Дневникът на Сис

Дойдееееее.. :) Почвам още от днес, за да видим ще има ли ефект и кога :)

20.04.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин и печени чушки
Обяд: 130гр свинско филе (мерено след сготвянето), салата от зеле и моркови
Следобяд: 30гр протеин, 3 ч.л. фъстъчено масло с шоколад
Вечеря: котлет от див шаран на скара, домати, краставици и малко сирене
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), около 2 л вода
Добавки: магнезий, 5гр креатин

21.04.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин и печени чушки
Обяд: 130гр свинско филе (мерено след сготвянето) и краставица
Следобяд: 30гр протеин, 3 ч.л. фъстъчено масло с шоколад
Вечеря: 130гр пил. филе (сготвено),  леща, зелена салата и краставица
Джънк: 3 шоколадчета Мерси, 1 бонбон рафаело и 1 бонбон линд (пак рожденник и не се стърпях просто - само вкусни бонбони) + малко бирени фъстъци
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2 л вода
Добавки: магнезий, 5гр креатин

Тренировка: (крака) - звездичката означава, че повторенията са за крак
СС: - Преден клек - 17,15,13@24 кг и 15@14кг
      - Плъзгащо бедрено сгъване с швейцарска топка - 16,15,15,15
СС: - Сумо клек - 20,17,20@17кг
      - Кръстосан обратен напад * - 10,9,9@17кг
СС: - Страничен напад * - 8,9,8@12кг
      - Клек + повдигане на крак встрани (с редуване) - 16,12,12@12кг
Трисет: -  с по 5 кг на крак
- Диагонално повдигане на крак от стоеж * - 25,20,20
- Бедренна абдукция от лег * - 15,15,15
- Повдигане на крака нагоре от швейцарска топка - 10,10,10
Накрая - 10 упражнения по 30 сек. с по 5 сек. почивка - най-различни за крака, като останах с тежестите от по 5 кг

На упражненията накрая едвам си влачех краката с тия тежести. Като ги махна и се чувствам като пеперудка :D
Можеше да спретна още 5 минути кардио, ама май ме домързя нещо (dull)

Малко да споделя - главата ми е пълна с някакви планове и мисли за това как да се направят разни неща, така че всички да са доволни. Планове за Великденските празници, после за една 5 дневна разходка из БГ, за рожденния ден на приятеля ми, за морето.... планове как да организирам колегите си, как да направим едни нещица на работа... и какви ли още не планове. Ще гръмна! Мислиш, търсиш, анализираш.. и накрая някой ти казва - “Ам то туй не ми харесва”, “Ам онуй няма да стане така”.... или пък никва благодарност за това, че си се потрудил толкова! (dull) Не знам кога ще избухна ;)

22.04.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин и няколко карфиолчета
Обяд: 120гр свинско филе (сготвено) и таратор
Следобяд: 30гр протеин, 3 ч.л. фъстъчено масло с шоколад
Вечеря: 120гр пил. филе (сготвено),  ориз, домати, краставици, малко сирене
Джънк: малко бирени фъстъци
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5гр креатин

Тренировка: - гръб, рамене (задна част) и бицепс
СС: - Широко гребане от наклон - 14,12,11@2х9,3кг и 15@2х8кг
      - Гръбни екстензии с пул-даун (на ръка) - 13@4 кг и 10,13,12@3кг
Трисет: - Гребане с дъмбел (едностранно) - 15,13,13,12@9,3кг
          - Пулоувър от лег - 20,20,20,17@14кг
          - Добро утро с дъмбели - 15,15,15,13@2х3кг
Трисет: - Гръбни екстензии от топка - 15,15,15,15@2х3кг
          - Супермерн с редуване - 16,16,16,16
          - Бицепсово сгъване - 13@2х7кг + 13@2х4кг + 15,15@2х3кг
СС: - Разтваряне встрани за задно рамо от наклон - 13,13,14,13@2х4кг
      - Хамър сгъване с дъмбели - 9,9,9,9@2х3кг

Доволна съм от тренировката! За първи път тренирам толкова много гърба и е супер яко усещането после :)

23.04.2016:
Храна:
Закуска: 200гр кисело мляко, 1 с.л. чия, 20 гр протеин и банан
Обяд: сандвичи от бял хляб, сирене, кашкавал и някакъв луканков салам
Следобяд: 2-3 лъжички домашно сладко от ягоди и 2 парченца шоколад LZ
Вечеря: свинско, домати, краставици, сирене
Течности: 3 кафета (като 1 с мед и едно със захар), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5гр креатин

Днес помагах с мъкнене на някви багажи, после едно бързо пазаруване, бая чистене из дома и преди малко направих първата си баклава :) Утре ще имам гости и обещах да направя... Само дано не стана през нощта да я изям, че ще трябва да правя нова :D
Яденето днеска не ставаша много много, ама не знам защо събота и неделя се отпускам толкова.. Все така става, че ям нещо, което не е по план (dull) Когато съм на работа мога да спазвам режим.. когато почивам или съм някъде извън дома - никакъв контрол! (dull)

24.04.2016:
Храна:
Кисело мляко, банани, протеин, салатка - това беше добрата храна..
Лошата - пилешка супа с фиде, домашен хляб от бяло брашно (милото го прави и става мнооооого вкусен... как да не хапне човек), някакви мезета и от домашната баклава - ама бая баклава омаааах :x чак ме е срам!
Добавки: магнезий, 5гр креатин

Не стига, че събота и неделя ми е зор с храненето, ами като ходим на гости или ни идват гости - става страшно. Като ходя на гости ме е срам да си нося храна, за да не обидя домакините. Като идват у дома пък се готви много, защото “по-добре да има, отколкото да не стигне” и уж винаги си казвам - “Ще ям само това, което ми е по режим”, но като седнем на масата - “дай тая супа.. с тоз вкусния хляб”.. и всичко заминава :) :D То не е смешно де, но ми е много трудно да ги избягвам тия неща :(

25.04.2016

Днес се мерих сутринта (dull) :x
Тегло - 70 кг
Гръдна (през гърдите) - 99 см
Талия - 78,5 см в отпуснато състояние, в стегнато - 77,5 см
Ханш (най-широката част) - 110 см
Бедро (най-широката част) - 62 см
Ръка (най-широката част) - 31 см

Миналата година август месец бях 62 кг и почти навсякъде сантиметрите бяха надолу с по 3 до 5 см.. на ханша даже с 5-6 надолу. Бая съм се отпуснала (dull) Оправдания и грешки - много. Но няма да се затормозявам с това какво е било, а ще се опитвам да поправя това, което е... и което следва! 
Тренировъчния план за следващите 4 седмици - продължавам с тренировките, които сама си сглобих. Ще гледам да включа още кардио - в дните с тренировка или отделно. За храната - ще карам така както съм я почнала и ще се опитвам да вкарам повече контрол! След две седмици ще видя дали има някакъв резултат и ако всичко върви по план - ще продължа, ако не - ще променям нещо.
Отчета за днес - по-късно :) Лек ден за сега!

25.04.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: пилешко филе (около 120-130гр), краставица, 1 с.л. зехтин, крем супа от грах
Следобяд: 30гр протеин, 3 ч.л. фъстъчено масло с шоколад
Вечеря: 120гр пилешко филе (сготвено), 190 гр сварени картофи, домати и краставица (в салатата имаше и зехтин)
Джънк: 2 бонбона тофифи
Течности: 2 кафета (като 1 с мляко), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5гр креатин

Тренировка: (крака) - звездичката означава, че повторенията са за крак
СС: - БГ клек * - 15,15@17кг и 12,12@24кг
      - БГ тяга с прави крака * - 13,13@24кг и Румънска тяга - 25,20@24кг
Трисет: - Обратен напад * - 15,15,13,12@14кг
          - Клек с швейцарска топка - 20,20,20,20@14кг
          - Хип тръст - 20@21кг и 19,19,18@26кг
Трисет: - Качване на стол с повдигане на коляно * - 12,12,12,10@5кг на крак
          - Ритници от колянна опора * - 15,20,18,15@5кг на крак
          - Диагонално повд. на крак от колянна опора * - 15,15,15,15@5кг на крак
Кардио - 10 минути

Днес реших да увелича килограмите на някои упражнения (в червено) и съм адски доволна! Направих по 4 серии от всички упражнения (повече от предния път) и накрая успях да си направя кардиото без да умра :D Още един плюс! Не знам дали е от креатина или от мотивацията, която имам в момента (а може и от двете), но се надявам всичко да върви все така.. че и повече! ;)
Лека нощ! :P

26.04.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 120гр свинско филе (сготвено), краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: 30гр протеин, 4 ч.л. фъстъчено масло с шоколад (олях се с фъст. масло :D )
Вечеря: 130гр свински врат (сготвен), 200 гр сварени картофи, домати и краставица, 2 лъжички дом. сладко от ягоди
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5гр креатин

Тренировка: - гърди, рамене (предна и средна част) и трицепс
СС: - Лицеви опори от колене - 23,16,15,12
      - Изтласкване на дъмбели от швейц. топка - 16,10@2х9,3кг и 16,16@2х7кг
СС: - Пулоувър с дъмбели от швейц. топка - 17,15@16кг и 17,17@14кг
      - Флайс от швейц. топка - 15,15,15,15@2х7кг
СС: - Арнолд раменни преси - 14,12,13,12@2х7кг
      - Кик-бек (с редуване на ръцете) - 15,15,15,15@7кг
4 кръга от следния трисет:
- Разтваряне на ръцете встрани - 11,12,10,10@2х7кг
- Изнасяне на ръцете напред - 16,16@2х3кг и 13,10@2х4кг
- Трицепсово разгъване от лег - 17,16,15,15@2х3кг
Кардио - 10 минути

И днес увеличих на някои упражнения тежестите (в червено) 8-)
- На изтласкването малко ме озориха тия 2х9,3кг... не знам дали техниката ми на някои повторения не се развали лекичко, но следващия път ще внимавам! Трябва да си купя и ръкавици, защото точно тези дъмбели са ми доста неудобни (dull)
- Разтварянето встрани - взех дъмбелите по 7 кг уж само да се пробвам, а то пък взех, че изкарах докрая с тях. Повторенията не са като на 2х4кг, но не са и под минимума, които трябва да направя. Доволно!
- За лицевите - ам тя бройката бива, като за мен.. ама техниката - само на първата и половината от втора серия бяха сравнително добре. После - шъ си замълчъ! (giggle) Пусти лицеви опори.. ще кажеш, че ме е страх да си легна на пода :D Ох, здраве да е! :D

Лека нощ от мен :)

:) Нещо, което споделих във фейсбук.. та реших да споделя и тук:
“Мисъл на деня: Трябва ли да си задаваме въпроса “Какво всъщност ни носи храната/напитките, които приемаме”?
Лично мое мнение - ДА!!! Трябва да си го задаваме и трябва да търсим информация от какви вещества е съставена дадена храна/напитка.. дали ни помагат или вредят.
Много хора си купуват нещо за ядене, което всъщност не им носи нищо полезно, но го купуват, защото “им харесва”. Не е ли по-умно и по-правилно да си дадеш парите за нещо, което може и да не ти харесва чак толкова, но да ти носи повече полезни вещества?
Давам пример за напитка - “натуралните” сокове по магазините изобщо не са натурални! Бъкани са с разни Е-та, в 100 гр сок има адски много захар и мътилките вътре (уж за да изглеждат като истински сок) не се знае дали не са направени по химичен път. Не е ли по-добре да си купиш 2-3 плода (лимони, портокали, банани, ягоди), да ги смесиш с вода и да си получиш сравнително по-качествен сок, който няма да ти навреди толкова? Да не говорим, че много майки дават на децата си от тия уж “натурални” сокове, а после се чудят защо децата им са болни или пълнички.
Пример за храна - купешка кайма. Много хора купуват купешка кайма, защото е по-евтина или “овкусена” с някви подправки. Но всъщност малко хора четат какво пише в съдържанието, а дори и да прочетат - пак си я ползват. Не е ли по-добре да дадеш 1-2 лв. отгоре, за да си купиш истинско месо и да ти го смелят, отколкото да се храниш с нещо, в което не се знае дали наистина има толкова месо, колкото пише на етикета?
Примери адски много, но лошото е, че никой не се замисля, никой не си задава въпроси от рода на горния и всеки се е примирил с това, че понеже сме заобиколени от много химия и ГМО - за кво да си прави труда да търси алтернативи на по-качествена храна..”

Реално погледнато отдавна мисля по този начин (да приемам храна/напитка, която да носи повече ползи, отколкото вреди на тялото ми). До каква степен го спазвам е отделен въпрос, защото на теория е лесно, но на практика - не чак толкова.. (поне не на 100 процента).
Целта на поста ми във фейсбук е да накарам приятели и роднини.... поне маалко да се замислят над това. Съмнява ме някой от тях да промени начина си на живот, заради един мой пост, но пък нищо не се знае... :)

27.04.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 120гр свинско филе (сготвено), краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: 1 банан, 2 ч.л. фъст. масло с шоколад, после малко печени ядки и някакъв здравословен чипс (направен от ядки, пълнозърнесто брашно и шарлан)
Вечеря: пъстърва, домати и краставици
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), около 2.5 л вода
Добавки: 5 гр креатин (магнизия го забравих)

28.04.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 120гр свинско филе (сготвено), краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: 30гр протеин, 2 ч.л. фъстъчено масло с шоколад
Вечеря: 130гр пил. филе (сготвено), 190гр печени картофи, зелена салата, краставица и репички
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5 гр креатин

От днес креатина ще го пия след тренировка (пиех го сутрин). Само не знам кога да го пия, ако нямам трен., но мисля да е вечер :)

Тренировка: (крака) - звездичката означава, че повторенията са за крак
СС: - Преден клек - 19,17,15,13@24 кг
      - Плъзгащо бедрено сгъване с швейцарска топка - 19,17,16,15
СС: - Сумо клек - 25,22,20,20@17кг
      - Кръстосан обратен напад * - 10,10,10,10@17кг
СС: - Страничен напад * - 10,8,8@12кг
      - Клек + повдигане на крак встрани (с редуване) - 12,12,12@12кг
Трисет: -  с по 5 кг на крак
- Диагонално повдигане на крак от стоеж * - 20,20,20,20
- Бедренна абдукция от лег * - 15,15,15,15
- Повдигане на крака нагоре от швейцарска топка - 15,15,15,15

Не можах да си направя кардиото, защото дойдоха гости у дома и “ме чакаха” (dull) Най-мразя като стане така! Не може да не им обърнеш внимание, защото се сърдят. Не разбирам какво щеше да стане, ако бях във фитнес зала и си спра телефона? Пак ли шяха да се сърдят? (envy)
Както и да е.. поне имам лек напредък в броя повторения и серии от предния път, което си е доволно! :)
Весели празници от мен за сега :)

Здравеейте :)
Пропускам отчета за предните дни, тъй като беше хаос :) Хапнах си бая сладолед и козунак, така че ще имам и занапред :D
Петъчната тренировка за гръб и бицепс беше отменена, тъй като имах адските болки в лявата плешка и врата. Предната вечер или настинах.. или съм спала на криво (dull) Два дена вървях като робот, защото не можех да се завъртам наляво-надясно. Леля ми ме маза с някви мазила и лека полека отмина. Та ще карам напред.....

03.05.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 170гр (сурово) свинско филе, краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: 30гр протеин, около 200гр череши
Вечеря: 130гр пил. филе (сготвено), 200гр печени картофи, зеле и краставица... 3 ч.л. дом. сладко от ягоди
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5 гр креатин

Тренировка: (крака) - звездичката означава, че повторенията са за крак
СС: - БГ клек * - 14,13,12,10@24кг
      - Румънска тяга - 25,23,21,20@24кг
СС: - Обратен напад * - 15,15,15,12@14кг
      - Хип тръст - 20,22,22,20@26кг
СС: - Качване на стол с повдигане на коляно * - 12,12,12,10@14кг
      - Клек с швейцарска топка - 25,22,22,22@14кг
СС: - Ритници от колянна опора * - 20,20,20,20@5кг на крак
      - Диагонално повд. на крак от колянна опора * - 15,15,15,15@5кг на крак

Откъм тежестите и повторенията - добре, но не можах да си направя кардиото. Стана ми леко лошо и ми се зави свят, та прекратих..
При БГ клека и нападите - усещам, че си натоварвам квадрицепсите на левия крак повече, отколкото при десния. Имам дори лека видима разлика при тези мускули на двата крака. Опитвам се да съсредоточа върху изпълнението на всяко упражнение, за да мога да разбера къде бъркам, но понякога хич не ми се отдава (dull)
За сега е това.. Лека вечер от мен :)

Дописвам за след вечерята - 5 ягодки (домашни и уникааааално сладки) и сушен кокос (сладък е, но не знам дали има добавена захар... не пишеше на опаковката).

Здравейте!
Нещо ме мързеше да вписвам отчети предните дни, та естествено не помня какво точно ядох. На 4-ти и 5-ти храната беше ОК, но 6,7,8-ми не бих казала. Особено 7-ми и 8-ми - много зле! Чистих у дома и двата дена..и де ядох.. де не ядох.. па и какво ядох - по-добре да не се знае! :) Вписвам тренировката от сряда..

04.05.2016:
Тренировка: - гръб, рамене (задна част) и бицепс
СС: - Широко гребане от наклон - 15,14,13,11@2х9,3кг (sun)
      - Гръбни екстензии с пул-даун (на ръка) - 10,13,13,13@3кг
Трисет: - Гребане с дъмбел (едностранно) - 15,13,14,12@9,3кг
        - Пулоувър от лег - 22,20,20,20@14кг
        - Добро утро с дъмбели - 15@2х3кг и 15,15,13@2х4кг
СС: - Гръбни екстензии от топка - 20,20,20,20@2х3кг
      - Бицепсово сгъване - 12@2х7кг и 15,14,13@2х4кг
СС: - Разтваряне встрани за задно рамо от наклон - 13,13,13,12@2х7кг
      - Хамър сгъване с дъмбели - 14,14,12,10@2х3кг

Мега яка тренировка се получи! За първи път имах мускулна треска на гърба.. (или поне ме болеше бая следващите дни) :D Много се изкефих! :) На широкото гребане - вече само с 2х9,3кг! (party) За мен си е напредък :D Гръбните екстензии от топка - този път сложих дъмбелите пред гърдите и определено се натоварих повече, отколкото ако са ми встрани (до раменете). На разтварянето встрани за задно рамо - и там малко скокче - от 2х4 на 2х7кг (sun) Суупер яко се усеща с повече килограми!
Таа.. карам напред..

09.05.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: пилешко филе (не знам грамаж), краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: 30гр протеин, един банан
Вечеря: 110гр пилешко филе (сготвено), 140гр сварени картофи, 60гр сварени моркови, домати, няколко парченца овче сирене с кимион (inlove)
Джънк: 3 бонбона (един именник и един рожденник)
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5 гр креатин

Тренировка: (крака) - звездичката означава, че повторенията са за крак
СС: - БГ клек * - 15,14,13,11@24кг
      - Румънска тяга - 25,20,24,20@24кг
СС: - Статичен напад * - 16,15,17,15@14кг
      - Клек с швейцарска топка - 25,25,28,25@14кг
СС: - Качване на стол с повдигане на коляно * - 10,10,10,10@14кг
      - Хип тръст - 20,20,18,20@26кг
СС: - Ритници от колянна опора * - 18,20,25,20@5кг на крак
      - Диагонално повд. на крак от колянна опора * - 15,15,15,15@5кг на крак

Кардио - няма, но иначе се натоварих добре!
Отивам да изгледам една серийка на Анатомията на Грей и ляяяяягам :) Лека от мен :)

Допълвам към вечерята - 6-7 домашни ягодкиииии :)

10.05.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 180гр свински шол (сур.съст.), зеле и моркови, мазнина тип олио :x + бананов мъфин
Следобяд: 30гр протеин, около 180гр череши
Вечеря: 70гр пилешко филе (сготвено), 180гр сварени картофи, едно яйце, овче сирене с кимион, домати и краставица
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5 гр креатин

Тренировка: - гърди, рамене (предна и средна част) и трицепс
СС: - Лицеви опори от колене - 23,18,17,15
      - Изтласкване на дъмбели от лег - 14,11@2х9,3кг и 15,14@2х8кг
СС: - Пулоувър с дъмбели от швейц. топка - 18,17,16,15@16кг
      - Флайс от швейц. топка - 16,15,13,12@2х8кг
СС: - Раменни преси - 16,15,14,12@2х7кг
      - Кик-бек (с редуване на ръцете) - 15,15,15,15@7кг
Трисет:
      - Разтваряне на ръцете встрани - 12,12,11,12@2х7кг
      - Изнасяне на ръцете напред - 13,10@2х4кг и 16,16@2х3кг
      - Трицепсово разгъване от лег - 16,16,18,17@2х3кг
Хийт кардио - 10 минути

Туй то за днес :D
Допълвам към вечерята - 6-7 домашни ягодки (последните ;( )

11.05.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 180гр свински шол (сур.съст.), краставица, 1 с.л. зехтин + бананов мъфин
Следобяд: 30гр протеин
Вечеря: пъстърва, 100гр сварени картофи, зеле, моркови и краставица (имаше и зехтин в салатата.. ама не знам колко, а и не я ям сама) + 3 лъжички домашно сладко от праскови
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко и едното със захар), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5 гр креатин

МЦ дойде тази вечер и усещам как утре ще съм труп (dull) А да не говоря колко много ми се яде сладолед.. :x плача..

12.05.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 180гр свински шол (сур.съст.), зеле, 1 с.л. зехтин
Следобяд: 30гр протеин, ябълка
Вечеря: 140гр пил. филе (сготвено), 50гр (сур. съст.) ориз, зеле, моркови и краставица (имаше и зехтин в салатата)
Джънк: отново 3 бонбона.. хаха (inlove)
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5 гр креатин

Тренировка: (крака) - звездичката означава, че повторенията са за крак
СС: - Преден клек - 20,17,16,14@24 кг
      - Плъзгащо бедрено сгъване с швейцарска топка - 20,20,17,18
СС: - Сумо клек - 25,25,25,25@17кг
      - Кръстосан обратен напад * - 10,12,12,10@17кг
СС: - Страничен напад * - 10,10,10,8@12кг
      - Клек + повдигане на крак встрани (с редуване) - 16,14,12@12кг + 18 без тежест
Хийт кардио - 15 минути

Подуто ми е.. тежко ми е.. но ако имам един шоколад пред мене - ще го изям цееееелия!!! (devil) Жалко, че нямам. Мрън! :D
Абе тоя креатин.. уж трябва да го пия след тренировка (която правя около 18:00).. ама малко забравям и отива доста след вечерята. Дали е проблем?

13.05.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 170гр свинско филе (сур.съст.), зеле, 1 с.л. зехтин
Следобяд: 30гр протеин, ябълка
Вечеря: пил. филе (грамаж - не помня), 50гр (сур. съст.) ориз, зеле, овче сирене
Джънк: сладолед
Течности: 3 кафета (като 2 с мляко), над 2.5 л вода
Добавки: магнезий, 5 гр креатин

Тренировка: - гръб, рамене (задна част) и бицепс
СС: - Широко гребане от наклон - 15,15,14,13@2х9,3кг
      - Гръбни екстензии с пул-даун (на ръка) - 13,13,13,13@3кг
Трисет: - Гребане с дъмбели - 15,15,14,14@2х9,3кг
      - Пулоувър от лег - 20,20,20,20@16кг
      - Добро утро с дъмбели - 15,13@2х4кг
СС: - Гръбни екстензии от топка - 25,20,20,20@7кг
      - Бицепсово сгъване - 13,10@2х7кг и 15,15@2х4кг
СС: - Разтваряне встрани за задно рамо от наклон - 15,13,13,13@2х7кг
      - Хамър сгъване с дъмбели - 14,14,12,10@2х3кг

Сутринта хич не ми беше добре (незнайно защо). Виеше ми се свят и всичко ми трепереше. Дори се чудех дали да ходя на работа, но отидох. Оправих се чак следобяд.. като си хапнах сладоледа :)
Тренировката мина сравнително добре.

14.05.2016:
Храна:
Закуска: 3 яйца, 60гр сирене, 1 ч.л. зехтин
Обяд: 170гр свинско филе (сур.съст.), таратор
Следобяд: 30гр протеин
Вечеря: пил. филе, картофи на фурна, домати и краставици (грамажи - не съм мерила, но бяха под нормалните)
Джънк: 1 шок. бонбон през деня, вечерта - шокотина с маскарпоне (много вкусен десерт в едно ресторантче) и пуканки
Течности: 4 кафета (като 2 с мляко), над 2.5 л вода, 2 големи водки с 2 натурални сока :x
Добавки: не
През деня храната ОК.. но вечерта - излизанка с приятели и се омаза всичко :D

15.05.2016
Храна:
Закуско-обяд: 3 печени филийки пълнозърнест хляб + едно пакетче крема сирене (inlove)
Следобяд: протеинов сладолед, тъмен шоколад
Вечеря: свинско мисе, краставица, маслини, сирене, картофи на фурна
Добавки: магнезий, 5 гр креатин

Днес естествено станах късно... чистих малко, гледах филм.. после пак спах. Общо взето яко релакс и мързел :D
Опитах се да направя протеинов сладолед - банани, протеин, кисело мляко и какао. Не можа да стегне за 3 часа, но си хапнах. Беше доста кисел и леко нагарчаше, но не мога да преценя от кое точно. Следващия път мисля да пробвам със сметана или прясно мляко :)
Това е за сега :)

По мой личен опит, кафето само влошава ситуацията с ниското кръвно, тъй като предизвиква резки пикове и спадове.
Бих заложила на топла вода с морска сол, ако наистина проблема е кръвното.
При мен подобни симптоми се получават при резките промени във времето.

Не искам да ти се меся, но аз лично не бих пила антидепресанти. Много повече са щетите от тях, отколкото ползите.
Ако искаш да опиташ нещо различно, при депресивни състояния при жените, някои специалисти препоръчват прием на жълт кантарион, в комбинация с витекс. Плюс големи дози ниацин - над 1500 мг. Това обаче в нилакъв случай не трябва да се прилага по време ма прием ма антидепресанти.

Въглехидратите в случая дават рязък пик на серотонина, не помагат кой знае колко в дългосрочен план. Да не говорим че съдействат за общото влошаване на ситуацията, тъй като, в комбинация от потиснатите полови хормони в следствие на антидепресантите, спомагат за доста бързо покачване на тегло.
За мен депресиите и паническите атаки са състояния, с които потърпевшият трябва да се справи сам, тъй като решението на медицинските лица по въпроса е също толкова агресивно и ефективно, както приема на кокаин в сучая би бил.
Ако ти се яде шоколад, пробвай суров, или поне черен шоколад да ядеш.
Ако ти е интересно, можеш да потърсиш литература за следните доавки и храни:
- сурово какао
- конопено семе (дори и листата са доста от полза за повишаване на допамина, стига да се консумират в прясно състояние под формата на сок, за разлика от популярната им употреба)
- 5ХТП
- родиола
Пак подчертавам,че повечето от тези нещабиха направили доста лоша комбинация с медикаментите, които  момнта ползваш. :)

Кокаинът определено е ефективен, ама води до пристрастяване и е скъп, най-вече е скъп :D и може да се скочи през балкона

И антидепресантите водят до същото. Само дето са по-евтини...и легални. :)

Кокаинът определено е ефективен, ама води до пристрастяване и е скъп, най-вече е скъп :D и може да се скочи през балкона

И антидепресантите водят до същото. Само дето са по-евтини...и легални. :)

Много смело обобщаваш. Отдавна не живеем в ‘70-те.

Ами, виждала съм ефекта от дългосрочна упртреба на антидепресанти върху повече от вдна жени...
Казах това, с което мислех че може да съм полезна, от тук нататък всичко написано ще е спам, така че мисля да се оттегля.

Майтапа настрана, обаче на колежка съпругът и почина точно от тази комбинация - твърд алкохол и антидепресанти. Иначе имах клиентки, които си жулеха антидепресанти с по 3 чашки вино на вечер. На тренировки изглеждаха просто като дрогирани и счетоха съвета ми да сведат количеството на виното до една чаша за абсурдна.

Много често когато човек реши да сподели нещо в този форум, се получава подобна дискусия, която завършва със заплахи от форумните власти, и в крайна сметка на човека не само че му се задълбочава депресията, ами се чуди как се е стигнало до тук и защо изобщо е писал във форум с идеята че ще получи полезни съвети.
Мисля че дори с моят сарказъм се свиква по-лесно, отколкото със страшния съд на форумните съдници.
Ако съм на мястото на модераторите ще се замисля колко полезни дискусии е имало през последната година в този форум и какво се случва след дадено мнение.

Марги, в случая категорично не си права! Защото докато екскурзианта си дава акъла в някакви теми опитвайки да блести безобидно, всичко е ток и жица. Обаче в случая съветите му, заедно с тези на Алкин са категорично ОПАСНИ. Сигурен съм, че напълно го разбираш, имаш знанията и знаеш как точно техните съвети могат да навредят директно на нечие здраве.

Аз мисля, че шеговития тон на туриста беше очевиден. И бях права, когато 10-тина мнения по-нагоре писах, че всичко полезно по темата е изчерпано и предстои спам.
Момичето може да има проблеми, заради които стана дискусията, но не мисля че няма достатъчно чувство за хумор и здрав разум, за да прочете между редовете на подобни постове.
Идеята ми беше друга. Разбира се че форума няма да престане да съществува, но друг е въпроса колко полезна информация може да се извлече от него. Аз съм потребител от 2008 и в началото намирах доста интересни неща за четене. В момента няма въпрос, който да ме вълнува и да намеря смислена информация по него в този сайт. Все още съм активен ползвател, защото намирам дневника си за полезен за самата мен, и имам известно количество свободно време за да пиша в дискусии, чийто край е един и същ, а и имам непреодолимото влечение да предлагам своето мнение в случаите, в които мисля, че знам нещо полезно по дискутирания въпрос. :)

За това какво се случва с мен - бях на разходка из Триград, а после около Сапарева баня.
Около Триград е много красиво! Ходихме до Орлово око. Качихме се с джипка и беше наистина адски забавно. За първи път се качвам на подобна машина и чак се очудих през какви места минахме. На Орлово око наистина си заслужава да отиде човек... уникална гледка! Ходихме и до Ягодинската пещера - изобщо не бях впечатлена от нея... после и до Дяволското гърло - там ме плени легендата и историята на пещерата. :) Има какво още да се види около Триград, така че мисля да отида пак! :D
В Сапарева баня отидхме, за да обиколим Рилските езера, но нямахме късмет с времето. Валеше точно в деня предвиден за разходката, лифта не работеше, а и градусите бяха почти до 0-та. Обиколихме тук-таме и после яко релакс в къщата :)
През тези дни никви режими и никакви тренировки. Ядох и бухти.. и пържени филийки :D Не бях яла от години и толкова много им се зарадвах :D (inlove) (ибаси как ям кат бик)

:)

30.05.2016:
Храна:
Закуска: овесени палачинки (около 60 гр овес. ядки, 1 с.л. чия, 3 белтъка и 1 жълтък) и малко ментов мед
Обяд: 170 гр (сур.съст.) свинско филе, карфиол и моркови, тиквички на фурна
Следобяд: около 230 гр ягоди, 30 гр протеин
Вечеря: 5 белтъка, 3 жълтъка, 70 гр сирене, лопуш (това всичкото на тиган) + салата от домати, краставици и печ. чушка + 50 гр домашен хляб (от много брашна)
Течности: 3 кафета (като едно със сметана), билков чай, около 2,5 литра вода
Добавки: магнезий

По доста груби сметки - Б: 124 М: 64 В: 128 Калории: 1600 (без меда)
Целта ми беше около 1350 калории, но не сметнах предварително вечерята и малко прекалих с жълтъците и сиренето. От утре - ще се правят по-точни сметки :)

Тренировка:
СС: - БГ клек - 15,15,15@7кг
      - Лиц. опори “Делфин” - 20,20,15
СС: - Гоблет клек - 15,15,15@7кг
      - Повд. на таз от лег + разгъване за трицепс - 15,15,15@3кг
СС: - Тръстър с 1 ръка с дъмбел - 16,20,20@7кг
      - Обратен напад с ритник - 30,30,30 секунди
СС: - Бърпи (без лицева) - 10,6,7 (мразим бърпи (dull) )
      - Jumping jacks - 20,20,20 секунди
Кардио - 5 минути.

Преминавам на друг тренировъчен режим, като тази седмица ще е за загряване (демек по 3 серии). Почивките между сериите гледам да е около 30 секунди, а между отделните супер-серии - около 45-60 секунди.
Това е за днес :)

Добавям снимка на нощен Триград (inlove) и пещера Дяволското гърло (inlove)

31.05.2016:
Храна:
Закуска: овесени палачинки (около 60 гр овес. ядки, 1 с.л. чия, 3 белтъка и 1 жълтък) и малко ментов мед
Обяд: 170 гр (сур.съст.) свинско филе, карфиол и моркови, тиквички на фурна
Следобяд: около 130 гр ягоди, 30 гр протеин
Вечеря: 100 гр пил. филе (сготвено), 40 гр (сур.съст.) ориз, домати и краставици, една много малка филийка някакъв датски хляб
Джънк: 3 парченца млечен шоколад
Течности: 3 кафета (2 с мляко), около половин литър билков чай, около 2,5 литра вода
Добавки: магнезий

Тренировка:
СС: - Румънска тяга - 15,15,15@2х7кг
      - Обратна коремна преса + повдигане на таза - 23,18,14
СС: - Гребане с дъмбели - 17,15,15@2х7кг
      - Планк с повдигане на крак - 26,22,20
СС: - “Вятърна мелница” (на страна) - 7,8,7@7кг
      - Страничен планк + обратен флайс (на страна) - 12,12,10@3кг
СС: - Суинг - 40,60,40 сек. със 7кг
      - Крънч коремни преси “лакът в коляно” - 30,30,20 сек.
Кардио - 5 минути.

01.06.2016:
Храна:
Закуска: 60 гр овес. ядки, 1 с.л. чия, 3 белтъка и 1 жълтък + ментов мед
Обяд: 170 гр (сур.съст.) свинско филе, таратор, 1 парче торта (с лимецово брашно,  какао, фурми, кайсии, маскарпоне и разни други нещица)
Вечеря: 1 консерва парченца риба тон, царевица, маслини, домати и краставици.... по-късно 6 ягоди
Течности: 3 кафета (2 с мляко), около половин литър билков чай, около 2 литра вода и малко бира
Добавки: -

Днес почивам.
Боли ме кръста, а на работа само нерви (envy) Разчиташ на някого и си мислиш, че си е свършил работата както трябва, а после се оказва, че всичко е пълен хаос и се чудиш ко да го прайш този човек... и как най-бързо да оправиш проблемите (dull)

Разчиташ на някого и си мислиш, че си е свършил работата както трябва, а после се оказва, че всичко е пълен хаос и се чудиш ко да го прайш този човек... и как най-бързо да оправиш проблемите (dull)

Ако ти кажа, че евентуално това си е твоя грешка, сигурно няма да ти стане приятно :) . Първо това означава, че се доверяваш на хора, които не са го доказали, или хора които не са достатъчно опитни. Проблемът тук е че не си преценила този риск. Другият вариант е липсата на точен план и изпълнението му.

ПС. Сега прочетох какво си писала по нагоре, ще ти кажа че съм бил на ръба също. Това което на мен ми помогна е спорт-а и движението, най-важното физически занимания, които наистина да заобичаш, може и да са танци и в група, каквото и да е. Тогава варианта ми беше да тръгна по пътя, който ти си поела. Даже един доктор ми казваше, че на моята възраст е нормално да ми се появят проблеми с кръвното и да почвам да пия хапчета. Теглих им една майна на всичките и почнах яко да движа, ама така да движа, че да не ми оставя време да мисля. Накрая теглих една майна и на шефовете и на всичко и всички и сега съм в перфектно здраве. А оня доктор сигурно още си пие хапчетата .... С докторите е уууууникааааалноооо мога да ти разправям с дни. Заради проблеми с очите ме пратиха на ЯМР и после ми изписаха жълт кантарион.
Значи всичко зависи от теб, ако ти си вярваш че имаш проблем, значи имаш проблем и той никога няма да те остави.

Разчиташ на някого и си мислиш, че си е свършил работата както трябва, а после се оказва, че всичко е пълен хаос и се чудиш ко да го прайш този човек... и как най-бързо да оправиш проблемите (dull)

Ако ти кажа, че евентуално това си е твоя грешка, сигурно няма да ти стане приятно :) . Първо това означава, че се доверяваш на хора, които не са го доказали, или хора които не са достатъчно опитни. Проблемът тук е че не си преценила този риск. Другият вариант е липсата на точен план и изпълнението му.

Мдам.. до някаква степен аз съм си виновна, защото повярвах, че нещата ще се променят след като си замине предния ни шеф на екипа... и след като няколко пъти му се обясни, че прави нещата по грешен начин. Мислех, че си е взел поука.. все пак е над 55 години.. но той си работи по някакъв си негов странен и най-вече стар начин.. и изобщо не е приел препоръките от бившия шеф на екип ни.

02.06.2016:
Храна:
Закуска: 50 гр овес. ядки, 1 с.л. чия, 3 белтъка и 1 жълтък + ментов мед
Обяд: около 100-110 гр (сготвено) пилешко филе, краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: 100 гр извара, около 120 гр ягоди
Вечеря: 100 гр (сготвено) пил. филе, 150 гр сварени картофи, маслини, домати и краставици
Течности: 3 кафета (2 с мляко), около 2 литра вода
Добавки: магнезий

Тренировка:
СС: - Пуш-преса с дъмбели - 12,12,12@2х7кг
      - Гоблет клек + обратен напад - 12,12,10@7кг
СС: - Сумо клек + гребане с дъмбели - 12,12,12@2х7кг
      - Повдигане на дъмб. от лег с наклон - 15,15,15@2х7кг
СС: - Бедр. абдукция от страничен лег - (на крак) 20,20,20
      - “Ритници” от колянна опора - (на крак) 20,20,20
СС: - Планински катерач - 30,25,20 сек.
      - Клек + ритник - 30,30,30 сек.

Не съм опитвала ментов мед...Какво представлява и усеща ли се ментата добре? От къде си го взимаш?

Така.. изчислих, че трябва да приемам около 1330 калории, за да съм в отрицателен калориен баланс (такъв, че да не се получи спад в метаболизма). Като цяло наистина е малко затормозяващо това да ходиш нон-стоп да смяташ и да мериш, но когато го правех - имаше ефект. След като спрях и карах “на око” - нещата не се получаваха. Ще се опитвам да имам повече контрол и ред в храненето си, че от доста време насам нямам такива и все се поддавам на някакви дребни изкушения. НО... трябва да се науча и да не се самоизмъчвам, ако случайно сбъркам (надвиша калориите си например).
Тази седмица беше леко встъпителна и в тренировъчния режим, който го правя за втори път (първия път беше преди около година и половина) и, от който също бях доволна. Разликата е, че намалих почивките между сериите и отделните супер-серии.. и, че ще добавям някакво кардио след самите упражнения (което по принцип липсва в режима).
В събота или неделя мисля да се измеря, за да видим как ще съм след около 2 седмици и дали ще потръгнат нещата с този план :)
Хайде лека от мен ;)

Не съм опитвала ментов мед...Какво представлява и усеща ли се ментата добре? От къде си го взимаш?

Взех го от Триград. Дали е истински мед е леко под въпрос :D но пък аз се влюбих в него (inlove) Мирише доста силно на мента, а като го опиташ - първоначално все едно близваш обикновен мед, но след няколко секунди се усеща вкуса на ментата.. както и едно леко разхлаждане (все едно си изяла едно лукче) :) Имам само едно бурканче и не знам от къде ще си взема като свърши :(

п.с.: наложи се да изям една малка лъжичка, за да си припомня вкуса му :D ;)

Тук има и рецепта ;)
А от БГ-мама: “На един буркан втечнен мед /не някакво подобие на мед/ от сигурен източник добавям една капка /не повече/ ментово масло”.
Май ще се прави ментов мед у дома (sun)

Оооо колко яко, аз си имам peppermint oil в къщи (sun) Благодаря ти, Сис, задължително ще си направя и аз :*

Оооо колко яко, аз си имам peppermint oil в къщи (sun) Благодаря ти, Сис, задължително ще си направя и аз :*

За нищо (sun)

03.06.2016:
Храна:
Закуска: 50 гр овес. ядки, 1 с.л. чия, 3 белтъка и 1 жълтък + ментов мед
Обяд: около 100-110 гр (сготвено) пилешко филе, краставица, крем супа от грах
Следобяд: 100 гр извара, 20 гр кис. мляко, 120 гр ягоди
Вечеря: 4 белтъка, 1 жълтък, 50 гр извара, 30 гр сирене, лопуш (това на тиган), 3 лъжици кис. мляко, два малки сухара, една оризовка, домати и краставица
Джънк: 3 шок.бонбона на обяд и сладолед вечерта ;)
Течности: 3 кафета (2 с мляко), около половин литър билков чай, около 2 литра вода
Добавки: магнезий, витекс

Днес бая джънк, но просто не се сдържах. Реших да ям и да мирясам, за да не дойде ден, в който ще изям някоя сладоледена витрина (devil)
Тренировка нямаше. Чисто и просто нямах желание, а не искам да правя тренировките си на сила!
От днес започвам да пия витекс (под името агнес). Да видим дали ще има ефект за ПМС-то.. а и не само ;)
Поръчах си и мака (на now). Ще го пия и аз и приятеля ми. (sun)

04.06.2016: - цял ден чистене. Храната през деня беше по-малко, а вечерта излизах и се нагърмях с някакви си картофи и бира :D
Добавки: витекс

05.06.2016: - моето мило имаше рожден ден (inlove) През деня храната беше горе долу добре. Вечерта неговите родители ни дойдоха на гости, та той направи един уникално вкусен хляб с подправки, от който ядох доста. Имаше и крем-карамел (inlove)
Добавки: витекс

06.06.2016:
Храна:
Закуска: 50 гр овес. ядки, 1 с.л. чия, 3 белтъка и 1 жълтък + ментов мед
Обяд: 160 гр (сс) свинско филе, краставица, 1 с.л. зехтин
Следобяд: 20 гр протеин, 120 гр ягоди
Вечеря: бяхме на заведение и ядох от много неща по-малко (шопска, топени сиренца, картофки.. и не помня какво още)
Джънк: 3 шок.бонбона 
Течности: 3 кафета (2 с мляко), вода - под 2л, 2 бири каменица с бъз и лимон
Добавки: витекс