивам

09/04/2016

Храна 4450ккал
(При 4050 цел)
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 1 банан
- 200г пуешко, 550г картофи, 200г з.зеленчуци микс,
- 8 яйца, 1 айсберг
- 2 пакета оризовки (единия е от шоколадовите), мед, ф.масло, 2 банана
= 600г въглен, 110г мазнини, 240г прот

Тренировка 127 Бедра +прасец
1. 5с (до малко преди отказ)
- бедрена екстензия
2. 8с
- клек (работни 3ки/5ци)
3. 10с
- прасец с щанга
4. 5с
- клек АТГ на Смит
5. 3с
- бедрена екстензия на един крак
= 80 минути

Вчерашният ден с малко закъснение

Тренировката.
Добре я наредих. Нещо имах желание за по-тежък клек и работните серии бяха предимно 3ки.

Храната. Реших да вкарам екстра калории. Плана беше за 400, но се отплеснах с тия оризовки. Ама то ми стана едно хубаво разбирате ли... няма спирка. Една с ф.масло, една с мед, банани отгоре... тия шоколадовите са вкусни мн, ама е яко джънк работата.
Седя и си бинджвам с оризовки. Пълна анархия :D Наядох се като прасе и спах 9+ часа!!

Днеска след работа ще бягам, че времето изглежда яко, а аз имам екстра калории

Откъде ги взимаш шоколадовите ? Търсих в кауфланд и в била, но нямаше ...

От Теско :D :D
Шегувам се. В момента не живея в България, но сега питах един познат, който каза, че си ги купува от Кауфланда.

В нашия Кауфланд (във Варна) ги има - и големи, по 4-ри в пакетче - с обикновен и с черен шоколад, и мънички, по повечко бройки в пликчето, пак с обикновен шоколад. Стоят там, където са обикновените оризовки и сухарите.

Такам... след като установихме датата
10/04/2016 (по трудния начин)
Ето и как протече деня:

Храна 3660ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г броколи
- 200г пуешко, 13 овкусени оризовки(пакет)
- 200г гърди, 100г ориз, 1 айсберг
- 6 яйца, 100г овес, 20г ф.масло
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи
= 450г въглен, 80г мазнини, 275г прот

Тренировка 128 кардио
1. Бягане около езерото  ~6.5км; -800кал
= 45 минути

Тренировка 129 корем
1. 5сс
- бавни кофички
- повдигания на краката от вис
2. 5сс
- бавни набирания
- повдигания на краката от успоредка
3. 5с
- планк с тежест (до отказ)
= 35 минути

Положението е неделно :)
Сутринта се опитаха да ме нагънат в работата, ама аз не се дадох. После ударих един пазар, а като се прибрах само се преоблякох и излязох за едно “кардионале” :)

Тренировките.
Бягането. Добре. Тествах нов маршрут около един резервоар в близост до нас. Бъгна се нещо gpsa и не отчете реалните километри. Показва само 4, ама е невъзможно за толкова време, с толкова изгорени калории да са само 4км. Дори на моменти бягах с над 11км/ч. По груби сметки е малко над 6.5км. Силно беше. Наказах се заради бинджването! Пулса беше висок :(
Корема. Прилично. Отново доминирам в началото и после леееко отказвам при вторите сс. Планка беше идеален.

Храната. По план.
Овкусените оризовки са с аромат на ванилия и сушени боровинки. Състава си им е като на нормални, което ги прави много по-добри от шоколадовите!
Продължавам експеримента с повечето фибри в менюто...

11/04/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес, круша
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 550г картофи, 200г з.зеленчуци микс, 1 айсберг
- 6 яйца, 350г гъби
- 300г кварк, 9 оризовки, 250г ягоди
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи
= 450г въглен, 80 мазно, 275 прот

Тренировка 130 Гърди/гръб вол1
1. 4дс /8-10 повт/
- горен лег с една ръка (л, д, серия с двете х4)
2. 4дс /8-10 повт/
- хор.скрипец с една ръка (л, д, с двете х4)
3. 4с /10-12 повт/
- кросоувър през горни макари
4. 4с /10-12 повт/
- кросоувър за гръб
5. 3сс /12-15 повт/
- флайс на машина
- задно рамо на същата машина
= 50 минути

Тренировка 131 Гърди/гръб вол2
1. 10сс
- кофи (с добавена тежест)
- гребане с два дъмбела (от лицев лег)
- разтварвне встрани (за задно рамо)
2. 4с
- задно рамо на кабели
= ~40 минути (даже по-малко)

Понеделнишки изядохме гърдите (преносен и в буквален смисъл) :D

Тренировките.
Първата добре. Прозявах се малко повече в началото, но после всичко тръгна гладко.  За пореден път ми се случва да ми крампира крак докато правя лежанка.
Втората. Избухване сериозно. Влагах толкова енергия при бутането на кофите, че на моменти си отлепях дланите. Само на последните две серии малко развалих формста. Другия път май ще добавям 2.5кг.

Храната. Добре е.
За идеята си измерих следтренировъчното ядене. 1.2кг обем. Изяждам го и 2 часа по-късно си гледам часовника да видя кога ще ям пак :D.

Пп: новата ми “lifetime goal” е да стана толлкова голям и грозно нацепен, че малките деца да се разплакват само като ме видят по улицата! :D
Пп2: и в тоя ред на мисли, споделям най-милото(хубаво) нещо, което някой е казвал по мой адрес в последно време:

12/04/2016

Храна 3670ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г броколи
- 200г гърди, 130г (пакет) овкусени оризовки
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, цял айсберг
= 455г въглен, 70 мазнини, 275 прот

Тренировка 132 Гръб/рамо
1. 9сс
- набирания (с тежест)
- лицеви (ст)
- изнасяне напред (с диск)
2. 4с
- горен скрипец с v дръжка
- преси на машина
3. 3с
- фейс-пул
- изнасяне встрани на кабел
= 80 минути

Вчера явно доста съм се раздал, щото днес горнта част е бая смачкана.

Тренировката.
Вложих всичко що имах в набиранията. Те се получиха, но останалото си беше просто за пълнежа. Стараех се темпото да е по-бавно и дори добавих допълнително упражнение, но определено вчерашните тренировки си оказаха влияние. Иначе хубав пъмп

Храната.
Всичко е ток. Калориите са малко отгоре (имам мн.празни). Въглехидрата е +5, но мазнините са -10.

От старите ленти:

13/04/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 1/2 пакет кейл, 1/2 айсберг
- 7 яйца, 350г гъби, 200г з.зеленчуци микс
- 300г кварк, 11 оризовки, 125г боровинки
- 200г гърди, 100г ориз, 1/2 пакет кейл, 1/2 айсберг
= 450 въглен, 80 мазнини, 275 прот

Тренировка 133 Задни бедра
1. 5с
- сгъване за задно бедро (седнал)
2. 7с
- тяга с прави крака (от поставки)
3. 4с
- хип-тръстове
4. 4с
- сгъване за задно бедро на един крак (легнал)
= 80 минути

Тренировка 134 Кардио
1. Бягане около парка ~5.5км -500кал
= 30 минути

Ползотворно.

Тренировките.
Залата беше сутринта. Нагоре са всички упражнения. При тягата с прави крака прогресирах не като качих повече килограми, а просто като смъкнах поставките с едно ниво надолу.
Хип-тръста си седи 100-110, но опитвам да изтисквам бедрата при всяко едно повторение.
Бягането вечерта. Не е ден за кардио, но времето беше хубаво, а аз нещо бях много окрилен.
Прилично бягане. Имах енергия, имах въздух, а от новият плейлист  за тренировки, направо все едно съм пил ракетно гориво. Средна скорост 11.5км/ч, максимална - 14.
Пп: за малко пак да си изпусна пресечката... не хронометър, КОМПАС.. компас ми треа на мене (dull)

Храната. Добре.
И при такъв голям обем(4 от 6те хранения са в купи за салати) пак имам място за още :D

14/04/2016

Храна 3660ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 8 овкусени оризовки
- 200г гърди, 100г с.ядки микс
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи, 1/2 айсберг
= 450 въглен, 80 мазнини, 275 прот

Тренировка 135 корем
1. 5сс
- колелце от колене
- молитва
2. 5сс
- повдигане на краката
- коремни преси на топка
3. 5с
- планк с тежест
= 35 минути

Тренировка 136 кардио
1. Стълби - 3000 стъпала /без да чийтвам/ -600калории
= 45 минути

Почивен ден. Всичко е по ноти

Bw: 98kg и то наяден :( Лошо... много лошо.
Пак изпадам в някво предверие, дето нито съм голям, нито съм релефен и е неприятно.

15/04/2016

Храна 3700ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 8 овкусени оризовки
- 200г гърди, 100г с.ядки микс
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 100г броколи пакет спанак
= 450 въглен, 80 мазнини, 275 прот

Тренировка 137 Гръб +бицепс
1. 5сс /тежки/
- гребане с щанга
- фейс-пул
2. 5сс /умерено тежки/
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб
3. 4сс /леки/
- drag curl
- сгъване с дъмбели
4. 3с /15-20 повт./
- пулоувър на скрипец (с акцент гръб)
= 60 минути

Тренировка 138 Гърди +трицепс
1. 5сс /тежки/
- лег с дъмбели
- кросоувър
2. 5сс /умерени/
- горен лег
- флайс на кабели
3. 4сс /леки/
- трицепс с въже
- кик-бек
4. 3с /15-20 повт/
- пулоувър с дъмбел /акцент гърди/
= 55 минути

Изпит сутринта(не беше от лесните). Последва тренировка, а след нея цял ден прекаран в лекции. Вечерта тренирах и в моята зала.
Като цяло беше интензивен ден, изпълнен с доста емоции и съчетан с неприятна мускулна треска/умора/ в корема. :D

Тренировките.
Гърба. Мн.добре. Тренирах с партньор. Нямаше скатавка и излишно размотаване.
Гърдите. Един отказ на лега с 36ците и две серии с форсирани повторения при горния лег. Другото по план.
Доволен съм, но отрицателното е, че и при двете занимания липсваше пъмпа...

Храната. Може би ще трябва да я вдигна. Колебая се дали да вдигна всички дни или просто денят в който ям повече да го пускам по-често.

Не знам как да постъпя. Не искам да намалям тренировките. Вървят добре. Имам енегията, имам и желанието. Защо да го правя?
Трябва да нагодя храната щото явно там е проблема...

16/04/2016

Храна 5000ккал
(При ???? ... няма цел :D )
- 300г кварк, 10 оризовки, 250г ягоди
- 6 яйца, 100г овес, круша
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи 1 пакет кейл
- 200г гърди, 50/50г с.ядки/с.плодове
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс, 1/2 айсберг
- пакет оризовки, 200г сладко от боровинки, 50г ф.масло, банан
= 720 въглен, 90 мазнини, 320 прот

Тренировка 139 рамо
1. 4сс
- задно рамо с кабели
- фейс-пул
2. 4с
- едностранно изнасяне встрани (на кабел)
3. 4сс
- хай-пул легнал
- хай-пул прав (1/2 тежест)
4. 4с
- преси на машина с една ръка
5. 3сс
- изнасане встрани с два дъмбела
- изнасяне встрани (1/2 тежест)
= 55 минути

Тренировка 140 гръб
1. 5сс
- горен скрипец (широк хват)
- хай-пул (тесен хват)
2. 5сс
- набирания (тесен хват)
- хай-пул (широк хват)
3. 4сс
- шръгове с лост
- шръгове с дискове
4. 4с
- изнасяне встрани с една ръка
+още малко набирания в края на тренировката
= 40 минути

Вчера съм нанесъл яко демидж върху горната част. Не агонизирах днес, но я имаше приятната умора
Иначе читава събота: Работна, биндж и две тренировки :D яката раота

Тренировките
Рамото. Нямаше хора в залата и се получи много яка тренировка. Както казах, цялата горна част не е възстановена, но това грам не попречи да откача рамото
Гърба. Вечрта, след 2ра смяна. Лоша тренировка. Тренирах в 23:30 и въпреки огромното желание, което имах, не успях да направя почти нищо. Не се прозявах, не ми се спеше и не се чувствах уморен, но просто нямаше сила и нищо не ставаше както очаквах. . На скрипеца се наложи да сваля две плочки. На набиранията правех с по 2-3 повторения по-малко от обикновенно.
Все пак и лошата тренировка е по-добра от никаквата :)
 Само от хай-пуловете съм доволен. Не ми трябват тъпи шръгове. Хай-пула влиза толкова яко, че, ако го правя редовно и правилно, ще ми е напълно достатъчен!

Храната. Планиран биндж. Въртяха ми се други идеи в главата, но се прибрах около 01:00 и не исках да пускам блендера.
Така също се получи доволно де.
Положението събота вечер беше така :D :

17/04/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес
- протеин, 3 круши
- 300г тилапиа, 100г ориз, 200г броколи
- 11 яйца, 1 пакет кейл, 1/2 айсберг
- 1 пакет овкусени оризовки
- 350г тилапиа, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
= 450 въглехидрат, 80 мазнини, 275 протеин

Тренировка 141 предни бедра +прасци
1. 5с
- бедрено разгъване
2. 7с
- клек
3. 10с
- прасец на машина
4. 5с
- преден клек на смит машина
5. 3с
- лег преса на един крак
= 80 минути

Почивен ден.
Горната част е яко уморена, но пък гръмнах бедрата.
След обяда се възползвах от хубавото време и направих една ~10километрова разходка бавно темпо. Изгорих още поне 500калории :D
Няма да се тренира втори път. Нека се възстановя хубаво. За днес е горе-долу достатъчно...

Тренировката. Имах много сила. Много енергия. Всички тежести бяха с малко нагоре. Клека беше с покачване като последната работна беше 6 на 127.5

Храната. Добре е. Няма го силното желание за 2ри биндж, което е необичайно.
11те  “poVer” яйца са с глутамин, стевия и кокосови стърготини /вид нямат, ама са бяха мн.вкусни/