EDUCATE AND DOMINATE

Тая Вероника май всички ще я заобичаме така като гледам :D

Рони е винаги отзивчива,мила,винаги усмихната. Изключително топъл и лъчезарен човек... Само за обичане е!  :)

Много-много, ама много си красива... (inlove)

Много-много, ама много си красива... (inlove)

Благодаря! (F)

Обаче като тренирам не съм особено приятна гледка... то е пот,пръхтене, някой път и псуване. Рошава и изтормозена. И са ми казвали,че ако по някаква причина се наложи да си махна слушалките,съм гледала като зверче... :D
Да не говорим някой да ми разглоби щангата... :)

Ами то и затова изглеждаш толкова добре - защото пръхтиш и си зверче на тренировките. :D

После това се отплаща - видимо и от снимката ти! :D

Супер си, Джулс :) Продължавай да газиш

Както беше ставало дума и в предни постове гърбът е веднъж :)

24/04/неделя/ сън: 7 часа
Без силова тренировка.

Храната:
протеинец,свинско,пилешко,авокадо.тиквички,броколи,домати,кисело мляко със кокосово брашно, зелена салата,маслини,таратор,домашен сладолед,ягоди,домашна баница,картофи-много малко,пилешка филе Елена или нещо такова хаха:Д

Чистих,пазарувах,гледах филм,после откарах едни 6 часа в кухнята :). Страхотен ден. Даже и навреме си легнах!

25/04/понеделник/ сън: 7 часа

Тренировката:

1. 5 кръга : пуш-преса х1 /  клек х 2
2. сед 3х8 в СС с раменна преса 3х8
3. 5 мин въже

Храната:
пилешко,броколи,гювеч,домати,авокадо,маслини,краставици. Ще дописвам.Ако не забравя... :Д

Наспах се добре. Чувствам се добре. Този месец умишлено ограничих ВХ около датата на МЦ и екефт има. Нося някаква вода, но опеделено е доста по-малко от обичайното, а има само 2 дни до датата.
Снимах последните серии на пуш-пресата и клека.
Довечера може би пак ще ида до джима.

Втората тренировка вчера, 26/04

Клек 4х3
Широка тяга 5х1 пирамида,без колан
Конвенционална тяга 3х1 пирамида
Обръщане и тласкане 4х1
Клек 3х5-6

С големи почивки.
Към яденето добавям овес,кокосово брашно,още протеин и таратор. И семки.

:)

26/04/вторник/сън: 7 часа

Тренировката:

1. 15 мин въженце  (party)

2. 5 кръга без почивка:
    - тпк крив лост х12
    - бедрено сгъване х15
    - абдуктор х20
    - корем х20

Храната:
протеинец,пилешко,оризовки,авокадо, зелена салата,домати,краставици,таратор, броколи

Сутринта Ево ме забави :D, та имах 40 мин да ида до залата, да трениам и да се върна... :D
Въжето... дооста добре! Доволна съм!
Ако всичко върви по план, ще тренирам и довечера.

Edit: Може би няма да тренирам довечера, а ще си останем вкъщи да мързелуваме. Предложението дойде сега :Д

27/04/сряда/ сън: 10 часа

Без тренировка

Храната:
овесени ядки, овесени трици, орехи, стафиди, банани,ябълки, кисело мляко, протеин, яйца, сирене,кашкавал,домати

Ден без месо.

28/04/ четвъртък/ сън: 10 часа :)

Без силова тренировка.

Храната:
протеинец, пилешко,  кюфте, сирене, яйца, гювеч,зелена салата,авокадо, домати, краставици, 1 бонбон

Втори пореден почивен, втори пореден с 10 часа сън...Какво по-хубаво от това! (sun)
Довечера- солариум, пазар и готвене/ ама малко/ и после почивка. :)

До края на първата седмица на Май се очертава да е  напрегнато, после съм шапка на тояга : )

29/04/петък/сън: 7 часа

Тренировката:

Клек 3х3 , 3х5 , 3х8

5 кръга без почивка: набиране ш.н. х2 / клек х3 / лицеви х5

Въженце 15 мин

Храната:
Протеинец,пилешко,извара,гювеч,хляб,кренвирш,водка,круша,зелена салата, шопска салата

Вложих си и душата в тази тренировка, макар да не ми беше до трениране.

30/04/събота/сън: 6 часа

Бегане 7км за  33:58 мин

Храната:
Пилешко,протеин,извара,гювеч,маслини,зелен боб,шопска салата, друго нз още

Имах чувството,че не бягам аз,а някой глиган,вселил се в тялото ми. Пък то се оказа не толкова лошо бягане. Даже за моите възможности- презадоволително.
Краката ми са като премазани от клека. Нямам м.треска, просто са изтръпнали... Как мразя да клякам ,дейба.

Втора тренировка за вчера:

Лег 3х1 , 2х5 , 1х10
Шолдър шокър х 3
Въженце 15 минутки

Към храната добавям:
овесени трици,кокосово брашно,протеин,хляб,таратор

Весели Великденски празници на всички! Бъдете здрави!

01/05/неделя/ сън: 6 часа / 1st day of period

Тренировката:

1. 10 мин въженце

2. 5 кръга без почивка :  10 лицеви / степ-ъп на пейка  х10 на всеки крак / 2 дължини бягане / не знам колко метра/

Храната:
риба тон, пилешко, протеин, извара, гювеч, зелена салата, домати, кокосово брашно

Залата днес e zatworena. Вярно,че и там работят хора. Прощавам им...Празник е все пак. :D Ходих в 10-то да се раздвижа преди работа...

Юлия. И. Г. ви покани да харесата нейната страница.

За вчера добавqм 2 банана, 3 яйца, парче баница и резен козунак.

02/05/понеделник/сън: 6 часа/ 2nd day of period

Тренировката:

1.  10 обиколки свински тръс

2. 5 кръга : 1 обиколка /10 лицеви

3. 15 мин въженце

Храната:
риба тон, пиле, извара, броколи, зелена салата, домати, тиквички,кисело мляко

* Б6, Б-комплекс, цинк,хром, Ц, дейли витс, анимал пак, глауберова сол

Днес съм до 2200. Дейба.
Некъв бацил се мъчи да ме събори. Дейба.
За втори пореден ден имах ядове в метрото. Дейба.
Нервно ми е много. Офф..
Утре почивам..Йеееееееей

#workoutmakesmehappy #findwhatyouloveandletitkillyou #beingstrongisalwaysbestforyou #idontgiveafucktoday!

03/05/вторник/ сън: 7,5 часа/ 3rd day of period

Тренировката:

1. 10 обиколки под дъжда :)
2. клек 2х2 , 2х3, 5х2
3. лег 5х2
4. лег с крака върху лежанката 5х8
5. 4 врътки : горен скрипец х5/ тпк лост х10/ долен скрипец х8/ лег преса х12
6. 4 врътки : гребане дъмбел х10 на ръка/ тпк дъмбели х20/ шолдър шокър / корем х20-30
7. 15 мин въженце
8. 10 обиколки ,пак под дъжда :D

Храната:
- 17 часа непланиран фаст
-  пилешко, яйца, броколи, домати,краставици, ябълки, домашна баница, прясно мляко

Трябва да спра да клякам след бягане. Краката ми са вече дървени и не ми е особено комфортно да скуатвам така. Или още едно оправдание да клякам по-рядко :D
Двойките на клека са максимални, двойките на лега-имам аванс,но не знам колко. Тежи ми щангата на ръцете и не мога да преценя дали мога да направя още 1 или още 3 :Д...
Онзи бацил,който споменах в преден пост, все още упорито се опитва да ме повали. Друсам се с обичайните витамини в конски дози.

Бахти, много си яка, бе. Във всеки смисъл (F)

Бахти, много си яка, бе. Във всеки смисъл (F)

Благодаря,много мило!!! (bow)

04/05/сряда/ сън: 7 часа/ 4th day of period

Трен 1, сутрешна:
1. въженце 15 мин
2. 4 упр-я за ръце ,в СС

Трен 2, вечерна:
1. раменна преса 2х2, 3х5
2. шолдър шокър х 3
3. 10 мин въженце

Храната:
протеинец, пилешко, броколи, кисело мляко, домат,краставица, 2 шок.бонбона,овес,прясно мляко

На работа беше ад...Моля се утре да е по-спокойно...
Бацилът се оказа упорит. Продължавам да го друсам с витамини и вода.
И едно щрак,което мноого ме радва-за цвят на постния отчет, !

05/05/четвъртък/ сън: 6 часа

Без тренировка.

Храната:
протеин, пилешко, картофи,броколи, домати,краставици, шарлан, хляб

Пак беше ад на работа.
Нуждая се от тишина.
Прибирам се и умирам.

Едит към яденето... + моцарела и кебапчета.

Кво хубаво мезенце...

Честит празник на всички празнуващи !

06/05/петък/ сън: 8 часа

Тренировката:

1 обиколка + разни подскоци ,за да загрея
спринт    6 х 50м
easy pace 5 х 200м
високи колена  1 х 50м +  разпускащо ходене 1 х 50м
ходещи напади 1 х 50м +  разпускащо ходене 1 х 50м

4 врътки : 10 лицеви/ 2 мин въже

Храната:
пиле, извара, краставици, домат, броколи, картофи + още нещо,ще допиша

Лека хрема, кашлица от време на време.
Днес се чувствам по-бодра, както изглежда ще надвия бацила.
Апетитът ми се възвръща. (party)
Спах добре... 8 часа сън винаги ми стоплят душата.

Втора тренировка вчера, 06/05 :

* тяга 5х1 пирамида,без колан, почивката е колкото да се зареди щангата
* тяга 1х10
*  10 мин интервали на пътека 40/40
*  15 мин въженце

Към храната:
яйца,хляб,кисело мляко, ШБ

След спринтовете сутринта, тягата летеше...

07/05/събота/ сън: 6,5 часа

Тренировката:

* сумо клек с щанга 3х8
* тпк 5х15 в СС с бендоувър 5х15
* добро утро 5х8-15
* сед 4х8 в СС с бедрено сгъване 4х12
* абдуктор 3х20 в СС с хип-тръст 3х12 на всеки крак
* 5 мин въженце

Храната:
пиле,извара,броколи,картофи,домати,краставици

Всяка година като наближи Джонито и почвам да се вълнувам все едно аз ще вдигам...и ми става едно такова...мотивирано! :D

Сега ще потренирам малко аз...

08/05/неделя/сън: 5 часа

Много рано сутринта, по тъмно:
* бягане 15км за 111 мин

Най-тежкото бягане,което някога съм правила за скромния си стаж.Като излязох имаше мъгла,която се отрази много зле на остатъчните хрема и кашлица,с които още се боря. Въпреки,че усещах,че не съм добре, през първият километър се опитвах да поддържам темпото, с което по принцип тичам...стойката ми се изкриви, краката ми трепереха, започнах да хипервентилирам, да кашлям,сополи...... Бях на път да обърна и просто да се прибера, обаче инатът си е инат. Казах си- мамка му,колко неща са ми минали през главата, та някакви си 15км ли ще ме уплашат? Успокоих се и за около 4-5 мин успях да вляза в ритъм, който да поддържам безпроблемно и да дишам нормално. И макар да съм правила много по-добри времена , аз съм страшно горда,че за пореден път надвих себе си.

След около 4-5 часа:
* лег  3х5, 3х8
* горен скрипец 5х12 в СС с гребане на долен скрипец 5х12

Вечерна тренировка:
* раменна преса от стоеж 5х5
* шолдър шокър х3
* ръце и корем, но ме мързи да описвам :Д

Храната:
пиле,риба тон, протеин, овес, броколи, краставици, топено сирене

В останалата част от деня- пазаруване,готвене, перални, ядене,полови занимания..:Д
Много хубав ден. Ама мина бързо...:D

*полови занимания..:Д

Браво. Поне една мацка да го прави в този форум...сред болшинство от недоклатени (makeup)

Мнението беше редактирано от Иван на 08.05.16 22:20.

*полови занимания..:Д

Браво. Поне една мацка да го прави в този форум...сред болшинство от недоклатени (makeup)

Да взимат пример ! :D :D :D

*полови занимания..:Д

Браво. Поне една мацка да го прави в този форум...сред болшинство от недоклатени (makeup)

Да взимат пример ! :D :D :D

Че то това е като яденето...жизненоважно! !! : )

Да си допиша към яденето 2 огрооомни ябълки.
Също забравих да кажа,че се теглих днес. Същото кила съм си.

09/05/понеделник/ сън: 7 часа

Тренировката:

* пътека 10мин лек джогинг/ 10мин интервали 40/50 / 15мин лек джогинг/ 10мин интервали 30/50
* лег до 1х около 95%, 2х5
* 4 врътки : обръщане и тласкане пудовка х10 на всяка ръка/ тпк крив лост х12
* 10-12 мин въженце

Храната:
пиле,агнешко,протеин,овес,броколи,домати,краставици,банани

Из дома- готвене,пране,чистене...и обичайните занимания...:Д
За късния следобед с Ево бяхме планували да правим джаги, но за жалост джагата беше повредена, та  му пръснах ГЗ само на билярд и дартс :D
Преди малко се облякох да ходя пак до залата, с него, обаче в движение нападнах едно агнешко и рязко ме домързя. Оставам си вкъщи да плющя :Д

10/05/вторник/сън: 8 часа

Тренировката:

* лег 2х1, 2х6
* клек 4х1, рав
* сед 5х8-10
* въженце 10 мин

Храната:
пиле,риба тон, протеин, кашкавал, топено сирене,овес,броколи, домат,краставици

11/05/сряда/сън: 7 часа

Тренировката:

* 10 мин загряващо ходене
* 6 врътки: тяга х7 / лицеви х10
* 3 врътки: обръщане и тласкане пудовка х10 на ръка / корем х10
* 5 врътки: оувърхед скуот х10 / раменна преса зад врат х15
* 4 врътки: прескок х10 / корем х10-15
* насечено бърпи с лицева 10, 8
* лицева + бът кик джъмп 10, 4
* 20тина мин въже
* оувърхед скуот 10х10

Храната:
яйца, протеин, топено сирене, маслини, овес, броколи, домат,краставица, ягоди

ОХС-то е ново за мен. Тепърва ще се уча,засега само с един лек лост/ аз му казвам пръчката :Д/ ,защото с нормален лост ми е трудно.
Иначе днес ми е някакво мързеливо и  тренирах със сравнително големи почивки на повечето упражнения

Към храната от вчера дописвам:
хляб,топено сирене,овес,протеин,ябълки,сирене,кашкавал

Днес май ще почивам. Гони ме неистов глад,което обикновено ми е знак,че не смогвам да възстановя.
Освен това рамената ми са страшно изморени...

Ерата яки маратонки !