Squats everyday!

Дано вс е ок. Вземи си мазило с дива арника и дяволски нокът от аптеката с едно конче отпред. На мен лично ми помага. Стискам палци!

27.05.16г.

Относно китката. Вчера адски болки, не можех да я движа почту, оттичаше и т.н... Мазах я с разни мазила, компреси с лед и прочие.  Днес болката е забележимо по-малко. Отидох до фитнеса : все още не мога да вдигам лоста.  Реших да поклякам малко:
  Първо пробвах с клек на гърди, но с кръстосани ръце (бодибилдърски), но ми беше супер неудобно и реших да клякам на гръб.

1.Клек : 3х140,3х3х150, голям зор беше да слагам тежестите с една ръка.

Очаквам до няколко дни да поотмине, май е просто изкълчване.

30.05.16г.

Караме го доста леко и раздвижващо.

1. Изхвърляне: 5х3х40-50кг.
2. Клек на гърди: 3х50,3х70, 3х90,3х100, 3х110,3х120,3х125,3х125
3. Щангистка тяга(широка) : 2х3х110кг.
4. Щангистка тяга(тясна): 2х3х130кг.
5. Клек на гръб: 3х3х140кг.

Болките са намалели значително. Все още не мога да обръщам, но се мъчих да изхвърлям днес. Вдигам до комфортни тежести, без болка. Гледам да разпъвам до където мога китката. Ако не друго, напъвам яко на клека и тягата поне да кача малко силата, че с тоя смешния клек съм за никъде и тея 140-145 обръщане и тласкане само ще ги сънувам.

31.05.16г.

1. Изхвърляне : отново до лека болка, този път стигнах до 65
2.Изтласкване: до 70кг.
3. Щангистка тяга  от поставки (широка) : 4х3х120
4. Щангистка тяга от земя(широка) :2х3х120
5.Клек на гърди : 4х3х130
6.Щангистка тяга от поставки (тясна) :4х4х150

Стегнах китката с бинт у значително намали болката. Довечера ще си купя и диклак.

01. 06.16г.

Не знам дали от диклака или не, но днес почти нямах болки. Постепенно покачвам тежестта и очаквам до седмица-две да съм отново на старите тежести.

1.Изхвърляне : 3х50, 3х60,3х70,2х1х80
2.Изтласкване : 2х70,2х80,2х902х1х100
3.Клек на гърди ; 3х120,2х135,2х140,2х140
4.Щангистка тяга(широка) : 3х3х115
5.Щангистка тяга(тясна) :3х3х140
6.Клек на гръб :2х150,1х160,1х170,0х175

Доста добра тренировка, ако не бях контузен и правих максимални, 100% щеше да има рекорди. Тягата и клековете бяха много леки. Ако бях оставил клекът на гръб в началото на тренировката сиг и 180 щях да да стана.

02.06.16г.

1. Изхвърляне: до 70кг.2
2. Изтласкване: до 100кг.
3. Клек на гърди: 3х120, 3х2х130

03.06.16г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 1х90, 1х95,2х85
2. Изтласкване: 2х70, 2х90, 2х100, 1х110, 1х115, 2х105
3. Клек на гърди: 3х120, 2х130, 1х140, 0х150,0х150,2х130
4. Щангистка тяга(широка): 2х3х115
5. Щангистка тяга(тясна): 2х3х140

Лека полека започвам да влизам отново във форма, очаквам до другия петък да гоня отново 115/135. Обаче тея 150кг. на гърди нямат клякане...

П.с Когато си най-големия тъпак и се разхождаш навън с щангетите. :D

04.06.16г.

1.Клек на гръб: 3х120, 3х140, 1х150, 2х160, 1х175, 0х180, 3х150
2. Изхвърляне: 3х60, 3х70, 2х80
3. Изтласкване : 2х90, 2х100
4. Щангистка тяга от поставки(широка): 2х3х120
5. Щангистка тяга от поставки(тясна): 2х3х150

Личен рекорд на задния. За 180 изнаглях много. Лека полека качваме силата на клека.

06.06.16г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 2х90, 1х95, 1х100, 1х100, 2х90
2. Изтласкване: 2х80,2х100,2х110,1х115,0х120,1х120,2х110
3. Клек на гърди: 3х130, 2х130
4. Щангистка тяга(широка): 3х3х120
5. Щангистка тяга(тясна): 3х140, 2х3х145

Всичко върви по план и плавно покачваме тежестта, надявам се в петък вече да съм на 100% и да направя добро максимално. Кръста нещо се обади на клека в долната дясна част, но нищо сериозно. Ако не беше контузията, днес по план трябваше да правя 3-ки на 100 изхвърляне и 2-ки на 120 тласкане, но уви... Свърши ми и креатина и нямам възможност да купя друг, явно ще караме на вафли, хляб и отвреме на време месо. Жалко, че състезанието наближава.

07.06.16г.

1. Изхвърляне: 3х90, 2х95, 2х95
2. Изтласкване: 2х100, 2х110, 2х115
3. Клек на гърди: 4х3х125
4. Щангистка тяга(широкА): 2х3х115
5. Щангистка тяга(тясна) : 2х3х145

Не ме боли китката вече, но при обръщането особено когато имам да правя повторения се насирам, че мога пак да се контузя и ме е страх да се навирам... Дано да го изкореня скоро, че с тва паникьосване до никъде няма да стигна... На клека се отпуснах като парцал и едва ги ставах. Слаба тренировка... :(

Ето я и моментната форма.Ръцете и гърдите са смешни, но който не ги тренира, така е.

08.06.16г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 2х90, 1х95,1х100
2. Обръщане: 2х100, 2х110, 1х115, 1х120
3. Клек на гръб!: 2х140, 0х150

Много съм натоварен. Всичко ме боли, на всичкото отгоре отидох гладен и недоспал на трнеировка. Затиснаха ме 150кг на гръб...

09.06.16г.

Загрявка

10.06.16г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 2х90, 1х100, 1х105, 0х110, 1х110 !
2. Изтласкване: 2х100, 1х110, 1х120, 1х125, 0х130 (само обръщане)
3. Клек на гърди: 2х130, 1х135, 2х135
4. Щангистка тяга(широка): 2х3х120
5. Щангистка тяга( тясна) : 2х3х145

Доста добре изхвърлянето. Китката още боли, но поне вèче знам, че съм на старите тежести.

11.06.16г.

1. Клек: 2х150, 2х160, 2х160
2. Изхвърляне: до 80кг.
3. Изтлскване: до 110кг.

12.06.16г.

РЕЛАКС цял ден

13.06.16г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 2х90, 0х100, 1х100, 0х105, 0х105
2. Обръщане: 2х90, 2х100, 2х110, 1х120, 1х125, 1х130
3. Клек на гърди: 2х3х135
4. Щангистка тяга(широка): 2х3х120
5.Щангистка тяга(тясна): 2х3х145

Много слабо това изхвърляне... Още 70кг. ги въртях. Силна 1-ва част, бърз подрив и долу като вляза съм като ла*но... Отпускам се и въртя. След това на изтласкането ме заболя китката отново и не можах да тласкам, за сметка на това обръщането стана много, много леко... 135 със сиг. ако не и 140…
  Започнах да пия левзея и креатин. Мисля си и трибестан да взема ако останат пари.
Скъсах и мазол...

14.06.16г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 2х90, 2х95, 2х95 ... Тук ме накарах да спра да хвърлям...
2. Клек на гръб: 2х150, 2х160, 2х165
3. Тягата като вчера

Нещо ме наболява от няколко дни областта, където се образува бедрената херния. И не съм сигурен дали е просто натъртено мястото заради изхвърлянето и това, че подривът се прави точно на него място или е нещо по-сериозно... Болки имам само, когато изхвърлям и щнгата се удря на това място, когато клякам и правя тяга нямам проблеми.

15.06.16г.

1. Изтласкване: 2х90, 2х100, 2х110, 2х120
2. Падане задврат с хват за изхвърляне: 3х50, 3х60, 3х70, 2х80, 2х90, 2х90
3. Клек на гърди: 2х130, 2х135, 2х135, 2х135

Още ме боли мястото над *уя за това не изхвърлях. Май е натъртено или е възпален лимфен възел, щом не ме боли когато клякам или правя тяга.

Падането задврат представлява пуш преса с хват ширината за изхвърляне и през времето, в което лостът се движи нагоре, аз се вмъквам отдолу и поемам щангата в клек .

Направих и много голям фал днес при оставянето на щангата при клека. От едната страна оставих лоста, от другата пропуснах стойката и  всичко се обърна на една страна и ми накриви контузената китка... Добре, че не беше нищо сериозно.

26.06.16г.

Републиканско състезание по Вдигане на Тежести

Резултатите са : 3 успешни опита на изхвърлянето и 1 успешен на тласкането. 2-ро място в двубоя. Много ме е яд за тласкането...
Иначе беше голяма мъка със свалянето на килограмите. Цяла вечер стоях увит в 3 одеяла за да вляза в категория. За щастие всичко мине добре и влязох в нужните килограми. Над 36 часа без вода и храна...

Изхвърлянето: 1х100, 1х105,1х108
Изтласкването : 1х120, 0х127, 0х127

Даже имаше и допинг контрол...

Ето и някои от опитите.

Не ми дава да споделя клиповеете..

27.06.16г.

1. Клек: 43х100

Реших да клякам  макс повторения и сега едва ходя :D. Май беше грешка и ме е страх от мускулната, която ще имам следващите дни. Взех си 25гр. бцаа. Ще пия 2 ацефеина и ще мажа с нещо. Дайте идея какво мога да добавя за да избегна мускулната треска?

Напомпахме краката :D

УООООООООООУ, откъде толкова воля за 43 повторения.... (clap) (clap) (clap) (clap)

УООООООООООУ, откъде толкова воля за 43 повторения.... (clap) (clap) (clap) (clap)

Един спор с един културист:D. Пък и ми беше любопитно. :D. След 15-тото повторение не чувствах нищо. :D. Следващия път 50!

Пфф браво бе, много добре! А и 50 ще можеш като раздишваш малко повече.

30.06.16г.

1. Клек : 37х100

Два дни не можех да стана от леглото от мускулна, но днес малко поотмина и отново в залата.
Станах в 6 заради изпит, след това на 1 баничка и реших да клякам .
Отново бройки, но кръвното падна и ми прилоша супер много... Яд ме е. Сила имам, но след 30-то повторение, направо не знам къде съм...

13.12.16г.

От доста време не съм попълвал дневника. Накратко: 1-во 2месеца не бях тренирал, защото бях започнал работа, всеки ден грубо по 10 часа. Оттам свалих 5,6 кг. След ” почивката “, яростно се засилих пак и за 1 месец възвърнах формата килограмите. Тренирах двуразово и наистина прогресирах, но започна да ми става много тегаво, всичко ме болеше, много нерви по време на тренировка от болките. Прекарвах по 6-8 часа в залата, защото 2-те тренировки ги правех една след друга, тъй като нямах възможност да ходя 2 пъти до залата. След това започнах изцяло да губя ориентация и какво се случва с мен. Контузих стъпалото, няколко пъти едва не се убих... и т.н. Не бях в кондиция психически. Имах нужда отново да спра. И така 1 месец почивка и отново започваме отначало... Но този път по-леко...

2-3 седмици влизам във форма: 80кг. лично тегло тренирам по схемата 5х5. Днес някакво пробно за максимални.

1. Клек: 3х120, 5х140, 1х150, 1х160
2. Лег : 5х80, 3х100, 1х115, 1х120 , 1х125
3. Гребане : 8-ци на 100 кг.
4. Кофи: 8х10, 8х20, 6х30, 6х25

Наистина много зле изглеждам, както и силата ми никаква я няма. Сериозно лежанка не съм правил от година насам сигурно откакто бях стигнал 1х145… оттогава само регрес откъм нея, но разбираемо, не съм я тренирал. Клекът също е паднал, от 180 на 160.

Решил съм да почина от професионалния спорт... Да се съсредоточа върху университета и работата.

Така накратко, декември месец основно почивах, че се разболях, после празници...

16.01.17г.

1 . Клек :3Х120,5Х5х140
2.  Лег):5х105,5х105,5х105,5х105,5х110
3. Гребане на уред.
4. Кофи :5х15кг.5х30кг,5х40кг,5х40кг
5.Набирания: 3х5х15кг

Клека се страхувах, че най бавно ще се навакса, но за сега върви добре. Сега започнах и креатинче и се надявам до месец, два да направя 5х5х150.

18.01.17г.

1. Клек н гърди: 5х5х100
2. Тяга: 3х3х150 + щангистка(широка): 3х3х110
3. Набирания : 5 серии

20.01.17

1. Изхвърляне: 3х40, 3х50, 3х60, 2х70, 2х2х80
2. Изтласкване: до няколко 1-ци на 100
3. КЛек на гърди: 3х110, 1х125, 1х125, 1х130, 2х130
4. Щангистка тяга(тясна) : 3х3х130
5. Набирания

Пробвах и едно ново упражнение: Заставам в пълен клек с щанга зад глава, широчината на хвата колкото за изхвърляне и вдигам раменна преса силово нагоре без инерция от краката: до 60кг.

И някакво изхвърляне с хват по-тесен от широчината на раменете. Да си пробвам мобилността

Отдавна не бях изпълнявал олимпийските, общо взето основно наместване и усещане на щангата.

23.01.17

Клек: 3х120, 3х140, 1х150
Лег: 3х90, 3х110, 1х120, 1х125, 1х130, 0х135
Малко набирания и малко кофи

Разтягания, упражнения за мобилност, общо взето въртях се из залата.

25.01.17г.

1.Изхвърляне: 3х40, 3х50, 3х60, 3х70, 2х80, 2х80, 1х90 (тук сложих фитили, защото ми се пързаляше щангата, а нямах магнезии), 2х60, 2х80, 1х90, 1х90, 1х95, 0х95, 0х95, 1х95
2. Клек на гърди: 4х3х120
3. Щангистка тяга(широка) : 3х3х110

Изпитите не ги взимам, но поне тренировките са екстра ! :)

Доста добре вървеше днес щангата, не очаквах да се наместя с изхвърлянето само за 1 тренировка. Бързо влизам в ритъм, надявам се скоро да стигна отново 110-115. Краката малко слабички още, но техниката щом е на ниво, другото няма значение.

Направих грешката да тренирам в 6,7 часа, във фитнес..., едва се добрах до хубав лост. И тренировката отиде 3 часа :D

26.01.17г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 2х80, 2х80, 2х80
2. Изтласкване: 2х90, 1х100, 1х110, 1х110
3. Набирания: 7 серии

В тази зала е много кофти настилката и обръщането много страда заради това... Щях да клякам след тласкането, но много изстинах и започнаха да ме болят коленете, защото си беше доста студено.

27.01.17г.

1. Клек: 3х120, 3х3х140
2. Лег: 5х110, 3х115, 3х115, 2х115
3. Гребане: 5х100, 5х120, 2х5х110
4.Кофи с тежест: 3х10х15кг. и след това х10повт + през 3,4 секунди по още 2,3 докато станат 20
5.Набирания

Краката доста уморени ги чувствам.

Правиш ли нещо за мобилност ? Ако да какво ?

Правиш ли нещо за мобилност ? Ако да какво ?

Ами нищо по-специално, просто защото нямам нужда, щангата си ме огъвкавява достатъчно като ме натисне. Общо взето динамичния стречинг е на ниво, в статичния ме няма никакъв . :D Нещо относно изхвърлянето и изтласкването ли?

Ми да, особено в раменете за front rack позицията

Ми да, особено в раменете за front rack позицията

Просто разтягай раменете,

Тук има доста упражнения, които ще ти помогнат.

30.01.17г.

Понеделник:

1. Изхвърляне: 3х50, 3х50, 3х60, 3х70, 2х80, 2х90, 1х95, 1х95, 0х100, 0х100 , 0х100 , 0х100 :(
2. Лег: 4х90, 3х110, 3х115, 3х115
3. Тласкане от стойки: 2х90, 1х100, 1х110

Разтягане: основно на долните крайници.

Разочарован съм от Изхвърлянето, надявах се да ги изхвърля тея 100кг. Доста време бях извън щангите  и олимпийските движения, явно няма как без тренировки да започна да вдигам старите тежести. Старият обем си казва думата. Лека по-лека ще зачестявам тренировките, като за момента се мъча да тренирам по-хибридно.

След изхвърлянето имаше някакви смешни клекове на 110кг. , които просто бяха наредени на стойките и направих няколко бързи серии.

ХРАНЕНЕ:
1. 2 баници с 1 боза
2. 100гр. спагети с 2 конски кюфтета
3. 1 голям дюнер, 100гр. спагети, 1 конско кюфте
4. Парче тирамису.

31.01.17г.

Вторник

1.Изхвърляне : 3х70,2х80,1х85
2.Изтласкване: 2х90,1х100,1х100,1х110,1х115
3.Преден клек : 3х2х120
4.Щангистка тяга(тясна и щирока)  : 2х3х100 и 2х3х120

Друго си е да тренираш на подиум.

Храна:

1. 100гр. овес с 1 кис. мляко
2. 4 яйца със сирене и лютеница
3. 200 контра филе, 200гр. макарони със сметана, 100гр. цвекло
4. Ххл дюнер
700мл червено вино

1.02.17г.

Снощи след виното имаше дискотека, там още пиене. Легнах късно, сутринта станах рано за изпит, 1-вото ми хранене беше чак в 13:00. Общо взето тегав ден. :D Цял ден  ме боли глава и ми се спи. Но се стегнах  и отидох на зала: Реших да покажа на един приятел, че всичко е в главата и че ” Всеки може да вдига, когато му е леко и се е наял, наспал...” , истинския характер се проявява, когато преодолееш себе си.

1.Клек : 3х120,3х140, 3х140, 3х150
2. Разни раменни преси с лост зад врат, пред врат  и т.н

Храна:

1. Свинско каре + 200гр. макарони + 100гр. (салата с майонеза и царевица)
2. Еклер
3. 300гр. свински джолан + 3 ф. хляб
До момента 20:10

02.02.17г.

Нямам тренировка днес

Храна:
1.100гр. овес с кис.мляко
2. 4 яйца, 300гр. ориз, 200гр. салата ( зеле, моркови, сирене,царевица)
3. 1 чипс , 2х от Lion десертчетата.
4. 500мл. бира със 100гр. пърж. картофи
5. 200гр. свинско каре, 100гр. качамак, 100гр. салата ( майонеза + царевица), 100гр. зелена салата.

03.02.17г.

Тренировка:

1. Изхвърляне : 3х50, 0х70( :D) , 3х70, 2х80, 1х90, 1х90, 1х90, 1х95, 0х100, 1х100
2. Клек на гърди: 3х110, 3х130, 3х130, 2х130
3. Лежанка: 3х90, 3х110, 3х120, 3х110
4. Набирания: 5 серии до отказ.

Храна:

1. Гофрета с шоколад и сладко от боровинки
2. 200гр. лазаня
3. 200гр. лазаня
4. 500гр. крем супа от картофи, 600гр. зеле със свинско, парче плодова торта
5. 1 шоколад

Голяма мъка с това изхвърляне...Толкова ми се е подуло мястото от ударите на щангата, че едва го докосвам... Изхвърля ми се, а трябва да чакам по няколко дни да ми мине. В залата не може да се тласка заради гадната настилка и единственото, което мога да правя е да изхвърлям, клек и тяга...Тласкането евентуално от стойки.

04.02.17г.

1. Тласкане от стойки: 2х90, 1х100, 1х110, 1х115, 0х130 ( тук трябваше да са 120, но нещо не ги сметнах както трябва :D,но бяха близо)
2. Клек на гръб: 3х3х140
3. Кофи с тежест: 5х15кг., 5х30кг. , 5х45кг. , 5х45кг. , 4х45кг.
4. Набирания: 5,6 серии
5. Наведи седнал на пейка: 3х5х60кг.

Храна:
Вторник
1. 100гр. овес с кофичка кисело мляко
2. 300гр. лазаня
3. 1 кренвиршка с 200гр. месо със зеленчуци  4. 200гр. Лазаня
5. Голям дюнер, 100гр. Фъстък,  700мл вино