Подобряване на кондицията, издръжливостта и силата

Mисля, че с условията, които имаш, можеш да правиш по-сериозни тренировки. :)
П.п Честита нова страница - жив и здрав. :)

С тези хубави пожелания от Боян как да кажа, че днеска няма да правя упражнения. Иначе след свалянето на килограми и раздвижването и на мен ми се правят по-сериозни упражнения вече.

Здравейте. В центърът, в който работя започваме спортна програма за деца. Ежедневно имаме по два часа, в които ги разпределяме на волейбол, футбол, джага, тенис на маса и бокс. Всеки четвъртък ще правим преходи в планината. Общо взето физическата активност ми се повишава и в тези игри ще отразявам упражненията, които правя.

22.06.2016г.
1ч. волейбол
1ч. тенис на маса

23.06.2016г.

200 км. шофиране  и работа в картофената нива. Имам малка градина с площ 1 дка. В нея има овощни дръвчета, лозници, малини и картофи. Тази година имам реколта, като първенец са черешите и малините. Нямам търпение да дойдат почивните дни, за да ходя да поработя в градината.

Поздравления за нивата,която поддържаш!!!Хубаво е човек да си има под ръка нещо ‘домашно’.Само да питам(предполагам,че картофите ги оставяш за стари) как са картофите?При мене наблюдавам,че има малко телен червей,но не е страшно-инак тази година като че ли няма бръмбар.Как е при тебе?(сори,че се намесвам в дневника)

За мен винаги собственоръчно произведната храна е била част от по-добрата кондиция и издръжливост.

24.06.2016г.
1 час джага

27.06.2016г.
2 ч. джага с кратки почивки

28.06.2016г.
10 мин. тичане
10 мин. кростренажор на 5 та.
Боксов чувал - 3 мин. свободни удари.

Хранене: 1 месец бях на силно ограничени въглехидрати, за сметка на повече протеини от пилешко и телешко. Първите три седмици силата и издръжливостта ми растеше много бързо. Последната седмица, когато влезнах на работа в градината като чели всичко се срути - нямах възстановяване. Вените чак ми се събират и хлътват. В неделя даже бях с ниско кръвно - шутиран гълъб. Добавих си по една вафла и банан на ден и май нещата си идват на мястото.

  Болка в китката на лявата ръка - почти не усещам. Зъби - без възпаления, половината счупвания са оправени.

28.06.16г.
1 час  джага

29.06.2016г.
  Релакс след рождения ми ден. Празнична торта - с манго, извара и малините от двора. Много лесна и лека за консумация.

30.06.2016г.
  За днес имаме 10 км. преход с група. Денивелацията е малка. За тонус се раздвижих с кростренажора.

01.07.2016г.
  10 мин. крос на алея
10. мин. кростренажор на 5 та.
2*2мин. боксов чувал - маркиращи и прави удари.

  След обяд ще има още поне 1 час спортни занимания в залата.

Седмицата беше повече от интересна. Имах сериозен материал за размисъл и не знаех дори какво да напиша. Започвам подред.

02.07.2016г.
  Празник на Одранишкият манастир “Св. Петър и Павел”. 1000 м. надморска височина. Пътуването направихме с туристически автомобил. На 500 м. от манастира прехряхме заради 2 км. катерене по черен път и изгорял датчик на температурата. Оправих колата и продължихме. Селото е много разпръснато и за да отидем до нашата къща после минахме 3 км. по още по-труден терен със земни пътища и изкачване. Тъкмо стигнахме и ни удари буря - три часа проливен дъжд, като на интервали падаха и градушки. Температура навън - 12 градуса. Видях, че дъжда няма да спре и потеглихме обратно. За щастие имахме само спускане и колата ни излезе от калта. На асфалтовия срещнахме хора, които са тръгнали след нас. Казаха, че реката е преляла, заляла моста и колите са били на сантиметри от потъване.

03.07.2016г.
  Слагане на зимнина - 4 часа бране и обработване на вишни и малини.

04.07.2016г.
2 часа джага

05.07.2016г.
2 часа джага

06.07.2016г.
1 час джага
1 час тенис на маса
30 мин. волейбол.
2 ч. бране и консервиране на вишни и малини.

07.07.2016г.
100 м. спринт
Днес имаме планиран преход от 5 км. без сериозна денивелация. Приемам го като почивен.

  Хранене:
Събота и неделя - овчо месо от цяло животно, изпечено с кисело зеле. Приблизителното изядено количество беше 800 гр., от които 600 - месо.
Понеделник - Сряда - само вечеря - пилешко филе на тиган - 250 гр с печени червени чушки.
  Като цяло продължавам да свалям килограми. Усещам добра кондиция. Три поредни дни съм с по 2ч. сън, защото на малкия му пробиват зъби и плаче през нощта.  Въпреки това имах желание за спринт.

08.07.2016г.
1 км. бягане по алея
20 мин. кростренажор на 3-та степен.

  Започвам ремонт на къщата и  две седмици няма да пиша в дневника си.

25.07.2016г.
  Днес по план беше момента да започна отново упражнения. Не можах да започна, защото свалих много ЛТ - 82 кг. и по-скоро ми е нужно възстановяване с увеличаване на протеините. Прибрах си земеделската продукция - картофи и овошки.

26.07.2016г.
  10 мин. боксов чувал с една почивка. Маркиращи и прави удари.

27.07.2016г.

  Афтърпарти

28.07.2016г.
  Днес съм много зле с кондицията и издръжливостта. Едвам 1 час джага

29.07.2016г.
  Километър тичане по алея. Не бях тичал отдавна и ми беше много приятно.

От 01.08.2016г. - тотален срив. Заболяха ме ставите и мускулите, никаква енергия. Най-силно болеше около гръдната кост. Тъй като имам склонност да ходя приведен напред, гръдния кош е притиснат и започнаха болките. Тазобедрени стави - блокаж. Глезени - сковани и с болки. Имам още 5 хапчета да довърша дозата с магнезии, бях ги спрял, но ще ги изпия. Подобрение на ситуацията настъпи като увеличих храната и най-вече млякото. По принцип обезмаслявам прясното и тогава го пия. Сега го карам на по-висока масленост и по-големи количество. Млякото много ми помага във възстановяването.

02.08.2016г.
  1 час джага, много интензивна игра.

03.08.2016.
  10 мин. боксов чувал - ударите бяха на макс, не съм се спирал. Отдавна се готвя за такава серия, с всички сили. Вечерта имах мускулна треска на трицепса от удрянето.
 
04.08.2016г.
1 км. тичане по алея.
10 мин. боксов чувал. Нямам мускулна треска. Днес отново е нужно сериозно хранително зареждане, защото с малко храна на тези килограми нямам възстановяване. Под малко храна имам предвид само вечеря. Тя обикновено е пилешко или свинско, около 200 гр. с обикновена салата - домати, краставици, лук и чушка. Напоследък слагам и сурова тиквичка, което ми е любимо. Когато съм само на вечеря гледам да пия най-малко два литра вода през деня.
  Имаме зрели ябълки. Ако се доредя от сина ми, ще ги включа ежедневно в храненето.

05.08.2016г.
  1 км. по тичане по алея. Тичаше ми се още, но стигнах до автобуса. Шофьора пиеше кафе, та и аз пих.
  Малко равносметка за това как започнах да тичам. Много мразех да тичам. Правил съм над 10 опити да започна редовно - стадион, междуселски пътища, ливади - винаги ми е било скучно. Живея на километър и малко от автогарата, а пътувам от понеделник до петък. Една сутрин щях да изпусна автобуса, а следващия е след 2ч. Имах по-малко от 10 мин. И газ, тичане. То не беше и тичане с 98 кг. ЛТ., но хванах автобуса. На следващата сутрин пак се пробвах, криво-ляво, пъхтене, потене. Към момента единствено спирам при среща с бездомни кучета, че не съм усвоил хвърлянето на камъни по време на спринт. А защо пък въобще тичане? По принцип съм привърженик на ходенето на по-дълги разстояния без тичане. Тичането претоварва сърцето и ставите ми казваше треньора по айкидо. Да, ама било готино да започнеш да тичаш. 
  Кростренажор
  Първото качване беше трагедия, стори ми се тъпо и смешно. На второто качване настроих аларма и си казах, че докато не звънне няма да слизам. Карах без ръце, подпрян напред, с дърпане, с бутане. И това ми хареса. Мисля, че кростренажора и тичането са  някаква основа, макар и минимална, за да нарушиш статуквото на инертната маса от мазнини и да се събудят мускулите и нервите.

Ето това успях да докарам като лятна визия. Убедих се, че щастието е в малките неща, дето те държат за ръката и понякога ти вкарват ляво кроше

(bow) за последното изречение(със снимката).

Предполагам, че твоето е по-голямо и крошетата са му по-тежки

Като гледам снимката да е с година-две по-голям :) Те в случая крошетата не са важни ;)

08.08.2016г.
1 км . тичане по алея
  10 бр. махове с крака
  Най-новата ми напитка - айран, забъркан с газирана вода вместо обикновена.
Другарчето за разходки. Снимката е от зимата, като по-млад. Сега се оформи вече напълно.

09.08.2016г.
1 км. скаутско ходене - редуване на около 50м. тичане и 50м. ходене.
5 бр. махове с крака
5 мин. боксов чувал
1 час джага

10.08.2016г.
1 км. тичане по алея
9 бр. махове с крака
  Кафе и домашна ракия са опасна комбинация. Българският вариант на ирландското кафе.

11.08.2016г.
1 км. тичане по алея
10 бр. махове с крака на успоредка
150 удара боксов чувал - серии по 10 удара

Мотивация:
Тъжно е, когато загубиш нещо скъпо, но по-тъжно е да забравиш какво ти е останало. Аз бях забравил. От днес тръгвам напред с мотивацията - за развитие, за постижения. След дълги равносметки е време за зареждане.

12.08.2016г.
2*5 лицеви опори
1 км. Скаутско ходене
10*10 стискане на гума с редуване на ръцете – докато пътувам в автобуса
2*5 махове с крака на успоредка
20*10 + 4*15 + 1*20 боксов чувал
  Получи се хубав сет от упражнения. От днес на боксовия чувал съм с ръкавици PETRA, намотах и бинтове, по-скоро за китките. Серия от 10 удара ми е много къса, 15 ми идва добре. 1 дупка по-навътре на колана, че гледам колежките гребат с ноктите по бюрата, нещо ниско ми слизат дънките.
  Събота откриват ловния сезон, трябва да се внимава с разходките, че дивеча е малко и ловците са под напрежение.

15.08.2016г.
1 км. тичане
10 бр. махове с крака. Изкривили са успоредката и разстоянието между тръбите е малко, което ми е по-неудобно.
Събота и неделя се строших от работа и сега съм почивка. Пренасяне на дърва, градината на възрастните, правене и забиване на дървени колове.

16.08.2016г.

1 км. тичане по алея
5 бр. махове с крака
Масаж на боксов чувал - 3*20, 3*15, 5*10 удара

  Започнах преговори за зала с тежести, където да започна да правя тяга, клякане и напади. Има такава на 2 мин. от вкъщи, около 2 лв. на час. Последното ми влизане в зала е било преди 14г. Тогава на 65 кг. ЛТ правех 70 кг. от  лежанка. Поне намерих човек, който прави тези движения и ще се пазаря да ходиме заедно.

17.08.2016г.
1 км. тичане по алея
Служебен ангажимент - група от 15 деца на басейн. Плуване 2*20м. Нямах време за повече, защото децата са малки и имат нужда от придружаване във водата.

18. 08.2016г.
1 км. тичане по алея
20*20 + 10*10 маркиращи и прави удари на боксов чувал
20 мин. кростренажор на 3-та степен.

19.08.2016г.
  Загрявка - хвърляне на камъни по глутница кучета пред оградата.
  200 м. спринт - няма смисъл да засичам време засега, защото съм много бавен.
10 бр. махове с крака на успоредка
  20*20 + 6*10 масаж на боксов чувал
  2*5 ритници отстрани на чувала с редуване на краката
  10 мин. кростренажор на 3 та степен
  Днес имам сила, но съм много зле психически. Година и половина бях пастир на месодайни говеда в планински район - 1500 м. надморска височина. Това бяха едни от най-щастливите ми години. Лятото по цял ден на полето и в гората - тичане, преходи, офроуд. Зимата в снега около фермата - чистене на сняг, каране на ски, преходи на снегоходки, цепене на дърва. Хранене - телешко печено, което рядко редувах със свинско.  Планинското телешко от месодайната порода ангус (чистопородно) е с ненадминат за Западна България вкус.  Яйца от собствените ни кокошки. Лично тегло 80 кг. Жалко, че тогава не съм и помислял за фитнес, защото щях да имам резултати. Днес, работейки на бюро, постоянно съм неудовлетворен. Вече обработвам малко земя, която ми дадоха да ползвам роднини. Планирам да започна и почасово в няколко ферми. Надявам се това да ми даде удовлетворение. От 2004 г. до момента съм работил в 5 неправителствени организации, но не съм постигал това, което имах в месодайната ферма.
  Снимка от зимата със собственика на фермата. Търсим си буковите метровки в снега, за да поддържаме камината.
  Стана дълъг пост, доста личен, но много ми е гадно.

Събота и неделя - работа вкъщи. Имам желание да си направя хоби дърводелска работилница и оправям стаята.

22.08.16г.
200 м. спринт
5 бр.махове с крака.
20 часа без храна
Вода - 2л.

23.08.2016г.
4 км. ходене.

  Имам нужда от съвет. Жена ми страда от хиперфункция на щитовидната жлеза. От два месеца непрекъснато отслабва. Референтните стойности на хормоните са й високи. Не са  достигнали критични стойности, но въпреки медикаметните, остават високи. Молбата ми е, ако някой има информация за полезни храни и добавки при хиперфункция на щитовидната жлеза - да я сподели. Лекарите й казаха само да ограничи йода - сол, сурови орежи, морска риба. Лекарствата които са й предписани са метизол, пропранолол и берлеприл.

1ч .джага
20 ч. без храна, вода 2л.

24.08.2016г.
1 км. тичане по алея
5 бр. махове с крака на успоредка
100 удара на боксов чувал - прави и маркиращи
  Нямам никаква енергия за упражнения. Предполагам, че се дължи на малките количества храна, основно зеленчуци.

Събота и неделя - работа вкъщи. Имам желание да си направя хоби дърводелска работилница и оправям стаята.

Чудесно, и аз си мечтая един ден да имам собствена стая, която да превърна в работилница. За мен има нещо много удовлетворяващо да създаваш неща с ръцете си.

За себе си разбрах, че майсторството идва от постоянството. Казват, че 90% от майсторството било инструментите, но и те искат постоянна работа. А щом е удовлетворяващо за Вас, не чакайте много, за да го реализирате.

Благодаря на Вероника за изпратените материали по темата за хиперфункция на щитовидната жлеза
25.08.2016г.
1 км. тичане по алея
10 бр. махове с крака на успоредка
3*1 набирания на лост
20*20 + 5*10 прави и маркиращи удари на боксов чувал
10 мин. кростренажор на 3 - та скорост