Дневникът на V :]

Благодаря, че така подробно обясни. Но като даваш плана за всяка седмица, всеки ден е тренировъчен- да, не са само силови, но всяко натоварване се брои, нали :)
Радвам се , че все още си толкова ентусиазирана и намираш тренирането за толкова удовлетворяващо. А ти си ветеран в тренировките.
Според мен неизбежно става рутина (ако не ти е професия), а лично при мен мотивацията доста се е загубила и е просто досадна и понякога мъчителна необходимост в сравнение  преди 4-5 години, да речем, когато завладяваше половината ми мисли.
Следя те, да знаеш :)

Е, да, само 1 ден на седмица нямам никаква физическа активност, а понякога е 1 ден за 14 дни, но в никакъв случай не мога да сравнявам тренировките ми с тежести с тези с плуването. Така че основното натоварване си го броя от силовите, като разбира се всичката ми активност си има своето отражение накрая, но силовите са големият пирон. :D

Не съм ветеран - едва 7 години силови (в моите очи не е много), но пък не съм прекъсвала през този период. Никога не съм губила удоволствието от тренировките, никога не ми е тежало, никога не съм го правила против волята си и “защото трябва”. Не знам дали това изобщо може да ми се случи.

И да не се занимавах професионално с водната аеробика, нямаше да загубя мотивация. Казвам го, защото преди да стана инструктор, тренирах по 5 дни седмично във водата за доста дълъг период от време. То, ако загубя мотивация, това ще си проличи - хората ще усетят, ще бъдат недоволни и съответно - ще спрат да идват. Мога да кажа, че след 9 години на басейните, тръпката е все още адски силна. :)

Силовите пък така ми влезнаха в кръвта, че не виждам как ще ми станат досадни. Сладък ми е целият процес - мислене, трениране, влагане на емоции, да не отбивам номера, да се възстановявам добре, да планирам графика си така, че да сведа до минимум опасностите да ми се осуети тренировката или пък качеството й. Вероятно в бъдеще няма да имам това време и енергия (но може пък нещата да се подредят прекрасно - вярвам в това), но тогава ще мисля друга схема, съобразявайки се с обстоятелствата. Сега грабя с пълни шепи. :)

Не знам, Кобре, може би трябва да си намериш някаква нова програма, която да следваш, в която да имаш конкретни цели, която да ангажира любопитството ти и те кара да я правиш, за да видиш какво ще се случи.
Или пък да намериш и друг вид активност, с която да редуваш силовите.

Аз доста добре се чувствам с разнообразието от движения. :)

пакет екструдирани царевични блокчета

Казва се царевичковки :D :D :D Невежо!

Добре, ще издам тайната си и тук.
Казват се ЦАРЕВИЧОЧКИ! :D

Месец 10. Седмица 4

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Корем от земя + тежест в ръце + по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х100 6х94 6х94 5х90 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 13x45 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /6х +10 кг/ 8х +5 кг
Полулег с дъмбели: 15х14 15х14 13х14 13х14 15х12 кг на ръка

По 1 упр за бицепс и трицепс

20 мин пътека, пулс 135

Разтягане
Контрастен душ

Храна
500 г домашно телешко
паница варена гречка + какао и стевия
20 мл мазнина
много тиквички и разни други зеленчуци
кафе

(muscle)

Плуване
80х20 м за 44 мин:
20х20 м бруст
10х20 м крака кроул плавници
10х20 м крака гръб плавници
20х20 м бруст
10х20 м кр кроул пл
10х20 м кр гр пл

Храна
500 г пилешки гърди + червен пипер и морска сол
паница печени картофи
3-4 фурми
20 мл мазнина
карфиол на пара
малко айсберг
кафе

Месец 10. Седмица 4 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

Корем от вис

2 вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +110, 4х +110, 4х +100, 4х +100, 4х +100 кг
клек гърди: 8х70 7х70 8х64 7х60 6х60 кг
екстензии: 15х40 15х35 15х35 15х30 15х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 15х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 135

Разтягане
Мачкане
Контрастен душ

Храна
500 г свинско
2 яйца
пакет оризовки
2 малки ябълки
30 мл оризово олио
брюкселско зеле, айсберг и вероятно ще добавя бяло зеле
кафе

Почивен ден

Храна
6 варени яйца
паница печени сладки картофи
2 овесени бисквити (30 г)
малко пъпеш
10 мазнина
броколи на пара, червени чушки
ще има и някой друг суров бонбон, защото съм на купон на Дамето 8-)

Редакция—> супер яко парти! Жесток Даме, който получи страхотни подаръци. :)
Добавям и от готините хапки на Деско с чери домати, маслини и кашкавал, както и едни доста вкусни луканчици. :D

Месец 10. Седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), залата в квартала
-извън протокола-

20 мин пътека, пулс 140

гърди:
лег: 5х5@60 кг
полулег, щанга: 3х12@35 (или по-скоро 32 кг)
обратен наклон, щанга: 3х12@50 кг

гръб:
верт. скр. широк хват: 3х5@60 2х5@55 кг
гребане от земя: 4х6@50 кг
хор. скр. тесен усп. хват: 3х12@35 кг

бицепс и трицепс

Храна
500 г мляно телешко, кюфтета
пакет царевичочки :D
30 мл олио гроздови семки
краставици, айсберг (обичайни количества)
кафе
80 г шоколад със стевия
малко от един десерт с фурми

Този месец МЦ ме мъчи и се събудих в лоша кондиция. Изчаквах, докато се почувствам добре, за да си тренирам, но нацелих такъв час във фитнеса, че ми се дорева. :D
Тоооолкова много хора....... в сферата на фантастиката беше да си тренирам по протокола. ;( Започнах с пътеката, надявайки се, че ще се поизпразни след това, но не.

План за месец 11. Седмица 1:
понеделник - плуване
вторник - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала
сряда - плуване?/друго?
четвъртък - трен А, “моята” зала
петък - плуване?/друго?
събота - трен Б1 (крака - квадрицепс/рамене), вероятно в “моята”
неделя - почивен

Не плувах. Не ми е добре.

Храна
500 г пилешко бон филе
каша от просо и коприва
пакет царевичочки
20 мл мазнина
броколи, айсберг, тиквички
кафе

за вчера добавям 2-3 ябълки

Месец 11. Седмица 1 - Трен Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала

Корем на машина с тежести

По 2 вработващи серии GHR, клек гръб и раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
GHR: 3x4x вариант с “гмуркане”/ 1х4х негативна фаза с изпънати над глава ръце, 7 сек спускане/ 1х4х пълни повторения
Клек гръб: 8х80 8х80 7х80 6х80 6х80 кг
Бедрено сгъване лицев лег: 15х35 15х35 15х35 15х35 12х35 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 15х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

Малко прасец (тежко на лег преса и леко със собств тегло)

20 мин пътека

Разтягане
Мачкане с тенис топка
Контрастен душ задни бедра

Храна
500 г свинско
паница варена гречка с какао и стевия
Ябълка
20 мл мазнина
много карфиол на пара
кафе
50 г суров десерт с рожков и лешници

Ами така е при мен. Вчера лежа безпомощна като труп, а днес можех да овършея света. :D
Вчера следобед спах 2.5 часа, а тази нощ - 10.5… :D

Табуретка - качване и слизане в различни комбинации; височина до коляното
20 мин, с 10 кг на гърба

батерията на колана на пулсомера ми ме предаде, но по други системи за засичане си изпълних целта :Д

Храна
8 домашни яйца
паница жесток ориз с гъби (браво, Роско, браво!)
айсберг, карфиол, зеле (дояждам остатъци, които все пак са стабилно количество остатъци)
20-30 мл мазнина
кафе

Месец 11. Седмица 1

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Корем от лег (повдигане на крака) + по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х100 6х94 6х94 5х90 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 13x45 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Полулег с дъмбели: 8х18 8х18 7х18 6х18 6х18 кг на ръка
Флайс: 15х8 15х8 15х8 13х8 15х7 кг на ръка

Разтягане

Храна
2 пъстърви във фурна
крем от печени тиква и сладки картофи, кафе, стевия, какао
30 мл мазнина
1 кг червени чушки, ще добавя още зеленчуци

#anotherdayattheoffice

Почивен ден

Храна
600 г домашно телешко (на кюфтета; това мога да го ям безкраааай:))
пакет (и малко отгоре) царевичочки
ябълка, мандарина
30 мл мазнина
2 глави бяло зеле на пара
кафе

Месец 11. Седмица 1 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

Корем от вис + страничен планк + вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +110, 4х +110, 4х +110, 4х +100, 4х +100 кг
клек гърди: 8х70 7х70 8х64 7х64 6х60 кг
екстензии: 15х40 15х35 15х35 15х30 15х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 15х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

20 мин пътека

Разтягане
Контрастен душ

Храна
500 г пилешко бон филе с червен пипер и чесън
паничка варени картофи
2 бр айсберг
2 краставици
кафе
(вероятно ще имам още някаква салата + протеин)

Не обичам (и съм отвикнала) да тренирам сутрин, но се получи супер, а и през цялото време си бях сама в залата. :)
Предпочетох да стана по-рано и да се изтренирам, защото после ми предстои цял ден рисуване върху една стена и ще ми отмалеят ръцете.

Почивен ден

Храна
600 г домашно телешко (на кюфтета; това мога да го ям безкраааай:))

Не случайно бургерите (истинските) са толкова любима храна на малки и големи . :)

Днес обмислям да направя едно домашно раздвижване на табуретка, но ще е късен следобед.

редакция: табуретка направена, 20 мин с +10 кг на гърба

Храна
500 г свинско
80 г оризовки
20 мл мазнина
от вчера остана айсберг + ще добавя други зеленчуци
кафе
80 г шоколад със стевия
/за вчера: спаначена салата с октопод + лаврак на скара с аспержи/

План за месец 11. Седмица 2:
понеделник - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
вторник - плуване
сряда - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала
четвъртък - плуване
петък - трен А, “моята” зала
събота - трябва да е почивка, но вероятно ще направя тренировката за неделя, защото пък в неделя ще пътувам (Б1 - крака, квадрицепс/рамене)
неделя - почивка/домашно раздвижване?

Спайдърмен за кръщелника ми. :) Краен резултат (около 10 часа общо ми отне):

Искрено се възхищавам на хората с талант, като теб. В бъдеще очаквай включване и задание по незнайна, все още, тема :D

Благодаря, Ванка! :)
—
Месец 11. Седмица 2

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

20 мин пътека, наклон

Корем на машина с тежести - 2 упр; колелце от колене + по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х63 кг
Гребане от земя: 8х44 8х44 8х40 6х40 6х40 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 13x45 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 5х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10, 7х +10, 6х +10, 6х +10, 8х +5 кг
Полулег с дъмбели: 15х14 15х14 13х14 13х14 15х12 кг на ръка

по 3 смесени серии за бицепс и трицепс

Храна
500 г домашно пиле
3 бр шоко мъфини с кокосова паста, протеин и стафиди
2 ябълки, 20 г шок.
към 20-30 мл мазнина
карфиол и брюкселско зеле на пара, обичайни количества
кафе

Плуване
50х20 м бруст за 30 мин

Разтягане

Само 1 седмица не съм плувала, а така да ми липсваше! :D

Храна
6 домашни яйца + 200 г грах (печени във форми за мъфини)
паница варена гречка + манатарки
1 мъфин от вчерашните
броколи (предимно)
кафе
редакция: + доза шоколадов протеин, 2 ч.л. какао, 2 ч.л. чиа семена и малко пълномаслени кокосови стърготини (всичко това с малко вода, разбъркано)

Месец 11. Седмица 2 - Трен Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала

20 мин пътека, 120 пулс

3 смесени серии корем от вис + машина с тежест

Рамене, 5 трисета през минута:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 15х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

Крака, 5 трисета през минута:
GHR: 2x4x вариант с “гмуркане”/ 1х4х пълни повторения/ 2х4х само негативна (6 сек) с изпънати ръце
Румънска тяга с дъмбели (пиша общо тегло): 8х60 кг навсякъде, като регулирах отстоянието от отказа с темпото в негативна фаза (на места беше 5 сек; просто нямах по-големи дъмбели, а и двата лоста бяха заети)
Бедрено сгъване, лицев лег: 15х35 15х35 15х35 15х35 12х35 кг

Разтягане
Контрастен душ

Храна
500 г свинско
пакет царевичочки
30 мл мазнина
2 ч.л. тахан
много тиквички във фурна
кафе
редакция: сипах си едно... червено винце...

Нямаше как да направя големите кръгове с трисетите... Нещо са започнали да идват доста хора в “моя” час тая седмица, което хич не ми се нрави. Кефя се, че все повече хора тренират, но от друга страна повече се кефя да си тренирам сама. :D :D Нищо де, добре ми се получи, а и мисля, че просто сега е приливна вълна преди декемврийските поводи за разголени рокли. :)

Задържала съм някаква вода, за която все още не съм открила какъв й е случаят, но и това ще стане.

Плуване и водна аеробика
30х20 м за 17.5 мин:
10х20 м редуване по 1 дължина бруст/крака кроул
10х20 м по 1 дължина бруст/гръб
10х20 м по 1 дължина бруст/кроул

10 мин водна аеробика (бягане, подскоци, ритане)

разтягане

Храна
500 г пилешки гърди с червен пипер и морска сол
паничка ориз с гъби
50 г царевичочки
20 мл мазнина
карфиол на пара
кафе

Кефя се, че все повече хора тренират, но от друга страна повече се кефя да си тренирам сама. :D :D

Хихи, егоист! :) Нали знаеш, че като сложиш в едно изказване “но”, “обаче”, “само че” или нещо в този смисъл, все едно отричаш всичко преди него? :)

”Аз не съм расист, но...”. ;)

Хубаво. Признавам без бой - за някои неща съм непоправим егоист. :D :D :D

Хубаво. Признавам без бой - за някои неща съм непоправим егоист. :D :D :D

Така и трябва да бъде. :)

Месец 11. Седмица 2
Цяло тяло, извън протокола, “моята” зала

Корем: машина с тежести, планк, коси коремни с тежест

4 СС вертикален скрипец, широк хват + лег (8 повт @ 10RM)
3 СС гребане щанга от земя + полулег дъмбели (10@12RM)
3 СС долен скрипец, тесен хват + лицеви (10@12RM)

Хиперекстензии 3х6х45 кг

3 смесени серии раменни преси + разтваряния встрани (по 6@8RM)

2 СС кофи (негативни) + бицепс с дъмбели от стоеж

Краката: по-леко и преминах през лег преса, хакен и бедрени разгъвания (около 3 серии по 15 повт на тежест за 20)

20 мин пътека, 133 пулс

Храна
500 г свинско
доза протеин с какао
паница варени картофи
около 20 мл мазнина
2 бр айсберг и разни други зеленчуци ще добавя
кафе

Оказа се, че утре няма да мога да направя планираната тренировка за квадрицепси и рамене. Неделя и понеделник имам 1% шанс да се добера до зала, затова реших днес да премина основно през горна част + малко долна. Получи се добре, а краката ги пощадих умишлено с тези машини и леки тежести.
От тази неделя до другия понеделник ще имам доста движение и 200% излизане от зоната на комфорта по всички параграфи. :D

Тук е моментът да си отбележа, че месец 11, седмица 3 ще е пълна мъгла.
Евентуално до зала ще се добера вторник, четвъртък и събота, но не знам какви ще са условията там, та ще мисля тренировките в последствие. Планирам и плуване сряда + петък, но... мъгла. :D
Важното е, че движение, като цяло, ще има много.

#flexfriday

Почивен ден

Храна
500 г телешко, малко скумрия на скара
около 300 г (готово състояние) печени сладки картофи + толкова тиква
10 мл мазнина
2 бр броколи на пара
1 бр айсберг
порция туршия с карфиол и моркови
50 г суров десерт с рожков, инка и лешници
кафе

Почивен ден

Храна
по план (за първата половина от деня):
4 варени яйца
паница варена гречка + какао, кафе, стевия и малко фъстъчено масло
50 г домашен протеинов бар с протеин (шоколад) и фурми
1 глава карфиол на пара
(после ще добавя останалото)

редакция: още един протеинов бар, салата Цезар, 40 г шоколад

Много свежо настроение лъха от снимката! А рисунката на стената много хубаво го допълва. :)

Благодаря ти! Радвам се, че ти харесва. :) Цветята са като десена на дивана (гледах от него).
—-
Почивен ден,
но всъщност бях от 7 до 21:30 на крак (движеща се).

Храна
-яйца, шунка, домати, краставици, ябълка
-2 сандвича
- 30 г сурови ядки, доза протеин
- тиквички, патладжани, зеле, карфиол, пилешко (гърди), малко ориз, домати, краставици

(sun)

Месец 11. Седмица 3
цяло тяло, не по протокола

(по памет)
тяга: 5х5х100 (или 105 кг, не съм сигурна за теглото на лоста)
вертикален скрипец - 3х6 широк хват (не знам теглото) + 2х6 тесен подхват
лег с дъмбели: 4х6х22 кг на ръка
полулег: 3х5х ?
клек на смит (като няма риба, и ракът е риба): 4х6 (около 3-4 повторения от отказа, не знам тежестта)
3 кръга раменни преси с дъмбели, стоеж (3х6х може би 12 кг на ръка) + разтваряния встрани 3х8х?
3 кръга бицепси с дъмбели от стоеж (3х8х9 на ръка) + лицеви с тесен хват 3х10х собствено тегло

Храна
-бъркани яйца + 2 варени + 20 г шунка, 5-6 маслини, домати, краставици
-роо бар, оризовка
- пилешка пържола, пилешко бутче, около 200 г ориз в готово състояние, задушени зеленчуци; айсберг + чери домати
- 200 г риба (хек, печена), около 100 г в готово състояние картофи; карфиол, червено зеле, домати, краставици; ябълка

Успях да се добера до залата!
Нямаше как да направя тренировката си по ТСЛ, защото
- хотелска зала
- пълно със състезатели
- малко място
- огромен енергоразход през деня, а ако натискам и в залата по обичайния начин, това няма да е продуктивно (+ не спах добре предната нощ)

Но съм изключително щастлива, че изобщо имах възможност да хвана желязо, направо плачех. А и все пак не беше съвсем леко и далеч от кифленски.
За щастие и днес храненето ми е по-редовно и отговарящо на активността, че от неделя до вчера направо си бях гладна. :)

Много си хубаваа (sun) Страхотни снимки ^^

Благодаря! (F)

”Почивен ден”
на крак 10 часа

Днес имах възможност (времева) да плувам, но не посмях. Снощи минах на оглед - басейнът е ОК като размери, но нивата на хлор са по-високи и ме е страх за алергията ми. Иначе доста добре щеше да ми подейства водата.

Храна
- 3 варени яйца, 2 резена шунка, 2 малки питки пълнозърнест хляб; зеленчуци
- 60-70 г ядки, доза протеин, 20 г оризовка
- ябълка
- предстои вечеря, ще гледам да е стабилна и да наваксам с протеина :D редакция—> много доволно: към 200 г пиле; 150 г риба; към 300 г задушени зеленчуци и към 500 г сурови

(muscle)

Месец 11. Седмица 3
цяло тяло, извън протокола

лег - 4 серии
полулег - 3 серии
флайс - 3 серии
горен скрипец широк хват - 3
гребане на машина - 3
хиперекстензии с тежест - 3
2 трисета от раменни преси - разтваряния встрани от стоеж - разтваряния встрани от наклон напред
2 сс от бицепс от стоеж с дъмбели + трицепс - кик бек
лег преса - 3
румънска тяга - 3
сумо тяга дефицит 3

повторенията варираха; легът, горния скрипец и за краката бяха по-тежки, останалото по-леко

Храна
- доста бъркани яйца + 1 варено; зеленчуци; гречка, 30 г хляб, 20 г сирена
- ябълка, доза протеин
- 50-60 г ядки
- доза протеин
- предстои вечеря, която ще е стабилна :D

И днес успях да се отчета. :D
(muscle)

Българската сила и от днес:

Кака Колман :D

Кака Колман е номер 1! :*

Тук първият въпрос е “ти биеш ли се?” + уплашен поглед. :D Като обясня за силовия трибой и тежестите, като цяло, кимат с разбиране “ааа, ето защо изглеждаш така”. :D

Кардио + корем
20 мин степен, 155-160 пулс, 9/12 степен на трудност
10 мин без почивка корем (обратен наклон + тежест в ръцете - повдигане на прави крака от лег до позиция свещ - повдигане на свити крака от вис)
малко jumping jacks и бърпита

Храна
- бъркани яйца, 8-10 маслини, 20 г бекон; домати, краставици, парче сирене
- 2 мандарини
- доста пиле (доста! :D), малко ориз и печени картофи; задушени зеленчуци (броколи, моркови, грах, царевица); салата от патладжан и морков, краставици, домати
-40 г оризовки, 30 г ядки
-доза протеин, ябълка
-1/2 протеин, 2 роо бара, 20 г оризовка

Тази вечер са полуфинали, утре вечер - финали.

Месец 11. Седмица 3
цяло тяло, извън протокола

клек на ш**ана смит машина: 4х10 с тежест за около 12-13
румънска тяга + лег преса (3 смесени серии; по-тежичко)
вертикален скрипец широк хват - 3; гребане - 3
хиперекстензии - 3
лицеви: 15 собствено тегло; 3х8х10 кг на гърба
пек-дек - 3
раменни преси + разтваряния встрани (2 смесени серии, пресите тежко)

Храна
-3 варени яйца и лъжица бъркани; 30 г сирене, салата, 2 питки хляб
-картофи, 3 вида месо (жестоко месо, ходихме в някаква кръчма наблизо), салата /всичко стабилна порция/
-ябълка
-протеинова вафла
-протеинова вафла, ябълка

Умората вече си казва думата. Много ми се спи. :)

Почивен

Храна
-много бъркани яйца, черен хляб, зеленчуци, гречка, малко гауда и 2 парчета шунка
-протеинова вафла
-протеинова вафла
-2 големи пържоли телешко с гъбен сос, зелени чушки на пара, леща; десерт от тиква и яйца

План за месец 11. Седмица 4
понеделник - цяло тяло, извън протокола?
вторник - плуване
сряда - цяло тяло, извън протокола/завръщане към ТСЛ?
четвъртък - плуване
петък - трен А (гръб/гърди)
събота - почивка
неделя - трен Б2 (крака - задна верига/рамене)

(ще преценявам в движение)

България приключи участието си на Европейското първенство по ММА в Прага с 5 златни, 1 сребърен и 2 бронзови медала!
Списък с медалистите от състезанието.

Наспах се, свежар съм и съм готова за обобщения. :)

За периода 20-27.11 бях в Прага по повод Европейското първенство по ММА за аматьори, към IMMAF.
Беше много интересна и вълнуваща седмица, с много предизвикателства и както и подозирах - излизане извън зоната на комфорта по всички параграфи.

Доволна съм от себе си и от начина, по който се справих с всичко, което беше ново за мен:
- не повече от 6 часа сън (повечето нощи накъсан, защото се събуждах по 2-3 пъти на нощ), при условие, че съм свикнала на минимум 8 часа непробудни;
- най-често 2 основни хранения дневно, при условие, че съм свикнала на 6;
- по минимум 10 часа на крак, прекарани в пълна концентрация на ума.

Но мисля, че успях да балансирам добре и се постарах качеството на храната да е добро, както и да имам достатъчно калории с оглед по-голямата активност. Само 2 пъти усетих голям глад; иначе като цяло бях сита и щастлива.
Успях да тренирам 4 пъти и макар да не бяха по протокола (разумът надделя, а и условията не бяха подходящи), съм доволна, че успях да включа тренировките в натоварения график, защото определено имах нужда от “другото” раздвижване.

Преди да тръгна за Прага, се бях напънала да отметна по-важни задачи, които изискват повече време и съсредоточаване, така че за първенството бях оставила някои по-лежерни и ги вършех сутрин, докато си пиех кафето в стаята, както и следобед (между някои срещи). Определено предварителното планиране ми помогна, защото там нямаше как да работя върху статии или пък да чета по-задълбочени изследвания.

Запознах се с нови хора, много мили, професионалисти в областта си. Подобрих си говоримия английски, тъй като досега не бях имала възможност да общувам по този начин с американци и англичани. Писмено съм ОК, както и когато слушам някой, но аз да говоря - това е друго. Първите дни беше малко повече зор, но след това всичко се нареди.

(muscle) (nlove5) (rock) Българският отбор ми напълни душата - имаше супер интересни срещи, с много адреналин и тръпнене в очакване. Пет пъти слушахме химна на финалите, което беше много вълнуващо! Добра работа на БФММА, Станислав Недков, треньорския състав, различните клубове в страната и разбира се - на талантливите състезатели.

България ще бъде домакин на Европейското първенство следващата година (последната седмица на март 2017-та; София).

Чакам да качат официалните снимки.
—
Сега възнамерявам първите 2 тренировки да ги направя по-леки, докато се възстановя и поспя повече, след което да се върна към обичайните си. Не смятам, че имам някакви “поражения” върху силата и издръжливостта, все пак 1 седмица не е много време. Единствено краката се умориха повече, но те са достатъчно големи, че да се справят бързо с трудностите.

Не успях да видя абсолютно нищо от Прага, но аз не бях отишла на екскурзия и бях настроена за това. Имаше 2 момента с възможност за час-два разходки, но предпочетох да почивам в хоризонтално положение. :)

Не успях да видя абсолютно нищо от Прага, но аз не бях отишла на екскурзия и бях настроена за това. Имаше 2 момента с възможност за час-два разходки, но предпочетох да почивам в хоризонтално положение. :)

Трябваше да разгледаш центъра - точно тези два часа щяха да са ти достатъчни за основни впечатления. :)
Разходка в района около Карловия мост, часовника с апостолите, бира в някоя от кръчмите покрай Валтава. Има какво да се види, а от сън спомен няма. Понякога трябват и компромиси дори с това.