CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Да се надяваме, че няма да стане. просто формата е трагична в момента.
Все се каня да оправя храната и да си вимам добавките, ама ...

25.05.2016

Тренировка Б:

тръстър тежки единици за сила, 7 двойки на 95кг  през 10 секунди

Четири кръга от:
борцов клек 125кг 8-8-7-6
високо изтегляне от земя 100кг 5-5-5-5
набиране с тежест + 20кг 5-5-5-5
едностранен сталкер 25кг 5-5-5-5 на ръка

27.05.2016

Кондиция 1:

А1: борцови скокове на стълби 3 качвания
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 6 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

три врътки  максимум бройки на всичко  ~90 секудни почивка

стълбите са 12 броя
Впечатления:

Продължава да ми е кофти кондицията. Единствено борческото съм подобрил техниката.

Храна:

Зле

Добавки:
нЕма

Лирическо отклонение

30.05.2016
Понеделник:
Тренировка В
А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 105 кг 25-15-10 общо 50
В2: Суинг 37,5 кг 25-15-10общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

Храна:

Зле

Добавки:
не взимам никакви

Лирическо отклонение

Писах Тук за болките в гърба. Не ми пречат много, но не тренирам на 100%

01.06.2016 Една деЦка тренировка

Сряда:
Тренировка Г

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х85
Б2: лег 5х5х105кг

Впечатления:

Тръстърите много добре. набиранията зор. Гърба почти не го усещах. Явно е бил раздразнен нерв нещо. Вчера ми се появиха и отшумяха набързо едни нервни тикове в левия латисмус и лявата ръка. Предполагам пак от раздразнения нерв. Днес нищо...

Храна:

Зле

Добавки:
не взимам никакви

Лирическо отклонение

Мразя да тренирам в топло време. И от не топло, ами и задушно. Лоста за набиране все едно беше намазан с мас.

03.06.2016
Петък:
Кондиция 2

А1: обръщане
А2: раменна преса
А3: борческо въртене
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 3 качвания
А6: високо коляно 8 качвания
А7: борцови скокове на стълби 5 качвания,

3 завъртания, макс бройки на всичко

три врътки  максимум бройки на всичко  ~30 секудни почивка

стълбите са 12 броя
Впечатления:

-

06.06.2016
Тренировка A

Първи трисет
клек - 160
набиране + 30
раменна преса 80
3 повторения 5 завъртания

Втори трисет:
тяга - 180
обръщане - 95
кофички + 45
3 повторения 5 завъртания.

Впечатления:

малко дойде силица, ама още е зле

Храна:

Зле

Добавки:
нЕма

Лирическо отклонение

нЕма

08.06.2016
Тренировка Б:

тръстър  7 двойки на 95кг  през 10 секунди

Четири кръга от:
борцов клек 125кг 8-8-7-6
високо изтегляне от земя 100кг 5-5-5-5
набиране с тежест + 20кг 5-5-5-5
едностранен сталкер 25кг 5-5-5-5 на ръка

10.06.2016

Кондиция 1:

А1: борцови скокове на стълби 3 качвания
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 6 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

три врътки  максимум бройки на всичко  ~90 секудни почивка

стълбите са 12 броя
Впечатления:

Малко подобрение има...

13.06.2016
Понеделник:

Тренировка В
А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 105 кг 25-15-10 общо 50
В2: Суинг 37,5 кг 25-15-10общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо
Храна:

Зле

Добавки:
нЕма

Лирическо отклонение
нЕма

15.06.2016Сряда:

Тренировка Г

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90
Б2: лег 5х5х105кг

Впечатления:

18.06.2016 Събота:
Кондиция 2

А1: обръщане
А2: раменна преса
А3: борческо въртене
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 3 качвания
А6: високо коляно 7 качвания
А7: борцови скокове на стълби 5 качвания,

3 завъртания, макс бройки на всичко без почивка

три врътки  максимум бройки на всичко  ~30 секудни почивка

стълбите са 12 броя
Впечатления:

-

Храна:

Зле

Добавки:
нЕма

Лирическо отклонение

без

20.06.2016
Тренировка A

Първи трисет
клек - 165
набиране + 30
раменна преса 80
3 повторения 5 завъртания

Втори трисет:
тяга - 180
обръщане - 95
кофички + 45
3 повторения 5 завъртания.

Впечатления:
клека добре, раменната също олекна. Обаче на кофичките се озорих. Нещо дясното рамо го усещам много нестабилно.

22.06.2016
Тренировка Б:

тръстър  7 двойки на 95кг  през 10 секунди

Четири кръга от:
борцов клек 125кг 8-8-7-6
високо изтегляне от земя 100кг 5-5-5-5
набиране с тежест + 20кг 5-5-5-5
едностранен сталкер 25кг 5-5-5-5 на ръка

24.06.2016

Кондиция 1:

А1: борцови скокове на стълби 3 качвания
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 6 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

Две врътки  максимум бройки на всичко  ~90 секудни почивка

стълбите са 12 броя
Впечатления:
След втората врътка умрях. Адска жега и задуха. Въздуха все едно течен го дишам през сламка.

Лирическо отклонение
без

Не съм писал от почти две седмици. Но тренирах де.

27.06.2016
Тренировка Б:

тръстър  7 двойки на 95кг  през 10 секунди

Четири кръга от:
борцов клек 125кг 8-7-7-6
високо изтегляне от земя 100кг 5-5-5-5
набиране с тежест + 20кг 5-5-5-5
едностранен сталкер 25кг 5-5-5-5 на ръка

29.06.2016Сряда:

Тренировка Г

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х90
Б2: лег 5х5х105кг

Впечатления:

18.06.2016 Събота:
Кондиция 2

А1: обръщане
А2: раменна преса
А3: борческо въртене
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 3 качвания
А6: високо коляно 7 качвания
А7: борцови скокове на стълби 5 качвания,

3 завъртания, макс бройки на всичко без почивка

три врътки  максимум бройки на всичко  ~30 секудни почивка

стълбите са 12 броя
Впечатления:

-

Храна:

Зле

Добавки:
нЕма

Лирическо отклонение

От тази седмица малко паузирам силовите тренировки. Ще тренирам почти всеки ден граплинг (доколкото позволява времето) и искам малко да вляза в ритъм.

И днес направих една тренировка на Андреа:

Здравейте, приятели на фитнеса. Вече месец не съм писал. Причините - бях на море две седмици.
Другата причина - тренировките са скучни и редки. Тренирам максимум 2 пъти на седмица. Или свежи единички, или някоя кръгова.
Съвсем леко е паднала силата.

Мизерниците от фитнеса орязаха работното време през уикенда и ме изненадаха доста неприятно вчера. Чудех се, дали да не се разправям, но имам още една месечна такса да им плащам и се махам. След това започвам по схемата 15 минути силова/кондиция и след това тренировка граплинг.
Все още се чудя, как да измъкна незабелязано два диска по 50 кила...

Добавки не взимам. Храната е каквото ми се яде.
Опитам да правя по една тренировка йога за начинаещи на седмица. Сам вкъщи. Нищо особено, но съм се поразтегнал.

Теглото е 105-106 килограма.

Никакви болежки. Само мързел, ама той не боли. Ако болеше до сега да съм умрял от болка :D

Мизерниците от фитнеса орязаха работното време през уикенда и ме изненадаха доста неприятно вчера.

И при мен е така. “Лятото през уикенда работим от 12 до 16, пък ти тренирай, когато искаш”.

Тренирате ли, приятели?

Силовите тренировки в момента са веднъж седмично. Сила съм позагубил малко, но нищо фатално.

Все още се чудя, как да измъкна незабелязано два диска по 50 кила.

Под якето :)

Да се впиша и аз малко.
Последния месец тренирах силово доста рядко. Договора с досегашното ми студио изтече на 11 число този месец. До края на годината съм в McFit. Днес тренирах в една от техните зали.

Клек до 1х160 не тежаха
Обръщания, раменни преси, набирания и кофички. Да събера малко впечатления. Лостовете са зле - лагерите са прецакани на почти всички и са под 20 кила. Дисковете са много зле - само 4х20 и останалото по 15 кила. Поне има concept2 ергометри та направих едно 3000 метра. Евтинко е поне. До края на годината съм там. После ще видим.

Тегло днес 102 кг. Целта ми е до края на годината да падна до 96-97 кила. Тренировките ще са главно гребане на концепт и разни комплекси. НВД със зареждане от време на време. Без броене на калории - колкото ми се яде. Единствено ще следя да съм леко гладен, а не да ям до абсолютно засищане.

Как работи протеина
http://i.imgur.com/4VBDXle.gif

Хванал ме е някакъв стомашно-чревен вирус и от събота вечерта до сега съм на 7-8 варени яйца, една кофичка кисело мляко омешана със суроватка и пакет солети. И каквото и да изям не се задържа много. Не се чувствам отпаднал. Не съм и гладен, но имам един лек дискомфорт в стомаха. Кофти история. Ще загубя и малкото останали мускули.

Здравйте, прЕатели!

Опитвам се да тренирам малко по малко, но нямам много време (и желание малко липсва)
Днес правих
12х1 тяга на 175 кила през 10-15 секунди
12х1 обръщане на 90 кила през 10-ина секунди
6х1 тръстъри на 85 кила през 10-ина секунди

Суперсерии борческо въртени с 20кг пудовки и набирания

нЕма сила. нЕма кондиция. нЕма апетит.

Тегло днес 99 кила.

Тегло днес 99 кила.

Май планираните 96-97 кг. до края на 2016 г. няма да са проблем.

Здравейте, приятели!

Да ви пожелая за много години :)

Позагубих се съвсем, но си имам (уважителни) причини.
Поработвам доста в момента и не ми остава много време за тренировки. Ходя редовно (3-4 пъти седмично) на BJJ, но за щанги нямам време. Нямам и договор със студио в момента, та това също ме спъва. Но и да имах. 60 часа работни и тренирвките по BJJ ми запълват добре времето. Остава малко и за социален живот така.
Евентуално като се поосеферя февруари - март и се удължи деня малко, ще започна да ходя на тренировки рано сутрин преди работа. Но това ще почака.

Килограмите в момента са 102-103. Случи се Коледа и много му отпуснах края. А в столовата често готвят Kohl und Pinkel и като ходя с колегите на обяд се изкушавам. То има салати, ама...

Рядко влизам и във форума. Блокиран е достъпа до 99% от интернета.

С какви хора работя. Излиза статия във фирмения портал за целите за 2017. На снимката са баш шефовете - всички мъже.
Коментарите са:
Why only men?
Where are the women
И тн.

Аз се включвам с (снимка)

дори не осъзнават как ги тролвам леко.  Само да не го види моята HR-ка, че :x

Очевидно и ти не живееш в КМБ 8-)

Те жените като Обама само за ПР ;)

Здравейте, форумци.

Голяма новина - ходих и аз на фитнес. За пръв път от ~ 6 месеца :(

Поради ограничено време предпочитах да ходя на джу джицу, но сега ми се отвори малко време, а и имаше изгодна оферта на една верига (230 евро за 24 месеца), та...

Тренировката беше встъпителна.

Клек до 2х140
Тяга до 2х160
Обръщане до 2х85
Военна преса до 2х75
набирания
кофички
борческо въртене
набиране на въже

Положителното е - хареса ми много. Липсваше ми залата да повдигам така сам. Хубавото е, че съвсем наблизо отвори high5. Бях там и съм с много добри впечтления. Залата е на 2 месеца. Лостовете са gym80 (не е кой знае какво, но в сравнение с китайските боклуци е рай), тежестите са екстра, подът е с много хубава гумирана настилка. Има две клетки и една стойка за клек. Въжета за набиране, халки за набиране и кофички, пудовки до 28 кила. Супер е. 10 минути пеш...

Ще гледам да потренирвам 2 пъти в седмицата. Да видим...

П.П. Новият дизайн малко ме обърква...

edit: в кой раздел се обсъжда дизайна?
Ако искам да дам препоръка за нова рубрика? Не рубрика, а да се направи подкаст. Веднъж на 2 седмици да сядат 3-4 човека и да говорят по 60-90 минути на някаква тема.

Добре дошъл отново! 🙂

edit: в кой раздел се обсъжда дизайна?

На лични с Митко.

Аз пак тренирах.

направих една кръгова:

3 кръга от
1.1 клек 5х130
1.2 тяга 5х140
1.3 обръщане 5х75
1.4 военна преса 5х60

лег до 3х5х95

суперсерии набирания и кофички
пробвах да се набирам на дебело въже... Голям срам: хватът ми е смешно слаб...

бутане и дръпане на шейна с +40 кг на нея. Май е 10 метра отсечката.
Залата е много добре.

Тренировката от 19.04

Гребане на концепт 2000м

А1: клек 10х100
А2: Тяга 10х130
три пъти

Б1: обръщане 10х60
Б2: военна преса 10х50
три пъти

В1: Набиране
В2: Кофички
три пъти до отказ

Почивки имаше. Не засичах колко.

28.04

3 кръга от
1.1 клек 5х130
1.2 тяга 5х140
1.3 обръщане 5х75
1.4 военна преса 5х60

лег до 3х5х95

суперсерии набирания и кофички
пробвах да се набирам на дебело въже... Голям срам: хватът ми е смешно слаб...

бутане и дръпане на шейна с +60 кг на нея. 4 пъти Май е 10 метра отсечката.
Залата е много добре.

30.04
на гладно и недоспало пробвах максове. Голям срам:

клек до 1х160 (0 на 170)
тяга до 1х170 (0 на 180)
военна преса 1х80 (0 на 85)
набиране 1х30
кофи 1х60

Загубата на сила май е най-вече в краката. Нормално. Все пак от ~ година не тренирам редовно силово. Смъкнал съм 7-8 кила. Храненето е каквото има, добавки никакви. освен витамин Д.

малко не съм сигурен как да продължа. В момента мога да тренирам петък и неделя. Другите дни съм зает, или тренирам друго.

Две тежки тренировки само с ден почивка не са ми по силите в момента. Чудя се за една силова + една кондиция, ама и там няма да ме бъде в неделя.
Съвети от някой с опит с подобна ситуация?

Две интервални, с различни движения.

Исках да тренирам, ама нЕмах желание :P

Един пишман трениращ мислил, мислил и накрая взел, че преписал от сериозно трениращите 😄

Или казано накратко изкопирах схемата за следващите седмици/месеци:

Тренировка А
Клек 10х1
Обръщане 10х1
лег 10х1
набиране 10х1
Тренировка Б
Тяга 10х1
военна преса 10х1
силово гребане 10х1
кофи 10х1

Тренировка В и Г са същите като А и Б, но 10х3 и съответно по-малки тежести.

В края на всяка тренировка малко асистиращи за корем и евентуално кондиция: бутане и теглене на шейна. И/или гребане на концепт2
Всичко през 10 секунди. Малко ми е мъгла как става подбора на тежестите, та ще налучквам в движение. Също и как е номера в последната серия с повече бройки.

Вчера пробвах Трен В:
Клек 10х3 @ 120кг
Обръщане 10х3 @ 70кг
лег 10х3 @80 кг
набиране 10х3 @ +10кг, но след петата серия ми дотежа и довърших без екстра кг

След това бутане+теглене на шейна и борческо въртене с 20 кг пудовки.
Корем не правих. Където са дъмбелите над 30 кила и има място за ренегадско и тн. беше адска задуха. Южно изложение, сълнце и 35+ градуса сигурно. Черния под пареше на допир.

Теглото в момента е 100-102 кг според зависи.

Утре ще видя какви добавки имам налични и ще съставя план за изпиване/изяждане. И без това повечето сигурно са с изтекъл срок на годност.

Травми почти няма. Една изтормозена капсула на безименния пръст на лявата ръка.

Също мисля да посещавам сауна на две седмици.
Във фитнеса няма сауна, нито имам желание да посещавам фитнес със сауна, за да влизам след всяка тренировка. Просто фитнесите със сауна не ми харесват като цена и качество. Не съм готов да жертвам стойката за клек за сауна 🙂

Вместо това на две седмици по 3 часа SPA, wellness и естествено ексхибиционизъм у сауната. 3 влизания за по 20-25 минути със студен душ след това.

До сега го прилагам това и ефектът е доста положителен. Веднъж на 5-6 седмици отделям и цял ден за сауна. 4-5 влизания със студен душ между тях и киснене в студен басейн или на воден масаж.

Бонус: излиза ми по-евтино от фитнес със сауна вътре и сауната е качествена и поддържана.

Освен очевидното разтоварване на нервната система, какви ползи търсиш от сауната?

Освен очевидното разтоварване на нервната система, какви ползи търсиш от сауната?

Да си настроя чакрите и да си изчистя аурата 🙂

Освен на нервната система ми влияе добре и на кожата. А и разтоварва психически.

Днес тренирах. Или поне опитах

Тренировка Г
Тяга 10х3 @ 130
военна преса 10х3 @ 55
силово гребане 10х3 @ 40 на ръка
кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десетина секунди

Ренгадско 2х5 @ 40 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

А1: Борческо въртене 2х20 пудовки
А2: 2х бутане и теглене на шейна с +40 кг

Трябваше да е три пъти, но след втория ми спря тока. Много задушно беше.

След тренировка 20 минути cool down и после 10 минути стоях на студен душ да охладя.

Тежеше. Отвикнал съм малко да вдигам. А и е много жега.

05 Юни

Тренировка А
Клек 10х1 @ 140
Обръщане 10х1 @ 85
лег 10х1 @ 102,5
набиране 10х1 @ 15
обръщане с две пудовки едновреммено 10х1 @ 28кг пудовки
всичко през 10 секунди

Борческо въртене с 20/20/24 кг пудовки до отказ
бутане и теглене на шейна с 40/60/75 кг

турско ставане с 24 кг пудовка 3-4 броя на ръка

10.06

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 155
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 50 на ръка (няма по-тежки дъмбели)
кофи 10х1 @ 30
Всички серии през десетина секунди

Ренгадско 2х5 @ 40 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

А1: Борческо въртене 2х24 пудовки
А2: 2х бутане и дърпане с въже на шейна с +60 кг
Три пъти

Тягата е някакъв кошмар. Много ми тежи. Отвикнал съм да вдигам тяга. So sad. Such loser.

мисия:
make deadlift strong again

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125кг
Обръщане 10х3 @ 75кг
лег 10х3 @85 кг
набиране 5х3 @ +10кг, 5х3@ СТ
Изхвърляне 10х3 @ 24 кг пудовки
Всичко през 10 секунди

Корем и кондиция не правих. Много дроб. Краката са много уморени и като пробвах да бутам шейната хич не вървеше.

Никакви добавки и безразборно хранене. Гледам само сладкото да огранича.

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 57,5
3. Силово гребане 10х3 @ 40кг дъмбел на ръка
4. кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десетина секунди

корем:
Ренгадско 2х5 @ 40 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

кондиция
А1: Борческо въртене 2х20 пудовки до отказ
А2: 2х бутане и теглене с въже на шейна с +60 кг
три пъти

Бройките не са много на борческото. Накрая на тренировката и изморен не е леко.

Тренирах сутрин за сефте от.... много време. То било готино. макар на тягата да не се бях  събудил съвсем... Един студен душ и сега пращя от енергия.

Това ми е сегашния фитнес.

+Три клетки и стойка за клек. Дъмбели до 50 кг. Пудовки до 28 кг. Два броя concept2

- дискове до макс 20 кг, тесничко. Работно време 8-24 часа през седмицата и 10-22 уикенда.

10 евро на месец неограничени посещения.

За 20 евро на месец влиза и Mcfit, които имат 3 зали в града и работят денонощно.

не е зле

За 10 Евро изглежда по-добре от всички виенски McFit в които съм бил. Кой град е това  ?