Дневникът на Атанас

Тексаски метод - седмица 15
Тренировка 29.03.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x50 / 1x3x70 / 1x2x90/ 5x5x115;
2. В.Преса - 2x5x20 / 1x5x25 / 1x3x30 / 1x2x40 / 5x5x45;
3. Тяга - 2x5x40 / 1x3x60 / 1x2x85 / 1x5x117,5;

Много лека тренировка :D! Тягата най-накрая стана без грешка..

Тренировка 31.03.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x60/ 1x2x80/ 2x5x90;
2. Лег- 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 3x5x52,5;
3. Набиране - 7 набирания през 1(м);
4. Гръбни екстензии - 3x1. 2x2 - собствено тегло;

Набиранията нещо не ми се получиха :D! Иначе подобреният уред за екстензиите официално е най-ужасното упражнение в залата!!!

Тренировка 02.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x70/ 1x3x100/ 1x2x120/ 2x1x125/ 1x5x135;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x35/ 1x2x45/ 1x5x50;
3. Обръщане - 70кг/15x през 30(с);

Тренировката стана доста добре! За първи път използвах колан при клека като изключим слагането и махането му, другото беше лесно :D

Тексаски метод - седмица 16
Тренировка 05.04.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x50 / 1x3x70 / 1x2x90/ 5x5x117.5;
2. Лег - 2x5x20 / 1x5x30 / 1x3x40 / 1x2x50/ 5x5x60;
3. Тяга - 2x5x60 / 1x3x80 / 1x2x100 / 1x5x120;

Днес бях ял веднъж и всичко ми тежеше.. След клека и лежанката нямах никакви сили за тяга и отново ме довърши :D

Тренировка 07.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x55/ 1x2x75/ 2x5x92.5;
2. В.преса -  2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 3x5x35;
3. Набиране - 10 набирания през 1(м);
4. Гръбни екстензии - 5x10 - собствено тегло;
5. Планк 3x30(с);

Бърза тренировка. Правих планк, защото пропуснах в понеделник.

Тренировка 09.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x70/ 1x3x100/ 1x2x120/ 2x1x125/ 1x5x137,5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 1x5x75;
3. Планк 3x30(с);

Клека стана доста лесно! Надявам се другата седмица да успея да избутам 140(цел).. Лежанката отново ме натисна, а обръщането го пропуснах...

Тексаски метод - седмица 17
Тренировка 12.04.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x50 / 1x3x70 / 1x2x90/ 5x5x120;
2. В.Преса - 2x5x20 / 1x5x25 / 1x3x30 / 1x2x40 / 5x5x45;
3. Тяга - 2x5x60 / 1x3x80 / 1x2x100 / 1x3.5x120;  /1x5x120
4. Бицепсово сгъване с прав лост 3x10x25;
6. Разгъване за трицепс с крив лост - 3x10x25;
7. Планк 3x35(с)x33;

Тренировката днес ми хареса, като изключим, че тягата не стана .. Отново :D

:) Клека ти беше със 120. На тягата кога направи втора работна и защо без мен? Разгъването беше на скрипец не с лост.

п.п това че съм казал 3.5 повторвния не значи буквално 3.5 - четвъртото беше криво. Иначе какво излиза, че само си я вдигнал без да я пускаш...

:) Клека ти беше със 120. .

Copy - paste :D

На тягата кога направи втора работна и защо без мен?

Червеното значи колко е станала зеленото колко трябва да е :D

Разгъването беше на скрипец не с лост.

Пак copy - paste :D

Тренировка 14.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x55/ 1x2x75/ 2x5x95;
2. Лег- 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 3x5x55;
3. Набиране - 10 набирания през 1(м);
4. Гръбни екстензии - 3x10x20;

Тренировка 16.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x70/ 1x3x110/ 1x2x120/ 1x5x140;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x35/ 1x2x45/ 1x5x50;
3. Обръщане - 70кг/5x през 30(с);
4. Планк 3x30(с);

Храна: 2 пилешки бутчета, 6 яйца, 4 палачинки, 2 филийки хляб с масло и сирене, кисело мляко със сирене;

Лека тренировка клека и пресата станаха учудващо лесно :D. На обръщането задното бедро ме заболя и го пропуснах.

Пробвай на клека да гледаш нагоре или поне напред.

Пробвай на клека да гледаш нагоре или поне напред.

Ако изгледаш целият клип :) ще видиш че гледам напред този в началото е от преди 6 - 7 месеца! 1:45мин започва клипа от днескашната тренировка! :)

Пробвай на клека да гледаш нагоре или поне напред.

И с какво точно помага гледането напред или нагоре при лоу бар клек, ако може да попитам чисто информативно. На 140 кг при поглед напред се вижда прекрасна флексия във врата по време на позитивната фаза на движение - това не е ли леко притеснително :) ?

Тексаски метод - седмица 18
Тренировка 19.04.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110/ 5x5x122,5;
2. Лег - 2x5x20 / 1x5x30 / 1x3x45 / 1x2x55 / 5x5x65;
3. Тяга - 2x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110 / 1x5x120;
4. Планк 1x35(с)x33, 1x35(с)x38, 1x35(с)x43;

Храна: 1л прясно мляко, 7 яйца, 2 филийки хляб, топено сирене, дюнер, айран, 2 свински паржоли, салата(домати, краставици, маруля, сирене), сладолед^^.

Много хубава тренировка! На клека последните 2 серий се бях отпуснал и тежеше много! А тягата ме огря и взе, че стана :D

Тренировка 21.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x55/ 1x2x75/ 2x5x97,5;
2. В.преса- 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 3x5x37,5;
3. Набиране - 6x2 - собствено тегло;

храна: 6 яйца, 2 филийки хляб, топено сирене, грах, сирене, салата;

Тренировка 24.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x70/ 1x3x110/ 1x2x120/ 1x5x142.5;
2. Лег - ;2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x55/ 1x2x65/ 1x5x75;
3. Обръщане - 70кг/15x през 30(с);
4. Планк 1x43x35(с), 1x50x35(с);

храна: 8 кебапчета, 1 купа пържени картофи със сирене, кола, дюнер, 5 яйца.

В петък ходих на вила заради рождения ден на един приятел. Легнахме късно и може да се каже, че съм спал към 2 часа общо, затова след като се прибрах спах допълнително към 4-5 часа. Това е предисторията. Сега за тренировката :D. Клека излетя всеедно беше нищо чак се учудих и най-накрая успях да избутам лежанката но с 300 зора.

Тексаски метод - седмица 19
Тренировка 26.04.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110/ 5x5x125;
2. В.Преса - 2x5x20 / 1x5x25 / 1x3x30 / 1x2x40 / 5x5x45;
3. Тяга - 2x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110 / 1x5x122.5;

храна: 6 яйца, 2 филийки хляб с масло, дюнер, айран, 8 кюфтета, салата от маруля, сирене;

Много тежка тренировка на клека колената ми се свиваха нещо, което се случва последните две обемни тренировки, а на тягата щангата ми бягаше малко напред но като цяло стана добре.

Тренировка 28.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x60/ 1x2x80/ 2x5x100;
2. Лег- 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 3x5x57,5;
3. Набиране - 6x2 - собствено тегло;
4. ГХР - 2x2, 1x1;

храна: 6 яйца, 2 филийки хляб с лютеница и сирене, джоб(яйце, татарско кюфте, зеле, домати, червен фасул), айран, 2 пилешки бутчета, салта от маруля и сирене;

Попринцип днес трябваше да правя тежката тренировка но не бях сигурен дали ще успея затова я отложих за събота. Понеже залата няма да работи, ще отида в някоя друга за малко разнообразие :D

Тренировка 30.04.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x70/ 1x3x110/ 1x2x120/ 1x5x145/ 1x1x155/ 1x1x160;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 1x4x55;
3. Обръщане - 70кг/15x през 30(с);
4. Планк 2x50x30(с);

Храна: 7 яйца, 2 филийки хляб с пастет, 2 парчета баница, 2 кисели млека, 400 свинско, салата от маруля и сирене;

Доста бърза тренировка! На военната трябваше да качвам през 1 кг. но не намерих такива тежести затова сложих 2,5!
Клека отново излетя и свиването в колената го нямаше. Понеже имах мерак, пробвах 1ца на 160 и така си поставих първият рекорд :D.

Тексаски метод - седмица 20
Тренировка 04.05.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110/ 5x5x125;
2. Лег - 2x5x20 / 1x5x30 / 1x3x45 / 1x2x55 / 5x5x67.5;
3. Тяга - 2x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110 / 1x5x125;
4. Бицепсово сгъване с прав лост 3x10x25;
6. Разгъване за трицепс с крив лост - 3x10x25;
7. Планк 2x30(с)x50;

храна: 7 яйца, 200 грама свинско, дюнер, 2x айряна, леща, сирене;

Тренировка 05.05.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x60/ 1x2x80/ 2x5x100;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x5x35;
3. Набиране - 6x2 - собствено тегло;
4. Гръбни екстензии - 3x10x25;

Тренировка 08.05.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x75/ 1x3x115/ 1x2x125/ 1x5x147,5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 1x4x77,5;
3. Обръщане - 70кг/7-8x през 30(с);

Добавки: Витамин D, Креатин 5гр;

храна: 5 яйца, 2 филийки хляб с топено сирене, сирене по шопски, руло “стефани”;

Отдавна не бях имал такава тренировка нищо да не става! На клека пояса ми изтърва, колената ми се събраха като цяло много криво изпълнен! Лежанката тежеше едвам я избутах за 4-то повторение! Накрая вече нямах сили за обръщане затова направих няколко и реших да си ходя :D!

Тексаски метод - седмица 21
Тренировка 11.05.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110/ 5x5x127.5;
2. В.Преса - 2x5x20 / 1x5x25 / 1x3x30 / 1x2x40 / 5x5x45;
3. Тяга - 2x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110 / 1x5x127,5;
4. Бицепсово сгъване с прав лост 3x10x30;
6. Разгъване за трицепс на скрипец - 3x10x25;
7. Планк - 1x30(с)x63, 2x20(с)x63;

добавки: Витамин D, Креатин 5гр;

храна: 2x филийки хляб с топено сирене, 4x яйца, краставица, домат, дюнер, айран, 300 грама пилешко, салата от домати и краставици, сирене;

Клека стана по-лесно от преди. Отново имаше сгъване в коленете но то бе при първата серия последното повторение и последната серия последните 2 повторения. Горе-долу съм доволен от тягата като изключим последните 2 повторения другите станаха добре!

Тренировка 14.05.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x75/ 1x3x115/ 1x2x125/ 1x0x147,5;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 1x5x55;
3. Обръщане - 70кг/7-8x през 30(с);

Добавки: Витамин D, Креатин 5гр;

храна: 6 яйца, 2 филийки хляб с лютеница и сирене, пържени картофи, 1л бира, 1 шишче, 2 скумрий

Един приятел отвори заведение наскоро и днес бяхме при него да почерпи. Мога само да кажа че готвят доста вкусно :D! Така сега за тренировката! На клекат тръгнах прекалено бързо и изгубих баланс напред и щангата литна. Военната преса беше лека и я бутнах без особени проблеми но след нея нямах мерак да тренирам затова направих няколко обръщания и се прибрах.

Същото се случи и при мене!

Тексаски метод - седмица 22
Тренировка 17.05.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110/ 5x5x127.5;
2. Лег - 2x5x20 / 1x5x40/ 1x3x50 / 1x2x60 / 5x5x70;
3. Тяга - 2x5x60 / 1x3x100 / 1x2x110 / 1x5x127,5;
4. Бицепсово сгъване с прав лост 3x10x30;
6. Разгъване за трицепс на скрипец - 3x10x25;
7. Планк - 3x30(с)x63;

зоб: Витамин D, Креатин 5гр;

храна: 6x яйца,  2 филийки хляб с топено сирене, домат, краставица, джоб(яйце, татарско кюфте, зеле, домати, червен фасул), айран, тиквички на фурна, кисело мляко, 1 парче торта;

Тренировка 19.05.2016

1. Преден клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x5x60/ 3x3x70;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x5x40;
3. Набиране - 6x2 - собствено тегло;
4. Гръбни екстензии - 3x10x30;

храна: 6x яйца, 2x филийки с лютеница и сирене, 1л прясно мляко, джоб(яйце, татарско кюфте, зеле, домати, червен фасул), айран, 6x кебапчета, салата от домати, краставици и сирене;

добавки: Витамин D, Креатин 5гр;

Днес не е важна тренировката!
Без зоб си микроб!

За какво ти е толкова креатин бе, ще го смъркаш ли :d

За какво ти е толкова креатин бе, ще го смъркаш ли :d

С креатина ще се къпя, а с протеина  ще си поръсвам храната!

Тренировка 21.05.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x75/ 1x3x115/ 1x2x125/ 1x5x147,5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 1x3x77,5;

добавки: Витамин D, Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Днес тренирах с главоболие. Клека стана, този път корема издържа и щангата не ми мина през главата. А лежанката може би щеше да стане но просто не издържах и не исках да се напъвам да я бутам.

Тексаски метод - седмица 23
Тренировка 24.05.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x70 / 1x3x105 / 1x2x115/ 4x5x130/ 1x4x130;
2. В.Преса - 2x5x20 / 1x5x30 / 1x3x35 / 1x2x40 / 5x5x47,5;
3. Тяга - 2x5x70 / 1x3x105 / 1x2x115 / 1x3x130;
4. Румънска тяга - 2x5x60/ 1x8x60;

Добавки: Витамин D, Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Тежка тренировка. Фалирах на 5-та серия последно повторение на клека. За тяга не ми останаха сили! Въобще неможех да заема правилна форма и кръста ми изпускаше. В обемния ден заменям тягата с обръщане и румънска тяга.

Тренировка 28.05.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x75/ 1x3x115/ 1x2x125/ 1x1x150;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 1x4x57.5;
3. Обръщане - 70кг/7-8x през 30(с);

добавки: Витамин D, Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Храна: 10 бъркани яйца, 2x салати(домати, краставици, сирене), 350гр свинско;

Прекалено голяма почивка и слаба концентрация на клека. Тялото ми изстина и след първото повторение щангата ме затисна.

Тексаски метод - седмица 24
Тренировка 31.05.2016

1. Клек - 2x5x20 / 1x5x70 / 1x3x105 / 1x2x115/ 5x5x130
2. Лег - 2x5x20 / 1x5x40/ 1x3x50 / 1x2x60 / 5x5x70;
4. Румънска тяга - 2x5x60/ 1x8x60;
7. Планк - 3x30(с)x63;

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Тренировка 03.06.2016

1. Преден клек - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x60/ 2x5x80;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 3x5x40;
3. Набиране - 6x1 - собствено тегло;
4. Гръбни екстензии - 3x10x30;

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Храна: 2x филийки с лютеница и сирене, джоб(яйце, татарско кюфте, зеле, домати, червен фасул, сирене), 5x яйца, салата(домати, краставици, сирене), 300гр свинско;

Тренировка 05.05.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x75/ 1x3x115/ 1x2x125/ 1x5x150;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x40/ 1x3x50/ 1x2x60/ 1x4x77,5;
3. Тяга - 2x5x70 / 1x3x105 / 1x2x115 / 1x3x130;

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр, Витамин D;

Храна: 2x филийки с лютеница и сирене, дюнер, айрян, 350гр свинско, салата(домати, краставици, сирене);

Тексаски метод - седмица 25
Тренировка 14.06.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x85/ 5x5x107,5;
2. Лег - 2x5x20/ 1x5x20/ 1x3x30/ 1x2x40/ 5x5x50;
3. Румънска тяга - 3x8x60;

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр, Витамин D;

храна: 2x филийки хляб с лютеница и сирене, джоб(яйце, татарско кюфте, зеле, домати, червен фасул, сирене), 5x яйца, 2 шницела, салата(домати, краставици, сирене);

Миналата седмица във Вторник щях да се контузя на втората серия на клека! Поради сложен на криво лост, кръста ме заболя! Марто реши, че ще е най-добре да спра с тренировката и да изчакам 1-2 дни, за да видя дали кръста ще ме боли! За щастие не беше сериозно, но в последствие се разболях! Като отидох в Четвъртък, решихме да не тренирам и да си почина до края на седмицата, за да може тялото ми да се възстанови напълно и да започна на ново, като направя генерален делоуд(15%)! Ще стоя на 5-ци още няколко месеца и ще премина на 3-ки!

Тренировка 16.06.2016

1. Преден клек - 2x5x20/ 1x5x35/ 1x3x45/ 1x2x55/ 2x5x67,5;
2. В.преса - 2x5x20/ 1x5x25/ 3x5x30;
3. Набиране - 6x2 - собствено тегло;
4. Гръбни екстензии - 3x10x35;

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр;

Тренировка 18.06.2016

Клек - 2x5x20/ 1x5x50/ 1x3x75/ 1x2x100/ 1x5x127,5;
Лег -  2x5x20 / 1x5x30/ 1x3x40/ 1x2x50/ 1x5x62,5;
Тяга - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x95/ 1x5x110;

Бърза и лека тренировка! Понеже искам да си видя плочките :D! Започвам да си следя калориите!

Тексаски метод - седмица 26
Тренировка 21.06.2016

1. Клек - 2x5x20/ 1x5x45/ 1x3x65/ 1x2x85/ 5x5x110;
2. В.преса- 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x35/ 5x5x40;
3. Румънска тяга - 3x6x60;
4. Планк - 2x63x30(с);

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр, Витамин D;

Храна: 2x филийки с лютеница и сирене, домат, 6x яйца,  200гр свинско, салата(домати, краставици);

Протеин: 175гр || Въглехидрати: 202гр || Мазнини: 139гр || 2761 калории;

Тамън си търсих някой да ми смята, че ме е мързел :d не знам колко сирене си ял, но така като гледам 175 протеин няма в храната

Тамън си търсих някой да ми смята, че ме е мързел :d не знам колко сирене си ял, но така като гледам 175 протеин няма в храната

  Заповядай :Д

Тренировка 23.06.2016

1. Лег - 2x5x20/ 1x5x25/ 1x3x30/ 1x2x40/ 3x5x50
2. Набиране - 6x2 - собствено тегло;
3. Гръбни екстензии - 3x10x35;

добавки: Креатин 5гр, Протеин 40гр;

храна: 2x филийки, домат, 6x яйца, извара, леща, салата(домати, краставици), сирене, прясно мляко;

Протеин: 176гр || Въглехидрати: 216гр || Мазнини: 114гр || 2593 калории;

Днес пропуснах клека, защото бях забравил да си взема гащите за тренировка..