Anything is possible!

Да започна да се отчитам пак :) Вече имам време за това.

Вече имам и нова страничка. Да се надявам да я напълня само с минуси и нито един плюс.
Това ще се разбере през идния месец, че празници идват. Няма да е лесно. Но пък имам силна воля, щом вече 10 месеца се храня възможно най - ниско въглехидратно и се храня по различен начин, без вредни храни.

28.11.2016г.

тренировка
1. бедрено сгъване х1кг на крак: 120 бр
2. повдигане на крака от лег 1кг на крак: 120 бр
3. странично повдигане на крака от лег х1кг на крак: х120 бр на крак
4. ходещи напади с х5 кг тежест в ръце: 20 бр
5. клек с щанга 20 кг: 20 бр
6. 18 минути кростренажор, 7 степен, 4.8 км

Днес само 20 минути кростренажор.

Чувствах се доста тромава, защото задържах доста вода. Понеделник вечерта изпих през нощта над 1 литър вода и я задържах.
Отдавам го на това, че изядох половин буркан кисели краставички и 4 наденички / кайма в черво / . Наденичките не бяха супер големи, а колкото кебапчета като се опекат. Купих ги от един магазин за месо - ново мес.
По принцип понякога след консумацията на месо пия страаашно много вода, но досега не съм я задържала. Задържам вода преди МЦ, а сега не продстои.

Въпроса ми е, как извеждате водата, когато имате задържана.

При МЦ не се вманиачавам толкова, но сега се чувствам адски подута и ме боли корем от тази вода. Чувството е неприятно.

Чудя се дали въпросното месо не е било читаво, както примерно другите, които ям по заведенията понякога.
Уж на ново мес продуктите са добри, но пък знае ли човек?!

30.11.2016г.

25 минути кростренажор, 6.6 км

Започвам да махам водата от организма си, но става бавно. :(
Нямам желание за тренировки и затова карам само кроса.

Днес също добавям 25 минути кростренажор. |-)
Мисля си, че тези дни заради студеното време предпочитам кростренажора, защото по - бързо загрявам и се стоплям.
Може би има логика, а може би не.  :)

Днес се премерих, но не се претеглих.
дясно бедро: 50.5 см
ляво бедро: 50.5 см
ханш: 95.0 см
талия: 65.0 см

Разликата от миналият месец се иразява само в талията.
Миналия месец е била 65.5 см, а този е с 0.5 см по - малка.
Радвам се на този мааалък напредък, но можеше и по - добре да е.

Ще се претегля и снимам тези дни.

5.12.2016г.

тренировка
1. бедрено сгъване х1кг на крак: 100 бр
2. повдигане на крака от лег х1кг на крак: 100 бр
3. странично повдигане на крака от лег х1кг на крак: 200 бр
4. велосипедни коремни преси х1кг на крак: 30 бр
5. руско извиване с 5кг: 50 бр
6. 10 минути кростренажор, 7-ма степен
7. опъване на ластик зад врат: 20 бр
8. стъпки встрани с ластик

храна:
*2 бисквити белвита
*1 банан
*порция пиле жулиен
*2 зелеви сарми
*2 мандарини

6.12.2016г.

тренировка:
1. повдигане на пръсти с тежест х1кг на крак: 50 бр
*взаимствах го от дневника на Роси, много добре си натоварих прасците
2. глутеус ритник с тежести х1кг на крак: 50 бр
3. глутуес мост с 5 кг: 50 бр
4. коремни преси: 50 бр
5. клек с широк разкрач: 50 бр
6. опъване на ластик зад врат: 20 бр
7.кростренажор 15 минути

храна:
*300 гр кисело мляко
*2 бисквити белвита
*1 кроасан
*порция пиле жулиен
*филия хляб със семена
*пилешка супа
*3 мандарини

Храната е далеч от ниско въглехидратна, но каквато - такава!

7.12.2016г.

тренировка:
1. клек с щанга 20 кг: 20 бр
2. мъртва тяга с щанга 20 кг: 20 бр
3. опъване на ластик зад врата:  20 бр
4. кофички с  10 кг: х 20 с всяка ръка
5. руско извиване с 10 кг: 20 бр
7. повдигане на 10 кг зад врата: 10 бр
* Не знам как се казваше това упражнение. Днес ще потърся и ще се редактирам.

храна:
*купичка овесени ядки с мляко
*4 бисквити белвита
*500 мл айрян
*2 пилешки крилца от печено пиле
*зелева салата с моркови и царевица
*катък
*пилешка супа
*филия пълн. хляб

8.12.2016г.

Честит празник на всички завършили, настоящи и вечни студенти!

тренировка
1. бедрено сгъване х1кг на крак: 100 бр
2. въртене на крака с х1кг на крак /тип колело/: 100 бр
3. странично повдигане на крака от лег х1кг на крак: 200 бр
4. руско извиване с 10кг: 50 бр
5. вървене настрани с ластик: 100 крачки
6. 17 минути кростренажор, 7-ма степен

Храна

*400 гр балканска салата /домати, краставици, сирене, печен патладжан/
*4 бисквити белвита
*1 купичка пилешка супа
*1 пилешко бутче
*малко катък
*3 мандарини

9.12.2016

тренировка:
32 минути кростренажор

Днес нямах желание за друго освен кардиото.
Това ще е за тази седмица, другата повече.

12.12.2016г.

тренировка:
1. велосипедно въртене х1кг на крак: 50 бр
2. повдигане на пръсти х1кг на крак: 50 бр
3. велосипедни коремни преси х 1кг на крак: 50 бр
4. суингове с 10кг: 30 бр
5. клекове: 50 бр
6. кростренажор: 10 минути, 7 степен

храна:
*500 мл айлян
*2 бисквити с мармалад
*2 мини вафлички
*2 принцеси с кайма
*100 гр кисело мляко
*1 зелена ябълка

Храната ми е една такава - никаква.

13.12.2016

Днес само кростренажор 30 минути, защото адски много ме боли кръста.
Натоварих се вчера с тези суингове. Винаги като ги правя ме боли адски.
Дотук съм с тях, явно не мога да ги изпълнявам правилно и по - добре да се откажа от тях.
Болката е нетърпима.

Храна:
*300 милилитра фреш портокал
*50 грама солети с лимец
*2 принцеси с кайма и пълнозърнест хляб
*салата айсбер
*2-3 лъжици млечна салата
*1/2 шоколад

14.12.2016г.

След една хубава разтривка вчера, вече съм по - добре.
Има още какво да се желае, но поне мога да се движа нормално.

Третировка:
1. кростренажор 15 мин, 7 степен
2. глутеус ритник с х1кг тежест на крак: х50 бр
3. повдигане на пръсти с тежест х1кг на крак /за прасци/: 50 бр
4. бедрено сгъване с х1кг тежест на крак: 150 бр
5. руско извиване с тежест 10кг:  50 бр
6. повдигане на крака с х1кг тежест на крак от изправено положение, на нивото на ръцете: 50 бр общо***
7. повдигане на тежест 10кг с опора в коляно: х20 бр на ръка
***Не знам как се казва точно това упражнение. Търсих в интернет, но не откривам, затова си го описвам така.
В интерес на истината доста от упражненията трудно намирам как се назовават. А някой пък са с доста странни наименувания.
Днес ми е първи ден от МЦ и като по чудо нито съм задържала вода, нито ме боли стомаха. Пу-пу! Дано да се запази така за целия ден и не ми се наложи да пия хапчета. От доста време насам не ми се е случвало да нямам болки, но може и да се дължи на антибиотиците, които пих 20 дни. Имах и енергия, а по принцип в такива дни от месеца ми липсва.

Храна:
*500 мл айрян
*супа топчета
*3 кюфтета
*салата айсберг
*3 портокала
*2 мини вафли

15.12.2016

тренировка:
1. кростренажор: 15 минути, 7 степен
2. клек: 50 бр
3.  руско извиване с 10кг: 100 бр
4. велосипедни коремни преси с х1кг на крак: 100 бр
5. “водно колело” от легнало положение с 1кг на крак: 100 бр
6. арнолд преси с 5кг в ръка: 20 бр

храна:
*300 мл айрян
*супа топчета
*4 кюфтенца
*печени чушки
*2 бадемови бисквити

16.12.2016

тренировка:
1. кростренажор 15 мин., 7 степен
2. бедрено сгъване с х1кг на крак: 100 бр
3. арнолд преси с х5кг в ръка: 20 бр
4. мъртва тяга с ластик: 30 бр
5. лицеви опори с гири х5кг в ръка: 10 бр

храна:
*корни с плодове
*3 бисквити
*2 парченца кашкавал

Храната ми е никаква, ама никаква, защото се чувствах ужасно.
Нервите ми бяха в повече и нямах абсолютно никакъв апетит, ама никакъв.
Това, което написах, че съм изяла е насила.

19.12.2016

тренировка:
1. 15 минути кростренажор, 7 степен, 4 км
2. бедрено сгъване с х1кг на крак: 100 броя
3. странично повдигане на краката с х1кг на крак: 2х30, 1х40 = 100 броя
4. въртене на крака във въздуха с х1кг на крак, легнало положение /нещо като водно колело/:  2х30, 1х40 = 100 броя
5. велосипедни коремни преси с х1кг на крак:  2х30, 1х40 = 100 броя
6. руско извиване с 10кг: 3х10 бр = 30 броя

храна:
*лимецова палачинка с тахан
*300 гр ягодово кисело мляко
*1 наденица с кълцано месо
*млечна салата
*1 филия пълнозърнест хляб

20.12.2016

тренировка:
1. 17 минути кростренажор, 7 степен, 4.4 км
2. повдигане на пръсти с х1кг на крак /за прасец/: 100 броя
3. имитиране изкачване на стъпала с х1кг на крак: 100 броя
4. въртене на ръцете във въздуха СТ, за раздвижване на рамене: 30 броя
5. велосипедни коремни преси с х1кг на крак: 50 броя
6. клекове СТ: 100 броя
7. гребане с тежест с опора, 10 кг: х30 броя на ръка

храна:
*2 райски ябълки
*1 корни с плодове
*400 грама кисело мляко
*млечна салата
*пуешко роле
*омлет

21.12.2016

тренировка:
1. бедрено сгъване с х1кг на крак: 100 броя
2. странично повдигане на крака от лег с х1кг на крак: 100 броя
3. водно колело от лег с х1кг на крак: 100 броя
4. велосипедни коремни преси с х1кг на крак: 100 броя
5. супермен с х1кг на крак: 50 броя

Не включих кростренажор днес, защото имах да чистя, а чистенето ми отнема около 2 часа. Броя го за тренировка. Не е лесно да вървиш с парцал и препарат наляво и надясно и да търкаш.
Сещам се за една картинка във фейсбук, гласяща че *жената е облечена в бяло на сватбата, защото е като бяла техника-чисти, готви, пере, мие* така си е..

Относно храната, последно време не изпитвам никаква нужда от нея и ям почти насила.
Довечера ни е фирменият банкет и след това енджой (rock)
Хубавото на празниците са почивните дни, както и срещата с роднините.
Толкова много подаръци подготвих тази година, че вече нямам търпение да ги поднеса.

Храна:
*2-3 домашни сладки
*1/2 кофичка заквасена сметана
*шопска салата, джолан, 2 парчета кашкавал, 1 парче баклава

Весела Коледа със закъснение.

Почивните дни не съм тренирала изобщо! Събраха ми се 5 почивни дни от тренировки и се чувствам добре отпочинала и хапнала.
Какво ли не ядох?! (dull) Нека да мине и Нова Година и отново да си влизам в нормите за яденето.

За Коледа ми подариха гривна, измерваща крачките. Смятам да си ги отчитам към тренировките с цел да вървя повече, а дано да ми се получи. На приложението към гривната на телефона изписва, че е добре да се целя към 8 хиляди крачки дневно. Моите за два дни са  3 и 5 хиляди. Доста под нормата съм, но пък поне не са хиляда. Това е от ходене из къщи и до магазина. Дам, вървя си доста вкъщи - не се спирам. А сега като съм на работа от днес ще видя по колко крачки ще правя.

тренировка:
1. бедрено сгъване с х1кг на крак: 120 бр
2. странично повдигане на всеки крак с х1 кг тежест на крак: 5х20= 120 бр
3. водно колело /въртене на крака във въздуха от легнало положение/ с х1кг на крак:50,40,30= 120 бр
4. руско извиване с 10кг: 40 бр
5. кростренажор: 15 мин., 7 степен, 4 км
*Не се натоварих много, но почивката си оказва влияние на силите ми и може би е заради това.

Откриват супер якия пулс фитнес в Пловдив. Мисля да ходя, но все още го обмислям. Ще го мисля до нова година, пък после ще се види дали ще бъде или няма да бъде да ходя.

храна:
*1 голямо парче панетоне
*1 свинска пържола с топено сирене и гъби
*2-3 лъжици катък

крачки: 3518, 2.56 км

28.12.2016г.

тренировка:
1. повдигане на пръсти с тежести х1кг на крак: 4х30 - 120 бр
2. клекове с тежести на всеки крак х1 кг : 3х30, 1х40= 130 бр
3. велосипедни коремни преси с х1кг на крак: 2х50= 100 бр
4. пуловър с гира 5кг: 2х30 - 60 бр
5. супермен с тежести х1кг на крак: 30 бр
6. кростренажор: 15 мин., 7 степен, 3.8 км

храна:
*500 мл айрян
*4 шок. бонбона
*порция кисело зеле със свинско
*1/2 парче панетоне

крачки: 2766

29.12.2016г.

тренировка:
1. опъване на ластик зад врат: 3х20 - 60 бр
2. руско извиване с 10 кг: 3х20 - 60 бр
3. напъди с х5кг в ръка: 2х20 - 40 бр
4. хибридни арнолд преси с х5кг в ръка: 20 бр
5. кростренажор: 20 мин

крачки: 5379 бр
стандартно вървене: 3.92 км
калории: 216 kcal
време: 50 минути

храна:
*500 мл айрян
*порция кисело зеле със свинско
*домашен суджук, около 1/2
*3 - 4 парченца кашкавал
*6 мандарини

По това, което показва гривната ми - не съм много активна с вървенето. За жалост.
Но такава е работата в офис. Стоя по цял ден на едно място и движението ми е никакво.
За съжаление и работата ми е доста далеч. Трябва да пресека един мост, за да стигна.
Вървенето ще е поне един час в едната посока, а с колата стигам за 10- 15 мин максимум.
Ако работех от едната страна на Марица щеше да ми е по - лесно.
Може би лятото ще се пробвам да вървя повече, а до тогава колкото толкова.

Храната ми е доста хаотична, но пък празници са.
Утре ще се меря и тегля, за да видя какво се е случило за последния един месец и особено покай празниците.
Не съм се качвала на кантар от началото на ноември, а иначе мерки си взех началото на декември.

30.12.2016

Днес толкова мързеливо ми беше, че дори не ми се тренираше.
Минах само с кростренажор.
Имам страшна мускулна треска на гърба от опъването на ластика вчера.
Приятно упражнение се оказа, може би защото не тренирам много гръб.
А и на дупето имам мускулна треска, от напъдите ще е.
Като последен отчет за 2016, толкова

тренировка:
18 мин. кростенажор, 4.8 км, степен 7

крачки: 4908
натоварване: стандартно
разстояние: 3.57 км
калории: 203 kcal
време: 41 минути

храна:
*супа топчета
*1/2 парче мусака
*2 мандарини
*2 принцеси с кашкавал и сирене
*300 милилитра айрян

От измереното тази сутрин:

ханш: 93 см
талия: 65 см
корем: 78 см /-2см/
бедро ляв крак: 50.5 см
бедро десен крак: 50.5 см

Само при корема имам минус. А какво хаотично ядене беше през декември.

Трябва да променя всичко в тренировките и начина на хранене през 2017, още от 3ти януари.

Весело посрещане на 2017!

Честита нова година!
Нека новата година ни донесе много здраве, благополучие и сбъднати мечти!

Нямам тренировка вчера и днес, а и утре няма да имам. На 3ти с нови сили.
Остана ми малко време за бб тайм и преглед на дневниците, които следя.

Ще отчета движението си от днес: 3779 крачки, като до довечера най - вероятно ще мина 4 хиляди.

Храна:
Закуска- пържено яйце, две ленти пържен бекон, две плочки сирене, два резена домат, чаша натурален сок праскова, две кафета с мляко
Обяд- 200грама плескавица с питка, намазана с лют сос и катък.
Лютото ми дойде в повече и изхвърлих половината от питката.
Вечеря- зелева салата, 1/2 домат, 1/2 плескавица, 1/2 топка катък, 1 мъфин със сметанов крем

Вечерята ми предстои.
Харесвам зимата, но не пия достатъчно вода. Докато лятото изпивах по 3-4-5литра,сега за ден ми се събират 2-3 чаши или иначе казано около 500мл, което е крайно недостатъчно.
Колкото и да се опитвам да пия, зимата нф мога. Всички останали сезони ми си пия.

Може да си правя по 3-4 чая на ден, за да ми се събира поне по 1,5л.
Забелязвам че непиенето на вода ми се отразява недобре.

3.1.2017

тренировка:
1. кростренажор: 21 минути, 5.4 км, 7 степен, 194 kcal
2. клек с щанга 20 кг: 4х20 = 80 бр
3. опъване на ластик зад врат: 4х20 = 80 бр
4. гребане с опора в крак с 10 кг дъмбел: 16х5 = 80 бр за ръка = 160 общо

стъпки: 9332
разстояние: 6.8 км
калории: 376 kcal
време: 93 мин

Като за първи ден тренировка за новата година си натоварих доста ръКите, че чак накрая нямах сили. Доста натоварващо.
Доволна съм от повторенията, но винаги може и по - добре.

храна:
*100 грама кисело мляко
*50 грама домашен суджук
*2-3 лъжици сметана
*2-3 лъжици айвар
*250 мл прясно мляко с 1 ч.л. какао

Апетит нулев. Насила се храня. Може би се пренаситих по нова година.

4.1.2017

тренировка
1. магарешки ритник с х1кг на крак: 3х15х2 - 90 бр
2. пружиниращ клек с х1кг на крак: 3х15 - 45 бр
3. напади с извиване с х1кг на крак: 3х15 - 45 бр
4. повдигане на дупето с помощта на надуваема топка: 3х10 - 30 бр
5. кростренажор: 20 мин, 7 степен, 5.5 км, 191 kcal

Доволна съм от крачките си вчера. От 25.12 досега, това са най - многото ми крачки.
Включих се в едно предизвикателство, което стартира от днес, да правя по 8хил. крачки на ден.
То и в самото приложение на телефона за гривната си пише, че трябва да се правят по 8хил на ден де.
Ще пробвам да се въртя около 10 хиляди дневно или поне да са ми за седмицата 70 хиляди, а ще имам и дни с повече и с по - малко.
Всичко зависи от свободното време.

храна:
*3 шок. бонбона
*1/2 плескавица
*4-5 лъжици айвар
*3 парченца кашкавал
*2 пържени в масло яйца
*150 мл прясно мляко

Най- накрая да хапна повечко!

крачки: 7643
разстояние: 5.56 км
калории: 155kcal
време: 69 мин

5.1.2017

тренировка:
1. клек с широк разкрач и щанга 20кг: 3х20 - 60 бр
2. опъване на ластик зад врат: 3х15 - 45 бр
3. руско извиване с 10кг: 3х15 - 45 бр
4. велосипедни коремни преси: 3х30 - 90 бр
5. кростренажор: 20 мин, 4.8 км, 7 степен, 191 kcal

Днес от сутринта съм доста натоварена, защото и чистих час и половина.
Очертава се дълъг и динамичен ден.
Дано не познаят прогнозата за времето!

крачки: около 5 хиляди
Нещо гривната ми се прецаква май. Не ми дава история за дни назад. Или ми сборува за дни назад накуп. Странна работа.

храна:
*3 лъжици заквасена сметана
*1 малък дюнер
*2 пържени в масло яйца
*1 кренвирш с кашкавал
*3-4 лъжици айвар

Дюнера изобщо, ама изобщо не трябваше да го ям, но бях гладна и реших да хапна.

6.1.2017

Днес ме помързя. Студено ми беше и сънено.

тренировка:
30 мин. кростенажор, 7 степен, 7.8 км

Крачки: 5919
Време: 54 мин
Разстояние: 4,32 км
Калории: 98 kcal

Храна:
*1бонбон, 2-3 солени крекерчета, 1 корни
*1 кюфте, 1 кебапче, 150 грама домашно пържени кюфтета
*400 грама шопска салата, 200мл пилешка супа, 100 грама пилешко с бекон,  1/4 пълнена тиквичка със сирене и кашкавал, 2 мандарини, 2 еклерчета

Олях се с храната днес! Небивало и нечувано от дооста време насам. Та аз по празниците не ядох толкова! О апетит, о чудо!
Ама случва се понякога.
Ако изключа въглените, всичко друго си е окей.

7,1,2016

Тренировка: няма
Храна:
Закуска: 2 пържени яйца, 3 резена домат, 1 плочка сирене, 3 парчета пържен бекон, 3 парчета шпек салам, 2 парчета кашкавал, малка кифличка с мармалад ; капучино
Следобед: шварц кафе, 5 сушени сливи, 1/4 печен геврек, 2 шоколадови бонбона, 50 грама бадеми
Вечеря: 150 грама шопска салата, 100 грама млечна салата, 5-6 хапки агнешко месо с гъби и моркови, 2-3 лъжици бобена салата, шепа маруля, купичка пилешка супичка, 2 хапки тортичка

Много храна, много нещо.

Час и половина в басейн; 10 минути сауна, 10 минути парна баня

Крачки до момента: 8 хиляди

9.1.2017

тренировка:
1. 17 минути кростренажор, 7 степен, 4.9км
2. бедрени сгъвания върху фитнес топка: 30 броя
3. степ - ап: 30 броя
4. хип тръст: 3х10 бр - 30 броя
5. мъртва тяга на един крак с гира 5кг: 2х30 бр - 60 броя
6. миди: 2х30 бр - 60 броя
7. странични подскоци върху кутия: 30 броя

Упражненията са ми от тук: http://www.aktivenizdrav.com/6-упражнения-за-стегнати-и-оформени-кра/

ден 1ви от предизвикателството:
15 клека
15 глутеус мост

храна:
*1 ябълка, 2 кисели краставички
*копривена супа, 100 грама печено свинско, 2 - 3 лъжици айвар, 2 - 3 лъжици катък с червена чушка, 1 блокче нат. шоколад 70%

10.1.2017

тренировка:
1. 15 минути кростренажор, 4 км, степен 7
2. руско извиване с 10кг: 2х15 - 30 броя
3. велосипедни коремни преси: 2х50 - 100 броя
4. мъртва тяга на един крак с 10 кг: 2х10 - 20 броя
5. опъване на ластик зад врат, за гръб: 30 броя

ден 2ри от предизвикателството:
20 клека
15 глутеус мост

храна:
*250 мл фреш ананас
*купичка спаначена супа, едно двойно кебапче, една топка млечна салата
*купичка копривена супа, 2-3 хапки свински печено в гърне, 2-3 лъжици дом. айвар, 250мл прясно мляко

Времето навън е супер, супер студено, ако не ме домързи ще отида да ям супа на обяд.

11.1.2017

тренировка:
1. кростренажор: 19 мин, 7 степен, 4 км
2. птица куче: 2х10 - 20 броя
3. мост с повдигане на един крак: 2х12 - 24 броя
4. спайдърмен планк: 2х30 сек - 1 минута
Не се бях сещала за подобен тип планк, мисля си че времето тук минава по бързо от обикновения планк.
5. повдигане на краката: 10 броя
Това упражнение ми беше адски трудно, защото имам мускулна треска на бедрата. Опънати са ми като струни. Така ме болеше, а и корема, защото си ги изпъвам нагоре. Не са изрядно прави, но ще работя върху това.
6. смесване с топка: 10 кръга
Нещо не ме изкефи това упражнение, но го направих, защото е част от програмата.
7. джобно ножче с топка: 10 броя
Страшно ми хареса това упражнения. Вярно, че натоварва огромен брой мускули, защото се натоварих доста. Ще работя още върху баланса с топката, пък дано задобрея.
8. гъсеница: около 60 секунди

От всички показани упражнения най - много ми допаднаха номер 4, номер 5 и номер 7.
Ще ги правя и друг път, гарантирано.
Eто от тук видях упражненията: http://www.aktivenizdrav.com/7-най-добри-упражнения-за-корем/
Прилагам си линк за по - лесно намиране, а и са с доста странни имена и определено няма да се сетя само по името за какво иде реч.

ден 3-ти от предизвикателството:

20 клека, ама аз направих 30
20 глутеус моста

Много малко като бройки ми се виждат и двете упражнения, защото особено пък клековете съм ги правила и то от 50 нагоре, всеки ден увеличаващи се. Тези 20 даже са ми смешни, но пък в името на предизвикателството стават.

храна:
*500 мл айрян
*купичка копривена супа, 1/2 парче сусамов хляб /направен само от сусамов тахан и яйца/, 3-4 парчета кърначе, 3-4 парчета салам, 3 кисели краставички,  200 мл прясно мляко с какао

Видях една намалена програма от 50 на 30 лв на Емили Скай и се чудя дали да не си я поръчам.

Отказах се да ходя в пулс фитнес, защото са големи мошенници. Дължат на фирмата ни доста пари, а по думи и на разни приятелски фирми и на тях. Да искаш да ти свършат работа и да не си платиш... От доста време насам не бяхме попадали на такива.
Жалко за голямата им реклама и името. Това не съм очаквала.

12.1.2017

тренировка:
1. кростренажор: 25 минути, 7 степен
2. велосипедни коремни преси: 2х50 - 100 бр
3. клек с щанга 20 кг: 2х20 - 40 бр
4. степ - ап: 20 бр
5. разтягане с търкалцето от лидл: 30 бр
Опитах се да му намеря цяла снимка, но няма, затова е половинка.

ден 4-ти от предизвикателство:
30 клека /по предизвикателство са 20/
20 глутеус моста

храна:
*150 грама бахур
*3 кисели краставички, 1 банан, 2 лъжици кисело мляко
*салата от един домат, моцарела и авокадо със сос песто, 10 ущипци, 50 гр маскарпоне с бейлис
Ущипците ми харесаха страшно много. Ще потърся рецепта как се приготвят.

Гривната ми се оправи. Обдухах я малко със сешуар и взе че тръгна.

13.1.2017
Честит петък 13ти. От сутринта ми е тръгнало на криво, дано поне не завърши така. Ще взема да си сложа сол в джобовете на палтото, че да не ме сполетяват лошотийки.
По принцип не съм суеверна, но днес май се оказа че има защо.

Тренировката ми беше една от най - приятните. Направих всичко с огромна лекота. Като в безтегловност се чувствах.
Първо чистих час и половина, а след това тренирах. Може да ми е дошла повече енергия.

тренировка:
1. кростренажор: 20 минути, 7 степен
2. велосипедни коремни преси: 60,100 - 160 бр
3. разтягане с търкалцето от лидл: 50 бр
Мисля че точно от него имам мускулна треска на корема. Доволна съм, защото от много време насам не съм имала мускулна треска на корем.
4. руско извиване с 10 кг: 2х20 - 40 бр
5. извиване наляво и надясно с 10 кг от изправено положение /за паласки/: 4х10 - 40 бр
6. опъване на ластик зад врат: 30 бр
От това опъване на ластик пък си имам редовна мускулна треска на раменете и плешките.

ден 5ти от предизвикателството:
30 клека /по предизвикателство са 22/
20 глутеус моста

храна:
*500мл айрян
*1/4 от салам камчия
*200 мл мляко с какао
*1 купичка супа със свинско месо, 1 пържола от пушени гърди, 2 - 3 лъжици домашен айвар,  1 портокал, 3 - 4 сушени сливи, печен слънчоглед /за пред тв/

движение по стойности на гривната:

крачки: 8226 бр
разстояние: 5.98 км
калории: 336 kcal
време: 83 минути

Добре съм се движила за сметка на други дни.
По принцип от както ми я подариха гледам да се движа повече. Даже вече не използвам асансьор, което е похвално мисля. Дори и с един куп торби да се прибирам след работа не го използвам, а си ги мъкна.

13.1.2017

3. разтягане с търкалцето от лидл: 50 бр
Мисля че точно от него имам мускулна треска на корема. Доволна съм, защото от много време насам не съм имала мускулна треска на корем.

Още вчера щях да те питам сигурна ли си, че е само разтягане :D Защото ако го изпълняваш както трябва т.е. да връщаш обратно с помощта на коремните мускули и да не натоварваш рамене, врат, гръб,  си е сериозно натоварване за коремната мускулатура :)
П.П. 50бр в серии ли ги правиш и с какви почивки, ако е така?

Още вчера щях да те питам сигурна ли си, че е само разтягане :D Защото ако го изпълняваш както трябва т.е. да връщаш обратно с помощта на коремните мускули и да не натоварваш рамене, врат, гръб,  си е сериозно натоварване за коремната мускулатура :)
П.П. 50бр в серии ли ги правиш и с какви почивки, ако е така?

Ами вече разбрах, че не е само разтягане. Всъщност написах разтягане, защото точно това правя - разтягам и връщам обратно. Може би ще трябва да го назовавам по различен начин?! Но как, незнам!?  Днес леко лакътя ми прещрака. И вчера и днес ги изпълнявах наведнъж, но бавно. Не съм ги делила на серии, защото не съм изпитала нужда. Деля на серии, когато се изморя и реша, че ми е много наведнъж нещо. Слушам тялото си.

За мен това малко уредче си заслужава смешната сума от 9лв, защото наистина натоварва подобаващо. Отначало бях скептична, но реших да си го взема.
Брат ми казва, че е виждал по залите такова, но не го е пробвал.
Това значи, че не е нещо ново като уред.

https://www.youtube.com/watch?v=TzrkgL7HE9Q
Abs of Steel with an Ab-Wheel by scooby1961

:)

https://www.youtube.com/watch?v=TzrkgL7HE9Q
Abs of Steel with an Ab-Wheel by scooby1961

:)

Точно така ги изпълнявам.

Да! Едно от най-добрите упражнения за корем за мен, винаги ме напряга :х Продължавай все така и успех

Да! Едно от най-добрите упражнения за корем за мен, винаги ме напряга :х Продължавай все така и успех

Благодаря. Ще се опитвам да увеличавам бройките и ще ги правя в няколко серии, за да мога да ги изпълнявам по повече. Засега развитието в сериите ми е добро- от 30 на 50. Много съм доволна, наистина. Повечето от промоциите в лидл си заслужават.

14.1.2017 г.

Тренировка нямаше, защото ми е почивен ден, но по предизвикателство не.
Отбелязвам предизвикателството:

ден 6-ти от предизвикателството:

30 клека /трябваше да са 25/
22 глутеус моста /трябваше да са 20/

по гривната:

крачки: 6068 броя
разстояние: 4.43 км
калории: 256 kcal
време: 58 минути

Храна:

*3 сушени сливи
*2 пилешки кюфтета, 1/2 парче паниран кашкавал, 100 грама млечна салата, 100 грама пържени тиквички
*200 грама салата айсберг с рукола, краставици и пармезан; 3-4 парченца свински уши на тиган, 2 хапки мозък в масло, 2-3 лъжици млечна салата/цедено мляко с лук/,  3-4 хапки печен фазан, 2 парченца заешки суджук, 3-4 хапки домашно печен хляб

Вечерята ми беше от типа: пробвай всичко, за да не обидиш готвача. Всичко, което съм изредила опитвам за първи път в живота си. Мозък съм опитвала и друг път, но пък суджук от див заек, свински уши, фазан - никога не бях опитвала.
Харесаха ми, но примерно фазана ми беше доста сух и определено спада към нещата, които се готвят с майсторлък. Не е лесна работа да сготвиш нещо подобно и да не остане сухо след това. Заешкият суджук и той беше доста сух, а очаквах друго. Ушите - опитах ги, но не съм особено впечатлена от тях. Не мисля че ще опитам друг път.
Всичко без хляба за деня си е в границите на нормалното хранене, без много въглени и без големи количества.

Днес не съм мислила какво ще готвя, ще го реша по - късно.

Не останах доволна от разстоянието, което изминах вчера, а беше доста голямо. Малко посъкращавах и крачките като се изкачвах до нас и обратно. Общо 4 пъти за деня съм изкачвала стъпалата, вместо 100 в посока, тоест 400, са били по малко, защото взимах стъпалата по 3-4 - състезавах се с асансьора. Луда работа. Та от там идват примерно едни поне 200 крачки по малко. Други хора ги мързи до 2рия етаж да се качат и то веднъж дневно, а аз... Мисля си че изкачването по стълбите освен трупане на крачки ми повдига и Д-то. Предполагам де.  В петък съм по - доволна от крачките си, но пък каквото - такова. Днес ще гледам да се движа повече, дано успея.

Мозъкът ми е едно от любимите (inlove) Език и ушички също много обичам! Но виж, суджук от заек - никога не съм пробвала. Хубавото е, че си се престрашила все пак да експериментираш и опиташ, защото доста хора само като чуят език, уши и мозък и са готови да избягат :D