Form Follows Function

Лек петък (29):
Набиране успореден хват - 10, 8, 6
Кофички - 12 12, 10

Обръщане - 8х60, 8х50, 8х40
Раменна - 8х60, 8х50, 8х40

Набиране подхват - 10, 8
Тесен лег - 10х60, 10х60

Силово гребане - 8х30, 8х30+
Лег с дъмбели - 8х(2х25), 8х(2х25)

Shoulder shockers:
Повдигане на диск напред - 10х20, 10х20
Разтваряне встрани - 10х(2х5), 10х(2х5)
Обръщане+полупреса - 10х(2х5), 10х(2х5)

Кратък коментар:
Този път пълна програма без пропуски. Увеличих бройките или килограмите на някои неща, а на други с мъка си изпълних разписаното. Нямах никаква сила в раменете и половината ми повторения бяха пуш... голяма излагация. Най-хубавото е, че и тази седмица завърших с пълен брой тренировки.

Тежък понеделник (30):
Клек - 3х130, 3х130, 3х130, 3х130
Тяга - 3х130, 3х140, 3х150, 3х150

Бедрено разгъване - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60 (на крак)
Румънска тяга - 8х80, 8х80, 8х80, 8х80 (2 дъмбела по 40+кг)

Ренегадско гребане - 3х40, 3х40, 3х40
Пуловер преса - 8х30, 8х30, 8х30(2 диска по 15кг)
Повдигане на крака от вис - 10, 10, 10

Време: около 45мин.

Кратък коментар:
Избутах и тази тренировка. Предния ден над 4 часа шофиране и нещо бях дърво, не ми се напъваше на клека. Отделно нещо съм си претоварил кръста, най-вероятно от гребанията, за това и на ренегадското карах по-предпазливо, а за финал нямаше къде да правя планк, за това повисях на лоста, колкото да не е без хич.

еххх...покара малко количката и взе да ти се схваща гръбчето :)

Кво речи?

Тежък вторник (31):
Силово гребане с дъмбел - 5х40, 5х40, 5х40, 5х40
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20
Кофички - 5х20, 5х20, 5х20, 5х20

Лег - 3х100, 3х90, 3х90

Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25

Време: около 40 мин.

Кратък коментар:
Пак хванах навалица в залата и така и не се добрах до стойката да правя раменна, накрая докато стигна до обръщането и него нямаше къде да го правя. От предната тренировка пък така са ми изморени краката, че на лега ми крампираха на първата серия, без малко да се затисна и стана ясно, че днес и там няма да се натиска. Изобщо, глупава история...

Лек четъвртък (32):
Зерчер клек - 10х80, 10х80
Клек - 15х100
Тясна тяга - 10х120
Планк с 40кг - 2х30сек
Скок колене към гърди - 20, 20
Пуловер преса - 8х35, 8х35

Време: 30мин

Кратък коментар:
Днес като цяло по-добре от миналата седмица. Увеличих тежестите на тягата, планка и пуловера. Мисля че мога да увелича и на зерчера. Скоковете ми пострадаха леко, но май повече от мързела ми, отколкото от някакъв предел на силите

Лек петък (33):
Набиране успореден хват - 10, 8, 6
Кофички - 15, 10, 8

Обръщане - 8х60, 8х50, 8х40
Раменна - 8х60, 8х50, 8х40

Набиране подхват - 10, 8
Тесен лег - 8х70, 8х70

Силово гребане - 8х30, 8х30+
Лег с дъмбели - 10х(2х25), 8х(2х25)

Кратък коментар:
Хубаво стана днешната тренировка, леки подобрения тук-таме само за финала не остана време.

Нещо друго исках да споделя. Наскоро си взех, така от любопитство, да пробвам Yohimbine HCl на Haya Labs. Бях изчел куп материали колко силно действал, то замайване, то сърцебиене, одървяне и т.н. за това почнах доста внимателно. Вземах го поне 2 часа след като съм ял, някой път по 3 и повече. Първия ден преди обед взех най-предпазливо 1 таблетка и затаих дъх в очакване. Нищо. Късния следобед, реших да пробвам с 2 таблетки. Нищо. На другия ден преди обед 3, следобед 4 таблетки. Нищо. Докато днес, в края на работния ден, почти непосредствено преди да тръгна за тренировка взех... 10 (десет) таблетки. И познайте какво - отново едно голямо НИЩО :D Просто грам ефект не усещам от тези таблетки.
(За справка при таблетка от 2,5мг, тегло 90кг и препоръчителна ефективна доза от 0,2г/кг, би трябвало 7 таблетки да са ми напълно достатъчни)

Това, което си чел, са странични ефекти, които се свързват по-скоро с екстракта от кора (Yohimbe bark), а не с йохимбин хидрохлорид.

Добре де, нали при положение, че спада към термогенните все нещо трябваше да усетя? Учестен пулс, изпотяване, каквото и да е...?

От хидрохолрид аз лично не съм усещал никаква полза досега. На теория би трябвало да действа по-добре от екстракта, но на практика явно в екстракта има още нещо, което носи реалния ефект, а не самия йохимбин хидрохлорид. Иначе не мога да си го обясня.

Тежък понеделник (34):
Клек - 3х130, 3х140, 3х140, 3х130
Тяга - 3х110, 3х150, 3х160, 3х150
Бедрено разгъване - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60 (на крак)
Румънска тяга - 8х80, 8х80, 8х80, 8х80 (2 дъмбела по 40+кг)

Ренегадско гребане - 3х40, 3х40, 3х40
Планк - 2:00, 2:00, 2:00
Пуловер преса - 5х30, 5х30, 5х30 (2 дъмбела по 15+кг)

Време: около 45мин.

Кратък коментар:
По-добре този път. Натиснах колкото можах, най-вече на клека и тягата.

Тежък вторник (35):
Силово гребане с дъмбел - 5х40, 5х40, 5х40, 5х40
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 5х20, 4х20
Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70
Кофички - 5х25, 5х25, 5х25, 5х25

Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25
Лег - 3х100, 3х100, 3х100
Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70

Време: около 45 мин.

Кратък коментар:
Хубава тренировка и днес. Чувствах се стабилен на всички упражнения. Най-доволен съм от лега.

Лек четъвртък (36):
Зерчер клек - 10х80, 10х90
Клек - 15х100
Тясна тяга - 10х120
Планк с 40кг - 2х30сек
Скок колене към гърди - 30, 30
Пуловер преса - 5х35, 5х35

Време: 30мин

Кратък коментар:
И този път по-добре от предишния. Почнах пак да тренирам редовно и явно вече влязах в ритъм.

Лек петък (37):
Набиране успореден хват - 10, 10, 6
Кофички - 15, 10, 10

Обръщане - 8х60, 8х50, 8х50
Раменна - 8х60, 8х50, 8х50

Набиране подхват - 10, 8
Тесен лег - 8х70, 8х70

Силово гребане - 8х30, 8х30+
Лег с дъмбели - 10х(2х25), 8х(2х25)

Shoulder shockers - (20, 5, 5)

Време: 50 мин.

Кратък коментар:
Стабилна тренировка. Изкарах я цялата. Вдигнах още малко бройката на набиранията и кофите, а на обръщането и раменната най-после спрях да слагам под 50кг.

Тежък понеделник (38):
Клек - 3х140, 3х140, 3х140, 3х140

Тяга - 3х140, 3х150, 3х170, 3х160

Бедрено разгъване - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60 (на крак)
Румънска тяга - 8х80, 8х80, 8х80, 8х80 (2 дъмбела по 40+кг)

Размисли и страсти:
Имах малко лични ангажименти надвечер, та съкратих тренировката. Въпреки това, беше доста съдържателна. Напънах се на клека и направих всичките серии със 140. Тройка на 170 тяга пък съм правил до сега точно веднъж, преди година. С други думи, може да се каже, че ми трябваше 1 година, за да си възстановя предишното ниво... Силата вече я имам, дано съм станал и по-прецизен и внимателен.

Тежък вторник (39):
Силово гребане с дъмбел - 5х40, 5х40, 5х40, 5х40
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20
Раменна преса - 3х70, 3х75, 3х75, 3х70
Кофички - 3х25, 5х25, 5х25, 5х25

Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25
Лег - 3х100, 3х100, 3х100
Обръщане - 3х70, 3х75, 3х70

Време: около 40 мин.

Кратък коментар:
Хубава стегната тренировка, която бая ме изпоти. Много съм доволен от раменната -  до сега мисля не бях правил тройки на 75. Тежаха си, но ми се получиха и двете серии. Гърбът ми е уморен от тягата вчера,  та набиранията не бяха кой знае какво. За лега и обръщането накрая не остана много сила, но и там с малко повече зор си направих сериите.

Лек четъвртък (40):
Зерчер клек - 10х80, 10х80
Клек - 15х100
Тясна тяга - 10х120
Планк с 40кг - 2х30сек
Скок колене към гърди - Х
Пуловер преса - 8х30, 8х30

Време: 30мин

Кратък коментар:
Спретнах една бърза тренировка, без много-много да напъвам, че трябваше да тичам след това по задачи. Всичко мина леко и без много зор. Харесва ми планка как ме натоварва. Тези кратки 30 секундни интервали с тежест ми харесват много повече от продължителното стоене без. Лошото е, че с новите ми гуменки много се хлъзгам по пода :D

Лек петък (41):
Набиране успореден хват - 10, 8, 6
Кофички - 15, 10, 10

Обръщане - 8х60, 8х50, 8х50
Раменна - 8х60, 8х50, 8х50

Набиране подхват - 10, 8
Тесен лег - 8х70, 8х70

Силово гребане - 8х30, 8х30+
Лег с дъмбели - 8х(2х25), 8х(2х25)

Shoulder shockers - (20, 5, 5)

Време: 50 мин.

Кратък коментар:
Малко по-слабо от миналия път, но въпреки това съм доволен.

Тежък понеделник (42):
Клек - 3х130, 3х140, 3х140, 3х130
Тяга - 3х130, 3х150, 3х160, 3х160
Бедрено разгъване - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60 (на крак)
Румънска тяга - 8х80, 8х80, 8х80, 8х80 (2 дъмбела по 40+кг)

Ренегадско гребане - 5х40, 5х40, 5х40
Планк - 2:30, 1:30, 1:30
Пуловер преса - 5х30, 5х30, 5х30 (2 дъмбела по 15+кг)

Време: около 45мин.

Тежък вторник (43):
Силово гребане с дъмбел - 5х40, 5х40, 5х40,
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20,
Раменна преса - 3х70, 3х75, 3х75,
Кофички - 5х25, 5х25, 5х25,

Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25
Лег - 3х100, 3х105, 3х100
Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70

Време: около 40 мин.

Кратък коментар:
Днес пак с уморени гръб и пояс от вчерашната тренировка, за това въобще не ми се напъваше на гребането и набиранията. За сметка на това отново две тройки със 75 на раменната и една тройка със 105 на лежанката. Абе доволен съм.

Лек четъвртък (44):
Зерчер клек - 10х80, 10х90
Клек - 15х100
Тяга - 10х80 (два дъмбела по 40+кг)
Планк с 30кг - 2х30сек
Скок колене към гърди - 30, 30
Пуловер преса - 8х30, 8х30

Време: 30мин

Кратък коментар:
Напомпах набързо краката и си тръгнах. Не ми се чакаше за щанга, за това направих малко тяга с дъмбелите.

Не ми се чакаше за щанга, за това направих малко тяга с дъмбелите.

Тя и с дъмбели не е лоша, но трябваше по-тежички да са от 40 кг. :)

Много ясно, но за съжаление в залата тези са най-тежките...

Лек петък (45):
Набиране успореден хват - 13, 8, 8
Кофички - 15, 12, 10

Обръщане - 8х50, 8х50, 8х50
Раменна - 8х50, 8х50, 8х50

Набиране подхват - 8, 8
Тесен лег - 8х70, 8х70

Силово гребане - Х
Лег с дъмбели - 8х(2х25), 8х(2х25)

Shoulder shockers - (20, 5, 5)

Време: 50 мин.

Кратък коментар:
Въобще не ми се тренираше днес, цял ден ме гони голям мързел, но поради липса на по-добро занимание или оправдание, все пак се замъкнах до залата. Вчера нещо съм разтегнал ли, снощи на криво ли съм спал, но дясното бедро днес нещо ме опъваше и ме болеше. За това и пропуснах днес гребането, а обръщането и раменната ги правих с леко. След тренировката, а и в момента, вече се чувствам значително по-добре, така че не мисля, че е нещо сериозно. На набиранията не знам защо е толкова висока бройката, най-вероятно щото се бях разприказвал и паузите са били по-големи :D Весело преяждане с яйца и козунак! :)

Тежък понеделник (46):
Клек - 3х130, 3х130, 3х130, 3х130
Тяга - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150
Бедрено разгъване - 3х50, 3х50, 3х50, 3х60 (на крак)
Румънска тяга - 8х80, 8х80, 8х80, 8х80 (2 дъмбела по 40+кг)

Ренегадско гребане - 5х40, 5х40, 5х40
Планк - 2:30, 2:00, 2:00
Пуловер преса - 8х30, 8х30, 8х30 (2 диска по 15кг)

Кратък коментар:
Ето ме пак! След седмица почивка, отново съм на линия. Изкарах 5 дни в мързел и 2 дни отпуска по български - демек ремонт вкъщи.
На тренировката клекът и тягата очаквано малко ми тежаха, другото си беше добре.

Тежък вторник (47):
Силово гребане с дъмбел - 5х30, 5х35, 3х40, 3х40
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20
Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70, 3х70
Кофички - 3х30, 3х30, 3х30, 3х30

Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30
Лег - 3х90, 3х90, 3х90
Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70

Време: около 40 мин.

Кратък коментар:
Днес без особени сила и желание. Все пак в крайна сметка не стана чак толкова лоша тренировка.

Юхуу, най-накрая открих вело сезона :)

duration
00:36:29
distance
10.72 km
avg. speed
17.6 km/h
energy
448 kcal
max. speed
31.6 km/h
ascent / descent
230 / 236 m

Лек четъвртък (48):
Зерчер клек - 10х80, 10х80
Клек - 15х90
Тясна тяга - 10х110
Планк с 30кг - 2х30сек
Скок колене към гърди - Х
Пуловер преса - 8х30, 8х30

Време: 25мин

Кратък коментар:
Днес пак много набързо, че пак нямах много време, но пък с по-голямо темпо се изпотявам повече :D

Лек петък (49):
Набиране успореден хват - 12, 8, 6
Кофички - 15, 12, 10

Обръщане - 8х60, 8х50, 8х50
Раменна - 8х60, 8х50, 8х50

Набиране подхват - 8, 8
Тесен лег - 8х70, 8х70

Силово гребане - 5х30, 5х30
Лег с дъмбели - 8х(2х25), 8х(2х25)

Shoulder shockers - (20, 5, 5)

Време: 50 мин.

Тежък понеделник (50):
Клек - 3х110, 3х110, 3х110, 3х110
Бедрено разгъване - 6х40, 6х50, 3х60, 3х60 (на крак)

Тяга - 3х120, 3х140, 3х140, 3х120

Размисли и страсти:
Абсолютно проформа днес тренировката, колкото да се каже, че съм отишъл до залата. Кръстът ми е адски изморен и натегнат, все едно цяла седмица съм копал на полето приведен, нямах нито сили, нито желание да го напъвам. На всичкото отгоре и времето ме беше притиснало сериозно заради дъждовният хаос в града днес. Тази седмица ще я карам по-кротко, като изключа всичко, което ми товари пояса. Не е контузен, но има нужда от малко почивка, иначе ще стане лошо...

Тежък вторник (51):
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20
Раменна преса - 3х70, 3х75, 3х70, 3х70
Кофички - 3х30, 3х30, 3х30, 3х30

Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х25
Лег - 3х90, 3х100, 3х90
Обръщане - 3х60, 3х60, 3х60

Кратък коментар:
Внимателно и без много напъване.

Вело четвъртък
duration
00:57:40
distance
19.37 km
avg. speed
20.2 km/h
energy
784 kcal
max. speed
49.6 km/h
ascent / descent
330 / 355 m

Кратък коментар:
Вместо да се чудя днес от кое какво може да ме заболи, реших така и така днес е лек ден за долна част, да направя едно малко по-сериозно каране. 1 час, 20км, две обиколки, с кратки паузи на 10-тия и 15-тия км. Доста приятно беше, без хорска навалица, слаб вятър и най-вече без дъжд! Утре, ако пак е хубаво времето и съм свободен, мисля да повторя, само че вместо две обиколки, ще направя една + малко набирания и кофички на лостовете. Имам нужда от чист въздух!

Вело + лостове в петък
Набирания надхват - 12, 8, 6
Кофички тесни - 15, 10, 8

Колело - 5км

Набирания подхват - 8, 8
Кофички - 15, 10
Повдигане на крака от вис - 8, 8

Колело - 4км

Време: 1 час

Размисли и страсти:
Добре се получи замисълът ми. Първо набирания и кофички на едните лостове, после покарах малко до Рапонги и там на другите. За съжаление халките, на които толкова се точех се оказаха абсолютно непригодни. Едно, че не са свободно висящи, а заварени с железа за напречната греда и второ, едната халка е скъсана. Там поне успоредката им има и малко по-широка част, защото на горната ми идва доста тясно.
Ирония - най-скъпарското плажно заведение във Варна се намира до най-мръсния и миризлив плаж от цялата крайбрежна ивица...
Следваща цел - да се престраша да пробвам (и да направя) силово възлизане.

Вело + лостове в петък

Ха, това е нещо ново :)

Тежък понеделник (52):
Клек - 3х120, 3х120, 3х120, 3х120
Тяга - 3х130, 3х130, 3х140, 3х140

Планк - 2:30, 2:30, 2:00

Кратък коментар:
След нови близо 2 седмици без щанги (и 1 седмица без каквото и да е особено физическо натоварване), днес отново в залата. Тренировката - половинчата, резултатите - посредствени, но се надявам отново да имам достатъчно време и липса на болежки за стабилни тренировки.

Тежък вторник (53):
Набиране с подхват - 5х15, 5х15, 5х15
Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70
Кофички - 5х15, 5х15, 5х15

Набиране успореден хват - 3х20, 3х20, 3х20
Лег - 3х90, 3х100, 3х90
Обръщане - 3х60, 3х70, 3х70

Кратък коментар:
Яката мускулна треска на задника от вчера :D Днес отново без много напъване. На раменната и лежанката не съм загубил чак толкова форма, макар че си тежеше.

Лек четъвртък (54):
Зерчер клек - 10х80, 10х80
Клек - 15х90
Тясна тяга - 10х110
Планк с 40кг - 2х30сек
Скок колене към гърди - 30, 30
Пуловер преса - 8х30, 8х30

Време: 30мин

Кратък коментар:
Пфу, най-после и една такава тренировка.

Лек петък (55):
Набиране успореден хват - 10, 8, 6
Кофички - 15, 12, 10

Обръщане - 8х50, 8х50, 8х40
Раменна - 8х50, 8х50, 8х40

Набиране подхват - 8, 8
Тесен лег - 8х60, 8х60

Силово гребане - Х
Лег с дъмбели - 8х(2х25), 8х(2х20)

Shoulder shockers - 2х(20, 5, 5)

Кратък коментар:
Недоспал и уморен, тренирах без много зор и напъване.

Честит рожден ден, Енев! Да си винаги ЗДРАВ, МОГЪЩ и ЦЕЛЕУСТРЕМЕН :) Много сбъднати мечти, торта и балони! :D (party)

Честит Рожден Ден Енев :)
Жив и здрав, много щастлив, упорит и устремен в мечтите си!
Весел празник :)