Десет хиляди суинга или поне опит

25.08.2016

Тренировка 34 - Дърпащи D

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга с широк хват - 6х50, 4х80

Работни серии (в двусети)
1.1. Мъртва тяга с широк хват - 6х100, 6х100
1.2. Набиране с успореден хват - 10, 10
2.1. Обръщане от вис - 6х50, 6х50
2.2. Набиране с подхват - 10, 10
3.1. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х70
3.2. Набиране с широк надхват - 6, 6
4.1. Скотово сгъване с крив лост - 6х38, 4х38+4х30
4.2. Повдигане на краката от вис - 8, 8

Храна

- Крем карамел
- 2 пилешки гърди със сметана и спанак + гръцка салата
- Зеленчукова крем супа + 3 пилешки шишчета + шопска салата + 1 праскова

Добавки

- сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин biogame
- вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Добре се чувствах, само хвата накрая взе да ме предава, потния му той.

26.08.2016

Без силова тренировка.

Храна

- 5 яйца + 100 гр сирене
- 2 порции свински джолан със сос братен + зелена салата
- 3 наденици на фурна + картофи + салата домати и сирене

Добавки

сутрин - 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий
вечер - 5 гр креатин AMIX, 1 гр рибено масло, 500 мг магнезий

Не съм писалл. Не съм ял. Не съм тренирал.

В събота почина баща ми. В неделя го изпратихме.

Не се спи. Не се живее. Само се надявам да се е спасил от мъките тук и да ни пази.

Липсата е неописуема.

Съболезнования, колега Подрик. Аз бях така преди точно около 2 г., ужасно е. Ще се изправиш, ще го преодолееш, но няма да има и ден без си мислиш за него.

Не се познаваме,но съболезнования!
Аз преди три месеца изгубих майка си,няма такава мъка и болка,все още не мога да се опомня и да се съвзема.Дори дневника си спрях да водя,само където дишам.Много е трудно и на теб ще ти е така,но горе главата.Спомените ще те преследват ,но трябва да се справиш!

Моите съболезнования!

Моите съболезнования!

Искрени съболезнования...

Бог да го прости. Моите съболезнования. Дръж се!

Моите съболезнования..

Здравейте на всички.

Не съм писал доста време, но не ми се пишеше. Чат-пат хвърлях по едно око на форума и по конкретно на по интересни за мен дневници.
Иначе си тренирам кажи-речи редовно, през ден. Напоследък видоизмених леко програмата, която следвах. Напълно съм се отказал да гоня някакви върхови постижения или напъвания.

Гледам да правя всичко за удоволствие, здраве и малко по-добра форма. Преди месец килограмите бяха 88, сега са 92. Ще ми се да поизчистя корема малко и съм се загледал в тези десетминутни finishers. Може и да пробвам това с клякането, ‘щото кардио не си спомням от кога не съм правил. Добавки пия само бцца преди тренировка и креатин вечер. Даже като ми свършат не съм сигурен дали ще взимам.

Правих си кръвни изследвания, които мсиля да споделя с вас за евентуално мнение и критика.

11.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от полулег - 4х90, 4х90, 4х90, 4х90
1.2 Военна преса - 4х50, 3х50, 3х50, 5х40

2.1 Заден клек - 6х80, 6х80, 6х80, 6х80
2.2. Кофички СТ - 8, 8, 8, 8

Храна
- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки пържоли от бут + салата червено цвекло + 50 гр ядки
- 400 гр пилешки крилца на фурна + салата айсберг + 1 ф.п.х. с 50 гр бри

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин ON
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Ето ги и изследванията:

Освен холестерола, който се набива на очи друго обезпокоително май няма. Но знае ли човек...

12.10.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки пържоли от бут с ориз + зелена салата + 50 гр ядки
- 2 купички супа топчета + 1 домат

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

13.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 8х30, 6х30, 6х30, 6х30

2.1 Набиране с широк надхват - 5, 5, 5, 5
2.2. обръщане от вис - 5х50, 5х50, 5х50, 5х50

Храна
- Кисело мляко с овес
- 4 пилешки шишчета + зелева салата + 50 гр ядки
- Купичка супа топчета + 250 гр руло от кайма с кашкавал

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин ON
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

14.10.2016 г.

Храна
- 2 РооБар-а
- 2 скумрии на скара + зелена салата + 50 гр ядки
- 300 гр пилешко филе + зелева салата

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Ето ги и изследванията:

Освен холестерола, който се набива на очи друго обезпокоително май няма. Но знае ли човек...

Не виждам LDL в това изледване, но като цяло от общия минус HDL-а получаваш LDL и VLDL, така че сметката е ясна. Много е, особено на тази възраст. Вероятно има причини за това - вземи мерки. На първо време промени в начина на живот - промяна в диетата, сваляне на тегло (особено на мазнините около кръста), добавки като рибено масло, редовно следене на нивото на LDL. Ако това не помогне, трябва да се замслиш и за по-сериозни неща, но ти е рано още за тях.

15.10.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с оевс + баничка със сирене
- Пилешка пържола филе на скара + питка хляб
- Домашна пълнозърнеста пица

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

За разлика от петък, вчера храна малко куца, но цял ден не си вдигнахме главата. Пренастанявахме се от едната спалня в другата, местене на кревати, гардероби, шкафове. Когато погледнах часовника, часът беше след 9.

Благодаря на Боби за акуратното включване, както винаги.

Много е, особено на тази възраст. Вероятно има причини за това - вземи мерки. На първо време промени в начина на живот - промяна в диетата, сваляне на тегло (особено на мазнините около кръста), добавки като рибено масло, редовно следене на нивото на LDL. Ако това не помогне, трябва да се замслиш и за по-сериозни неща, но ти е рано още за тях.

Доколкото съм чул около 80% от холестерола се произвежда от тялото, май от черния дроб. Останалото се приема от храната. Ако има такава връзка аз с моя черен дроб си имам дълга история. Сега съм около 91-92 кг, ще се опитам да си поставя цел, примерно Нова година да стана 85. Обаче, пишейки го това се сещам, че 2011-12 г., когато бях 120 кг, холестеролът си беше в норма. Явно диетата е виновна. Ще експериментирам, изключвайки за определено време свинско, яйца, сирене, кашкавал и ще го следя.

Какво би ме посъветвал за рибеното масло?  Производител, дозировка?

16.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от полулег - 4х90, 4х90, 4х90, 4х90
1.2 Военна преса - 4х50, 3х50, 2х50, 2х50

2.1 Преден клек - 4х70, 4х70, 4х70, 4х70
2.2. Кофички СТ - 8, 8, 8, 8

3. 3 кръга от fat finisher с акцент на краката

Храна
- Кисело мляко с овес
- Купичка супа топчета + няколко кисели краставички
- 300 гр пилешко филе със зеленчуци

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин ON
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

17.10.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес
- 4 пилешки шишчета + гръцка салата + 50 гр ядки
- 300 гр пилешко филе + зелена салата

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

18.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 6х30, 6х30, 6х30, 6х30

2.1 Набиране с широк надхват - 5, 5, 5, 5
2.2. обръщане от вис - 5х50, 5х50, 5х50, 5х50

Храна
- Кисело мляко с овес
- 4 пилешки шишчета + салата червено цвекло
- 1 Пъстърва на фурна + салата моркови и целина + малко парче домашна диетична бисквитена торта (без захар, с пълнозърнести бисквити) - произведена от жената:)

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин ON
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

19.10.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес + 2 ф.п.х. със салам и кашкавал
- 1/2 пиле на грил + салата айсберг + малко парче домашна диетична бисквитена торта

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

20.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от полулег - 4х90, 4х90, 4х90, 4х90
1.2 Военна преса - 4х50, 4х50, 3х50, 2х50

2.1 Заден клек - 6х90, 6х90, 6х90, 6х90
2.2. Кофички с доп. тежест 15 кг - 4, 4, 4, 4

Храна
- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки бутчета яхния с лук + редена салата
- 200 гр риба тон + салата извара с печени чушки + парче диетична торта

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин ON
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

21.10.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес
- 2 порции телешко с грах + салата домати със сирене + 50 гр ядки
- Спагети Болинезе (пълнозърнести)

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Днес минах заключение на профилактичните прегледи, които ни правят във фирмата. Интересните неща бяха, това че пулсът ми е 54, като лекарката ме попита дали винаги е така и дали спортувам нещо, че това било нормално за спортуващи хора. След това ми обърна внимание на високия холестерол. Посъветва ме да махна мазното от свинското и да не ям повече от пет яйца на седмица, още по-добре било ако изхвърлям жълтъците. След около шест месеца да го премеря пак, че доста бавно се влияел.

Зарежи тия глупости за яйцата и свинското. Нито едното, нито другото влияе на холестерола.
Повече ще помогне, ако спреш захарта и бялото брашно и намалиш значително телесните си мазнини.

22.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 4х34, 4х34, 4х34, 4х34

2.1 Набиране с широк надхват - 5, 5, 5, 5
2.2. Обръщане от вис - 4х55, 4х55, 4х55, 4х55

Храна
- Кисело мляко с овес
- Пилешко бонфиле с ориз + малко царска туршия
- Спагети Болонезе (пълнозърнести)

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин ON
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

23.10.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес
- 1,5 пилешки дюнер XL + айрян

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

24.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Военна преса - 4х50, 2х60, 4х50, 4х50

2.1 Заден клек - 6х90, 6х90, 6х90, 6х90
2.2. Кофички с доп. тежест 20 кг - 4, 4, 4, 4

Храна
- Прясно мляко с овес
- 2 пилешки бутчета с ориз + редена салата
- 300 гр пилешко филе + салата червено цвекло и моркови

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин ON
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

...следващият епизод на WESTWORLD.(devil)

25.10.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес
- 2 порции мусака с пилешко + зелева салата
- 170 гр филе скумрия + постно зеле + царска туршия

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

26.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 6х34, 6х34, 6х34, 6х34

2.1 Набиране с широк надхват - 5, 5, 5, 5
2.2. Обръщане от вис - 4х55, 4х55, 4х55, 4х55

Храна
- Прясно мляко с овес
- 500 гр пилешко филе + салата червено цвекло с херинга + 100 гр пастърма от диво прасе + 100 гр ядки (да са живи и здрави Димитровците ; ) )
- 3 кюфтета на скара + зелена салата

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин ON
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

27.10.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес
- 2 порции пиле по китайски + зелена салата
- 170 гр филе скумрия + постно зеле + салата червено цвекло с моркови + парче торта “Здравословна” (да е жива и здрава жената)

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Поздравления за жена ти, изглежда страхотно!

Благодаря от нейно име, мислех да пусна и линк към рецептата, но може би ще се счете за реклама.

Преди малко видях рецептата в друг сайт. Снимах си я и мисля да я изпробвам някога. Изглежда страхотно и много се изненадах като я видях и тук :)))))

Такава торта не се сервира на парчета, а направо цялата :С

28.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 3х105, 3х105, 4х100
1.2 Заден клек - 4x100, 4x100,4x100, 4x100

2.1 Военна преса - 4х50, 4х50, 4х50, 4х50
2.2. Кофички с доп. тежест 20 кг - 4, 4, 3, 3

Храна
- Прясно мляко с овес
- 2 котлета от сьомга + пържени картофи + салат нахут и домати
- 300 гр пилешко филе с гъби + сурова туршия + парче от тортата

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин ON
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Отбелязвам, че в Метро има промоция на сьомга - 15 лв килограма.

Взех си и 1 кг чиа и мисля да започна да добавям по една супена лъжица сутрин към овеса.

29.10.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес
- 150 гр пилешко филе с гъби + сурова туршия + парче от тортата
- 2 купички рибена чорба + 1 ябълка + 100 гр ядки

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

30.10.2016 г.

Тренировка
1.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 6х34, 6х34, 6х34, 6х34

2.1 Набиране с широк надхват - 5, 5, 5, 5
2.2. Обръщане от вис - 4х55, 4х55, 4х55, 4х55

Храна
- Прясно мляко с овес
- Агнешка курбан чорба + скара (кюфте, кебапче, свински котлет) + картофена салата + царска туршия + сухи мезета + ядки + торта

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин  AMIX Predator
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

По обяд правихме водосвет вкъщи и яденето беше сиромашко.
Пропускам вечерята за наказание.

31.10.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки бутчета яхния + шопска салата
- 2 купички агнешка курбан чорба + сурова туршия

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

01.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х105, 3х105, 3х105, 3х105
1.2 Заден клек - 4x100, 4x100,4x100, 4x100

2.1 Военна преса - 4х55, 4х55, 4х55, 4х55
2.2. Кофички с доп. тежест 15 кг - 4, 4, 4, 4

Храна
- Прясно мляко с овес
- 2 пилешки пържоли + питка хляб + зелева салата
- 2 купички рибена чорба + салата червено цвекло и моркови + две парчета баница с дюли

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Predator
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

02.11.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес
- 2 порции пилешки кебапс ориз + редена салата
- 2 омлета (6 яйца, сирене, кашкавал) + сурова туршия

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК