Too Little, Too Late

13.10.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  -5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Отново цял ден в среща, а вечерта - полет обратно. Прибрах се по живо - по здраво. Утре пак на тръстиката.

Боби, да разбирам бисглицината на магнезия не ти пречи на стомаха, че и по 1гр пиеш? Аз имах проблеми с него и за това вече не си вземам такъв и ми стана любопитно.

Боби, да разбирам бисглицината на магнезия не ти пречи на стомаха, че и по 1гр пиеш? Аз имах проблеми с него и за това вече не си вземам такъв и ми стана любопитно.

Не, не ми пречи бисглицинатът на стомаха. Усещам 1 грам бисглицинат по-добре от 2 грама аспартат, затова минах на него.

Боби, да разбирам бисглицината на магнезия не ти пречи на стомаха, че и по 1гр пиеш? Аз имах проблеми с него и за това вече не си вземам такъв и ми стана любопитно.

Не, не ми пречи бисглицинатът на стомаха. Усещам 1 грам бисглицинат по-добре от 2 грама аспартат, затова минах на него.

Тук /в сайта имам предвид/ в една статия пише, че около 350-400 мг. на ден е нормално за възрастен човек. Прием от 1000 мг., т.е. 1 гр. и нагоре на ден изисква/препоръчва да се прави консултация с лекар и то ако текущото състояние го налага или позволява. Щом си си добре, явно ти понася. Но при по-продължително предозиране може да доведе до проблеми с бъбреците, тъй като се натрупва количество, което не може да се изхвърли.
В началото мислех, че приемането му се налага от тежките тренировки, ама никъде не прочетох, че същите влияят върху него и намаляването му в организма, ако се спортува. Просто организма има нужда от него и ако не се набавя чрез храната, се вкарва допълнително. Няма значение, дали спортуваш или не. Поне до този извод стигнах от прочетеното.
Безспорно в детайли си ги знаеш сигурно тези неща, но и аз да изкажа мнение :D

Боби, да разбирам бисглицината на магнезия не ти пречи на стомаха, че и по 1гр пиеш? Аз имах проблеми с него и за това вече не си вземам такъв и ми стана любопитно.

Не, не ми пречи бисглицинатът на стомаха. Усещам 1 грам бисглицинат по-добре от 2 грама аспартат, затова минах на него.

Тук /в сайта имам предвид/ в една статия пише, че около 350-400 мг. на ден е нормално за възрастен човек. Прием от 1000 мг., т.е. 1 гр. и нагоре на ден изисква/препоръчва да се прави консултация с лекар и то ако текущото състояние го налага или позволява. Щом си си добре, явно ти понася. Но при по-продължително предозиране може да доведе до проблеми с бъбреците, тъй като се натрупва количество, което не може да се изхвърли.
В началото мислех, че приемането му се налага от тежките тренировки, ама никъде не прочетох, че същите влияят върху него и намаляването му в организма, ако се спортува. Просто организма има нужда от него и ако не се набавя чрез храната, се вкарва допълнително. Няма значение, дали спортуваш или не. Поне до този извод стигнах от прочетеното.
Безспорно в детайли си ги знаеш сигурно тези неща, но и аз да изкажа мнение :D

Знам не само тези неща за магнезия, но и доста повече. :) Нека допуснем поне за момент хипотезата, че има достатъчно доказателства, че безопасната доза магнезий е доста по-висока от тази в статията, че усвояването му е далеч от 100% и реалната доза е много по-ниска от погълнатата, че имам медицински показания за приема на допълнително количество магнезий и че знам добре какво правя.
Причина за допълнителен прием на магнезий е не само това, че участва в толкова много процеси в човешкото тяло (от регулация на нервните импулси през сърдечен ритъм до възстановяване на АТФ-а, но и фактът, че в храните, които приемаме, калцият преобладава с много, което създава лошо съотношение между двете вещества с всичките негативни последствия, произтичащи от това.

Ясно, доверявам се на казаното от теб и го приемам за чиста монета 8-)
А следва ли да се правят паузи, като въобще не се приема или от време на време дозите да се намаляват?

Тук /в сайта имам предвид/ в една статия пише, че ...

С годините успяхме да си създадем един “хубав проблем”, а именно че преобладаващата част от аудиторията ни има много висока степен на доверие. Такава, че не е рядкост да се взимат наши общи препоръки по модела “copy & paste”, без да се индивидуализират. Това изисква от нас да сме все по-премерени в съветите си, когато те са генерални такива. Аз също системно приемам по-висока доза от посочената в статията и бих дал такъв съвет, ако отсрещната страна има подобна нужда.

Боби е много, много рядко срещан пример за човек с аналитичен и премислен подход във всичко, което прави (и до което съм имал достъп да видя / прочета). Откакто го има сайтът ни, не мисля, че съм срещал повече от 5-10 такива души тук и наоколо.

Е, като изключим Ливърпул, но на тази тема няма смисъл от анализ, а само от любов. :)

Ясно, доверявам се на казаното от теб и го приемам за чиста монета 8-)
А следва ли да се правят паузи, като въобще не се приема или от време на време дозите да се намаляват?

Винаги е добра идея да се правят паузи от приема на нещо - освен за да минимизираме негативните ефекти, също и за да можем да преценим ползата от него за моментното ни състояние. Казано по-просто, ако нещо, което си взимал достатъчно дълго и си спрял за достатъчно дълго, не ти липсва в някакво отношение (възстановяване, издържливост или някакви други ефекти), значи най-веротно е излишно да го взимаш. :) Изключенията са малко.
Специално магнезият обаче е нещо, което не спирам целогодишно, също както и рибеното масло.

На мен, като че ли оротата ми действа най-добре. За това те и попитах, защото аспартата също го усещам ОК, но бисглицината ми причинява страшни болки и дискомфорт и не е изолиран случай- имам предвид в различни периоди съм си пазарувал такъв и съм пил.

Относно дозировката- Митака много хубаво уточнение е дал, че всичко трябва да се индивидуализира.

На мен, като че ли оротата ми действа най-добре. За това те и попитах, защото аспартата също го усещам ОК, но бисглицината ми причинява страшни болки и дискомфорт и не е изолиран случай- имам предвид в различни периоди съм си пазарувал такъв и съм пил.

Относно дозировката- Митака много хубаво уточнение е дал, че всичко трябва да се индивидуализира.

Оротат може да се пие само за кратко, иначе като усвояване е сред най-добрите варианти.

13.10.2016 г.

Колоездене:
14,0 км за 00:44:00 ч, средна скорост 19,1 км/ч.

Якето, което си купих уикенда, върши работа. И с него се потя, но не заради запарване. Сега остава термобельо и съм готов за зимата. :)

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  -5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес трябваше да тренирам, но се забавих в офиса и реших да отложа.

14.10.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х122½,  3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½ кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½ кг.
  1.3. Силов гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х43½,  3х43½,  3х43½,  3х43½,  3х43½,  3х43½,  3х43½,  3х43½,  3х43½,  3х43½ кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Едва втора тренировка за седмицата.

Положително:
- Вдигна мъничко тежестта на тягата.
 
Отрицателно:
  - Малко по-бавно го давах, но нищо особено.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нямам време да вдигна глава. Тръгнах си по-рано, тренирах, а сега довършвам какво ли не.

15.10.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½ кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес наруших един от принципите - да се тренира в непоредни дни. Въпреки това съм много доволен от тренировката.

Положително:
- Качих тежестта на клека (макар и символично), за да компенсирам амплитудата. В момента клякам до паралела, а коляното се държи прилично.
  - Вдигнах тежестта и на лега, отново само с 2½ кг. Получи се добре - изкарах си стегнато всички серии, като бях на ръба на отказа само в десетата.
  - На борческото въртене изкарах всички серии с 16 кг.
  - 33 минути от загрявката до последната серия. Ако не бяха разтоварванията на уредите и подготовката на следващата станция, биха могли да са и доста по-малко.
- Болката в лакътя напомни за себе си, но само колото да не е без хич. Това е добър знак, че още не са станали хронички нещата и има връщане назад.
 
Отрицателно:
  - Това, че ми треперят ръцете и ми е трудно да си вдигна чашата с бира, за отрицателно ли се брои или за положително? :)

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормалната рутина за събота - водене на детето на българско училище, после тренировка, пазаруване, а след това прибиране на малката. Сега мисля да погледам Висшата лига.

Днес сутринта беше спокойно в залата и реших да запечатам формата на “лента”.

П. П. Телефонът на снимката е едва Note 4 и съвсем не притежава поразяващата мощ на по-новия си събрат, така че няма защо да се притеснявате за мен. :)

“Отрицателно:
  - Това, че ми треперят ръцете и ми е трудно да си вдигна чашата с бира, за отрицателно ли се брои или за положително? “

От това по-отрицателно не виждам.. :)
Даже може и психическа травма да докара :)

16.10.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  -5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес денят беше подчинен на рождения ден на Зозо - чистене, готвене, плюслане, пиене...

17.10.2016 г.

Колоездене:
14 км за 00:45:00 ч, средна скорост 18,7 км/ч.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  -5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Понеделник... Сървърът нещо не беше на ред, отварянето на елементарен файл отнемаше ужасно дълго и едва свърших изобщо нещо, а в това време имах сума ти хора на главата.

18.10.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х122½,  3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½ кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½ кг.
  1.3. Силов гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Долу-горе вървят нещата.

Положително:
- Вдигнах и тежестта на гребането и то с по-голяма стъпка, отколкото ми се искаше.
 
Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Днес ми върнаха втора поръчка от айхърба, този път зареди 5-htp. Май ще спра да поръчвам от щатите и ще мина на каквото се намира в ЕС. Лошото е, че нито се намира всичко, което ползвам, нито цените са като на хърба, но каквото - такова.

Обобщение за деня:
Натоварен ден, а утре ме чака още по-натоварен.
Отказахме се да търсим човек с агенция и започнахме със собствени сили, включтелно и извън Швеция.
Ако някой се интересува, ето обявата в LinkedIn:
https://www.linkedin.com/jobs/view/203698719
Аз ще съм му шеф на който се класира (което се оказва доста сложна работа), така че опичайте си акъла. :)

Интересно описаниe на дейността, задълженията и отговорностите. Ако владеех добре английския и Ексел щях да се пробвам :)
Обаче като типичен български възпитаник мога да дам един съвет - изрично търсете юрист, те могат всичко, разбират от всичко и се справят със всичко ;) :D

Което си е така, така си е :) Няма нужда от ирония.

Интересно описаниe на дейността, задълженията и отговорностите. Ако владеех добре английския и Ексел щях да се пробвам :)
Обаче като типичен български възпитаник мога да дам един съвет - изрично търсете юрист, те могат всичко, разбират от всичко и се справят със всичко ;) :D

Въобще да не ти пука, аз от 15 години се мъча да го науча и нивото ми е едно и също ... :) Кандидатствай, че юристите са на всеки ъгъл и дебнат от засада :)

изрично търсете юрист, те могат всичко, разбират от всичко и се справят със всичко ;) :D

19.10.2016 г.

Колоездене:
14 км за 00:46:00 ч, средна скорост 18,3 км/ч.

Сутринта имах лек инцидент на отиване към офиса - симпатично младо момиче реши да завива наляво от “крайна дясна лента”, без да даде сигнал или да се огледа. Боби + тежкия Крос + раницата с лаптопа, движещи се с около 30 км/ч, не успяха да се заковат навреме върху мокри листа и в резултат се случи лека колизия. Опитът ми за последните почти 20 години на волана ме спаси от падане или от по-тежък удар (всякакво здраво стискане на спирачките щеше да доведе до сериозно търкаляне), но все пак успях да си счупя стойката за телефона. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  -5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Време е тази седмица да свършва вече, а е едва сряда...

Боби, аз съм ти писал за тези неща май. Трябва да караш така все едно ти ще пазиш всички. Това е редовното засичане и е най-опасното. Отделно в по сгъстени градски условия изненадите са от всякъде, там трябва да караш бавно, аз така правя. Когато ти е чисто отвсякъде тогава си натискай колкото искаш. Да не говорим за пешеходците, които пресичат на червено, когато няма коли и се позовават на слуха си без да гледат. Те направо могат да те утрепят.

Такива неща се очакват, разбира се. В натоварени участъци, където деля пътя с пешеходци, карам доста бавно. Но това беше обособена велоалея, където се знае и е ясно, че се кара бързо, защото условията позволяват. Все пак е нормално да се очакват такива ситуации. Важното е, че се размина без наранявания и дори без счупени велосипеди.
Друго обаче става доста неприятно - сутрин като тръгвам и вечер като се прибирам вече е доста тъмно. Пуснаха се фаровете, само че не са като ония на Балканчетата с нагряваща се жичка от едно време, ами са LED прожектори, които на всичко отгоре не светят надолу пред колелото, а са насочени точно напред. Заслепяването е съпоставимо с това от дългите светлини на кола, а да караш колело в тъмното, без да виждаш добре, вече става нещо доста опасно.

Аз ходя на работа с колело от сравнително скоро и ще ми бъде полезно да споделиш как се спира именно в такава ситуация? Този LED прожектор не можеш ли да си го насочиш ръчно по-надолу/нагоре?

Аз ходя на работа с колело от сравнително скоро и ще ми бъде полезно да споделиш как се спира именно в такава ситуация? Този LED прожектор не можеш ли да си го насочиш ръчно по-надолу/нагоре?

Можеш да го насочиш накъдето искаш, само че гадовете не го правят. :)

Вземи си допълнителен, много по-силен, насочен право към целта(тоест главата на идващия насреща) и като те заслепяват им го светкай :) Мисля, че в Стокхолм много бързо ще се научат да карат с насочени надолу фарове :D

http://gong.bg/oshte-sport/drugi-sportove/multimedia/gallery/yellow/snimki-fitnes-bonbon-e-chetvyrtoto-chudo-na-shveciia-402286
В една зала ли тренирате, Боби? :D

http://gong.bg/oshte-sport/drugi-sportove/multimedia/gallery/yellow/snimki-fitnes-bonbon-e-chetvyrtoto-chudo-na-shveciia-402286
В една зала ли тренирате, Боби? :D

Дали щях да мога да клякам през десет секунди, ако тази мацка се навърташе покрай мен, докато тренирам? :)

Eстествено, че щеше да можеш.
Ти си сериозен и отговорен човек, и не би жертвал принципите на програмата си, независимо какви са разсейващите фактори. :D :D :D

20.10.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½ кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес затвърждавах тежести в този протокол.

Положително:
- Доста пъргаво в началото.
 
Отрицателно:
  - В края се позабавих, а на борческото въртене съвсем издишах.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нищо за разказване. То вече стресовите ситуации и натовареността са ми ежедневие, та няма какво да се оплаквам.

21.10.2016 г.

Колоездене:
14 км за 00:45:00 ч, средна скорост 18,7 км/ч.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес изненадващо спокойно в офиса.

П. П. Lamb of God съвсем са го обърнали на лигав метълкор. Още една изгубена група, която сигурно ще ме е срам да кажа, че съм слушал след време. :(

22.10.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Ден без физическа активност. Уж трябваше да тренирам, но правих сметка за графика другата седмица с местенето и пътуването до България и реших да оставя за утре. Сутринта пазарувахме зимни дрешни на промоция от един спортен магазин - взех си страхотно много топло зимно яке за 390 крони (намалено от 1400), пуловер, риза, комплект термобельо, ръкавици... Готвя се за колоездене при отрицателни температури. :)
А по всичко личи, че Ливърпул ще пренощуват на чело на Висшата лига, което може да е само до мача на Сити, но само по себе си вече не е малко. :) YNWA!

23.10.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х122½,  3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½ кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 3х52½, 7х52½ кг.
  1.3. Силов гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47,  3х47 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес пишман кросфитърите в залата ми нарушиха ритъма на тренировката. На раменната се наложи да се редувам в една зона от два квадрата с един младеж, който дърпаше тяга,  като половината серии бяха с по-голям почивка от предвидената. Накрая пък на кофите на халки се наврях сред кросфитърите и за да си пречим възможно най-кратко, почивките бяха по-малки - не повече от 7-8 секунди.

Положително:
- Като изключим бутането с кросфитърите, се получи лека и стегната тренировка.
- Вече започвам да усещам разлика между упражнения, в които съм на вярната тежест и такива, където несъзнателно съм се скатал. Днес например се ядосах след края на раменните преси и вместо 3, в последната серия направих 7 повторения. За сметка на това на кофите бях на отказ в края, а на тягата също почти няма резерв. Имам още за настройки по работните тежести, преди да кажа, че съм ги улучил.

Отрицателно:
  - Нагоре вече се оплаках.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта урок по шведски, после тренирах и ходих до най-близкия Баухаус да си взема комплект ръчни инструменти и винтоверт, че нямам нищо за новия апартамент, а без инструменти дори крачетата на икейския креват не мога да сложа. Баси цифроманията! :( Все още нямам дрелка, но не можах да преглътна и нея на един “транш”.

Боби, ти за корем правиш ли нещо по-изолирано? Защото не виждам да правиш някое упражнение за него. Достатъчно ти се натоварва от базовите или ? :)

Боби, ти за корем правиш ли нещо по-изолирано? Защото не виждам да правиш някое упражнение за него. Достатъчно ти се натоварва от базовите или ? :)

Не правя нищо скрито, което да не пиша в дневника, ако това намекваш. :)

Боби, ти за корем правиш ли нещо по-изолирано? Защото не виждам да правиш някое упражнение за него. Достатъчно ти се натоварва от базовите или ? :)

Не правя нищо скрито, което да не пиша в дневника, ако това намекваш. :)

:D Просто видях, че нямаш за ядрото упражнения( не че не се натоварва бая при базовите). :)

Трябва да се тренира, както всяка друга мускулна група :)

Корема е мега скучната мускулна група.....