Дневникът на Велико Иванов

Напазарувах си и доста провизии,ще опиша общо с какви запаси съм до следващото пазаруване в Неделя

-2кг агнешки черен дроб
-2кг пил.филе
-2кг чисто свинско
-10бр консерви риба тон
-60бр яйца М
-3 кутии х800гр дом. телешко от България
-3кг дългозърнест ориз
-2кг фин овес
-3 връзки едри банани
-40бр дребни ябълчици
-12бр киви
-2бр манго
-1кг моркови
-1кг брюкселско зеле
-2бр къдраво зеле
-2бр бяло зеле
-3бр броколи
-3 консерив червем боб
-3 консерви грах
-500гр бейби картофи
-500гр дом.орехи
-200гр сурови тиквени семки
-500мл оризово олио
-бурканче истинска дижонска горчица
-500мл уж истински ябълков оцет
-6 пръчици канела
-мляно кафе
-нес кафе
-3 вида чай
Добавчици:
-витамин д3 спрей х1000 на пръскане
-витамин ц 20х1гр
-омега 3 с витамин Е 60бр
-масло от треска 30бр
-калций с д3 30бр
-слаб б комплекс 30бр
-zma 50тина бр

По-важната снимка си пропуснал, на мръвката :)

Колко ти излиза храната като цена? Много ми харесва как се храниш и тренираш, продължавай напред!

Между 50-60 паунда на седмица, когато пазарувам рационално, както сега и почти всеки път :)

Преместих се при едни приятели,взех си и готин лаптоп, но за нещастие около две седмици няма да имам интернет, съответно и няма как да пиша и тук.Тренирам си редовно на лостовете, но на моменти и работата е тежка физически и едвам успявам да ги съвместя, но поне храната и добавките ми са на ниво, а тази седмица и още по-добра храна съм напазарил.

Добро утро bb-team (sun). Пуснах си вече интернет, но изв време пак ще съм с писането на моменти, защото положението в работата вече не ми харесва. Станаха някои изменения и ще е добре междувременно да търся нещо по-добро и скоро започвам да действам. Иначе потренирвам на лостовете колкото мога, защото имам и доста движение и физическа работа през деня, храната поне е прилична и така.

04.02-няколко часа умерен физ.труд+долна част и корем лекичко, че бях мн смазан
1)скок на палета (около 1м) 3х8
2)спринт 3х50м
3)клек подскок 3х
4)ъгли на успоредката 3х
5)колелце 3х
6)янда коремни 3х

05.02-няколко часа умерен физ.труд +горна част
1)кофи на успоредка 3х15+15кг бавно
2)набиране широко +15кг 8,8,6
3)+4)лицеви опори на ръкохватки 3х25 бавно+набиране тесен хват 3х15
5)+6)лицеви тясно на ръкохватки 3х20+бицепс с умерен ластик 3х20
7)разтваряне встрани с умерения ластик едноврвменно 3х
8)кикбек с ластика 3х

06.02-няколко часа тежък физ труд, нетренировъчен

07.02—няколко часа умерен физ.труд+вечерта долна част и корем
1)Спринт 4х100м
2)Плиометричен БГ клек 4х15 на крак
3)Патешко ходене 4х25м
4)Колелце 4х50
5)Коремни преси с извиване встрани 4х

08.02-неработен,нетренировъчен,но направих над 10км ходене, разходих се из две нови градчета, като в едното след като ми излязат едни документи ще трябва да отида пак я агенциите за работа.

09.02-няколко часа лек физ.труд+горна част
1)+2)Кофи на халки 15,15,14+Гребане на халки с крака високо 20,20,18
3)широко набиране на халки 10,10,8
4)+5)нещо като флайс на халките 3х15+бавно набиране на лост широко 3х10
6)раменна преса с тегавия ластик 60кг опън 15,15,12
7)+8)бицепс с ластика 3х12+трицепс с ластика зад врат 3х15

10.02.16-няколко часа умерен физ тру+Долна част и корем:

1)скок на кутия 3х8@1м
2)скокове на дължина 3х5
3)клек подскок 3х15
4)качване на високо стъпало 3х15 на крак
5)колелце 3х
6)ъгли 3х
7) янда коремни 3х

11.02-нетренировъчен, няколко часа лек физ.труд

12.02-няколко часа лек физ.труд+горна част
-1)лицеви опори с краката на 150см височина 20,20,17
2)набиране широко +15кг 8,8,6+долна
3)+4) плиомртрични лицеви 3х12+набиране успореден хват +15кг 15,12,12
5)+6)Набиране тясно 3х15+кофи за трицепс между две пейки краката високо 20,20,18
7)+8)хеликоптер с супертегав ластик+бицепс с ластика 3сс
9)тясни лицеви 3х

13.02-работихме до късно и много движение, намръзнах и си легнах мн мн рано, затова оставих за утре. Поне няколко дни се наспивам с над 9 часа спане като заклан.

14.02-няколко часа лек физ труд+долна част и корем

1)спринт 4х100м
2)Плиометричен БГ клек 3х15
3)патешко ходене 3х30м
4)клек ст 3х60
5)cocoons 4x
6)ъгли 4х
7)странични динамични планкове 2х

15.02-нетренировъчен, много движение и работа и много намръзнах и остана за утре

16.02-горна част
1)раменни опори HSPU 12,10
2)+3)кофи +15кг 3х15 бавно+набиране широко 3х6-8 с 15кг бавно
4)набиранр тясно +15кг 3х10
5)лицеви опори на ръкохватки с крака на 40см 3х20
6)+7)+8) бицепс, трицепс и разтв за рамо с умереният ластик 3х

Три дни не бях тренирал,
че ме валя един дъжд и мн намръзнах, освен това и мн работа и ми беше мн отпаднало.От онзи ден обаче пак на линия, няюа хлабаво.

20.02-горна част:
1)+2)кофи на халки 3х12+набиране +15кг 10,10,8
3)+4)лицеви с крака на 1,30см 20,20,15+набиране тясно+15кг 3х10
5)гребане на халките с краката високо 3х15
6)нещо като флайс на халките 3х12
7)лицеви тясно 3х15-20
8)+9)бицепс и трицепс с умерен ластик 3х

21.02-долна част и корем:
1)спринт 3х100м
2)БГ клек плиометрично 3х15
3)клек подскок 3х20
4)обикновен клек 3х50
5)ъгли 3х
6)cocoons 3x
7)янда коремни преси 3х
8)airbike 3x

22.02-нетренировъчен,само няколко часа умерен физ.труд

23.02-няколко часа умерен физ.труд, вечерта горна част:
1)+2)кофи с крака на ъгъл 3х15 бавно+набиране широко 15,15,12 бавно
3)+4)набиране тясно 20,20,17+раменни опори HSPU 8,8,6
5)лицеви опори със 80кг съквартирант седнал на гърба 7,5,5
6)лицеви с краката високо 3х15-20
7)+8)бицепс и трицепс с ластика 3с.с

ПС:поръчах си един ластик extra heavy ама с дръжки с около 40тина кг трудност на опъна и ще го вкарам скоро в употреба :)

Неделята напазарих доста добре и горе- долу продуктите за седмицата са ми следните, като почти всичко обичайно бива изядено :)

-1кг агнешки черен дроб
-1кг пуешко филе
-1кг телешко филе
-1кг пилешко филе
-1кг св.черен дроб
-1кг филенца от треска
-6бр консерви риба тон
-2бр консерви розова сьомга
-60бр яйца
-2бр нахут
-3бр консерви червен боб
-2бр консерви грах
-2бр консерви варени картофи
-500гр червена леща
-3кг дългозърнест ориз
-1кг фин овес
-20бр банани
-18бр ябълки
-6бр круши
-2бр портокал
-3бр брокол
-1кх моркови
-3бр зелки
-пакет репички
-500мл оризово масло за готвене
-150гр сурови тиквени семки
-200гр микс от 5 вида сурови ядки
-1бр авокадо
-2 пакетчета канела
-буркан инстантно кафе
-3 вида чайове
-малко подправки

Добавки не съм вземал, но имам от преди:zma, d3,omega 3 и витамин C

Щях да описвам вчерашната и днешната тренировки, но направо заспивам. Само да отбележа, че ми пристигна extra heavy ластика и мн успешно го сефтосах към тренировката за горна част. Страхотен!

24.02-няколко часа тежък физ труд с мн натоварване на краката, вечерта долна част и корем само довърших краката

1)Плио БГ клек 5х15
2)колелце 3х
3)ъглинс airbike 4с.с
4)янда коремни 4х

25.02-нетренировъчен,само работа, но мн движение

26.02-няколко часа умерен физ труд+горна част и корем вечерта
1)+2) кофи +15кг 3х15+набиране широко +15кг 10,10,7
3)+4)плиометрични лицеви 3х15+набиране тясно с 15кг 3х8
5)+6)набиране успоредно+лицеви с пренасяне на една ръка 3с.с
7)+8)разтваряне встрарни с новият ластик+бицепс 3с.с пръска направо
9)трицепс кик бек с ластика 3х

27.02-лека работа, повече умствено+вечерта долна част и корем
1)спринт 4х100м
2)скок на кутуя 8,8,5@110см
3)патешко ходене 3х
4)клек подскок 4х20
5)+6)разни нещица за корем няколко серии

ПС: няколко снимки от вечера, отпуснат(ненапомпан) cool

Ей така следтренировъчно обичам ;)
-пуешко филе, варени картофки с копър и чесън, броколи, авокадо, шарен боб и 3бр бразилски ядки, ябълка, бананче, рибено масло

Днес си напазарих и до края на седмицата разполагам със следните запаси:

-2кг филета от треска
-1кг пуешко филе
-1кг пилешко филе
-1кг телешко филе
-1кг агнешки черен дроб
-60бр яйца
-4 консерви риба тон
-2 консерви розова сьомга
-6бр.овесвни палачинки
-3кг дългозърнест ориз
-2кг овесени ядки
-0.5кг червена леща
-2бр консерви варени картофи
-2бр консерви нахут
-2бр консерви грах
-2бр консерви шарен боб
-150гр сурови тиквени семки
-200гр микс от 5 вида сурови ядки вкл и бразилски за малко екстра селен
-500мл оризово масло за готвене
-3бр авокадо
-4бр зелки
-3бр броколи
-2вр.магданоз
-1кг морковчета
-250гр репички
-18бр ябълки разл сортове
-20бр едри банани
-1бр ананас
-1бр лимон
-4бр джинджифилов корен
-4 вида чай
-мляно кафе 200гр
-нескафе
-500мл “хубав” кепчуп
-бурканче дижонска горчица
-2л.диетична кола
-6бр диетични енергийни няпитки
-подправки
-ябълков оцет
-100гр натурален шоколад 85%

Не съм писал няколко дни, защото или съм много изморе, готвя, пера или пък нямам време или някакви други задачки, но иначе винаги успявам да намеря време и сили и за тренировка. Карам си по “програмата” и последните 3 тренировки бяха доста добри, с утежнения, суперсерии, халки, ластици, за краката също доста екстри, лицеви с 85кг човек на гърба и др. Отделно мн движение през деня, физическа работа често на открито, но все пак успявам да възстановявам, като се храня стриктно и с добра храна. Пристигнаха ми и някои добавки и сега имам рибено масло 200x1gr, витамин д3 60х5000,zma 60tab,calcium 30x1gr,b complex-слаб и малка разфасовка noxplode 12дози.  По-здрави и ще се опитам да си попълвам и дневника.

Тренирам си редовно стрийт и си хапвам добре, въпреки че не описвам, но да разпиша поне последните две.Отделно в работата имам и доста движение и физическо натоварване от различно естество всеки ден, но на този етап нямам друг избор. Храната е на ниво, като ям доста въглехидрати предимно от ориз,а даже се нацепвам, приемам и доста кофеин, витамини и минерали, а няма и как, иначе сгъвам цирка съвсем.

08.03-горна част
1)лицеви опори с 80кг човек легнал на гърба 8,8,5
2)+3)лицеви с краката високо над 1м3х15+набиране широко +15кг 10,10,8
4)набиране тясно 3х15
5)едностранно гребане с ластика 3х
6)флайс с ластика 3х
7)+8)бицепс+трицепс а ластика 3х

09.03-долна част и корем
1)сптинт 3х100м
2)скок на кутия 1м 3х8
3)клек подскок 3х20
4)патешко ходене 3х30м
5)колелце 3х
6)ъгли 3х
7)+8)писане на числа до 10+янда коремни преси

11.03-няколко часа тежък физ.труд+вечерта буустер и тренировка на лостовете
1)+2)Набиране широко 20,20,17-кофички бавно 3х20
3)+4)плио-лицеви 3х15+набиране успореден хв 3х20
5)набиране тясно 3х15
6)+7) лицеви с краката високо 3х20+флайс с ластика 3х
8)едностранно гребане с ластик 3х
9)+10)+11)бицепс,трицепс и ср рамо с ластика 3 кръга, но с почивка

Напазарувах здраво и за следващата седмица, и в момента всичко на всичко разполагам със следното:

-1кг чист сурватъчен протеин(че взеха да ми дотягат сутрин яйцата и мисля от вр на вр да си бъркам овес с 2 дози протеин)
-1кг св.черен дроб
-1.5кг.филе от треска
-2кг пилешко филе
-1кг агнешки черен дроб
-0.5кг телешко филе
-6бр консерви риба тон
-45бр яйца
-3кг дългозърнест ориз
-2кг фин овес
-0.5кг червена леща
-2 консерви грах
-2 консвеви нахут
-2 консерви боб
-2 консерви варени картофи
-16бр едри банани
-18бр ябълки
-6бр мандарини
-6бр киви
-330гр пчелен мед
-2бр бели зелки
-2бр лилави зелки
-1кг моркови
-250гр репички
-2бр брокол
-500мл оризово олио
-200гр сурови ядки микс вкл и 10тина бр бразилски
-150гр тиквено семе
-бурканче дижонска горчица
-малко катчуп
-пакет мляно кафе
-12бр енергийни напитки без захар
-бутилка бяло вино и пакет белени скариди ;)
-100гр натурален шоколад 85%

Добавки:
Калций 30х500мг
Витамин д3 от 60х 5000ед
Витамин ц 20х1гр
Бустер noxplode 10дози
Omega 3, 180x1gr
-Zma x30tab
-B complex

Би ли написал как се храниш през деня

Би ли написал как се храниш през деня

Най различни комбинации правя,като в общият случай ям 4 пъти, като независимо от тайминг и разпределение си гоня около 3500ккал(250тина гр общ белтък вкл и с растителния, 100тина гр мазнини, 300гр въглехидрати+някой др плод и зеленчуци)  това е. Понякога добавям още една идея повече храна, когато имам прекомерно мн движение и тренировка за деня, а днес както почивам и от работа и тренировка, ще е малко по малко въглехидрата за деня, респективно 0и калориите с 300-400 надолу. С две думи и малко по преценка.

12.03-неработен,само няколко часа разходки, шопинги+вечерта долна част и корем

1)Спринт 4х100м
2)Плиометричен БГ-клек 4х15
3)клекове 3х100
4)колелце-прав 8,8,5
5)+6)ъгли+янда 4с.с

13.03-неработен,нетренировъчен, само няколко часа разходки из града

14.03-няколко часа тежък физ.труд+ввчерта малко горна част:
1)+2) набиране широко+15кг 12,12,10+кофички 3х20+15кг
3)+4)лицеви с краката на 1,5м височина+набиране тясно +15кг 3х12
5)набиране широк подхват с краката на ъгъл 3х12-15
6)флайс с ластика 3х+задно рамо с ластика
7)+8)разтв за рамо+бицепс 3с.с с ластика
9)хай пул с ластика 3х

Пак нещо отхлабих дневника, но просто мн тежка работа, иначе си тренирам що годе редовно 2:1 и имам много множо движение, готвя и свободното време е кът :(

20.03-неработен,но шопинги и около 15км ходене пеша за деня,+вечерта горна част и корем
1)+2)кофи на халки 3х15+набиране на халки широко 3х12
3)гребане на халки 3х20
4)+5)флайс на халки 3х15+набиране тясно с крака на ъгъл 3х12
6)+7)бицепс с ластика+разтваряне встрани 3с.с
8)трицепс екстензии 3х
9)колелце прав 8,8,6

ПС:Ето и придобивките от шопинга

Добро утро. Онзи ден щях да описвам храните за седмицата, но общо взето май същото, както от предната седмица+200гр семена от чия.

Вчера си напазарих добре за седмицата и ето с какви продукти сартирам:
-3кг пилешко филе
-1кг филе от треска
-2кг пуешко филе
-45бр яйца
-около 1/2кг сурватъчен протеин
-6бр консерви риба тон
-2бр консерви сьомга
-1бр консерва телешко
-няколко пакета различни сортове ориз (около 3-4кг)
-около 2кг овесени ядки
-около 300гр червена леща
-3бр косерви варени картофи
-4бр консерви кашкав грах
-2бр консерви червен боб
-3бр консерви нахут
-100тина гр семена от чия
-20бр банани
-18бр ябълки
-6бр портокали
-1бр ананас
-3бр лимони
-1кг моркови
-2бр лилави зелки
-2бр къдрави зелки
-2бр броколи
-аспержи 1/2к
-1кг лук
-200гр бразилски ядки
-200гр сурови ядки микс
-300гр сурови тиквени семки
-250мл оризово олио
-500мл рапично олио
-500гр качествен кепчуп
-бурканче дижонска горчица
-10бр диетични енергийни напитки
-пакет мляно кафе
-3 вида чай
Добавки:
Рибено масло
Zma
D3
NoXplode
Whey Protein
B complex
ПС:Снимките са от миналата седмица

Здравейте отново приятели :) последните тренировки не са нищо интересно за описване и са що годе идентични на предишните, но поне редовни съчетани отново с много движение и тежка физическа работа на моменти. По отношение на храненето съм си стриктен с изключение на един ден от миналата седмица, в който направих целенасочен мръсно-зареждащ ден, защото супер много бях смазаннот дни наред работа, блъсък и стрийт тренировките, та се нагърмях със сладки, торти,печени ядки и тестени до козирката.. Не бях правил такова нещо от доста месеци, но нямам и желание да повтарям скоро, защото се сцепих от киселини в стомаха и на следвящият ден не се чувствах комфортно(както казва един мой приятел “имаш изнежен корем”) . Все пак два-три дни след” зареждащият ден” стоях по-нацепен и енергичен, така че си имаше и малко плюсове :D

ПС:Със съквартиранта направихме партийка на тънкана за голям пакет zma, омега 3 и някаква комбинирана билкова добавчица за тонус, на която лично на мен  много ми допадна съставът. Прилагам и снимка и мисля, че ще е добре дошла при тези  натоварвания всеки ден :)

Здравейте, потренирам си редовно на лостовете, но нищо интересно за описване. Храната и добавките са що годе на ниво,горе долу както и предните седмици.Пак доста движение имам за цяла седмица и пак избухнах и с шопинги мощно. Купих си нов смартфон, кутия хубав сурватъчен протеин и яка кафемашина за еспресо с мляно кафе.

06.04-горна част-избухнах
1)лицеви+80кг човек на гърба 10,10,7
2)+3)набиране широко +15кг 10,10,9+кофи+15кг 3х 15
4)+5)раменни опори 3х8+набиране тясно 3х20
6)+7)Гребане с ластик+стискане за горни гърди с аддуктор аксесоар
8)+9)бижепс и трицепс с ластика 4с.с

07.04-долна част и корем
1)спринт 4х100м
2)+3)плиометричен БГ клек 3х15+ъгли 3х
4)патешко ходене 3х30м
5)клек 3х100
6)колелце прав 10,10,7
8)писане на числа 3 до 10
9)янда 3х

08.04-нетренировъчен

09.04-горна част
1)бавно набиране широко 3х15
2)бавни кофи 3х20
3)набиране тясно 3х20
4)набиране успоредно 3х20
5)+6)+7)+8)флайс+бицепс+трицепс+ср рамо с ластика 4 кръга

ПС:работата сега е съвсем лека от седмица насам и осезаемо има пауър и на тренировките

Днес напазарувах за цялата седмица и общо с останалото от предната разполагам със следното до другата Неделя:

-1кг агнешки черен дроб
-2кг пилешко филе
-1кг пуешко филе
-1кг телешки стекове
-1кг филета от треска
-4бр консерви риба тон
-4бр консерви сардини
-45бр яйца
-1кг чист сурватъчен протеин
-2кг дългозърнест ориз
-2кг фин овес
-130гр пълноз.оризовки
-500гр червена леща
-2бр консерви варени картофи
-2бр консерви червен боб
-2бр консврви нахут
-4бр консерви кашкав грах
-1бр консерва гъби
-20 банана
-12 ябълки
-6 портокала
-6 круши
-1 ананас
-2 зелки
-3 брокола
-4 глави лук
-2х500гр брюкселско зеле
-1кг моркови
-200гр сурови тиквени семки
-200гр сурови лешници
-200гр сурови бразилски ядки
-200гр кокосови стърготини
-500мл оризово олио
-500мл рапично олио
-250мл ябълков оцет
-100гр шоколад 72%
-500гр качествен кепчуп
-бурканче дижонска горчица
-10бр енергийни без захар
-пакет мляно кафе за машината
-два вида чай
-подправки(чер пипер, чили,копър, канела и др)
-джинджифилов корен
Добавки:
Zma
D3
Omega 3
Комбинирана билкова добавка за тонус
Б комплекс
Витамин ц
Калций
Азотен бустер 3-4 дози

ПС: Доста съм прилежен напоследък с храната, но на 22. 04 имам рожден ден и съм планирал мега мръсният и зареждащ ден. Смятам да  се размажа брутално с джънк и ще документирам менюто, като единствено протеина ще гледам да е към 200гр от нискокалорични източници, останалото свинщина :D Дето се казва от един път не се ставало :D

Хубаво е, че предупреждаваш отрано, за да не получа удар! :*

Хубаво е, че предупреждаваш отрано, за да не получа удар! :*

Предупреждавам аз, защото ще нещо от сорта на 5000+ккал за вечеря :D и то от “хубави неща”  :D

Днес напазарувах по голямата част от джънка и остава една седмица до този “мръсен” рожден ден :D

Не съм описвал, но общо взето храненето е прилично, пак по същият начин, тренирам си редовно и доста движение в работата почти всеки ден. Утре имам рожден ден и съответно дългоочакваният мръсен ден, като държа да отбележе, че лакомствата са купени от 10 дни, а не съм посегнал към нищичко ;)  утре вечер обаче ще се изкъртя :D

Яко мръсен ден и рд парти, няма такова нерезче просто... Цял ден мн движение, и карах само на сурватка и телешко филе +малко въглехидрати, ама от 5 часа до края на партито ми глътнах света :X. Изядох 3 понички, 2мъфина2 кроасана 7дейс, 1 вафла хипер, 2 марса, 2 туикса, 1 чипс, 1 пакет тук, 1 пакет бискитки, 1 пакет макс микс, половин кутия тофефи, шепя фъстъчки, 1л. бяло винo, 1 бял шоколад, 1 вафла чудо (cake) (cake) (cake) Утре обаче стриктен  ще компенсирам сутинта и обяда с по малко калории и повечко белтък, после я че нормално, а вечерта,тренировчица ;)

ПС:Щтрак..около 90кг сутрин на гладно,  4 месеца без да съм пипал щанга ;(

Хайде да опиша поне последните тренировки
ПС:един колега извади една щангичка 35кг и поприпомпвахме и с нея

20.04-горна част:супер готиното време, уникално беше
1)+2)кофи на халки 15,15,15,12+набиране широко 4х15
3)+4)набиране тясно+лицеви с краката високо над 1м 3с.с
5)+6)гребане на халки 3х15-20+лицеви с пляскане 3х12
7)бавна военна преса зад врат с 35кг щангичка 3х20
8)+9) сгъване с опора на гърба+разгъване зад врат с 35кг щангичка 3с.с
10)+11)бицепс и трицепс с ластика 2с.с

21.04-долна част и корем
1)спринт 4х100м
2)скок на кутия 1м 3х8
3)патешко ходене 3х30м
4)клек подскок 3х15
5)колелце 3х
6)+7)ъгли+янда 3с.с

22.04-нетренировъчен, зареждащ рожден ден

23.04-горна част
1)+2)кофи +20кг 3х15+набитане широко +20кг 8,8,6
3)раменни опори hspu 10,10
4)+5)набиране тясно 3х20+лицеви 3х25
6)гребане с пружина 3х
7)флайс с ластика 3х
8+9)сгъване с щангичката 35кг +френско с 35кг 3х20

Добро утро!
ПС: Съквартиранта ми пък казва “Една бира съдържа два пъти повече от половин” ...и си сипа цяла , за да проверял на практика, дали не е мит”