Дневник на Миленче

22.08

Без раздвижване. Хем ме мързеше, а и непредвидено отиде повече от половин ден да чакаме в болница за смяна на превръзка и едно направление.

Храна: доста и не много чиста, ама пък ми е вкусно :D
Вода: 4-5л., кафе с мляко

23.08

Тренировка 40 мин
3 кръга:

Гоблет клек с пудовка 12,6,6@20,24,24
Тяга на един крак с пудовка 10@20 на крак
Плие с пудовка 12@32
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 6@45
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 8,6,6@25,30,30
Военна преса 12,10,10@20
Флайс 12,10,10 @2х7.5
Бицепсово сгъване с лост подхват 12@15
Френско с дъмбел зад врат 12,10,10 @12.5
Повдигане и сваляне на крака от лег + обратна коремна 15@

Това сътворих, като се има на предвид, че и днес много ме мързеше (wasntme)

Храна:

- закуска - шоколад със стевия и по 1ч.л. тахан и фъстъчено масло
- закуска 2 - ф. вита с кашкавал
- обяд - пилешки бонфилета с картофи и зелена салата
- вечеря - пилешка пържола бут, домат, круша + 2 шок. пурички, бонбон и няколко крекера на гости

Вода: 5л, 3 кафета с мляко

(sun)

24.08

Много неспокойно спах, бях нервна и будувах.
Съответно сутринта се успах и тренировка няма.

Храна:

- 1л. сусамов тахан и 1л. фъстъчено масло
- протеинов бар, шепа фъстъци

Вода: ок. 3-3.5л, 3 кафета с мляко

Храната е така оскъдна, защото изкарах цял ден пред лекарския кабинет - този път за мен и не ми хареса какво ми казаха. Утре за второ мнение, пък да видим. Тренира ми се много, надявам се утре да стигна до зала :)

Знам, че отстрани е лесно, особено от незапознати с проблема хора, но и аз имах неприятни сблъсъци с лекарски грешки, предположения от А до Я и какво ли не... и знам, че чакането и всичко, което ти се сипе на главата е ужасно... Истината е, че целият стрес, който влиза в теб само от премислянето, дори удвоява проблемите... Не знам какво да кажа, но... Вярвам, че всичко ще бъде наред!
Ти можеш да се справиш с много сила с всеки проблем, както и с тежестите се справяш - безотказно! (hug)
Стискам палци!
п.с. и да хапваш, ей ;)

Знам, че отстрани е лесно, особено от незапознати с проблема хора, но и аз имах неприятни сблъсъци с лекарски грешки, предположения от А до Я и какво ли не... и знам, че чакането и всичко, което ти се сипе на главата е ужасно... Истината е, че целият стрес, който влиза в теб само от премислянето, дори удвоява проблемите... Не знам какво да кажа, но... Вярвам, че всичко ще бъде наред!
Ти можеш да се справиш с много сила с всеки проблем, както и с тежестите се справяш - безотказно! (hug)
Стискам палци!
п.с. и да хапваш, ей ;)

Ей Ади, страхотни си! :* Благодаря за подкрепата (hug) (F)
Като знам нещо по-конкретно ще споделя съвсем накратко, може да е полезно.

пс. наваксах със стабилна вечеря - голяма салата от розови домати, печени чушки и сирене (от баба (inlove)), ф. вита фитнес, малко печени картофи и за десерт няколко парчета линдт с голямо уиски (wasntme)

25.08

Без тренировка. Храна и течности нищо по-специално за описване, освен че вкъщи има един голям шоколад, който ме изкушава.

26.08

Тренировка 50 мин

3 кръга:

Отпади с щанга от дефицит 12@25 на крак
Добро утро 12@25
Бедрено разгъване 12,10,8@40,45,45
Бедрено сгъване 12@45
Пул тру 12@25

3 кръга:

Гребане с дъмбел 10 @17.5
Пул даун 12,10,8@30,35,35
Раменна преса 10,9,8@2х10
Избутване на щанга от лег 8,6,4@28,30,30
Бицепсово сгъване на долен скрипец 12@25
Френско разгъване едностранно 12@5

Храна: глад ме гони (blush)

- ф. вита фитнес с 1л. фъстъчено масло и 1л. сусамов тахан
- ф. вита фитнес с кашкавал
- шоколад
...а е едва 9:30 :D
Другото не ми се описва, обичайното...

Вода: -л, 2 кафета с мляко

——————————————————————
Накратко за лекарите от последните дни:
При профилактичен преглед помолих гинеколожката да ми погледне гърдите. Тя се усъмни и съответно ме изпрати при мамолог в ИСУЛ, според който имам две различни бучки в двете гърди - лява неопрелено, не посмя да го определи като карцином, и дясна - фиброаденом, като той директно ме изпрати при хирург за нещото в лявата, другото каза, че няма нужда от операция. Отидох за второ мнение в онкологията и според тях няма нищо притеснително, няма нужда и от операция.

Четох за първия мамолог някой добри мнения, но също така и че с въпросния хирург си прехвърлят пациенти и извършват ненужни операции. Кой да слушам не знам, мисля да си отида за едно последно мнение (харесах си още един специалист, който ще преглежда след средата на септември) и да си следя нещата, а часа с хирурга да го отложа за момента.

Иначе физически се чуствам чудесно, психически доста ме натовариха.
И в цялото това нещо мъкна мъжо с мен, като той е седмица след операция, подобна диагноза.
Не искам да се оплаквам де, споделям, ако може да бъде полезно за някой... Имена на лекари не споменавам нарочно и мнение не мога да дам за тях и двамата ми харесаха, ама аз съм от тези дето се връзват на всичко :D

Това е много притеснителна диагноза, според мен трябва да се посъветваш с още специалисти, не само 1 ако може напълно независими и гледай да са спацизлизирали в чужбина. 
Доста материали съм прочела по темата покрай притеснянията на майка, като официални изследвания - имай предвид, че е доказно, че поне 54% от мамографиите показват фалшиво -положителни резултати, ако лекарят не е най-добрият, може да повече да ти навреди - стресът най-малко покрай тези преживявания, недай си боже операция, от която няма никаква нужда.
Мога да ти пратя линк на ЛС, ако желаеш.

Това е много притеснителна диагноза, според мен трябва да се посъветваш с още специалисти, не само 1 ако може напълно независими и гледай да са спацизлизирали в чужбина. 
Доста материали съм прочела по темата покрай притеснянията на майка, като официални изследвания - имай предвид, че е доказно, че поне 54% от мамографиите показват фалшиво -положителни резултати, ако лекарят не е най-добрият, може да повече да ти навреди - стресът най-малко покрай тези преживявания, недай си боже операция, от която няма никаква нужда.
Мога да ти пратя линк на ЛС, ако желаеш.

Разбира се, ще се радвам да погледна. Аз мамография не съм си правила, само ехограф. Със сигурност ще отида и за друго мнение :)

Отчет за днес:

Тренировка:

30 мин степер + 10 мин стълби

3x15 на крак @ 2х2кг на глезените
Глутеус ритници на назад
Глутеус ритници настрани

3 пъти:
Повдигане и сваляне на крака от лег + обратна коремна 15@2х2 ба глезените
Колене към гърди от стенд 15@2х2
Наведи с пудовка 15@12 на страна

Храна:

- закуска - фпх вита с 1л тахан и 1л фъстчено масло
- втора закуска -  фпх вита с кашкавал и черни маслини
- обяд - телешки стек с краставица, круша
- вечеря - салата домати, печен пипер, сирене, фпх
едит: + 3 парчета млечен линдт и тахан

Вода: 4.5л, 2 кафета с мляко, 1 vitamin water

Взех си да пия Vitex днес, гинеколожката ми го даде. Също се чудя дали да пусна едни женски хормони да видя как са. Пия и магнезии от 2-3 дни.
Съботно вършене на задачи иначе, пазар едно друго, сега оставя да шетам из вкъщи :)

Тренировка: 50-55 мин

3 кръга:

Преден клек 12,10,8@30
Ходещи напади 24@30
Румънска тяга 12,10,10@35,40,40
Глутеус ритници на машина 12@25,30,30 на крак
Повдигане на пръсти 12@20

3 кръга:

Гребане с щанга 10@35
Upper back 10@25
Обратен флайс на машина 10@20
Военна преса 12,10,10@20
Лег с дъмбели 12,6,4 @2х10,12.5,12.5
Бицепсово сгъване с лост надхват 10@15
Френско от лег 12@15

Краката ми бяха леко уморени от кардиото вчера. Мисля, че леко мога да увелича тежестите тук там.
Храна и течности ще дописвам после.

Храната от вчера: тахан, фъстчено масло, котидж, ръжени крекери, крем супа (тиквички, картоф,моркови, лук, чесън, прясно мляко), сирене, протеинов бар, суров десерт с малтитол, слънчоглед....май това беше

Вода: около 4л, 2 кафета с мляко

29.08

Ден без тренировка. Имам жестока мт на долната част.
Храна:

- фпх с тахан
- протеинов бар
- пилешко филе, домат, краставица
- фпх с краве сирене
- котидж, ръжени крекери, домати

Вода: 4л, 3 кафета с мляко, монстър

Тренировка: (малко над 50 мин)

3 кръга:

Гоблет клек с пудовка 12,10,8@20
Плие с пудовка 12@32
Хип тръст 12@70
Странични напади с щанга 12@25 на крак

4 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди тх 12,10,10,8@40
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 10@25
Арнолд раменна преса 12,10,8,8 @2х7.5
Флайс 10,12,12,10 @2х7.5
Бицепсово сгъване на долен скрипец 12@25
Разгъване за трицепс нагоре на долен скрипец 12@20

Бях забравила хип тръста и реших да го включа днес. Пак съм на етап в който ми писнаха тези упражнения и ми се прави нещо различно :D

Храна:

- тахан
- кисело мляко с овес и протеин
- котидж с ръжени крекери, тахан
- пилешко филе с цвекло и зелена салата
- шепа крекери, 1/2 сладолед

Вода: 4л, 2 кафета с мляко

31.08

Храна: обичайната + 1/2 сладолед вафла
Вода: 6л., 2 кафета с мляко и монстър

Тренировка в домашни условия за долна част с акцент глутеуси
Общо 50 мин :
разгряване
силова част
HIIT
пилатес burnout
разтягане

Бях предвидила корем за вечерта, но в последствие го забравих :D

01.09

Тренировка:

3 кръга:

Curtsy lunge 12@25 на крак
Тяга на един крак с щанга 12@25
Бедрено разгъване 10@40,45,45
Махове за аддуктор 12@20
Махове за абдуктор 12@15

3 кръга:

Набиране на машина с противотежест 5,4,4
Придърпване на хоризонтален скрипец 10@33
Избутване на щанга от лег 5,4,4@30
Вертолет 8@8
Бицепсово сгъване с лост 10@15
Кик бек 10@6

Това за малко под 50 мин. Спи ми се жестоко :D втори ден ставане преди 5 ми идва в повече...после ще се налага да пия кафета...Но пък фитнеса 6:30 е много приятен хареса ми...бях готова да се завлека и в 6, ама ми се стори много тъмно и изчаках хаха (wasntme)

Тренировката слаба работа, ама като съм сънена това е положението. На лежанката съм най-недоволна, хем са ми малко повторенията пък и не свалях щангата до гърдите...и рамото също ми беше уморено. За останалото не съм се озорила особено (blush)
И пак без корем, оставих го към утрешното кардио.

Храната може и да си я допиша днес, може и да пропусна - не е интересна. Мъж ми реши, че ще спазва хранителен режим и ще се храни здравословно предвид диагнозата, която му поставиха. Та съм се хванала да обяснявам едно и друго, ама той не ме разбира :D Както и да е важното е, че двамата ще се подкрепяме и аз ще се старая повече като си имам компания :)

Тренировка:

20 мин степер + 10 мин стълби

3 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег 12@
V преса с топка 12@
Руско усукване с пудовка 12@8
Крънч на топка с тежест на гърдите 12@8
Наведи с пудовка 12@12 на страна

Храна: протеинов бар, тахан, порция пилешко от бут със зелена салата, ф. домашен хляб с лимец с кашкавал light, ръжени крекери с топче моцарела, круша. Това е май...може би още нещо ще мушна
Вода: 6+л, 2х 2в1, монстър

Тренировка:

3 кръга: 35-40 мин

Клек 10@40*
Тяга 8@50*
Пул даун 12,10,10@30,35,35
Гребане с дъмбел 10@17
Лег с дъмбели 10,10,8@2х12
Раменна преса 10,8,8@2х10,9,9
Чуково бицепсово сгъване последователно 10@2х9
Френско с дъмбел зад врат 10,12,12@12

*С уговорката, че лоста може и да не е 20, а 18.5. Така поне ми казаха, на мен ми се струваше даже по-лек....
Не третия кръг загрях, че съм пропуснала 1-2 упражнения за крака, които мислех да правя (dull)
В другата зала този път заради стойката за клека. Малко се притеснявам там, доста мъже има и не съм им свикнала :D
Клека мисля, че беше доста стабилен и не ми тежи. От тягата не съм доволна 1 и 2 кръг на някои повторения дори не оставях щангата. На третия малко се стегнах и вече стана ок.

Много съм гладна днес, станах сама в 5:30 да ям, после си доспах още малко.
Сиренето лайт определено ми допада повече от кашкавала, който ми е леко безвкусен.

Храна:

- тахан + домашен хляб с лимец, няколко марети
- овес с кисело мляко и протеин
- ф. вита фитнес с краве сирене light
- оризовки с домат и зехтин белиан**  с извара
- купа зеленчукова крем супа
- междинно - няколко лъжици тахан и почти цял шоколад със стевия
**Канех се да ги опитам от месец-два иии много ми харесаха.

Вода: 5 л, 2 кафета с мляко

Забравих да кажа - от сутринта имам странно усещане на левия квадрицепс. Не е болка, крампа или т.н., усещането е като изтръпнало  и безчувствено и само като вървя. Подозирам, че е от начина по който съм спала, т.к. вчера не съм имала проблеми.

04.09

Тренировка:

30 мин степер

2 кръга:
Глутеус ритници назад 12@2х2 на глезените
Глутеус ритници настрани 12@2х2
Глутеус мост на топка 12@

2 кръга:
Подвигане и сваляне на крака от лег 12@2х2 на глезените
Крънч 12@
От планк пускане л/д 12@ на страна

След това сватба в Пловдив - беше прекрасно :)

Храна: вече не помня, нормална + сватбеното меню
Течности: вода към 6л, 3 кафета с мляко и много уиски вечерта

05.09

Без тренировка, хранене и течности обичайни.

06.09

Тренировка:

3 кръга:

Преден клек 12@ големия лост + 10кг добавена тежест
Статични напади на смит 10 на крак@големия лост + 20кг добавена тежест
Румънска тяга с дъмбели 12,10,10@2х14,19,19

3 кръга:

Вертикален скрипец пред гърди 10,8,8@40,45,45
Вертикален скрипец зад врат 10,8,8@25,30,30
Флайс 12@2х7
Военна преса 8,8,6@21
Бицепсово сгъване с дъмбели 10@2х9
Френско с дъмбел едностранно 10-12@5

Пак в другата зала, едвам си завъртам кръга и вече са заети и смита и стойката :D Ми бяха учтиви момчетата и се редувахме (wasntme)

Храна

доста хаотична, до колкото помня:
- фит спо сурови бонбони
- овес с протеин
- крем супа червена леща с малко сирене (супатерия)
- пилешко месо с малко моцарела, 2 чаши червено вино, 1л. тахан
- сини боровинки замразени и пасирани с малко прясно мляко, купа зелен фасул, слънчоглед

Вода: 4л, 2 кафета с мляко

07.09

Тренировка вкъщи: 45 мин с разгряване и разтягане

Strenght: @9kg

2х10
RDL
Ski squat

2х10
Side lunge
Squat

2x10
Lunge
Sumo squat

HIIT: 20on10off x3
Curtsy lunge jump
MTtop jump squat
Burpee hold
Jumping lunge
Knee downs
3 pulse squat + jump
Wide ski squat combo

Pilates: x 40 sec each leg
Glute kick
Glute pulse
Hamstering curl
Glute side taps
Glute side kicks
Glute bridge

Добавям и храната за днес:

- ред шоколад със стевия, тахан
- овес с протеин
- пилешко филе, краставица, домат, хляб
- котидж, домат, ръжени крекери, бисквита белвита, чаша червено вино

Това е май, правя и една крем супа с тиква, така че може да опитам и от нея. Или пък малко печена тиква с мед и тахан (wasntme)
Последната седмица не ми се яде месо, днес ми хареса на скара, но май само така го понасям. Млечните от друга страна ме блазнят много...
Вода: 5л., 3 кафета с мляко, vitamin water

08.09

Храна и течности - обичайни
Без тренировка
Не се бях наспала още от предния ден, задремах рано и после будувах през нощта. Много неспокоен сън и по-скоро се бях натоварила от колкото отпочинала. Имаше стабилно среднощно похапване, което донякъде оправи нещата :D
През деня бях парцал и изобщо не успях да стана за тренировка. Поне вечерта ходих на кино за малко разнообразие (wasntme)

09.09

Пак същия проблем със съня. Този пък спах по-спокойно, но ставам за няколко часа, хапнах отново. Калориите предния ден не са ми били по-малко, така че не е от недояждане да компенсирам, не бих казала и че е от нерви - остава недоспиване.

Храна:

- среднощно - пакет оризовки със зехтин и куркума, тахан
- след ставане - ред шоколад със стевия с кафето
- закуска - fii spo slim
- обяд - телешки стек, краставици, цвекло
- вечеря - ф. вита с кашкавал, чаша вино, ред шоколад + може би още нещо малко по-късно

Вода: над 5.5л, 2 кафета с мляко, монстър

Тренировка:

3 кръга:

Отпади с щанга от дефицит 24@25
Добро утро 12@25
Бедрено разгъване 12,10,10@40,45,45
Бедрено сгъване от лицев лег 10@25
Пул тру 12@25

3 кръга:

Пул даун 12,10,10@30,35,35
Upper back 12,10,10@20,25,25
Избутване на щанга от лег 6,4,6@31,31, 28
Арнолд раменна преса 12,12,10 @2х7.5
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Френско с лост от лег 12@15

10.09.

Тренировка:

30 мин степер

2 пъти:
Глутеус мост на един крак 12@ на крак
Глутеус ритници 12@2х2кг на глезените
Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12@2х2кг на глезените
От планк - извивки на таза л/д 12@ на страна

Храна:

- ред шоколад със стевия, 2л фъстъчено масло
- протеинов бар
- пилешко филе на скара, броколи и 1/2 бяла питка хляб
- салата цезар с пиле (айсберг, пармезан, цезар, крутони, зехтин) без друг дресинг, чаша червено вино, една бяла брускета с босилек и малко сирене в зехтин към нея

Вода: около 5.5л, 2 кафета с мляко, монстър

Тренировка:

3 кръга:
Тяга с дъмбели 6 @2х22.5
Гоблет клек с дъмбел 10,10,8 @22.5
Плие с дъмбел 10 @32.5
Хип тръст 10@70
Странични напади с щанга на гръб 12@25 на крак

3 кръга:
Придърпване на вертикален скрипец тх 8,6,6@45
Фейс пул 12@25
Рамо (разтваряне едновременно напред + настрани с ротациите) 10,8,8@2х3
Пек-дек 10,10,8@25,30,30
Скотово на машина 10,8,8@20
Трицепс на машина 12@40,45,45

Храна: ред шоколад със стевия, мед, тахан, протеинов бар, котидж, ръжени крекери, кашкавал, пилешко филе, домати и краставици, парче домашна баница, чаша червено вино
Вода: 5л., 2 кафета с мляко

Страшно силни тренировки. Много ме радваш, напредваш така упорито и успешно.

Страшно силни тренировки. Много ме радваш, напредваш така упорито и успешно.

Благодаря (F) може би така изглежда, но пък аз чувствам голям застой в момента.

—————————————
Храната днес:

- ред шоколад със стевия, малко парче домашна баница
- кисело мляко с овес и протеин
- пилешко филе на скара с домати и краставици
- салата (зелении, чери домати) с много малко пилешко филе и пармезан
- чаша червено вино, 2л. фъсъчено масло, 2 л. мед с тахан

Вода: 5л., 2 кафета с мляко, бял монстър

Което искам да оправя малко в момента е храната. Честно казано, се опитвам да вписвам всичко, но понякога се случва и да пропусна. Хапвам дребни неща междинки и понякога ги забравям, а от тях калории много. И кофеина ми е доста за деня, обаче едвам изкарвам...особено след будуванията (coffee)

Предната вечер пак не спах добре и ставах, съответно сутринта бях парцал и не тренирах. Будя се за по 30 мин - час, а сутринта все едно не съм спала цяла нощ. Пак ядох ненужни неща, но не беше от глад, а по-скоро нерви. Последния месец беше доста тежък емоционално и все си мисля, че стреса леко отмина, но явно ми се отразява. 2-3 вечери пих мелатонин преди лягане и определено има разлика, така че ще пия и днес и надявам се скоро да се справя с този проблем.

За другите добавки:
Това не помня дали го казвах - вече не пия креатин, не помня и защо точно го спрях. За краткото време в което пих единственото, което забелязах е в пъти по-тежка мт от обичайното, друго нямаше (но нали ефекта идва с натрупването, при мен не стигна до там).
Почнах втора опаковка магнезии, не забелязвам разлика там.
Пия и витекс за пмс и болките по време на мц, но там все още нямам наблюдения дали действа добре.
Отделно, ако се сетя пия 1-2 таблетки липотропен бърнър преди тренировка.
Понякога си взимам бустер на дозички, като пия 1/2 преди тренировка, защото ми идва силен. Но и това не е преди всяка тренировка, само когато съм по-уморена.

Миленче, по колко мг Магнезий пиеш? Мен лично 450-500мг направо ме трупясват и мога цяла нощ да не стана от леглото.Когато ходех на тренировки с треньор и се натоварвах повечко, ми препоръчаха да увеличавам Магнезия постепенно. Треньорката ми пие по 1000мг. На мен ми се  виждат много, но и моето натоварване не е толкова голямо. Може да пробваш да го увеличиш, ако смяташ, че има вариант дозата, която приемаш да е малка.
Другото, което на мен ми помага за съня са капките мента, глог и валериан. Също така чай от жълт кантарион се препоръчва за успокояване на нервната система. Гледай от следобяд да намаляваш активизиращите напитки и да уселичаваш успокояващите.
Една хубава книга в леглото също може да помогне :)

Миленче, по колко мг Магнезий пиеш? Мен лично 450-500мг направо ме трупясват и мога цяла нощ да не стана от леглото.Когато ходех на тренировки с треньор и се натоварвах повечко, ми препоръчаха да увеличавам Магнезия постепенно. Треньорката ми пие по 1000мг. На мен ми се  виждат много, но и моето натоварване не е толкова голямо. Може да пробваш да го увеличиш, ако смяташ, че има вариант дозата, която приемаш да е малка.
Другото, което на мен ми помага за съня са капките мента, глог и валериан. Също така чай от жълт кантарион се препоръчва за успокояване на нервната система. Гледай от следобяд да намаляваш активизиращите напитки и да уселичаваш успокояващите.
Една хубава книга в леглото също може да помогне :)

Пия 250мг сутрин и 250мг вечер, наистина може да пробвам да увелича малко. 
За капките е добра идея, иначе последните кафета/енергийни напитки са към 2-3 следобяд.
Всъщност нямам проблем със заспиването, трупясвам се и ми трябват не повече от 5 мин, ставането после ме тормози.

Раздвижването днес:

2 кръга:

Преден клек 10@30
Ходещи напади 24@30
Румънска тяга 12,10@35,40
Набиране на машина с противотежест 5,4
Гребане с дъмбел 10 @17.5
Раменни преси 12@2х10
Лег с дъмбели 6@2х12.5
Лицеви опори 8@
Бицепсово сгъване на долен скрипец 12@25
Разгъване нагоре за трицепс на долен скрипец 12@20
Централен планк 1 мин
Колене към гърди ляво/дясно от стенд 12@ на страна

10 мин стълби

Цялата тренировка за 45 мин
Домързя ме за 3ти кръг (blush)

Сън: ? часа
Пих мелатонин (и на него мога да му увелича дозата) и не ми помогна много. Имаше някакъв период, в който спах неспокойно и в един момент ми писна - просто усещам психическо натоварване (може би е нещо, което сънувам така да ме тормози), та станах за 30-40 мин и после пак въртене....както и да е, спирам да мрънкам за това вече :D

Храна:

- след ставане - 2бр. фит спо bites
- закуска - овес с кисело мляко и протеин, малко парче домаша баница
- обяд - пилешко филе с домат и краставица, 1/2 бяло хлебче
- вечеря - ръжени крекери, моцарела
- още - слънчоглед, фъстъчено масло, крекери, шоколад със стеия

Вода: 5.5-6 л, 2-3 кафета с мляко

Пия 250мг сутрин и 250мг вечер, наистина може да пробвам да увелича малко. 
За капките е добра идея, иначе последните кафета/енергийни напитки са към 2-3 следобяд.
Всъщност нямам проблем със заспиването, трупясвам се и ми трябват не повече от 5 мин, ставането после ме тормози.

 

Аз знам, че е добре Магнезия да се пие вечер. Пробвай да ги пиеш тези 500мг наведнъж вечер.
Аз имах предвид точно здравия сън. Като изпия 500мг и не мога да помръдна от леглото до сутринта. Много ми подобрява съня и възстановяването. Това, разбира се съм аз. Дано и при теб да има такъв резултат. :)

Тренировка вкъщи:

Упражнения със ст в групи х 2 : AB AB format 40 on 10 off active rest

2 кръга х 15
Глутеус ритници назад
Глутеус ритници настрани
Повдигане за абдуктор
Повдигане за аддуктор
Глоутеус мост

2 кръга  х 15
Крънч
Колене към гърди
Наведи с дъмбел

Всичко с включено разгряване и разтягане ми отне 45-50 мин

Храната:

- фъстъчено масло, тахан и мед
- овес с кисело мляко и протеин
- протеинов бар, 2 реда черен био шоколад
- телешко, задушени зеленчуци
- котидж, доста ръжени крекери, малко лимецов хляб със сирене
Кой знае колко калории стигнах, сигурно са към 2000, надявам се не повече :D Поне вечерта най-накрая бях заситена :D

Вода: 5 л, 2 кафета с мляко, монстър

Среднощно пак имаше ставане и похапване. Напоследък прекалявам с тахана и фъстъченото масло, като цяло безумена лакомия ме гони (глад не е) и не мога да мирясам...лошото е, че не е и пмс (wasntme) Поне храната е обичайната, а не няквакви боклуци.

Тренировка: 50 мин

3 кръга:

Curtsy lunges 24@25 общо
Тяга на един крак 12,10,10@25,30,30 на крак
Бедрено разгъване 10@40,45,45
Лег преса 12@70
Глутеус ритници на машина 12@25,30,30 на крак

3 кръга:

Придърпване на скрипец зад врат 12,10,8@25,30,30
Хамър машина едностранно 12@15 добавена тежест
Военна преса 12,10,8@20
Флайс с дъмбели 12@2х8
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Френско с лост от лег 12@15

Храна:

- закуска - хляб от лимец, тахан
- междинно - протеинов бар
- обяд - пилешка пържола бут на скара, домат и краставица
- следобедно - зидо с какао
- вечеря - котидж, 1/2 бисквита + 1/2 еклер почерпка, малко вино

Вода: 5.5 л, 2-3 кафета с мляко

Тренировка:

30 мин кростренажор

3 кръга
Повдигане и сваляне на крака от лег + обратна коремна 15
От планк извивки ляво-дясно 15 на страна
Повдигане на крака от позиция кофички на стенд 10
Наведи на уреда за екстензии 15@5 на страна

2 кръга х 15 на крак @ 10-15 кг
Махове назад на долен скрипец
Махове за аддуктор
Махове за абдуктор
+ Екстензии 10@5

Всичко за около 50-60 мин

Раздвижване днес:

3 кръга за 35 мин

Тяга с дъмбели 10@2х15
Гоблет клек с дъмбел 10 @22.5
Плие с дъмбел 12 @32.5
Странични напади с щанга 12@25 на крак
Придърпване на вертикален скрипец подхват 6@45
Upper back 10@25,20,20*
Избутване на щанга от лег 7,6,6@30.5**
Вертолет 10,8,8@20
Концентрично бицепсово сгъване 8 @7.5
Френско разгъване едностранно 12@5

Малко свалих на тягата, предния път правих с 2х20 и ми тежеше. Като цяло май не го усещам добре това движение с дъмбели, независимо от тежестта. Другото супер, много стегнато се получи.
* Намалям, за да следя по-добре изпълнението
** 12.5 добавени към големия лост

Храна и течности няма какво да описвам и за днес и за вчера всичко е обичайно. През нощта пак будувах и имах среднощно хранене (домашна питка от лимец + сирене)
Довечера ще има излизане, така че се очертава и нещо алкохолно (wasntme)

18.09

Сън: 4.30ч + 2ч следобяд
Без тренировка.
Храна: моцарела, котидж, домати, ръжени крекери, кроасан с масло, фъстъчено масло, лимецов хляб
Вода: 3л

Цял ден почивка, че сънят беше малко. Чак вечерта се стегнах да изчистя и сготвя (wasntme)

19.09

Сън: около 7ч

Тренировка: 50-55 мин

3 кръга:

Преден клек 10,10,8@30
Отпади с щанга от дефицит 12,10,10@25 на крак
Добро утро 12@25
Пул тру 12@25
Пул даун 12,10,10@30,35,35
Обратен флайс на машина 10@20
Лег с дъмбели 6,5,5@2х12.5
Раменна преса 10,8,8@2х10
Бицепсово сгъване на долен скрипец 12@25
Разгъване за трицепс 12@20

10 мин стълби

Нещо не ми стига съня и изобщо нямах сила в залата. Не мога да си спомня всички упражнения ли въртях на един кръг или разделих горна и долна част...и изобщо това ли бяха упражненията :D

Храна: фъстъчено масло с хляб от лимец, 2 протеинови бара, моцарела с домати, маслини и ръжени крекери, няколко чаши вино + мезета
Вода: + 6л, 3 кафета с мляко

20.09

Сън - 6 часа
Ден без тренировка.
Храна: овес с кисело мляко и протеин, доста хляб с лимец + фъстъчено масло, пилешко месо от бут със зелена салата, кутийка котидж с ръжени крекери, 3 чаши вино + крекери, бисквити, 2 шоколадови бонбона (на изпращане на сестрата, заминава да учи), преди лягане пак хляб с лимец, сирене и маслини
Вода: малко, към 2.5л, 2 кафета с мляко

Нещо пак ми се събра доста ядене, ама глад (wasntme)

21.09

Сън: 6 часа

Храна:

- ф. хляб лимец (30г) с 2-3л. фъстъчено масло и мед
- 30г овес с 1/2 доза протеин
- 200г пилешко от бут със зелена салата
- 125г моцарела, ръжени крекери, домат
- кебапче, кюфте и чаша червено вино
Остана цяла кутия скара от вчерашното дворно барбекю, чудя се какво да ги правя и ги нагънах... (blush)

Вода: 5л, 2 кафета с мляко, бял монстър

Тренировка:

3 кръга за 45 мин

Ходещи напади с щанга на гръб 12,10,10@30
БГ клек с лост 12,10,10@15,20,20
Румънска тяга 10,8,8@40
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 6,5,5@45
Гребане с дъмбел 8,6,6@17.5
Арнолд раменна преса 12,10,10 @2х7.5
Флайс 12,12,10 @2х7.5
Бицепсово сгъване с лост 12@15
Разгъване за трицепс /\ 12@25
Централен планк с диск на гърба 60,40,40 сек

Нищо интересно за отбелязване...трябва да взема да си разнообразия тренировките дето все се каня и така си остава :D Искам да си стегна гз да тренирам по-сериозно.

22.09

Сън: 8 и 1/2 ч (clap) с малко прекъсване

Храна:

- фъстъчено масло с мед (доста)
- протеинов бар
- на гости - 2 соленки, 1/2 варена царевица, малко ядки
- изварен пастет (извара, маслини, сушени домати, чесън - пасирани), ръжени крекери, домати и краставици
едит: забравих и към 100гр леблебия

Вода: малко...към 3л да е, 3 кафета (2 чисти, 1 с мляко), зелен чай

Тренировка:

30 мин степер

2 кръга:
Повдигане на крака от позиция кофички 10@
Обратни коремни с диск на гърдите 15@5
Наведи на уреда за екстензии 15@5 на страна
Крънч на машина 15@30
Повдигане на колена ляво-дясно от стенд 15@ на страна

После разходки към 6 км

Сън: около 8ч

Тренировка: 45-50 мин

3 кръга:

Curtsy lunges 12@25 на крак
Тяга на един крак с щанга 12@25
Бедрено разгъване 12,10,10@40,45,45
Лег преса 12@70
Прасец на лег преса 12@70
Глутеус ритници на машина 12@30 на крак

3 кръга:

Придърпване на скрипец зад врат 12,8,8@30,35,35*
Едностранно гребане на хамър машина 12@15 на ръка
Военна преса 5,3,3@25*
Избутване на щанга от лег 8,6,4 @30.5,30.5,33* (при големия лост = 18)
Чуково бицепсово сгъване последователно 12@2х8
Френско едностранно 6,6,5@7*

*Малко вдигнах тежестите
На скрипеца беше ок, друг път с по-малко килограми правя същите повторения, предполагам съм наспана и възстановена.
На военната преса от бая време нямам прогрес стоя си на 8-10-12@20, като не мога да направя 3х12…едни момчета бяха взели 20ката и викам айде да пробвам със следващата (wasntme) Другото май нормално, френското също ми е тежичко, но предните дъмбели бяха заети и не ми се чакаше.
Манджата после ще допиша.

Храната днес:

- фъстъчено масло с мед
- овес с кисело мляко и протеин
- крекери с извара, маслини и сушени домати
- пилешко роле ( с кисели краставички и лютеница), домат, краставица и чаша червено вино

Вода: 4л, 3 кафетас мляко

Това фъстъчено масло (tmi) буркан за седмица :D Лошото е, че не искам и да го спирам, а корема се замазва.

Цял ден разходки ( 7км.  навъртях) и вършене на дреболии. Сестрата замина да учи, ама защо да си вземе сертификата по английки - не е като да и трябва за записване :D Важното е, че утре ще е при нея . Иначе с приятелки и две малки принцеси на разходка (sun)

Сън: 8ч

Движение: 40-50мин тае бо, 6км разходки

Храна:

-  200г кисело мляко, 30г овес, доза протеин, 1сл счукани какаови зърна
- 100 г извара, 2 ръжени крекера, 50г маслини, 30г десерт със стевия
- шепа слънчоглед
- пилешки ролета (150-200г), домати, краставици, 35г ръжен хляб
Може би още нещо ще добавя...

Вода: 5л, 3 кафета с мляко

Тренировка: 1ч

4 кръга:

Преден клек 8,6,6,4@30,35,35,35
Хип тръст 12@70
Странични напади с щанга на гръб 12@25 на крак

3 кръга:

Придърпване на хоризонтален скрипец 8@40
Придърпване на вертикален скрипец шх 12,9,7@30,35,35
Лег с дъмбели 6,3,6 @2х12.5
Раменна преса с дъмбели 10,10,8@2х10
Бицепсово сгъване надхват 10@15
Кик-бек 12@2х6

Набиране с ластик 6,4,4
Кофички с ластик 12,6,4

Последните две се сетих да ги направя, защото видях ластика (wasntme)
На кофичките в началото ми беше доста стегнат ластика и поне ги правих до долу, на втората серия разхлабих, на третата изобщо го махнах, но бяха трагични - много плитки.

Най-накрая се престраших да обърна щангата 35кг, последно като се опитвах ми тежеше. Клека си ми тежеше също, а за самото обръщане - гледала съм техника как се изпълнява, но най-вероятно бягам доста от нея. За другото нищо по-специално.

Храна: кисело мляко, протеин, какаови зърна, ръжени крекери, котидж, риба тон, домати, краставици, зехтин, оризовки, бутерка (blush)
Бях прегладняла и развалих малко храната.

Вода: 3л засега, 2 кафета с мляко

Сън: 7ч

Храна:

- 30г овес, 200г кисело мляко, 1 доза протеин, 1сл счукани какаови зърна
- 150г пуешко, краставици, домати
- 45г протеинов бар (10в 24п 3м)
- 200г котидж, 50г домашен лимецов хляб (брашно, кисело мляко 0.1%, маслини)
Още нещо ще добавя, че са ми малко калориите май (wasntme)
- едит: десерт със стевия

Вода: 6.5л, 4 кафета с мляко

Тренировка: 1ч kombat xtreme

Нормално на работа, спокойно, после малко тренировка и маникюр :)

Криво ми започна деня, ама като цяло последната седмица (и не само) е много шит. Миналия понеделник половинката мина през комисия и решението е два курса химиотерапия (иначе три) стига да се сдобием с лекарство, което не се внася в България...и за момента нямаме успех. Надявам се все пак да го намерим. Нещо всичко ми идва в повече напоследък, но вярвам че се справим и това ще преживеем... :) Такива неща са ми на мен в главата и ежедневието за съжаление.
Трябва да се стегна малко, че по-трудното тепърва предстои, хич не се справям добре в такива моменти (tmi)

Милена, стискам палци всичко да се оправи с половинката ти (hug) Когато можеш тренирай, за да се разсейваш. Ще ти пратя нещо на лично, ако може да ти е от полза.

И аз стискам палци и имаш едно, макар и виртуално, рамо! Ти си силна мацка, ще се справиш, а половинката също! Колкото и изтъркано да звучи, колкото и пъти да съм го казвала, мигът преди изгрев наистина е най-тъмен... А вас ви чакат мнооооого прекрасни изгреви, щом този мрачен момент мине... така че смело и силно! (hug)