Свободни съчинения

Благодаря за съвета. ^^ A и кардиото да остане последно или само последователността на упражненията да обърна?

...3г. фъст.масло, 3г. мед

и ей само заради това заслужава лайк целият ти пост!!
Изисква се сериозна воля и голяма сила да отвориш  буркан с ф.масло и да загребеш само 3г :D

...3г. фъст.масло, 3г. мед

и ей само заради това заслужава лайк целият ти пост!!
Изисква се сериозна воля и голяма сила да отвориш  буркан с ф.масло и да загребеш само 3г :D

Мерси мерсии :D (muscle)

Благодаря за съвета. ^^ A и кардиото да остане последно или само последователността на упражненията да обърна?

Няма за какво :)

За мен кардиото е излишно. Никога не съм и не бих правила кардио, но това не означава, че ти ако искаш, не бива да го правиш.
Гледам, че ходиш и на кикбокс. Ако тренировките са това, за което си мисля, тя една такава тренировка си е чисто интервално кардио, в съчетание с още две-3 тежки тренировки седмично, направо е супер.  :)

Аз кардиото като цяло го правя за загрявка. Да ми се раздвижи тялото. Иначе да кик-бокс-а е по-скоро като кардио. Много скачане много нещо :D Отново благодаря, съвети за тренировките ми са много полезни, защото за момента са много хаотични и не особено добре подредени.

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
!170г. кисело мляко, 10г. овесени ядки, 10г. овесени трици, 100г. пъпеш, 100г. ябълка, 50г. сливи
-водичка с лайм
-100г. варени воденички, 100г. краставица, 100г. домат, 35г. типов хляб с квас
-малко от глазурата на “тортата” //извара, рикота, ягоди, малко мед
-95г. варени воденички, 100г. краставица, 100г. домат, 35г. типов хляб с квас, 10г. черни маслини, 20г. сирене
-парче “торта”
Общо: Нямам идея как да ги сметна днес. Със закуската са не повече от 1100 калории.


-Добавям си 150г. ябълка, 80г. круша и 3 какаови зрънца :D

!->След тази закуска така жестоко ме преряза стомаха. То не беше повръщане, не бяха други работи (tmi) Както и да е, след 1 час сякаш нищо не се беше случило и деня си протече нормално. Вчера се оказа, че съм имала имен ден и за това днес си спретнах една “торта” с блатове като овесено-протеиновия кекс, само че вместо малини използвах ягоди и имаше глазура от ягоди, рикота и общо 15г. мед. Много вкусно стана, въпреки, че не изглеждаше особено привлекателно. :)

Движение:
10км. разходка
Днес основно почивка. Ама и след този цирк сутринта май беше най-добре така.

Да си добавя, че днес се измерих с един шивашки метър, колкото мога :)

Вартле - 30см
Мишница - 24см (giggle)
Предмишница -21см
Китка- 15см.
Гръдна обиколка - 78см
Подгръдна обиколка -73см
Талия- 57 см
Хаш - 78см
Бедро - 45-42см /съответно в най-широката и най-тясната част/
Прасец-30см.
Глезен - 21см.

Не успях да си измеря раменния пояс, ама к’вот тако’а. (wasntme)

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-парче от овесено-протеиновата “торта”, 3 малки сини сливи //Това да ядеш торта, и да не е чийт, е чисто блаженство :D
-50г. бяло грозде
-180г. /сурово/ шаран, 5 черни маслини, 100г. краставица, 100г. домат, 31г. типов хляб с квас
-100г. ябълка, 150г. нектарина
-100г. домат, 100г. краставица, 2 ръжени сухара, 30г. сирене, паничка рибена чорба (inlove)
-малко парче “торта”
-5г. мед, 5г. фъстъчено масло, 5г. сусамов тахан, 20г. извара Pilos
Общо: 1338 калории -> В:М:П=163:41:98

Движение:
4,5км, тренировка по кик-бокс

Тази програма дали ще е подходяща за мен? (wasntme)
http://www.bb-team.org/workout/4636_sila-i-hipertrofiya-za-edin-mesec

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-270г. кисело мляко, 15г. овесени ядки, 150г. нектарина, 100г. зелена ябълка
-60г. сливи
-100г. краставица, 100г. домат, 20г. сирене, 2 оризовки /кафяв ориз/, паничка рибена чорба
-90г. круша, 20г. грозде, 60г. сливи
-75г. шаран, 100г. краставица, 100г. домат, 2 оризовки, 70г. домашен хумус
-парче “торта”, 20г. фъстъци (inlove)
Общо: 1283 калории -> В:М:П=152:34:70

Движение:
3км. разходка, тренировка по кик-бокс, силова

Силова тренировка:
1.Скачане на въже 2мин.
2.Наклонен лег с щанга 3х6@15кг 2х4@15кг.
3.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х6@2,5кг. 2х5@4кг. /всяка ръка/
4.Хоризонтален лег с дъмбели 2х12@2,5кг. 3х12@4кг.
5.Скотово сгъване 3х12@2,5кг. 2х12@4кг.
6.Външна ротация на долен скрипец 4х15@2,5кг. 15@4кг. /всяка ръка/
7.Трап-3 повдигане 3х15@2,5 кг. 2х15@4кг. /всяка ръка/
8.Скачане на въже

Съветвам те да се ориентираш към тренировки за цялото тяло, не сплитове, ако са и кръгови ще е още по-добре :)

Благодаря за съвета,  но като цяло не го разбирам.  Тренировките по кик-бокс са за цялото тяло,  а защо сплитовeте да не са подходящи?  //Не споря. Просто наистина не го разбирам :) :D

Като цяло, дори да не тренираше бойно изкуство, сплитът не е оптимален вариант за начинаещи. Под сплит визирам, разделянето на мускулните групи в повече от 2 тренировки. Не, че примерно “горна/долна”, което пак е вариант, не е сплит де :Д но типичното понеделник- гърди-бицепс, вторник това, па сряда онова не е вариант. Много по-ефективно е да тренираш в по-малък обем и по-често дадена мускулна група, особено както при теб се падат по 2-3 тренировки седмично. И все пак тренираш БИ, може да се поразровиш в нета да видиш ОФП-то на бойните спортове.
Кръговите, освен че са по-оферта по принцип, ще ти помогнат и в кик-бокса :)

Мисля,  че разбрах идеята.  Поразчетох се и сплитовете явно са за по-напреднали.  След известно ровичкане се спрях на ей това: http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
Удачен вариант ли е? :)

Здравейте! :)

Сън:9.5ч.

Храна:
-3 оризовки /кафяв ориз/, 40г. рикота, 22г. авокадо, 150г. домат
-60г. извара с 5г. мед
-50г. пушена сьомга, 40г. червена чушка, 100г. нахут /готово, буркан/, 100г. маруля, 50г. домат, 4мл. ленено олио, 5мл, ябълков оцет
-50г. ябълка, 100г. нектарина, 60г. сини сливи
-2яйца размер М, 3 сушени рибки чироз, 2 оризовки, 70г. домашен хумус,100г.  маруля, 50г. краставица, 50г. червена чушка
-парче “торта”, 30г. орехи
Общо:1397 калории -> В:М:П=133:56:82

Доста мазнини днес, ама поне са от хубави източници. :)
Движение:
8км. разходка, тренировка по кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:9.5ч.

Храна:
-3 оризовки /кафяв ориз/, 40г. рикота, 22г. авокадо, 150г. домат,55г. извара
-60г. нектарина
-150г. /сурово/ пилешки дробчета,40г. червена чушка, 100г. нахут /готово, буркан/, 100г. маруля, 100г. домат, 60г. краставица
-60г. нектарина, парче от овесено-протеинов кекс //този път с нектарини//
-45г. сушени рибки чироз, 3 ръжени сухарчета, 50г. извара,100г. домат, 50г. краставица, 50г. червена камба
-парче овесено-протеинов кекс, 40г. рикота
-13г. мед, 7г. сусамов тахан, 4 какаови зърна
Общо:1,314 калории -> В:М:П= 158:33:112

Днес ужасно настроение. Нямам желание за нищо и съм адски чувствителна. Не знам какво ми става. Дано тренировката след малко коригира нещата.  (muscle)

Движение:
2км. разходка, тренировка по кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:9.5ч.

Храна:
-200г. кисело мляко, 15г. овес, 5г. овесени трици, 100г. нектарина, 60г. сливи, 60г. ябълка
-80г. /варено/ пил. дробчета, 100г. лук, 70г. краставица, 100г. домат, 70г. червена камба, 2 оризовки, 30г. авокадо
-100г. нектарина
-45г. сушени рибки чироз, 3 оризовки, 50г. извара,100г. домат, 80г. краставица,25г. сирене, 15г.авокадо, 15г. черни маслини
-парче овесено-протеинов кекс,5г. фъстъчено масло, 5г. мед
Общо:1243 калории -> 165:25:91

Движение:
5км. колело, кръгова, 2км. разходка, тренировка по кик-бокс

Кръгова тренировка:
Преди кръговете: 70 коремни с 2х4кг.
Четири кръга от:
1. Клек х10@10кг.,10кг.,15кг.,15кг.
2. Тяга с дъмбели х10@2х2,5кг;2х4кг.;2х4кг;2х4кг;
3. Тръстър х10@10кг.;10кг.;15кг.;10кг.;
4. Лег с дъмбели х10@2х2,5кг;2х4кг.;2х4кг;2х4кг;
5. Американски подксоци х10

П.П: На тягата ми трябват повече килограми, малко ми дойдоха тези. Следващия път.

Здравейте! :)

Сън:9.5ч.

Храна:
-200г. кисело мляко, 15г. овесени ядки, 5г. овесени трици, 80г. нектарина, 60г. грозде, 60г. ябълка
-Бяла риба със сладки картофи, домати, лук, чушка и малко зехтин /снимка/ (Овкусява се с малко лют червен пипер, сол, черен пипер и канела и става чудно)
-70г. круша, 60г. ябълка
-1 яйце, 2 белтъка, 100г. спанак, 10г. черни маслини, 50г. извара, 3 оризовки, 20г. авокадо, 100г. домат, 100г. краставица
-парче овесено-протеинов кекс,15г. мед, 10г. сусамов тахан
Общо: 1294 калории -> В:М:П=182:26:93

Движение:
7км. разходка.

Почивка днес, от нужда. След 5 доста активни тренировъчни дни /ако не бяха и повече :D /

Иии снимката на манджата (не я харесвам тая дума) от обяда:

Здравейте! :)

Сън:9ч.

Храна:
-200г. кисело мляко, 15г. овесени ядки, 70г. нектарина, 70г. ябълка, 100г. круша
-50г. грозде
-Бяла риба със сладки картофи, домати, лук, чушка и малко зехтин, 150г. краставица
-100г. грилована тиквичка, 100г. извара
-50г. ябълка, 20г. смокиня
-1 яйце, 2 белтъка, 50г. извара, 2 ръжени сухара, 30г. авокадо, 120г. 15г. мед, 10г. сусамов тахан
-малко парче овесено-протеинов кекс //свърши  ;( //, 30г. ядки //бадеми, шам фъстък
Общо: 1379 калории -> В:М:П=173:35:103

Движение:
6км. с колело, 1км. разходка, кръгова

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Скачане на въже 4 мин.
  Коремни преси 1х20@7,5кг 1х20@10кг
2.Четири кръга от:
  Клек 10@15,15,15,15
  Тяга  10@20,20,15,15
  Силово гребане с дъмбел 10@5,5,5,5 /всяка ръка/
  Военна преса 10@10,10,10,10
  Кофички  8@- (И още 8 вкъщи преди тренировка)
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 0сек,30сек,90сек
3.Къси коремни преси 50
  200 скока на въже
  Опити за набирания //в процес на учене//

В залата днес имаше повече хора (вероятно, защото е събота). Изобщо не ме питаха дали могат да вземат подготвения за упражнението дъмбел, ами на всичкото отгоре после ми връщаха друг (с друга тежест). “Весело” ми стана :| .

Бележка: *Карането на колелото включва качването му и свалянето му по 4 етажа стълби.

Препоръчвам книгата “Беглец по равнините”. Лека и приятна за четене с интересен сюжет.

Здравейте! :)

Сън:9.5ч.

Храна:
-50г. извара, 50г. кисело мляко, щипка канела, 50г. ябълка, 50г. смокии, 10г. фъстъчено масло, 5г. сусамов тахан;
-50г. /сурово/ елда, 100г. спанак, 40г. лук, 45г. краве сирене, 60г. печена чушка;
-50г. ябълка, 50г. грозде, 20г. кисело мляко
-85г. нискомаслена моцарела, 180г. варен картоф, 100г. домат, 100г. краставица, 50г. печена чушка;
-Протеинов кекс (този път нещо не се получи, не можа да се втвърди разкашка се и сега е по скоро кремче :/) с 5г. мед
-извара с щипка канела, 4г. мед, 5г. кокосови стърготини, ядки (бадеми, щам-фъстък)
Общо: 1351 калории -> В:М:П=166:42:86

Движение:
3км. разходка, опити за набирания :D
Ей, сега може да добавя още връткане на колело

Изпитвам вина днес от храната си, все едно е била много много зле.. Може би не са съчетани и подредени добре нещата, но са качествени продукти и са си в макросите и т.н....  Има ли нещо, което се нуждае от промяна?

Трябва да започнеш да си смяташ калории и за тренировките. Не е логично и в тренировъчен и в нетренировъчен ден едни калории да са ти таргет. А ти всъщност искаш да качваш, да поддържаш или да сваляш?

Иначе ме кефи как си пишеш по 5 грама от едисикое. :)

Ами целта ми не е свързана с килограмите... Искам да кача малко мускулна маса и да имам малко по-изразен релеф, но това кантара не го показва.

А иначе 5г. вписвам само от неща, които са наистина по-висококалорични. Примерно 5г. фъст. масло са си 30 калории. И в края на деня общо от такива неща си стават към 200, което на фона на цялото е  количество за вписване. :)

Здравейте! :)

Сън:9ч.

Храна:
-200г. кисело мляко, 15г. овесени ядки, 120г. грейпфрут, 50г. грозде;
-200г. сьомгова пъстърва, 100г. домат, 100г. краставица, 2 оризовки;
-50г. ябълка, 70г. круша;
-Парче от протеиновияя кекс, малко кокос;
-75г. нискомаслена моцарела, 50г. ръжен хляб, 100г. домат, 100г. краставица, печена чушка
-65г. извара с 35г. кисело мляко, малко канела, кокосови стърготини, 14г. мед, 5г. сусамов тахан
-10 бадема
Общо: 1261 калории -> В:М:П=142:33:99

Едит: Добавям си още 100 калории от малко от моя кекс и две миниатюрни смокини /20г./

Движение:
5км. с колело, 2км разходка, кръгова, кик-бокс

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Jumping jacks x50
  Подскоци на въже 100
  Коремни преси 2х20@7,5кг;
2.Четири кръга от:
  Преден клек 10@15,15,15,15
  Тяга  10@15,15,15,15
  Силово гребане с дъмбел 10@5,5,5,5 /всяка ръка/
  Военна преса 10@10,10,10,10
  Лег с дъмбели 10@2х5,2х5,2х5,2х5
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 0сек,30сек,90сек
3.Планк 60сек.
  100 скока на въже;

Бележка: *Карането на колелото включва качването му и свалянето му по 4 етажа стълби.

Здравейте! :)

Сън:9ч.

Храна:
-200г. кисело мляко, 15г. овесени ядки, 100г. ябълка, 50г. круша, 60г. сини сливи, кокосови стърготини;
-200г. сьомгова пъстърва, 100г. домат, 100г. краставица, 30г. ръжен хляб;
-200г. диня;
-20-25г. веян хайвер от треска //това нещо се оказа много гадно (puke)
-85г. нискомаслена моцарела, 50г. ръжен хляб, 100г. домат, 100г. краставица
-50г. извара с 50г. кисело мляко, малко канела
-7ореха
Общо: 1,328=117В+44М+106Б 

Движение:
4км разходка,  кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:9ч.

Храна:
-200г. кисело мляко с канела и кокосови стърготини, 15г. овесени ядки, 100г. диня, 100г. ябълка, 5г. сусамов тахан
-140г. сьомгова пъстъва, 1 яйце, печена чушка, 100г. краставица, 100г. домат, 35г. ръжен хляб
-100г. диня, 60г. сини сливи
-Малко протеинов кекс
-Елда със спанак и сирене; печена чушка, 70г. краставица, 100г. домат;
-75г. извара с канела, 30г. сурови фъстъци, 5г. мед
Общо: 1338калории -> В:М:П=141:41:91

Движение:
5км разходка, кръгова, кик-бокс

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
2.Четири кръга от:
  Клек 10@15,15,15,15
  Тяга  10@15,15,15,15
  Тръстер 10@10,10,10,10
  Лег с дъмбели 10@2х5,2х5,2х5,2х5
  Силово гребане с дъмбел 10@7,7,7,7 /всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 30сек,30сек,90сек
3.100 скока на въже;

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-200г. кисело мляко с канела и кокосови стърготини, 10г. овесени ядки, 25г. авокадо, 40г. чушка, 100г. домат;
-100г. диня
-160г. свински черен дроб, 100г. варени гъбки, 80г. домат, 120г. краставица, 33г. ръжен хляб;
-90г. сини сливи, 70г. ябълка
-тиквена крем супа, 100г. извара, 100г. краставица, 25г. авокадо , 35г. ръжен хляб
-30г. фъстъци, 30г. орехи, 15г. мед (tmi)
Общо: 1383калории -> В:М:П=124:56:88

Олях се днес с тези ядки. На всичкото отгоре си срязах и едно авокадо, което чакам вече от седмица да узрее, и все пак не беше узряло... :(
Движение:
2км разходка, 15км. с колело.
->Почивен ден откъм зала, но пък си поврътках из града, че и извън него :D

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-200г. кисело мляко с канела, 10г. овесени ядки, 40г. ябълка, 40г. круша, 30г. сини сливи
-70г. извара, 70г. морков
-150г. черен дроб, 35г. ръжен хляб, краставица, домат, печена чушка
-50г. грозде, 30г. сини сливи
-Крем супа от тиква, 45г. ръжен хляб, 40г. сирене
-извара с кисело мляко и канела, 10г. мед, 10г. фъстъци, 25г. орехи, 30г. печена леблебия /165ккал/100г./
Общо: 1270ккал -> В:М:П=128:45:83

Движение:
4км разходка, кръгова, кик-бокс

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  Коремни преси 40@8кг.
2.Четири кръга от:
  Преден клек 10@15,15,15,15
  Тяга  10@20,20,20,20
  Тръстер 10@10,10,10,10
  Лег с дъмбели 10@2х5,2х5,2х5,2х5
  Силово гребане с дъмбел 10@7,7,7,7 /всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 30сек,30сек,90сек
3.Планк 60 сек.

Здравейте! :)

Сън:8ч.

Храна:
-300г. кисело мляко с канела и10г. овесени ядки,  70г. грозде,  40г.ябълка
-100г. извара,  2 оризовки,  100г. краставица
-40г. печена леблебия
-150г. Пилеши гърди,  100г. Домат,  към 100г. Варени картофи с масло
-150г. Свинско филе на скара,  150г. картофено пюре,  малко гъбен сос /беше сложен върху филето,  опитах се да го махна максимално :D/, салата домати,  чушки, лук,  краставица
-2 лъжици цедено кисело мляко //много мазно
Общо: Не повече от 1400 калории

Пътувах към Варна,  като цяло се старая да се храня добре въпреки че не съм си вкъщи.  Цеденото мляко и гъбеният сос не ми харесват в менюто,  ама са минимални количества така че... 

Движение:
4-5к. Разходка

Здравейте! :)

Сън:7ч.

Варна ден 2: (вчера)
Храна:
-1 варено яйце,  2 белтъка,  100г. домат,  100г. краставица,  30г. типов хляб

-общо 150г. пъпеш и диня

-пилешка пържола от бут /не повече от 200г./, 200г. сотирани зеленчуци/фасул, морков, царевица, гъби/, 200г. салата /зеле,морков, краставица, репички, маруля/

-3пилешки шишчета /по 80г./, ок.  300 г. картофи на фурна,  салата /домати, краставици, лук, чушка/

Общо: Не повече от 1300 калории
 

Движение:
14км. Разходка

Здравейте! :)

Сън:7ч.

Варна ден 3:
Храна:
-100г. диня
-1 варено яйце,  2 белтъка,  100г. домат,  100г. краставица,  30г. типов хляб
-150г. Скумрия на скара,  200г. Зеленчуци на грил
-300г. Ориз със зеленчуци,  70г. Гуакамоле /авокадо,зехтин, домати,краставици/
Общо: Не повече от 1200 калории
 

Движение:
7км. Разходка

От три дни вече нямам тренировка,  сега се очертава четвърти,  направо ще изперкам.  (dull)

Здравейте! :)

Сън:7ч.

Пътуване ден 4:
Храна:
-100г. извара, 100г. кисело мялко с канела и 10г. овесени ядки, морков, 50г. ябълка, 80г. круша;
-малък банан
-пица с блат от ленено брашно и плънка от домати, броколи и козе сирене /био пекарна в София/
-сандвич с пълнозърнесто хлебче, пилешко филе, маслинова паста и свеши зеленчуци
-голяма зелена ябълка (inlove)
Общо: Не повече от 1300 калории
 

Движение:
12км. Разходка

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-80г. извара, 100г. кисело мляко с канела, кокосови стърготини и 10г. овесени ядки, 100г. ябълка, 50г. круша;
-5г. сусамов тахан, 8 бадема
-130г. варени воденички, 32г. ръжен хляб, 120г. домат, 100г. краставица, 50г. печена чушка, 10г. авокадо
-50г. грозде, 60г. морков, 20г. извара
-15г. ядки
-350г. печени зеленчуци /картофи, целина, патладжан, тиквичка, лук, морков, много малко зехтин/, 45г. говежда пъстърма
-90г. банан с 5г. фъст. масло
-20г. ядки (орехи, лешници, бадеми, фъстъци), 5г. мед
Общо: 1353ккал -> В:М:П=142:36:100

Движение:
4км разходка, кръгова, кик-бокс

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  Коремни преси 40@8кг.
2.Четири кръга от:
  Клек 10@15,15,15,15
  Тяга  10@20,20,20,20
  Изтегляне от вис 10@10,10,10,10
  Тръстер 10@10,10,10,10
  Лег с дъмбели 10@2х5,2х5,2х5,2х5
  Силово гребане с дъмбел 10@7,7,7,7 /всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 0сек,30сек,30сек
3.Планк 60 сек.
  100 скока на въже

Здравейте и честито начало на учебната година на всички ученици във форума :) !

Сън: 10ч. (ще ми липсва ;()

Храна:
-50г. ръжен хляб, 20г. авокадо, 65г. извара, 100г. домат, 40г. червена чушка
-елда със зеленчуци и ленено масло, 45г. сирене, домат
-150г. плодове /диня, сливи, грозде/
-овесено-протеинов кекс с нектарини
-зеленчуци на фурна /патладжан, тиквички, целина, картофи, чушки, моркови/, 2 яйца М, домат, 40г. извара
-20г. ядки, 5г. мед
Общо: 1343 калории -> В:М:П=178:44:64

Движение:
6км. разходка, кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-3 оризовки,60г. извара, 25г. авокадо, 100г. домат, 50г. чушка, 6 бадема;
-150г. /сурово/ нетлъсто свинско контрафиле, 100г. маруля, 100г. краставица, 30г. ръжен хляб
-малка ябълка (100г.)
-парче протеинов кекс
-100г. маринована херинга (от Lidl, с оцет и лук 98ккал/100г.), 70г. маруля, 100г. краставица, 100г. домат, червена чушка, 55г. ръжен хляб
-извара с канела, ядки, мед, авокадо
-малка ябълка (90г.)
Общо: 1295ккал -> В:М:П=139:43:95

Движение:
10км разходка, кръгова

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  Коремни преси x40
2.Три кръга от:
  Клек 10@20,20,20
  Тяга  с дъмбели 10@2х12.5,2х12.5,2х12.5
  Изтегляне от вис 10@15,15,15
  Тръстер 10@15,15,15
  Лег с дъмбели 10@2х7.5,2х7.5,2х5
  Силово гребане с дъмбел 10@7.5,7.5,7.5 /всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 30,;60
3.Планк 60 сек.
  50 скока на въже

//Тежичко ми дойде, но за това само три кръга. Следващия път ще пробвам 4 със същите килограми.

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-3 оризовки,50г. извара, 25г. авокадо, 100г. домат, 50г. чушка, морков;
-100г. диня
-170г. /сурово/ нетлъсто свинско контрафиле, 100г. маруля, 100г. краставица, ленено олио /2мл :D / 30г. ръжен хляб;
-150г. пъпеш, парче протеинов кекс
-100г. маринована херинга (от Lidl, с оцет и лук 98ккал/100г.), 100г. краставица, 100г. домат, червена чушка, 50г. ръжен хляб, лук /от маринатата/, 4 маслинки;
-извара с канела, ядки, мед;
-100г. пъпеш, 40г. ябълка
Общо: 1260ккал -> В:М:П=140:37:96

+още 100-150ккал от ядки (dull)

Движение:
6км. разходка

Здравейте! :)

Сън:10ч.

Храна:
-150г. пъпеш
-3 оризовки,60г. извара, 25г. авокадо, 100г. домат;
-100г. пъпеш;
-140г. пилешко филе, 20г. зелени маслини, домашна лимецова тортиля /вода, брашно от двузърнест лимец/, 120г. домат, 100г. краставица
-120г. зелена ябълка
-парче овесено-протеинов кекс
-зеленчукова супа /тиква,моркови,лук,магданоз/, 50г. зелен фасул, 80г. /сурово/ пил.бутче, 25г. сушено филе;
-2 ръжени сухара с фъст. масло, сусамов тахан и мед;
-30-35г. ядки /лешници, бадеми, фъстъци, орехи/
Общо: 1260ккал -> В:М:П=137:39:94

Движение:
10км разходка, кръгова

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  Коремни преси x40@5кг
2.Четири кръга от:
  Клек 10@20,20,20,20
  Тяга  с дъмбели 10@2х12.5,2х12.5,2х12.5
  Изтегляне от вис 10@15,15,15,15
  Военна прес 10,0,0,6@15,-,-,15
  Лег с дъмбели 10@2х7.5,2х7.5,2х7.5,2х7.5
  Силово гребане с дъмбел 10@7.5,7.5,7.5 ,7.5/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 30,;60;90
3.Планк 60 сек.
  50 скока на въже

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-извара с кисело мляко,  канела и 10г. овесени ядки,  140г. пъпеш,  30г. ябълка
-125г. нискомаслена моцарела,  190г. варен картоф,  180г. домат
-120г. зелена ябълка
-парче овесено-протеинов кекс
-елда със спанак и зеленчуци,  45г. сирене,  100г. краставица
-28г. ядки
Общо: 1267 калории В:М:П=152:41:86
 
Движение:
5км. Разходка,  кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-3 оризовки с извара,  авокадо и домат,  150г. Пъпеш с канела
-180г. пъстърва на скара,  2 оризовки,  червено цвекло и морков с ленено масло
-120г. зелена ябълка
-парче овесено-протеинов кекс
-елда със спанак и зеленчуци,  45г. сирене,  100г. краставица
-28г. ядки
Общо: 1275 калории В:М:П=146:47:76
 
Движение:
8км. Разходка,  кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:9ч.

Храна:
-яйце и белтък в домашна тортиля от лимец и овесени трици, 25г. авокадо, 20г. сушено филе, домат;
-морков;
-190г. /сурово/ пъстърва на скара, 100г. варен картоф, 100г. домат, 100г. краставица;
-морков, парче овесено-протеинов кекс;
-елда със спанак и зеленчуци, 45г. сирене, краставица;
-30г. ядки, 200г. ягоди
Общо: 1354ккал -> В:М:П=131:51:86

Движение:
7км разходка, кръгова, кик-бокс

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  Коремни преси x40
2.Четири кръга от:
  Клек 10@20,20,20,20
  Тяга  с дъмбели 10@2х12.5,2х12.5,2х10
  Изтегляне от вис 10@15,15,15,10
  Тръстер 10@15,15,15,10
  Кръг 1- 8 лицеви опори; Кръг 2,3,4 - Лег с дъмбели 10@2х7.5,2х7.5,2х7.5
  Силово гребане с дъмбел 10@7.5,7.5,7.5 ,7.5/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 30,;60;90
3.Планк 60 сек.

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-извара с кисело мляко, канела и 10г. овесени ядки, 100г. грозде, малък морков;
-пилешки гърди с амарант и зеленчуци, краставичка;
-кремче от манго, мед и сусамов тахан;
-сини сливи, хинап;
-2 яйчица с домашна тортиля от лимец и овесени трици, зелена салата с ленено олио;
-30-32г. ядки;
Общо: 1365 калории В:М:П=131:36:109
 
Движение:
8км. Разходка

Амарантът е гаден. Няма да го повтарям.
Днес основно учих, вкъщи, почивка. Излезнах да се поразходя. Боли ме много лявото краче и глезенът. Утре май ще пропусна кръговата, че да се оправи хубаво. Тренировка по кик-бокс ще има. :)

Я, имало момиче ученичка, което тренира БИ и прави кръгови тренировки :). Супер. :)

п.п Как ти протичат тренировките по кик-бокс?