Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Видях назад в дневника ти шоколад с еритротил и ми стана интересно . Почетох за този еритротил, полезно звучи. Каква марка е този шоколад и къде го намираш?

ЦЪК
Намирам го в Пикадили и много рядко на други места ;)

Това е и моят шоколад, който ям всяка неделя :D
Има го и във Фантастико, както и в някои магазини за био продукти, сурови десерти, кафе и чай.

Редовен консуматор от 2 години и половина съм му аз ! Толкова щастлива бях като го открих :D
1-2 заминават на седмица :D

Вчера - 04.12

На работа 12 часа

Храна :
2 телешки супи
300гр шопска салата
150гр бут + 150 филе пилешки
150гр. китайско зеле + 2 домата
2 пакетчета семки

Тренировка - няма. Официално бях леш и заспах много рано :D

Днес - 05.12

На работа пак от 8:00 до 20:00

Храна :
600гр пилешки кебап с гъби
300гр зеле с краставици
200гр пилешко филе
200гр гъби на тиган + 1 мутирала краставица
1 пакетче семки (може и 2)

Тренировка -
Засилила съм се аз след работа към залата и бързам, та бързам... отивам и залата затворена! (envy)
Честно причерня ми. Прибрах се и се чудех какво да правя, а около нас няма зали дето работят до късно :(

Е пуснах си някво тъпо кардио от youtube - 45 мин. Потнах се де (giggle)

Добавям за снощи - общо 2 пакетчета семки, 1 бутче с плешка + 1 краставица

==

Днес - 06.12

Тренировка :

40 мин пътека - макс наклон - 7км/ч

Клек - 1х12 - 20кг, 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 1х8 - 55кг, 1х6 - 60кг, 3х4 - 65кг, 1х8 - 55кг, 2х10 - 50кг  - Да има :D
Напади - 4х8 на крак - 2х12.5кг
Бедрено разгъване - 5х10 - 50кг
Лег Преса - 5х10 - 100кг дискове
Плие - 5х12 - 30кг

15 мин пътека - макс наклон

Храна:
1 огромно пиле, краставици, китайско зеле, много гъби, 2 пакетчета семки
Бонуса - утре :D

За сега толкова ;)

Снощи + 250гр ивара и кисели краставички
===

Днес - 07.12

Тренировка :

40 мин пътека - макс наклон - 6.5-7км/ч

Сгъване с дъмбели 4х10 - 2х10кг
Сгъване с лоста - 4х8 - 20кг
Чукечета - 4х10 - 2х10кг
Скотово - 4х12 - 15кг

Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 1х12 - 30 кг, 3х12 - 25кг
Разгъване с въже - 4х10 - 15кг
Трицепс на скрипец - прав лост с подхват - 4х12 - 20кг

15 мин пътека - макс наклон

Храна :
1 мутирало пиле
Краставици + домати
Китайско зеле
Гъби
200гр извара
2 пакетчета семки
Може и малко шоколад със стевия

Малко снимков ъпдейт от днес :) (muscle)

Малиии  Спасче .....голема си .....лЪмя ...:D…...огИн си ,продължавай да си папкаш и да тренираш здраво ....получава ти се :P

Страшен нацепен звЕр !!! (bow)
Покажи ги тея квадрицепси, като гледам пресата, усещам как пръскат анцуга.

Страшен нацепен звЕр !!! (bow)
Покажи ги тея квадрицепси, като гледам пресата, усещам как пръскат анцуга.

Още не са се нацепили, мамка им (envy)
Само заякват :D Ама ще ги покажем скоро де :D

Ех, супер си. Много ти се възхищавам !!! (F) ;)

Ех, супер си. Много ти се възхищавам !!! (F) ;)

И аз - на яденето (blush)

Еха, какви плочки! :)

Ох браво, наистина! Аз защо като ям много не ми излизат плочки, не знам :D

Eхее, много, много благодаря на всички :D (sun)
Ще видим какво ще се случи идните месеци, продължавам с пълна сила :D
Само не трябва да си позволявам тъпотии като миналата година,
че демиджа трудно се оправя, а колко лесно се яде мамка му ! :D

Днес - 08.12

На работа от 08-20:00

Ужасен ден :D Толкова много работа имах. Първото ми ядене беше в 14:00, а съм станала в 6;15 :@
И седнах да пия кафе и да дръпна 3129321 фаса чак в 16:30 :(
И за капак залата празна от следобяд и едвам ги измолих да ме изчакат. Имах 30 мин на разположение и
трябваше да избирам между - само кардио или само рамо... :( Е Рамо :D

Храна :
250гр свински врат
Домати с лук
Много краставици с копър
Пилешка супа
= 2 бутчета с плешките
Гъби
Китайско зеле
1 пакетче семки
Малко шоколад със стевия

Тренировка : Рамо

Разтваряне в страни с дъмбели 4х12 - 2х7.5кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х7.5кг
Военна преса - 1х10, 3х8 - 20кг
Преса с дъмбели - 4х12 - 2х7.5кг
Вертолет -4х10 - 20кг
Повдигане на диск напред - 4х12 - 10кг
Задно рамо на пек дек - 4х10

Браво, много добра форма! Направо се чудя как при толкова храна поддържаш такава преса :).

Браво, много добра форма! Направо се чудя как при толкова храна поддържаш такава преса :).

то храната всъщност и е съвсем в норми. Виж, че се храни ¬1 седмица-10 дни  стриктно и на малко въглехидрати малко. Тренира си редовно. В един момент организма и изръмжава, тя му дава екстра гориво (под формата на въглехидрати и повече калории), той(жадно) си запълва нуждите с каквото му трябва и изхвърля останалото на следващия ден.

малко условно го написах, но е горе-долу така :D

Ее тъкмо се притесних и аз :D
Как ще кажеш така за храната ми, при условие че в момента съм я намалила толкова много в сравнение с преди :D
И съм вечно гладна! Верно имам 2-3 дни с карб бомби, ама това е много голяма рядкост последните 3 месеца :(

Както rush каза, въглехидратите ми са почти никакви. Скарани сме с тях и не можем да постигнем баланс.
Не мога 1 филийка, или 100гр картофки, ориз и т.н. :( За това или всичко, или нищо ! :D (devil)

09.12.2015

На работа 08:00 - 20:00 - Разказа ми се играта пак на работа :D Колко яко само IT за цял хотел, йее :D

Храна - в стола нищо не ставаше и не си носих така че:

1кг Патладжан в доматен сос - готово състояние
150гр Шопска
1 Телешка супа
===
Тренировка - 20:10 - 21:10
===
Правих бисквитена торта с течен шоколад и сметана - изядох 1 лъжичка течен шоколад + половин бисквита - и облизване на пръсти накрая :D
===
400гр извара + говежда пастърма + домати и краставици
За семки не знам още :D

- Много тъпо меню днес !

Тренировка - Гръб на бързо

20 мин пътека макс наклон

Скрипец зад врат - 4х10 - 35кг
Гребане с щанга - 4х12 - 40кг
Тяга - 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 2х8 - 55кг, 4х5 - 60кг
Гребане с дъмбел - 4х8 на ръка - 17.5кг
Хоризонтален скрипец - 4х8 - 45кг

Като за само на патладжан и супа - толкова сила днес :D

09.12.2015

Храна - в стола нищо не ставаше и не си носих така че:

1кг Патладжан в доматен сос - готово състояние
150гр Шопска
1 Телешка супа
===
Тренировка - 20:10 - 21:10
===
Правих бисквитена торта с течен шоколад и сметана - изядох 1 лъжичка течен шоколад + половин бисквита - и облизване на пръсти накрая :D
===
400гр извара + говежда пастърма + домати и краставици
За семки не знам още :D

- Много тъпо меню днес !

Смилила си се над едно пиле (party)

Такааа, да попълним малко дневничето, че го изоставих тия дни :)))

Имах гости 2 дена и съответно режим почти нямаше, тренировки имаше, много бири също имаше :D

Четвъртък - 10.12

Извънредно на работа от 08-12:00

Тренировка

Пътека  - 40 мин - макс наклон
Клек - 1х12 - 20, 1х12 - 40, 1х12 - 50, 2х10 - 8 - 55кг, 4х6 - 60кг
Ринтник назад на скрипеца - 4х12 на крак - 15кг
Хип Тръст - 4х12 - 50кг
Прасец на хакен - 4х12

Храна ;
400гр извара, 200гр филе
И вечерта :D -
Говежди костен мозък с 1 препечена филийка, малко ципура на скара, зеленчуци на скара
2 наденички от телешко и агнешко и 2 свиснки ребърца
5 живи бири, 2 чаши розе
и много малко парче от тортата, която правих предния ден с бисквити, течен шоколад и сметана :D

Петък - 11.12

Тренировка:

30 мин пътека - макс наклон

Лег с дъмбели - 1х12 - 2х10кг, 3х10 - 2х12.5кг
Флайс с дъмбели - 4х10 - 2х10кг
Полулег с дъмбели - 4х10 - 2х10кг
Флайс от полулег - 4х8 - 2х10
Корем на римско столче - 3х20
Повдигане на краката от лег с 4кг дъмбел между тях - 3х8

Храна :
200гр, 2 хапки суши, 250гр пица, малко тиква с мед и орехи, 4-5 бири и малко кашу

Сега отивам да тренирам и ще попълвам по-късно нещата, но вече нямам гости :( и back to режима

Вчера - 12.12

Тренировка :

40 мин пътека макс наклон

Клек - 1х12 - 20кг, 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 4х8 - 60кг
Напади - 4х8 на крак - 2х12.5кг
Бедрено разгъване - 4х10 - 50кг
Лег Преса - 4х10 - 100кг дискове
Плие - 4х12 - 30кг дъмбел

Храна - 500гр пилешко филе, зеленчуци, 1 пакетче семки, 1 редче шоколад със стевия
——

Днес : 13.12
Спах като бебе :D от 22:30 - 6:20

На работа от 8 до 8

Храна (по план)
150гр Пъстърва на скара (само месо, без кости и глави и т.н.)
120гр наденичка с кашкавал
300гр Домати с прясно сирене, песто и зехтин
250гр пилешки бут + зеленчуци
1 пакетче семки

Тренировката - трябва да е само кардио, ако случайно не ме прее... и затворят залата по-рано :D

Снощи - 2 пакетчета семки
===

Днес - 14.12

На работа от 08:00 - 20:00 (dull)

Храна :

150гр. Пилешка пържола (г.с.)
300гр Руло Стефани
300гр Домати с нахут
300гр Пилешко филе (г.с.)
1 буркан с Туршия
1 Пакетче семки
——
Тренировка : Ръце

50 мин пътека - макс наклон

Сгъване с дъмбели 4х10 на ръка - 2х10кг
Сгъване с лоста - 4х10 - 20кг
Чукечета - 4х10 - 2х10кг
Сгъване с права ръкохватка на скрипеца - 4х10 - 15кг

Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 25 кг
Разгъване с въже - 4х10 - 15кг
Кик бек - 4х12 на ръка - 5кг
Разгъване с двете ръце с дъмбел от седеж - 4х8 - 12.5кг

Днес - 15.12

Тренировка : Гръб

50 мин Пътека - макс наклон

Скипец зад врат - 4х10 - 35кг
Гребане с лоста - 4х12 - 40кг
Тяга - 1х10 - 40кг, 1х8 - 50кг, 1х7 - 55кг, 5х5 - 60кг, 2х8 - 50кг
Гребане с дъмбел - 4х8 - 17.5кг
Гребане на машина - 4х8 - 60кг

Не е оферта да правиш гръб след бицепс (fubar)

Храна : (По план)
4 огромни бутчета с плешки
Много гъби, много брюкселско зеле и някви други зеленчуци
1-2 пакетчета семки

И сега малко домашно кардио като - готвене, чистене, пране и т.н. :D

Ех,тоя Зак!НастръхнАх! :)

Ех,тоя Зак!НастръхнАх! :)

That’s my ringtone babyy :) (rock)
Ама като ти гледам дневника, през повечето време сме на една вълна :D

====

Не, че нещо... ама докато съм тук да се похваля какво спечелих от конкуренцията :D (party) (sun)
ном ном ном...

Снощи - Случи ми се нещо доста неприятно и се поразтроих малко... та отидох в една приятелка и :
Половин бутилка червено вино + 200гр говежда пъстърма

===

Днес - 16.12

Сън - има, няма 4 часа... и после на работа от 8:00 - 20:00

Храна :
250-300гр свински кебап + 300гр шопска
200гр пилешко + домати и краставици
За семки - не знам още...

Тренировка : Рамо

Разтваряне в страни с дъмбели 4х12 - 2х7.5кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х7.5кг
Военна преса - 1х10, 4х8 - 20кг
Преса с дъмбели - 4х10 - 2х7.5кг
Вертолет -4х10 - 20кг
Задно рамо на пек дек - 4х10

Пътека - 16 мин - макс наклон
====

Днес никакъв апетит - храната е изядена на сила, просто защото трябва...
Не знам дали от виното, пъстърмата, солта в семките или кортизолчето... но днес се събудих адски подута и водниста.
Ама БХ, зор нямам...

Днес - почивен от работа

Тренировка - Крака 1

Пътека - 42 мин - макс наклон

Клек - 1х12 - 20, 1х12 - 40кг, 5х10 - 50кг  -  не ми се клякаше по-тежко днес
Ритници на скрипеца - 4х12 на крак - 15кг
Бедрено Сгъване - 4х8 - 15кг
Хип Тръст - 4х12 - 45кг
Тяга с прави крака - 4х12 - 40кг

Много ми пречат разни тия емоции на тренировките и се опитвам да го преборя това (dull)
След залата слязох в Морската и пих кафе на плажа самичка like a boss…
После се разхождах от Cubo до Почивка по алеята и после обратно през морската до Севастопол. Идея нямам колко разтояние е това, ама 2 часа +

Храна - Пиле, краставици, китайско зеле, семки и не знам...

Днес - 18.12

Пак почивам, да не повярваш ;)

Тренировка : Гърди

Пътека - 50 мин - макс наклон

Лег с дъмбели 5х12 - 2х10кг
Флайс с дъмбели - 4х12 - 2х10кг
Полулег, ама по-високо тоя път - 4х10 - 2х10кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5кг

Коремни на римско - 3х20
Повдигане на краката от стенд - 3х12

- Имам зверска мускулна треска на рамената от онзи ден, така не ме е боляло отдавна...
Та за тва не се пънах с тия гърди много
===

Храна

Доволно количество месо, зеленчуци, салати, 2 пакетчета семки...
Ако има още - утре ;)

Днес : 19.12

На работа - от 8 до 8.

Уж се наспах. Заспала бях в 23:30 до 7:00, обаче не можах да се разсъня цел ден и това е :(
Пих 6-7 кафета, няма.... очите ми кърв :( Даже се скатах и спах 1 час на работа следобяд, с идеята
да живна и да тренирам, амааа... то си знае неговото и се прибрах...

Обаче ти да видиш апетит :D

Храна :
600гр. Пилешко със сметана и грах (г.с.)
400гр. Шопска салата
400гр. общо - филе и бут (г.с.) + 3 огромни домата
Малко резенче накво свинско пушено
2 мандарини
За семки не знам дали ще оцелея, обаче съм още гладна :D

Тренировка - НЕ :(

Неделя - 20.11

На работа от 8 до 8 - пак ми спяха тока, а си викам уж неделя...

Тренировка  - Ръце

Сгъване с дъмбели 4х10 на ръка - 2х10кг
Чукечета - 4х10 - 2х10кг
СС:
Сгъване с лоста - 4х10 - 20кг
Ектензия зад врат - 4х12 - 5кг
СС:
Сгъване с права ръкохватка на скрипеца - 4х10 - 15кг
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка 4х12 - 25 кг

Разгъване с двете ръце с дъмбел от седеж - 4х8 - 12.5кг

- много на бързо, че само заради мен беше отворено 

Храна :
2 пилешки супи, 2 салати
300гр телешко, домати
После се ядосах и излязох - 1 чийзкейк малък с боровкинки, 1 бира
2 пакетчета семки, 2 реда шоколад със Стевия
==========

Днес - Понеделник - 21.12

Тренорвка - Крака 2

Пътека - 40 мин - макс наклон

Клек - 1х15 - 20кг, 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 1х8 - 55кг, 1х6 - 60кг, 4х4 - 65кг, 2х6 - 60кг
Напади - 4х8 на крак - 2х15кг
Бедрено Разгъване - 5х10 - 50кг
Лег Преса - 5х10 - 100кг дискове
Плие - 5х12 - 30кг дъмбел

Храна :
За сега - 300гр телешко + салата
После не знам, ще дописвам утре.

Супер форма!

Ами... Саня е виновна! Засърбя ме да попиша и аз :D

Какво се оказа - спра ли да пиша, значи съм в няква дупка и дебелея :D :D :D
Много се сдухах зимата и пак налегнах едни буркани с фъстъчено, едни шоколади ... та о*рах всичко, но не спрях да тренирам де :D
Април реших да се взема в ръце и да променя нещо, защото аз сама не се понасях и... напуснах си IT работата и започнах малко по-различна, но с нормално работно време (9-17:30), е и за по-малко пари, ама налЕ :D

Сега съм спокойна, щастлива, работата ми доставя удоволствие, ходя с кеф и т.н.
Тренирам всеки ден. Не съм почивала от 2 месеца сигурно :D Ама ми е кеф и се възтановявам (май :D)

Ям същото - меса, яйца, извари, многоооооо зеленчуци, картофи и т.н., почти никакви плодове, мойте любими семки, от време на време риба, че я мразя.
Не съм яла джънк от Гергьовден ;( Само 2 парченца пица...

Добавки - само витамини и от време на време някое бцаа с цигарката след тренировка :D :D :D - нещо лев няма за това сега

Тренировки - всеки ден кардио + желязо

Примерни тежести -
Клек - макс 70кг х 4
Лег само с дъмбели - 2х15кг х 4, Флайс - 2х12.5кг х 8
Тяга - макс 70кг х 4-5
Военна преса - макс 25кг х 5-6
БицепсиТИ - 2х10кг, с лост общо 25кг

И т.н....

Не знам дали ще пиша редовно, ама пък не съм спряла да влизам и да снифя всеки ден :D

След малко ще напиша днешната тренировка и малко снимки (tmi) :D

Йей много се радвам , че отново си тук  Гери  :)(F)

И така днес 01.06

Храна -  Меса, 400гр извара, 1 кг домати, 1кг краставици, 500гр гъби и ще видим кво ще мушна още преди да заспя
Вода - 5-6-7 литра
5 кафета с мляко :D

===

Тренировка - Крака
Клек 1х10 - 40кг, 1х8 - 50кг, 1х6 - 60кг, 4х5 - 65кг, 1х6 - 60кг, 1х8 - 50кг, 1х8 - 40кг
Ходещи напади с лоста (общо 30кг) - 4х8 на крак и 1 на място с лоста х 10 на крак
Бедрено разгъване - 4х10 - 65кг
Лег преса - 4х10 - 120кг
Сумо клек - 4х8 с 35кг дъмбел
Тяга с прави краа - 4х8 - 50кг

Кардио - 40 мин пътека под макс наклон

===
Днеска имах пауър и се възползвах колкото мога, обаче ме боли от ся, утре ще рева :D

И малко снимки... Май ми се иска май да не раста повече... ама да видим :D

П.С. - Добре, че стана непоносима жега, че малко да не ми се яде, че малко да изчистя :D :D :D :D

Добре дошла отново, Гери, в страхотна форма. Не знам защо все се оплакваш, че си дебела.

Ехеее, страхотна сиии! (inlove)
И аз много се радвам, че се завръщаш - само ако знаеш колко пъти съм ти препрочитала дневника :D (giggle) Наистина изглеждаш зашеметяващо! *-*

Ами... Саня е виновна

Гилти! :D Признавам... Ама се радвам много! Wellcome!

Добре дошла отново, Гери, в страхотна форма. Не знам защо все се оплакваш, че си дебела.

Ванка, нали се сещаш, че аз снимки като се освиня не качвам :D Няма как да видите разлика, то аз не искам да се гледам, а пък да се снимам ептен... ама се докарвам чак до целулит на предмишниците - сеш се :D
Сега не се оплаквам, всичко върви добре :) Още 1-2 седмици да нацепя краката и да ги доизчистя и намалям кардиото, че не съм спряла да го мразя (puke)

Ехеее, страхотна сиии! (inlove)
И аз много се радвам, че се завръщаш - само ако знаеш колко пъти съм ти препрочитала дневника :D (giggle) Наистина изглеждаш зашеметяващо! *-*

Душицо, какво има да препрочиташ - неоравновесена истерия, Drama queen от всякъде :D
Сакън да не й се случи нещо кофти и дай ти тез 500гр фъстъчено на един път :D

====
Пия кафето и паля джапанките към залата. Денят е все още мъгла и от към храна, тренировка и т.н. :D 8-)

Браос.(bow)