Леко раздвижване

ОК, каквото мога да ти съдействам, ще го направя.

Вчера: освен лицевите и набиранията 15 км тичане 148 пулс. За седмицата общо 47 км.
Тази съм я разделил така : днес - 10, утре - 8, сряда - 7, петък 10, неделя 16 км.

Това ще го правя още няколко седмици и сменям цялостно.

Приятна и успешна седмица на всички.

Нищо за отбелязване освен че тук настана страшна жега. Стига до 26 градуса, влажността много висока, съответно като бягам по обяд пулса се качва доста и е яко ламбада.
Понеже бягам покрай плажа в обедната почивка, хората яко се насадиха дори и в работните дни, голямо нашествие. Днес докато си бягах, една мацка беше прилегнала наблизо очите ми останаха докато я гледах и по мърфи нацелих една дупка която е тясна и дълбока. Нищо не ми стана понеже съм пъргав и малко килограми. Най-тъпото е че по цялото трасе няма нито една, тази я знам перфектно, обаче стъпих точно в нея. Човек с каквото и да се занимава трябва да е винаги концентрирам на почти 100 процента, май така идва. Станах и аз от статистиката на смешните клипчета, които ги пускат по ютюб, надявам се мен никой не ме е снимал :)

П.С докато написах горното, сега се усетих че ме болеше глезена вечерта докато правех други тренировки, явно е полезно да се припомнят някои неща.

Днес ходихме в дом за възрастни хора да им оправяме градините. Цял ден яко копане и носене на чували, не съм спирал цял ден само по обяд. Единият колега ми се чуди как съм толкова фит, а пък извадих цигара и запалих. Какво да му обяснявам  че си пала ей така от кеф и съвсем по малко.
Иначе този дом е страхотен, като се сетя в България какво е, направо ... Едно спокойно тихо, уредено ..

После малко бири и музика, пропуснах си тичането днес, ама няма да го наваксвам. Излезе ми много кофти пришка, понеже бях без ръкавици и за набиранията ще има сълзи.
Утре мисля да се наспя най-накрая.

Абе кви са тея покерони и глупости, пак ли някоя интернет простотия ?!

 
Абе кви са тея покерони и глупости, пак ли някоя интернет простотия ?!

Пак, пак ...
Хора без работа ... (headbang)

 
Абе кви са тея покерони и глупости, пак ли някоя интернет простотия ?!

Пак, пак ...
Хора без работа ... (headbang)

Аз това до ден днешен не мога да го разбера, гледам аз се споменава това навсякъде. Мауринио е забранил на футболистите да правят това, то звучи забавно :)))

Вчера, ден след копането и работата, като се събудих имах мускулна треска на хамстринга на силният ми крак, плюс такава на дългият гръбначен мускул от дясната страна по цялото протежение. Попретоварил съм, това и защото ползвах лопатата малко като брадва поради липса на друго. Прекарах вчера време в упражнения, размачкване и разтягане.

Днес реших да бягам леко без да закусвам, защото нямах 2 часа време, само на една чаша мляко и малко ядки. Оказа се че е доста добре, особено с темпото което бягам. Направих 20 км за 2:14 при пулс 141, почти не усетих бягането, трябваше при малко по висок пулс, но краката не са готови.

Тази седмица общо 46 км, при планирани 51, но нямаше как, тъй като пропуснах единият ден. За следващата седмица целта е 51 - 55 км.

Днес 5 серии набиране 10,10,10,7,7 и 8 км за 50 минути.

Днес се контузих леко, тъй като се попретоварих и го усещах това. Разочарован съм, понеже има няма и направя някоя глупост, а виждах накъде отиват нещата.

Днес: 4 серии лицеви опори. 6 км докторско тичане на 131 пулс. Утре ще видим, болката е горе в прасеца, предполагам съм възпалил сухожилие, не е нещо сериозно, като цяло претоварих. Предполагам утре ще съм ок, но не си оставям време за възтановяване и от гледна точка на сън.

Нещата с краката са сравнително добре, но работата и почивката имат нужда от подобрение.
Днес тичах и тн ...както всеки ден, нищо по интересно.

Днес:

Суперсерия:
1. набиране - лицеви: 10 - 25, 10 - 20, 5 - 15, 8 - 20, 6 - 20
2. коремни преси - обратни повдигания : 15 - 10, 15 -10, 15 -10

Следобед може и да тичам а може и утре да го направя. Отивам да си взема колелото от поправка, че за 4-5-ти път се опитаха да го откраднат безуспешно.

Днес 15,5 км за 1:40 минути, пулс 146.

Тази седмица общо 49 километра. Следващата, вкарвам едно от бяганията за 5:20-5.30 на километър.

Днес е 1-ви август и по незнайна причина, тук първата седмица от този месец, времето винаги превърта. Есенно със ситен дъжд 14 градуса, мен дори вече ми харесва такова време. Преди мислех хората по къс ръкав за ненормални като се разхождат на 12-15 градуса по тениски, вече и аз съм така...

Иначе днес бягане 8 километра и малко набирания. Добре си тичам аз а хамстринг-а натяга ли се натяга, се чудя защо ме боли тук и там. Определено е грешка че спрях ролера и разтяганията защото уж няма кога и допълнителните упражнения. Не става така.

Иначе днес попаднах на ето това, много е забавно :)

http://www.dnes.bg/obshtestvo/2016/07/30/tipologiia-na-trenirashtite-vyv-fitnes-bylgari.310591

еми, нормално е, някоя пача я е писала))))...да не продължавам..

еми, нормално е, някоя пача я е писала))))...да не продължавам..

Е не така де, много е забавно даже :)

Днес: 10 км 51 минути пулс 170 крачки 190. Също така малко набирания.

Като цяло трябваше по план да тичам по бавно, обаче не си уцелих пейс-а тъй като първите 2-3 километра ми бяха прекалено леки. Пулса въпреки че беше сравнително висок не го усетих на дишане, чам на 8-ми километър краката се поизмориха. Явно при мен е развита анаеробната база, заради спортовете които съм практикувал и не ми е проблем да държа висок пулс за дълго време. Все още аеробно не съм добре, но определено усещам голяма разлика с тези по насочени тренировки, колкото и ахмашки да изглеждат.
При крачките се получава аномалия но тя е твърде малка за да буди тревоги, обаче ще трябва да си работя по техниката на бягането.

Забелязах че хората с най-кривата техника и тези които винаги тичат по един и същ начин, най-обичат да се състезават. Има един чичко всеки път ме подминава, обаче днес тичах малко по бързо и го настигнах лека по лека по средата на маршрута и го подминах, той едвам дишаше. при пейс 5,15. Ама си тичам аз и той ми диша във врата, позасилих малко под 5, той продължава, после минах на 4:30 и така 1 км и накрая го загубих. Можел да ме е ползвал като стимул, обаче аз не обичам някой да ми диша във врата, като не се състезавам. И масово гледам е така, по пътя с колелетата, все някой гледа да те пробва и да се състезава :) Човек си е състезател по природа :)

Взех си леко асистиращ ластик, да ми помага при набиранията в последните серии, също и за силовите, пък и кеф да имаш ластик.

Бях си купил една консерва “Русенско варено” беше си хубаво преди 90-та година и от носталгия реших да опитам. Значи работата сериозно е паднала като качество, много гадно и го изхвърлих. После реших да видя какво съдържа и ми падна ченето. Има царевичен сироп и някакъв соев екстракт, доста органични съединения, подобрители и тн. Честно да си кажа, това вече е заема топ мястото ми за вредни храни. Някой ако може да се сети нещо по гадно .. :)

Днес: 8 км при пулс 147 и набирания 4 серии 10 10 7 7.

Тук от 4 дена правя задължително разтягане след бягане, разликата е огромна. Колкото пъти съм спирал разтягането, толкова пъти съм имал различни проблеми.  На мен лично ми помага много.

Днес: 8 км при пулс 147 и набирания 4 серии 10 10 7 7.

Тук от 4 дена правя задължително разтягане след бягане, разликата е огромна. Колкото пъти съм спирал разтягането, толкова пъти съм имал различни проблеми.  На мен лично ми помага много.

Разтягането ми променя и на мен усещането: ставите са много по-добре... Да не говорим, че мускулната треска се редуцира много сериозно... Може и да си внушавам, но направо осезаема разлика, ако някой ден пропусна. Дори малко да е, но от сърце :P

Едва ли е внушение, при мен лично ако не го правя, някои мускули се натягат и почва тук да боли, там да боли. При бягането го усещам повече, при фитнеса не толкова много, но там разнообразието е голямо, а тичането е сравнително еднотипно като движение.

Днес 10 км при при доста бавно темпо, пулса едва го държах под 150. Правих лицеви опори ама въобще забравих.
Това ми е 5-ти пореден ден тичане и го усещам по пулса, натрупва се умора към края на седмицата. Днес трябваше да е почивен, но го размених за утре.
Нов месец, нов късмет и неща.

Сега точно мога да кажа. Светът е олимпиада !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Успех на нашата малобройна, но бойна група.

Една седмица почивка и без тренировки. Предполагам съм качил 3-4 килограма.

Тази седмица слагам край на доста дълъг период от тичане за километраж, издръжливост и адаптация. Резултата е ясен, както и това че съответно загубих скорост. Влизам в “състезателен” период като имам 4 седмици да сляза под 20 минути евентуално и 18 за 5км, както дойде.

Понеделник: 10 км тичане с пулс 148 време 1 час и нещо. 8 серии по 9 набирания с ластик.
Вторник: 10 км тичане в тях интервали 6 х 800 метра с 2 минути почивка, както следва:
  1. 3 минути и 33 секунди - 178 пулс, макс 185
  2. 3 минути и 24 секунди - 175 пулс, макс 185
  3. 3 минути и 34 секунди - 174 пулс, макс 186
  4. 3 минути и 28 секунди - 173 пулс, макс 185
  5. 3 минути и 39 секунди - 173 пулс, макс 184
  6. 3 минути и 31 секунди - 164 пулс, макс 175

нечетните са срещу вятъра

4 серии по 15-20 лицеви опори с краката горе на дивана.

Сряда: 6 серии по 10 набиране с ластика, 8 км тичане аеробно (високата граница) пулс 163, време 46 минути.

Тук попаднах на една интересна статия, относно аеробната база, физиология и така нататък в прост вариант.

Жалко че нашите олимпийци не успяват да вземат медал, но какво да се прави, някой друг ден. Иначе както винаги борбата си остава борба, каквото и да става медал винаги има. Дори при класиците да не се получи, съм сигурен че при свободната нещата ще стане.

Ами това е положението ... Тренира се и всеки ден ама няма време за писане :)

Ами това е положението ... Тренира се и всеки ден ама няма време за писане :)

их... с тия неща на снимката с кеф бих потренирала... (inlove)

Алкохолният маратон продължава, то не е много за спортен дневник. Този ден е специален за мен и никога няма да го забравя. Затова си го слагам тук .. :) .. 23-ти Август

Ами това е положението ... Тренира се и всеки ден ама няма време за писане :)

их... с тия неща на снимката с кеф бих потренирала... (inlove)

Като гледам желанието с което си правиш тренировките, едва ли имаш нужда от стимуланти :)

Днес направих 8 км свободно бягане 44 минути 153 пулс, но ми дойде тежко. Другите тренировки ще ги опиша май по натам. После вечерта малко бири и реших да се състезавам с колегата, който има колело с електро мотор но не спортува активно. Там му разцъка степентие и го сложи на махимална, обаче му направих доста разлика.

Ехх какъв човек е Боян Петров. Онази с косата го гони от толкова време, ама той си е като котките с повече от 7 живота. 2 пъти с рак, тежка форма на диабет. Падане от 12 метра, затрупване от сняг, падане от мотор и счупен крак, да не говорим още колко куп други неща и това последното което му се случи, но няма как да си иде. Отделно на това колко хора е мотивирал да продължат напред, не е обикновен човек а истински пример и вдъхновение, въпреки че винаги е искал да изглежда прост и обикновен.
Хубаво е хората които се жалват колко им е кофти живота и търсят на равното баир, някой ден да се замислят.

Все се каня да пиша в дневника и все няма време. Вчера писах та се отметнах от писане и накрая като постнах, се потроши нет-а и загубих всичко. Винаги копирам всичко преди да постна, но този път бях уморен.

Като цяло бягам си, планини и много работа. Нещо не мога да се събера за повече тренировки поуморявам се.

Вчера правих интервали 8 х 400 метра с 1 минута и 25 секунди почивка от 1 минута и 35 секунди до 1 минута и 40 секунди на интервал. Съответно 2 км за загрявка и 2 за отпускане. Пулса средният беше 168 , максимум до 175 не е зле.
Обаче предишните дни беше валяло и изведнъж някаква жега 25 градуса и беше много влажно и топло, та почти ме хвана топлинен удар, тялото ми веднага реагира. Днес също не ми е много добре, но си тичах 6 км. Утре повече.

Закалих се доста на студено, обаче чак сега видях големия минус, като се качи малко температурата и направо преплитам крачетата ама много яко :)

Вторник: 6 км, 34 минути, 157 пулс
Сряда: 11 км, 1 час и 5 минути, 158 пулс
Четвъртък: 8км, 45 минути, 158 пулс
Днес: 6км, 41 минути, 142 пулс

Ами това е положението. Много работа и така .... Днес бягах леко за да почина, понеже утре ще си направя едно леко размазване. Лошото е че пих 3 бири сега, но не са проблем.

Та утре, ставане в 7.30, 7км колело, после 5 км тичане състезателно, 7км колело връщане. Малко почивка, 10 км колело, занимания на открито и 10 км връщане.

Така се събра, ще ида да потичам 5км за подготовка, няма да напъвам на макс (а дано) и после и други занимания. С храната така и не се подготвих добре, ще слагам в раницата каквото имам. Но понеже не мисля да закусвам, нямаше да бъде зле да бях взел и малко протеинови шейкове. Че само на банани и ядки ... Абе ще видим, дано времето е хубаво.

5-те км ги очаквам между 20 и 21 минути. Зависи как дойде може и да се напъна, въпреки че не трябва.

Първата част я приключих.

5 км, 21:30, 175 пулс.

Трасето се оказа не точно типичното за 5км, понеже е в един парк с наклони и имаше слизания и качвания. Общо взето се понапънах, пулса беше около 174-5 права линия, като само за един момент за около 30 секунди съм стигнал до 187. Крачките са 197, което е доста добре.
Ще ми се да е по добре, но в момента толкова са ми възможностите, а пък и вчера бири, ракийки, цигарки. Днес даже и кашлях, което ме кара да се замисля въобще дали са ми нужни тези 3 и някой път повече цигари на ден.
Нямам достатъчно сила в краката, тъй като не правя нито хълмове, нито щанги в момента. Но след нова година ще се промени това. Беше добра подготовка за вторник, когато ще се натиска на макс.
Иначе съм 4-ти от 70-80 човека, което няма никакво значение.

Сега продължавам по план ... че ме чака дълъг ден. ..

Отлично време, особено пък за някой снощен и пушач.  (y)

Е не точно снощен, просто пих 3 бири и малко ракийка. Иначе колко съм пушач, също е спорно. Понеже аз пуша по 3 цигари на ден ... някой път ако излеза по 5. Но за съжаление се причислявам по скоро към пушачите :) въпреки че твърдя че не пуша :).

Само се замоуспокояваш че не си пушач. :) Заебавай ги тея фъшкии. На мен бягането ми е помагало да ги зарежа - като тръгна да бягам и като почнат да излизат онея ми ти люти секреции с вкус на никотин и си викам: “Шатейба и тъпите цигари и тъпотиите!” :D

Аз пък след бягане или след тежка трен си палвам 1-2 с кеф и нещо за преглъщане, че много суха така. По-блажно да влиза. А най-обичам в планината на чист въздух да пуша, че се усеща най-добре контрастът. :> .., ама след като съм изкачил някой баир, така.. да си взема въздух хубаво с цигарата. А най-яко е като спреш цигарите и почнеш да пушиш пури като цигари. ха-хаааа

Димо, ай дай ми малко аванс до нова година поне. Че много ще се стресирам, ако не пална поне един качак, така от време на време :)

То и аз си намирам все оправдания. Моментното е, да не ги откажа във високосна година :D
Иначе цигари съм отказвал веднъж за 4 и на два пъти по за 2 години. Пропушвал съм ей така, щото ми е писвало да не пуша 8-)

То и аз си намирам все оправдания. Моментното е, да не ги откажа във високосна година :D
Иначе цигари съм отказвал веднъж за 4 и на два пъти по за 2 години. Пропушвал съм ей така, щото ми е писвало да не пуша 8-)

При мен е същата история. Само че аз съм пушил през живота си сериозно само за 2 години някъде. От там натам никога не съм минавал 3-4 цигари дневно.
Забравих да спомена че има периоди и дни в които пък въобще не пуша.

Димо, ай дай ми малко аванс до нова година поне. Че много ще се стресирам, ако не пална поне един качак, така от време на време :)

А, аз щи давам, ти си дай ако не ти се свиди :)

Аз пуших от четвърти клас, редовно от седми.

Дали да пушиш или не си е твой личен избор - пълнолетен си и цигарите са разрешени, само недей се залъгвай че не ти пречат. Ако сложиш ръка на сърцето и кажеш “И с тях и без тях се чувствам по същия начин” - бравос на теб - можеш да си позволиш това малко гузно удоволствие в живота. Мислиш ли че на мен не ми се пуши? Аз обожавам да пуша. И вкуса, и ритуала, и салтанатите около цигарите...

Днес: 6км 36 минути. Направих 3-тият за 4 минути, малко за дигане на тонус-а.
Не ми беше особено добре, тъй като вчера бях на рожден ден от 15.00 до 2.00. Незнам какво да правя, за толкова дълго време се мъчих много да не пия, но за толкова време няма как. Дръннах 4 бири и след това Джак Даниелс, но незнам колко, че пих от водна чаша, но не мисля че е повече от 200 грама. Работа, работа и така ...
Затова и утре ще има да гледам да слеза под 20 минути.

И нещо интересно, което аз следвам по мое собствено разбиране.

http://www.capital.bg/light/tema/2016/09/08/2823348_all_you_need_is_less/

Днес 5км: 19:45, по километри:

3:47 - 169 пулс
3:56 - 178
4:08 - 159
4:15 - 156
3:39 - 149

Според мен нещо сдуха апаратурата, след вторият километър когато бях качил над 180 и намалих малко.

Без най-добрият ни бегач, тази година сме 13-ти от 1285 отбора или малко над 5 000 човека. Състезанието си беше силно имаше около 10 човека под 15 минути.
Лично за мен това е нормално постижение предвид как се случиха нещата през годината. Миналата дадох почти същото време но сега разликата е много голяма. По фит съм, възтанових се веднага след бягането. Работата по аеробната част си оказа влияние. Въпреки че имах доста паузи по една и друга причина, мога да кажа че тази година вече мога да следвам 6-7 дневни програми, без проблем. Надграждам бавно и не на всяка цена.

Догодина това време, ако всичко е както трябва и продължавам да бягам, ще го правя под 18 минути. Тази година нямам абсолютно никаква тренировка по скорост и скоростна издръжливост и сила, само последният по малко от месец направих няколко. Това ми е второ състезание за годината, затова че нямам и никакъв опит.
Сега знам и как да си постигна резултатите. Но най-важното е за мен да правя нещата и да им се наслаждавам.

Днес 6км леко: 36 минути 150 пулс. Много динамична седмица, много неща за правене, ама много ...