EDUCATE AND DOMINATE

Ерата яки маратонки !

С маратонки или без все е яка ебаси...

Ерата яки маратонки !

Колега, не ви разбрах... ? (wasntme)

12/05/четвъртък/сън: 7,5 часа

Без тренировка.

Храната:
Яйца,пиле,овес,протеин,броколи,домати,маслини,краставици,линдорчета,ягоди

:D

Към храната дописвам: спанак с кисело мляко и едно куки Кинг,което е уникалноооо вкуснооо!

И малко лигоч..:D

13/05/петък/ сън: 8 часа

Тренировката:
* 10 врътки: ОХС х 15 / лицеви х10
* 3 врътки: обр. и изтл.пудовка х 10 на ръка/ корем х15
* 3 врътки: бърпи с лицева х 5 /  хвърляне на горе, хващане  клек с мед.топка х 10

Храната:
обичайната...

Много работа на работа. Бляк.И съм до 10. Бляк.

14/05/събота/сън: 6 часа

Станах рано недоспала,излязох рано,висях в банката,на работа ми се е*а м******.... супер гаден ден...
Тренирах набързо след работа. По-скоро си беше някакво раздвижване,защото нямах много енергия след цялата помия,която ми се изля на главата.
Яденето през деня -хаотично. Храна имах,време нямах. Поне вечерта се наядох стабилно като прасенце пред заколение,основно с хляб...
Туй то. Нищо интересно.

15/05/неделя/сън:  5 часа

Храната:
Риба тон,протеин,овес,оризовки,банани,сандвич,кайсии,ябълки,дюнер без сос, спанак с масло и сирене,бисквити с бял белгийски шоколад

Не се очакваше джонито да продължи толкова дълго,храната ми свърши още към 4.  Прибрахме се преди награждаването,щото бяхме освирепели от глад. Наядох се и в 11 бях умряла.
Дълъг и изморителен ден.
Съфорумци се представиха отлично.
Николай направи чудесни опити. Особено на клека,три успешни клека. Май му е за сефте.
Георги вдига безупречно.
Иван си направи опитите 10 пъти по-добре,отколкото по онези криви клипове.

Саня е много лъчезарна. Евала за усмивката,за излъчването.Много хубаво момиче.

Иван си направи опитите 10 пъти по-добре,отколкото по онези криви клипове.

Мерси Юле, мотивацията си е голямо нещо :).

16/05/понеделник/сън: 9 часа

Тренировката:
Тяда до макс, bw х 2,5 +10кг

Храната:
Спанак,извара,мляко,хляб,овес,протеин и после още нещо

Понаспах се, сготвих, дръпнах една тяга, минах през солариума,сега ще гоня влак. Тръгвам с асикса,че ме чака тичане във всеки участък,който го позволява.
Мързи ме на куче. Предполагам от времето.

Не пишеш работни тежести, но си мисля, че вдигаш повече отколкото в състезателния си период?
Изумително силна си!

Не пишеш работни тежести, но си мисля, че вдигаш повече отколкото в състезателния си период?
Изумително силна си!

Тягата е 160… тежест,която съм вдигала и преди, даже имам двойка,но май беше с  фитили. 
Сега съм по-лека на лично тегло, но с малко. 
На лежанката работя около 50-55,ако имам повече повторения и серии ,а и зависи дали е в сс с нещо. На 60 петиците ми са с аванс, на 65 имам 2, понякога 3 стабилни повторения. Повече не съм слагала много отдавна. Лежанката никога не ми е била силна страна, но обичам самото движение и го правя с кеф.  :)
Клека... Уважавам го,но го мразя. Ако има как да се скатая от него,правя го. Тежък клек правя рядко, обикновено след бягане... Последно правих 2*2*110 след бегова, бях и в цикъл. Дет се вика, може и да клекна 120 с малко инат.

АМи ето цифрите,Мира. Както виждаш сама, не е нищо фрапиращо.  Движенията не ги тренирам целенасочено силово,затова и тежестите си стоят долу-горе едни и същи.
По време на тренировка подбирам тежестта според настроението и моментното състояние, а не според това колко реално мога да вдигна.
И ми е супер така. :)

Именно, дори не се зориш, а си в такава форма!!! По-лека си и по-нацепена, отколкото съм те виждала на живо :)
Иначе на клиповете тежестите трудно ги преценявам, особено гумираните дискове не ги познавам добре, но както сама си казала- нямат значение. Като си спомня, в началото едва клякаше с една бутилка 10 литра, а след няколко месеца направи рекорди в категорията и сега след 2-3 год. пак си поддържаш постиженията, дори без някакъв тренировъчен режим. Това е добре развит потенциал, според мен.

Именно, дори не се зориш, а си в такава форма!!! По-лека си и по-нацепена, отколкото съм те виждала на живо :)
Иначе на клиповете тежестите трудно ги преценявам, особено гумираните дискове не ги познавам добре, но както сама си казала- нямат значение. Като си спомня, в началото едва клякаше с една бутилка 10 литра, а след няколко месеца направи рекорди в категорията и сега след 2-3 год. пак си поддържаш постиженията, дори без някакъв тренировъчен режим. Това е добре развит потенциал, според мен.

По-скоро е недоразвит потенциал. :)

17/05/вторник/сън: 9 часа

Без тренировка. Но движение имаше.

Храната:
Почти никакви протеини. Предимно плодове.
Ужасен мазеляк.

Днес ще бъде дълъг ден...

Малкият все около къдравелки се навърта. :д

18/05/сряда/сън: 11 часа

Без силова тренировка. Само разходка.

Храната:
Овес,протеин,спанак,мляко,баница,кюфтета,ябълки

Хубав сън,хубава разходка и стабилно плюскане. С две думи качествено възстановявам. :)

Малкият все около къдравелки се навърта. :д

Още от малък знае какво да прави :).

19/05/четвъртък/сън: 10 часа

Тренировката:
* клек 5х2 , 3х5
* охс 5х10
* лицеви 5х10 в СС с корем от вис 5х12
* 10тина мин въже

Храната:
Пиле,извара,спанак,мляко,тиквички,ягоди. .. ако има нещо друго,ще допиша

Малчо изяви желание да скача , но се перна няколко пъти през главата и му мина мерака: Д

20/05/петък/ сън: 10 часа

Без тренировка.

Без храна.

Кафета,цигари,вода и влакове.

Ще има още сън.

Едит: след 23 часа фаст - макарони с масло,сирене и захар, пиле, зеленчуци,тиквички,хляб,ябълка

21/05/събота/сън: 8 часа

Няма да тренирам. След работа трябва да пазарувам ,да готвя, да пооправя из дома.

Евлоги нещо се сополиви и съм взела превантивни мерки, ударно Ц, Б6, Б комплекс, глауберова сол ,вода и глад през деня.

След 6 неработни дни, днес ме чака съсипия...

Живот и здраве,утре вече съм в залата.

Евлоги нещо се сополиви и съм взела превантивни мерки, ударно Ц, Б6, Б комплекс, глауберова сол ,вода и глад през деня.

Ако ще подсилваш имунитет, от витамин B6 и другите от комплекса почти няма полза, C е с ограничен принос. Трябва витамин D в комбинация с истински имуностимулант. Ако си фен на натуралните продукти, може да ползваш пчелен клей и ехинацея, а ако искаш нещо, все пак преминало клинични изпитвания, има и доста добри фармацевтични продукти.
А да “вдигаш” имунитет на дете с глад е меко казано неудачна идея, за да не се изразя по-грубо.

Боби, ама Евлоги май не е дете :D

Боби, ама Евлоги май не е дете :D

Аз реших, че е синковецът. :) Ако не е така, се извинявам!

Аз реших, че е синковецът. :)

Чакай, че сега и аз се обърках кой кой е :D :D :D

Витамините ги пия аз,
Синът ми се казва Калоян.
Евлоги е мъж ми... :Д

Как ще си карам рожбата да гладува хаха... :Д

Дай Боже всекиму дете с 300кг+ лежанка ... :D :D :D :D

Дай Боже всекиму дете с 300кг+ лежанка ... :D :D :D :D

307,5 :D (muscle)

Дай Боже всекиму дете с 300кг+ лежанка ... :D :D :D :D

Това е от палачинките, които Юлето майстори за него!

Даже тениска съм му направила :D

Това е от палачинките, които Юлето майстори за него!

Които между другото си е поръчал за вечеря... нали е болен, глези се :Д

Напишках се от смях...:D

Напишках се от смях...:D

Някои изглеждаме така по цял ден...

22/05/неделя/ сън: 5 часа

Сутрешна тренировка:

* пътека,10 мин интервали 40/40
* 5 врътки: охс х10/ тяга х10/ трицепсови лицеви х10
* 5 врътки: раменна преса х5/ тпк дъмбели х15-20/ корем х25
* обръщане и тласкане пудовка 4х10 на всяка ръка, в сс
* шолдър шокър х3

Вечерна тренировка:

* сед 8х8
* клек 4х8 с много бавна негативна
* добро утро 4х12
* 3 врътки: бедрено сгъване х12/ глутеус мост х20/ кикове х24 /редува се назад и настрани/
* абдуктор 3х20-25 в СС с изометрии за корем
* въженце, 10тина минути

Храната:
Днес с грамажи, за разнообразие. Това са 8 хранения, най-обилно е последното, в него са почти всичките ми вх за деня.
- 250 пил.бонфиле, 250 пилешко от бут, 130 риба тон, 200 хляб, 400 извара, 100 кисело мляко, протеинова вафла , 900 спанак,450 микс грах,морков,царевица,  300 домати, краставици, 200 ягоди, маслини, 100 бисквити мираж

23/05/понеделник/ сън: 6 часа

Тренировката:

* лег до 1ца, която май не ми е абсолютен макс
* лег с пауза 5,4,3,2 пирамида
* горен скрипец 4х10 в СС с долен скрипец 4х10
* пулоувър 4х12 в СС с гребане с дъмбел 4х10-12
* малко ръце, но ме мързи да ги описвам, пак са в СС

Храната:
пиле,хляб, спанак, кисело мляко, домати,краставици, овес, протеин, брауни/ колежка донесе домашни/, суджук, ягоди

Спанакът май ще го намаля. Струва ми се,че ми се подува корема от него, а може да е и от количеството... :/
Бях решила днес да не ям сладко, но колежка донесе домашни браунита, съответно не отказах :D Поне хапнах само едно.
На лежанката бутнах 67,5 , но качването ми не беше правилно, защото първоначално мислех да правя друг подход, съответно качването трябваше да е друго. Но нищо, друг път :Д... Та 70 ще мога 100% .
На загряващите серии опитах да си залепя ходилата, но все още ме опъва и ако задържа по-продължително, ми се схваща целият крак.

Въпрос! Първо да вметна, че не се заяждам , просто не ми е ясно :D Виждал съм разни трибойци да правят същия мост . Кое го налага ? Елементарната ми логика е , че по този начин се скъсява драстично движението . Неслучайно на обратен лег се вдига доста повече, но пък с мост на хоризонтален лег не се ли увеличава и шансът за контузия ?

Въпрос! Първо да вметна, че не се заяждам , просто не ми е ясно :D Виждал съм разни трибойци да правят същия мост . Кое го налага ? Елементарната ми логика е , че по този начин се скъсява драстично движението . Неслучайно на обратен лег се вдига доста повече, но пък с мост на хоризонтален лег не се ли увеличава и шансът за контузия ?

В мрежата има много информация по темата.

Направих си яхния за днес, обаче съм я пресолила/ незнайно как, досега не ми се е случвало.../ на всичко оторе е и люта и попива много хляб и вода.. ужас :D

Иначе имам брутална треска на гъза и задните бедра, все едно са ме били...

Виждал съм разни трибойци да правят същия мост . Кое го налага ?

Налаго го изначално сбърканата концепция на този “спорт” силов трибой, иначе е напълно безсмислено и опасно.
Fake Strength: Stop Arching the Bench Press

Виждал съм разни трибойци да правят същия мост . Кое го налага ?

Налаго го изначално сбърканата концепция на този “спорт” силов трибой, иначе е напълно безсмислено и опасно.
Fake Strength: Stop Arching the Bench Press

Ако ще се дискутира,моля създайте си отделна тема. Благодаря.

24/05/вторник/ сън: 6 часа

Сутринта:

* 15 мин въже
* 10 мин интервали 40/40

Вечерта:

* тяга 5,4,4
* полу-лег с дъмбели 3х5

Храната:
пиле с гювеч, хляб, протеинов бар, яйца, овес,мляко, домати, краставици, ябълки

Денят може да се опише с две думи - глад и умора.
Особено след тягата ме подгони още по-голям глад, прибрах се със скоростта на светлината , изядох света и заспах.