Шумен шумно шуми и вдига тежко

Следващия път на тягата защо не пробваш:
5х лоста, 5x70, 3x100, 1х130,1х160 и слагаш 180

Пък тези 10ки 6ци и прочие си ги прави след тежките опити.
;)

Идеята беше да си направя 5-6 серии 10-ки на 100 , но започнах да получавам сигнали отгоре :D Хубаво е от време на време да се правят повече повторения .

ааа не не аз след 6тото повторение се изморявам... не е хубаво повече повторения :D :D :D :D ако пулоувъра с дъмбел го правиш добре ( успяваш да натовариш гърба ) е супер завършек.... да имаш упражнение във всяка равнина.

Следващия път на тягата защо не пробваш:
5х лоста, 5x70, 3x100, 1х130,1х160 и слагаш 180

Пък тези 10ки 6ци и прочие си ги прави след тежките опити.
;)

Идеята беше да си направя 5-6 серии 10-ки на 100 , но започнах да получавам сигнали отгоре :D Хубаво е от време на време да се правят повече повторения .

Или правиш бройки, или 1ци. Или правиш бройките след 1ците. Няма логика да се изпържиш на вработването и да очакваш да правиш макс или читаво изпълнение на тежест,близка до макса.
Не съм видяла досега сериозно силен човек,който да прави подобно вработване преди единица. :)
Качването се прави с идеята да влезеш в работен режим, да настроиш ЦНС без да я изпържваш и без да измаряш мускула предваре .

Ясно ми е това, просто така се случи вчера. Факт е , обаче и че успях да направя тройка на 170 , при положение , че преди да се разболея успявах само по веднъж.
@Кристиянчо, пулоувърът го правя в тренировките за гърди :)

13.04. - без тренировка
Храната - месо, салати , оризовки , протеин
Добавки- 5г. монохидрат по обяд
Вечерта изпитах неистова радост от отпадането на Барселона от ШЛ . Тази година ваканцията на хвалебствени постове във Фейсбук за Меси и компания , започна по-рано от предвиденото. И без това ми беше омръзнало от тики-така стремежи да се влезе с топката във вратата. Голям Диего Симеоне !
П.П. Интергалактическият шампион Байерн великодушно завърши наравно с Бенфика , осигурявайки мир и любов на тази планета :D
Днес ще атакувам краката и може би рамо, ако успея да ида навреме в залата. Бъдете велики :)))

На тази дата през 1205г. цар Калоян разгромява латините край Одрин ! Би могъл да се получи много добър исторически филм, но за съжаление репутацията ни пред света е нулева и никой сериозен режисьор не би се нагърбил да създаде читава екранизация. По лирическото отклонение - толкоз. Тренировката ми беше много добра . Мислех да направя рамене и крака, но в крайна сметка натоварих раменете само с раменна преса, защото щях да се забавя много .

Раменна преса от седеж 12х50, 6х70, 3х80 , 3х80 , 1х80, 10х50
Прасец без тежест - по 50 повторения на крак
Прасец на лег преса 20х100, 20х140, 15х180, 15х180
Лег преса  15х100 , 12х140, 10х180, 15х100
Клек  15х70 , 10х110, 8х130, 3х150, 3х150, 15х70
Преден клек с дъмбел 10х34, 10х34 , 10х34
бедрено разгъване на машина 3 серии по 12 повторения
тяга с прави крака 3 серии по 10 повторения със 70кг.

Накрая три-четири импровизирани спринта на пътеката
20 подскока около пейка

Обобщение: Имах доста сила в тренировката, при клека можех да кача още , но като че ли много ми се товари кръста . Any ideas?

Храна:
закуска- оризовки и протеин
обяд- свинска пържола с кост, салата(зеле , моркови) , черно хлебче от БИЛЛА
следобяд- оризовки и протеин
вечеря- печена скумрия, зелена салата и една малка филийка с хайвер , чаша вино за душата

Добавки: 5г монохидрат след тренировка, БЦАА преди и след

Моята идея е, че тежестта те сгъва (навежда напред) и оттам ти се товари кръста и се получава нещо от сорта на добро утро, но най-точни предположения може да се дадат ако има клип.

Да,  ще трябва да снимам . А може би го има и тънкия момент , че не бях правил крака близо 2 седмици

Сори за спама, но леко да се пошегувам, компенсираш с добро утро с 150 кг. вместо да правиш хипер екстензия с тежест признай си, че това е замисъла :)

Е разкри ме :D Бих дал шанс на хиперекстензията с тежест, просто трябва да и намеря място . Едва ли ще е в деня за гръб . Евентуално може да заменя тягата с прави крака . А това “добро утро” никога не съм го правил

Брейсвай с диафрагмата в корема, събирай яко плешките и стягай гърба, щангата над центъра на стъпалото....верно снимай

Що за тъпа дума е брейсвай?

Няма нужда от офтопик заяждане в дневника ми . Ще снимам тези дни , за да не гадаете на сляпо . В интерес на истината днес се чувствам много свеж, изключаейки леко напражение в прасците ( няма как да е другояче, не съм бягал и не съм ги тренирал с тежести близо 2 седмици) и в горната част на гърба, която е по-скоро резултат от онзиденшната тренировка и може би трапеца е посмачкан от щангата снощи . Довечера имам мач за турнира , ще мачкам с физика :D

Добре..ти разбра ли какво е това брейсвай???

Започвам с кратка реклама . Продавам си АВТОМОБИЛА . CLK 270 CDI . Изключителна машинка е, като изключим разни дребни забележки по боята . Има надраскано тук-таме и натиснато по единия праг . Който е карал такъв Мерцедес знае, че от този клас няма конкуренция , а и като цяло де :D

Днес ден с добър енергоразход . Ходих на тиймбилдинг - спортна стрелба и импровизиран банкет , фитнес и мач от турнира.
Стреляхме с малокалибрено оръжие. Някакъв руски пистолет - “Маргьорит” или нещо подобно . Представих се добре , като за човек , който не е ходил в казарма... Не че колегите, които са ходили се представиха по-добре де :D После на банкета ядохме кебап от диво прасе - вкусно беше .

Тренировката:
Раменна преса с дъмбели 15х22, 12х30 , 10х34, 10х34
Хеликоптер - 4 серии по 10 повторения с леко ~30
С дъмбели напред - 15х12 , 12х16, 8х20, 6х26
С дъмбели встрани 15х12, 12х16, 8х20, 20х7

Лег с тесен хват за трицепс 12х70, 8х90, 6х100, 3х110
Разгъване с въже от горен скрипец 3 серии по 6 повторения с тежко и 3 серии по 12 с леко
кикбек 4 серии по 15 повторения със седмички

Чукове 12х22, 12х22, 12х22, 12х22
Сгъване от полулег 10х16, 10х16, 10х16, 10х16

Времето ме притискаше и след като направих рамото , настъпи пълна импровизация. Не бях правил много отдавна тесен лег , но съм изумен от работните тежести

След това ходих на мача за турнира. Не можахме да победим, беше голяма битка и само 2:2 ... Играх само 10-тина минути в края , още не съм в оптимална форма .

Храна :
закуска протеин и банан
обяд - някакъв сандвич на крак( пълен булшит)
Следобяд- кебап от диво прасе, салатка, домашна торта
Вечеря- печено пиле , зелена салата и малко сладко :D

Добавки: 5г. монохидрат след тренировка, БЦАА преди и след.

Някакъв руски пистолет - “Маргьорит”

:D :D

Абе и аз се зачудих какъв е този “Маргьорит”, но като постна снимката се сетих, че си имал в предвид “Марголин” 5.6мм :D

Уф да ... вярно , че такъв беше. Знаех си, че не съм запомнил правилно . Тези дни мисля пак да отида да пострелям, хареса ми. Този път с Браунинг . Ако не се лъжа точно този е произведен , около 40-та година.
Иначе тренировката беше много вяла, чувствах умора, още повече , че сутринта имахме акция по почистване в един парк. Винаги съм знаел, че българинът е голям мърляч , но явно всеки път има с какво да се изненадам.

Обръщане на щанга 4 серии с 50кг / встъпително в тренировката/
Тяга 6х100, 3х140 , 1х100, 1х100, 1х100, 1х100
Гребане с дъмбел 15х26, 15х26, 15х26, 15х26
набиране 10х20, 10х20, 10 без тежест,10 без тежест
придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка 10х80, 10х80, 10х80, 10х80
хоризонтален скрипец 3 серии по 15 повторения, не помня с каква тежест
“набиране” на една машина, по-горе я бях посочил - 3 серии до отказ с леко
3 серии бицепс с 30кг по 15 повторения

Храна:
закуска- белвита и айрян
обяд- пасирах 5 яйца и малко печено пиле и на омлет
За вечеря е рано :D
Добавки: 5г. монохидрат след тренировка, БЦАА преди и след
Айде Византияяя :D

Днес прилична тренировка, празна зала, хубаво време . Отидох до залата с колелото . В интерес на истината с малко по-екстремно каране , стигам по-бързо, отколкото с колата :D Да не говорим, че винаги намирам къде да паркирам бицикъла

Полулег с дъмбели 15х22, 12х30, 8х34, 6х42, 6х42
флайс с дъмбели / почивка ~30сек./ 12х16, 12х16, 12х16, 12х16, 12х12, 12х12
Кофички / почивка ~30 сек./ 6 серии по 10 без тежест - трицепса явно не беше особено възстановен, защото на следващото упражнение изнемогвах
лег 12х50, 8х70, 6х90, 6х90

Вис- 4 серии по 15
коремни преси ( обратен наклон) 4 серии по 20

Днес съм много доволен от тренировката . Чупя лични рекорди , при все , че вчера доста се натоварих - тренировка, колоездене, футбол

Прасец без тежест - по 50 повторен8ия на крак
Прасец на лег преса 15х100 , 15х140, 15х180, 15х180
Лег преса 15х100 , 12х140, 10х160, 8х180
Клек 15х50, 12х90 , 8х110, 6х130 , 1х150, 1х160, 1х170
бедрено разгъване - 4 серии по 10х 60кг
сгъване за задно бедро ( пародийна машина) 3 серии по 15 повторения с леко
Тяга с прави крака - 3 серии по 10 повторения със 70

Вис с медицинска топка - 3 серии по 10 повторения
Коремни преси с обратен наклон и медицинска топка - 2 серии по 15
5 мин. бягане на пътеката , което беше напълно излишно ....
Прибрах се пеша от фитнеса - 30-тина минути вървене със сака
Храна:
закуска- оризовки и едно кисело мляко, доза протеин
обяд-свински врат , 100г ориз с гъби , салата от зеле и моркови
вечеря- зелена салата , пилешко филе и ДОМАШЕН КРЕМ КАРАМЕЛ :D

Добавки: 5г монохидрат след тренировка и БЦАА преди и след

5 мин. бягане на пътеката , което беше напълно излишно ....

Както и две трети от останалата ти тренировка, но точно ти едва ли ще имаш желание да се вслушаш. :)

И кое е излишно според теб ? Напротив, отворен  съм към критика, стига да е градивна. Тренирам така от миналата есен , когато адукторът ми беше в окаяно състояние . Тогава използвах само “пубер” тежести , но от февруари насам доста съм прогресирал .

И кое е излишно според теб ?

Въпросът по-скоро е кое не е. :)

Прасец без тежест - по 50 повторен8ия на крак - излишно
Прасец на лег преса 15х100 , 15х140, 15х180, 15х180 - излишно
Лег преса 15х100 , 12х140, 10х160, 8х180 - излишно към вредно
Клек 15х50, 12х90 , 8х110, 6х130 , 1х150, 1х160, 1х170 - принципно не е излишно, но при теб е в тотално сгрешен протокол
бедрено разгъване - 4 серии по 10х 60кг - би могъл да имаш полза от него, но не на това място в тренировката, не с тези повторения и не в този брой серии
сгъване за задно бедро ( пародийна машина) 3 серии по 15 повторения с леко - излишно
Тяга с прави крака - 3 серии по 10 повторения със 70 - виж бедреното разгъване

Вис с медицинска топка - 3 серии по 10 повторения - единственото на място
Коремни преси с обратен наклон и медицинска топка - 2 серии по 15 - излишно към вредно

Имаш обаче едно успокоение все пак. Както казва Пол Делия, по-добре да тренираш грешно, отколкото изобщо да не тренираш. :)
Млад си, имаш ген и съответно ти се получават някакви резултати, поне визуално.

П. П. И за да не бъда голословен и да подхождам само негативно, ето и препоръка. Постави си ясна цел най-вече по отношение на това какви качества искаш да развиваш. След това поразгледай и прочети какво има готово като програми и системи, съвпадащи с твоите цели. Използвай опита си, за да прецениш коя от тях е подходяща за теб. Започни да тренираш известно време по нея. Универсални програми няма, а ти не си за пръв път в залата, така че вече можеш лекичко да модифицираш нещата, така че да ти пасват по-добре.
След пет, а по-скоро десет години наблюдения над себе си и други трениращи може би ще си натрупал достатъчно опит, за да си готов да съставиш изцяло нова програма.

Пропускаш тънкия момент, че  аз търся основно функционалност. Издевателствата над прасеца ми носят само ползи при бягане  и колоездене. Лег пресата ми е перфектното встъпление преди клека, при който се старая да имам както серии с повече повторения , така и с по-голяма тежест/ по-малко повторения. За виса не мога да разбера какво имаш предвид :)
Знам, че не се заяждаш , но за момента бих премахнал единствено машините , в това число лег пресата и то поради простата причина, че точно тази в моята зала е най-малоумното творение на Техноджим- Движението започва от долна мъртва точка ...
Плюс това за 2 месеца имам голям прогрес откъм работни тежести, не само при краката :)

Прасец без тежест - по 50 повторен8ия на крак
Прасец на лег преса 15х100 , 15х140, 15х180, 15х180
Лег преса 15х100 , 12х140, 10х160, 8х180
Клек 15х50, 12х90 , 8х110, 6х130 , 1х150, 1х160, 1х170
бедрено разгъване - 4 серии по 10х 60кг

Ок функционалност...ако обърнеш подредбата на упр.,тоест ги почнеш отдолу нагоре,ще е далеч по-добре за колелото и тн.

Умишлено клекът  е след прасеца и лег пресата.

Ама вие сте големи оптимисти, да давате акъл в този дневник :Д

Точно пък тия упражнения за прасец не водят до нищо и нямат никакъв сериозен пренос освен най-вероятно да претоварваш перманентно ахилесите и да плачеш след години.

Има си специализирана скокова работа, която вече наистина върши работа.

От ахилес бях проревал  преди време след един мач . Ако визираш скокове от място - правя ги , когато тренирам крака навън ( бегови упражнения ) . Сутхауз, при мен прасецът е доста развит, дори и да не го тренирам . На шега вкарах 1-2 упражнения в началото на тренировката. Може и да си въобразявам , но се чувствам по-бърз и с по-добър старт . Може би е редно да оставя само повторенията без тежест
@ddd , с иронията- аре у лЕво , ако обичаш ;)

Извини ме... просто покрай заглавието на дневника ти и тежестите, които се вдигат в него, си помислих, че нямаш против нея :)
Още веднъж, извинявай, повече няма да спамя :)

Тц, динамична работа.

И днес енергоразходът ми беше , като на старата бензинова S- Klasse :D Фитнес -> футбол . Отново не съм невредим след мача. Топката излезе извън игрището , нажулих се на коприва и си надрах рамото на едно желязо . Удовлетворението дойде , когато намушках от воле една топка с левачката , там където плетат паяците :D

Тренировката:
Тесен лег- 15х50, 12х70, 8х90, 4х110
Дъмбел над глава 10х42, 10х42, 8х42, 6х42
Разгъване с въже от горен скрипец - 4 серии по 10
кикбек - 12х12 , 12х12, 12х5, 12х5 ( задържане в разгънато положение)

Сгъване с крив лост от стоеж 12х30, 10х50, 10х50, 10х50
Сгъване от полулег 12х14, 12х14, 12х12, 12х12
Хамъри 6х26, 6х26 , 10х22, 10х22

Планк с две швейцарски топки + 40кг тежест - 2 серии по 1 мин. ( краката на пръсти и събрани върху задната топка) И това сигурно е от излишните упражнения :D

Храна:
закуска- 1 банан , 3 оризовки и кисело мляко , малко козунак :D
обяд- пилешко филе , 100г. сирене Бри, салата( зеле и моркови)
следобяд- протеин
вечеря- пилешко филе , зелена салата с дресинг от наров сироп

аз търся основно функционалност.

Шегуваш се нещо :)

Явно не се шегувам :) 
Не мога да разбера защо отричате нещо очевидно работещо. Тренирам 5-6 пъти седмично в зала, карам колело , играя футбол 2 - 3 пъти седмично ( позицията , на която играя изисква стабилно движение) , качвам 1300 стъпала до Шуменското плато 1 път седмично. Възстановявам повече от добре , да чукам на дърво няма контузии . В последните 2 месеца значително увеличих работните тежести в залата . Старая се да се храня с качествена храна . И @Джеймс , ще се радвам , ако споделиш и ти мнение

Планк с две швейцарски топки + 40кг тежест - 2 серии по 1 мин. ( краката на пръсти и събрани върху задната топка) И това сигурно е от излишните упражнения :D
]

Не, това е от упражненията, които влизат по клиповете gym fails. :D

Планк с две швейцарски топки + 40кг тежест - 2 серии по 1 мин. ( краката на пръсти и събрани върху задната топка) И това сигурно е от излишните упражнения :D
]

Не, това е от упражненията, които влизат по клиповете gym fails. :D

Няма такава възможност :) Балансът ми е перфектен .
@Hinks, имам един въпрос, понеже видях, че се занимаваш с БИ . Дали е добре след тежка тяга или тренировка за крака да се правят ритници по чувал , с цел отпускане на мускулатурата?

Планк с две швейцарски топки + 40кг тежест - 2 серии по 1 мин. ( краката на пръсти и събрани върху задната топка) И това сигурно е от излишните упражнения :D
]

Не, това е от упражненията, които влизат по клиповете gym fails. :D

Няма такава възможност :) Балансът ми е перфектен .
@Hinks, имам един въпрос, понеже видях, че се занимаваш с БИ . Дали е добре след тежка тяга или тренировка за крака да се правят ритници по чувал , с цел отпускане на мускулатурата?

Не съм Сашо :D
Но да се вкл#ча. Изпробвано лично :
1. Increased frequency decreases soreness. На мен ми е златно правило, понеже мразя напомпани,надути, отекли и болезнени мускули.
2. Всякаква умерена аеробна активност помага. От всички видове бих избрала на първо място ходенето и на последно колоезденето.
3. Полягване с краката на по-високо ниво от торса.
4. Вана с английска сол/ малко количество /.

Планк с две швейцарски топки + 40кг тежест - 2 серии по 1 мин. ( краката на пръсти и събрани върху задната топка) И това сигурно е от излишните упражнения :D
]

Не, това е от упражненията, които влизат по клиповете gym fails. :D

Няма такава възможност :) Балансът ми е перфектен .

Аз изобщо нямам предвид твоите възможности да балансираш. :)

Никой нищо не отрича - просто нещата могат да бъдат доста по-добри.

Повечето сме минали по този път и знаем как се получават нещата на 20-25. Ако тогава имаше и кой да ми налее акъл .... :)