TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Днес голямо чакане и обикаляне по доктори. Ходих на УНГ, на ЯМР, после до Тарълов да го разчете. Като цяло новините са много добри - не се налага операция. Нито на носа(понеже имам крива преграда, която води до трудно дишане през носа, което води до намаляване на слуха и т.н.), но не е много крива и не е фатално. А за коляното - резонанса изписа оток на предна кръстна връзка и някакви други там медицински термини. Но като цяло Тарълов каза, че от спортна гледна точка коляното ми е здраво и въобще не се налага операция. Изписа ми там едни работи за пиене и по възможност хиалуронова киселина, но нямам 1000лв за инжекции, иначе щеше да помогне много. Препоръча ми поне още месец да го карам по - леко с клековете и да са до 90 градуса. Аз понякога пускам малко повече, зависи до къде чувствам болка.
Също така го питах и за дясното коляно, понеже ме боли под капачката ей така от нищото, но и за там ми обясни какъв е проблема, не е нещо сложно и се оправя с Волтарен.
Като цяло добри новини, нито се налагат операции на носа, нито на коляното. :)
Тренировката я измествам за утре, нито имам сили днес, нито време.

Week 3 Day 1
Тяга : 6 ; 5 ; 6 ; 6 с 167.5кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Гребане : 3х6 с 107,5кг
Скрипец : 3х10 с 85кг
Екстензии : 4-5х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
На тягата нещо не вървеше тази нова техника този път, затова смених на старата. На 2-рата серия не знам защо, но не можах да направя 6. Тръгнах за 6-то, ама видях, че ще се изкривя много и оставих щангата.
И за пореден път, ако си съблека тениската, това ми дава много сила. На последната серия реших ей така за майтап( а и цялата ми тениска беше мокра) и се съблякох и направих най-мощната и красива серия от всичките. А бях преуморен, последна серия все пак.
На гребането вдигнах килограмите, а на екстензиите забравих до коя серия съм, но със сигурност имам 4, въпроса е дали е 1 повече или не. Напоследък много взех да забравям, даже на задното бедро за 2-ри път забравих днес, ама имаше едно момче с мен, което потвърди, че всичко е точно.

Week 3 Day 2
Раменна преса прав : 4х10 с 50кг
Задно рамо : 4х12 с 17,5кг дъмбели
Тесен лег : 4х20 с 50кг
Трицепс : 3х10 с 80кг
Корем : 4х15 с 45кг
Чак неска ще се чуя с Митко, но реших да импровизирам и да правя раменната преса прав, защото усещам, че много по-малко се натоварва гърдата и акцента отива към рамото, като се има на предвид, че само да се подпра някъде и гърдата ме болеше. Реших да правя 50кг, само че нямаше да мога 20 повторения, отвикнал съм на техниката, не съм правил такава раменна преса от доста време. Но все пак свърши работа и въобще не усетих болка. Даже после успях да си направя и тесния лег, пак без никаква болка. Което много ме зарадва. :)

Week 3 Day 3
Клек : 4х10 с 50кг
Преден : 2х10 с 50кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Предно : 4х12 с 70кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Чух се с Митко, казах му какво ми каза доктора и сега ще го карам по-леко. Оказа се, че това сухожилие, което ми е проблемно на дясното коляно, на него пък му било най-големия проблем някога. Само че той си го е оправил с ПРП. Така че клековете и машините много леко и много бавно(като истински билдър ;) )
По принцип смятах в петък да тренирам, защото вчера играхме един бира понг, а и по програма би трябвало да имам 1 ден почивка м/у 2 и 3-та тренировка, ама понеже е леко, нямаше значение и направо днес я направих. :)

Week 3 Day 4
Раменна преса : 4х10 с 52,5кг
Тесен лег : 4х20 с 52,5кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 60кг
Странично чуково : 4х8 с 25кг дъмбел
Корем : 4х15 с 45кг
Спирам малко с лежанките, освен с тясната, защото при нея не усещам проблем и ще правя раменна преса и тесен лег 2 пъти седмично. Килограмите бяха много леки, постепенно ще увеличавам, ама бавно, за да не стане сакътлъка пак.
Така като тренирам леко много ме удря лиготията в залата, като вдигам тежко съм концентриран на макс и преуморен, а сега... :D

Tяга : 4х10 с 80кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Гребане : 3х6 с 60кг
Скрипец : 3х10 с 50кг
Екстензии : 4х10 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Много леко.

Раменна преса прав: 4х10 с 55кг
Задно рамо : 4х12 с 17,5кг дъмбели
Тесен лег : 4х20 с 55кг
Трицепс : 3х10 с 80кг
Корем : 5х15 с 30кг
Нещо от 2-3 седмици ме опъва коремната стена отстрани. Не ме боли като напрягам корема, по-скоро като се наведа, като се усуча и т.н. Не съм му обръщал внимание, но днес като се наведох да взимам 15-ките за корема го усетих доста продължително и реших да намаля килограмите за корем, само че забравих да направя 20-ки(мислех да правя 4х20) и вместо това направих 5 серии, които бяха много леки и нямаше никакъв проблем. Не знам на какво се дължи, ще питам Митко и ще видя какво ще ми каже. Може би е пак нещо леко преразтегнато.

Супер, а колко ти е рекорда на военната преса?

Супер, а колко ти е рекорда на военната преса?

Раменната преса прав не съм я правил от година и половина, сега се наложи да я правя заради контузията. Много добре я усещам. Килограмите не са нищо особено, веднага мога на 60кг да кача и пак няма да ме затрудни кой знае колко, но мисля да го раздавам по-леко.
Макс на раменна преса не съм правил, както споменах и по-горе я правя от 1-2 седмици, но последно съм правил пуш преса 4х5 с 97,5кг и раменна преса седнал 4х5с 77,5кг.

Днес ходих до Пловдив да стрелям с Макаров(този път по-добре, имах много повече 10-ки) и изведнъж се оказа, че момчето, с което бях чете форума и знае  бат Сашо. Та решихме да идем до залата, видяхме се и бат Сашо ми даде полезна информация. Някой път ще направим някоя тренировка там, много готина заличка и не е проблем да метнеш щангата отгоре. :)

Ба, много млади изглеждате бре. Айде за теб предполагам си малък, ама бат ти Сашо и той много младолик.

Ба, много млади изглеждате бре. Айде за теб предполагам си малък, ама бат ти Сашо и той много младолик.

Че какво пречи покрай мен и  бат Сашо да се подмлади? :)

Клек : 4х10 с 50кг
Преден : 2х10 с 50кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Предно : 4х12 с 70кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Леко и бързо. Може да се наложи да направя съботната тренировка утре, ама ще видим.

Раменна преса : 4х10 с 57,5кг
Тесен лег : 4х20 с 57,5кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 60кг
Странично чуково : 4х8 с 25кг
Корем : 4х15 с 45кг
Както казах вчера, наложи се да направя утрешната тренировка днес. Другия вариант беше в неделя, но предпочитам да имам 2 почивни дни преди тежката тяга.
Малко ме заболя гърдата, след като направих лежанката, но по време на лег-а не чувствах болка.
Да отбележа, че поради препоръка на бат Сашо добавих Паматон към суплементацията си(която така или иначе е никаква). Много ме мъчат крампи навсякъде след тренировка от поне 2-3 седмици.
Също така, не го вписвам, но преди и след почти всяка тренировка имам колело по 2-2,5км.

Носталгия от преди горе-долу половин година, когато напъвах яко на клека... Това е след 4 тежки серии заден клек(а и е последната серия на преден с 135кг), когато преди последното повторение толкова ми беше уморена коремната стена, че не можех да си поема въздух дълбоко. :D

Week 1 Day 1
Тяга : 4х6 с 170кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Гребане : 3х6 с 110кг
Скрипец : 3х10 с 90кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Много мощна тренировка днес. Тези 170кг въобще не ги усетих. Нито се бях изморил толкова, нито ми тежаха.
Отдавна не съм се чувствал толкова добре на тягата. Имах сили за още поне една серия, а вдигнах килограмите все пак. Направо се изненадах.
Като се има на предвид, че станах рано, за да мога да се наям и да се оправя навреме(защото очаквах поне 4 часа и половина тренировка) а то така се наядох, че ми се повръщаше 3 часа след самото хранене, но въобще не се отрази на тягата.
А и другото изненадващо е че не само вдигнах на тягата, на гребането и на скрипеца, а и направих тренировката за 3 часа и 40 минути. Просто имах много енергия днес, вдигах на всичко и почивах по-малко, без да ми откажат мускулите и да не мога да си направя повторенията.
Много съм доволен, все такива тренировки да има!
Айде, че не съм качвал клип на тягата отдавна.

Week 1 Day 2
Раменна преса : 4х10 с 60кг
Задно рамо : 4х12 с 17,5кг дъмбели
Тесен лег : 4х20 с 57,5кг
Скрипец : 3х10 с 80кг
Корем : 4х15 с 45кг
Вчера нещо ми влезе в окото, даже без да разбера какво е и ме мъчи до сега. Пробвах да мигам в капачка с вода, капки слагах, дърпах клепача да видя дали има нещо и все нищо не виждам, и все ме дразни. Затворя ли клепача и веднага почва да ме дразни. Като мигам, също. Направо ме побърква и не знам как да го махна.

Иначе по тренировката : както винаги след тяга съм целия схванат, в болки и цял ден ми е замаяно, мудно настроение имах и даже накрая на тренировката почнах да си се хиля сам, ей така от нищото. Утре ще гледам да се наспя максимално добре, само че не знам дали ще успея, че трябва да къртя една стена.

Aко не мине до още ден-два, моят съвет е да отидеш на очен.
Преди няколко месеца (не си спомням точно кога) ми се случи абсолютно същото (като усещане) - изведнъж нещо почна да ме боде и дразни, а като гледах под клепача - нищо, и нито капки, нито изкуствени сълзи, нито промиване помогнаха.
На третия ден отидох на офталмолог и се оказа по-сериозна работата, отколкото очаквах - ерозия на роговицата. Та в продължение на 1 седмица лекувахме, като през ден бях в кабинета, за да следят процеса.

Искрено се надявам да не е такъв сюжет при теб, но наистина, ако продължава още и не намалява усещането като сила, иди за всеки случай да те погледнат. :)

Aко не мине до още ден-два, моят съвет е да отидеш на очен.
Преди няколко месеца (не си спомням точно кога) ми се случи абсолютно същото (като усещане) - изведнъж нещо почна да ме боде и дразни, а като гледах под клепача - нищо, и нито капки, нито изкуствени сълзи, нито промиване помогнаха.
На третия ден отидох на офталмолог и се оказа по-сериозна работата, отколкото очаквах - ерозия на роговицата. Та в продължение на 1 седмица лекувахме, като през ден бях в кабинета, за да следят процеса.

Искрено се надявам да не е такъв сюжет при теб, но наистина, ако продължава още и не намалява усещането като сила, иди за всеки случай да те погледнат. :)

И аз се надявам да не е нищо сериозно, но наистина, ако и утре продължавам да го усещам и няма ефект от капките, ще отида възможно най-скоро на очен. То така и така трябва да отида, за да мина един преглед и да видя как стоят нещата с диоптрите и дали са се увеличили.

Изобщо не чакай ден два,очните инфекции и усложнения са доста бързи.Още утре сутрин на очен.

Малко мерки след сън :
Ръка - 43см.
Предмишница - 33см.
Бедро - 73см
Китка - 18см
Талия(през пъпа) - 93см
Прасец - 43см
Тегло :

В Събота ще участваш ли?

В Събота ще участваш ли?

За съжаление ще пропусна тази година...

Week 1 Day 3
Клек на гръб : 4х10 с 50кг
На гърди : 2х10 с 50кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Предно : 4х12 с 70кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Леко и бързо.
Измислихме една идея със собственика на залата, която се съгласи да реализираме и мисля, че ще се получи доста интересно. Но ще споделя по-нататък. :)

Week 1 Day 4
Раменна преса : 3х10 и 1х9 с 62,5кг
Тесен лег : 4х15 с 60кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 60кг
Странично чуково : 4х8 с 25кг
Корем : 4х15 с 45кг

Ходих днес на очен лекар, оказа се, че имам забито чуждо тяло в горния клепач и ми го извадиха с една игла. Освен че чаках супер много време, докато дойде моя ред, имах още 100 занимавки и като цяло ми беше някакво умряло преди тренировката, а и не можех да пия вода и на тренировката се чувствах леко обезводнен, но наваксах с водата.

На последната серия на раменната преса ми остана много малко да заключа 10-тото повторение, но просто трицепсите бяха изморени, вече започва да си личи че бутам 2 пъти седмично раменна преса. :Д На тесния лег ще смаля на 15 повторения, като ще се опитвам да увеличавам килограмите лека-полека, но за сега 60кг стигат, че пак почва да ме наболява гърдата.

Week 2 Day 1
Тяга : 4х6 с 172,5кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Гребане : 3х6 с 110кг
Горен скрипец : 3х10 с 90кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Отново много мощна тяга. Не се чувствах толкова избухливо и мощно като миналия път, но е в пъти по-добре от последната половин година.
На задното бедро трябваше леко да правя, ама заради снимките реших да кача.:D Ама то пак ми беше много леко с тези 65кг и никакъв проблем не усетих, може да почна пак тежко да си го правя.
На другото също добре, продължителна стана тренировката, пак към 5 часа поне, но този път имаше доста бавене заради снимането, на тягата пак си почивах по-малко и бях свеж, а не като обикновено. :)

Week 2 Day 2
Раменна преса : 4х10 с 62,5кг
Задно рамо : 4х12 с 15кг дъмбели
Тесен лег : 4х15 с 60кг
Скрипец : 3х10 с 80кг
Корем : 4х15 с 45кг
Този път раменната преса я взех по-лесно. В събота ще си помисля дали да сложа 65кг.
Нещо ме болеше рамото обаче. Мисля, че е задното рамо, затова и намалих малко килограмите на упражнението. Може би е сковано и от вчерашното гребане.

Week 2 Day 3
Клек : 4х10 с 55кг
Преден : 2х10 с 55кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Предно : 4х12 с 80кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Добре, че тренировката беше лека, защото се чувствах много умряло днес. Все едно съм спал 2 часа. Нищо не ми се правеше, ама изтикахме. :D
Правих малко изхвърляния в началото на тренировката, да загрея, да вкарам кръв и да ми дойде настроението, много ми се тренират щангистките движения и чат пат си го позволявам. :D

Week 2 Day 4
Раменна преса : 4х8 с 67,5кг
Тесен лег : 4х15 с 65кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 60кг
Странично чуково : 4х8 с 25кг
Корем : 4х15 с 45кг
На раменната намалих малко повторенията, съответно вдигнах с 5кг, колкото да не ме затрудни много. И наистина така беше, освен последното повторение на последната серия, което едвам го заключих, даже не знам как успях, ама се изкефих. :Д Ама другия път може на 70 направо да минавам, даже ще минавам, само че не знам дали във вторник или в събота да кача.
На тесния лег малко вдигнах.
Трябваше да кача клипа как сгъвам за бицепс на Милко Калайджиев, няма такава мотивация просто! Оправи ми настроението(само че горе имаше някакви зумби или йоги, които се размрънкаха :( ) . :D

Week 3 Day 1
Тяга : 4х6 с 175кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Гребане : 3х6 с 110кг
Скрипец : 3х10 с 90кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Абе уж миналата седмица си мислех, да не слагам 175, ама пък от 2-3 дни се чувствам добре и готов за тази тежест, бях уверен, че няма да са голям проблем и така и беше. Е, понатежаха, особено първата серия, щом даже и в хватът усетих натягане, но после нямаше проблем. А по принцип е обратното.
Като цяло този цикъл успявам всеки път да покача с 2,5кг, което са си 7,5кг за 3 седмици и то с аванс. Това не се беше случвало от мнооооого време(ама много). Адски съм доволен тези 3 седмици от тягата. Следващата седмица заслужен делоуд, този път обаче ще делоудвам и на раменната преса.
А щом стана дума за раменната преса, утре направо слагам 70 и дано и там да ги изям. :)

Week 3 Day 2
Военна преса : 3х7 и 1х6 с 70кг
Задно рамо : 4х12 с 17,5кг дъмбели
Тесен лег : 4х15 с 70кг
Трицепс : 3х10 с 80кг
Корем : 4х15 с 45кг
Вече взе да ми натежава военната, на първата серия пробвах 8-мо, но не можах да заключа, на втората серия отказа ми беше 7-мото, на 3-тата имах сила и пак опитах 8-мо, но пак не заключих, а на 4-тата направих една голяма глупост, като без да искам пуснах много надолу лоста и това ми взе силата и даже и 7-мо не успях...
Ама нищо, другия път.
На тесния лег сложих още 5кг и добре го усещам така, няма проблем в гърдата за сега.

Week 3 Day 3
Клек : 4х10 с 60кг
Преден : 2х10 с 60кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Предно : 4х12 с 70кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Отново една мудна тренировка, като ми е леко, все ми е едно лигаво и нищо не ми се прави. После дойдоха един познати и като се разприказвахме... едното момче даже се отказа да тренира, направи само клековете. :D

Week 3 Day 4
Раменна преса : 6 ; 8 ; 7 ; 5 с 70кг
Тесен лег : 4х15 с 70кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 60кг
Странично чуково : 4х8 с 25кг
Корем : 4х15 с 45кг
Добре, че имам делоуд другата седмица... на рамене не съм правил от 8 седмици почивка. Вече взе да се отразява обаче. Въпреки, че се чувствах супер, въобще не усещах тежестта, мислех, че ще взема всичко по 8, но... На първата серия на 4-тото повторение бутнах щангата много напред и едвам успях да я изравня и да я вдигна, много странно се получи, като го видях на видеото после :Д После 1 серия взех по 8, на 3-тата нямах сила за 8-мо, а на 4-тата няма какво да коментирам.
Другата седмица заслужен делоуд, а след няколко дена почвам даскало. Този път не съм толкова негативно настроен, понеже ми е последна година. :Д

П.С. Сега забелязах, че не бях написал килограмите на раменната преса. :D

. Този път не съм толкова негативно настроен, понеже ми е последна година. :Д

А би трябвало,след тази година предстоят истинските хуйки...

Този път не съм толкова негативно настроен, понеже ми е последна година. :Д

Негативното настроение не е моя начин, за да се справям с трудности.. сякаш не мога да разсъждавам трезво, ако съм негативно настроен. По - скоро съм паниран.
Иначе да, предстои хуйнята - матури, книжки, университети, работа, изпити и още много. :D

Днес делоуд тренировка, тяга 80кг и всичко друго леко. Записвам заради това, че реших отново да пробвам тренировка на гладно. Все се канех, но все си нагласях работата така, че да мога да хапна 1 път преди да тренирам. Както се очакваше - беше лоша идея. Беше ми отпаднало, стомаха ме болеше, повръщаше ми се, само дето не бях гладен. :Д Това е втория път, в който пробвам тренировка на гладно и за втори път не ми харесва. Преди 2 години пробвах за пръв път и на тягата никаква експлозивна сила. Знам, че по принцип няма значение ако предишния ден храната е била на ниво, но явно на мен не ми действа ОК. Гладен, не гладен, сутринта на сила ще ям и това е. :D
Сега като почна даскало мисля пак да си правя овес, бях забравил, че съществува(сериозен съм) може би от 2 години не съм вкусвал, толкова ми беше втръснал, но смятам да си правя вече, за да мога да вкарам някакви адекватни калории като съм на даскало и да ме засити за преди тренировката.

Във вторник всичко много леко. Днес :
Клек : 4х10 с 65кг
Преден : 2х10 с 65кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Предно : 4х12 с 70кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Дойде и последния първи учебен ден. От тук нататък май нищо хубаво не ме чака. :D

Week 1 Day 1
Тяга : 4х6 с 177,5кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Гребане : 3х6 с 110кг
Скрипец : 3х10 с 90кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 45кг
След делоуд седмицата, смея да кажа, че беше едно доста добро завръщане. Особено заради фактът, че се справих с тази ЕКСТРЕМНА тренировка.
Качих с още 2,5кг, тоест последните дискове са по 1,25кг. И на втората серия, тъкмо правя второ повторение и се чува нещо... Помислих се какво може да е, но не му обърнах голямо внимание, за да не се разсейвам и продължих да вдигам. И после се оказа, че единия диск по 1,25кг се е счупил и от едната страна съм правил с 1,25кг повече. Станно, че не усетих дисбаланс, може би съвсем леко ми беше странно, но хич не се усети. :D
Добре, че имаше още 1 диск(който намерихме с 300 зора) та успях да си продължа със същата тежест. Той поне е метален и няма да се чупи така(да се надяваме :Д )
След това пък на 3-тата серия пак на второто повторение наколенката ми падна, трябваше да си я сложа, получи се лека пауза от 5-7 сек. , разсеях се, ама пак успях да ги дръпна.
И след случилото се, реших поне последната серия да взема като хората, пуснах си баце Миле Китич, щангата ме позапъна, ама баце Миле ми даде сила и си направих повторенията. :D
 
Другото мина добре, поизморен бях, ама на екстензиите пак се измъчих. На 1-вата серия едва издържах, адските крампи в прасците. След тренировка веднага минах през аптеката за Паматон, а и си откраднах няколко хапчета Калмацин, та ще ги пия 10 дена.

П.С. След закуската, която си носех в училище(250гр. овес, 60гр. стафиди, около 500мл прясно мляко, лъжица мед) взех да се припотявам и взе да ми идва прилив на енергия. Голяма работа са тия овесени ядки. :D :D

Week 1 Day 2
Раменна преса : 70кг. х 8 ; 7 ; 7 ; 6
Задно рамо : 4х12 с 17,5кг дъмбели
Тесен лег : 4х12 с 75кг
Трицепс : 3х10 с 80кг
Корем : 4х15 с 45кг
Опъват ми се нещо тия 70кг... смятах, че по-лесно ще ги победя. :D
Поне взех 1 осмица. На 2-ра и 3-та серия се пробвах, особено на 3-тата мислех, че ги взимам, ноо щангата ме надви.
А на последната серия за много малко да заключа 7-мото, имаше доста борба, ама в крайна сметка пак не успях. :D

На тесния лег смалих за последно до 12 повторения и ще карам така известно време, скоро не съм усещал проблем в гърдата и това е много добре, ще продължавам така за сега и ще видим какво ще стане.

П.С. 2000-но мнение в дневника. 8-)