Шумен шумно шуми и вдига тежко

Днес храненето е  под всякаква критика ... Не закусих, обядът ми беше чак към 14 часа и то телешки дюнер ... Вечерята сега в 23 часа - свинска пържола и гръцка салата , за десерт не повече от стотина грама череши. На работа беше натоварено . Утре съм ангажиран и едва ли ще се тренира- отговарям за пародийната кампания “Да изчистим България заедно” . Последните дни нямам почти никакво желание за тренировки с тежести, въпреки че нямам кой знае какъв спад в силата. Тича ми се , играе ми се футбол, отделям и доста време на чувала.

Тренировката:
Тяга 6х100, 6х100, 6х100, 6х100
Гребане 6х90, 6х90, 6х90, 6х90
Набиране с различни хватове- 6 серии по 10 повторения
придърпване на горен скрипец от земя с V-образна ръкохватка - 4 серии по 15 повторения с 30 сек. почивка
пулоувър с прав лост  - 10х30, 10х30, 10х30, 10х30

30 минути чувал + планкове без тежест
След това футбол от 21:00 до 22:45 . Двама се контузиха и играхме по 5 човека в отбор . Голямо тичане падна

И днес мързелешката в залата :D Кот-такоа !
Клек 15х50 , 10х100 , 3х120 , 3х140, 3х 150, 1х160
Раменна преса с дъмбели 15х22, 15х22, 15х22, 15х22
с дъмбели встрани / легнал настрани/ 4 серии по 12 повторения с 10-ка

Чувал + упражнения за корем- преси, ножица, крънчове , планк - 30-тина минути
Ето това правих като тренировка с чувала - ЦЪК
R.I.P Касиус Клей

Днес пък се събудих с желание за тренировка . Ти да видиш ... Mислех да направя някаква кръгова, импровизирана тренировка, но реших да карам по график и изпомпих бицепс и трицепс в суперсерии и после корем + чувал

Сгъване с прав лост от стоеж 12х30->френско на долен скрипец 12х40 -> сгъване от полулег 12х12
Сгъване с прав лост от стоеж 12х40->френско на долен скрипец 12хвсичките плочки -> сгъване от полулег 12х16
Сгъване с прав лост от стоеж 12х30->френско на долен скрипец 12хвсичките плочки-> сгъване от полулег 12х14

Дъмбел над глава 12х42 ->Сгъване на долен скрипец 12х30 -> разгъване с въже 6хвсичките плочки
Дъмбел над глава 12х42 ->Сгъване на долен скрипец 12х30 -> разгъване с въже 12х35
Дъмбел над глава 12х34 ->Сгъване на долен скрипец 12х30 -> разгъване с въже 12х35

Скотово 12х30 -> кофички за трицепс на стойката за клек - 20 -> чукове - 12х16 -> кикбек 12х8
Скотово 12х30 -> кофички за трицепс на стойката за клек - 20 -> чукове - 12х16 -> кикбек 12х8

Повдигане на краката от вис- 3 серии по 15
Планк с опора на ръцете и краката на швейцарските топки- 3 пъи по минута
Молитва - 3 серии по 15 повторения

5 минути комплекс за корем на постелка без почивка ( крънчове, ножица, лакът към коляно и т.н)

Планк (5пъти без почивка по 10 сек. преден и страничен ) -> ритници на чувал по 10 на крак -> Планк ( 4 пъти без почивка по 10 сек. преден и страничен) -> импровизация удари с ръце по чувала -> Планк( 3 пъти без почивка по 10 сек. преден и страничен) -> леки удари по чувала с ръце и подскоци -> Планк ( 2 пъти без почивка по 10сек. страничен и преден) -> 20 лицеви опори -> Планк - 10 сек. преден и страничен . Накрая с последни сили и под звуците на AC/DC поблъсках с нокаутиращи удари . Ударите с дясната ми ръка са доста анемични , но с левачката имам доста сила .
След тренировката ходих да ритам , голям кеф. Много енергия имах, но ме оритаха и облъскаха . Поне вкарах доста голове.
Храната- за закуско-обяд към 12 изядох 3 парчета домашна баница с одрински кори и 6 яйца и мед :D Мързеше ме да ходя до магазина за течен шоколад , да чийтна малко

С желание за тренировка, пък ръки си правил хмм :D

Станали са доста анемични :D Пробвай някой път точно тази тренировка и провери сам дали е лека :D

Днес пак едно такова приятно желание за тренировка . Този път - гръб!
Набиране широк хват - 6 серии по 12 повторения без тежест
Гребане със щанга - надхват 6х90, 6х90, подхват- 12х70, 12х70, 15х50
Пулоувър с прав лост - 12х30, 12х30,  12х30 ,12х30
Едностранно набиране на асансьора - надхват две серии по 12 , успореден хват - две серии по 12
Задно рамо с дъмбели - 12х12, 12х12, 12х12
Трапец с дъмбели - 15х22, 15х22, 15х22, 15х22
Хиперекстензия - 15х20кг. диск зад врат , 15х20кг зад врат, три серии по 15 повторения без тежест

Малко чувал накрая ( доста пот изтече :D )

Храна- 100г ягоди с прясно мляко , 200г. свински кюфтета ( сам си правих сместа ) , една такава помийка , 1 зелена ябълка , печено пиле, зеленчуци

Днес само футбол - отново победа , придружена със сълзи и сополи за противника :D
Утре - бягане сутринта и тренировка за гърди вечерта :)
Малко размисли: Кантарът много бавно върви надолу, въпреки немалкия дефицит, който се получава. Визуално нещата са прилично ниво. Подобрил съм релефа и като че ли това се дължи на факта, че не съм намалил драстично тежестите, с които тренирам по принцип.

ЕМ хубаво си направил.Мечони...бърза прогноза Франция-Румъния.Аз казвам 1-1. 8-)

ЕМ хубаво си направил.Мечони...бърза прогноза Франция-Румъния.Аз казвам 1-1. 8-)

3:1 :D

Днес само футбол - отново победа , придружена със сълзи и сополи за противника :D
Утре - бягане сутринта и тренировка за гърди вечерта :)
Малко размисли: Кантарът много бавно върви надолу, въпреки немалкия дефицит, който се получава. Визуално нещата са прилично ниво. Подобрил съм релефа и като че ли това се дължи на факта, че не съм намалил драстично тежестите, с които тренирам по принцип.

От скромният ми опит със сваляне на килограми и тренировки : 2-3 пъти съм свалял без да променям тренировъчния режим или съм го променял в посока намаляване на обема и покачване на интензитета. Веднъж направих обратното и за един месец заприличах все едно не съм влизал в зала (то не че по принцип ми личи де, аз така или иначе съм освободен от физическо :D ).

Така че си на прав път, като не сваляш тежестите!

Някъде по-нагоре из дневника бях написал каква ми е идеята със задържане, че дори покачване на работните тежести. Днес си похапнах стабилно . Един еклер, гофрета с кашкавал и пушено месо , котидж , печен заек, печени картофи , кисело мляко , стабилно количество череши. В залата много стегната тренировка , въпреки че цял ден ми се спеше. Дори станах доста трудно сутринта. Явно съм се преуморил вчера.
Тренировката:
Лег 15х50 , 12х70, 8х100, 4х110 , 2х125 (първото сам , второто с помощ) 12х50
Флайс с дъмбели / с 30сек. почивка между сериите/ 10х20, 10х20 , 12х16 , 12х14, 12х14, 12х14
Кофички без тежест / 30 сек. почивка/ 6 серии по 12
Полулег с дъмбели 10х26, 10х26, 10х26, 10х26

Повдигане на краката от вис- 4 серии по 15 повторения
Коремни преси от обратен наклон  с хвърляне на медицинска топка 5кг - 2 серии по 20 повторения
Часовник - няколко пъти по 5-6 наклона на страна

Много силен шуменски рап ! 42 и Доктор Пит ;)

Стабилна тренировка стана днес.Въпреки че калориите до началото на тренировката бяха едва 1220, не чувствах глад . Последното хранене като час беше в 12:30 , а тренировката от 18:00

Прасец без тежест- по 40 повторения на крак
Прасец на лег преса 15 х140, 15хвсичките, 15хвсичките, 15хвсичките
Лег преса 15х100 , 8хвсичките , 8х всичките , 8хвсичките
Преден клек 10х70, 10х70
Клек 15х70, 6х110 , 3х150, 3х170 ( от последния мач започна пак да ми се обажда единия адуктор , та на 170 усетих лека болка и не посмях да кача )
Напади с прав лост - 4 серии по 10 повторения на крак с 40кг.
Бедрено разгъване с леко - 4 серии по 15 повторения
Тяга с прави крака с дъмбели - 3 серии  по 8 повторения с 40-ки

Малко шутове по чувала за разтоварване

Повдигане на краката от вис- 3 серии по 15
40 коремни преси от обратен наклон
Планк с опора на 2 топки 30 сек. +40 кг тежест -> с колелце напред  / три пъти
5 минути на постелка без почивка - крънчове, ножица и т.н
Храна- 6 яйца, 200г печено свинско филе, 50г Фета, 150г. Котидж, 1 пълнозърнест земел , 250г. кисело мляко , салата краставици , домати и зелена чушка
Добавки- НИКАКВИ ;)

Днес се получи хубава тренировка за рамо, бицепс  и трицепс. Карах по каналния ред , без суперсерии. За рамото преизпълних плана за петилетката, но за останалите групи по-скоро прилично :D

Раменна преса с дъмбели 15х22, 12х30, 10х34, пробвах с 50-ците , но не се случиха нещата , нямаше и кой да удари едно рамо да ги вдигна , така че кръгла нула , 6х42
Хеликоптер - 6 серии по 12 повторения с 30кг. /30сек. почивка/
с дъмбели напред 12х12, 10х16, 8х20, 6х26
с дъмбели встрани от позиция за страничен планк 12х7, 12х7, 12х7
с дъмбели встрани(прав) 30х5

Тесен лег - 10х70, 10х70, 10х70
френско с въже - 3 серии по 10повт.
разгъване с въже - 4 серии по 8
кикбек 3 серии по 12 с дъмбел 12

Сгъване 12х30, 10х50 , 3х70 , 12х30
Сгъване от полулег 12х16, 12х16, 12х12, 12х12
Хамъри 8х22, 8х22, 8х20, 8х20

Храна- 6 яйца , 150г. котидж, шейк от ягоди, кисело мляко и сушен кокос
Отивам да пия немска бира и да гледам началото на евроГейското първенство. Дас алес ист ДОЙЧЛАНД , но мисля, че Франсетата имат силен отбор и с малко чужда помощ ще добутат финала. Дано има изненади и красив футбол ! 3;1 прогноза от мен за тази вечер в полза на пИтлитИ
BEDROOM SPRING FASHION 2016 MiXed By MASCOTA !

Хубава и стегната отъм време тренировка направих днес. Тежестите - отново женски според повечето съфорумци. Кот-такоа !
Набиране с широк хват - 6 серии по 12
Гребане със щанга- 8х100 ,8х100, 15х50( подхват) , 15х50(подхват)
Гребане с дъмбел 8х50 , 15х26, 8х50, 15х26
Пулоувър с прав лост 12х30, 12х30, 12х30, 12х30
Едностранно набиране на асансьора с успореден хват -4 серии по 12
Трапец с прав лост - 3 серии по 12

Храната - яйца, кисело мляко и в момента нагъвам домашен козунак със сусамов тахан , гледайки сблъсъка между гордите арийци Албания и Швейцария . Малко имена от редиците на кръстоносците - Джуру, Родригес, Джемайли, Бехрами, Гр. Джака, Шакири, Мехмеди, Сеферович Да живее мулти-култи Ойропа :D

С каква цел правиш едностранно набиране на машината? Че и по 12 бройки. Защо не обикновено придърпване на скрипец с 2 ръка?

Същите арийци като Йозил, Боатенг, Мустафи, Емре Джан, Кедира, Белараби и Гомес при немците ;) Дас ист алес Дойч.........Манджа-с-грозде-ланд ;)

С каква цел правиш едностранно набиране на машината? Че и по 12 бройки. Защо не обикновено придърпване на скрипец с 2 ръка?

Може с асансьора, може на скрипец , може на машина , може и със собствено тегло без помощ( за онези, които го могат) - варианти много . Получава се хубав стречинг с тежест. Различните хватове спомагат да се атакуват различни гръбни мускули . Общо взето експериментирам

Същите арийци като Йозил, Боатенг, Мустафи, Емре Джан, Кедира, Белараби и Гомес при немците ;) Дас ист алес Дойч.........Манджа-с-грозде-ланд ;)

Ем ... такива са еврогейските ценности . Ето един истински фен на Маншафта :D

Днес го пиша- бегАл!  Снощи бях на банкет, след това на караоке и накрая пих кафе с началниците си в 6 сутринта :D Все още ближа рани, но отивам да поритам :P

Днес го пиша- бегАл!  Снощи бях на банкет, след това на караоке и накрая пих кафе с началниците си в 6 сутринта :D Все още ближа рани, но отивам да поритам :P

С други думи искаш да кажеш,че си правил ‘кръгова’ тренировка ли Мечони.Завършил си с кардио с шефовете(кафето) :D

Днес без тренировка, че не остана време. Утре пак ще пропусна, поради COOL-турно мероприятие - театър.
Търся си ново кулло, та цял следобяд , разглеждам сайтове .От брандовете на Макском ще да е ( Sprint, Shockblaze, Ferini) . Изискванията ми са 29’’ капли , хидравлични спирачки и палцови превключватели за скоростите.

Sprint е железно, няма да сбъркаш. Drag ми е фаворит на мен, обаче.
Не ги разбирам, като удобство говоря,

Днес го пиша- бегАл!  Снощи бях на банкет, след това на караоке и накрая пих кафе с началниците си в 6 сутринта :D Все още ближа рани, но отивам да поритам :P

Черна Котка + Камина = Класик :)

Никога не съм карал хубаво колело, но съдейки по наблюденията ми, силно подкрепям Drag.

Днес го пиша- бегАл!  Снощи бях на банкет, след това на караоке и накрая пих кафе с началниците си в 6 сутринта :D Все още ближа рани, но отивам да поритам :P

Черна Котка + Камина = Класик :)

Други бяха кръчмите. Да не би да сме градски?  :)

По-добре е да се обсъждат конкретни модели, а не просто марки. А и изискванията не са особено подробни, не си казал за какво ще се ползва, какъв е бюджета и т.н. Защо си решил да е 29” ?

Ползвам колело CROSS от 96г....всекидневно!!!Поне по 10тина км всяка сутрин,всякакъв терен..Единственото нещо ,което съм сменил за 20г са гумите...при това преди 2-3 години.Да, малко и жилата на са спирачките имат нужда от корекция...ама не ми се занимава.

Старото ми колело е Cross Apex - от 2002г. го карам, но вече е доста амортизирано.След консултации с мои приятели от шуменския велоклуб , стигнах до извода, че нямам нужда от велосипед с 29”-ки . Бюджетът е до към 1000 лева. Ще карам основно градско и уикендите в гората

Днес го пиша- бегАл!  Снощи бях на банкет, след това на караоке и накрая пих кафе с началниците си в 6 сутринта :D Все още ближа рани, но отивам да поритам :P

Черна Котка + Камина = Класик :)

Други бяха кръчмите. Да не би да сме градски?  :)

Мамагая + Аризона + Руше ;) :D

Мамагая е долна чалга дупка вече :D Кръчма + Ретро(в градската) +  единственото работещо кафе в сградата на театъра :D

Ползвам колело CROSS от 96г....всекидневно!!!Поне по 10тина км всяка сутрин,всякакъв терен..Единственото нещо ,което съм сменил за 20г са гумите...при това преди 2-3 години.Да, малко и жилата на са спирачките имат нужда от корекция...ама не ми се занимава.

Аз също имам Cross, горе-долу на същите години, само че го взех на старо от един колега за 50 лв преди 7-8 години. Общо взето и моите подобрения и ремонти се изчерпват с гуми и спирачки.

Честно казано, не разбирам тази мания да се купуват колела за по 1000лв. Това е едно колело, взе пак. Макар че всеки е свободен да си харчи парите както намери за добре :)

Абе да ти кажа има разлика в това да караш колело за 100 и 1000 лева.(не разликата в дебелината на портмонето :D ). 1000 лева си е напълно нормална сума за едно прилично колело, не че не съм виждал хора с Trek за по 10+ бона . Но при тези колела проблема е само, че няма къде да се карат. Иначе както ми каза един клиент ” Кефа цена няма” :)

Абе да ти кажа има разлика в това да караш колело за 100 и 1000 лева.(не разликата в дебелината на портмонето :D ). 1000 лева си е напълно нормална сума за едно прилично колело, не че не съм виждал хора с Trek за по 10+ бона . Но при тези колела проблема е само, че няма къде да се карат. Иначе както ми каза един клиент ” Кефа цена няма” :)

Ооо, тук  на платото има къде да се кара

Мисля, че избрах ТОЗИ модел

Честно казано, не разбирам тази мания да се купуват колела за по 1000лв.

То това е минимум, по-евтините колела са откровени боклуци. Ако целта е да стигнеш от А до Б някак си - стават, и за 400 лв. стават. Но ако гледаш на колоезденето като на спорт, ще трябва доста повече от 1000 да се бръкнеш.

Прилична цена, гумите са ти 100 кинта да знаеш само :D и на около 3-4 години заминават пак се карат, но грайфера им е изхабен. Само един съвет с тая седалка като я гледам ще береш ядове на дълго каране ;) има хубави силиконови.

Чакай сега, никой не говори за спорт. Говорим за ежедневни колела, с които да се ходи на работа, да закараш детето до градината, да се раздвижиш Събота и Неделя, ей такива неща.

Това са си лични предпочитания - аз с 1000 лв. предпочитам да си направя екскурзия със семейството, пък да си карам железарката. Някой друг, като го кефи, да си купи колело :) Всеки си има някаква страст, за която да си харчи парите, не укорявам никой.

Абе, ако целта е просто да се повозиш - моето е без пари даже. Малко е, неудобно е, ама ми върши работа. Знам човек, който даде 7500лв за колело втора ръка, а аз като си нямам грам идея от тези неща, само цвета виждам като разлика с моето :D

Мисля, че избрах ТОЗИ модел

Този монтаж е нисък клас и вече е старичък, 8 скорости не са актуални. Да не говорим за курбела за квадратна ос, този стандарт за средно движение не се използва от 15 години. Вилката е доста евтина, с обикновена пружина и минимални възможности за настройка. Поне спирачките са хидравлични, макар и нисък клас, май само те горе-долу стават за нещо.

Прочетох доста положителни отзиви за модела. Вилката май наистина не е кой знае какво, но пък другите компоненти са ОК според мен. Немаловажен е и фактът, че цената, на която ще го взема е доста под обявената в сайта. Другото, което ми грабна окото беше ТОВА

Вилката е най-важният компонент, както и най-скъп, повярвай ми! Suntour са боклуци, търси някаква въздушна вилка - Rock shox е класата! ;) Иначе ще усетиш адска болка в китките при първо по сериозно спускане. Гумите 29” са задължителни, ако искаш планинско- препоръчвам ти да гледаш за Maxxis. Да не говорим колко още неща ще трябва да си купиш освен колелото... Като марка от ниско класните ти препоръчвам Ram HT2 ;)

Май и при изборът на колело е същото като при автомобилите- 100 човека, 100 различни мнения . Досега съм карал из гората със старото си колело и нищо ми няма, като изключим, че беше доста тежко . Вчера карах една машинка CUBE , но там цифрите са стабилни май :D