Дневникът на V :]

Почивен ден

Храна
тиквичка, пълнена с риба тон (около 50 г риба), моркови, домати, лук (печена във фурната)
3 хапки свинско
3 яйца
доза протеин + какао
100 г оризовки
25 мл мазнина
червена чушка, 2 корнишона
4 тиквички на пара
1 кг розови домати
кафе, 2 ч.л. домашен мед

Месец 7. Седмица 4

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

3 серии корем, повдигане на прави крака от лег + по две вработващи серии на скрипец и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х65 4х65 4х63 4х62 кг
Конвенционална тяга: 6х100 5х100 6х90 6х90 6х80 кг
Долен скрипец, тесен успореден хват: 15х42 15х42 15х42 15х42 12х42 кг

Гърди:
Лег: 4х60 3х60 4х56 4х54 4х54 кг
Лицеви: 8х +5 кг / 8х +5 кг/8х  +5 кг /8х + 5 кг / 8х класически без тежест
Полулег: 15х14 14х14 13х14 15х12 13х12 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 142

#f*ck
#мамоооу

Разтягане
Контрастен душ

:D

Храна
550 г мляно телешко, кюфтета + различни подправки
около 300 г в готово състояние печени картофи + копър и чесън
30 мл оризово олио
2.5 бр айсберг
домати (2-3 бр)
50 г суров десерт с какао
кфе с аромат на лешник

Плуване
70х20 м за 43 мин:

10х20 м кроул, плавници
20х20 бруст
10х20 крака гръб, плавници
20х20 бруст
10х20 крака делфин, плавници

разтягане задни бедра

Храна
450 г свинско
паница гречка + зеленчуци*
20 мл олио гроздови семки
глава зеле, 5 моркова, връзка копър
домашни розови домати (лятото ям често домати и не спазвам стриктно ротацията при тях - много ги обичам, а не ги ям извън сезона)
кафе с малко какао

*на котлона се слага тенджера с гречка, да се свари хубаво. През същото време във фурната се слага голяма тава с наредени на 1 пласт кръгчета тиквички (светло и тъмно зелени) и патладжани + чесън, самардала и още сол, ако е нужно (самардалата се продава в готова смес със сол). Зеленчуците се изпичат до хрупкавост, тавата се вади. Когато гречката е готова, се отцежда излишната течност (ако не е поела всичко) и се добавя при зеленчуците + мазнина по избор. Всичко се обърква добре. Ядеш и ревеш. :D
—-
Събудих се като прегазена днес и се наложи да си доспя още 2 часа. :D Винаги става така, когато съм усетила тренировката от предния ден като “f*ck” и когато в нея е имало тяга. После ми трябват 10 часа сън, за да съм пушка. :D

Месец 7. Седмица 4.
Тренировка Б2 (крака - задна верига/ рамене), “моята” зала

2 смесени серии корем от вис + машина с тежести

2 вработващи серии с вариации на GHR + преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака
GHR: 4 x вариант с “гмуркане” /4 х “гмуркане” / 4 х “гмуркане” / 4 х стандартно, само негативна + изпънати ръце над глава, 6 секунди негативна фаза/ 4 х стандартно, само негативна + изпънати ръце над главата, 5-4 сек негативна
клек гръб: 8х80 8х80 6х80 8х74 6х70 кг
румънска тяга с щанга: 15х50 15х50 15х50 15х50 13х50 кг; 3 сек негативна, хват без палци

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 3х18 4х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х10 8х9 8х9 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 15х8 15х8 15х8 15х7 15х7 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 135-137

Разтягане
Контрастен душ

Много яка комбинация при краката. Прави те да си говориш сам после. :D

Храна
ден с повече калории

450 г пилешко филе + сол и червен пипер
140 г (готово съст) кекс от брашно от просо, шоко протеин, кокосова паста, ром, стевия, какао
1 праскова
1 слива (и за вчера добавям 2)
30 олио гроздови семки
2 кг корнишони
1 кг домашни розови домати
кафе
edit: + 2 круши

(muscle)

Месец 7. Седмица 4
Тренировка А (гръб/гърди) - залата в квартала

по 2 загряващи тяга и лег

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди)

Гръб:
сумо тяга: 4х120 4х120 4х110 4х110 4х100 кг
вертикален скрипец, широк успореден хват: 8х50 8х50 8х50 8х50 6х50 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 12х35 15х30 15х30 15х30 12х30 кг

Гърди:
лег: 4х62.5 4х62.5 3х62.5 4х60 4х60 кг
лицеви: 8х +5 кг/ 8х +5 кг/ 8х +5 кг/ 8х +5 кг/ 8х без тежест
полулег, дъмбели: 12х15 13х14 13х14 12х14 10х14 кг на ръка

2 кръга от двусет бицепс (сгъване с дъмбели от стоеж - тежко + чуково - леко) + двусет трицепс (лег тесен хват - тежко + кик бек - леко)

20 мин пътека, пулс 145

контрастен душ

Храна
6 яйца + 300 г общо царевица, грах и моркови—> мъфини
едит: забравих и 100 г риба тон
250 г в готово състояние печени сладки картофи
паница варена гречка (това беше извън плана, но нещо бях много гладна)
30 мл мазнина
3 кг тиквички (на пара и печени)
800 г розови домати
кафе с малко какао

Днес си мислех, че няма да направя добра тренировка - първо, че е извънредна (днес трябваше да почивам, а утре да тренирам, но уикенда ще съм в планината) и задните ми бедра имат нужда от още малко почивка заради вчерашната тренировка и второ - цял ден се чувствах като ударена с мокър парцал. Даже спах и на обяд, вероятно кръвното ми беше станало критично ниско.
ОБАЧЕ! Като отидох в залата, cyborg mode-а ми се включи автоматично и направо бях като машина! След тренировката, разбира се, се чувствах перфектно и не ходех по земята, а левитирах от кеф! Егаси, Колманче, много си яка, бе (Бойко :*)!

Сега сериозно: адска добра тяга, само на едно повторение в четвърти трисет не тръгнах добре с таза, но не беше фатално. Лежанката и тя почва да ме радва, обичам, когато започва с 6 отпред. Но ще ми е най-сладко, когато започват сериите със 7 отпред... :D

Почивен и мега зареждащ с яки емоции ден! :)

Храна
(получи се пак ден с малко повече калории)

300 г свинско бон филе
1 пъстърва на скара
100 г екструдирани царевични блокчета
1/2 варена царевица
20 мл оризово олио
3 бонбона “Херцог”
краставици, домати, чушки, зеле и моркови - обичайни количества

Честит рожден ден на тати!
И магията на Родопите! <3 То с думи не се описва.

Активна почивка, ден 2 :D

Храна
около 80 г пилешко, 150 г свинско, 100 г риба тон
100 г оризовки
80 г царевични блокчета (и днес предвидената храна не ми стигна, та тези блокчета са в плюс; винаги съм така в планина и на път :D)
40-50 мл мазнина (и тук малко повече от предвиденото)
1 краставица, 1 чушка, 200 г зеле с моркови
1.5 кг домати
1 бр айсберг
80 г шоколад със стевия
от кафето и чая на леля Роси в Триград

<3 (и вчерашната пъстърва беше нейно дело)

План за месец 8, седмица 1
понеделник - тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене), залата в квартала
вторник - плуване
сряда - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
четвъртък - плуване
петък - трен Б2 (крака - задна верига/рамене) - все още не знам къде
събота - почивен
неделя - трен А, или в Ботевград, или в квартала

—-
От малка си мечтаех да отида в Триград. Колко странно звучи, нали? Да имаш мечта да отидеш на дадено място в родната си страна. :D
Не знам защо толкова много време отлагах, все нещо ставаше. Но може би пък не е случайно, защото в по-ранни години нямаше да мога да бъда с този състав от хора, а това също допринесе за емоциите.
Отрасла съм с разкази за Триград, пещерите и особено за Дяволското гърло. Имах големи очаквания, но реалността надмина очакванията, разказите, представите ми... всичко.
Определено един уикенд е малко време за това място (и околностите) и се надявам в съвсем близко бъдеще да отидем за поне седмица.
Горещо препоръчвам леля Роси и едноименната й вила в Триград на тези, които търсят местенце за нощувки там.

Малко снимки, въпреки че нито снимки, нито клипове могат да пресъздадат тази красота. :)

ПП: И едно кратко видео - мястото е след изхода от Дяволско гърло.

Целият район е страхотен наистина! Изключителна красота, прекрасни хора и природа, която ти спира дъха! Струва си да се отиде и за малко, и за повече, особено през лятото! :)

V,ako позволиш...Колко странно,когато като малък са те мъкнали по тези и още куп други места, кога насила кога не-сега като ги видя и нищо не трепва,даже и отрицателни емоции предизвиква.На 13-14години имах 3 златни значки от 100те нац.обекта!!-бяхме ги обиколили с бащата 3 пъти,включително безкрайните походи по Пирин-това беше най-гадното ))))винаги се скапваше свирепо времето...
Последно на Перперикон като закарах децата...ги чаках на паркинга долу,хич не се и качих да погледна -повръща ми се от природни и арх. забележителности)))Сега като трябва да отидем на поход с децата по Рила най-често...по седмица събирам сили-така ми се е отвратило.
Та понякога по-добре да си мечтаеш да идеш и да го направиш в по-съзнателна възраст,отколкото рано рано...Е разбира се ,си зависи и от човека...не изключвам вероятността  да съм някакъв дебил просто))))

Целият район е страхотен наистина! Изключителна красота, прекрасни хора и природа, която ти спира дъха! Струва си да се отиде и за малко, и за повече, особено през лятото! :)

Но за повече е по-добре, както би казал и Мечо пух. :D
Единствено пътят до там е малко “страшен” на моменти, въпреки че е изключително живописен. И страшен не заради моментите с еднолентов двупосочен път или надвисналите скали, а заради разни дебили, които предприемат изпреварване на откровено рискови участъци. Заради такива идиоти може да го отнесе и съвсем внимателен човек, който кара съобразно условията.
Иначе минахме там, откъдето и ти ми беше казал - нямаше дупки и всичко беше наред през цялото време.

V,ako позволиш...Колко странно,когато като малък са те мъкнали по тези и още куп други места, кога насила кога не-сега като ги видя и нищо не трепва,даже и отрицателни емоции предизвиква.
...
Та понякога по-добре да си мечтаеш да идеш и да го направиш в по-съзнателна възраст,отколкото рано рано...Е разбира се ,си зависи и от човека...не изключвам вероятността  да съм някакъв дебил просто))))

nervak, интересна гледна точка. Не съм се замисляла за такъв сюжет и макар да звучи крайно, е логично да имаш такива емоции, ако са те мъкнали против желанието ти. Не си дебил, просто явно обстоятелствата са създали такова усещане в теб, пък и наистина мисля, че си зависи и от човека.

Аз нямам книжки за печати (никога не съм имала). Брат ми притежава, но пък в 90% от случаите я забравя - т.е. когато ходим някъде, не го правим заради печат или като част от някакъв списък. Когато сме били малки, всичко е било премерено и тъй като произлизаме от семейство на търговци, занимаващи се дълги години с търговия на хранителни стоки (за съжаление всичко приключи неотдавна), детските си години съм ги прекарала повече по складовете и камионите (по собствено желание, наистина обичахме да го правим), на “лов” за дини, кромид лук, зелки, домати и т.н, отколкото по екскурзии за печати. Били сме на много места тогава, но основно по борсите и малките пазарчета из селата. Била съм малка, та спомените ми бледнеят. Най-пресните са за товарене и разтоварване на дини, спане върху одеалото в кабинката на камаза, управляването на мотокарите и реденето на палета, пазарлъци, спане върху чували със захар :D, поляни и късане на домати “от колците”. Хубави са ми спомените и ми става мило, но по забележителности съм ходила главно чрез училищните екскурзии, а със семейството си - основно из Рила и Черноморието.
Та голяма част от България е останала неизследвана и сега (в по-осъзнатите години, както казваш) при мен е точно обратното - искам да грабя с пълни шепи, да обикалям, да се наслаждавам. Единственият минус е, че успоредно със зареждането и насладата, които получавам, се насажда и една лека тъга и копнеж да живея на такова място, а не в голям град (което може би пак се дължи на периода от живота, в който се намирам и не ми е така безгрижно, както като дете). :)

Месец 8. Седмица 1
Тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене) - залата в квартала

корем - 3 серии колелце (от колене) + коси коремни на уред за хиперекстензии

По 2 вработващи серии клек на гърди и раменна преса

5 кръга от (трисет за крака + трисет за рамене)

Крака:
клек на гърди: 4х80 4х80 4х75 4х75 4х70 кг 
лег екстензии: 8х55 8х55 8х55 8х55 8х50 кг
сиси клек: 15х собствено тегло във всички трисети; регулирах отстоянието от отказа чрез темпото в негативната фаза

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х20 3х20 5х18 4х18 4х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 15х9 15х9 15х9 12х9 12х9 кг на ръка

прасец, тежко: 3 серии лег преса, 2 серии повдигане от седеж

20 мин пътека, пулс 136-140

Храна
500 г мляно телешко, печени кюфтета (сол, самардала, кимион, червен пипер, чесън)
паница варена гречка + печени моркови и тиквички (всичко объркано)
10 мл мазнина
1/2 айсберг (в крайна сметка вчера не го изядох)
4 краставици
7 бр домати (домашни, розови)
кафе със стевия

(muscle)

Плуване
70х20 м за 47 мин:

50х20 м бруст (32.5 мин)
10х20 м гръб
10х20 м крака делфин

Разтягане във водата

Храна
480 г пилешки гърди (червен и черен пипер, чесън, мааалко канела)
Паница печени пресни картофи + копър и чесън
20 мл оризово олио
1.5 бр айсберг
7 бр домашни зелени чушки (на пара)
1 краставица, 2 домата
2 бонбона
50 г суров десерт с какао
кафе с аромат на лешник

Those quads… (inlove)
Баси колко си яка, колко си яка баси...

:D :D :D

Басиии колко съм якааааа!

#ПлачещаОтСмяхЕмотиконкаТук
#ХуморМеждуДобриПриятели
#иВсеПакСъмНайЯката

:D

Месец 8. Седмица 1

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Няколко серии корем от 3 упражнения + по две вработващи серии на скрипец и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х65 4х65 4х63 4х62 кг
Гребане от земя: 8х40 8х40 6х40 6х40 6х40 кг
Горен скрипец, раменен подват, 3 сек негативна:15х35 15х35 15х35 12х35 12х35 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х26 4х24 4х24 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +5 кг / 8х +5 кг/8х  +5 кг /8х + 5 кг / 6х +5 кг
Полулег: 15х14 15х14 13х14 15х12 13х12 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 143

Разтягане

Умишлено не правих тяга заради 1-ви ден МЦ - напоследък в тези периоди не съм ОК да правя тяга (отбелязвала съм го, както и хип тръст). Но хубавото е, че по програма в неделя пак имам тази тренировка и тогава би трябвало всичко да е наред.

Храна
500 г свинско
Паница печени сладки картофи
20 мл мазнина
1.7 кг зеле
300 г моркови
Връзка копър
2 краставици
3-4 домата
Кафе с какао и стевия

В последно време гледам, че липсва описание на често практикуваният от теб контрастен душ :D Да не ти писна редуването на топло и студено :)

Хахаххахахха последно правих на 12.08 и наистина се струпаха 5 дни без него, но по-долу ще обясня защо. :D

Не ми е писнало, нито имам намерение да го прекратявам, тъй като ми е приятно и усещам позитивите.
Следвам обаче собствена логика при практикуването, по усет.

Мога да правя контрастен душ (визирам наистина студена вода, а не просто хладка) само в следните случаи:
- след тренировка с тежести
- след водене на час по водна аеробика на сухо (показвам упражненията извън басейна), когато съм наистина прегряла (случва се предимно вторник и четвъртък вечер, но не го описвам тук)

Не мога да правя контрастен душ (т.е. не се чувствам ок):
- ако нямам тренировка (почивен ден)
- ако съм в цикъл не мога да правя на горната част на тялото; ако съм тренирала крака и съм в МЦ - нямам проблем с контрастния душ само по краката

Конкретно за последните 5 дни: петък правих душ; събота и неделя бяха почивни, в неделя, като се прибрахме в София (след Триград), бяхме изненадани от липса на топла вода и се къпах изцяло с ледена, а заради това в понеделник след тежестите не усетих нужда от студено. Вторник плувах и не ми е ок за контрастен, а днес тренирах горна част, но съвпадна с МЦ.

:D
Пак стана дълго обяснение, но моите схеми са дълги и широки. :)))))

Ясно :)
А иначе как го правиш. Питам за твоята практика, защото чета, че винаги се започвало с топла и се приключвало със студена вода. Също така, при редуването на топла-студена, времето през което ще си с топла трябва да е някъде двойно по-дълго от на това със студената.

Преди време nervak-a ми даде един линк към статия на руски, та основно следвам описаните там стъпки, като с времето в някои ситуации започнах да правя малки промени спрямо лични усещания - понякога съм толкова прегряла, че студеното е ледено, а продължителността - по-голяма; в горещи дни даже се е случвало да пусна топла в началото и нататък да е само хладка към ледена, друг път студеното е не толкова ледено и интервалите са по-кратки или равни с топлите.

Разбрах 8-)
Благодаря, ще опитам някой ден. То малко като в спа центровете-седиш в сауната и после си излееш една кофа студена вода, само дето там амплитудата е много по-висока, ама и май еднократно се прави.

Разбрах 8-)
Благодаря, ще опитам някой ден. То малко като в спа центровете-седиш в сауната и после си излееш една кофа студена вода, само дето там амплитудата е много по-висока, ама и май еднократно се прави.

искаш ли свежи) хормони, така се прави - кофа студена вода,...

Почивен ден
(по план трябваше да плувам,  но се отменя)

Храна
мъфини от 6 яйца ХЛ и кълнове
100 г риба тон
пакет екструдирани царевични блокчета (любимото ми - натрошени на ситно, в голяма купа и заляти с олио :Д)
40 мл оризово олио
глава и половина айсберг
4 червени чушки
3 домата
2 краставици
кафе с аромат на лешник

Откъде си взимаш кафето с аромат на лешник?
Дълго време пиех такова на Douwe Egberts, но от 1 - 2 месеца вече не намирам никъде :(

От едно магазинче в близост до зала Триадица (не знам точен адрес, но ако те интересува, по-късно ще го намеря в гугъл мапс и ще ти дам локация), в което има различни видове кафе, чай, брашно, ядкови масла, сурови десерти и т.н.
Това ми е малък седмичен ритуал. :D

Ще ти бъда благодарна, ако и когато се сетиш :)

Месец 8. Седмица 1 - Тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), залата в квартала

2 вработващи серии клек гръб и раменни преси

5 кръга от (трисет за крака + трисет за рамене):

Крака:
клек на гръб: 4х100 4х100 4х95 4х95 4х90 кг
румънска тяга с дъмбели (пиша общото тегло на двата дъмбела): 8х68 8х68 8х60 8х60 8х60 кг
бедрено сгъване, лицев лег, бавна негативна: 15х34 15х34 15х34 15х34 15х34 кг

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х20 3х20 5х18 4х18 4х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 15х9 15х9 15х9 15х9 12х9 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 138-140

разтягане
контрастен душ само задни бедра

Храна
/ден с повече калории/

500 г мляно телешко, кюфтета
100 г оризовки
50 г екструдирана царевица
30 мл мазнина
2 краставици
500 г домати
100 г зеле
кафе
ще има още зеленчуци, вероятно краставици и домати + сигурно ще изпия още едно кафе с лъжица домашен мед

Днес клекът на гръб ми тежеше повече от предния път, когато правих същата тренировка, но въпреки това нямам регрес, затвърдих си тежестите и дори увеличих малко при румънската и сгъването. Така че, скъпи Бойко, внимавай довечера ти какво и как ще клякаш (или по-скоро ставаш) :D

(muscle)

Колко време правиш контрастния душ, защото не разбирам руски, а и гугъл транслейта никак не ми помогна....
:)

Амиии, пак е различно, по усет, но главно:

1. 1-1:30 мин топла
2. 30 сек гореща
3. 30 сек студена
4. до 40 сек гореща
5. 1:30 + мин студена
6. 1 мин гореща
7. завършвам винаги със студена, като държа колкото ми е ОК (над 1:30 мин)

Понякога правя 1:1 минута топло:студено и така 3 кръга (общо 6 мин)

Аз се смятам за начинаещ в практикуването на контрастен душ и е възможно да имам пропуски, въпреки че не е кой знае каква философия, та нямам против някой друг да се включи, ако има по-удачна схема. :D

Този клек на 100 кг скоро ще го правиш като трето в трисета за 15-ки :)

Ойййй, Кобре, Кобре, далеч съм от такива прогнози. :D
А и като цяло не ми се иска да слагам клека на трето място в трисета, само един път съм си позволявала и то защото обстоятелствата бяха такива.

Така че ще се съсредоточа в увеличаване на тежестта за 4-ките основно, като нямам конкретна цел и срокове. Когато - тогава и колкото - толкова. :D

Демек, няма да разберем дали ще мога 15-ки със 100 в трисет (в някое далечно бъдеще). :D Но 4-ки на 130 ми харесва как звучи. Гали ухото.

Обикновено с такова настроение влизам в моето царство. :D
(muscle)

Почивен ден

Мачкане с ролер (основно гръб, задни бедра и аддуктори), разтягане.

Ще има и разходка със Сара (станала е много силна, още по-красива и просто я обожавам).
Планирахме ходене на река, но времето не е на наша страна.

Храна
500 г свинско
80 г оризовки
3 смокини и 1 круша от градината (inlove) - аз не съм много по плодовете като цяло, но за смокини, круши и ябълки умирам
2 ч.л. кленов сироп
зеленчуци в обичайни количества (домати - червени и жълти, корнишони, чушки)
кафе

Месец 8. Седмица 1
Тренировка А (гръб/гърди), залата в Ботевград

3х20 повдигане на прави крака от лег до позиция свещ + по 2 загряващи серии тяга и лег

5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
конвенционална тяга: 4х110 4х110 4х100 3х100 3х100 кг
вертикален скрипец, широк хват: 6х55 8х49.5 8х49.5 8х49.5 6х49.5 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 15х38.5 15х33 15х33 15х33 12х33 кг

Гърди:
лег: 4х60 кг 4х60 3х60 4х55 4х55 кг
полулег с щанга: 8х40 8х40 6х40 8х35 8х35 кг
полулег с дъмбели и по-малък наклон спрямо щангата: 13х15 кг 12х15 12х15 10х15 6х15+6х12.5 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 147

висене на лост
контрастен душ

/Забележка: лостовете на тягата, при хоризонталния лег и полулега с щанга са с по-голям диаметър от стандартното; разликата не е значителна, но определено я усещам; по-голямата част от хвата ми при тягата се пада на гладкото на лоста/

Храна
/и днес ден с повече калории/

500 г пилешко филе (със сол, червен пипер, шарена сол, куркума)
150 г оризовки*
3 с.л. шарлан
2 ч.л. кленов сироп
зеленчуци в обичайни за мен количества: домати, червени и зелени чушки, айсберг
малко запечени тиквички със сирене, яйца, копър и чесън
кафе

*започнали са да внасят нов вкус оризовки на Benlian - черен ориз (опаковката е нещо средно между бежаво и кафяво на цвят). Адски много ми харесаха (опитах ги за първи път днес, намерих в Кауфланд) и именно те ме плъзнаха да хапна повече от определеното (този път не бях гладна, а лакома).

(giggle) (muscle)

План за месец 8, седмица 2
понеделник - почивен
вторник - трен Б1 (крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала
сряда - плуване
четвъртък - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
петък - плуване
събота - трен Б2 (крака - задна верига/рамене) - вероятно в квартала
неделя - почивен

Тези ли?

Тази марка, но друг вид.
Иначе и твоите са ми сред най-любимите. :)

Днес опитах тези:

Почивен ден

Храна
450 г патешко бон филе, в йенско стъкло и на бавен огън (обичам!)
100 г оризовки
30 мл шарлан
зеленчуци - разнообразни и в обичайно количество
кафе с малко кленов сироп

1.70 м
75-76 кг

(muscle)

170см?

Мислех,че си по-висока. (nbeep)

Максимум с 1 см да съм по-висока сутрин. :D
1.70 съм :)

Тази марка, но друг вид.
Иначе и твоите са ми сред най-любимите. :)

Днес опитах тези:

Тези и на мен са ми любими!

Ако знаеш как ти завиждам за ръста. Иска ми се да съм едни 5-6 сантимерта по-ниска :)

Определено добро попадение за любителите на оризовки.

За ръста - чувствай се добре с това, с което разполагаш. :)
Аз не се имам нито за ниска, нито за висока. Не съм искала да бъда нещо различно. Не знам как щях да се чувствам, ако бях с 5-6-7 см по-висока. Може би щях да кача още активно тегло и да имам усещането, че съм абсолютен киборг. :D
—-
Използвам случая, за да добавя един шоколад със стевия, който ме чакаше у нас + 4 блокчета от някакъв друг (подобен).