Нови цели след дълга пауза

Повече мускул, повече релеф, да пробваме и тежести, по-малко килограми и съобразено хранене.
Преди година претърпях операция на яйчниците с напречен разрез, спиране на функцията им за 6 м., и пообъркани хормони.
До преди 2 месеца кожата над разреза все още болеше, тежко не вдигах, на въже не скачах, постепенно и храната ми излезна извън контрол. Сега регулирам хормоните с много хомеопатия, чайове, ленено семе, клеева тинктура и си отглеждам кълнове.
Започнах да се занимавам с работа изискваща много седене и четене, и това обездвижване тотално ме съсипва.
Преди два месеца пробвах с моите любими тренировки вкъщи и спрях.( любими са ми защото давам над 120% от себе си , когато тренирам сама)
Сега от 2 седмици пак преустановявам тренировките, но съм се заредила и с малко тежести като за начало.
Редувам кардиото (велгометъра или тичане) и тренировките .
Една тренировка ми е кръгова:
Загряване
клекове с 5кг (гира) 30бр
напади с 5 кг Х30
прасци с 5кг,един по един Х30
мъртва тяга (11Л туба вода  :D)
стоеж на стена 15-20 сек
сумо клек х20
повдигане на крака от лежане по корем :)
коремни преси горни, долни и смесени от 15 до 20 повторения
лицеви смесени по 5-6
всичко Х3, 
Зависи в какво настроение съм включвам и ръце ,гръб, гърди  с гирата и тубата :) обичам да експериментирам с тренировки от разни гурута от youtube :) но пак зависи в какво настроение съм.
Като заздравея малко и не ми стигат тежестите ще се включа в някой фитнес.
Миналата седмица си ядях каквото ми се яде(без изключения джънк или не)от тази седмица съм на 1500-1600кал. с преобладаващи мазнини и по-малко въглехидрати.
Да видим до къде ще стигна...

Успех! Дано намериш своя път, който ще те кара да се чувстваш все по-добре. :)

Благодаря, ще ми е нужен :)

На правилния път си с повечеко мазнини и по-малко въглехидрати.

ПОНЕДЕЛНИК
1л.ленено семе
1л.овсени ядки

св.филе пушено-130гр Х168=330кал
яйца 3бр/тефлон/=270кал
кашкавал 50гр-180кал
домат 250гр=50кал
хляб,бял,1ф - 81кал

кисели краставички 3-4
половин яйце=50к
3 глъдки бира :)
200 гр кайма,печена 380
картофи,печени -2 мой юмрука 200к
тотал=
1400/1500
тренировка

Оппа.. пропуснала съм вторник,ама той прилича на сряда,така че..
СРЯДА
овесени ядки,смляни,1 с.л
ленено семе смляно -1,5 с.л
канела
клеева тинктура 20к.
300 мл 1ай джоджан
домат 200гр=40к
3бр яйца,сварени-270к
1ф.хляб-80к
20гр.топено сирене 60к
30гр кашкавал-100к
50гр. св.кайма печена=90к
640
бонбони 2бр.100кал
пил.пържола-110гр -250кал
боб 1 купа ...140 кал
сирене 20гр -30 кал
домати от салатата..
кайма печена 50гр-90кал
total 1.300кал
ще хапна някое и друго яйце явно докато си легна... до 1400-1500

Сутринта потичах

Пътят ще е дълъг,а до тогава може би трябва да скрия огледалата докато тренирам,и след това... направо не се понасям като се видя след тренировка,така ще е докато не сваля няколко кила поне ,направо ме обезкуражават тия огледала и кила и напомпани сланинки :@
Но пък хубава тренировка си спретнах днес и единственият стимул да я докарам до край беше,че станах вир вода,преди не се потях.
Та:
клек с с 5кг-30,напади с 5 кг-30,мъртва тяга с 11л.тубата-30,прасец 1х1 с 5кг-Х30,ръченица :) 40 сек.      Кръгова Х3
сумо клек Х20,мъртва тяга по корем(ако въобще така се казва) Х15,стоеж стена 15-20 сек.                Кръгова Х3
Едвам си стоях на краката,но нали се потях та дай да продължа... Повдигане на крак встрани от легнало положение ,айде и там Х20 Х3
Повдигане назад крака на 90 С* ,х30х3
Коремни смесени  х15х2
долни коремни до свещ х20х2.

И много се уморих,по-късно като ме хване секлето ще направя някоя лицева упора и още коремни преси,а утре след кардиото ще обърна повече внимание на ръцете,гърба и малко на гърдите.
Сега отивам на пазар,че след малко ще съм гладна.

,мъртва тяга по корем(ако въобще така се казва) Х15

Почти съм сигурна, че нещо си се объркала :) Можеш ли да намериш клип или картинка, която да описва това упражнение? Единият вариант е да бъркаш мъртвата тяга с нещо друго или моето въображение не е достатъчно развинтено :D
Иначе струи забавление от тренировките ти (особено с ръченицата (sun) ), което е страхотно. Трябва да ти харесва и да се забавляваш.
И не се притеснявай, резултатите ще дойдат с постоянството ;)
Поздрави!

https://www.facebook.com/tsvetifit/videos/vb.1703373293228057/1802818456616873/?type=2&theater; дано ти го отваря.
А за ръченицата с високото коляно  :D това за да мога след около месец да почна с въжето пак,че не се чувствам стабилна да го почвам и си мисля,че така ще успея  :D а и аз си обичам такива като ръченицата,въжето,катеренето по стълбите... напрежение да има !

Това са обратни хиперекстензии, само да вметна :)

https://www.facebook.com/tsvetifit/videos/vb.1703373293228057/1802818456616873/?type=2&theater; дано ти го отваря.

Reverse Hyper, обратни хиперекстензии и други вариации на името. :)

П.П. Финиширах втори, след Кобрата.

Ееее,благодаря за бързата намеса :)
Като цяло много го харесвам,след него планка ми е малко по лесен,но само малко...

Време е да се престрашиш и да влезеш във фитнес залата, сама ще се увериш колко по-бързо ще ти се случат нещата.

И все пак мисля първо да почна с въжето,след известно време и фитнеса :)

Вчера прекалих заради узо и торта,но бяхме навънка,в едно хубаво заведение,с хубави хора и то...
Бях се нахъсала да тичам днес,да взема и въжето да го включа постепенно ,станах рано,но корема ме боли и ще пропусна.Лошото е,че и утр няма да имам възможност,в неделя също,та чак в понеделник :/  поне храната днес ще гледам да е ОК.
ЧЕТВЪРТЪК
лелено семе 1,5с.л. прясно смляно
овесени ядки смлени 1,5 с.л.
чай джоджан
2 сварени яйца 180кал
домат 100гр  40кал
сирене 10 гр  15-20кал
150 гр св.гърди 380кал
620
пил.филе от бут 110 гр 250к
чушка зелена 1
сирене 30 гр 40к
боб 5-6 лъжици 80-90к
ябълка 1 бр
салата айсберг
зеленчуци на скара
месо от скара 70-80 гр 150к
узо 100мл. 340к
5-6 лъжички от бисквитена торта с много крем 200
total 1690

Днес просто нищо не мога да свърша,от сутринта напрежение и прерязване ниско долу и в кръста,подут корем ...по едно време мислех,че ако не спре до час отивам на док...(реших,че можеби вчера ми е била ову-та и е заради нея) нищо не ми се яде,затова си взех 100гр сурово кашу и 50гр  бразилски орех да мелям нещо,колкото да не е без хич. По някое време минаха спазмите острите,но остава да ме придърпва,така че днес със сигурност няма никакво движение. Пускам до къде съм стигнала и ще продължа с предвиденото за деня.

ПЕТЪК
клеева тинктура 20к
кълнове люцерна - 2 с.л
бразилски орех - 25гр  = 164к
кашу - 50 гр    =277к
чай бял имел
малко ябълка
кашу 50 гр.
до тук са  720к

предвидила съм 1 цяло пил.бутче печено
има и ориз,но реших,че него ще го пропусна и направно на
салата домати краставици и тн.,
таратор

Очертават се малко кал.,но предвид,че насила ще се яде с подутиото и болезнено коремче,толкова май ще е за днес.

И ето вдна от тренировките,които аз харесвам
https://www.facebook.com/BodyRock.Tv/videos/vb.167444599949118/1466904070003158/?type=2&theater;

Отивам на лекции,цяяяял ден ще си вис там,но съм си предвидила сурово кашу 100 гр и суров лешник 100 гр.
Нещо въобще не ми де яде месо :/,сутринта само си взех клеевата тинктура 20к апки и лененото семе 1 с.л. Довечера най-вероятно ще е риба и да не забравя кълновете люцерна.. Ако променям нещо ще го добавя в този пост.

Почивка днес и моткане.

НЕДЕЛЯ
лешник суров 90 гр 600к
2 препечени ф.хляб 160к
30 гр топено сирене 80
150гр св.пушени гърди 350к
50 гр кашкавал 180к
2ч таратор
total 1370

Май ще трябва да внимавам с вечерята :) ще е оскъдна за 100-150 к.

>> по-късно:
2-3 парченца риба (от панираната)
салата краставици и домати
1 праскова

>>още по-късно бях гладна
салата от краставици и домати,колкото да ми мине гладът

ПОНЕДЕЛНИК  25.07

8:00
кардио - въже 15 мин.
На пресекулки.. 1 мин бързо скачане,15-30 сек дишане,имах нужда от още един гръден кош и още един бял дроб.
Изппотих се доста,имах сили за още,но нямах въздух :/ Положителното беше,че и потта ми се е променила,значи ако намаля още  малко въглехидратите кетозата ще е на лице.Утре ми е денят за мерки.
1ва ЗАКУСКА
2с.л смлени овесени ядки 70k
2с.л.смляно ленено семе 20k
1-2с.л кълнове люцерна  ~ 10k
1/2 -1 ч.л канела
айран да стане на каша
настъргана зелена ябълка 41
1 ч.л кленов сироп  52к
total 200k
2ра ЗАКУСКА
омлет без мазнина-на тефлона
3бр яйца 3х90=270
50гр сирене 70к
130гр  св.пушени гърди 320
1 ф ВИТА 75к total 940k

Вече спокойно мога да седна да поуча и покодя :)

Следобедна закуска май:
1 пилешка кълка 90к
250мл таратор
1 голяма праскова 50к
малко краставичка и домат

2ра следобедна закуска:
в 17:30 100гр пил.печена пържола - 190к
малко краставица и домат и най-мн 20 гр сирене

Вечеря:
2 купички леща примерно 150к
Тотал за деня 1450 +/- 50
а аз вече страдам от преяждане  :D за бъзик станах и вкъщи

Преди следобедните закуски ме хвана секлет на лаптопа и станах
редуване на кофички за трицепс Х10 / с коремни горни Х20,кофички, долни коремни Х20,кофички... Х4серии
планк 3 Х15-20 сек
гребане с дъмбел (5кг) Х20Х3
предно рамо с дъмбел с 5 кг с двете ръце  :D X20 х3
и си седнах пак на д-то

Мисля,че е редно да се види и в/у какво ремонтирам :D т.е. СТАРТ:

ВТОРНИК  26,07

След днескашното измерване,бях крайно огорчена от себе си,направо ми идеше да се разрева,но размислих малко и реших да хвана въжето вместо да си поплача .Интересно колко много вода изпих днес /много за мен/ 2л до обяд бяха готови,явно след тренировката...

тренировката 55 мин.
въже - 10 мин = 2мин.скачане-30сек дииишане,2мин скачане-30сек.. до 10 мин скачане общо.
клек 20/5кг,напади Х20 на крак/5кг,мъртва тяга(изпънати крака ) Х30 с 11л.туба вода
клек 20/5кг,напади Х15 на крак/5кг,мъртва тяга Х25 с 11л.
клек 20/5кг,напади Х10 на крак/5кг,мъртва тяга Х25 с 11л.
повдигане назад крак 90*С л. Х20,д. Х20 ,сумо клек 20   така Х3

Първа закуска:
овесени ядки  2с.л.
ленено семе 2с.л.
кълнове 1,5 с.л

Втора закуска/обяд/ в11ч
омлет от 120гр.св.гърди 320к
3 яйца 270к
50гр сирене 70к
топено сирене 30гр
Вита 2 ф.=150к
15:00ч
печено пилешко месо от бут 50 гр - 90
total 1030

Но днес има рожден ден вкъщи и се очаква да прекаля.. надявам се поне да не е много и да не мина1500кал :/

СРЯДА 27,07

Снощи злоупотербих достатъчно,че днес да се инатя на въжето (headbang)  / малко мусака,3 бонбона линдор,и 3 от домашните ( с овесени ядки,ленено семе,банан,стафиди,ябълка,канела и кленов сироп) но те не бяха толкова притеснителни колкото комбинацията на всички.......е не можах да се сдържа повече от това.
30 мин въже не съм следила почивките,защото бяха малко(почивка=на обиколкоа в апартамента по стаите),а и имах другото занимание да се опитвам да редувам краката,защото за сега скачам ама пак с двата крака... както в началото като се учех да скачам... Е слава Богу сега не ми отнема няколко месеца ,за да вляза в кондиция,както и бърпито преди време,но ще ми е трудно с редуването,пък и ми отнема работата с прасците. Завърших с коремни преси долни с крастосани крака 30,25,горни коремни преси 30,20.По-късно може и да направя още ако ми остане време,а и ръце и гръбче малко.

Има видима разлика в телосложението ми (поне за мен е видима,колкото и напомпването след тренировка).
Глезена е изтънял с 1 см,малко съм вдигнала задницата (inlove),не мога да преценя бричовете,но след въжето толкова ми се тонизира вътрешната част на бедрата,че като ходя чак ми се трият /ужас/(puke) . Днес се изпотих още повече,навярно защото и вчера изпих много вода.Притеснено ми е само за тоя пояс който съм си направила,защото аз обикновенно качвам равномерно на всякъде,а след операцията тоя пояс не е равномерен на останалото ми телосложение :( Не съм сигурна,че правя достатъчно за него,а ми е рано за странични коремни преси,защото аз ги правя  подпирайки краката на ръба на стената,упора ми е едната ръка и повдигане на торса,но ръцете още ги усещам слаби и така ме болят ставите в рамото.

Вече е 21ч и съм толкова доволна от себе си ,защото вкъщи поръчаха пицаааа,но аз отстоях! Сложих си пилешкото студено месо,държах се за една от гривничките на корема ми  :D и така успях да издържа на пицатааа (pizza)

Днес късна закуска-обяд
омлет
3 яйца -270
ВИТА 2ф=150
сирене 50гр -70к
тост сирене 2 брХ25-50
св.гурди 120гр-300к
тотал 840
половин ябълка..20
100гр пил.пържола печена/от готовите/185к
домат,краставица
сирене 20 гр-30к
5-6 домашни бонбона от овес,ленено семе,банан,ябълка,канела,стафиди,кленов сироп и канела = на не повече от 200к
половин ябълка  20
И вечеря
100гр пил.пържола/от готовите-185к
домати,краставици
сирене 50гр
total 1530 ...малко съм се уляла с 30 :D

ЧЕТВЪРТЪК 28.07

Днес долових злобичка в тренировката си  :D след средата едва довършвах това,което си бях наумила. Вдигнах кг на клековете от 5кг на 11 кг,добавих 5кг на сумо клека,добавих и БГ клек и успях да издържа до коремните преси...
1ч и 40 мин.
Имаше пот,но не много.
 
Въже 2мин.30 сек почивка,2 мин/30 сек,1мин/30 сек.
Клек 11кг Х15, Напади л/д  5кг Х20, Мъртва тяга 11кг Х20, 1 мин дишане...
клек  11кг Х10 Напади л/д  5кг Х10, Мъртва тяга 11кг Х20, 1 мин дишане
клек  11кг Х15 Напади л/д  5кг Х10, Мъртва тяга 11кг Х20, 1 мин дишане
сумо клек 5кг Х15,БГ клек л/д Х10, обратни хиперекстензии Х10 ,1 мин
сумо клек 5кг Х10,БГ клек л/д Х10, обратни хиперекстензии Х12 ,1 мин
сумо клек 5кг Х15,БГ клек л/д Х10, обратни хиперекстензии Х11 ,1 мин
странични коремни,подпора на руба на стената и едната ръка..
л/д Х10 ,повдигане на крак назад 90 *С л/д Х30,планк 20сек, странично повдигане крак л/д Х30 ,1 мин дишане
странични коремни л/д Х10, повдигане назад 90*С л/д Х30,планк 30 сек,странично повдиг. л/д Х30
странични коремни л/д Х10, повдигане назад 90*С л/д Х30,планк 20 сек,странично повдиг. л/д Х30
издърпване с дъмбел 5кг л/д Х20,коремни долни кръстосани кр Х20,горни коремни Х15,кофичкина дивана  :D Х12
издърпване с дъмбел 5кг л/д Х20,коремни долни кръстосани кр Х20,горни коремни Х15,кофичкина Х10
издърпване с дъмбел 5кг л/д Х20,коремни долни кръстосани кр Х20,горни коремни Х20,кофичкина Х11
Опит за скачане на въже ..1 мин.

След тая тренировка нямах търпение да ям вече,но пък си заслужих закуската за шампйони  :D
Да не забравяме че съм пушач и това въже направо ме съсипва :)

Закуска:
Забравям да пиша клеевата тинктура сутрин,добре че не забравям да я пия-20капки
1л.ленено семе мляно
1л.овесени ядки млени
с половин праскова
1л.кълнове люцерна
до тука някъде 100к
2ра закуска,заслужената:
3 яйца на тефлона 270к
3ф ВИТА 225к
150гр св.гърди 350к
тост кашкавал 50к
20гр т.сирене 30к
До тук 1025 К,до довечера ще кротувам,най-вероятно ще е пак пил.месо до 1500 ...
Ще дописвам.

ПЕТЪК 29,07

Днес се очертава слаба работа.
Трябваше да е кардио ден и да поскачам 30 мин,обаче първо се помотках и късно почнах.После се чудех каква по стегната блуза да сложа,защото моя ПМС обикновенно започва 10 дни преди МЦ с адските болезнени гърди,та май само в тоя случай се радвам,че не са големи,мъка да тичам или скачам,мъка даже като спя :/. Хубаво,натъкмих се вече да скачам ,почвам и на всяко 10 прескачане настъпвам въжето и шляп,пак цялата съм все едно са ме били с камшици. На 5та минута от тая мъка реших,че явно днес няма да е,а и вече бях много гладна.Може би днес ще се поразстегна и ще си ям и чета,дори мисля да намеря време да поспя на обяд.Едва ли ще има тренировка събота или неделя,но ще видим.
Късната закуска:
20к клеева тинктура
омлет
3 яйца  270
50гр сирене 80
2 ф Вита  150к
100гр св.гърди 300к
1 домат
total 800

п.п.Ще дописвам по-късно

Не съм отваряла дневника събота и неделя,затова сега накратко. Петък си ги докарах до 1500к с месо и салата,събота също си деяних на режима,сутринта омлет-до вечерта месо,сирене,салата.В неделя пооплесках малко,но..  Нямаше как да ям чак до 14ч,съответно бях нервна,сърдита,кисела,чак лошо ми стана,към 14ч  вече кюфтета,кебапчета и малко пържени картофи/за които не съжалявам,защото не бяха много/,после трябваше да правя за всички палачинки с течен шоколад /даже и не близнах от шоколада и съм мноого горда от себе си/ Като се прибрахме имаше студена нарязана диня и реших,че тука вече е по-малкото зло и не може да не си хапна от нея-няколко парчета,след това за вечеря св,пържола,кисело мляко 300гр и салата.Не знам дали обаче по-голямото съгрешение не беше,защото не съм докарала най-вероятно 1500кал. :/
Забелязвам нещо,което ме притеснява - целулита и сланинките си ги виждам вече дори отпред на бедрото... дали е избил на повърхността,или съм си направила още при положение,че след 4-5 дни трябва да ми се появи МЦ,не знам,но до сега не се беше показвал толкова :@.
Днес ще видя какво ще направя,тая седмица ще започна със силовите,което ще рече,че ще са 3 силови и 2 кардио/миналата сеедмица трябваше да са 3 кардио и 2 силови,но в петък прескочих/

Вдигнах кг на мъртвата тяга Х2 /мъка/
първата серия я докарах до 4 повторения,а не както до сега Х3
Странно,повдигаше ми се по време на тренировката :/

клек 11кг Х15, напади напред 5кг х10 л/д, мъртва тяга 22кг Х12 ,30 сек. почивка
клек 11кг Х10, напади напред 5кг х10 л/д, мъртва тяга 22кг Х10 ,30 сек. почивка
клек 11кг Х15, напади напред 5кг х10 л/д, мъртва тяга 22кг Х15 ,30 сек. почивка
клек 11кг Х15, напади напред 5кг х10 л/д, мъртва тяга 22кг Х15 ,30 сек. почивка
сумо клек 5кг Х15, БГ клек Х10 л/д ,обратни хиперекстензии Х12 ,30сек.почивка
сумо клек 5кг Х15, БГ клек Х10 л/д ,обратни хиперекстензии Х11 ,30сек.почивка
сумо клек 5кг Х15, БГ клек Х10 л/д ,обратни хиперекстензии Х13 ,30сек.почивка
И не мога повече ....55мин. По-късно ще си направя коремните преси,а не знам кога ще започна изоставащата горна част :(
Закуска:
100гр. заквасена сметана -209к
2с.л.ленено семе -25к
1/2 голяма праскова -40
25гр.сурово кашу 138к
скумрия 150гр  - 330к с краставички
10 бр, суров бадем 100к
зелен фасул (беше ми толкова вкусен след толкова много месо тия дни) 50-100к не знам
кис.мляко 150-200 гр -90к
печени тиквички с брашно,олио,копър и чесън 3-4 сиг и те са към 100к
една мръвка-100к
До тук са някъде 1130…ще трябва да си измисля нещо,а ми стана тежичко от този зелен фасул...

Днес кардио
15 мин въже-вече редувам краката,затова завършвах преди да почивам с бързи обороти/
10 мин коремни преси горни,долни
10 мин малко кофички и катерач
Добреси се попотих
1ва закуска
100гр заквасена сметана  208к
150 гр малини                70к
2 с.л. ленено семе смляно 20к
25гр сурово кашу            140к
2ра закуска
омлет с малко масло
3 яйца                          270к
шунка 50гр                    40к
50 гр сирене                    70к
Обедно
малко  грах 2-3 с.л            50к
св.месо 50 гр                    100к
домати,краставици
Вечеря
зелен фасул 1 купичка      30
4-5л грах                        100
50гр к.мляко                    20к
св.месо 50-80 гр                120к
1/2 праскова                    40к
тотал 1220К
Може би ще хапна бадеми преди лягане,а може и да не.
Ям на често,явно са по-ниско калорични ,но ме презасищат.
След измерванията днес :/  само 1кг надолу,може би не е точно,защото до 2 дни ще се появи МЦ,намалени с по 6 смобиколка подгръдна и талия /а пък може и да съм си глътнала корема  :D / с по 1 см ханша и прасците,с +1 раменен пояс незнайно защо,бедрата не ми мърдат и направо побеснявам,не знам какво да предприема :/ :(
Освен да засила кардиото през седмицата.А калориите в последните дни са ми под 1300 не нарочно,но щом за сега имам сили за тренировки ,ще видя след МЦ  дали ще мога да ги вдигна и задържа на 1500к.

Тези дни не се чувствах добре и не съм тренирала.Вчера храната беше ОК,започнах деня пак с малини,заквасена сметана,ленено семе,бадеми,на обяд омлет с кашкавал ,филе и св.гърди,пак бадеми и за вечеря бях сготвила гювеч  /много вкусен/  хапнах малко от него и от св.месо.Днес пък е пика,едвам изядох сутринта заквасената сметана 100гр с 1/2 праскова,ленено семе и овесени ядки.По-късно хапнах 25гр сурови бадеми. На обяд малко от гювеча.
Нито ми е до тренировки,а още по-малко до ядене,тежко ми е накоремчето ,но това се надявам утре да е отминало вече и да си ям и тренирам пак :/ :( Днес 1ви ден все пак от мц.страшно съм кисела,нервна,сърдита и заядлива,спя по 4-5-6 часа последните 3-4 дни.Тъпа работа.

Четири дни не съм писала,съответно ме е и срам да ги напиша ,но...
Много под определения калориен дефицит,като количества храна-нищожним 3 от тези дни бедствах с МЦ,за капак 3 дни подред  си наваксвам някакви калории я с бира,я с узо... тренировки няма,ако не бройм,че събота се скапах с почистването,грундирането и боядисването на една балконска ограда от желязо /цял ден бях вирвода,а на другият ден -схваната/ Вчера си взех въжето като излязохме да вършим задачи пак и то стана 15ч ,жега-и край с въжето :/
Покрай основен ремонт на апартамент и учене за прием с ИТ специалност/зараади който не мога да спя/
хранителният режим ще ми е тегав,тренировките поне са ми за разнообразяване.
Май няма да успея на този етап на НВД,но ще трябва да се съобразя поне с РБД до намалени калории,за които не знам дали 1500 ще са ефикасни.И като цяло пак ми е трудно всекидневно да ги направя,а на по -малко май се чувствам добре.
Днес 5 мин въже,
и след това 20 мин  всичко,което ми беше по силите с 2 микроофибърни кърпи в/у ламината... за почивка-лицеви Х5 на колена Х5
На 15 мин не можех да се събера от пода,не съм се изпотила много,но страшно се уморих и всичко ми трепереше,ръце,крака,даже неможех да направя коремни. Доволно,само ми се ще да мога повече време да деяна...
Закуска:
Заквасена сметана 100гр
кълнове люцерна 1с.л.
2,5 овесени ядки/предварително накиснати/
2 с.л. ленено семе
1 праскова
много вкусна закуска
на обяд едно гювеяе с яйце,т.сирене,сирене,чушки,гъби,лук и пушени св.гърди,което не е повече от 350 кал :/
пак 1 праскова
За вечеря се очертава леща.
Знам,че е слабо,но за сега толкова :/
Явно е за сметка на това малко съм вдигнала водата.

След днескашното измерване и разочарование с 2 кг нагоре си облякох екипчето,пуснах си Music Instructor - Supersonic на repear и 5Х8етажа по стълбите нагоре бързо и в обратна посока./на последните 6-7-8 етаж целта беше само да стигна до горе/
Прибрах се вир вода,продължих с
коремни долни къси 30,горни къси 20,лицеви на колена/ръце на ниво рамена/10
коремни долни къси 30,горни къси 20,лицеви по-широко от рамена 10
коремни долни  къси25,горни  къси 20,лицеви по-широко от рамена 10
Преди това такова разстягане си направих,че ако продължавам така ще мога и шпагати да направя/ :D /
Вчера и днес махове напред,назад,встрани на прав крак със задържане в горна позиция на мах  разтягане.
Сега съм си приготвила закуската със сметана,овесени ядки,ленено семе,праскова и кълновете люцерна,както последната седмица.
После ще решавам задачи и като ме хване секлета ще стана я да се катеря по стол,я лицеви или коремни.
Последне ден от МЦ.

Да допиша:
Задачите пропаднаха след като реших,че днес ще чистя /което разбира се е уморително и досадно/,и включих на скорост.
Не подминах и въртящият се диск.

Закуска - обяд към  11 и 30
омлет 3 яйца 270к
кашкавал 40гр  120к
домат
3 бр Вита 225к
с т.сирене за мазане към 50гр 120к
2 листа някаква нарязана св.шунка,която надали инаше 30 гр,по-скоро 20.. 20к
като обяда тоя път на 2 пъти,че ми дойде ту мъч... 2ч по-късно.
17 ч    пил,бутче 296гр/в суров вид/ печено с вода и малко олио,без кокалите е сиг 200гр 380к
и домат
Сутрешната закуска 200к
Тотал 1335к
Браво на мен,веднъж в седмицата да успея да ги докарам... май ще трябва да се заредя с кашкавал.
За вечеря предвиждам салата ако огладнея.
Кафетата не ги броя,има ги 2-3
Водата към 1,5-2л

Ив не се притеснявай за тези 2 кг. Сигурна съм че не си ги качила найстина. Задържала си малко вода и бързо ще ги свалиш. :) Защо не се мериш със сантиметър много по-точен е. Аз примерно се качвам всяка сутрин на кантара по навик. Но не му обръщам внимание. Последното, което ми се случи няколко дни подред се храня нормално и държа 50кг. В събота като се премерих/ след рождения ден в петък/ бях 49. А гадния сантиметър показва, че нито съм отслабнала нито съм качила. :D

Най-вероятно е водна заддръжка, при факта, че си в МЦ. Спокойно, килограмите не са всичко.

Вода,вода,колко да е вода... меря със сантиметър при това на повече места,отколкото в бб измерванията и на всякъде е с от 0,5см до 1 см нагоре,даже глезените...
торса го деля на под гърди,талия,паласките и ханша където се очертава :/ всичко >>  меря бедро в най широката част ,после  над коляно,коляно и прасец,знам,че кантара не трябва да е от водещите критерии,но той ще е водещ докато не покаже 53 кг МАХ с мускулна маса ;(

СРЯДА 10.08.2016

Сън от 22ч-07ч
Вода 2,300мл

07ч - кафе,вода,клеева тинктура.
9:30-тренировка
10:00-безкофеиново кафе.
10:20 - 2.с.л.овесени ядки,3с.л.ленено семе,1с.л.кълнове,1слива,120гр.заквасена сметана
11:20 - омлет 3 яйца,40-50гр,сирене,домат,2бр БОНУС с омега-3… домат,топено сирене 30гр.
13:20 - 100гр пил.на тефлон,домат
17:00 - 100гр пил.на тефлон
20:00 салата домати,краставици,чушки -200гр
00:00 малко пил.месо
тотал:1180к

Тренировката ми пропадна след 5 серии на клековеХ15 с11кг,на нпадите спрях,защото прасците ме болят много,както и днес :( не е мускулна треска,явно предният ден по стълбите съм ги претоварила.Второ лявото стъпало някакво сухожилие ме тормози и не стъпвам на цяло стъпало,3то дясното коляно -над капачката също ме боли.Тоталка щета с тренировката,днес също ще я пропусна :(
А малкото пил.месо в 00ч - оглозгах няколко кокала от пиле на грил,интересно,станах да ям у нощите,бях малко гладна.
След консултация с хомеопата относно режима трябва да махна пилешкото месо от менюто тотално...
Днес ще съм цял ден по задачи,съответно храната ще е предимно в ядки.Надявам се утре да мога да тренирам вече.
https://www.24chasa.bg/Article/3396634

ЧЕТВЪРТЪК 11,08,2016

Сън 00:30-7:00
вода под 2л

07:00 кафе,вода
9ч 2.с.л.овесени ядки,3с.л ленено семе
11ч бисквита от пуканки rise caces
12:30 сурово кашу 50гр
13:00 корни 185к
15:00 кафе с мляко
18:00 бисквита от пуканки
18:30ч 1 к.леща, 3ф.БОНУС/омега3/ , луканков салам30гр,домати
19ч до 22 ч 3 бисквити
тотал 940

М/у другото след корнито докато чаках едни майстори лицеви на колена Х10 широчина рамена 2 серии,по-широки 3серииХ10=5серии
Долни коремни преси 30Х3.
Прасците и днес ме болят,,дясно коляно също,а вчера и задно бедро ме болеше.Не мога да преценя дали е заради стълбите,или заради клековете.
Имам забележка от доктора за менюто и ще трябва да го сменя цялостно,предстой ми и детокс сега на 16,17 и 18 заради пилешкото което до тук съм изяла.Като цяло трябва да намаля месото... Проблеми с хормоните.

16.08.2016

Детокс 1-ви ден

Английска сол -1 с.л
4 грейпфрута
2 лимона
вода
VITEX -2 капсули
тотал 4,5-5л течности

Най-тегаво ми беше по обяд,бяха минали 18ч без храна и дори задачите неможаха да ми отнемат вниманието.
Лекичко разгрях,плиета,добро утро и лицеви... колкото да ми отмине тежката вълна.
Вечерта като си легнах 2ра тегава вълна,не толкова гладна ,колкото мозъка ми мислеше за храна,сънувала съм какви ли не вкусотии.
Не съм с най-големия си пауър,но е нормално.
Надявам се днес да е по-леко и да спра с тази мисъл за храна.

17.08.2016

Детокс 2-ри ден

Английска сол -1 с.л
4 грейпфрута
2 лимона
вода
VITEX -2 капсули
тотал 3,5-4л течности

Гладът намаля,но пак  сънувах манджи :D…
Разходка и задачи.
Само м/у 2ят и 3ят ден не спах спокойно,ще видим днес..
Леко ми е на стомаха-няма спор,остава да избутам и днес.

18,08,2016
Детокс 3-ти ден

Английска сол -1 с.л
4 грейпфрута
2 лимона
вода
VITEX -2 капсули
тотал 3л течности.

Равносметка от 3те дни до тук 84ч.. , днес захранвам и ще пробвам още няколко дни на зеленчуци и плодове,
започнах на 59 кг сега са 56
1ви ден 5л течности- соковете от грейпфрут и лимон с вода, вода и кафе.
2ри ден 4л
3ти ден 3 л
добавка Витекс.
Разходки,лицеви,коремни,разтягане по малко,колкото да не се уморявам и да не се обездвижвам.
Спряха да ме болят коленете ,под капачката... обикновено при лошо време ме болят и преди детокса ме болеше - сега не. Отдавам го на детокса и извеждането на водата.
Изострено обоняние. Втрисане или топли вълни, отпадналост, но и некачествен сън. Намалени обиколки на ханша и паласки - 4см.

До тук основна храна са ми зелвнчуците и плодовете,вчера само си позвплих въглехидраати от бял хляб... и месо. Едва ли ще пиша редовно,защото имам здравословен проблем-рецидив,пак киста и за момента ще ми е по-важно да отърва кожата и да не ме оперират.Не,че ще се обездвижвам,ще тренирам,когато имам сила и време,но храната ще е това,зелвнчуци и плодове,и кълнове,както и една камара хомеопатии и лекарства.Предстоят ми и още толкова изследвания.За сега ролкова :(

Пожелавам ти много скорошно оздравяване и дано всичко мине безпроблемно! (F)

https://www.24chasa.bg/Article/3396634

Не вярвай на всяка глупост в нета. Говори с реален кланичен лекар какво и как се дава.
Аман от некадърна сензационна журналистика. (devil)

Благодаря ви за подкрепата :)

А относно пилешкото месо попаднах на истински случаи,че и аз така тома неверни и направо се ужасих... по-интересното е защо никой не повдига проблема,а дори го потулват.Ще ми се на всички да кажа да не ядат пилешкото ни месо :/

Какъв е този случай, как е доказан, с какви изследвания? Работя в сферата и няма такива глупости просто за хормоните  в тукашните ферми като изписаните.