Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Съвсем доволно си пускаш на предния, според мене (nmuchfun) - да, на другия клек може би пускаш идея по-дълбоко, но все още свикваш, според мен си бомба ! :)  Ще го биеш и без тия двете черните неща, дето ги газиш ;)

(F)

Опс, по някакъв стар пост съм писала май.

И според мен е добре клекът. :) Даже точно днес си обсъждахме с колегите ass-to-grass клековете и установихме, че досега май не сме виждали никой в залата да ги прави чак така...

Опс, по някакъв стар пост съм писала май.

И според мен е добре клекът. :) Даже точно днес си обсъждахме с колегите ass-to-grass клековете и установихме, че досега май не сме виждали никой в залата да ги прави чак така...

Еее, верно ли, как така никой не кляка АТГ в цяла зала.

Опс, по някакъв стар пост съм писала май.

И според мен е добре клекът. :) Даже точно днес си обсъждахме с колегите ass-to-grass клековете и установихме, че досега май не сме виждали никой в залата да ги прави чак така...

Еее, верно ли, как така никой не кляка АТГ в цяла зала.

Чийтърска му работа :D

23.11.2016 - Тренировъчен
Сън: около 8 часа (забравих в колко заспах)

ХРАНА
- ред шоколад със стевия,  250г дом. кис. мляко , 40г овес, с.л. мед, маково семе
- 1/2 скумрия, 1 сладък картоф изпечен с масло, 1 морков
- 2 оризовки, 140г извара
- 2 редчета шоколад със стевия
- 3 кюфтета от диво, 2 и 1/2 пълноз. филийки с 1/2 авокадо и малко сиренце отгоре, кисели краставички - бол :D
- чаша червено вино (че тежка седмицата, налЕ)

ТРЕНИРОВКА - Горна част

1. Набиране подхват - 4х3
2. 4 суперсерии:
- Лег с щанга - 10 @20кг / 3х10 @25кг
- Гребане с щанга , надхват (без палец) - 10 @20кг / 3х10 @25кг
3. Раменна преса с лоста - 2х10 @15кг / 2х8 @20кг
4. Горен лег с дъмбели - 10 @2х10кг / 3х10 @2х7.5кг
5. Унилатерално гребане с дъмбел - 4х10 @10кг на ръка
6. Изнасяне на дъмбел в страни (унилатерално) - 4х10 @5кг на ръка
7. Бицепс от наклонен седеж - 3х10 @5кг на ръка
8. Френско с крив лост - 3х10 @12.5кг

Набирането напълно неасистирано. Последните две серии обаче 3то повторение е леко полувинчато. На пръв поглед малко хаотична тренировка, защото ми идваше на момента, но все пак съм доволна. Размърдах кокалите, които и без това нещо са доста схванати...

Глад за сладко днес едва не ме извади от строя. Не знам психическата умора ли ме кара да го жадувам... Кротнах се след тренировката :)

24.11.2016 - Тренировъчен
Сън: 7 часа

ХРАНА
- 4 парчета бобово брауни*, 100г манго, 200г кис.мляко
- зелена ябълка, 1 бонбон
- пил.бутче с печени картофи, туршия (от стола)
- 2 парчета бобово брауни, 4 фурми
- 2 и 1/2 пълнозър. филийки с 1/2 авокадо и малко сиренце, 1 св. каре, кис.краставички, чаша вино, за десерт 5 фурми
*Бобовото брауни с благодарности към АдеЛина за идеята - 250г червен боб консерва, 2 дози протеин, 1яйце, 1 банан, 4 фурми, канела, ванилия, бакпулвер

ТРЕНИРОВКА

Набирания 3, 3, 3 / Повдигане на краката на стенд 10, 10, 10

1. Мъртва тяга - 10 @20кг / 10 @30кг / 8 @40кг / 6 @50кг / 4, 4 @60кг / 1 @65кг / 1 @70кг*
2. Крънчове на римско столче +10кг - 3х20
3. Бедрено сгъване с дъмбел - 4х12 @17кг
4. Румънска тяга с дъмбели - 4х12 @2х12.5кг
5. Диагонални махове с 2.5кг на крак - 3х15
6. Повдигане на таза вертикално с 5кг тежест - 3х15
7. Катерачи - 2х60

Нещо си наумих да задобравям на набиранията и май ще ги вкарвам често в тренировката. Друго, което май беше грешка бе, че реших да видя до къде ще стигна на тягата. Опитът на 65 ми беше сравнително лек, но като сложих 70 вече стана доста криво и рисково. Не беше никак умно, но нищо. Знам си поне до къде ми стигат възможностите на тоя етап.

Изключително уморителен ден. Трябваше да свърша доста работа преди да се подготвя за Детския базар на професиите, в който фирмата ще взима участие. Аз и двама колеги ще представяме професията “химик”, така че който желае може да посети базара утре и в събота в НДК м/у 10 и 16ч. Ще представим няколко интересни опита и ще разкажем малко повече за професията си ;)

Ах... това е нещо вкусно... и сочно... и на фокус! (wasntme) (inlove)

Браунито изглежда супер—ще се пробва!

Ето ме!
25-26.11.2016 - Без тренировки, храната небалансирана, вчера малко в повече. Двата дни на Детски базар на професиите - тия дечица ми изпиха енергията, душицата, но пък се надявам, че сме се представили добре и децата са видели нещо симпатично в химията :)

27.11.2016 - Тренировъчен
Сън: 8 часа

ХРАНА
- палачинки от 2 яйца, 40г овес, ч.л. брашно от семена, какао, канела, намазани със дом. желе от дюли и шепа орехи, 250г дом. кисело мляко
- оризови нудъли с микс зеленчуци, 2 мини яйца, пармезан и малко краве сирене, зелена салата с ч.цвекло и чушка, балсамико и ленено масло
- чаша червено вино
- 1 св. каре, 150г червен боб, зелена салта с ч.цвекло и чушка, балсамико и зехтин

ТРЕНИРОВКА - Горна част + корем

1. Набиране у.х. - неасистирано 4, 4, 3; асиситирано с ластик - 6, 6, 5; 4 пъти негативни
2. Раменни преси с дъмбели, у.х. - 12 @2х5кг / 4х10 @2х7кг
3. Гребане с щанга, надхват - 12 @15кг / 10 @20кг / 3х10 @25кг
4. Лег с дъмбели - 12 @2х8кг / 4х10 @2х10кг
5. Лат. пулдаун на кабел - 3х10 @28кг / 10 @24кг - понатежа ми накрая
6. Раменни преси на машина - 10 +2.5кг / 10, 9, 8 +3.75кг на ръка
7. 3 суперсерии скотово на машина / разгъване за трицепс над глава - х10 повт
8. Крънчове на пейка с медицинска топка - 4х15
9. Повдигане на краката - 4х15
10. Руски туист с 6кг пудовка - 4х30

Пътека с наклон 10% - 15 мин - 5км/ч - бабешката

Имах желанието да правя ВСИЧКО. Но в крайна сметка правих горна част, за да мога утре да се раздам на клека.
Набирането - зле. Тежка съм, не мога да си вдигна задника. Като цяло и техниката ми е далеч от хубава, с ластика една идея по-добре, но пак тцъ. Нищо, това поне ми напомня, че е време да се взема малко в ръце НАИСТИНА.

Сега, не знам колко си личи от снимките, ама наистина съм малко бухнала. 58кг ме изкара кантара, верно беше следобед, но тва направо си беше шамар “Стига Я!” :D

Ето ме!
...но пък се надявам, че сме се представили добре и децата са видели нещо симпатично в химията :)

Със сигурност са видели нещо прекрасно в химията... Тебе ;) :P

Сега, не знам колко си личи от снимките, ама наистина съм малко бухнала. 58кг ме изкара кантара, верно беше следобед, но тва направо си беше шамар “Стига Я!” :D

Не знам къде си ги турила, но на третата снимка се дава лека подсказка! В крайна сметка тия Кардашияни, дето си развъждаме, ядене искат, иначе как ще клякат?! :P

Не знам къде си ги турила, но на третата снимка се дава лека подсказка! В крайна сметка тия Кардашияни, дето си развъждаме, ядене искат, иначе как ще клякат?! :P

Mани ти, ако продължа да си го развъждам ще мога да клякам собствено тегло и да си го броя като силова тренировка :D Ся тъкмо чета, че и Ким Кардашиан се е подложила на Аткинс диетатата и заслабнала... Не искам хората да почнат да казват, че си отглеждат Саняшиан :x

Не знам къде си ги турила, но на третата снимка се дава лека подсказка! В крайна сметка тия Кардашияни, дето си развъждаме, ядене искат, иначе как ще клякат?! :P

Mани ти, ако продължа да си го развъждам ще мога да клякам собствено тегло и да си го броя като силова тренировка :D Ся тъкмо чета, че и Ким Кардашиан се е подложила на Аткинс диетатата и заслабнала... Не искам хората да почнат да казват, че си отглеждат Саняшиан :x

Мани я тая, има още много хляб да изядем, за да я догоним (БУКВАЛНО ХЛЯБ да изядем :Д че и пръжки с хляба :Д);
Саняшиан звучи много по-яко и си мисля, че Саняшиан ще бие по готЕност и Пейдж Хатауей ;)
Ба... аз ако трябва да го кръстя ще е Адашиан :Д Адашчето :Д

28.11.2016 - Тренировъчен
Сън: 61/2 часа

ХРАНА
- 40г овес, какао, канела и стевия, 200г дом. кисело мляко с 15г бадеми
- 1/2 зелена ябълка, оризови нудъли с микс зеленчуци, яйце и пармезан, ряпа с моркови
- 120г замр. банан, протеин, лед, какао (протеинов сладолед)
- 2 забулени яйчица, 60г моцарела, зелена салата с чушка, цвекло, морков, балсамико и зехтин, 200мл червено вино, блокче черен шоколад

ТРЕНИРОВКА - Крака

4 серии набиране подхват - х3 жални повторения

1. Клек - 12 @20кг / 10 @30кг / 8, 8, 7 @40кг / 8 @35кг
2. Повдигане за прасец с щанга - 4х15 @40кг
3. Ходещи напади с дъмбели - 4х16 @2х10кг (обща бройка)
4. Глутеус мост с щанга - 4х15 @40кг
5. Бедрено разгъване с дъмбел - 4х12 @14.5кг
6. Плие с дъмбел - 4х15 @15кг

Сила - никаква. Прилоша ми по време на треноровката. Тежеше адски много тоя клек, тежеше ми всичко. Реших да не се правя на герой и да си оставя егото, затова понамалих тежестта навсякъде и увеличих бройките тук там. Такава липса на сила ми подсказва наближаващ МЦ...

Мускулната треска на гърба ми е ужасяваща, но имам и на ръцете, което значи, че вчера съм се дърпала и на ръце (dull)

С храната съм добре. Намалям леко порциите и се ограничавам до 4 хранения на ден. Да видим...

За протеиновия сладолед просто разбиваш всичко в блендер ли? И веднага консумираш? Чудя се - гладка смес ли се получава или е на кристалчета? Понеже съм пробвала няколко рецепти  за протеинов сладолед досега и макар че се получава сравнително вкусен, някак си винаги стои на кристалчета и не е гладък... :(

За протеиновия сладолед просто разбиваш всичко в блендер ли? И веднага консумираш? (

Смесвам всичко и слагам в блендер, в случая ползвам нутрибулет, но става и в норнален блендер (изпробвано е). За сместта -  гладка е, с малки кристалчета, повече прилича на скрежина, но много зависи колко вода/мляко ще сложиш, защото трябва и някаква течност, иначе трудно ще го смелиш. Ако искаш да стане като сладолед го буташ в камерата. Аз го ям веднага, защото ми харесва,  че е леко втечнен “сладолед”  :)

29.11.2016 - Тренировъчен
Сън: 7 часа

ХРАНА
- 40г овес, какао, канела ч.л. мед, 180г дом. кисело мляко с маково семе
-  20г сурови бадеми, оризови нудъли с микс зеленчуци, яйце и пармезан, зеле, цвекло, моркови и ряпа, няколко хапки пил.гърди
- доза протеин, сурово барче с какао
- 150г печена тиква, 2 царевични блокчета с лютеница, натрошено сирене, 2 яйца на очи (без мазнина), зелена салата с чушки, балсамико и ленено олио

ТРЕНИРОВКА - Кардио

15мин интерали на пътека 40/40 - 6 км/ч  / 14-15км/ч
15мин ходене с наклон 8 - 6 км/ч

3х централен планк - 30сек
3х страничен планк - 30сек на страна
3х наклони ляво/дясно от планк позиция

Кардиото тегаво, но пък не съм и очаквала да е леко :D

Храната и днес е ок. Тук четох по разни дневници за лютеница със сирене и не се сдържах. А каква уникална печена тиква си купих... И на нея не издържах :)

Красиво си валя, понатрупа и всичко изглежда като приказка. Само че от тая приказка така се пречуках днес, че сега имам синини на коленете и ожулени длани :x След това фиаско, прибирането ми с препълнени с продукти чанти беше изключително трудно и баааавно (sweat) Жива и полуздрава се прибрах в къщи :D

Хайде, хайде, бива ли с лошото време да се оправдаваш... :P

Бе тя все си намира оправдания- ако не с времето, ще е с тягата :Д

30.11.2016 - Тренировъчен
Сън: 7 часа

ХРАНА
- 120г извара, печена тиква, 20г орехи, 1/2 ябълка, 4 фурми
- печена тиква, (30мин след това) към 150г св.джолан, няколко печени картофа, огромна салата кореноплодни
- 3 царевични блокчета с лютеница, 40г пушена гауда, малко краве сирене, 50г пил.гърди, чушка
- 4 палачинки (2 яйца, 1/2 доза протеин, 20г овес), 250г дом. кис. мляко, 2 блокчета ч.шоколад с касис

ТРЕНИРОВКА - Рамо (домашна)

1. 4 суперсерии:
- Раменна преса с една ръка - 4х10 @5кг
- Унилатерално изнасяне на дъмбел в страни - 4х10 @5кг
2. 4 суперсерии:
- лицеви опори - 4х12
- изнасяне на ръце в страни с ластик - 4х10
3. Хай пул с ластик - 3х12
4. Фейс пул с ластик - 3х12
5. Кик бек с ластик - 3х15
6. Pike press с парцал :) - 4х12

Малко ангажименти след работа, прибрах се прегладняла и хапнах. Стана късничко и след като съм първа смяна утре, ходенето до зала, връщането и къпане щеше да ми отнеме твърде много време. Раздвижих рамото в къщи. Екипировката ми за такъв тип тренировки все още е подходяща ;)

Храната е добра в предвид, че днес не си носих обяда и разчитах на стола. Заложих на огрооомна салата, за да ми напълни корема и на вкусната тиква, която си е доста засищаща.

Днес без произшествия, дишайте момчета :D

30.11.2016 -
6. Pike press с парцал :) - 4х12

Много добро! (не само упражнението :Д ) - само пази коленете, че после... иди обяснявай, че си правила Pike press :D :P

Това ми прилича на Ерик Бугенхаген кардиото :D Цък

Саня, моля те, шест-и-половина-сутринта е при мен...недей така небрежно да слагаш хиперлинкове, които водят до твой клип по гащички /\/\/—————————————————

Аделче, то по толкова начини съм способна да се пребия с моят късмет, че ако трябва да се обяснявам всеки път... И все коленете страдат беее :D
П.с. Видеото е от пролетта

Devastion, тоя е много бърз с парцала, аз полирам по-бавно :D

Хахахаха Ванка, при мен също е 6:30 ,няма се плашиш :D

само пази коленете, че после... иди обяснявай, че си правила Pike press :D :P

Ти си от жените, които застават на колене, не за да се молят, нали? (coffee)

С риск да си опетня скромното дневниче, ще кажа само че аз не съм набожна :D (coffee)

само пази коленете, че после... иди обяснявай, че си правила Pike press :D :P

Ти си от жените, които застават на колене, не за да се молят, нали? (coffee)

Ами разбира се, че не, нали Ади упражнява и йога 8-) Не се сещам какво имаш предвид :D, освен това

1.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 7 часа

ХРАНА
- 40г овесени ядки с канела, 100г извара, 4 фурми, 20г бадеми
- морков, 50г пил.гърди, 1 сладък картоф, салата ряпа, чери домати, малко по-късно суров бар с какао
- палачинки (2 яйца, 30г овес, какао), намазани с малко мед, 2 мини портокалчета
- 1 скумрия на скара (200г?), бейби спанак, чери домати и чушка с балсамико и ленено масло

ТРЕНИРОВКА - Задна верига, корем

1. Сумо тяга - 10 @30кг / 10 @35кг / 8 @40кг / 8 @40кг / 8 @40кг
2. Бедрено сгъване с дъмбел - 4х10 @17кг
3. Крънчове с 5кг над глава - 3х15
4. Добро утро седнала - 4х10 @30кг
5. Румънска тяга с дъмбели - 4х12 @2х12.5кг
6. Магарешки ритници с 3.5кг тежест на краката - 3 серии
7. Катерачи диагонални / От планк към лицева - х3 серии

Първата смяна вече ми е изцедила силата. Спи ми се, кисела съм, гладна съм... Подчертавам “Гладна” :D

След 5 тренировъчни дни, утре ще почивам. Вече усещам крещяща нужда от това :)

2.12.2016 - Нетренировъчен
Сън: 2+6 часа (с разлика от 4 часа)

ХРАНА
- 2 яйца, 1 белтък, ~30г овесени ядки (палачинки), 1 и 1/2 ч.л. мед, 1 портокал, 2 резена ябълка
- 150г извара, 1 сладък картоф, спанак с чери и чушка, 1/2 с.л. зехтин
- 200г домашно кисело мляко (което стана уникално!), протеинов бар (21г протеин)
- 2 пълнозърнести тортили с пил.месо от бут, грах, морков, царевица, зелен боб и много кисели краставички, блокче ч.шоколад с марципан
- чаша червено вино

Днес почивен. Срастнах се със стола на работа и ставах за някой друг клек, няколко коремни преси на стола. Не ме свърта...

Иии малко смяна в стила:

3.12.2016 - Tренировъчен
Сън: ~6 1/2 часа

ХРАНА
- 2 яйца, 1 белтък, ~30г овесени ядки (палачинки), 1ч.л. желе от дюли,  ябълка, 200г дом.кис. мляко
- парче торта Гараш, 1 бонбон, шепа печено кашу (гостенка бях малко ас)
- бъркани яйца от 2 я + 1 б, 30г сирене, черита, кис. краставички, 1 питка за дюнер, 1 царевичочка
- 2 коктейлни хапки брауни, 2 чаши бяло вино
- “сладолед”  от замр.банани, протеин,  пр.мляко, шепа орехи, 3 бонбона Мерси

ТРЕНИРОВКА - Гърди/Гръб

1. 5 суперсерии
- Горен лег с една ръка - 12 @7.5кг / 4х10 @10кг на ръка
- Преси с притискане - 12, 12, 12, 10, 10 @2х5кг
2. 5 суперсерии
- Еднос
Едностранно гребане с дъмбел - 12 @10кг / 4х10 @12.5кг ба ръка
- Гребане с два дъмбела с опора на гърдите - 5х10 @2х7.5кг
3. Раменни преси с успореден хват -  10 @+20кг / 8 @+30кг / 8 @+30кг / 10 @х20кг
4. Хоризонтален скрипец с широк усп.хват -  2х10 @20кг / 2х10 @25кг
5. Изнасяне на дъмбели в страни от седеж -  4х10 @2х4кг

Тренировката беше много добре. Тренирахме в една култува заличка в квартала -  Херкулес. Изкефи ме :)

Денят ме грабна след трениривката и беше дълъг и изморителен, но много приятен :) Ходих и на театър.

Храната обаче :x Но пък трети ден ще почвам денят с палачинки (sun)

Тренировката беше много добре. Тренирахме в една култува заличка в квартала -  Херкулес. Изкефи ме :)

Време беше ;Р

5.12.2016 - Tренировъчен
Сън: 8 1/2 часа

ХРАНА
- 4 протеинови-елдени мъфина (цялата смес беше с 4 яйца + 6 белтъка), 200г дом. кис. мляко
- 1/2 консерва риба тон, 150г микс грах, царевица, морков, 5 чери домата, туршия
- 2 мъфина, 200г котидж
- ~50г (сс) пълноз. макарони с доматен сос, дива кайма, пармезан,  чаша червено вино

ТРЕНИРОВКА - Бутащи

1. Клек - 10 @20кг / 8 @30кг / 4х6 @40кг + 8 @20кг + 10 @СТ (дроп)
2. Раменни преси на машина - 12 повт вработваща / 10 @+5кг / 4х6 @+6.25кг (на страна) + дроп 9 повт. без тежест
3.  Напади на смит - 10 @лост / 4х10 @ +10кг
4. Лег с дъмбели - 4х10 @2х9кг
5. Бедрена екстензия - 3х10-12 @25кг
6. Едностранно разгъване за трицепс с кабел - 3х10-12 повт

Ох какъв понеделник... По принцип не съм така скиптична към него, но днес беше в пълния си блясък. Адски много напрежение, но някак стоически го изживях.

Тренировката беше добре. Силата ми обаче е паднала май, 40кг ме натискат яко. Тъкмо се бях зарадвала, че почвам да работя с несмешни килограми. Нищо, ще се възвърна ;)

Храната също е на ниво, ама не питайте каква беше вчера... Джънк за вечеря. Но днес е хубава, много хубава ;)

Аре, бе, един двоен “Херцог” и един двоен “Херцог за Даме” изядохме :D Седем човека, нищо не е :D

Аз това не го броя към джънка :D След рулата по пътя тръгна джанкарско :D Само ще кажа, че си изпълних целанието за вафли с халва (sun)

Дано да сте избрали ПРАВИЛНАТА вафла с халва...или поне някоя от тях :D :D :D

6.12.2016 - Нетренировъчен
Сън: 7 1/2 часа

ХРАНА
- 4 овесени мъфини (яйца, овесени ядки, какао, пр.мляко), 200г кис.мляко (домашно)
- 50г сс пълноз. макарони с дива кайма, дом.сос и пармезан, 150г броколи, 1 кис.краставица
- 150г извара, 20г бадеми, 10г сушени боровинки
- 1/2 портокал
- лаврак с печени картофки, зелена салата, 1 еклер (който беше гаден), 3 чаши розе

Имах изключително голямото желание да тренирам, но трябваше да подготвям вечеря за Никулден и да съчетая двете неща беше невъзможно.

Вечерята беше смях и забава, виното с добри приятели върви много :D

7.12.2016 - Tренировъчен
Сън: 7 часа

ХРАНА
- 40г овес с какао и стевия, 2 бъркани яйца с малко масло
- 2 яйца с масло, 150г броколи на пара с пармезан, 1/2 купа супа картофи с фиде
- 2 оризовки, 20г фъст.масло, доза протеин
- 2 пълн.фх, 150г пил.гърди, 40г гауда, зеле с моркови, зехтин
* близо до 1600калс, макросите са много добри

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи

1. Румънска тяга - 12 @20кг / 10 @30кг / 8 @40кг / 6, 6, 6 @45кг + дроп 10 @20кг
2. Горен скрипец, широк надхват - 3х10 @30кг / 6 @35кг + дроп 9 @20кг
3. Бедрено сгъване, седеж -  2х10 @25кг / 2х10 @27.5кг + серия ляв/десен 10 @20кг
4. Хай пул на долна макара - 10 @10кг / 8, 8, 8 @12.5кг + дроп 10 @7.5кг
5. Аддуктор машина - 4х10-12 @30кг
6. Изнасяне на диск напред -  2х10 @10кг / 10 @5кг
7. Ренегатско гребане - 2 серии с 5кг, 2 серии с 8кг
8. Повдигане на краката от вис - 2х8

Доволна съм от тренировката, енергията ми беше на макс, заради стоенето на стол цял ден. Нямах търпение работния ден да свърши и да се изстрелям към фитнеса.

Храната е добре, сигурен дефицит, тъй като започнах  да си следя калориите и макросите.

Актуални снимки:

Косатааааа (inlove) ЗабИлязвам промяна малко аС :)))) Свежарско :) (sun)
Lookin’ hooot, btw :P (rock)

Косатааааа (inlove) ЗабИлязвам промяна малко аС :)))) Свежарско :) (sun)
Lookin’ hooot, btw :P (rock)

Бунтарът в мен се обади :D Тенкю суити :*
Като оставим това,  че съм лека бухтичка

Като оставим това,  че съм лека бухтичка

Ей, моме! :* Така ш’та избухтяяяя! Не давам така да се говори мацката на горните снимки ;)