Orc N' Rolla *Autoregulation

Може би аз съм в грешка, но ми изглеждаш стабилно под 15% :)

Абе той е изверг :D И като сметнеш, че тва е с бинджовете :D Ако не бинджва ще е нечовек ... не е библейско ...

Много скромничи ще го бия
Ся ще се нацепи на куче !

Еми днес толкова ме изкараха, а и имаите предвид, че аз/както повечето хора/ съм натрупал доста мазнини в областа на талията, ханша и бедрата.

Иначе е вярно, че, ако си държах по-сериозно с храната резултатите щяха да са съвсем други

(sun)

Тролвай.... тролвай сега, докато е време :)

I’m unstoppable too :D
Ай сори за спама, пийс (handshake)

Намерих му мястото на тоя клип :D

30/04/2016

Храна
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс 
- 130г риба тон, 100г ориз, 1 айсберг, 200г броколи
- 10 оризовки /от извратените; вкус шоколад/
- 200г гърди, 8 яйца, 300г гъби
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 4 ч.чушки
= 475 въглен, 70 мазнини, 275 прот

Тренировка 164 корем
1. 5сс
- 8 бавни кофи
- 12 повдигания на краката от вис
2. 5сс
- 8 бавни набирания
- 12 повдигания на краката от успоредка
3. 5сс
- молитва
- планк със СТ
= 40 минути

Тренировка 165 кардио
1. Качване на стълби - 3400 стъпала без чийт; -650калории (135-160bpm)
= 50 минути

Днес почивен :)

Тренировките.
Корема сутринта. По план.
Кардиото вечерта. Мина лесно.

Храната.
Ще променя малко макротата.
Махам малко мазнини и ще вдигна въглехидрата.
Нещата ще изглеждат така: 475В, 70М, 275П на 3650ккал.
Пределно ясно ми е, че няма как да чистя на почти 500 въглехидрат дневно. Към момента целта е просто да съм по-стриктен с храната и да намаля бинджовете!!

01/05/2016

Храна 3580ккал
(При 3650 цел)
- 200г гърди, 4 яйца, 100г броколи
- 200г гърди, пакет царевични “оризовки”
- 6 яйца, 100г овес, 125г боровинки
- протеин, 2 банана
- 300г агнешко, 300г картофи, ~350г дроб сарма, 4 големи домата, краставица
= 420 въглен, 90 мазнини, 260 прот

Тренировка 166 гърди +трицепс
1. 5сс /тежки; 5-8повт/
- лег с дъмбели
- кросоувър през горни макари
2. 5сс /тежки; 8-10повт/
- горен лег с дъмбели
- флайс на кабели
3. 4сс /леки; 10-12повт/
- разгъване за трицепс
- кик-бек
4. 3с /леки; 12+повт/
- флайс на машина
= 55 минути

Едното рамо се обаждаше днес. Знам точно от какво е... тъпите асистриани набирания от четвъртък! Като имам опора и се дърпам прекалено рязко. В резултат на това единият от ротаторите ме наболява/не сериозно/, но се усеща, ако се опитам да очертая кръг с ръката. Очаквах да е минал вече, ама явно ще му трябва още някой-друг ден.

Тренировката.
След работа. Добре се получи. Хем грайнднах сериозно, хем внимавах супер много.
Изцедих се жестоко.

Храната.
Вечерта отидох при роднини за празника. Имах на разположение 1500 оставащи калории за деня и добре ги запълних.
Лошото е, че не успях да наместя макротата. Агнешкото се оказа доста мазно месо. Не остана мегдан и за десерт :(

Бъдете здрави!

02/05/2016

Храна
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 2 двойни тостера, 2 ябълки
- 500г к.мляко, 1 козунак
- 3 чинии с месо, от всички десерти в заведението по един :D
= нз

Тренировка няма

Залата няма да работи два дни, че правят някво обновление.
Реших да няма никакви тренировки днес. Мислех да вадя халките, но рамото не минава и не ми се рискуваше.

Храната.
След обяда бях на заведение. Приложих принципа на разделното хранене:
- чиния телешко на жар
- чиния пилешко Тандори
- чиния микс: патешко/пуешко/свинско
... без зеленчуци или други шитни за гарнитура :D
- след това по един от всички предлагани десерти в ресторанта. :D
Не съм преял. Не ми е зле!
Мързи ме и ми се лежи като на попско чедо около задушница. :D (тоя лаф днес го чух и мн.се смях).

Ето, да изплакнем очи

Баси и странните въглища...

Баси и странните въглища...

Сигурно са надървени :Д

03/05/2016

Храна 3400ккал
(при 3650 цел)
- 200г гърди, 10 оризовки, краставица
- 200г гърди, 10 оризовки, домат
- 200г гърди, 10 царевични оризовки
- 300г гърди, 100г ориз, 200г броколи, 1 айсберг
= 470 въглен, 45 мазнии, 275 прот

Тренировка 167 кардио
1. Бягане - 5+км градски условия -450ккал
+ 3с бонус
- корем с подложките
- къси коремни преси
- планк
= 40 минути

Днес изкарах дълъг работен ден. Монтирахме една кухня и ме викнаха уж да помагам / с моите 2 леви ръце :D /. Направих квот можах де. Разкрих си потенциала в поставянето на панти и монтиране на вратичките. Накрая станах мн.добър.(сарказъм)
Излязох рано, прибрах се късно. Определено нямах много желание за тренировка, ама задължително трябваше да се направи нещо

Тренировката.
Бавен 1ви километър. Трудно вработих, а и краката бяха уморени от цял ден ‘’клекни-стани’‘. С всяка следваща минута нещата ставаха малко по-добре. Накрая обаче нямаше въздух.

Храната.
Разнообразна :D

04/05/2016

Храна 3651ккал
(При 3650 цел)
- палачинки от: 6 яйца, 100г овес и 125г боровинки
- протеин, 2 банана
- купа бурито от: 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс, 1/2 айсберг
- омлет от: 6 яйца и пакет спанак
- “попарка :D” от: 300г котидж, 10 оризовки, 150г з.плодове микс
- бурито купа от: 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи, 1/2 айсберг
= 475 въглен, 70 мазнини, 275 прот

Тренировка 168 гръб
1. 10сс
- набирания
- лицеви
- изнасяне напред с диск
2. 3с
- пулоувър на скрипец /акцент гръб/
= 40 минути

Тренировка 169 рамо
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 4с
- изнасяне встрани с една ръка (свит лакът)
3. 4сс
- повдигане до брадата  (легнал)
- повдигане до брадата (прав; 1/2 тежест)
4. 4с
- преси на машина с една ръка
5. 3сс
- изнасяне встрани с два дъмбела
- изнасяне встрани с два дъмбела  (1/2 тежест)
6. 3сс
- кофи на машина (широки дръжки)
- кофи на машина (тесни дръжки)
= 50 минути

Тренировките.
И двете доста добре. Внимавах с рамото изключително много! На моменти го усещах, но не като болка, ами по-скоро като индикация, че нещо има.
Натоварих се прилично.

Храната.
Бива.

05/05/2016

Храна 3720ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- 100г гърди, 10 оризовки
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 7 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи, 1/2 айсберг
= 475 въглен, 70 мазнини, 275 прот

Тренировка 170 бедра
1. 10с (7 работни 3ки с по 3сек пауза на 3тото)
- клек
2. 5с (бавна негативна)
- бедрено разгъване
3. 5с
- магарешко яздене (с ~75кг)
= 50 минути

Тренировка 171 бедра
1. 8гс /една и съща тежест/
- клек
- напади в ход
- тяга с прави крака
- напади в ход
2. 7с
- прасец на машина
= 45 минути

Яката работа. Не беше ден за крака, но леко завъртях програмата, че се събраха много почивни дни...

Тренировките.
Първата на обяд. Кляках без щангетите за първи път от доста време. Отвикнал съм! Исках по-тежки серии, но в залата няма достатъчно дискове. Добутах ги до 110 и за да си усложня нещата оставах по 2-3 секунди долу на всяко последно повторение. Съчетано с кратки почивки се получи добре...
Втората. Пълен фитнес. Нищо свободно! Взех един от малките лостове с фиксирана тежест и го разходих няколко пъти по цялата дължина на залата.
 В момента съм яко изцеден.
Утре дано нямам трески, че съм обещал да бягам :(

Храната.
Екстра е.

06/06/2016

Храна 3600ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- 100г гърди, 6 шоколадови оризовки
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 8 яйца, 100г овес
- протеин, 1 банан
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи, 1 айсберг
= 475 въглен, 55 мазнини, 275 прот

Тренировка 172 гръб
1. 5сс
- горен скрипец с V дръжка (6-8повт.)
- пулоувър на скрипец  (10-12повт.)
2. 5сс
- гребане с Т-бар  (6-8повт.)
- молитва за гръб (10-12повт.)
3. 3с
- хор.скрипец с V дръжка  (седнал на пода)
4. 3сс
- спайдър сгъване за бицепс (редуване широк с тесен хват)
= 50 минути

Тренировка 173 гърди
1. 10сс (на вълни)
- кофи (собствено тегло)
- гребане с два дъмбела (от лег)
- разтваряне встрани (за задно рамо)
2. 3сс
- трицепс на кабел (със смяна на ъгъла)
= 45 минути

Днес е от дните в които всичко ми върви.

Краката са уморени от вчера, а днес горната част го изяде сериозно.

Иначе днес с много енергия..

Аз ли нещо бъркам но 2 яйца приблизително са 100 гр.  Петнадесет яйца са 750 гр. което са  71 гр мазнини.
П.с. сега като гледам макрота и сметките и ми се струва, че всичко е доста сбъркано откъм сметки.

Най-вероятно яде само белтъци ;) 15 яйца са към 75 г. мазнини. Аз едно цяло, средно яйце (50-60 г.) го смятам по 5 г. мазнини.

Петко е прав. Днес са 3 жълтъка заради мазнините в оризовките. Вчера бяха 6. Пиша само яйца защото е по-бързо. Броиката на жълтъците варира според това колко мазнини имам от другата храна /какво е месото, слагам ли зехтин, ям ли ядки и тн/

П.с. сега като гледам макрота и сметките и ми се струва, че всичко е доста сбъркано откъм сметки.

Не, няма грешка. Всичко е доста точно. Ще ти прикача снимка, но сайта ги прави малки и не знам дали ще можеш да я видиш.

06/06/2016

] 3600ккал
= 475 въглен, 55 мазнини, 275 прот

Така 475*4=1900, 55*9=495, 275*4=1100
1900+495+1100=3495#3600
и в горни постове сметките не идват, иначе храненето е топ.

Хаx, е има и 100 празни калории. Човек съм и аз все пак :D

хаха хванах те в таблицата въглена и мазнините са с по 2 гр отгоре не ги скатавай. Спирам да спамя, заиграх се малко със сметките. Добре, че нямам такива програми, че тези празни калории ги скатавам в джоба.

07/05/2016

Храна 8550ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г малини
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 100г гърди, 4 яйца, 1 айсберг
- 300г котидж, 7 шоколадови оризовки
- 2 сладоледа на клечка (2х90мл)
- 20 оризовки, 200г Филаделфия, 150г ф.масло, 2 банана
- 200г гърди, 200г кашкавал, 6 п.хлебчета, 100г броколи, 1 пакет рукола
= 950 въглен, 290 мазно, 500 прот

Тренировка 174 гърди/гръб
1. 5дс (му 6 и 12 повт)
- горен лег с една ръка (серия л, д, серия с двете х5)
2. 5дс (пирамидално от 12 до 6 повт)
- гребане на машина с една ръка (серия л, д, с двете х5)
3. по 3с (леки, че вече не беше останал никой)
- кросоувър през долни макари
- кросоувър за гръб
= 60 минути

Долната част е разглобена. Всичко ме боли. Очаквах да направя много слаба тренировка, но беше точно обратното. Имаше доста грайнд. Дори направих рекорд на лега с една ръка.

Вечерта мислех да се мачкам с топката и да направя нещо леко в домашни условия, че определено нямах сили за 2ра тренировка, но вместо това изядох ядене колкото тричленно семейство и мачках дивана цял следобед. Мач, филм, сериал. Бокса ми се гледаше, ама не можах да го хвана...

Храната /няма вид, ама понякога тия работи са най-вкусни/:

fck man 8500ккал :D

fck man 8500ккал :D

Ти май нищо не си видял от този дневник :D

08/05/2016

Храна 3670ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 200г гърди, 15 оризовки, 60г ф.масло, 50г филаделфия
- 200г гърди, 100г ориз, 1 айсберг, пакет рукола
= 460въглен, 70мазно, 280прот

Тренировка 175 гръб/рамо
1. 5сс
- набирания
- преси с лост
2. 5сс
- горен скрипец
- хиб.Арнолд преси
3. по 4с /не в сс/
- изнасяне напред с два дъмбела (от лицев лег)
- шръгове с дъмбели
4. 3с
- едностранно изнасяне встрани на кабел
= 55 минути

Тренировка 176 кардио
1. Стълби - 3600 стъпала без чийт -720калории!
= 50 минути

Тренировка преди работа. Работа. Тренировка след работа
ПУФ, неделя замина...

09/05/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 200г гърди, 15 оризовки, по 50г ф.масло/филаделфия
- 200г гърди, 100г ориз, по един пакет ч.домати/рукола
= 475въглен, 65мазно, 275прот

Тренировка 177 задни бедра +корем
1. 5с
- сгъване за задно бедро (седнал)
2. 5с
- рак пулове
3. 3с
- тяга с прави крака (от земя)
4. 4сс
- молитва
- планк до отказ
= 55 минути

Тренировка 178 кардио
1. Бягане - ~5км градски условия -450калории
= 25 минути

Събудих се в 06:10 и до 06:30 се мъчих да се надигна.
Целия съм в трески и не минават. При долната част вече положението е поносимо (след 3 дни), ама нагоре съм Робокоп2.

Тренировките бяха нс много зор и инат. Глупаво тяло, ще ме кара да почивам... (dull)

10/05/2016

Храна 3750kcal
(При 3650 цел)
- по 50г ф.масло/крема сирене, 6 оризовки
- 200г гърди, 9 оризовки
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- протеин, 2 банана
- 200g гърди, 100г ориз, 200г броколи, 1/2 айсберг
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс, 1/2 айсберг
= 475 въглен, 70 мазнини, 280 прот :)

Тренировка 179 гърди +трицепс
1. 5сс
- лег с дъмбели
- кросоувър през горни макари
2. 5сс
- горен лег с дъмбели
- флайс на кабели
3. 3сс
- разгъване за трицепс
- кик-бек
4. 4с
- едностранно изнасяне встрани
= 55 минути

Днес имах избор между рамо и гърди за тренировката. Доста добре стана. Само един отказ при горният лег. Всичко друго беше на предела.

А от бърнъра дето пия в момента се потя като диво гуде докато тренирам. Направо не се трая.

А от бърнъра дето пия в момента се потя като диво гуде докато тренирам. Направо не се трая.

Аз като се постопли и респективно увелича приема на вода над 4 литра на ден и става това явление, жалко :( че всичката тази изхвърлена пот не е поне, не съм алчен дори 1/10 да се равнява на изгорени мазнини.

А от бърнъра дето пия в момента се потя като диво гуде докато тренирам. Направо не се трая.

Аз като се постопли и респективно увелича приема на вода над 4 литра на ден и става това явление, жалко :( че всичката тази изхвърлена пот не е поне, не съм алчен дори 1/10 да се равнява на изгорени мазнини.

Losing 10 kilograms of human fat requires the inhalation of 29 kilograms of oxygen, producing 28 kilograms of carbon dioxide and 11 kilograms of water. That’s the metabolic fate of fat.

А от бърнъра дето пия в момента се потя като диво гуде докато тренирам. Направо не се трая.

Аз като се постопли и респективно увелича приема на вода над 4 литра на ден и става това явление, жалко :( че всичката тази изхвърлена пот не е поне, не съм алчен дори 1/10 да се равнява на изгорени мазнини.

Losing 10 kilograms of human fat requires the inhalation of 29 kilograms of oxygen, producing 28 kilograms of carbon dioxide and 11 kilograms of water. That’s the metabolic fate of fat.

Явно ми липсва кислород, защото отделената вода е налична :D

11/05/2016

Храна 3600ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 250г ч.домати, пакет рукола
- 100г к.сирене, 40г ф.масло, 6 оризовки
- 300г котидж, 9 оризовки
= 470 въглен, 70 мазнини, 260прот

Тренировка 180 гръб +бицепс
1. 5сс
- гребане с лост
- фейс-пул
2. 5сс
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб
3. 4сс
- скотово сгъване с тесен хват
- скотово сгъване с широк хват
4. 3с
- хай пул до нивото на очите
= ~60минути

Тренирах сутринта, че после ходих по задачи, а вечерта бях на работа.

Недоволен от гребането, но пък после компенсирах на “мечката”.

Храната е добра, като за цял ден навън

12/05/2016

Храна 3690ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- 100г гърди 10 оризовки
- 200г гърди, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 7 яйца, 100г овес
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи
= 470 въглен 70 мазно 275 прот

Тренировка 181 предни бедра вол1
1. 10х3
- заден клек (с 3сек пауза при последното повторение)
2. 5х10-12
- бедрено разгъване
3. 3х10-12
- лег преса на един крак (без почивка, само колкото да смениш крака)
= 60 минути

Тренировка 182 бедра +прасци вол2
1. 8сс (с лост +ластик на глезените)
- 10повт клек
- ходещи напади (една дължина на залата)
- 12повт тяга с прави крака
- ходещи напади (връщане до изходно положение)
*лоста не се пуска
2. 5с
- прасец на машина
= 50 минути

Сутринта бях на курс “Как да тренираме ядро” организиран от училището. Останах доста доволен. Знаех някои от нещата, но научих и много нови които ще прилагам занапред.

После наказах краката, като се надявам да не се случи така, че отново да съжалявам една седмица заради това...

Храната е екстра.

Пп: а утре съм на Бодипауъррррр!!! :) :)

13/05/2016

Храна 2650ккал*
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- 200г гърди, 5 оризовки
- по 25г ф.масло/филаделфия, 4 оризовки
- 3 дози протеин*
- 200г гърди, 100г, ориз, 200г з.зеленчуци микс, 100г броколи, 1 айсберг
= 275 въглен, 55 мазнини, 245 прот*
*заб. - изпробвах доволно количество протеинови барове, бисквитки и други подобни протеинови десерти. Те не са включени в сметките.

Тренировка 183 гърди +горна част*
1. 10сс
- кофи
- гребане с два дъмбела
- разтваряне за задно рамо
2. доста серии, различни упражнения и машини; предимно рамена, гърди и гръб.
= 90 минути

Днес е най- уникалният петък 13ти.
Цял ден на изложението. Излязох в 7, а се прибрах малко преди 23:00.

Нямаше как да сметна точно колко и какво съм приел, затова предпочетох да орежа от храната и да си оставя едни екстра калории. Носех с мен две кутии с храна, но изядох само 1/2 от нея, а остатъка мина за вечеря :)

След изложението направихме обща тренировка с две момчета от училището.
Пробвах семпъл от предтренировъчен продукт, но не обърнах внимание, че пакетчето съдържа три дози! Издъних го наведнъж, щото мислех, че е една и почнах да чувам цветове :D :D
Не можех да стоя на едно място от енергия. Направих си тренировката и после си казвах: “айде и малко от това”, а защо не и “малко от това”, “я и две серии средно рамо” :D утре ще съм леш...

Иначе двете най-добри неща от експото бяха:
- 5-6 минутен рязговор лично с Flex Lewis
- 40 минути отворено интервю на Kevin Levrone в което той отговаряше на въпроси от публиката.

Ето няколко снимки, ако ви е интересно

14*/05/2016

Храна 2800ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 100г ориз, 150г з.зеленчуци микс, 1 патладжан
- 300г котидж, 30г ф.масло, 9 оризовки(5 от вредните :D)
= 375 въглен, 55 мазнини, 190 прот

Тренировка 184 гръб
1. 10сс
- набирания
- лицеви
- изнасяния напред с диск
2. 4с
- кросоувър за гръб
3. 4с
- фейс-пул
= 55 минути

Цял ден бях супер енергичен. Хубава тренировка сутринта, после пазарувах, върших малко глупости в нас и тн. Вечерта мислех пак да тренирам, но както преговарях рязко ми се доспа... в 20:30 :D :D
Зарязах лекциите, отказах се от тренировката, та даже пропуснах и вечерята

Пп:  Флекс ми се подписа тениската:

A 14.05 къде го затри, проспа го? :D

15/05/2016

Храна 3600ккал
(При 3650 цел)
- 300г котидж, 30г к.сирене, 10 оризовки
- 300г тилапиа, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс
- 7 яйца, 100г овес, 125г боровинки
- протеин, 2 банана, круша
- 300г тилапиа, 100г ориз, 200г броколи, 1 айсберг
- 50г ф.масло с 2 оризовки
= 475 въглехидрат, 70 мазнини, 270 прот

Тренировка 185 рамо
1. 4сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 4с
- изнасяне встрани (със свит лакът)
3. 4сс
- повдигане до брадата легнал
- повдигане до брадата прав (1/2 тежест)
4. 4с
- преси на машина с една ръка
5. 4сс
- изнасяне встрани с два дъмбела
- изнасяне напред
= >60 минути

След 8те часа сън днес съм като изтребител.
Храната е добра. Тренировката и тя.

От експото събрах малко мостри, които смятам да ги изпробвам поетапно.

16/05/2016

Храна 3650ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс
- протеин, 2 банана, 20г мед
- 400г тилапиа, 100г ориз, 200г з.зеленчуци микс, 1/2 айсберг
- 300г котидж, 50г ф.масло, 10 оризовки
- 200г гърди, 100г ориз, 200г броколи, 1/2 айсберг
= 475 въглен, 70 мазнини, 275 прот

Тренировка 186 ...
1. 5с
- сгъване за задно бедро (седнал)
2. 5с
- тяга с прави крака
3. 5с
- хор.скрипец (широк хват)
4. 5с
- шръгове с дъмбели
5. 4с
- скотово сгъване
= 65 минути

Тренировка 187 кардио
1. Бягане - 5км градски условия -470калории
= 25 минути

Днеска айляк.
Имах идея какво и как да се случи във фитнеса, но си позволих и някои волности. Не беше лошо.

Вечерта времето беше толкова приятно, че нямаше как да не се възползвам и да побягам, ОБАЧЕЕЕ... зверски ме мързеше. Намерих си поне десет добри причини, като:
“Трябва да готвя...” или пък: “ще стане много късноо...”, “Сигурно ще съм много бавен заради краката дето тренирах днес” и тн.и тн...
Решението!!
- Сложих пилешкото във фурната, включих я на максималните градуси и търпеливо изчаках 10-15 минути.
Обух се и излязох да бягам с идеята, че, ако съм прекалено тромав и закъснея ще се наложи да ям консерви :D :D
SportsTracka рече и отсече: най-добро време за последните 10 бягания. (giggle)
Еййй т’ва мотивацията е голямо нещо!!!

17/05/2016

Храна
- не е за описване

Тренировка188 гърди
1. 5сс /тежки/
- лег с дъмбели
- кросоувър
2. 5сс /умерена тежест/
- горенлег с дъмбели
- флайс на кабели
3. 4сс /леки/
- разгъване на скрипец
- кик-бек
4. 4с /квато сила имаше :Д/
- пулоувър с дъмбел
= 60 минути

Глупостите с храната почнаха дори от предната вечер. След вечеря бях още гладен.
Тръгнах добре с един протеинов бар, минах през оризовки с ф.масло и завърших с нутела на филии бял хляб. Днес пак имаше някви глупости.
Понякога ги върша страшните простотии чесно, а няма логична причина това да се случва и въпреки това става. (dull)

Тренировката беше много яка. Не знам даже как го постигнах тоя ефект. Вечерта мисшех да правя кардио (не, че ще компенсира нещо), ама съквартирантите запалиха една скаричка на двора и реших да се доубия