Дневникът на Рони Колман

преден клек 12х1@120
набиране успореден хват 12х1@+30
обръщане от земя 12х1@100
трап бар 12х1@160
силово гребане 12х1@55 на ръка

клек 3х1@170
тяга 3х1@220
обръщане от земя 3х1@110
високо изтегляне от земя 3х1@120
силово гребане 3х1@80 на ръка
набиране подхват 3х1@+50
набиране успореден хват 3х1@+50

клек 6х1@160
раменна 6х1@80
тръстър 6х1@90
тяга 6х1@200
обръщане 6х1@90
високо изтегляне от земя 6х1@110
силово гребане 6х1@69,5 на ръка
набиране успореден хват 6х1@+40
лег 6х1@110
кофички 6х1@+30

клек 6х1@160
раменна 6х1@80
тръстър 6х1@90
тяга 6х1@200
обръщане 6х1@90
високо изтегляне от земя 6х1@110
силово гребане 6х1@69,5 на ръка
набиране успореден хват 6х1@+40
лег 6х1@110
кофички 6х1@+30

клек 3/2/1 @ 170
обръщане 3/2/1 @ 110
лег 3/2/1 @ 130

тяга 3/2/1 @ 200/210/220
набиране успореден хват 3/2/1 @ +30/+40/+50
раменна 3/2/1 @ 80/90/100

трап бар 3/2/1 @ 200/210/220
едностранно изхвърляне с двупудовка 3/2/1 @ 32 на ръка
кофички 3/2/1 @ +20

клек 5/4/3 @ 120/140/180
обръщане 5/4/3 @ 90
лег 5/4/3 @ 100
набиране успореден хват 5/4/3 @ +32

тяга 5/4/3 @ 190/200/210
раменна 5/4/3 @ 70
силово гребане 5/4/3 @ 55 на ръка
кофички 5/4/3 @ +10

Яяяя на каква музика вдигате вие, ей ! :Д Бат Сашо да не би да го е нямало ? :Д

Да, нямаше го за няколко минути.

Той го каза ” Всеки има право на лош вкус” :Д
Еее Ронка, сега цяла вечер ще го слушам :Д А оня ден си го пусках и ми се доходи страшно много на концерт :(

Браво дзер!!!Хвата кажи,не е ключов а?
“музиката”-Сашо го е казал...

Ронката днес беше железен!
Опъна ги 210 , чак очите му изскочиха :)
Но все си мисля , че пръст имам и аз- донесох му една вафла префи тренировката :)
Давай се така Ронка! Другия път ще ти взема кутия обикновени вафли, само продължавай да натискаш желязото .

И то с 50-тки на лоста, а знаем, че с тях е по-гадно :Д

Хвата кажи,не е ключов а?

Ключов е.

И то с 50-тки на лоста, а знаем, че с тях е по-гадно :Д

Защо бре?
Гадно е когато тежестта отива към края на лоста.
Даже има щангистки похвати,за да се утежни много лоста с тежест,която е работна-подреждат тежестите в обратен ред.Първо най-леките ,а в края на лоста най-тежките дискове.Тогава има повече  огъване ,вибрации,клатене.

Точно това е, колкото по-голяма е площта(повече дискове) и повече се огъва лостът, по-лесно се вдига :)

клек 3/2/1 @ 160/170/180
обръщане 3/2/1 @ 100
лег 3/2/1 @ 110/120/130
набиране подхват 3/2/1 @ +32/+42/+52

тяга 3/2/1 @ 210/220/230
раменна 3/2/1 @ 80
силово гребане 3/2/1 @ 69,5/74,5/80 на ръка
кофички 3/2/1 @ +30

клек 2х5@150
обръщане 2х5@90
лег 2х5@100

тяга 3х3@200
силово гребане 3х3@55 на ръка
раменна с дъмбели 3х3@26 на ръка

трап бар 1х5@190
набиране подхват 1х5@+20
кофички 1х5@+20

клек 2х10@110
раменна 1х10@70 1х10@60
кофички 2х10

тяга 2х5@190
борческо 2х5@26 на ръка
обръщане от земя 2х5@90

набиране успореден хват 1х10
силово гребане 1х10@55 на ръка
лег тесен хват 1х10@60
лег 1х10@80

Втората серия раменна преса и гребането са накъсани.

клек 3/2/1 @ 160/170/190
тяга 3/2/1 @ 210/220/230
трап бар 3/2/1 @ 210/220/230

обръщане 3/2/1 @ 90/100/110
набиране успореден хват 3/2/1 @ +30/+40/+50
силово гребане 3/2/1 @ 69,5/74,5/80 на ръка

раменна 3/2/1 @ 80/90/100
кофички широко 3/2/1 @ +32/+32/+50
лег 3/2/1 @ 110/120/130

4 пъти:
клек с дъмбели 80 кг на ръка - 3
кофички широко - 5
обръщане от земя 90 кг - 3
лег 90 кг - 5
набиране на въже - 3
тръстър с дъмбели 26 кг на ръка - 5
набиране подхват - 3
суинг от земя 50 кг - 10
борческо 26 кг на ръка - 3
лицеви - 10

На последното завъртане прекратих тренировката след набирането на въже поради крампа в рамото.

клек с дъмбели 1х5@80 на ръка

обръщане от земя 2х5@90
лег 2х10@60

набиране на въже 1х10

преден клек с двупудовки 2х10@32 на ръка
набиране подхват 2х5@+20

суинг от земя 1х17@50

клек 2х3@170
обръщане 2х3@110
лег 2х3@100

тяга 2х3@210
набиране успореден хват 2х3@+40
раменна с дъмбели 2х3@26 на ръка

трап бар 2х3@210
гребане с трап бар 2х3@130
кофички широко 2х3@+20

4 пъти:
клек с дъмбели 65 кг на ръка - 3
кофички - 5
обръщане от земя 90 кг - 3
лег 90 кг - 5
набиране подхват - 3
тръстър с дъмбели 25 кг на ръка - 5
набиране успореден хват - 3
високо изтегляне от земя 70 кг - 10
борческо 25 кг на ръка - 3
лицеви - 10

Какъв е този Левски бе, Ронка, ти не си ли от Ботев :P

Левски ме кефи повече.

клек 3/2/1 @ 140
обръщане 3/2/1 @ 80

тяга 3/2/1 @ 180
раменна 3/2/1 @ 70

гребане 3/2/1 @ 90
лег 3/2/1 @ 100

набиране подхват 3/2/1
кофички широко 3/2/1

клек 2х3@170
обръщане 2х3@110
изхвърляне 2х3@60

тяга 2х3@210
раменна 2х3@80
кофички широко 2х3@+30

силово гребане 2х3@69,5 на ръка
набиране успореден хват 2х3@+40
лег 2х3@120

клек 1х2@170 1х1@180 1х1@190
набиране успореден хват 1х2@+40 2х1@+50
лег с дъмбели 1х2@55 2х1@55 на ръка

тяга 1х2@210 1х1@220 1х1@240
силово гребане 1х2@69,5 1х1@74,5 1х1@80 на ръка
раменна с двупудовки 1х2@32 2х1@32 на ръка

трап бар 2х3@210
обръщане 1х3@110 1х2@120
кофички широко 2х3@+30

Избухнал  си! След първото ти контролно при Сашо, правил ли си пак?

Не.

Ронка, много пестелив на думи си станал, ц, ц, ц. Кажи ся кои вафли са на мода?

Ронката е мъдрец, за това е лаконичен.

Ронка, много пестелив на думи си станал, ц, ц, ц. Кажи ся кои вафли са на мода?

Тези :D

Освен, че е мъдрец и за това е пестелив на думи, не яде и педерастии като вафлите.

Спартанец

Жалко, не иска да споделя с нас мъдрост :( Отивам да изям една вавла :D

Ронка, много пестелив на думи си станал, ц, ц, ц. Кажи ся кои вафли са на мода?

Никакви педерастии вече, само храна за мъже.

Само така! То си личи и от резултатите, станал си машина! (bow)

клек 1х3@140 1х3@160 1х3@180
обръщане от земя 1х3@90 1х3@100 1х3@110

тяга 1х3@180 1х3@200 1х3@210
раменна 1х3@70 1х3@80 1х3@90

силово гребане 2х3@69,5 на ръка
лег 2х3@120

набиране успореден хват 2х5@+25
кофички широко 2х5@+30

клек 10х3@120 1х5@160
обръщане 10х3@70 1х5@90
лег 10х3@90 1х3@120
набиране успореден хват 10х3 1х3@+30
изхвърляне от земя 10х3@50 1х5@60

пулоувър преса 2х5@25
сяв 2х5@+32