Сила, когато станат 51+ годините

Днес...
загряване,после  разтягане  и СС от
клек 2х70,2х90,2х120,2х140,+ лег 5х60,2х90,2х100,2х120,
Основна:
Клек 1х150, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 ,5 през 10 секунди ,8пъти през 20сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин
клек  4х140 + лег 6х110
Почивка 2 мин
обръщане 15х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 4х20 кг
Накрая малко клек със 70кг...лег с вдигнати крака ,различни серии и кг.

Опитвам се да практикувам лоу-бар...Има време да се получат нещата.Положителното е ,че кръста не е така натегнат и колената също-забравих за ластиците ??!.Като усещане бях доста доволен от дълбочина,положение на кръст ит.н...нооо клипа показва друго-нестабилност,паралел ,не добро положение на гърба...това за сега.Отрицателното е ,че лоу-бара ми мачка гърба и после лега ми тежи или по-скоро усещам натъртеното от лоста...Два,три часа по-късно имам ясен червен отпечатък по целия гръб от лоста.Друго..хм-лакътя нещо ме натиска,май е леко по-остър от другия,което ми навява  за ... епикондилит???
Обръщанията,кво става тук не знам-летят...Накрая можех и повече,но оставих- да има да почерням за следващата тренировка.
Утре леки и нежни клекове.

Вечерта с Димо към 150 клека със 70кг,къде с пауза,къде полу,къде цели...

Днес набързо извън протокола ...за разнообразие.
Кространажор 5 мин,разтягане,..
СС от
Тяга ,2х70,3х120,3х140,6х160,1х180 + кофи 5СТ,3х15кг,3х30,3х50,2х65кг
Тяга 2х200,1х220,1х230,1х232,5
Висока от коляно 3х120,3х160,3х200,3х220,3х240,3х260,3х260.
Разтягане.
Доволен,тежестите не са пределни и нямаше гърбене и извиване никъде!

Много се ебаваш с тия 100000 серии. Ако искаш да направиш единица, особено пък за тяга, доста по-малко серии ти трябват, а и почивка предните дни. Щом не са пределни, то най-вероятно към 240+ ще отидеш отпочинал ?

Не, не искам да правя единици.Днес беше така да се каже разпускаща тренировка от гледна точка време и постройка-без напъване и още по-малко максове...Не броя секунди,минути между упражненията,както е в протокола.Малко почивка за ЦНС...бе оправдания))))
Не са толкова сериите много-тези дето са в СС с кофите не ги броя...пък и времето за тях е макс 15мин,общо с кофите и добавянето на тежести.Високата до 220 и тя е без почивка-само добавях тежести.Днес специално се размотавах,изобщо не знам колко почивах при по-големите тежести...

Днес...
загряване,после  разтягане  и СС от
клек 2х70,2х90,2х120,2х140,+ лег 5х60,2х90,2х100,2х120,
Основна:
Клек 1х152,5, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 , 12 пъти през ...20-30 сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек  5х140 + лег 5х110
Почивка 2 мин
обръщане 16х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 4х20 кг

Аммм толкова в 17,30 с 2 декара косене,изгорял гръб,3 часа шофиране ,2 кафета,кисело мляко и вафла...
Клека...знам ли ,беше добре  като усет.Лега беше мъчен...но реших да не намаля тежестта ,а да увелича времето.На едно от обръщанията на 100 се огънах нещо и сега кръста малко се вълнува-мажем с мазило за говеда...На 80 тук вече 16ската беше пределна...ама нова бройка...
Толкоз...Вчерашните бири и ракии не ги споменавам...с ЛОШО  :D

Вечерта към 18ч
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,3х70,3х127,3х157,3х177,2х197 + кофи 5СТ,3х20,3х40кг,3х50,3х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 10 пъти през 10-15 секунди
кофички 1х72,5 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х60 кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 7х190 кг+ +кофички 5х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х227,5 +кофичка 1х85
Две мин почивка
тяга 1х227,5 +кофичка 1х85

Хем добре,хем не баш.
Тягата през загрявката лека..На единиците няколко пъти поглеждах да не съм объркал тежестта ,толкова леко и свежо беше!!Обаче кофите ги оцапах...на 6тото просто ми натежаха на кръста и седнах за 20 сек,после имаше нули...пак 20 сек и тогава ги изкарах докрай.Раменната я намалих тъй като я взимах от много неудобна за мен позиция,но пък гледах да са чисти без никакво бутване.
Мислех ,че ще направя поне 8ца на 190…и на 5тото повт един ме обиколи съвсем близо 2 ПЪТИ!!!и  фокуса замина.После му направих забележка,че първо се гледа какво става наоколо и ако си в близост до някой който видимо се пъне, после си оправяш щангата!!!
Нямаше накрая къде да правя раменна,а борческото  не се получава с този лакът...Мажа го ,слагам му налакътник-уж поотмина и вчера така го праснах точно в точката ,където най ме боли...и пак почна да щрака .
Пубера пък точно преди състезанието  за което се готви толкова време е разкъсала частично абдуктор....Казала на тренера,че я боли два дена...и той и казал ,че там няма какво да скъса  и да натиска???!!! -резултата  доц.Стефанов  ни го обясни...
Както казва бащата:
-Посредственост на всички нива...
Едвам ме спяха да не ида да му покажа някои неща на младежа тренер...от анатомията ,ама нагледно.То не е късно де...

Днес леко клекове до 2х3х120 и обратно, накрая паузи и т.н...

Днес...
загряване,после  разтягане  и СС от
клек 2х70,2х90,2х120,2х140,+ лег 5х60,2х90,2х100,2х120,
Основна:
Клек 1х155, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х130 , 5 пъти през 10 сек,7пъти  през 20-30 сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х25 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 12 пъти през 10 секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка 2 мин
клек  5х140 + лег 5х110….....
И тук приключих тъй като на 6тото на 140 залитнах,един младеж ме прихвана през кръста почти...друг само от едната страна щангата...бе як фал.Подцених тежестта и фалирах-резултата е ,че усетих опъване отзад на крака...и си тръгнах намазвайки се с охлаждащ гел.В къщи ледени душове ...магнезий хапчета и още охлаждащ гел.
Бавно и сигурно ми се набива в тъпата кратуна,че тези протоколи не търпят комплексарски изяви...В случая това бяха единиците на 155-с новата техника ме тормозят.Също и единиците на 25кг,от тях пострада обръщането...много напънах там..и т.н...и т.н...
Сега се държа за гъзОт,чеша се по тила и гледам тъпо...ама пък се прокрадна мисъл за протоколите и компексарските истории за по-големи тежести без да съм на 100 %  готов.Пак е нещо де...мисъл някаква-можеше само да се чеша...

Поредната прее...такована тренировка,защото пазя задното бедро,гъзот.
Загряване ,кростренажор 5мин,разтягане и СС от
тяга 5х20,3х70,3х120,3х140,3х170 + кофи 7-8СТ,3х15,3х30,3х45,3х55
Основна
Тяга 1х190 ,10 пъти стриктно през 10 сек  ключов хват
Кофи  1х72 8 пъти през 10 сек...тук умрях...
3мин почивка
Раменна преса 1х60,12 пъти през 10 сек...
Тук реших да поприлюча -гъза ме поопъна...пресата ми тежеше яко-викам си следващия път направо с 40кг...ко става с нея не върви и не върви.Кофите и те ме смазаха...що така???
Та като цяло се поиздразних и си тръгнах ...да не направя още някоя глупост(травма)...Пълна Дуся...бати.
Ще позатегна малко храната ,че тези дни  е малко и подлежи на  критика.

Вчера  ,клекове с Димо.
Днес разтягания,малко махове с крака.

Днес след работа...
Кростренажор 5мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,3х70,3х127,3х157,3х177,2х197 + кофи 5СТ,3х20,3х40кг,3х50,3х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 6 пъти стриктно  през 10 секунди и спрях-поопъна задното бедро.
кофички 1х72,5 кг  12пъти 10 секунди
Две мин почивка
раменна преса 1х62,5кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 3х190 кг(да не е без хич) +кофички 4х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х220+раменна 1х70 +кофичка 1х85+борческо въртене 7х20 на ръка

Тягата през загрявката лека..На единиците вървеше пцилютно свежо,но усетих опъване в подгъзната област и спрях-явно още от осирането с клека не съм възстановил.Кофите тежаха,даже последните 1-2 може и половинчати  да са станали.Раменната,ми какво да кажа-то лайно стяга ли се?На 190 направих тройка,колкото да има СС с кофите...Последната тяга ми дойде лека,но от пазене на подгъзието някак изтървах раменете.
Като цяло стана тренировката...

Днес леки клек,полуклек,преден клек с  Димо.Според него ,напредват нещата.Аз мога да кажа само,че нямам натегнатост в кръста и колената не ми парят,както се е случвало ако не си сложа  бинтове още от 60кг...Сега  на 120 забравям.
Между клековете имаше лег с вериги до 110-тук отлепих таза на 3тот и върнах надолу.Борческо въртене до 22х5 на ръка-до  кога ще го пазя този лакът...
Доволно без напъни ,приятна тренировка.

Днес ...
загряване,после  разтягане  и СС от
клек 2х5х20,2х3х70,2х3х90,2х2х120,2х140,1х150,+ лег2х5х20,2х5х60,2х3х90,2х3х100,2х120,1х125
Основна:

лег 1х130 ,6 пъти през 20 сек,10-12пъти 1х125 през 30 сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 15 пъти през 10-20секунди
Почивка 2мин
преден клек 5х100 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин
клек  1х140 + лег 5х110
Почивка 2 мин
обръщане 13х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 5х20 кг

Боли си ме задното бедро ,за това и загряваката беше по-дълга с повече серии...да опипам почвата.На 150 си усетих опъване и се отказах да правя единиците.Лега на 6тото се затиснах...избутах през корема тежестта.Намалих и направих повече повторения...докато усетих ,че следващото ще е затискане.Обръщанията къде бяха през 10 сек,къде се налагаше малко да изчакам друг трениращ,та за това повече и хубави експлозивни бройки-но и тук задното бедро ме лимитираше.На 140 само опитах...но отново имаше болка в подгъзието и оставих.Бе навсякъде има спад...ама:
1.Не ми се тренираше...ама няма как
2.Музиката беше някакъв етно рок , на който всички се кефят...а аз като чуя,гайда,хора и въобще народна музика ,под каквато и да е форма...почва да ми се повръща неудържимо.
Тренировка...уж,ама по-добре от никаква.
Спад,спад навсякъде...но се надявам,че крачката назад е засилка за по-голям скок.

Пак добре, че след затискане си продължил със същото упражнение. :)

Ооо нямаше никой,иначе ако имаше кой  да ме поглежда бих продължил и със същите кг.

Сутринта здрава МТ...явно обръщанията добре са влезнали,та след обяд реших да вкарам малко кръв в гърба.
Следобяд в 15 залата празна.
Загрявка :
5мин кростренажор,разтягане,мачкане,ротации.
СС от  трап-бар високи дръжки 10х83,5х103,5х123,5х143,3х163,3х183+ кофички 10ст,10х15,10х30,5х45,5х50,5х50
Почвика между сериите,колкото да добавя тежести на трапа.
Основна:
СС от трапбар високи дръжки 4х3х213+ кофички 4х5х50кг
Всичко за 35мин,без зор,без колан и без фитили.
Поочупих се-гърба е по-добре.Килограмите 93.

Някой, ако може да помогне...Търся информация за упражнения и стречинг при травма за адуктора.
В нета е доста оскъдна..пооне на български и руски.

Дай му стабилна почивка. След това започни да разтягаш плавно със задържане, без резки движения . Как се получи контузията?

Отново след работа...
Кростренажор 7мин,, разтягане  и СС от
Тяга ,3х70,3х127,3х157,3х177,2х197 + кофи 5СТ,3х30,3х45кг,3х60,1х65кг
Основна:
Tяга 1х207 кг- 10 пъти  през 10-15 секунди
кофички 1х72,5 кг  12пъти 10 секунди
4 мин почивка
раменна преса 1х65кг 12 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 5х190 кг +кофички 5х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х220+раменна 0х70 +кофичка 1х85+борческо въртене 5х25 на ръка
Три минути  почивка
тяга 1х220+раменна 1х60 +кофичка 1х85+борческо въртене 4х25 на ръка

Тягата през загрявката лека..На единиците вървеше много свежо,но отново леко ме поопъна задното бедро.Ако нямаше болка мисля ,че съм готов за 210 на единиците.Раменната как стана ,направо не знам-вероятно поради малко по-големите почивки,че имаше доста хора и освобождавах веднага лостовете.На 190 ,отново почувствах опъване ,иначе можех поне още 3повт.Последната на 220 ,май не трябваше да я правя защото направо си ме позаболя...Направих леки серии за задно бедро и помачках 10тина мин. с фоумролера...Ще видим как ще съм утре.
Добра тренировка...имаше 2-3 пъти разтреперване.

Идентични тренировки сме правили днеска, интересно :)

Идентични тренировки сме правили днеска, интересно :)

хА...ми честито!В Пловдив или тук е минала тренировката? :D

Днес ...уж мислех нещо лека,но Дима го нямаше ...та:
Загряване,после  разтягане  и СС от
клек 2х5х20,2х3х70,2х3х90,2х2х120,2х140,1х150,+ лег2х5х20,2х5х60,2х3х90,2х3х100,,1х120,
Основна:
Клек 1х150 5 пъти през 10 сек...спрях преди да ме заболи
лег 1х130 ,6 пъти през 10 сек,8 пъти през 20-30 сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х22,5 кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х100кг 14 пъти през 10секунди
Почивка 2мин
преден клек 3х120 кг  +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка 2 мин
клек  3х140 + лег 3х110
Почивка 2 мин
обръщане 12х80 кг без оставяне на земята
Веднага почти...
набиране 5х20 кг

Миии пазих задното бедро на клека.Лега имаше затискане на 7мото...продължих след 40 сек с мааалко по-голяма почивка-то бива да омеквам, ама взех да се оливам.Лега навсякъде ми тежеше...на 110 лоста ми се въртеше-всички в залата вдигат само с този лост...а аз не мога с него...мухъл наакан.
Обръщанията добре на 100-е ,един мина зад мен точно в момент на обръщане,щях  да се пребия..ъъ и него също.На 80 хвата ми изтърваше ,та само 12повт.
Някои така смърдят...деееа мааму-по цял ден (хеле тази седмица)съм изложен на въздействия , дет мирис и вкус нямат и са далеч по-вредни,ама тези миазми ми бъркат в дебелото черво...Да влезнеш в залата и да миришеш на умряло...накрая на тренировката вече смърди на втечнено месо...селяндури.Много ми пречи...случвало се е да си тръгна.
Последното от обръщанията:

Някои така смърдят...деееа мааму-по цял ден (хеле тази седмица)съм изложен на въздействия , дет мирис и вкус нямат и са далеч по-вредни,ама тези миазми ми бъркат в дебелото черво...Да влезнеш в залата и да миришеш на умряло...накрая на тренировката вече смърди на втечнено месо...селяндури.Много ми пречи...случвало се е да си тръгна.

Да, много е неприятно! Най-често е заради непрани дрехи, престояли с потта, но понякога има и некъпани със седмици индивиди. Моето обоняние е доста чувствително и долавям разликата.
Трябва да има “фейс контрол” за такива по залите.

Лошото е, че не е по залите само. Тук на работа имаме няколко, че и жени на всичкото отгоре. Уж млади, уж интелигентни, пък с лична хигиена на крепостни селяни от  английско село през 15 век. В повечето случаи идва от непрани дрехи според мен. При всички случаи, обаче не е приятно за околните.

Лошото е, че не е по залите само. Тук на работа имаме няколко, че и жени на всичкото отгоре. Уж млади, уж интелигентни, пък с лична хигиена на крепостни селяни от  английско село през 15 век. .

Да същата работа навсякъде...
Добре,че не малка част от времето на работа съм с по няколко  защитни костюма  и маски)))) :D

Всеки, който е тренирал двуразово, знае какво е да ходиш с непрани дрехи, които само съхнат и обличаш наново. Кофти тръпка, ама  се свиква :D. В бойната зала към края на седмицата всеки идваше с непрани дрехи, просто няма кога да смогнеш да переш и да оставяш да съхнат 10 екипа постоянно. Не знам ама дебелите много гадно миришат като се изпотят, нещо от хормоните ли е не знам...

Нервак, направо след обръщането можеш да си занесеш лоста вкъщи другият път :D

Всеки, който е тренирал двуразово, знае какво е да ходиш с непрани дрехи, които само съхнат и обличаш наново. Кофти тръпка, ама  се свиква :D. В бойната зала към края на седмицата всеки идваше с непрани дрехи, просто няма кога да смогнеш да переш и да оставяш да съхнат 10 екипа постоянно. Не знам ама дебелите много гадно миришат като се изпотят, нещо от хормоните ли е не знам...

Нервак, направо след обръщането можеш да си занесеш лоста вкъщи другият път :D

Абе тия, дето най-много смърдят, не тренират двуразово, да ти кажа. :)

Преди няколко години в Пловдив- Рондото имаше един уж интелигентен чичко, който винаги идваше с опърпани и потни дрехи(аромата си го прядставяте). Веднъж се засякоха с Ким- собственика на залата и той направо го изгони да си ходи :-)

След 4ри дневна пауза,изпълнена с Богоугодни дела между ,които варене на ракия,консумация(дегустация по време на процеса) на прясна  такава заедно с току що откъснати краставици,днес допълзях до залата.

Кростренажор 7мин,, разтягане  и СС от
Тяга 5х20,3х60,3х100,3х120,3х140,3х160,2х180,1х200 + кофи 5СТ,3х15,3х30,3х30,3х45кг,1х60,1х60кг
Основна:
Tяга 1х210 кг- 10 пъти  през 10-15 секунди
кофички 1х72,5 кг  12пъти 10 секунди
4 мин почивка
раменна преса 1х62-3кг 14 пъти през 10 сек
силово гребане 1х55 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 3х190 кг +кофички 5х 70 кг
Три минути  почивка
тяга 1х220+раменна 0х70 +кофичка 1х85+борческо въртене 5х25 на ръка

Тягата много добре,почти спазих почивките-накрая  на 9тот и 10тот имаше леко извиване н000 210 са мои!!!Кофите и те добре,раменната с някакви странни дискове без надпис...та ми се стори повече от 60кг.Явно единиците ми бяха спряли тока,защото на 190 направо се изцъклих...помислих ,че съм сложил повече така ми тежаха ,но уви бяха си точно толкова.Мислех накрая  да сложа 230 ,но при тази измъчена тройка  на 190 не посмях...то пък  220 ги дигнах лесно ,но някак без ъъъ свежест ,та реших да не правя втори кръг.Разтягане ,малко задно бедро,фоуемролер.Бедрото още леко ме опъва.
Доволен!Килограмите 94.
А да...загрявката ,без фитили,без колан,ключов хват.

Тук за зимата малко ракия, варена по твоя технология и с твоя усет, ако знаеш как добре ще ми дойде... :)

(beer)

Тук за зимата малко ракия, варена по твоя технология и с твоя усет, ако знаеш как добре ще ми дойде... :)

Ми пък смятай го за уредено....(beer)

Загряване,после  разтягане,5мин кростренажор  и СС от
клек 2х5х20,5х70,2х90,3х120,1х140,+ лег5х20,5х60,3х90,3х100,1х120
Основна:
Клек 1х150 10 пъти през 10 сек
лег 1х130 ,4 пъти през 10 сек,10 пъти през 20-30 сек
Почивка2 мин
Набиране с подхват 1х20кг 12 пъти през 10 секунди
обръщане1х102,5кг 4пъти през 10 сек, 1х100 12 пъти през 10секунди
Почивка 2мин
преден клек 1х120 кг  +лег с тесен хват 5х90 кг
Тук спрях...нещо се нервирах от спада на сила,пък имаше и липса на желание.Предния клек тежеше като 140,на лега се затиснах на 5тото-пак половината зала се втурна да ми помага.Набиранията леки си мислех...ама то съм сложил 2,5кг по-малко.Обръщането реших ,че съм взем 18кг лост,а то се оказа  20кг...друг бил по-лекия...и там имаше нули за това направих повече бройки.
Боли ме задника,лакътя и рамото...имам още ден до отпуската и още малко до морето.Баси и мрънкането ударих...Ама нещо яко съм се поизговнил и спаднал гумите без някаква причина.Колата оправям-баси и сложния опел,5 сервиза обиколих ...повдигат рамене или искат да шлайфат главата,при нормална компресия...да си шлайфат техните...глави.
Толкоз.

Започна се СС от:
3х1х100 перно + 3х1х50 аншуа...

Започна се СС от:
3х1х100 перно + 3х1х50 аншуа...

И оттогава не си писал три дни. Здраво те е хванало това перно. ;)

Първи допир до интернет...след 12-13 дена прекарани на морето със задължителните за нашето прекрасно Черноморие, мощно насиране и оповръщане.
Ноо имаше и добри моменти с добри деца и пубери, доста бири и анасонови питиета с лечебна и не само цел.
Физическата активност бе ,всяка сутрин по 200 кофички в рамките на не повече от 15 мин...също и безкрайни раменни преси с Ина(40кг) на плажа и в морето  преди и след обяд...
От морето всичко ме боли...кръст,гъЗт,пръст,рамо,лакът,ама пък си починах.
Успях отново да дестилетирствам ден на вилата...
Утре много внимателно зала.

Внимателната зала...
Загрявка,кростренажор 5мин,корморан суши крилете си,лакътни ротации
СС от клек 5х20,2х3х70,2х3х120 + лег 5х20,2х3х60,3х90,3х100
СС  от тяга 5х20,3х70,3х120,3х140,3х160,1х180,1х200 +кофички 10СТ,5х15,5х30,3х45,3х60кг
Обръщане 3х70,3х80,3х90,2х1х100
Раменна преса 5х40,5х50,3х60
Без напъни,фитили ,колани и кривене-почивки са колкото да си добавя тежести.
Тягата тежеше като 230..Килограмите след 1,5л вода са 93.

Днес малко по-смела тренировка:
Загрявка,кростренажор 6мин.лакътни ротации,разтягане,клек с лост над глава.
СС от тяга 5х20,5х70,5х120,3х140,3х160,3х180 + кофички 10СТ,5х15,5х30,5х45,3х60,3х60.
Нещо като основна :
СС тяга 3х3х200 + кофички 3х3х70кг
Раменна прав 5х40,5х50,5х55,5х60,7х40
Борческо върнене 5х15,5х20,4х25кг на ръка

Без зор,с внимание към техниката.Гърба и краката са в трески...Загрявката без колан и фитили.
След ден още една подобна с лег и клек и след нея преминавам към протокола.
Половината гръб на това крехко девойче да докарам ,ще съм доволен...

И рамото, нервак... и рамото :X

След работа...
Загрявка,кростренажор 6мин,корморан,лакътни ротации
СС от клек 5х20,2х3х70,3х120,2х3х140,2х1х150 + лег 5х20,2х3х60,3х90,3х100,2х3х120,2х1х130
Обръщане  от вис 5х70,5х80,5х90, от земя 3х100,4х0х110
Тесен лег 40х50кг
Мии ден на нулите...ейййй толкова не ми стигаше всеки път да ги обърна 110,блъсвам ги в гърдите и не успявам да влезна под лоста.Ще станат де...
Другото добре,още леко ме опъва задното бедро,но не е драма.На лега 130 хен тежат хем не...ще има отново затискания на единиците от протокола))))))))