2025

31.07, тренировка 208
-1- лег - 2*90, 2*110, 2*120, 6*110, 15*90
-2- кофи - 6*20, 3 х 4*40
-3- горен лег с дъмб - 3 х 6*40
-4- флайс - 3 х 10*15

01.08, тренировка 209
-1- клек - 3*140, 4*160, 5 х 5*180
-2- тяга - 2*130, 2*160, 2*180, 2*200, 2*220

02.08, тренировка 210
-1- военна преса - 2*70, 2*75, 2*80, 5*70, 5*70
-2- преси с дъмб седнал - 3 х 6*35
-3- разг в страни - 3 х 6*20
-4- въртене на фиск пред гърди - 3 х 12*20
-5- френско - 12*30, 6*50, 6*55, 4*60
-6- разг с дъмб зад врат - 3 х 6*20

03.08, тренировка 211
-1- клек - 3*90, 3*110, 3*140, 3*160, 4 х 3*190
-2- тяга - 3*210, 3*200, 5*180, 5*180
-3- коремни преси с диск зад врат - 3 х 10*10
-4- добро утро - 4*50, 4*70, 4*90, 4*110

Първите две серии на клека със 190 бяха малко под парелела, а другите си бяха чисто атг.

04.08, тренировка 212
-1- 5 сс
-тесен лег - 6*70, 6*70, 6*70, 21*50, 21*50
-сгъв с лост - 6*50, 6*50, 6*50, 21*30, 21*30
-2- 3 сс
-сгъв с дъмб - 3 х 6*20
-разг с дъмб зад врат - 3 х 6*20
-3- 3 сс
-скрипец с важета - 3 х 6*40
-скотово със задържане - 3 х 6*15

05.08, тренировка 213
-1- клек - 3*150, 4*180, 4*190, 4*190, 4*190
За други упражнения нямах време.

06.08, тренировка 214
Лекичко днес
-1- лег - 5 х 20*50-70
-2- лег с дъмб - 5 х 20*24
-3- горен лег с дъмб - 3 х 20*24
-4- флайс - 3 х 20*8
-5- пул овър - 3 х 20*10

07.08, тренировка 215
-1- клек - 4*150, 4 х 4*170
-2- преден клек - 2*90, 2*110, 2*130, 1*140
-3- тяга - 6*160, 6*180, 4*200
-4- коремни преси - 3 х 10*20

Смолов приключи. Следват няколко леки тренировки и почивка преди да тествам макса. Предполагам 220 няма да е проблем, целя се в 230.

08.08, тренировка 216
Лека тренировка - 4 серии на упражнение, 15-20 повторения с 50% от нормалната тежест.
-1- военна преса
-2- преси зад врат
-3- преси с дъмб
-4- разг в страни
-5- въртолет
-6- обръщане прав
-7- сгъв с лост
-8- скотово с дъмб
-9- чуково с дъмб

09.08, тренировка 217
Отново лека тренировка с 50% тежест.
Тяга, гребания и т.н.

11.08, тренировка 218
-1- клек - 1*130, 1*160, 1*190, 1*210, 1*220, 1*230 пр
-2- преден клек - 1*120, 1*140, 1*150
-3- тяга - 1*150, 1*190, 1*210, 1*230
-4- тяга с прави крака - 1*120, 1*140, 1*170
На клек - 220 си беше атг, на 230 на паралела - тежеше си. Иначе съм доволен от смолов - 50кг на клек за 50 дена.

12.08, тренировка 219
-1- военна преса - 6 х 2*70
-2- преси с дъмб седнал - 3 х 6*32
-3- въртолет - 3 х 6*60
-4- разг в страни - 3 х 6*20
-5- задно рамо с дъмб - 3 х 6*24

13.08, тренировка 220
-1- тяга - 6 х 2*185
-2- широка тяга - 3 х 4*120
-3- тяга с прави крака дефицит - 3 х 6*110
-4- добро утро - 6*70, 6*90, 6*90
-5- планк - 3 х 1мин

13.08, тренировка 220
-1- тяга - 6 х 2*185
-2- широка тяга - 3 х 4*120
-3- тяга с прави крака дефицит - 3 х 6*110
-4- добро утро - 6*70, 6*90, 6*90
-5- планк - 3 х 1мин

14.08, тренировка 221
-1- кофи - 6 х 2*40
-2- лег с пауза - 3 х 4*100
-3- лег с дъмб - 3 х 4*45
-4- горен лег - 3 х 6*90
-5- флайс - 3 х 6*20

15.08, тренировка 222
-1- преден клек - 6 х 2*120
-2- едностранна лег преса - 4 х 10*100
-3- плие от блокове - 3 х 10*82
-4- бг клек - 3 х 10*40
-5- прасци с лост със задържане - 20*70, 20*90, 10*130, 10*150, 10*170, 30*90

тренировка 223
Още една тренировка днес - кросче в пресечена местност около - 25мин, през повечето време с ускорено темпо(имах нещо поуър).

17.08, тренировка 224
-1- набиране широко - 6 х 2*10
-2- гребане с щанга - 3 х 6*120
-3- гребане с дъмб - 3 х 6*52
-4- гребане долна макара - 3 х 6*120
-5- обръщане прав - 6*50, 6*50, 2*80, 2*80

17.08, тренировка 225
-1- сгъв с прав лост - 6*40, 6*40, 6*50, 6*50, 6*60, 6*60
-2- скотово с дъмб - 3 х 6*15
-3- чуково с дъмб - 3 х 6*24
-4- френско - 3 х 6*40, 3 х 6*50
-5- тесен лег - 6*50, 6*70, 6*80, 4*90, 2*100
-6- разг на въже - 3 х 20*?

Езък че няма да излизам на дискотека, таман напомпах раките.... Хахахахха

18.08, тренировка 226
-1- клек - 4 х 4*180
-2- едностранна лег преса - 3 х 10*100
-3- плие - 4 х 10*80
-4- напади - 10*50, 10*50
-5- прасци с лост със задържане - 3 х 20*120, 3 х 10*150

19.08, тренировка 227
-1- военна преса - 6*30, 6*50, 3 х 6*70
-2- преси с дъмб седнал - 4 х 6*32
-3- въртолет - 6*50, 6*60, 6*70, 6*70
-4- стриктно разг в страни седнал - 4 х 6*12
-5- задно рамо с лост - 3 х 15*50
-6- обръщане и изтласкване - 2 х 10*50
-7- снач (заучаване) - няколко серии с 50

Малко болки имаше в трапеца и едното рамо, но отшумяха като се раздвижих, иначе краката са тотален дроп.

20.08, тренировка 228
-1- преден клек - 1*90, 1*110, 1*130, 1*140, 1*150, 2*130, 2*130, 2*130
-2- тяга - 1*130, 1*160, 4*180, 4*180, 3*200, 3*200
-3- гребане долна макара - 10*100, 10*100, 10*100, 8*120, 8*120, 8*120
Имам чувството че на предния клек пускам мн по доло отколкото при задния клек.

22.08, тренировка 229
-1- клек - 1*130, 1*160, 1*180, 1*200, 1*210, 3*180, 3*180, 3*180
-2- лег - 1*80, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130, 3*110, 3*110, 3*110
-3- кофи - 6*20, 4*40, 4*40
-4- горен лег с дъмб - 10*32, 10*32, 10*32

23.08, тренировка 230
-1- преден клек - 1*90, 1*110, 1*130, 1*150, 3*120, 3*120, 3*120
-2- 5 сс
-лег тесен - 6*80, 6*80, 6*80, 21*40, 21*40
-сгъв с лост - 6*50, 6*50, 6*50, 21*30, 21*30
-3- 3 сс
-френско - 6*50, 6*50, 6*50
-скотово с дъмб - 6*15, 6*15, 6*15
-4- 3 сс
-разг с важе - 3 х 15
-сгъв на важе - 3 х 15

24.08, тренировка 231
-1- клек с пауза 3с - 1*90, 1*130, 1*160, 1*180, 3*150, 3*150, 3*150
-2- пуш преса - 1*50, 1*70, 1*80, 1*90, 1*100, 2*90, 2*90, 2*90
-3- преси с дъмб седнал - 8*32, 8*32, 8*32
-4- разг в страни - 6*20, 6*20, 6*20 + две дроп серии

25.08, тренировка 232
-1- преден клек - 1*80, 1*100, 1*120, 1*140, 1*160, 5*110, 5*110, 5*110
-2- коремни преси с диск зад врат - 10*10, 10*10, 10*10
-3- руско усукваме - 20*20, 20*20, 20*20

За повече нямаше време...пак 15 часови смени...

26.08, тренировка 233
-1- клек - 1*90, 1*130, 1*160, 1*180, 1*200, 1*210, 2*195, 2*195, 2*195
-2- тяга - 1*90, 1*130, 1*160, 1*180, 2*210, 2*210, 2*210
-3- гребане - 6*120, 6*120, 6*120
-4- гребане долна макара - 6*120, 6*120, 6*120
-5- обръщане прав - 4*70, 4*70, 4*80

27.08, тренировка 234
-1- преден клек - 1*80, 1*100, 1*120, 1*140, 1*160, 2*140, 2*140, 2*140
-2- лег с дъмб - 6*50, 6*50, 6*50
-3- лег с пауза - 4*80, 3*100, 3*100, 3*100
-4- 3 сс
-кофи - 10, 10, 10
-флайс - 10*15, 10*15, 10*15

28.08, тренировка 235
-1- клек - 1*90, 1*130, 1*160, 1*180, 1*200, 3*170, 3*170, 3*170
-2- 3 трисета
-сгъв с лост - 5*50, 5*50, 5*50
-сгъв с дъмбел седнал - 10*15, 10*15, 10*15
-чуково - 15*15, 15*15, 15*15
-3- 3 трисета
-лег тясно - 10*50, 10*50, 10*50
-разг с важе - 10*?, 10*?, 10*?
-кик бек - 15*12, 15*12, 15*12

Болка в гърба. Вчера като поставях щангата пти предния клек, не уцелих лявата щипка с лоста и тръгна нафоло щангата, както и да е успях да я кача, но нещо ме заболя лявста лопатка. Днес почна да отшумява след задния клек.

30.08, тренировка 236
-1- тяга - 4*130, 4*160, 4*180, 4*200, 2*220
-2- гребане - 10*90, 10*90, 10*90, 10*100, 10*100
-3- обръщане прав - 5*70, 5*70, 5*80, 5*80, 5*80
-4- гребане с дъмб - 6*52, 6*52, 6*52

31.08, тренировка 237
-1- военна преса - 6*50, 6*50, 4*70, 4*70, 4*70
-2- грейс - 4.20 мин
-3- стриктно разтваряне в страни седнал - 10*12, 10*12, 10*15, 10*15
-4- разг напрес с лост - 10*30, 10*30, 8*40, 6*45, 20*30
-5- бент преса някоко серии

02.09, тренировка 238
-1- клек - 20*20, 19*30, 18*40, 17*50, 16*60, 15*70, 14*80, 13*90, 12*100, 11*110, 10*120, 9*130, 8*140, 7*150, 6*160, 5*170, 4*180, 3*190, 2*200, 1*210
Краката изгърмяха...

03.09, тренировка 239
-1- лег - 4*80, 4*80, 4*100, 4*100, 4*110, 4*110, 2*120, 2*120
-2- кофи - 8*10, 6*20, 4*40, 4*40
-3- полулег с дъмб - 8*40, 8*40, 8*40
-4- флайс - 20*15, 20*15, 20*15
-5- кардио - 30 мин
Открих как да въртя колелце без да ми е скучно - играя herthstone на тела :)

Открих как да въртя колелце без да ми е скучно - играя herthstone на тела :)

:D Ако искаш ме добави Moostafa#2967 аз цъкам, докато съм по голяма нужда, ще се дуелираме :D

04.09, тренировка 240
-1- 7 сс
-сгъв с лост - 6*50, 6*50, 6*50, 4*60, 4*60, 21*30, 21*30
-тесен лег - 6*70, 6*70, 6*70, 4*80, 4*80, 21*40, 21*40
-2- 5 сс
-френско - 5 х 6*50
-скотово с дъмб - 5 х 6*15
-3- кардио - 30 мин

05.09, тренировка 241
-1- военна преса - 2*70, 2*70, 2*75, 2*75, 2*80, 2*80
-2- пуш преса - 3 х 3*90
-3- разг в страни - 3 х 8*20
-4- обръщане прав - 3 х 10*60
За кардио нямаше време. Всеки ден 14-15 часа на работа.

06.09, тренировка 243
-1- тяга - 2*90, 2*130, 2*160, 2*180, 2*210, 2*230 пр
-2- dead by deadlift - до 12*100
-3- набиране широко - 3 х 5
-4- обръщане от земя - 4"50, 4*70, 4*80, 3*90
-5- карфио - 20 мин

07.09, тренировка 244
-1- клек - 1*90, 1*110, 1*130, 1*130, 1*160, 1*160, 1*180, 1*180, 1*200, 1*200
-2- клек с пауза - 3 х 2*150
-3- преден клек - 4*120, 2*140, 2*150
-4- лег преса едностранна - 3 х 30*100
-5- тяга с прави крака - 3 х 6*80
Слабо днеска, малко съм, много работа и така :)

08, тренировка 245
-1- лег - 4 х 2*115
-2- лег с дъмб - 3 х 5*50
-3- горен лег - 3 х 5*90
-4- флайс - 3 х 6*20
-5- кардио - 30 мин

09.09, тренировка 246
-1- набиране подхват - 50*ст
-2- скотово с дъмб - 50*15
-3- сгъване надхват - 50*40
-4- кофи - 50*ст
-5- тесен лег - 50*60
-6- разг с важета - 50*?
Откази докато не стигна опр бройка.